Selkärangan oikea sijainti

Mustelmia

Istuva elämäntapa

Tapa, jossa pääsee harteille, sinkoutumaan ja vetämään päätä hartioihin, on hyvin tyypillinen nykyaikaiselle henkilölle. Näin näemme kuljettajia liikenteessä, teatterin naapureita, klinikkaa, kotitalouksia.

Monet meistä viettävät suurimman osan työpäivästämme istuma-asennossa. Poikkeukset ovat pieniä lapsia, jotka voidaan pitää paikallaan vain lyhyen aikaa. Mutta jo koulussa, he tottuvat istumaan mutkassa pisteessä, siirtämällä kehonsa painoa kyynärpäätään ja hartioilleen. Joten alkaa "istuttava elämäntapa."

Miten istumme?

Jos aiomme istua alas, arvioimme automaattisesti istuimen korkeuden ja kiinnitämme lantiomme siihen (kuva 2); pyrimme kuitenkin yleensä välttämään yhteyksiä muihin ihmisiin ja esineisiin. Tämän menettelyn aikana pää, kuten jo mainittiin, nousee yleensä takaisin, kaula on puristettu. Istuimme istuimelle, me viipymme hieman, säätämällä vaatteita. Tässä tapauksessa kehomme laskeutuu, kun pää ja kaula pidetään sellaisessa asennossa, jossa voit lukea, kirjoittaa tai puhua. Usein kädet ja hartiat käytetään tukkeutuneina runkoon. Syömällä kasvot suunnataan alas levylle. TV: n katsominen putoaa yleensä lähes hypnoottiseen tilaan ja asettuu erityisen syvälle. Vain ihme, sillä ruumis voi kestää kaiken! Tragedia on, että ihmiset eivät kuule heidän ruumiinsa huutaa: "Riittää!" - niin että heidät ovat yhteydessä heidän tapaansa ja sosiaaliseen vastuuseen.

Tällaisilla paikoilla kaulan alkupaikassa muodostuu vähitellen "hump" ja tasapainon ylläpitämiseksi loput kehosta ottaa epäsuotuisan asennon (kuva 3). Muodostuu vatsan pullistuminen ja selkärangan taipuma (lordoosi). Kun selkäkipuja on laajalle levinnyt (lumbagosta verisolujen levyjen herniaan), vain selkärangan alaosaa ei voida hoitaa. Useimmissa tapauksissa selkärangan alaosassa olevat viat johtuvat huonosta asennosta yläosassa. Tästä seuraa, että alaselän tehokas korjaus on mahdollista vain korjaamalla huono asento yläselässä.

Kuvio 3. "Hump" lapsessa ja miehessä: kaula on kallistettu, selkä taivutettu, taivutettu, vatsa roikkuu alas

Aleksanteri havaitsi pään ja kaulan väärän aseman kerralla ja havaitsi ilmiön, joka ylitti hänen oman taudinsa. Hän huomasi rikkomisen, joka koski kehon perusrakennetta.

Alueelle, jossa kaula kulkee selän yläosaan, on ominaista se, että kohdunkaulan nikamien muoto muuttuu täällä ja spinousprosessit näkyvät selvästi.

Kaulan koko alempi pää, sekä takana että edessä, on todellinen lihaskoordinoinnin solmu. Jos henkilö hengittää väärin, on tässä paikassa, että kaulan ja ylemmän kylkiluun syvälle sijaitsevat lihakset ovat liian tiivis. Puheen ja nielemisen mekanismit edellyttävät selkärangan oikeaa asentoa, jotta ruokatorvi, hengityselin kurkku ja puheelimet toimivat hyvin. Lähellä tätä vyöhykettä ovat erittäin tärkeitä verisuonia ja hermoja, jotka vaikuttavat hengitykseen, sykkeeseen ja verenpaineeseen. 85%: lla yli 55-vuotiaista on niveltulehdus tällä alueella. Täältä tapahtuu pään liike.

Ja juuri tällä alueella alkaa useimmiten ryhtiä. Alexander uskoi: vain korjaamalla nämä keskeiset asennon loukkaukset, voit alkaa ratkaista muita vakavia terveysongelmia.

Miksi muodostuu "hump"? Lyhyt vastaus: liiallisen ja epätasaisesti jakautuneen lihasjännityksen takia. Useimmille ihmisille "hump" on todiste kehon virheellisestä valvonnasta monta vuotta.

Ilmiö, jossa pää vetää hartioihin, jonka Alexander huomasi ensin, on oire jo olemassa oleville lihasjännityksille, eikä niiden syy. Alexander uskoi, että kaikki olisi hienoa, jos ihmiset lakkaavat heittämään päätään takaisin mihinkään ärsytykseen. Hän pyrki jatkuvasti välttämään itsensä ja oppilaansa tästä tarpeettomasta liikkeestä. Tietoisuus tästä oli havainto, joka riitti auttamaan Alexanderia, hänen tekniikkansa opettajia ja heidän oppilaitaan koko elämänsä ajan.

Useimmilla ihmisillä ei tarvitse ylläpitää sellaista täydellistä tasapainoa kehossa, jota havaitsemme köysiradalla, hyppyjohdolla lähteeltä, tanssijilta tai kiipeilijöiden vakautta. Mutta jokainen tarvitsee jokapäiväisessä elämässä liikkeiden harmonisen koordinoinnin.

W. B. Kennon puhui "kehon viisaudesta". Hän uskoi, että kehossa on tiettyjä tasapainon tiloja, jotka ovat luonnollisia ja normaaleja, ja keho pyrkii palaamaan heille häiriöiden jälkeen. Tämä "kehon viisaus" viittaa paitsi lihaskoordinaatioon myös elinten toimintaan. Tämän mukaisen taudin mukana tulee kehon tasapainon menetys: veren sokeripitoisuus nousee, virtsarakko on täynnä, keuhkojen kapasiteetti vähenee ja niin edelleen. Tästä näkökulmasta kehon fysiologinen "viisaus" on palautettava asianmukaisella käsittelyllä.

Henkilön lisääntyvä riippuvuus huumeista riippumatta siitä, kuinka järkevästi määrätty, on todiste siitä, että useimmat ihmiset ovat menettäneet ”kehon viisaudensa”.

Mikään tämä ei ilmene niin selkeästi kuin mekanismien, jotka aiheuttavat lihasten harmonista vuorovaikutusta, työssä. Monet suositut tieteelliset kirjat (esimerkiksi Desmond Morrisin Naked Monkey) kiinnittävät huomiota oikean miehen ongelmiin. 1800-luvulla anatomit arvioivat yleensä pystyssä olevaa asemaa positiivisena. Joillekin heistä, ihmiskehon pystyasennossa, oli jotain jumalallista - ”upeaa tulla, todistaen ihmisen paremmuus kaikista maallisista olentoista”. Vuosisadan alussa tiedemiehet ajattelivat, että ihmisen selkäranka soveltuu täydellisesti suoralle kävelylle, vain ympäristö, jossa elämme, on huono. Sir Arthur Keith, ahdistusongelmista vastaava viranomainen, uskoi, että hänen virheensä johtuivat "monotonisista ja tylsistä kehon asennoista, jotka ovat tyypillisiä nykyaikaiselle koulutukselle ja teollisuudelle."

20-luvulla syntyneessä ortopedian uudessa kurinalaisuudessa asiantuntijat tulivat siihen tulokseen, että asennon vikojen syy ei ollut ympäristö, vaan henkilön epätäydellinen sopeutuminen siihen. Mies alkoi pitää eläintä, joka kehittyi hyvin pitkälle ja jonka lihasryhmät ovat luonnollisen asennon seurauksena valtavia epätasaisia ​​kuormia.

1900-luvun jälkipuoliskolla ongelma alkoi tutkia uutta tieteellistä kenttää - ergonomiaa: miten ihmistä ympäröivät esineet mukautetaan hänen tarpeisiinsa. Tuolit, autot, istuimet, vuoteet, työpöydät, kaikenlaiset monimutkaiset koneet alkoivat suunnitella minimoimaan väsymys, joka johtuu liikenteestä epäasianmukaisissa kehon asennoissa.

Ergonomiassa puuttuu kuitenkin tarvittava käsite lihasten harmoniasta, joten se ei oikeuttanut sille asetettuja toiveita. Ihmiset tulevat kotiin töistä, jotka ovat vielä väsyneitä. Suurin osa väestöstä kärsii sietämättömästä selkäkivusta. Noin 45% hammaslääkäreistä kokee heidät, ja yli 80% sihteereistä kärsii päänsärkyistä. Työpaikkojen käsitteen parantaminen ei voinut merkittävästi auttaa heitä.

Oikeudenmukaisuudessa on huomattava, että ergonomian asiantuntijat tutkivat ihmisten lihasreaktioita. Mutta valitettavasti he valitsivat normaaliksi huonot asentoiset ihmiset. Suurin osa niiden suunnittelemista kohteista on suunniteltu köyhille. Kirjoittaja voi istua täydelliseen tuoliin, mutta hänen tavallinen huono asento ei parane.

