Liikuntahoito kohdunkaulan osteokondroosille

Kihti

Kaulan voimistelu osteokondroosissa on yksinkertaisin ja helpoin menetelmä kullekin, ei pelkästään ennaltaehkäisyyn, vaan myös osittain tämän taudin hoitoon. Osteokondroosi sekä isiatia, samoin kuin niveltulehdus ja niveltulehdus, rajoittavat vakavasti nivelten liikkuvuutta, myös nikamien välisiä levyjä. Tämä vaikuttaa siihen liittyvien komplikaatioiden esiintymiseen hernias, kehon aineenvaihduntahäiriöiden heikentyessä, koskemattomuuden lasku ja viime kädessä yleisen terveystason lasku.

Kohdunkaulan alueella on tässä erityinen rooli - se on ensimmäinen yhteys, jonka kautta keskushermoston signaalit lähetetään. Rintakehän ja lannerangan alueiden kyvyt riippuvat sen fysiologisesta tilasta. Kaulan terapeuttinen harjoittelu (liikuntaterapia) on paras tapa ylläpitää koko selkärangan ja elämän aktiivisuutta yleensä.

Indikaatiot Lfk: lle

Fysioterapiaharjoitusten ensimmäiset merkinnät ovat pään, rintakehän, käsivarsien ja jalkojen neuraaliset kivut. Ne ovat aiheuttaneet osteokondroosia - selkärangan orgaanisia muutoksia:

  • Suolakerrokset verisuonten välissä;
  • Dehydratointi ja pehmustelevyjen joustavuus;
  • Kiinnittävät nikamien radikaalit hermot, jotka säätelevät sisäelinten ja raajojen toimintaa.

Jos jätät kaiken ilman huomiota, patologiset oireet kasvavat jatkuvasti. Näiden tuhoisten prosessien torjumiseksi ja terapeuttisen voimistelun kutsumaksi kohdunkaulan osteokondroosilla. Menettely ei edellytä lääketieteellistä sairaalaa, kuntosalia, simulaattoreita ja hierontaterapeutteja. Kaikkia on saatavilla veloitusta kohdunkaulan osteokondroosista kotona.

Mitä tarvitaan luokkiin

Ennen kaulan lataamista osteokondroosin kanssa on tarpeen:

  • Keskustele lääkärin kanssa, koordinoi hänen kanssaan koulutusmuoto sekä lääkärikompleksin harjoitukset;
  • Tuuleta kuntosali hyvin;
  • Laita matto harjoituksiin "valehtelussa";
  • Käytä mukavaa (parempaa urheilua).

Kun osteokondroosilla suoritetaan niskan harjoituksia, niiden tulisi:

  • Älä liioittele ensimmäistä opetusta. Jokaisen seuraavan kuorman tulisi kasvaa, kun se mukautuu edelliseen;
  • Tarkkaile jatkuvasti pulssia;
  • Vaihda harjoituksia kohdunkaulassa hengitysharjoituksilla;
  • Pienimpiä rintakipuja tai äkillisiä sykkeen muutoksia varten lopeta voimaharjoittelu välittömästi tai vaihda ne kevyempiin harjoituksiin.

Akuutit kivut sydämen alueella ovat kontraindisoituja kuntoiluun. Luokkien jatkaminen on mahdollista sydäntoiminnan täydellisen kuntoutuksen avulla vain hoitavan lääkärin luvalla.

Yleisin tekniikka

Joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosille koostuu joukosta dynaamisia ja staattisia menetelmiä, joiden tavoitteena on kohdunkaulan selkärangan lääketieteellinen kehitys. Kaikki ne täydentävät toisiaan ja optimoivat lopputuloksen. Kohdunkaulan alueen osteokondroosin dynaaminen voimistelu perustuu supistumis- ja rentoutumisryhmien lihasten vaihtoehtoiseen käyttöön. Harjoitukset suoritetaan tiukassa järjestyksessä. Kukin niistä on toistettava vähintään 5 - 15 kertaa. Lähtöasento - runko sijaitsee pystysuorassa, jalat yhdessä, kädet saumoissa.

  • Hitaasti hengittävät kädet nousevat ylös;
  • Venytä kärki;
  • Katsokaa sormien kärkiä;
  • Hitaalla uloshengityksellä kädet menevät alas;
  • Lähtöasento
  • Oikea käsi hitaalla hengityksellä viedään sivulle samalla, kun vartalo kääntyy samanaikaisesti;
  • Glance hihaa sormenpäillä;
  • Palaa alkuperäiseen asentoon.

