Voimistelu Dr. Shishonin kaulaan

Venyttely

Kuva: fitnessera.ru

Menetelmän olemus ja hieman sen luojasta

Alexander Yurievich Shishonin on tunnettu kuntoutuslääkäri, joka on pitkään työskennellyt ja joka on kehittänyt erityistä voimistelua kaulan ja olkapään alueelle. Ensimmäistä kertaa hän esitteli metodologiansa maailman yhteisölle Yhdysvalloissa pidetyssä lääketieteellisessä kongressissa. Harjoitusten joukko otettiin hyvin vastaan, ja vuodesta 2008 lähtien se on tullut yhä suositummaksi neurologien ja ortopedien keskuudessa.

Voimistelun kehittämisessä lääkäri perustui ymmärrykseen kaulan nivelrustojen dystrofisten häiriöiden tärkeimmistä syistä. Shishonin uskoo, että tämän osaston lihakset ja nivelsiteet ovat voimakkaita, kun henkilö on staattisessa asennossa pitkään. Tämän vuoksi verenkierto on vakavasti heikentynyt.

Ilman ajoissa tapahtuvaa hoitoa lihaskouristus johtaa nikamien leviämiseen, hermopäätteiden puristumiseen ja aivojen verenkiertoon. Tätä taustaa vasten iskemia ja aivohalvaus voivat kehittyä. Voimistelu Shishoninin kaulan tarkoituksena on ensisijaisesti lihaskudoksen venyttäminen ja kivun poistaminen. Se parantaa imusolujen virtausta ja verenkiertoa sekä pysäyttää degeneratiiviset prosessit.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Shishoninin kaulaharjoituksia näytetään näissä tapauksissa:

  • pitkäaikainen, tasainen verenpaineen nousu, hypertensiiviset kriisit;
  • nikaman valtimoiden oireyhtymä (luumenin kaventuminen);
  • nipistetty hermo kohdunkaulan alueella;
  • kefalgia, alueellisen suuntautumisen rikkominen, migreenihyökkäykset;
  • muistin ja henkisten kykyjen menetys;
  • ylempien raajojen paresis tai tunnottomuus;
  • aivojen loukkaukset selkärangan ja basaalivaltimoiden heikon verenkierron taustalla;
  • kohdunkaulan selkärangan traumaattiset vammat.

Kohdunkaulan osteokondroosissa Shishoninin voimistelu on erityisen suosittu. Vahvistamalla kohdunkaulan alueen lihaksia dystrofisten sairauksien tai muiden patologisten tilojen oireet tasoittuvat. Voimistelun elementit eliminoivat syvän lihaskouristuksen. Tämä helpottaa ihmisen selkärangan kipua ja kaulan ja olkapään alueen vakavuutta sekä kefalgiaa.

Osteokondroosissa Shishoninin kaulan voimistelua määrätään vain 1 ja 2 asteen patologiselle prosessille. Tämä tekniikka ei auta selkärangan vakavampaa vaurioitumista.

Ennen voimistelu Shishoninin kuulemista neurologin tai ortopedin kanssa tarvitaan täydellinen lääketieteellinen tutkimus. Jotkut potilaat eivät saa lääkärin päätöksellä käyttää liikuntaterapiaa. Voimistelun vasta-aiheista Shishonin erottaa:

  • akuutit tartuntaprosessit;
  • kuumeinen tila tai matala kuume;
  • vakavia hormonaalisia sairauksia;
  • sisäinen verenvuoto;
  • voimakas kaulan ja olkapään tai yläosan selkäkipu-oireyhtymä;
  • eri etiologioiden kohdunkaulan selkärangan kasvaimia.

Tohtori Shishoninin harjoitusten lisäksi potilaalle suositeltiin lääkehoitoa nivelruston palauttamiseksi.

Suoritussäännöt

Shishoninin menetelmää koskevien onnistuneiden oppituntien osalta potilaan tulisi tuntea perussäännöt:

  1. Harjoitukset alkavat 60 minuuttia ennen ateriaa tai 90 minuuttia aterian jälkeen. Välittömästi lounaan tai illallisen jälkeen harjoituksia ei suositella.
  2. Luokkien alussa kohdunkaulan alue lämmitetään. Voit tehdä tämän hieromalla varovasti kaulan ja olkapään alueen sekä pään takaosan ympyrän valon liikkeillä.
  3. Ensimmäinen harjoitus suoritetaan peilin edessä. Näin voit hallita jokaista liikettä ja tarvittaessa säätää suorituskyvyn laatua.
  4. Koulutuksen aikana tapahtuva kuormitus kasvaa vähitellen siten, että se ei vahingoita kohdunkaulan selkärangan osia. Ensimmäisten 7 päivän aikana suoritetaan 3-5 harjoitusta, joista jokainen toistetaan 5 kertaa.
  5. Aluksi suoritetaan joka päivä harjoituksia. Kun keho tottuu fyysiseen rasitukseen sekä havaittavaan lihasten korsetin muodostumiseen, ne siirtyvät uuteen tilaan - 3 harjoitusta viikossa.
  6. Voimistelun tehokkuus kasvaa metodisen koulutuksen myötä. Jokainen elementti suoritetaan vähintään 3-5 kertaa peräkkäin. Jos teet jokaisen harjoituksen pienemmän määrän kertoja, lataaminen ei anna toivottua tulosta.
  7. Osteokondroosin aiheuttaman ammatillisen fysioterapian aikana he pyrkivät pitämään niskansa ja selkänsä tasaisesti.

Tohtori Shishonin vaatii, että kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti ja huolellisesti. Rapid jerks ei tuo toivottua tulosta ja voi myös pahentaa potilaan tilaa.

Harjoitusten joukko

Kuva yrityksestä ja-ledy.ru

Pääkompleksi koostuu 7 harjoituksesta. Myös lihaskorsetin täydelliseen tutkimukseen ja joustavuuden lisäämiseen osoitetaan, että se suorittaa venytystä.

metronomi

Tämä on yksi perusharjoituksista, jotka suoritetaan kevyen harjoituksen jälkeen. Jos ilmenee terävä kipu, harjoitus on lopetettava:

  1. He seisovat seinän vieressä tai istuvat tuolilla. Pään ja takaisin pitäminen pidetään tarkasti.
  2. Taivuta kaula vähitellen vasempaan olkapäähän, kiinnitä asento ja ripusta se 30 sekunnin ajan.
  3. Sitten tehdään samanlainen manipulointi oikealle puolelle. Tee 5 lähestymistapaa kummallekin puolelle.

Kun pää on kallistettu yhdelle puolelle, henkilö kokee lievän kivun oireyhtymän. Tämä johtuu jonkin verran lihaksen liiallisuudesta tällä alueella. Voimistelua ei tarvitse keskeyttää, kun tällaisia ​​tunteita esiintyy.

harmaahaikara

Tätä harjoitusta tehtäessä tulee olla tunne, että rintalastan lihakset venyvät. Teräviä liikkeitä ja nykäyksiä tulisi välttää:

  1. He istuvat tuolilla ja asettavat kätensä polvilleen.
  2. Kädet työnnetään sivulle, eivät nosta voimakkaasti, ja sitten otetaan takaisin pysähdykseen, yrittäen rasittaa olkapäät.
  3. Chin vedä ylös, venytä kaulan etuosaa. Tämä asema pidetään 15 sekuntia ja sitten rentoutua. Toista 3-5 kertaa.