Ergonomian asiantuntijat avasivat tietä ongelman ymmärtämiselle. Tiedämme nyt, että ihmiskeho ei ole upea eikä jumalallinen. Olemme tietoisia siitä, että edessämme on kehitysongelma.

Alexander-periaatteen mukaisesti meillä on mahdollisuus kehittää uutta persoonallisuuttamme, jos kehitämme kehon hallintaa. Ei ole mitään syytä uskoa, että olisimme syntyneet täydellisillä luonnollisilla reflekseillä, jotka koordinoidaan toistensa kanssa ja että kaikki toimii, jos emme riko niitä. Jokaisen yksilön on tehtävä uusi askel ihmisen kehityksessä.

Vanhimmilla humanoidisilla olentoilla oli lyhyt kaula ja hyvin määritelty "hump". Kuvio 4 esittää Australopithecus (a): n henkilön kehittymistä, joka asui 2 miljoonaa vuotta sitten, ja Sinanthropus (b) - 400 tuhatta.

Miten päästä eroon slouchista ja oppia pitämään tasa-arvoinen asento?

vuotta sitten, Neanderthals (s) - 100 tuhatta vuotta sitten mies Mount Carmel (d) - 40 tuhatta vuotta sitten, nykyaikainen mies (e) ja kenen kutsun "Alexander mies" (f ). Merkittävimmät muutokset ovat kaulan asteittainen pidentyminen ja "humpun" vähentäminen. Tässä tapauksessa kehon painopiste siirtyy takaisin.

Tämän kehityksen seurauksena nykyaikaisen ihmisen kaula on tullut liikkuvammaksi. Valitettavasti sen liikkuvuus, vaikka se antaa henkilölle enemmän mahdollisuuksia, sallii samalla nikamien liikkumisen liian vapaasti.

"Aleksandrin miehen" asennossa (kuvio 4, ensimmäinen asia, joka iskee silmään, on se, että verrattuna "modernin ihmisen" asentoon (kuva 4e) koko selkäranka siirtyy taaksepäin.

Ero ei kuitenkaan ole pelkästään tässä: kohdunkaulan ja lannerangan nivelet eivät ole taipuneet eteen- ja taaksepäin, vaan ylös ja taaksepäin - eivät niin paljon, että ne altistuvat liialliselle kuormitukselle, vaan riittävät lievän lihasjännityksen lievittämiseen kaulassa ja alaselässä. Otettuaan tällaisen asennon ihmiset tulevat välittömästi pienemmiksi nuoriksi, ja vanhukset (50-vuotiaana kasvu alkaa laskea monissa) merkittävästi.

Voidaan myös huomata, että kuvion ^ polvet ovat hieman taivutettuja ja häpyluukku suuntautuu jonkin verran eteenpäin. Tällä tavoin voittaa lihaslihasten liiallinen rasitus ("kuollut lantio").

Tällä tasapainoisella asennolla nikamat liikkuvat hieman toisistaan. Aleksanterin ruumiin tasapainon merkitys on tarkalleen ottaen löytää sellainen rauhallinen sijainti kehon kaikkiin osiin - olkapäät, olkapäät, kyynärpäät, kädet, reidet, polvet, nilkat ja jalat, joissa kaikki yhteiset tilat ovat hieman laajemmat. Neurofysiologit ovat yhä yksimielisempiä siitä, että lihasten tilan tasapaino tuntuu, kun ne ovat hieman venytettyjä.

Kuvio 5 esittää potilasta, joka kärsii päänsärkyistä lihasjännityksestä. Kipu kului, kun hän oppi käyttämään Alexanderin periaatetta.

a) Rungon painopiste siirtyy eteenpäin, kaula kallistuu, selkä on kumartunut;

b) Asento on parantunut, vaikkakin potilas on silti vauhdissa;

c) Kaulan lihakset ovat jännittyneitä, hartiat kohoavat, puristetut pakarat ovat erillisiä kaivoksia

d) Potilas on oppinut rentoutumaan kaulan, hartioiden ja pakaroiden lihaksia. Hänestä tuli korkeampi, päänsärky mennyt

Samat momentit ovat tärkeitä istumapaikan kannalta. On jo sanottu, että useimmat ihmiset istuvat väärin.

Mieti, mitä tapahtuu, kun istumme hitaasti. Korot vedetään erilleen ja varpaat käännetään sisäänpäin. Kneecapit liikkuvat hitaasti alaspäin ja eteenpäin, keho laskeutuu vähitellen. Tässä vaiheessa useimmat ihmiset:

1) heittää päänsä takaisin;

2) pullistuu rintakehän alaosaa eteenpäin;

3) työnnä lantio takaisin.

Itse asiassa kehon pitäisi pudota kahden kuvitteellisen pystysuoran linjan väliin (kuva 6b). Lantiota ei voi työntää takaisin ja rinnan alempi osa eteenpäin (kuva 6).

Niinpä Aleksanterin periaatteen mukaan ei pitäisi koskaan häiritä pään tasapainoista asemaa. Monille ihmisille on ensinnäkin erittäin vaikea pitää tasapainoinen suora asento istuessasi. He joko slouchevat tai istuvat liioiteltuina suoraan, ja selkäkaarensa ja rintakehänsä tarttuvat ulos, kun ruumiin paino putoaa lantioon, eikä lantion tuberkulliin, joka sijaitsee lantion takareunassa. Itse asiassa tasapainoinen ja rauhallinen asento on erittäin mukava; kun se tulee tavalliseksi, ihmiset tuntevat olonsa erittäin mukavasti.

Ei ole välttämätöntä taivuttaa selkäsi eteenpäin syömisen aikana. pikemminkin se olisi tasoitettava ja keho kallistuu eteenpäin (levylle) lonkkanivelistä siten, että lantio liikkuu selän takana. Tämän takia selkä ei slouch ja keho ei laskeudu.

Älä heitä jalkojasi jalkojen yli, jotta ei aiheudu liiallista lihasjännitystä. Jos olosuhteet sallivat, laimentaa polvet - tämä auttaa rentoutumaan lihaksia, välttämään alaselän kipua. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka viettävät lähes koko päivän työpöydällä. Kun olet istunut alas, siirrä lantio tuolin taakse: sinun pitäisi istua elokuvateatterissa, bussilla, junassa, pöydässä, television edessä - edellyttäen, että on riittävästi jalkatilaa.

Olipa tykkäämme tai ei, televisio, joka on johtanut asentoomme jyrkään heikkenemiseen, jää ilmeisesti meille ikuisesti. Vanhempien tulisi varmistaa, että lapset, eivät katsele televisiota, eivät lyö, älä lyö. Jos he ovat väsyneitä, he asettavat ne paremmin TV: n eteen, nostavat hieman selkänsä ja nojautuvat johonkin.

Joku voi tuntua, että Alexanderin ehdottama menetelmä on vain pitkäaikaisen hyvän neuvon jatkuminen hyvän asennon ylläpitämiseksi. Hänen ruumiinkorjauksensa liittyy kuitenkin ihmisen moniin henkilökohtaisiin ilmentymiin.

Jokainen ihminen pyrkii löytämään fysiologisen tasapainon maailmassa, joka ei ole liian mukautettu hänen luonnolliseen biologiseen toimintaansa. Tätä tasapainoa ei voida saavuttaa ilman mahdollisuutta saavuttaa rento lepotila.

Alexander-menetelmä voi olla yksi toipumismenetelmistä, koska asennon yhdenmukaistaminen johtaa fysiologisen tasapainon saavuttamiseen.

Ei ole olemassa yhtä kriteeriä sen määrittämiseksi, mikä on hyvä asento. Sotilaspoliisi, lastenhoitaja, antropologi, tanssija, kuvanveistäjä, buddhalainen munkki omaa omat ajatuksensa siitä, mikä asento on oikea. Teini ottaa tietoisesti huolimattoman poseerauksen, baari vierailija rentoutuu seisomassa, kantamalla yhden tai toisen jalan painon, kauneuskilpailun osallistujat kaarevat selkänsä ja vetävät rinnan. Kaikille niille on olemassa kehon kieli, jota pidetään sopivana niiden ympyrässä. Itse asiassa tämä ei olisi traagista, jos ihmisillä olisi käsitys fysiologisesta asennosta, joka olisi palautettava, kun ulkoisten olosuhteiden vaatima asento ei enää ole tarpeen.

Itse asiassa outoja asennon muotoja on tulossa normi, tavanomainen tapa, jolla ihmiset pitävät itseään kätevinä. Samalla kehon harmoninen hallussapito tuntuu heiltä luonnoton.

Joka tapauksessa on monia vaihtoehtoja kehon hallitsemiseksi, mutta jokaisessa tilanteessa on vain yksi tapa tarjota paras tapa toimia, jossa kehoon kohdistuu vähemmän stressiä ja kulumista, vähemmän virrankulutusta ja vähemmän väsymystä.

Ja ennen Alexanderia monet tiedemiehet puhuivat liikkuvien voimien halutusta helppoudesta ja taloudesta. Schopenhauer uskoi, että jokainen liike ja jokainen piste ovat hyviä, jos ne toteutetaan ilman jännitteitä kaikkein järkevimmällä ja kätevällä tavalla, niin että se olisi "kohtuullinen ilmentymä, ilman mitään tarpeetonta, mikä ilmenee tarkoituksettomissa liikkeissä." Valitettavasti on huomattava, että helpoin ja kätevin menetelmä ei ole aina fysiologiselta kannalta tarkoituksenmukaisin.

Herbert Spencer oli luultavasti oikeampi puhuessaan "taloudellisista energiankulutuksista ja varauksista, jotka on hyväksytty samaan säästöön." Samanlaisia ​​ajatuksia ilmaisi Marcus Aurelius: "Kehon on oltava vakaa ja vapaa asymmetriasta, joko rauhassa tai liikkeessä." Thomas Aquinas puhui asianmukaisen suhteellisuuden järkevyydestä, koska tunteemme, kuten suhteellisuus, jos esiintyvä liike voi luoda vaikutelman, että hän tekee sen ilman jännitystä, se on meille miellyttävää.

Mutta mikä on liike ilman jännitystä? Jos teet jatkuvasti vääriä liikkeitä ja otat vääriä asemia, jotka pysyvät edes levossa, niin kuorman vaikutus, joka vaikuttaa haitallisesti terveyteen, on pysyvä. Useimmat ihmiset eivät todellakaan tiedä mitä tehdä lepotilan saavuttamiseksi, rentoutua lihaksia.

14. Selkäranka istuu ja valehtelee

Tietokoneessa työskennellessään, kuten mitä tahansa istumista harjoittavassa työssä, tärkeimmät patogeeniset tekijät ovat hypodynaamisia tekijöitä, ja pitkä (yhden aseman pitkäaikainen kiinnittäminen johtaa veren pysähtymiseen ja vahingoittaa tuki- ja liikuntaelimistöä) sekä yksinkertaisesti ei-fysiologinen kehon sijainti, toistuva monotoni liikkuminen, pysyminen suljetussa tila-tilassa, haitallinen säteily monitorista. Ja jopa ergonomisin reppu, jota käytetään jokapäiväisen pussin sijasta selkärangan negatiivisen vaikutuksen vähentämiseksi, ei auta, jos keho on jatkuvasti väärässä asennossa.

Mikä on kehon fysiologinen asema?

Alkion sijainti on yleensä fysiologinen ihmisille. Tällainen tilanne voidaan hyväksyä, jos rentoutut täysin suolaisessa vedessä. Kun lihakset rentoutuvat ja ne vaikuttavat pelkästään levon sävyyn, keho alkaa tulla tiettyyn asentoon. On erittäin suositeltavaa kokea tämä kehon sijainti ja muista muistaa se. Tämä on korvaamaton hyöty etenkin raajoille.

Selkä ja kaula

Kun selkä ja kaula ovat pystyasennossa, lannerangan ja kohdunkaulan ilmenemismuodot ovat heille fysiologinen tila. Tämä voidaan määrittää vetämällä kuvitteellinen viiva pään takana, lapaluiden ja tailboneen läpi.

9 terveellistä selkärangan sääntöjä

Keho pitää myös muistaa tämän asennon. Jonkin aikaa täytyy hallita sitä, sitten siitä tulee tapa.

Korin oikea asento voidaan saavuttaa seisomalla seinää vasten, painamalla kantapäät, vasikat, pakarat ja olkapäät sekä kyynärpäät ja pään takaosa. On erittäin vaikeaa saavuttaa täydellistä ryhtiä, erityisen vaikeaa ylläpitää ryhtiä prosessissa. Mutta sinun on yritettävä noudattaa suosituksia ainakin osittain.

Monotonisilla liikkeillä

Kun samoja liikkeitä toistetaan pitkään aikaan, tämä ei johda ainoastaan ​​näiden liikkeiden suorittavan lihaksen väsymiseen, vaan myös näiden lihasten psykologiseen kiinnittymiseen (hermosto osoittaa joillakin alueilla lisääntynyttä kiihtyvyyttä muissa). Onko syytä puhua siitä, miten ranteita ja jänteitä korostetaan (tunnettu tenosynoviitti-oireyhtymä, jossa on usein kirjoittaminen ja hiiren käyttö).

Huone ja säteily

Pysyvä huone ilman kävelyä johtaa krooniseen väsymykseen. Sinun täytyy yrittää jakaa vähintään 5-10 minuuttia ja mennä ulos ilmaan, liikkua. Lisäksi on tarpeen vähentää tietokoneen näytön valon ja sähkömagneettisen säteilyn haittaa. On hyödyllistä tehdä mini-lataus itse huoneessa, jos se ei ole mahdollista mennä ulos. Säännöllinen tuuletus on tarpeen.

On hienoa, jos kehitetään yksittäinen latauskompleksi. Ei ole turhaa kääntyä masseuriin selkärangan kuntoutuksen suorittamiseksi.

Miten päästä eroon slouchista ja oppia pitämään tasa-arvoinen asento?

Hei, rakkaat lukijat! Me kaikki tiedämme lapsuudesta, että jopa ryhti on takaa tuki- ja liikuntaelimistön terveydelle sekä olennaisena osana ihmisen houkuttelevuutta.

Nykyaikaisen elämän olosuhteissa, kun useimmat meistä viettävät paljon aikaa tietokoneisiin ja älypuhelimiin, ryhdymishäiriöt alkoivat esiintyä useammin.

Tässä artikkelissa jaan teille tietoja, jotka auttavat säilyttämään selän kauneuden ja terveyden.

Mikä on sileä asento?

Tarkastellaan ensin, mikä on oikea asento? Lääketieteessä ryhti ymmärretään henkilön ruumiin rennossa tilassa. Jokaisella meistä on oma asenne.

Oikea asento on henkilön kyky pitää kehoa suorana ilman lihaksia.

Sen merkit ovat:

  • Pään pystyasento - sitä ei pidä laskea alaspäin tai päinvastoin heittää takaisin.
  • Kiristetty, ei ulkoneva vatsa eteenpäin.
  • Olkapäät laskivat hieman ja laskivat takaisin.
  • Selkäydellä on normaalit fysiologiset käyrät.
  • Rintakehää siirretään eteenpäin, mutta lantiota ei vedetä takaisin.

Jos haluat saada kehosi oikeaan asentoon, mene seinään - paina sitä kantapäät, pakarat, ylemmät terät ja pään takaosa. Pidä päätä pystyasennossa, katso suoraan eteenpäin: Kuvittele, että sinulla on köysi, joka on sidottu pään yläosaan ja vedä sitä ylöspäin. Tämä asento on oikea asento. Onko vaikea pitää sitä? Lue sitten.

Oikean asennon arvo terveydelle

Tietysti ihmiset, joilla on oikea asento, ovat ulkonäöltään houkuttelevampia kuin ne, jotka kärsivät sen rikkomisista. Stoop lisää visuaalisesti vähintään 2-3 kg. vatsassa, luo ulkonäön kohoavat tasaiset rinnat naisilla, ja miehillä loukkaa lantioiden ja hartioiden välisiä suhteita, jolloin luku ei ole miehekäs.

Mutta harvat ajattelevat, kuinka tärkeä oikea asento on terveydelle. Patologiat selkärangan asemassa johtavat useisiin kehon häiriöihin. Ensinnäkin sydän- ja verisuoni- ja hengityselimet kärsivät: usein potilailla, joilla on poikkeavuuksia asennossa, keuhkojen elintärkeä kapasiteetti pienenee, laskimot ja verisuonien verisuonet puristuvat, mikä voi aiheuttaa aivojen häiriöitä. Ihmiset valittavat väsymystä, selän ja kaulan kipua, hengenahdistusta, suorituskyvyn heikkenemistä.

Lisäksi kehon kaareva asento häiritsee ruoansulatuskanavan - suoliston peristaltiikka kärsii ja on olemassa kipuja, jotka johtuvat suljetun sapen ulosvirtauksesta.

Skolioosin takia heikentyneet selkälihakset eivät voi suojata selkärankaa osteokondroosin ja hernioiden ilmestymiseltä.

Oikea asento normaalilla selkärangan kaarevuudella pitää kehon optimaalisessa asennossa, jolloin kaikki sen järjestelmät toimivat täysin.

Syyt huonoon asentoon

Lääkäreiden mainitsemat tilastot ovat kauhistuttavia: 65 prosentissa tapauksista huono asento muodostuu väärästä kehon asemasta, johon henkilö on opettanut.