Suoritusprosessissa kohdunkaulan alueen takapinta on hyvin venytetty. Tämä voimistelun osa toistetaan 5 kertaa:

  1. Istu tuolille. Vedä päätä eteenpäin ja sitten leuka ulottui vasemmalle kainaloon. Pidä jännitystä 15 sekunnin ajan.
  2. Sen jälkeen he tulevat takaisin, vahvistamalla väli- ja alkuasennon.
  3. Tämän jälkeen kaikki manipulaatiot suoritetaan vastakkaiseen suuntaan.

kone

Tämä harjoitus suoritetaan, kun lihakset ovat jo riittävän lämpimiä:

  1. Kädet sivujen läpi nousevat pystysuoraan ja vetäytyvät sitten voimakkaasti, yrittäen yhdistää olkapäät toisiinsa. Jännitys pitää 10-15 sekuntia ja rentoutua.
  2. Suorat kädet muodostavat vinot viivan ja vetävät raajat siten, että olkapäiden väliin tulee voimakas jännitys. Ripusta 15 sekuntia, rentoudu ja suorita kohde toiseen suuntaan. Kädet yrittävät säilyttää yhden rivin.

kehys

Voimistelun elementti, joka mahdollistaa kaulalihaksen työskentelyn:

  1. Istu tuolille. Oikea käsi nostetaan ylös, laita se vasemmalle olkapäälle kämmenellä.
  2. Paina voimakkaasti ja oikean raajan kyynärpää vetämällä sitä eteenpäin.
  3. Pää käännetään oikean olkapään suuntaan ja painetaan leukaan.
  4. Pidä jännitystä 15 sekunnin ajan ja sitten rentoutua. Tämän jälkeen elementti suoritetaan symmetrisesti toiseen suuntaan.

fakiiri

Voimistelun elementti, joka mahdollistaa hyvän kaulan ja olkahihnan. Lähtöasema - istunto:

  1. Yläreunat sivujen läpi kohoavat ja kämmenet kootaan kruunun yläpuolelle.
  2. Pää käännetään sivulle ja pidä jännitettä 15 sekunnin ajan.
  3. Sen jälkeen kädet rentoutuvat lepäämään harteilleen vähän.
  4. Sitten kädet nostetaan uudelleen, pää käännetään toiseen suuntaan ja rungon asento on kiinnitetty 15 sekuntia. On tärkeää, että kädet eivät mene eteenpäin, vaan pysyvät aina kruunun yläpuolella.

kevät

Elementin voimistelu kaulan venyttämiseen ja puristamiseen:

  1. Istu pakarat jalka.
  2. Vedä kruunu kattoon.
  3. Leuka painetaan kaulaan selkäpinnan venyttämiseksi. Tällainen jännitys on 15 sekuntia ja rentoutua.
  4. Paina pään taakse kaulaan ja venytä sen etupinta. Mutta samalla yritä kallistaa päätä takaisin.

Tässä asennossa ripustaa 15 sekuntia. Harjoitus toistetaan 5 kertaa.

On parempi hallita latausta Shishoninin mukaan harjoitushoitoopettajan läsnä ollessa. Ja jos tällaista mahdollisuutta ei ole, käytä erityisiä videokursseja.

Milloin ja mitä tulosta odotetaan

Kohdunkaulan osteokondroosin hoidolla Shishoninin menetelmällä on useita etuja:

  • harjoitukset ovat turvallisia ja niillä ei ole sivuvaikutuksia;
  • potilas muistaa helposti koko lääketieteellisen kompleksin;
  • voimistelu sopii mihin tahansa ikään;
  • luokan aikana ei tarvita lisävarusteita.

Keskimäärin koko kompleksin suorittaminen kestää keskimäärin 20-25 minuuttia. Tänä aikana on mahdollista saavuttaa seuraava tulos:

  • vahvistaa lihasten korsettia kaulassa ja rintalihaksissa;
  • parantaa metaboliaa ja verenkiertoa patologisilla alueilla;
  • kaulalihasten sävy normalisoituu, kouristukset ja jäykkyys poistetaan;
  • hermoston tila paranee, unta normalisoituu;
  • verenpainetaudin kehittymisen riski;
  • työkyky ja liikunta lisääntyvät.

Shyshoshinin menetelmän mukaan jo 2-3 kuukauden kuluttua yleinen terveydentila paranee huomattavasti, kivun oireyhtymä katoaa, liikkumisen helppous tulee näkyviin. Jos luokat ovat säännöllisiä, henkilö voi luottaa osteokondroosin pahenemisten poistamiseen ja taudin etenemisen lopettamiseen.

Voimistelu Shishonin - on tehokas väline erilaisten ongelmien ratkaisemiseksi kohdunkaulan selkärangan alalla. Potilaat, jotka ovat saaneet lääkärin neuvoja lääkärin ohjeiden mukaisesti, lopettavat päänsärkyä, uneliaisuutta, muistin menetystä tai näöntarkkuuden menetystä. Jos teet säännöllisesti tällaisia ​​harjoituksia ennaltaehkäisyä varten, niin useimmat selkärangan tämän osan ongelmista eivät koskaan tunne.

Kirjoittaja: Miloslava Gromova, lääkäri,
erityisesti Vertebrolog.pro: lle

Hyödyllinen video Shishoninin kaulan voimistelusta

Luettelo lähteistä:

  1. Kohdunkaulan osteokondroosi. Painos Velikanov II, Proskurnin G.K. 2010
  2. Cyber-elämä. Tulevaisuuden lääketieteen ääriviivat. Painos Shishonin A.Yu. 2017.
  3. Lääketieteellisen kuntoutuksen teoreettiset perusteet. Painos Badin I.Yu., Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015.
  4. Hoitotyön harjoitukset selälle ja kaulalle. Painos Mackenzie Robin, Kuby Craig. Käännös Babuk, LA 2010.
  5. Selkärangan osteokondroosia sairastavien potilaiden hoidon ja kuntoutuksen päävaiheet. Painos Badin I. Yu., Babova I.K. 2015.

Terapeuttinen voimistelu Dr. Shishoninin menetelmän mukaan ja kohdunkaulan osteokondroosilla

Voimistelu Shishonin kanssa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi auttaa palauttamaan pään liikkuvuuden. Se vähentää kipua ja lihaskouristuksia, estää hypertension kehittymistä. Dr. Shishoninin harjoitukset ovat käytettävissä kaikissa ikäryhmissä.

sisältö:

Kaulan yksinkertaiset liikkeet poistavat aivoja ruokkivan verisuonten puristumisen, normalisoivat unen ja parantavat suorituskykyä. Voimistelu Shishoninin menetelmällä osoitetaan neuroosin ja osteokondroosin ehkäisemiseksi ja voit suorittaa harjoituksia myös työpaikalla.

Voimistelun käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Lääkärin mukaan kaulan ja olkahihnan lihassävy palauttamalla on mahdollista poistaa herkkien kudosten puristuminen ja ohjata hoitoprosessi suotuisaan suuntaan.

Dr. Shishoninin menetelmän mukaisia ​​kaulaharjoituksia suositellaan, kun:

  • aivojen heikko kierto;
  • migreeni;
  • niskan osteokondroosi;
  • paineen nousu;
  • esiintyy usein huimausta;
  • liikkeiden amplitudin väheneminen;
  • verisuonten dystonian ja vertebrobasilarin vajaatoiminnan kehittyminen.

Alexander Shishoninin harjoituskokonaisuudessa kohdunkaulan osteokondroosissa on rajoituksia. Voimistelua ei suoriteta:

  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • kuume;
  • tarttuvat patologiat;
  • osteokondroosin akuutti vaihe;
  • vakava verenvuoto;
  • pahanlaatuisia kasvaimia;
  • kehon heikkeneminen.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoito Shishoninin menetelmän mukaisesti voidaan suorittaa missä tahansa taudin vaiheessa. Harjoitusten kompleksi vaikuttaa kevyesti ja tehokkaasti selkärangan osaan. Voimistelun jälkeen tulos vahvistetaan itsehieronnalla.