Lapsissa tämä on virheellinen istuminen pöydässä, pöydässä, vakavan raskaan repun kuluminen yhdessä olkapäässä, tapana nukkua "tasapainossa", korkean kasvun rajoitus. Lastenlääkäreillä on jopa tällainen ammatillinen vitsi - skolioosi kehittyy lapsessa siitä hetkestä lähtien, kun hän alkoi istua. Itse asiassa useimmat asentohäiriöt kehittyvät lapsuudessa ja nuoruudessa.

Aikuisilla asento häiritsee unen sivussa ja vatsassa, liian pehmeän patjan käyttö, inaktiivinen elämäntapa, ylipainon ulkonäkö, heikentynyt lihasjärjestelmä.

Usein heikkonäköiset ihmiset kärsivät selkänsä ongelmista - heitä pakotetaan jatkuvasti taivuttamaan lukemisensa aikana, jotta he voisivat kääntää päätään eteenpäin työskennellessään tietokoneella.

Noin 15% asennon patologioista esiintyy synnynnäisissä poikkeavuuksissa - kohdunsisäisen kehityksen häiriöissä, jotka aiheuttavat selkärangan kehitystä, rintakehän tai lannerangan epämuodostumat, kylkiluut tai lantio.

21%: ssa tapauksista rintakehän rikkomukset johtuvat vammasta, liikuntajärjestelmän häiriöistä ja erilaisista sairauksista, kuten ricketistä, iskias, pleuriitti ja tuberkuloosi.

Yksinkertaisia ​​tapoja pitää asento suoraan

Mitä tehdä Kuinka hyvä asento, jos et voi pakottaa itseäsi pitämään selkänne suorana?

Voit ostaa erityisen korsetin, joka ei anna sinulle paluuta väärään asentoon. Mutta sinun täytyy käyttää sitä varoen - alkaen 10-15 minuuttia päivässä ja vähitellen lisäämällä aikaa.

Voit myös kokeilla seuraavaa yksinkertaista harjoitusta - kävelemällä kirjan kanssa päätäsi. Laita kirja pään päälle ja kävele näin 5-7 minuuttia. Heti, kun aloitat slouching, kirja putoaa. Joten totutat vähitellen takaisin oikeaan asentoon.

Miten seistä ja kävele

Jos haluat harjoittaa itsesi tasaiselle asennolle, sinun on ensin opittava pitämään se luonnollisissa asennoissa - pysyvässä asennossa ja kävellessä.

Kun seisot, olkapäiden tulisi olla hieman taaksepäin. Sinun ei tarvitse työntää rinnassa eteenpäin liian paljon. Pään pitäisi olla suora - sitä ei tarvitse vetää ylös tai alas.

Kiinnitä huomiota kävelyyn. Gait on ihmisen luonnollinen liike. Eli se on sama asento, vain liikkeessä. On välttämätöntä kuljettaa varovasti, tukeutuen koko jalkaan, eikä vain kantapäähän tai varpaan.

Jalkaosan rakenteen poikkeavuudet - litteät jalat, jalkapohjat, varpaiden muodonmuutokset voivat myös aiheuttaa väärän asennon. Näissä tapauksissa ennen selkänojaa on ratkaistava ongelma jaloilla: esimerkiksi poimia ortopediset kengät.

Miten istua

Valitettavasti nykyaikainen elämän rytmi pakottaa ihmisen viettämään paljon aikaa istumaan - syömisen, tietokoneen työskentelyn, lukemisen, opiskelun aikana ja usein - työssä.

Oikean asennon ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää, että henkilö istuu oikein. Itse asiassa se ei ole vaikeaa, sinun tarvitsee vain noudattaa seuraavia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Istu tuolille syvälle - niin, että selkä on selässä. Tämä vähentää selkärangan kuormitusta.
  • Nosta vatsa - se ei saa pullistua. Mutta ei ole syytä vetää sisään.
  • Aseta jalat täysin lattialle, jalat hieman toisistaan. Unohda jalka-jalka-pose.
  • Olkapäät rentoutuvat hieman vetämällä ne takaisin ja pudottamalla.

Kiinnitä huomiota tuolisi tai tuolisi: on toivottavaa, että se ei ollut liian pehmeä. Istuimen pituuden tulisi olla lyhyempi kuin reiteen, jotta normaali verenkierto ei häiritse. Säädä korkeus - kun istut, jalka ja reiden tulee muodostaa oikea kulma.

Tasoita takaisin, kun työskentelet tietokoneen kanssa

Jos ihmiset yrittävät vielä istua kiinteässä PC: ssä, niin kannettavien tietokoneiden tapauksessa kaikki on paljon surullisempaa - loppujen lopuksi voit laittaa sen mihin tahansa, jopa omilla polvillasi. Ja sitten taivuta kuin Notre Dame.

Noudata seuraavia ohjeita, kun haluat säilyttää selän kauneuden ja terveyden, kun istut tietokoneessa.

  • Pääkuormituksen pitäisi laskea alaselän ja tailbone - nojaa takana tuoli / tuoli vain alaselän.
  • Pidä päätäsi suorana. Katso näytöstä suoraan. Tarvittaessa voit hallita sokeiden kirjoittamisen taitoa, joten et voi taivuttaa näppäimistöä.
  • Pidä jalat täysin lattialla - voit käyttää jalkatukea.

Älä unohda nousta 30 minuutin välein. Se ei vie paljon aikaa, mutta se tuo suuria etuja keholle.

Nukkua litteällä selällä

Voit kävellä oikein, pitää selkänne suoraan istuessasi tietokoneella ja suorittaa tunnollisesti harjoituksia kauniiseen asentoon, mutta kaikki ponnistuksesi ovat turhia, jos nukut väärin yöllä.

Kuinka moni nukkuu? 6 - 10 tuntia. Kuvittele, että selkäranka on väärässä asennossa. Ja aamulla iloisuuden sijasta tuntuu jännitystä selässäsi.

Nukkua, kun kehosi lepää, ja selkäranka on venytetty, sinun täytyy nukkua kohtalaisen kovalla pinnalla. Pehmeä höyhen vuode tai untuvatyyny on myös muutettava kiinteämmäksi ja pienemmäksi: tärkeintä on, että kohdunkaulan osa on suorassa asennossa. Se on huono, kun pää on liian ylös.

Edullisin asento on nukkua selässä. Puolella ihmiset usein nukkuvat väärin - he asettavat kätensä tyynyn alle. On tarpeen vetää ne pitkin kehoa. Jos olet niin epämukava, voit ottaa toisen tyynyn tai pehmeän lelun ja halata sen.

Nukkuminen vatsassasi ei ole suositeltavaa - tässä asennossa suurin kuorma asetetaan selälle ja alaselälle.

Vaikeus on, että jos olet tottunut nukkumaan väärässä asennossa, vaikka unisit oikein, unelmassa voitte tahattomasti muuttaa kehon asemaa. Niin on kärsivällisyyttä ja tottele terveellistä unta vähitellen.

Oikeus: Mitä sinun tarvitsee tietää ennen aloitusta

Ota osaa hyvin tuuletettuun huoneeseen, jossa ei ole luonnoksia, vaatteita vapaa, joten voit liikkua ilman epämukavuutta. Naisten tulisi käyttää pehmeitä toppeja tai rintaliivejä, jotka eivät purista rinnassa.

Ennen luokkia lämmetä ja arvioi hyvinvoinnin tasoa. Jos sinulla on selkävaivoja, kivun oireyhtymää, sinun on suljettava pois monimutkaiset harjoitukset, joilla on suuri amplitudi, ja varmistettava, että kaikki liikkeet ovat pehmeitä ja sileitä.

Kontraindikaatiot asentoon

Ennen kuin teet joukon harjoituksia tasaiselle asennolle, varmista, että sinulla ei ole vasta-aiheita harjoituksiin. Näitä ovat:

  • Selkärangan ja tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet akuutissa vaiheessa.
  • Vakavat autoimmuunisairaudet.
  • Kylmät tai infektiot.
  • Korkea lämpötila.
  • Liian korkea / matala paine.
  • Aortan aneurysma.
  • Pahanlaatuiset kasvaimet.

Lämmitä

Sillä ei ole väliä, olitpa kotona tai kuntosalilla - sinun pitäisi ehdottomasti tehdä lämpeneminen ennen pääkompleksin suorittamista. Tämä auttaa lämmittämään nivelet, irrottamaan lohkot ja rentouttamaan lihaksia hieman.

Lämmitykseen riittää, että olisit 5-7 minuutin paikka, jos sinusta tuntuu hyvältä, voit jopa juosta helposti. Jos selkäsi sattuu, kaikki hypyt ja juoksu olisi poistettava.

Seuraavaksi lämmitä suuret nivelet - varsinkin olkapää. Voit tehdä tämän tekemällä raajojen pyörimisen.

Koulutus tasaiselle asennolle kotona

Säädä asento on täysin mahdollista kotona. Yritä tehdä erityinen voimistelu joka päivä ja arvioida viikon aikana lopputulos - sinun on helpompi pitää selkänne tasaisella paikalla, liikkeet helposti ja helposti.

Tarjoan sinulle joukon yksinkertaisia ​​harjoituksia kotitehtäviin.

Harjoitus numero 1: Vahvistaa selän lihaksia

Pysäytä olkiasennossa olkapäät niin lähelle kuin mahdollista. Samanaikaisesti kädet ovat hihnalla, olkapäit vedetään maksimiin. Pidä tätä asentoa 10–15 sekunnin ajan, sitten laske käsivartesi kehoa pitkin, rentouttava. Toista 3-5 kertaa.

Harjoitus numero 2: Trapezius-lihakselle

Tämän harjoituksen avulla voit lievittää kaulan selkärangan kipua ja jännitystä. Seiso suoraan, rentoudu kädet ja laske pitkin kehoa. Nosta oikea olkapää niin paljon kuin mahdollista, yritä koskettaa heidän korvaansa. Nosta sitten vasen. Pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia ja laske hartiat jyrkästi, kuin ne heittäisivät ne. Toista 5-7 kertaa.

Harjoitus numero 3: Joustavuus

Nosta pallo. Jos sinulla ei ole sitä, kaikki muut kuin raskaat esineet sopivat - tyyny, lelu jne. Nosta se pään yläpuolelle, kädet suoraan. Päästä takaisin niin pitkälle kuin voit. Yritä kääntää alaselän. Älä vedä kaulaa sisään, pää ulottuu käsien taakse. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja taivuta välittömästi pysähtymättä lattiaan. Yritä koskettaa palloa sen pinnalla. Suorista tasaisesti. Toista 3-4 kertaa.

Harjoitus numero 4: Selkärangan sivuttaisen kaarevuuden poistaminen

Seistä suora selkä ja hartiat rentoina. Nosta oikea käsi ylös ja taivuta sitä pitämällä päätä kaulassa. Laita vasen käsi selkänne taakse ja nosta se olkapäille. Yritä kytkeä sormet. Pidä tätä asentoa 10-15 sekunnin ajan ja vaihda kädet. Jos et voi kytkeä sormiasi, älä häiritse, pidä kädet mahdollisimman lähellä toisiaan.

Jos et ymmärrä, miten voit tehdä tämän harjoituksen oikein, katso video.

Harjoitukset ryhtiä varten kuntosalilla

Harjoitteletko kuntosalilla? Tämä on erittäin hyvä. Määritä 10-15 minuuttia aikaa seuraaviin harjoituksiin, ja selkäsi on aina tasainen.

Hyperversio simulaattorissa

Lie kouluttajan vatsa alas, lukitse jalkasi rullan alle. Kallista eteenpäin ja nosta runko ylös. Pidä kädet edessäsi tai linnan takana. Tee 3 sarjaa 10 kertaa.

Jos olet kokenut tarpeeksi ja harjoitus tuntuu yksinkertaiselta, yritä suorittaa se painolla - olla varovainen ja aloita pienellä painolla.

Pään ylälohkon työntö

Istu lohkon simulaattorin istuimelle, aseta jalat rullan alle. Vedä kädelläsi kädensijan päähän, ja yritä samanaikaisesti äläkä vedä kyynärpäät ja vedä kyynärpäät takaisin. Jos se ei toimi - yritä vähentää painoa. Suorita 3 sarjaa 10 kertaa.

Käsipainotangot

Ota käsipainot molemmissa käsissä. Seistä suoraan, jalat leveät toisistaan. Kun hengität, siirrä hartiat takaisin ja nosta kädet maksimiin. Hengitä ulos alemmat käsipainot. Tee 2 sarjaa 10 kertaa. Kun yrität nostaa hissin, yritä poistaa polkupyörän kuormitus - sillä on mahdollista kallistaa runkoa hieman eteenpäin ja laskea leuka.

Harjoitukset asentoon vaakatasossa

Miehille hyvä tapa ryhtyä asentoon ovat luokkia baarissa ja erityisesti klassiset pullot. Mitä suurempi käden ote on, sitä parempi tulos. Harjoituksen aikana pidä mielessäsi turvallisuutta - älä suorista käsiäsi loppuun, jotta lihakset ja nivelsiteet eivät vahingoitu.

Jos on vaikea vetää ylös, kokeile harjoitusta, istuen vaakasuoraa palkkia pitkin. Voit tehdä tämän tarttumalla ristipalkin molemmilla käsillä niin, että kämmenet ovat vastakkain. Sinun täytyy seisoa poikkipalkin yli. Vedä ylös, käynnistä pääsi vaakasuuntaisen palkin vastakkaisilla puolilla vuorotellen. Kun käytät harjoitusta, ylitä jalkasi polvilleen - niin keho ei heilahdu.

Ne, jotka eivät osaa vetää itseään, voivat vain ripustaa vaakatasoon ilman kääntymistä - tämä venyttää selkärankaa ja poistaa ylimääräisen kuorman takaa.

Niinpä kaunis selkä on täysin ja jokaisen henkilön henkilökohtainen ansio. Jos käytätte ainakin vähän aikaa harjoitusten suorittamiseen sileään asentoon, nukkumaan oikein eikä viipyä paikallaan, tulos ei tule pitkään.

Kuten tämä artikkeli? Jaa hyödyllisiä tietoja ystävien kanssa sosiaalisissa verkostoissa. Ja jos haluat tietää kaiken terveellisestä elämäntavasta, oikeasta ravitsemuksesta ja tehokkaista harjoituksista - tilaa blogiisi ja hanki ensin uusia materiaaleja!

Yksinkertaisia ​​tapoja pitää oikea asento

Oikea asento on ensinnäkin koko organismin terveys. Kun selkäranka on taipunut ja kaarevuus, rinnassa olevat elimet puristuvat. Tämä johtaa siihen, että sydän alkaa toimia huonommin, ja keuhkot eivät yleensä voi kääntyä täydellistä hengitystä varten. Jos lapsuudesta lähtien mies ei ollut tottunut kävelemään kuninkaan asennossa, on aika korjata tilanne ja suoristaa selkäsi. Se, miten asento kunnolla ylläpidetään ja mitä harjoituksia auttaa selkärangan lihasten vahvistamisessa, jatkuu.

Oikea asento aina ja kaikkialla

Kun pituus on pysynyt yhdessä asennossa, pääkuorma laskee selän selkärangan alueelle. Jotta stressiä voitaisiin vähentää ja estää epämiellyttävien tunteiden ilmestyminen alaselässä, sinun täytyy seisoa tarkasti, suoristamalla selkäsi ja asettamalla jalat oikeaan asentoon. On sanottava, että kehon asemaa pidetään oikeana kussakin yksittäistapauksessa.

Miten seistä ja kävele

On välttämätöntä seistä koko jalkan pinnalla, suoristaa jalat polvilleen ja vedä vatsaan, kiristämällä vatsalihakset. Olkapäät pitäisi olla hieman taaksepäin selkärangan suoristamalla. Älä purista olkapäitä kourallisilla lihaksilla. Tällaisessa asennossa henkilö nopeasti väsyy, mutta juuri tämä on optimaalinen asema. Sinun täytyy katsoa suoraan eteenpäin, hieman venyttäen leuka eteenpäin.

On tärkeää! Korkokengät tekevät kehosta väärässä kulmassa tasapainon ylläpitämiseksi. Siksi sinun ei pitäisi osallistua mallijalkineisiin tai saappaisiin, jos suunnittelet pitkää oleskelua pystyasennossa. Tämän säännön pitäisi muistaa jokainen tyttö.

Oikea istunto

Työskentelemään tai lukemaan pöydältä oli kätevää, ennen kaikkea sinun on kiinnitettävä huomiota työpisteen korkeuden ja leveyden parametreihin. Niinpä ihanteellinen etäisyys pöydän yläosasta silmiin on noin 30 cm, ja samalla pöydän leveyden tulisi olla vähintään 50 cm, jotta henkilöllä on tilaa jakaa kaikki toimistotarvikkeet ilman, että alue on suoraan hänen edessään.

On toivottavaa, että tuolin korkeus oli sellainen, että jalat pysyivät täysin lattialla, ja polvet olivat hieman yläpuolella pakaratasolla. Yläosan selkäosa, jossa on lantion alueen tuki, on toinen tärkeä kriteeri oikean asennon ja mukavan työskentelyn kannalta. Tällaisessa asennossa selkärangan lihaksille syntyy vähemmän kuormaa.

Varoitus! Työn aikana et voi heittää yhtä jalkaa toisen päälle eikä saa raajoja tuolin istuimen alle. Tässä asennossa verenkierto heikkenee, mikä lopulta johtaa verenkierron heikentymiseen ja suonikohjujen kehittymiseen.