Perussäännöt, kun teet

Suorita harjoituksia kaulalle voi olla itse kotona. Se yhdistetään yleensä lääketieteelliseen hoitoon ja fysioterapiaan. Suorita liikkuminen tuolilla. Ennen luokkia sinun täytyy oppia muutamia sääntöjä:

  1. Lataa päivittäin ensimmäiset 14 päivää, vähennä sitten vähitellen kuorma 3-4 kertaa viikossa.
  2. Suorita kaikki liikkeet hitaasti, ilman nykäyksiä.
  3. Toista liike 5 kertaa kussakin suunnassa.
  4. Hengitä sujuvasti menettämättä rytmiä.
  5. Kun harjoituksia suoritetaan, kiinnitä pää muutaman sekunnin ajan äärimmäisessä kohdassa. Näin voit venyttää lihaksia ja selkärankaa.
  6. Palaa aina alkuperäiseen asentoon: selkä on suora, yläosa ulottuu kattoon.
  7. Tee tarvittaessa 30 sekunnin lepo harjoitusten välillä.

Huomaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa päivittäisiä harjoituksia, usko omaan vahvuuteesi ja nopeaan elpymiseen.

Perusharjoitukset

Terapeuttinen voimistelu lääkärille Shishoninin kohdunkaulan osteokondroosiin kuuluu 8 perusharjoitusta. Jokainen liike vaikuttaa tiettyyn lihasryhmään ja ulottuu kohdunkaulan alueen nikamiin. Ensimmäiset opetukset tehdään parhaiten asiantuntijan valvonnassa.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoittelu:

  1. Metronomi. Venytä korvasi vasemmalle ja oikealle olalle. Lukitse maksimissaan muutaman sekunnin ajan.
  2. Keväällä. Paina leuka kaulaan, vie, kun olet laskenut 20: een, vedä sitä eteenpäin ja hieman ylöspäin. Tunne, kuinka kireät lihakset sijaitsevat pään takaosassa. Toista useita kertoja.
  3. Gus. Vedä kaula eteenpäin, leuka on lattian suuntainen. Venytä partasi vasemmalle kainaloon, jäädytä tähän asentoon. Laske 30: een. Pose muistuttaa lintua, joka piilottaa päänsä siiven alla. Saavuta toinen kainalo.
  4. Katsokaa taivasta. Käännä pääsi vasemmalle, leuka hieman koholla. Odota, että lihakset venyvät. Sitten tee käänne toiseen suuntaan.
  5. Kehys. Aseta oikea kätesi vasempaan olkapäähän, nosta kyynärpääsi lattian suuntaisesti. Käännä pääsi oikealle, venyttämällä kaulalihaksia niin paljon kuin mahdollista, laske 30: een, toista harjoitus toiseen suuntaan.
  6. Fakir. Nosta kädet ylös, liity kämmenet, kyynärpäät toisistaan. Käännä pääsi oikealle ja vasemmalle. Pidä 30 sekuntia.
  7. Tasossa. Levitä kädet sivuille, kämmenet katsovat lattiaa, selkä suorassa, pään kruunu ulottuu kattoon. Ylemmät raajat hieman takaisin. Muuta sijaintia nostamalla yksi käsi ylös ja laskemalla toinen alas. Toista muuttuvien raajojen liike. Liikunta on kuin lentokoneen lento.
  8. Heron. Kädet vetävät takaisin kuin haikaran siivet. Vedä kaula eteenpäin, leuka ylöspäin. Pidä mahdollisimman paljon lihaksia, ota alkuperäinen paikka. Toista harjoitus.

Laskiminen kohdunkaulan osteokondroosista Shishonin-menetelmän mukaisesti kestää noin 20-25 minuuttia ja mahdollistaa tehokkaan lihasten kehittämisen ja selkärangan venyttämisen. Liikkeissä on kuunneltava tunteita. Älä anna kipua. Jos tunnet epämukavuutta, on parempi pysäyttää ja siirtyä toiseen harjoitukseen.

Pinning-tulokset

Lääkärikompleksin suorittamisen jälkeen on tarpeen tehdä itsehieronta kohdunkaulan osteokondroosin tapauksessa. Se lämmittää sileät lihakset ja parantaa veren virtausta kudoksissa. Työnnä niskanne niskaan, hiero lihaksia. Erinomainen lisä on päivittäinen kävely raikasta ilmaa, vierailu uima-altaassa, kylpyamme.

On hyvä noudattaa hyvää ravitsemusta:

  • käyttää päivittäin vähintään litraa puhdasta vettä;
  • vähentää tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden määrää ruokavaliossa;
  • sulkea pois alkoholia, rasvaisia ​​ja suolaisia ​​elintarvikkeita.

Kohdunkaulan osteokondroosissa käytetään kondro- naattoreita, jotka auttavat palauttamaan rustokudokset ja pysäyttämään nikamien väliset dystrofiset muutokset. Luonnollinen kollageeni löytyy hyytelöistä ja gelatiinipohjaisista astioista. On suositeltavaa syödä hyytelöityä kalaa ja lihaa, hedelmähyytelöä.

Shishoninin opetukset kohdunkaulan osteokondroosissa auttavat vähentämään korkeaa verenpainetta, normalisoimaan verenkiertoa, parantamaan lihaksen sävyä, palauttamaan terveen unen, vähentävät taudin oireita. Yhdessä lääkehoidon, hieronnan ja asianmukaisen ravinnon kanssa tällaiset harjoitukset palauttavat potilaan tilan.

Saatat myös olla kiinnostunut näistä ilmaisista materiaaleista:

  • Oikea ravitsemus selkärangan ja nivelten terveydelle: 10 välttämättömää ravitsemuksellista osaa terveelle selkäydelle
  • Oletko huolissasi osteokondroosista? Suosittelemme, että tutustutte tehokkaisiin keinoihin kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin hoitamiseksi ilman lääkkeitä.
  • Onko polven tai lonkkanivelen niveltulehduksen aiheuttama kipu pysähtynyt? Vapaa kirja ”Askel-askeleelta suunnitelma polven ja lonkkanivelen liikkuvuuden palauttamiseksi niveltulehduksen aikana” auttaa sinua selviytymään kotona olevasta sairaudesta ilman sairaaloita ja lääkkeitä.
  • Ilmaisia ​​kirjoja: "TOP-7 haitallisia harjoituksia aamuharjoituksiin, joita sinun pitäisi välttää" ja "7 suurta virhettä kuntoharjoittelijan kotona ja kuntosalilla" - kun olet lukenut nämä kirjat, opit, miten aloittelijoille suunnattujen harjoitusten ominaisuudet verrattuna kuntoiluun ihmisille, jotka ovat jo pitkään harjoittaneet kuntoa.
  • Vapaa ainutlaatuinen koulutuskurssi "Lannerangan osteokondroosin hoidon salaisuudet" sertifioidusta lääkärin harjoituksesta on kehittänyt ainutlaatuisen järjestelmän kaikkien selkärangan osien palauttamiseksi, mikä on jo auttanut yli 2000 asiakasta!
  • Tässä videossa on yksinkertaisia ​​tekniikoita akuutin kivun lievittämiseksi istukkahermon puristuksessa.