Tasoita takaisin, kun työskentelet tietokoneen kanssa

Työskennellessään digitaalisessa muodossa olevien asiakirjojen kanssa työpaikan valintaa koskevat suositukset pysyvät samoina kuin edellisessä kappaleessa. Mutta on syytä kiinnittää huomiota monitorin ja tietokoneen näppäimistön sijaintiin. Niinpä työpöydän näytön tulisi olla sellainen, että käyttäjän ei tarvitse nostaa päänsä ja venyttää kaulaansa, ja haluaa lukea kaikki tarvittavat tiedot näytöllä. Ihanteellinen - sijainti suoraan silmien tasolla tai hieman alapuolella. Tämä vähentää selkärangan kuormitusta kohdunkaulan alueella. Ja tällaisen järjestelyn kannalta on mahdollisimman mukava.

Mitä tulee näppäimistöön, kädet eivät saisi olla koko ajan ilman tukea. Tuoli, jossa on käsinojat kyynärpäätään ja pöydälle riittävästi tilaa harjojen sijaintia varten, on tärkeä tekijä tietokoneen oikean toiminnan kannalta.

Täysi unta tasaisella selällä

Täydellinen ja mukava lepo edellyttää oikeaa kehon asentoa. Ja jos joku ei ole vielä kieltäytynyt vuodetta kevätpanssaroiduilla verkoilla, tämä on tehtävä välittömästi. Paras valinta on laadukkaat ortopediset patjat, jotka tarjoavat kovan, mutta samalla tasapainoisen tuen kaikille kehon osille.

Sinun täytyy yrittää nukkua vatsalle mahdollisimman vähän. Tässä asennossa nikamien voimakas puristus on kohdunkaulan alueella. Voimakkaasti korkeat tyynyt johtavat samaan vaikutukseen. Selkärangan luonnollisen kaarevuuden saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat nukkumista puolella, jossa polvet ovat hieman taivutettuja. Sovita ja asento makaa selällä. Ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi laittaa pieni selkänojan tyyny tai tyyny kokonaan selkärangan helpottamiseksi.

Harjoitukset oikeaan asentoon

Joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia selän lihaksen vahvistamiseksi auttaa muodostamaan oikean asennon ja samalla helpottamaan selkärankaa pitkän istunnon aikana tietokoneessa. Voit suorittaa nämä harjoitukset milloin tahansa. Sinun täytyy tehdä ne näin:

  1. Laske pää ja paina leukaa rinnallesi. Pysy tässä asennossa, yritä yhdistää olkapäät. Tämä auttaa poistamaan kaulan selkärangan kiinnittyneistä lihaksista kouristukset.
  2. Brachial-alueen lihasten kehittämiseksi kannattaa ottaa pysyvä asento selässä suoraan. Tällaisessa poseerauksessa alkaa tehdä pyöreitä liikkeitä kädellänne, jäljittelemällä myllyä.
  3. Sinun täytyy seisoa suoraan, laittaa kätesi alas ja siirtää hartiat hieman. Leuka on myös pidettävä hieman laskettuna. Henkilön täytyy kuvitella, että hän on menossa ylöspäin, ikään kuin hän kasvaisi kohti kattoa. Näin selkäranka vedetään minuutissa.
  4. Sinun pitäisi istua lattialla, taivuttaa jalat taivutettuina polvilleen (korkokengät). Kohdista selkäsi, laita kätesi polvilleen, kämmenet alas. Yritä pitää keho tässä asennossa 5 minuutin ajan. Toista harjoitus päivittäin. Muutaman kuukauden kuluttua selkärangan asento tulee tavanomaiseksi henkilölle, ja hän lakkaa lakkaamasta.
  5. Joka ilta suositellaan selkärangan purkamista ja venyttämistä, taivuttamista ja nilkan kiinnittämistä. Tässä asennossa riittää muutaman sekunnin.

Miten oppia kävelemään selällään aina

Itse asiassa oppiminen pitämään selkänne suorana ei ole niin vaikeaa kuin ensi silmäyksellä. Ja todistetut suositukset auttavat tässä:

  1. Sinun täytyy pitää selkäsi suorana, riippumatta siitä, katsovatko ihmiset toisia vai eivät. Usein on välttämätöntä kuljettaa peilit ja myymälät. Mikään ei auta tasoittamaan selkänojaa kuin kallistettua heijastusta.
  2. Kengän mukavuutta lisäävä kävijämäärä on tarpeen lisätä. Verenkierron parantumisen ansiosta on mahdollista lievittää selkärangan puristetuista lihaksista jännitystä ja kouristusta.
  3. Älä käytä korkokenkiä. Tasapainon säilyttämiseksi naiset joutuvat siirtämään painopisteen, lataamalla lisäksi selän.
  4. On suositeltavaa yrittää olla kävelemättä kumartuneen pään kanssa ja laskenut katseen. Meidän täytyy muistaa elämän onnellisin hetki, nostaa ylös ja katsoa maailmaa alhaalta ylöspäin. Tavat pitää kädessäsi korkealla pitämällä selän tasoa.
  5. Oikea asento on viisi pistettä kehosta yhdellä rivillä. Haluatko tarkistaa, kuinka hyvä asento on, seistä on seisottava seinää vasten niin, että pään taakse, olkapäät, pakarat, vasikka ja kantapää koskettavat sen pintaa. Epämukavaksi? Kiristetyt lihakset ja kaarevat nikamat ovat tietenkin epätavallinen. Mutta silti sinun täytyy muistaa tunteesi ja yrittää käyttää tätä asemaa koko ajan.
  6. Älä ole laiskoja kävelemään asunnon ympärillä kirjan kanssa. Jotta voisimme säilyttää vaikuttavien esseiden määrän yläreunassa, sinun ei tarvitse missään tapauksessa mitä linjaa. Tämä on oikea asento, jota tarvitaan.
  7. On tarpeen vetää vatsa itsenäisesti tai housuvyöhön. Vatsalihakset rentoutuvat, ihmiset intuitiivisesti laskevat olkapäitä ja slouchia. Samanaikaisesti mies avaa vatsan lihaksia ja vetää vatsaa, avaa rintansa ja suoristaa selän.

Saatujen tulosten vahvistamiseksi ja ylläpitämiseksi on välttämätöntä kouluttaa selkälihaksia säännöllisesti kuusi kuukautta. Tämän jälkeen kehon oikea sijainti tulee tutuksi ja mikään ei estä kävelemästä ylpeä kuninkaallinen asento.

Miten pitää asennon

Miten pitää asennonne kiinteässä asennossa ja kävelyn aikana riippuu kyvystä ylläpitää kehon oikea tasapaino. Tätä varten on useita suosituksia. Onhan ongelman ehkäisemistä helpompaa kuin hoitaa omaa kaarevaa selkärantaa pitkään ja pysyvästi sekä seurauksia, joita asento voi johtaa.

Mikä on oikea asento

Puhuminen oikeasta asennosta, tässä tapauksessa, lääkärit merkitsevät tavanomaista merkitystä henkilölle, rento asento, kun jälkimmäinen pystyy pitämään ruumiin ja pään tarkasti ilman tarpeetonta ja tarpeetonta jännitystä.

Tässä tapauksessa henkilöllä on sileä kävely, rento, sileä liike, hengitys- ja ruoansulatusongelmia.

Harjoitukset selkälihaksille

Oikea, sileä harjoitus, staattiset asennot mahdollistavat selkäosan lihasten kouluttamisen, jotka pitävät selkärankaa ja muodostavat siten oikean asennon. Voit tehdä niitä kotona - lihaskoulutuksen lisäksi harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden suoristaa ja korvata ns. Pudotetun nikaman levyn.

  1. Laske leuka alas ja paina leuka rinnalle, tuo se niin lähelle kuin mahdollista, tiukasti kiinni yhdestä yhdestä olkapäästä - näin voit venyttää kohdunkaulan alueen kiristettyjä lihaksia.
  2. Seistä suoraan, suorista selkäsi ja käytä käsiäsi pyöröliikkeitä varten - tule muutama minuutti tehtaaksi. Näin kehitetään olkahihnan lihaksia.
  3. Pysy suoraan ylöspäin, aseita alaspäin, pitkin kehoa, työnnä heidät takaisin hieman - pään kruunu ylöspäin, ikään kuin lentäisi ylöspäin. Samalla on tarpeen pitää leuka hieman laskettuna.
  4. Joka aamu ja ilta kannattaa seisoa poseerauksessa - kädet vedetään jaloillesi, ja kämmenesi tarttuvat nilkkasi. Pysy tässä asennossa pari sekuntia - se auttaa venyttämään selkärankaa itsestään, venyttämään lihaksia ja poistamaan ns. Tavanomaisen selän kaarevuuden.
  5. Tätä harjoitusta varten sinun pitäisi istua vastapäätä peiliä tai pikemminkin sivuttain, jotta voit nähdä oman selänne ja sijaintisi - paina polviasi alla ja istua kantapäähän. Kämmenet ovat polvilla, selkä on suora ja kannattaa istua 4-5 minuuttia liikkumatta. Jos teet tämän harjoituksen aamulla ja illalla, keho muistaa tämän aseman 2-3 kuukauden kuluessa, ja on helpompi tottua kävelemään suoraan taaksepäin, mukauttamalla omaa asentoa.
  • ➤ Mitkä harjoitukset auttavat muodostamaan lapsille kauniin asennon?

Miten oppia suoristamaan

Miten pitää oikea asento?

Jos haluat oppia pitämään selkänne suorana, ota käyttöön muutamia perussääntöjä ja suosituksia:

  1. Tarkkaile jatkuvasti takatilanne - pidä se kunnolla kotona ja töissä, kun siirryt myymälään ja ajan myötä siitä tulee normi.
  2. Yritä kävellä niin paljon kuin mahdollista mukavissa kengissä - tämä parantaa lihasten verenkiertoa, selkärankaa ja lievittää kouristusta, jännitystä, tasoittamalla vähitellen selkänojaa.
  3. Naiset eivät saa käyttää kantapäätä, jonka korkeus on yli 4 cm - tämä rikkoo kehon vakautta ja johtaa painopisteen siirtymiseen jaloista selkärankaan, ja tämä on lisäkuorma ja erittäin negatiivinen.
  4. Yritä nukkua puolijäykällä tai kovalla patjalla - selkänojan pysähtyminen, lihakset rentoutuvat ja sen seurauksena selkä pysähtyy, jolloin selkä pysähtyy.
  5. Pöydän ääressä - pidä selkäsi pystyasennossa, kun tuoli on valittava jäykällä istuimen pohjalla ilman selkänojaa, jotta ei ole kiusausta nojata ja rentoutua.
  6. Tarkkaile istuimen aikana jalkojasi - niiden pitäisi muodostaa oikea kulma polvissa. Jalkojen ei pidä roikkua ja sulkea, tarttua pöydän ja tuolien jaloihin, eikä vieläkään pidä laittaa jalkojasi jalkaan, koska tämä asento johtaa lantion luiden siirtymiseen ja selän ja asennon kaarevuuteen.
  • ➤ Mitkä ovat asennon korjaamiseen tarkoitetut hihnat?

Katso videoita tästä aiheesta.

Hyödyllinen video aiheesta

On tärkeää pitää selkä tyttö

Slouchin poistamiseksi alusta alkaen voit käyttää korsettia - se kiinnittää selkärangan yhteen asentoon ja antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa vähitellen kävelyä yhdessä asennossa.

Sinun täytyy käyttää sitä vähintään kuusi kuukautta ja vain silloin voit puhua ensimmäisistä tuloksista.

Kuitenkin kannattaa säätää ryhtiä tanssin, uimisen ja voimistelun avulla. Erityistä huomiota on kiinnitettävä Pilatesiin - aluksi liikuntajärjestelmä on suunniteltu selkäongelmia sairastaville potilaille, mutta niitä voidaan käyttää myös asennon korjaamiseen.

Jooga tarjoaa myös erinomaisia ​​tuloksia - yksittäiset harjoitukset korjaavat asennon onnistuneesti, kouluttavat lihaksia ja antavat selkärangan joustavuutta. Älä unohda myöskään tehokkainta tapaa - päällään päällään kasa lehtiä tai kirjoja.

Opimme kävelemään oikealle ja suoraan miehelle

Miehet kärsivät todennäköisemmin kuin naiset kaarevasta selästä ja kumartuvat, ja jotta he voisivat voittaa sen alussa, aloita urheilun pelaaminen.

Tehokas ja tehokas tapa oppia kunnolla asennon ylläpitoon on aloittaa harjoitus vaakasuorassa palkissa, kun voit yksinkertaisesti vetää ylös, aseta palkki vaakasuoraan rinnan edessä ja pään taakse. Sen lisäksi, että vedät ylös, sinun ei pidä unohtaa lattiasta tulevia painalluksia.

Kuntosalilla - pysäytä valinta sivun käsipainotukilla, jonka takana tai vyöllä on istuma-asento.

Tärkeintä tässä ei ole liioittele sitä ja laskea käsipainojen painoa oikein, vaan pitää selkäsi suorana harjoituksen aikana ja nostaa olkapäät mahdollisimman paljon.

Mitä tulee nukkumaan, vaihda tavallinen pehmeä patjasi jäykemmäksi, ortopediseksi ja vaihda suosikki ortopedinen tyynysi.

Älä unohda hallita ryhtiäsi

Miten oppia pitämään asennon?

Jotta et unohda, että sinun pitäisi pitää selkäsi suorana - hyväksy muutama sääntö:

  1. Ensinnäkin, noudata joka päivä 30 minuutin sääntöä - sinun ei pidä istua yhdessä paikassa yli puoli tuntia. Jos työskentelet tai sinulla on istumaton elämäntapa, seiso puolen tunnin välein ja kävele 5 minuuttia.
  2. Ohjaa aina ryhtiäsi kävellessäsi - tässä tapauksessa selkänne pitäisi olla tasainen, polvet pitäisi rentoutua, ja pakarat olisi kiristettävä. Kun kävelet, kuvittele - kruunuasi on lanka, joka vetää sinut aivan alkuun.
  3. Istu aina tuoliin tai tuoliin oikein - tässä mielessä vyötärön tulee koskettaa tuolin selkänojaa samalla, kun säilytetään itse kehon lannerangan käyrä.

  • Jos työskentelet pitkään kannettavassa tietokoneessa tai tietokoneessa, seuraa aina sen oikeaa sijaintia. Muista aina - älä pidä sitä sylissäsi, vaan aseta näyttö niin, että se on aina silmäsi tasolla.
  • Kiinnittäkää enemmän huomiota vatsalihaksille - tältä osin pelastukseen tulee erittäin tehokas ja yksinkertainen harjoitus, jonka kaikki pystyvät suorittamaan missä tahansa kehon asennossa, istuen tai makuulla. Juuri vatkaa ja vedä vatsalihakset niin syvälle kuin mahdollista ja sitten rentoudu niin, että sinulla on vielä vähän jännitystä.
  • Kehitä omaa tietoisuuttasi - tässä tapauksessa psykologit suosittelevat jatkuvasti oman asenteen seurantaa, ei rentoutumista. Jos henkilö rentoutuu - aivot lakkaavat huomaamattomasta selästä ja väärästä asennosta, ja tässä tapauksessa kannattaa aina olla tietoinen päätöksestänne pitää selkäsi suorana. Seuraa aina niitä hetkiä, kun aloitat lyömisen, ja tällä hetkellä suorista selkäsi. Pidä se suorana ja korjaa itsellesi hetket, kun aloitat lyömisen, lukuun ottamatta niitä elämästäsi.
  • Pidä selkäsi suorassa - liikunta ja ohjaus

    Miten kohdistaa asento? Tällainen vaikea kysymys huolestuttaa kaikkia, joilla oli kerran selkävaivoja. Ennen kuin aloitat selkärangan kaarevuuden poistamisen, on tärkeää ymmärtää, mikä se on, mikä asema on kunnossa, ja miksi selkärangan väärä asema muodostuu.

    Oikea asento takaa terveen selän.

    Asento on ihmisen selkärangan tavanomainen sijainti suhteessa pystyakseliin.

    ”Oikea selkä” muodostuu lapsuudessa ja riippuu suurelta osin tuki- ja liikuntaelimistön tilasta - rintakehän, kohdunkaulan, selkä- ja vatsalihasten massasta ja sävystä; joustavuus, nikamien välisten levyjen joustavuus, selkärangan nivelet ja nivelsiteet, lantion raajat; luun kudoksen rakenne Tämä tila määräytyy sekä luontaisten yksilöllisten ominaisuuksien että ulkoisten tekijöiden vaikutuksen perusteella, ja henkilön elämäntapa on merkittävässä roolissa (pitkäaikainen istuminen tietokoneella).

    Saman henkilön "oikea selkä" voi muuttua rentoutumisen tai jännityksen mukaan. Selkärangan rento asento on tyypillinen lepoasento - lihakset rentoutuvat, selkärangan luonnolliset käyrät kasvavat. Vahvistunutta lihasten jännitystä seuraa "taaksepäin", jossa lantio on suoristettu ja selkärangan taivutukset hieman tasoittuneet. Selkärangan tavanomaista asemaa havaitaan ilman lisäkuormitusta ja siihen liittyvää lihasjännitystä. ”Tavallinen selkä” on välitila lepoasennon ja työasennon välillä.