Voimistelu Shishonin ja kohdunkaulan osteokondroosi

Osteokondroosi on vakava patologia, joka vähentää merkittävästi potilaan elämänlaatua. Se on erityisen vaarallista kohdunkaulan alueella, koska negatiivinen vaikutus leviää aivoihin. Tärkein hoitomenetelmä on erityinen voimistelu, jonka tarkoituksena on tutkia syviä ja pinnallisia kohdunkaulan lihaksia. Monien tunnettujen asiantuntijoiden kehittelemien tekniikoiden joukossa selkäosan sairauksien alalla tehokkain katsotaan olevan Dr. Shishoninin harjoitusten kompleksi. Mikä on voimistelu Shishonin kanssa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosilla ja miten oikein suoritetaan?

Tekniikan tarkoitus

Osteokondroosille on tunnusomaista selkärangan kudosten patologiset muutokset, jotka ilmenevät sellaisina epämiellyttävinä oireina kuin selkän ja kaulan kivut, liikkuvuuden rajoittaminen, herkkyyden heikentyminen raajoissa. Mitä enemmän sairaus etenee, sitä tuskallisempia ilmenee ja ajan myötä tila vain pahenee. Osteokondroosi ei läpäise yksinään, ja laiminlyönnin tilassa jopa monimutkainen hoito ei takaa taudin täydellistä paranemista, ja siksi on tarpeen etsiä apua mahdollisimman pian.

Shishonin-menetelmän tavoite on:

  • selkärangan ja siihen liittyvien patologioiden degeneratiivisten prosessien aiheuttaman kivun poistaminen;
  • normaalin veren ja imusolmukkeen palauttaminen;
  • metabolisten prosessien normalisointi selkärangan kudoksissa;
  • turvotuksen ja lihasjännityksen poistaminen;
  • potilaan terveydentilan parantaminen.

Kaikki tämä saavutetaan niskalihasten aktiivisella työllä, ja tärkein edellytys konkreettisen tuloksen saamiselle on säännölliset harjoitukset 1-2 kuukautta.

Jos haluat tietää, mitä tehdä kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin pahenemisessa, ja pohtia oireita ja tehokkaita hoitomenetelmiä, voit lukea artikkelin siitä portaalissamme.

Tärkeimmät erot voimistelu Shishonin

Mikä on voimistelun Sishoninin korkean tehokkuuden syy? Toisin kuin muut fyysisiin harjoituksiin perustuvat menetelmät, tämä voimistelu on vähiten traumaattinen ja helppo tehdä, myös selkärangan vakavilla vaurioilla, kun kaikki liikkeet tuovat kiusallista kipua. Kaikki hoitokompleksiin sisältyvät harjoitukset suoritetaan hyvin hitaasti eivätkä vaadi paljon vaivaa. Koulutuksiin ei tarvita simulaattoreita eikä urheiluvälineitä, ympäröivät olosuhteet eivät ole tärkeitä. Voit osallistua mihin tahansa huoneeseen ja milloin tahansa 10-15 minuutin ilmaiseksi.

Koko kompleksi koostuu kolmesta osasta:

  • lämmitä kaulalihaksia;
  • perusharjoitukset;
  • self-hieronta.

Koko tulos antaa parhaan tuloksen, mutta jos jostain syystä ei ole mahdollista käyttää enemmän aikaa luokkiin, painopiste on harjoituksissa. Tällaisessa voimistelussa voit varhaisessa vaiheessa palauttaa selkärangan terveyden, mutta vakavammassa muodossa voit vain vähentää oireita ja lievittää potilaan tilaa.

On tärkeää! Voimistelu Shishonin ei osteokondroosissa vaan myös useissa muissa sairauksissa: verisuonten hernia, selkärangan kaarevuus, verenpaine, migreeni, unettomuus. Ennaltaehkäisevänä lääkkeenä suositellaan istumista ja heikosti aktiivisia elämäntapoja sekä psyko-emotionaalista stressiä altistavia ihmisiä.

Liikuntaolosuhteet

Voimistelun maksimaalisen tehokkuuden saavuttaminen voi tapahtua vain tietyissä olosuhteissa. Ensinnäkin se koskee koulutuksen aikarajoja: harjoituksia ei voi tehdä voimakkaalla kehon lämpötilan nousulla, akuutilla kaulalla ja voimakkaalla huimauksella. Lisäksi on välttämätöntä luopua luokista nenäverenvuotoilla. Absoluuttiset vasta-aiheet voimistelu Shishonin ei ole, ja hyvinvoinnin normalisoinnin jälkeen voit aloittaa turvallisesti.

Ja nyt perussäännöt:

  • Harjoitukset on suoritettava kokonaisuudessaan, joka päivä, antamalla luokkia 20-25 minuuttia. Suorituskyvyn parantamiseksi voit harjoitella kahdesti päivässä kuukaudessa. Tulevaisuudessa riittää kouluttamaan kerran 3 päivässä kaulan sidosten ja lihasten säilyttämiseksi;
  • liikkeitä, varmista, että noudatat hengitystä ja pidät ryhtiä, vältä jyrkkiä mutkia, nykimisiä, kaulan kääntöjä;
  • voimistelussa mainittuja pisteitä tulisi pitää jonkin aikaa - alkuvaiheessa 10–15 sekunnin ajan, sitten vähintään 30 sekunnin ajan;
  • kuormituksen tulisi olla asteittaista, joten ensimmäisessä luokassa ei ole välttämätöntä tehdä mahdollisimman paljon työtä. Harjoitusten välissä anna lihaksille levätä vähintään puolen minuutin ajan.

On tärkeää! Huolimatta helppokäyttöisyydestä voimistelu antaa lihaksille jonkin verran kuormitusta, joten liiallinen kiihkeys ensimmäisissä luokissa voi muuttua potilaan tilan voimakkaaksi heikentymiseksi. Tämä koskee erityisesti vanhuksia ja osteokondroosia sairastavia, joilla on komplikaatioita - korkea verenpaine, migreenit, hengityselinten ongelmat ja niin edelleen.

Perusharjoitukset

Voimistelu sisältää yhdeksän perusharjoitusta, joista jokaisella on erillinen nimi. Koska vain niska ja pää ovat mukana, voit tehdä liikkeitä sekä seisomalla että istuessasi, joille se on helpompaa. Tärkeintä on pitää selkäsi koko ajan, ja olkapäät suoristuvat.

Jos haluat tietää tarkemmin, miten veloitetaan Dr. Shishoninin kaulasta, ja pohtia esimerkkejä harjoituksista ja merkinnöistä, voit lukea artikkelin tästä portaalissamme.

Pöytä. Monimutkaiset harjoitukset voimistelu Shishonin

LFK Shishonin ja kohdunkaulan osteokondroosi

Lihas- ja liikuntaelimistön sairauksien hoito on suoritettava liikunnan avulla (liikuntaterapia). Kohdunkaulan osteokondroosin avulla se auttaa palauttamaan liikkumisvapautta, lievittämään kipua, pääsemään eroon huimauksesta. Fysioterapian menetelmät kehittyivät paljon. Kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu Shishoninin menetelmän mukaan soveltuu kotikäyttöön.

LFK Shishonin ja kohdunkaulan osteokondroosi

Shishoninin harjoituksen hoidon perusperiaatteet

Lääketieteen kandidaatti, kineettiterapian alan innovaattori, Shishonin A.Yu. kehitetty menetelmä kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Sitä käytetään myös hypertensioon, krooniseen migreeniin, unihäiriöihin. Shishoninin menetelmää käytetään potilaiden kuntoutumiseen selkäydinvaurioiden jälkeen.

Fysioterapian peruste Shishoninissa ovat seuraavat periaatteet:

  • Kaulalihakset ovat vastuussa nikamien luukudoksen ja nikamien välisten rustokudosten syöttämisestä. Jos lihakset eivät saa riittävästi kuormitusta, kudokset ovat aliravittuja. Säännöllisesti annostelluilla kuormilla ravitsemus normalisoidaan, kudokset palautuvat.
  • Lämmityslihakset johtavat verisuonten laajenemiseen, parantavat verenkiertoa. Aivojen normaali toiminta paranee, päänsärky häviää, aineenvaihdunta ja synteettiset prosessit kudoksissa normalisoituvat.
  • Tabletit poistavat osteokondroosin oireet, niiden vaikutusaika on rajallinen. Säännöllinen voimistelu auttaa eroon patologian syistä.

Voimistelu Dr. Shishoninin menetelmällä sopii istumattoman elämäntavan johtaville ihmisille, ruokavalioille. Se voidaan tehdä kotona ja toimistossa, se soveltuu hätäapuun kroonisten oireiden palauttamisessa.

Harjoitussäännöt

Kohdunkaula on kaikkein haavoittuvin. Huolimaton liike johtaa loukkaantumiseen, joten Shishonin-menetelmän mukaiset harjoitukset suoritetaan hyvin huolellisesti ja sujuvasti.

Kohdunkaulan osteokondroosin koulutuksen säännöt kotona:

  • harjoitella päivittäin;
  • valvoa hyvinvointia, lopeta luokat, jos kipu tapahtuu;
  • valitse mukavat vaatteet;
  • kytke tuuletettuun tilaan.

Harjoitushoito on terapeuttinen menetelmä, joten sitä voidaan käyttää vain lääkärin kuulemisen jälkeen.

Voimistelu Shishonin ja kohdunkaulan osteokondroosi sopivat kaikenikäisille ihmisille, joilla ei ole kokemusta urheilusta. Tärkeintä - älä tee äkillisiä liikkeitä.

Voimistelukompleksi Shishoninin mukaan

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset

Osteokondroosin Shishoninin harjoitukset antavat kuormituksen niskan, olkahihnan ja ylemmän selän lihaksille. Luokkiin ei tarvita urheiluvälineitä.

Kaulan voimistelukompleksi sisältää 7 yksinkertaista harjoitusta:

  • Taivuta päätä oikealle, nousta olkapäähän, vie 35 sekuntia, palaa PI: hen. Lean pääsi vasemmalle, viipyä, palaa. Tee harjoitus 7 kertaa.
  • Kallista leukaa alas, pidä painettuna 5 sekuntia, nosta se ja vedä ylös, pidä 5 sekuntia. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa.
  • Vedä päätä eteenpäin, älä nosta leukaa tai laske sitä. Käännä pääsi oikealle, yritä yhdistää leuka olkapäähän. Käänny vasemmalle. Tee 2 sarjaa 3 toistoa.
  • Käännä pää 90 ° vasemmalle, kiinnitä asento 40 sekunnin ajan. Käännä pääsi suoraan, sitten oikealle, viipyä. Tee 7 toistoa.
  • Oikealla kädellä kääri vasen olkapää. Käännä päätä oikealle, lukitse 40 sekuntia. Voit kiinnittää oikean olkapään vasemmalla kämmenelläsi kääntämällä päätäsi vasemmalle. Toista 7 kertaa.
  • Kytke kämmenet pään yläpuolelle, kädet hieman taivutettuina kyynärpäähän. Käännä päät. Toista 7 kertaa.
  • Istu polvillesi, leuka suoraan. Suora käsi vetää takaisin, vedä päätä eteenpäin ja ylöspäin, lukitse 40 sekunnin ajan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 3 kertaa.
  • Makaa vatsassa, kädet suoristuvat edessäsi. Nosta kädet ja rintakehä, päätä kattoon. Vatsa on painettava lattiaan. Toista 10 kertaa. Nosta jalat (10 kertaa). Nosta jalat ja kädet samanaikaisesti (10 kertaa).

Kompleksin suorittamisen jälkeen on tarpeen venyttää kaulalihaksia. Voit tehdä tämän kallistamalla päätä oikealle ja painamalla sitä varovasti oikealla kädellä. Tee sama toisessa suunnassa. Jos tunnet huimausta luokassa, sinun täytyy pysähtyä ja istua alas.

Lämmityksen jälkeen on suositeltavaa ottaa lämmin suihku. Myös koulutuksen tehokkuus lisää kaulan ja kaulusvyöhykkeen hierontaa.

Vasta-aiheet hoidon harjoittamiseen

Shishoninin terapeuttisella voimistelulla ei ole erityisiä rajoituksia, mutta liikuntaa määrätään joillekin ihmisille varoen.

Fysioterapia on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • verihyytymiä aluksissa;
  • onkologiset sairaudet;
  • tartuntataudit, joilla on kuume, oksentelu jne.;
  • taipumus vuotaa.

Jos aikaisemmin oli selkärangan kaulaan tai mihin tahansa osaan kohdistunut vammoja, on välttämätöntä kuulla lääkärisi kanssa liikuntaterapian turvallisuudesta.

Selkäydinsairauksien ehkäisy

Jotta osteokondroosin pitkäaikainen hoito ei palaisi, sinun on noudatettava ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä:

  • Latauksen. Joka aamu sinun täytyy aloittaa lämmittämällä kaula, kerran viikossa voit tehdä voimaharjoittelua käsipainoilla. Harjoituksissa tulisi olla kuormitus olkahihnalle ja ylemmän selän lihaksille.
  • Virta. Syö eläinproteiinia, kalsiumia ja vitamiineja.
  • Hieronta. Kerran vuodessa on suositeltavaa suorittaa terapeuttinen hieronta.
  • Uni. Oikea unta varten on ostettava ortopedinen hieronta ja tyyny.

Jos noudatat ehkäiseviä toimenpiteitä, voit unohtaa pillerit. Normaalia aineenvaihduntaa kohdunkaulan selkärangan alueella tarjotaan luonnollisesti.

Tekijän Shishonin-ohjelma niskan kaulan osteokondroosiin

Useimmat ihmiset ovat kokeneet tällaista tautia osteokondroosina. On voimistelua Chishonin kaulan kohdunkaulan osteokondroosia.

Lääkärin mukaan monet kaulan, erityisesti osteokondroosin, nykyisistä patologioista liittyvät liialliseen liialliseen rasitukseen ja lihasten elastisuuden heikkenemiseen. Hermosäikeiden ja verisuonten puristamisen seurauksena esiintyy merkittävää kipua, jäykkyyttä, raskautta ja monia muita merkkejä.

Taudin piirre

Kaulan hermokuitujen liiallisen rikkomisen takia on melko epämiellyttäviä tunteita. Usein on jyrkkä kipu lumbagon muodossa, joka pahenee suuresti taivuttamalla pään kaulaa tai jopa pieniä käänteitä.

Tärkeimmät merkit taudin esiintymisestä ovat mm.

  • päänsärky;
  • näön hämärtyminen;
  • huimaus;
  • pahoinvointi ja oksentelu;
  • kipu menee sydämen alueelle.

Lisäksi joskus voi esiintyä taudin merkkejä:

  • alentaa olkapään ja kaulan herkkyyttä;
  • kuonan tunnottomuus;
  • alhaisempi lihaksen sävy.

Tämä patologinen prosessi voi tapahtua monista eri syistä. Erityisesti voimme erottaa esimerkiksi:

  • perintötekijöitä;
  • istuva työ;
  • toiminnan puute.

Tämä patologia voi usein esiintyä erilaisten mekaanisten vaikutusten seurauksena. Lisäksi sisäelinten sairaudet ja huomattavasti heikentynyt immuniteetti voivat aiheuttaa patologisen prosessin esiintymisen.