    Haitallisten tekijöiden vaikutuksesta henkilö voi lopettaa selkänsä pitämisen oikein, mikä ei ainoastaan ​​koristele kuvaa, vaan on myös useiden sairauksien lähde. Tässä tapauksessa sinun täytyy tietää, miten oppia pitämään asennon.

    Normaali selkä

    "Oikea selkä" ei ole identtinen suoran selkärangan kanssa. Tavallisesti selkäranka (röntgenkuvassa) on sileän kirjaimen S muoto, eräänlainen jousi, joka kuormituksen lisääntyessä kutistuu kivuttomasti, jolloin selkäranka pitää pitävän selän oikein ja suorittaa yhden tärkeimmistä toiminnoista - poistot.

    Selkärangan fysiologiset käyrät

    Selkärangan luonnollista kaarevuutta kutsutaan lordoosiksi ja posteriorisesti kyfoosiksi. Selkärangan fysiologinen asema on luotu oikein sakraalisella ja rintakehän kyfoosilla, lannerangalla ja kohdunkaulan lordoosilla.

    Vastasyntyneen takaosan muoto on suluina, fysiologiset käyrät alkavat muodostaa oikein siitä hetkestä, kun lapsi pääsee jalkansa. Vastusmies saa vain kypsymisen. Yleensä termi "ihanteellinen selkä" on sovellettavissa vain ihmisiin, koska tällainen tila on pystyssä kulkevan tuotteen tuote.

    Kohtuuton asenne

    Täydellinen asento määritetään. Tätä varten on välttämätöntä mitata selkärangan taivutusten kulmat etu- ja takaosassa sivuttaisulokkeessa.

    Tavallisesti rintakehän ja sakraalisen selkärangan kuperuuskulma (kyphosis) vaihtelee 15-30 °: sta, lannerangan koveruus (lordoosi) on 20-40 ° ja kohdunkaula - 19-25 °.

    Selkärangan poikkeamien etuprojektiossa pystysuorasta akselista ei tulisi huomioida.

    Selän häiriöt ja niiden syyt

    Selkärangan fysiologisen aseman loukkauksia ovat luonnollisten käyrien paheneminen tai tasoittuminen sivusuunnassa ja selkärangan poikkeama pystysuorasta akselista sivusuunnassa. Tällöin kysymys tulee merkitykselliseksi: miten asento sovitetaan? Anteriorisen selän luonnollisten käyrien pahenemista kutsutaan hyperlordoosiksi, ja niiden tasoittamista kutsutaan hypolordoosiksi. Vastaavia muutoksia kyphosis-kaaren arvoissa kutsutaan "hyperkyphosisiksi" ja "hypocyphosisiksi".

    Suorita harjoituksia kaulalle ja selälle selkärangan lihaksen korsetin vahvistamiseksi

    Monimutkaiset muutokset selkärangan luonnollisten käyrien kulmissa kompleksissa johtavat seuraaviin häiriöihin:

    Häiriötä, jolla on pieni selkärangan poikittainen poikkeama pystysuorasta akselista etuprojektiossa, kutsutaan epäsymmetriseksi asennoksi (tämä tapahtuu usein, kun istut tietokoneella tai työpöydällä pitkään). Tämä tila ei ole selkärangan kaarevuus (skolioosi).

    Väärä asento voi johtua synnynnäisistä poikkeavuuksista, elämäntavoista, vammoista, erilaisista sairauksista.

    Tärkeimmät haitalliset tekijät:

    1. liikunnan puute;
    2. takaosan väärä sijainti istumapaikan aikana (pöydässä, tietokoneessa);
    3. kuorman virheellinen jakautuminen kuluneena aikana (esimerkiksi koulupussin kantaminen yhdessä kädessä);
    4. vauhditettu kasvu lapsuudessa ja nuoruudessa;
    5. yllään epämukavia vaatteita ja kenkiä;
    6. metaboliset sairaudet (esimerkiksi eri etiologioiden osteoporoosi);
    7. neurologinen patologia;
    8. raskaus;
    9. ylipaino;
    10. luusto- ja liikuntaelimistön synnynnäiset ja hankitut viat;
    11. tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän degeneratiiviset-dystrofiset patologiat.

    Rikkomukseen liittyvät sairaudet

    Mikä aiheuttaa huonon asennon? Useimmiten - useisiin selkärangan patologisiin tiloihin, koska selkärangan poistotoiminnon rikkominen aiheuttaa kuormitusta nikamien välisiin levyihin, lantion reunojen niveliin, jaloihin. Tämän seurauksena nivelissä ja keskinäisissä levyissä voi kehittyä degeneratiivisia-dystrofisia prosesseja, jotka johtavat osteokondroosiin, radikuliittiin, niveltulehdukseen ja litteään jalkaan. Selkänojan pitäminen on vaikeaa.

    Fysiologisten käyrien pahenemisen ja selän epäsymmetrisen aseman myötä sisäisten elinten sijainti ja puristus voidaan havaita. Hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmän, ruoansulatuskanavan toiminta on loukattu.

    Muodostuminen ja valvonta

    Selän normaali asento muodostuu lapsuudessa ja nuoruudessa, joka on lopulta kehittynyt noin 21-vuotiaana. Tärkein muodostumisjakso on ikä 8 - 17 vuotta. Aikuisuudessa taidot ovat kiinteitä, on vaikea tehdä mitään selän avulla.

    Rikkomusten ehkäisy

    Ozhegovin kauniin selän määrittäminen - tapa pitää oikein, kiristettiin. Lapsuudessa on välttämätöntä kehittää oikean asennon stereotyyppi pystyasennossa, jota on noudatettava koko elämääni, koska lapsuudessa ja nuoressa oikein muodostunut "asento" voidaan häiritä aikuisuudessa ilman toimenpiteitä, joilla pyritään vahvistamaan sitä.

    Oikean asennon muodostuminen alkaa lapsuudessa. Nuoruusiässä on erityisesti seurattava selän tilaa.

    Oikean asennon kehittämiseksi sinun on noudatettava useita sääntöjä:

    • asennon ohjaus pystysuorassa asennossa (ja tietokoneen takana);
    • tasaisen painon jakautumisen valvonta kuorman kantamisessa;
    • nukkua tasaisella ja kohtalaisen joustavalla pinnalla (ilman liiallista pehmeyttä ja jäykkyyttä);
    • säännölliset liikuntatunnit;
    • estää painonnousua;
    • mukavat vaatteet, kengät.

    Miten parantaa asentoa pystyasennossa? Yksinkertainen harjoitus auttaa tätä: istuessa ja pysyvässä asennossa päähän ei voi olla liian raskasta kirjaa (liukumisen välttämiseksi kirjan alla voi olla kumirengas). Selkärangan normaalissa asennossa kirja pidetään. Tällainen harjoitus auttaa luomaan ja korjaamaan selkä oikein, mutta myös vahvistamaan kaulalihaksia.

    Harjoitusten, joilla pyritään ehkäisemään häiriöitä, tulee kehittää selän, kaulan, vatsan ja jalkojen lihaksia. Isometriset harjoitukset, jotka tähtäävät staattiseen lihasjännitykseen, sopivat tukemiseen: uinti, hiihto.

    On välttämätöntä välttää liian voimakkaita harjoituksia, joiden tarkoituksena on pyörittää ja kiertää runkoa, luurankoa ja myös suuria amplitudeja taivutuksia ja keinuja.

    korjaus

    Uusien tai jo muodostuneiden rikkomusten tapauksessa niiden korjaaminen on välttämätöntä, muuten patologiset muutokset selkärangan taivutuksissa voivat pahentua.

    Korjaavat toimenpiteet (asennon parantamiseen tähtäävät harjoitukset) ovat tehokkaimpia lapsuudessa ja nuoruudessa, koska nivel- ja nivelsiteiden laitteisto on suurempi. Tässä iässä täydellistä korjausta voidaan saavuttaa ja kypsinä vuosina - enemmän - välttääkseen patologian pahenemisen.

    Jos asento on jo rikki ja selkä on sinkoutunut, on tarpeen suorittaa fysioterapia.

    Miten kohdistaa asento? Tämä mahdollistaa seuraavat menetelmät:

    • terapeuttinen harjoitus;
    • hieronta;
    • yllään korsetti.

    Korsetit auttavat kiinnittämään selkärangan välittömästi oikeaan asentoon, mutta niiden käyttö heikentää lihaksia, ja pitkäikäinen kuluminen voi johtaa lihasten surkastumiseen. Harjoitus vahvistaa luonnollista - lihaksikas-korsettia, mutta fysioterapian harjoitusten vaikutus viivästyy.

    Miten oppia pitämään asennon? Mitä valita - korsetti tai harjoitukset - lääkäri päättää, hän valitsee myös korsetin ja joukon harjoituksia, jotka ovat optimaalisia kussakin tapauksessa. Korjaus on tehtävä vain lääkärin valvonnassa, itsehoito voi johtaa patologian pahenemiseen.