On tärkeää! Ennen kuin aloitat erikoisvalitun harjoituksen, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa, koska tällä menetelmällä on tiettyjä käyttöaiheita ja vasta-aiheita.

todistus

Voimistelu Shishonin kaulalle, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi, tehdään yksinomaan tiettyihin käyttöaiheisiin. Koska osteokondroosin ja muiden kaulan sairauksien vuoksi lihakset menettävät alkuperäisen kimmoisuutensa, tapahtuu hermojen ja verisuonten liiallinen puristuminen. Kaikki tämä johtaa verenkiertojärjestelmän myöhempään rikkomiseen ja tuskallisten tunteiden esiintymiseen kaulassa sekä lihasspasmeissa. Harjoitus Shishonin näyttää ihmisille, jotka kärsivät:

  • rappeuttava levy tauti;
  • migreeni;
  • verenpainetauti;
  • verisuonten tyrä.

Lisäksi voimistelu Shishonin on osoitettu niille, jotka kärsivät muistin heikkenemisestä, huimauksesta ja usein pyörtymisestä. Jotta hoitokompleksi voidaan estää:

  • istumaton elämäntapa;
  • emotionaaliset ylijännitteet;
  • henkinen stressi;
  • työskentele tietokoneessa pitkään.

On myös toivottavaa toteuttaa erityinen lääketieteellinen kompleksi kramppeille, jotka ovat syntyneet kaulan lihaksissa. Voimistelu ja kohdunkaulan osteokondroosi Shishoninilla on monia etuja, koska se voi nopeasti poistaa kaulan lihakset kouristukset ja vahvistaa niitä. Koska kaikki harjoitukset suoritetaan melko hitaasti, vamman todennäköisyys on vähäinen. Nämä ja monet muut videot ja harjoitukset löytyvät Dr. Shishoninin blogista.

Harjoituksen etu

Dr. Shishoninin kohdunkaulan osteokondroosissa käytetyillä terapeuttisilla voimisteluilla on monia etuja, kuten esimerkiksi:

  • liikunta ei ole haitallista;
  • monimutkainen on erittäin helppo suorittaa;
  • voit tehdä harjoituksia ehdottomasti missä tahansa iässä;
  • ei tarvitse paljon aikaa;
  • ei tarvitse olla erityinen inventaario.

Muutaman päivän kuluttua voit tuntea huomattavan helpotuksen, kipu ja lihaskouristukset siirtyvät nopeasti.

On tärkeää! Kun suoritat jokaisen yksittäisen harjoituksen, sinun ei tarvitse kiirehtiä, vaan kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä, jotta voit tuntea kaikki lihakset.

Vain 20-3 minuuttia päivässä, joka on omistettu Dr. Shishoninin voimistelukompleksin käyttäytymiselle, auttaa pääsemään eroon monista epämiellyttävistä oireista. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi hoidon suorittamisessa on toivottavaa yhdistää liikunta ja ruokavalio, hieronta ja lääkehoito.

Vasta

Tohtori Shishoninin kaulan voimistelukompleksin käyttöön on joitakin vasta-aiheita, joita on tärkeää harkita. Näitä vasta-aiheita ovat:

  • taudin paheneminen;
  • korkea lämpötila;
  • pahanlaatuiset kasvaimet;
  • tartuntataudit ja tartuntataudit;
  • raskaus;
  • verenvuoto.

Vaikka olisikin hieman epäselvä tai ylitöitä, on suositeltavaa lykätä harjoitusta, sillä muuten saattaa esiintyä erilaisia ​​komplikaatioita.

Miten luokat ovat

Ennen Shishoninin voimistelukompleksin soveltamista kohdunkaulan osteokondroosiin on välttämätöntä kuulla lääkärisi kanssa. Lisäksi sinun on otettava huomioon tietyt vaatimukset monimutkaisia ​​voimisteluja käytettäessä.

Voimistelu tulisi tehdä päivittäin erityisjärjestelmän mukaisesti, mikä tarkoittaa, että harjoituksia tehdään joka päivä ensimmäisen 2 viikon ajan, ja vähennetään asteittain niiden lukumäärää ja saatetaan jopa 3 harjoitusta viikossa.

Harjoitusten aikana sinun pitäisi yrittää pitää selkänne täysin tasaisena, sillä harjoitusten onnistuminen riippuu tästä. Ensimmäiset harjoitukset on suositeltavaa tehdä peilin edessä, jotta voit hallita itseäsi ja arvioida niiden käyttäytymisen oikeellisuutta. Voit katsella koko voimistelukompleksia tohtori Shishoninin video-menetelmien mukaisesti

Ennen kuin aloitat tärkeimmän monimutkaisen, sinun täytyy lämmetä lihakset useilla tasaisilla ja asteittaisilla venytyksillä. Tämä estää vahinkojen lisääntymisen, koska kuorma on asteittainen. Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on suoritettava hitaasti liikkuva, jonka jälkeen pään sileä kallistus. Kompleksi on suunniteltu tutkimaan selkärangan kaikkia osia samanaikaisesti.

Perusharjoitukset

Dr. Shishoninin osteokondroosin kaulan voimistelukompleksi koostuu useista erityisesti valituista harjoituksista. Yhteensä on 6 pääasemaa, jotka perustuvat siihen, että potilaan on otettava tietty asema ja korjattava se muutaman sekunnin ajan. Ensimmäisinä päivinä harjoituksia on melko vaikeaa, mutta ajan myötä lihakset venyvät ja koko kompleksi on mahdollista suorittaa ilman erityistä kasausta.

Metronomi merkitsee pään sileää kallistumista olkapäähän ja sitten sinun täytyy kiinnittää asema kirjaimellisesti 30 sekunnin ajan. Toista toimet vastakkaiseen suuntaan. Meidän on tehtävä viisi lähestymistapaa kummallekin puolelle.

Kevätasennossa kannattaa yrittää laskea päätäsi niin paljon kuin mahdollista ja viipyä 30 sekuntia, venyttää sitä hieman eteenpäin ja nosta sitä ylöspäin. Tämä harjoitus suoritetaan 5 kertaa.

Harjoitus Gus tarkoittaa sitä, että sinun on pystyttävä seisomaan suoraan, pitäen kaulasi suorana. Sitten sinun on vähitellen vedettävä pääsi mahdollisimman pitkälle eteenpäin ja käänny asteittain oikealle puolelle, seisomaan 30 sekuntia ja toista toiselle puolelle. Tällaisia ​​lähestymistapoja pitäisi olla yhteensä 5.

Asento Taivaalla katsottuna sinun täytyy kääntää päänsä asteittain oikealle, seistä 30 sekunnin ajan ja kääntää sitä toisella tavalla. Toista 5 kertaa.

Raman harjoitus on samanlainen kuin Look, mutta sinun on myös käytettävä olkapäätä. Aseta vasen käsi oikealle olalle, kun taas kyynärpää tulee aina olla lattian viivan suuntainen. Toista 1-2 kertaa kumpaankin suuntaan.

Täyttää koko voimistelukompleksiaseman Heron. Sen suorittamiseksi sinun täytyy istua tarkalleen tuoliin, aseta kätesi polvillesi. Sitten sinun täytyy laittaa kädet alas, samalla nostaen päänsä hieman ylöspäin ja palata sitten alkuperäiseen asentoon.

Onko voimistelu Shishonin tehokas kohdunkaulan osteokondroosissa?

Kohdunkaulan osteokondroosi - vitsaus ihmisille, jotka johtavat istumatonta elämäntapaa.

Jatkuva kipu, epämukavuutta kiusata.

Tällaisissa tapauksissa akateemikko Shishonin on suunnitellut erityisen voimistelun, joka mahdollistaa liikkuvuuden palautumisen kaulaan, nivelien ja lihasten vahvistamiseen.

Noudattamalla tiukasti ohjeita, kaikkien harjoitusten oikeaa toteuttamista, voit puhdistaa selkärangansa ilman lääkitystä.

Voimistelu Shishonin ansaitsi yhden tehokkaimmista ja edullisista fysioterapian menetelmistä kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa.

Kuka on Shishonin?

Alexander Y. Shishonin on lääketieteen kandidaatti, vanhempi tutkija kansallisen tieteellisen ja käytännön keskuksen lasten hematologiakeskuksessa Dmitri Rogachev, New Yorkin tiedeakatemian jäsen ja oman klinikan perustaja. Lisäksi Aleksanteri Yuryevichin kirjailija kuuluu sellaiseen tieteelliseen työhön kuin "kyberelämä: tulevan lääkkeen ääriviivat".

Akateemikko Shishonin perusti kohdunkaulan aivohoidon menetelmän sekä integroivan kuntoutuksen lääketieteellisen suunnan.

Aleksanteri Y. käsittelee klinikassaan ateroskleroosin, verenpaineen ja aivojen verenkiertohäiriöiden hoitoa potilailla. Hänen tekniikkaansa, joka pystyy käsittelemään kohdunkaulan osteokondroosia, on tunnettu kaikkialla maailmassa ja se on auttanut ihmisiä voittamaan vihamielisen sairauden yli 10 vuotta.

Voimistelu Shishonin: tekniikat ja niiden toiminnan periaate

Shishoninin ”magic” -menetelmän ydin on vähentää kipua, pysäyttää taudin eteneminen ja palauttaa nikamien normaali liikkuvuus lihasliikkeen aikana, niiden aktiivinen työ.

Erityisvalmiuksia tämän kompleksin suorittamiseen ei tarvita. Tärkeintä on 15-20 minuutin vapaa-aika, halu, sitkeys ja usko täyteen elpymiseen.

Shishonin-kompleksi koostuu kolmesta lohkosta ja sen tarkoituksena on estää taudin eteneminen.

Kompleksi koostuu kolmesta lohkosta:

  1. Itse asiassa joukko harjoituksia;
  2. Lihaskorsetin venyttäminen;
  3. Kaulahieronta

Kompleksi tulisi suorittaa joka päivä kahden ensimmäisen viikon ajan. Jos tulos oli positiivinen, vähennä istuntoja 2-3 kertaa viikossa.

Tärkeintä on noudattaa muutamia tärkeitä kohtia:

  • Varmista, että korjaat paikan. Se on kiinnitys, joka tekee tästä menetelmästä ainutlaatuisen omalla tavallaan. Korjaa ensimmäisissä koulutustilaisuuksissa 10-15 sekuntia, sitten kun lihakset ovat hieman vahvempia, on mahdollista nostaa tämä aika 25-30 sekuntiin kussakin poseerassa;
  • Sinun ei pitäisi kokea kipua kun käytät voimistelua;
  • Ensimmäistä kertaa tee monimutkainen peilin edessä. Tämän menetelmän avulla voit nähdä, mikä paikka on oikea (suora asento). Jonkin ajan kuluttua tulet tottua siihen ja aloita pitämäsi selkänne aina.

Voimistelu Shishonin on suunniteltu kehittämään kaulan syviä kudoksia ja poistamaan kohdunkaulan selkärangan lihakset. Lisäksi tämän monimutkaisen harjoituksen avulla voit määrittää aivojen verenkiertoon. Tämä harjoituskokonaisuus ei kykene parantamaan patologiaa, mutta se voi hidastaa muodonmuutosprosesseja ja lievittää epämiellyttäviä oireita.

Tämän kuntosalin kauneus on, että se näytetään lähes kaikille ikäisille potilaille. Itse harjoitukset ovat yksinkertaisia, eivätkä ne vaadi erityisiä ominaisuuksia tai simulaattoreita.

Voimistelu Shishoninin avulla voidaan lievittää verenpainetaudin oireita, palauttaa lihasten ja nivelten normaali liikkuvuus, jota rajoittaa kipu, palauttaa unen ja aivoverenkierron. Tämä monimutkainen on jopa nähtävissä ihmisille, joilla on nikamien välinen hernia tai lisääntynyt kallonsisäinen paine.

Video: "Voimistelun ilmaisut ja edut Sishonin"

Indikaatiot käytettäväksi niskan osteokondroosissa

Yksi yleisimmistä diagnooseista, joissa Shishoninin voimistelu on esitetty, on kohdunkaulan osteokondroosi. Tämä johtuu siitä, että selkärangan epämuodostumien takia kaulalihakset menettävät normaalin joustavuutensa, ja hermon juuret ja verisuonet puristuvat.

Sishoninin mukaan voimistelun käyttötarkoitus on kohdunkaulan alueen osteokondroosi.

Kaikki nämä prosessit johtavat verenkiertoelimistön patologiaan ja jatkuvan kaulan esiintymiseen kaulassa, ja voimistelu Shishoninin avulla voit palata kaulan lihaksille tavanomaista joustavuutta, vahvistaa selkärankaa ja luoda verenkiertoa.

Siksi niille, jotka kärsivät (osteokondroosin lisäksi):

  • migreeni päänsärkyä;
  • verenpainetauti;
  • verisuonten tyrä,

voimistelun akateemikko Shishonin on erittäin hyödyllinen.

Myös tämä monimutkainen on tehokas ennaltaehkäisevä toimenpide selkärangan turvallisuuden ja äänen pitämiseksi mahdollisimman pitkään.

On tärkeää! Huolimatta suurista eduista tämä tekniikka ei ehkä sovi kaikille. Huolimatta siitä, että monet ihmiset kirjoittavat, että sillä ei ole vasta-aiheita, ja jokainen potilas voi suorittaa sen (jopa pienin), älä välitä lääkärin kuulemista. Vaikka lääkäri suositteli sinulle Shishoninin kompleksia, mutta ensimmäisissä voimisteluistunnoissa tuntui epämukavuutta, kipua tai muita epämiellyttäviä oireita, on parasta lopettaa harjoitusten tekeminen ja valita toinen fysioterapia.

Tekniikka, jossa esiintyy voimistelua Shishonin kanssa kohdunkaulan osteokondroosilla

Shishoninin harjoitusten kompleksi sekä ehkäisevänä toimenpiteenä että terapeuttisena hoitona voidaan suorittaa jokainen. Se ei vaadi erityisiä taitoja, simulaattoreita tai muita ominaisuuksia.

Harjoitukset on suoritettava istuessasi tuolilla. Koko lataus kestää noin 15 minuuttia, joten voit aina löytää sen päivän aikana.

Kuten kaikki muutkin monimutkaiset fysioterapiat, voimistelu Shishoninilla on useita sääntöjä, jotka edellyttävät:

  1. Tärkeintä on kuulla lääkärisi kanssa. Tämä kohta on pakollinen;
  2. Koulutus on suoritettava joka päivä kahden ensimmäisen viikon ajan. Sitten kolmannella viikolla (jos tulos oli positiivinen), sinun on vähennettävä kuormaa noin 2-3 kertaa viikossa;
  3. Suorita kaikki liikkeet kevyesti, tasaisesti, ei teräviä nippuja tai kallistuksia. Selkärangan hoidossa varovaisuus ja asteittaisuus ovat välttämättömiä;
  4. Jokainen harjoitus on suoritettava 10 kertaa (5 kertaa oikealle ja 5 kertaa vasemmalle);
  5. Katso asentoasi! Takaisin kuntoilun aikana pitäisi olla tasainen;
  6. Muista viettää vähän lämmittelyä ennen kuin aloitat harjoitukset pääyksiköstä;
  7. Jos sinusta tuntuu pahalta, sinulla on väsymystä, tai olet sairas, sinun ei pitäisi tehdä voimistelua;
  8. Harjoitusten joukon erityispiirteet kiinnityksessä. Pää on kiinnitettävä kussakin asennossa 10–15 sekunnin ajan (alkuvaiheessa), minkä jälkeen kiinnitysaika kasvaa 30 sekuntiin (hieman voimakkaampi selkäranka ja riittävä lihasten venytys);
  9. Lihasten kuormituksen tulisi olla asteittaista. Kaulaa ei tarvitse kääntää enimmillään, puolen minuutin ajan, jotta se säilyy kierrettyinä ensimmäisessä oppitunnissa. Muista varovaisuudesta ja asteittaisuudesta;
  10. Muista levätä harjoitusten välillä! Lihasten jännitys on poistettava jokaisen voimistelementin jälkeen, muuten voit ylikuormittaa ne, mikä vain pahentaa tilaa;
  11. Hengitä sujuvasti, älä alenna hengitystä. Yritä miettiä jotain miellyttävää, esimerkiksi siitä, kuinka pian sinua parannetaan kohdunkaulan osteokondroosista!

Shishoninin harjoituskokonaisuus koostuu vain 7 harjoituksesta. Niille, jotka suosivat hyvää esimerkkiä, on tekijänoikeudella varustettu video.

Shishonin-tekniikan harjoitusten kompleksi:

  • Harjoitus "Metronome". Kallista pystysuorassa asennossa päätäsi vasemmalle ja oikealle. Kosketa olkapään yläosaa. Alkuasennossa (pää on suora) sinun täytyy rentoutua ja suoristaa;
  • Harjoitus "Kevät". Käännä leuka pystyasennosta rintaan, kunnes tuntuu, että kaulasi takaosassa olevat lihakset ovat hieman kireitä. Palaa lähtöasentoon ja rentoudu mahdollisimman paljon;
  • Harjoitus "Katso taivaalle." Kallista päätäsi hieman takaisin ja aloita kääntämällä sitä eri suuntiin (pidä olkapäät alkuperäisessä suorassa asennossa). Käänny hitaasti, sujuvasti, jotta ei aiheuta kipua;
  • Harjoitus "Kehys". Aseta kätesi vasempaan olkapäähän ja kääntäen päätä oikealle. Tämä olisi tehtävä synkronisesti. Toista toisella puolella;
  • Harjoitus "Fakir." Nosta kädet ylös ja liity kämmeniin (kuten fakir), kallista päätäsi ja aloita kääntäminen;
  • Harjoitus "Heron". Istu suoraan, suorista selkäsi, laita kätesi polvilleen. Venytä leuka ylöspäin, ulottamalla kädet suoraan takaisin, kuin yrittäen liittää ne;
  • Harjoitus "Goose". Vedä kaula ylös ja aloita hitaasti pään kääntäminen vasemmalle ja oikealle.

Tekniikka suorittaa joitakin harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosista

Video: "Kaulan voimistelu: täydellinen kurssi"

Vasta

Kuten kaikki muutkin monimutkaiset fysioterapiat, voimistelu Shishoninilla on useita vasta-aiheita.

Et voi suorittaa kompleksia, jos sinulla on:

  • Kaulan harjoitusten hylkääminen on välttämätöntä voimakasta kipua varten. Jokaisen harjoituksen on osoitettu toimivan vain kivun puuttuessa;
  • Korkea lämpötila Korotetussa ruumiinlämpötilassa henkilö voi tuskin hallita itseään, joten hän voi menettää koordinaationsa ja aiheuttaa itsensä vahinkoa;
  • Pahanlaatuiset kasvaimet. Tämä ei koske pelkästään selkärankaa, vaan mitä tahansa muuta elintä;
  • Tulehdusprosessi tai tartuntatauti. Aluksi kontrolloimme näitä prosesseja, ja sitten siirrymme vain voimisteluun;
  • Raskaus. Voimistelu Shishonin antaa huomattavan kuormituksen selkärangan päälle, ja odottavalle äidille tämä voi kohdata vakavia seurauksia, jopa keskenmeno;
  • Verenvuotoa. Tämä koskee myös ulkoista ja sisäistä verenvuotoa. Voimistelu voi johtaa sen vahvistumiseen.

Näiden vasta-aiheiden lisäksi haluan vielä lisätä, että tämä voimistelu ei ehkä sovi kaikille. Joten vaikka sinulla ei ole ilmeisiä vasta-aiheita sen käyttöä varten, yritä kuunnella kehoa istunnon alkamisen jälkeen. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua (tai sinulla on muita epämiellyttäviä oireita), lopeta harjoitusten tekeminen!

Arvostelut tekniikan soveltamisesta

Voimistelu Shishonin piti monia potilaita. Monet (jos ei ylivoimainen enemmistö) kirjoittavat, että harjoitukset auttoivat heitä kahden ensimmäisen istunnon jälkeen, joku kahden ensimmäisen viikon jälkeen, joku jatkaa harjoituksia vain ennaltaehkäisyyn, koska hän tuntee loistavansa: hänen verenkiertoaan on parantunut, unen on parantunut, kipu on parantunut, paine pysähtyi.

Joillakin on kielteisiä kokemuksia. On arvioita potilaista, jotka voimistelu ei sovi. He kirjoittavat, että tinnitus on vain lisääntynyt, niskassa on jatkuvaa epämukavuutta ja kipua.

Negatiivinen palaute on paljon vähemmän kuin positiivinen. Monille voimistelu on tullut pelastukseksi. Joten kannattaa kokeilla, mutta huolellisesti ja vasta lääkärin suostumuksella. Kaikki on lähestyttävä viisaasti!

johtopäätös

Voimistelu Akateemikko Shishonin on jo pitkään kehittänyt klinikan. Monet ihmiset, jotka kärsivät kohdunkaulan selkärangan ongelmista, ovat jo pitkään yrittäneet tätä ihme-menetelmää itsessään eivätkä ole pettyneet.

On kuitenkin syytä muistaa muutamia tärkeitä asioita ennen luokkien aloittamista:

  • Muista kuulla lääkärisi kanssa tästä monimutkaisesta. Jos hän antoi sinulle mahdollisuuden harjoittaa harjoituksia, mutta ensimmäisen (tai toisen) istunnon jälkeen tuntui epämukavuutta, kipua tai muita epämiellyttäviä tunteita helpotuksen sijasta, sinun tulee välittömästi lopettaa harjoitusten tekeminen;
  • Älä unohda, että kaikilla harjoitustehtävillä on joukko sääntöjä, joita on noudatettava tiukasti. Voimistelu Shishonin ei ole poikkeus;
  • Voimistelussa yksilöllisen suvaitsemattomuuden lisäksi on olemassa useita yleisiä vasta-aiheita. Sinun pitäisi tutustua niihin epäonnistumaan;
  • Voimistelu Shishonin ei vaadi erityisiä taitoja tai työkaluja. Tärkeintä on 15 minuuttia vapaa-aikaa ja hyviä ajatuksia;
  • Voimistelukompleksi Shishonin jo valloitti monia potilaita. Tätä enemmistöä varten harjoitukset olivat kirjaimellisesti pelastusta. On myös niitä, joille voimistelu ei sovi mihinkään syystä, mutta tällaisia ​​on paljon vähemmän (noin 2: stä 15: stä). Joten kokeile tätä monimutkaista itseäsi sen arvoista!