Sama harjoitus toistetaan vasemmalla kädellä.

  • Pään hitaasti kääntyy ensin oikealle ja sitten vasemmalle - kunnes se pysähtyy.
  • Leuka nostetaan niin pitkälle kuin mahdollista, sitten lasketaan rinnalle.

PI-numero 2 - pysyvä asento, jalat yhdessä, kyynärpäät olkapään tasolla.

  • Vedä kyynärpäät takaisin olkapäähän;
  • Uloshengityksessä palaa IP-numeroon 1.

IP-numero 3 - runko sijaitsee pystysuunnassa, jalat hieman toisistaan, käsivarret eteenpäin olkapään tasolla.

  • Käsien samanaikainen kierto kiertävä ja poikkeava suuntaan.
  • Hengityksessä oleva keho kallistuu jyrkästi oikealle (pään ollessa kääntyessään vasemmalle);
  • Uloshengityksessä oikea käsi nousee pään yläpuolelle palaten lähtöpisteeseen.

Samassa järjestyksessä harjoitus tehdään vasemmalla olevalla kaltevuudella.

Lonkkanivel ei ole mukana.

  • Venitty varpaisiin (kädet ylös, taivuta taaksepäin, katso sormet);
  • Kädet sivulle, sitten polvilleen;
  • Istuta jyrkästi alas.
  • Paina päätä polvillesi.
  • Käännä molemmat kädet ulospäin vasemmalle, samalla kun keskität sormiin;
  • Oikea jalka takana;
  • Saadaksesi sen vasen jalka;
  • Tee pyöreitä kierroksia kädet myötäpäivään, sitten vastakkaiseen suuntaan.
  • Palaa kohtaan PI №3.

Tee harjoitus samalla tavalla, kun käännät kätesi oikealle. Lonkkanivel ei ole mukana liikkeissä.

IP-numero 4 - makaa vatsallaan, jalat suljettuina yhteen, kädet ulottuivat eteenpäin.

  • Inhalaatioprosessissa kädet nostetaan rajaan asti ulkonäön kanssa;
  • Paluu alkuperäiseen asentoon tapahtuu uloshengityksessä.
  • Ota oikea jalka sivulle, käännä pää oikealle;
  • Hyppää vasempaan jalkaan.
  • Ota sitten vasen jalka sivulle, käännä pää vasemmalle ja hyppää oikeaan jalkaan.
  • Harjoitus lopettaa kävely paikallaan vähitellen vähitellen täyteen pysähdykseen.

Lähtöasento on sama.

  • Venytä kädet eteenpäin hartiatasolla, avaa kämmenet toisiaan kohti;
  • Levitä kätesi huokaisella puolella;
  • Uloshengitystä seuraa niiden sekoittuminen ja sulkeminen kämmenillä.

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapia perustuu kaulan, selän, vatsan ja raajojen lihasten äärimmäiseen mobilisaatioon. Kaikki kehon fysiologinen energia on keskittynyt yhteen pisteeseen ja parantaa terapeuttista vaikutusta.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoittelu mahdollistaa stimuloivan aineenvaihduntaprosesseja kohdunkaulan alueella, elvyttää heikentynyttä hermokudosta, lisätä nikamien välistä joustavuutta, palauttaa kaulan joustavuuden ja liikkuvuuden. Kohdunkaulan osteokondroosin monimutkaisen harjoituksen staattisessa versiossa täydentää dynaamista voimistelua. Tällä tekniikalla on useita ominaispiirteitä:

  • Kohdunkaulan alueen osteokondroosin fyysisen hoidon päävoima on tehty omilla ponnistuksillamme;
  • Kompleksin harjoituksia voidaan suorittaa käyttämällä lisäkuormitusta tai lihasjännitystä;
  • Lihaskuitujen voima kasvaa vähitellen;
  • Kaikki kehon energia fyysisen harjoituksen kohdalla kohdunkaulan osteokondroosille keskittyy vain kohdunkaulan selkärangan päälle;
  • Pään liikkeen nopeus on minimaalinen;
  • Kaulan lihasten jännityksen tulisi olla äärimmäinen;
  • Saavutetut asennon poikkeamat lähtöpisteestä pidetään niin kauan kuin tarpeeksi kärsivällisyyttä.

Staattisten harjoitusten tyypit niskan osteokondroosia vastaan:

IP-numero 5 - istuu tuolilla.

  • Kaikki harjoitukset suoritetaan hengitettäessä. Jokaisen pään asema on kiinnitetty vähintään viisi sekuntia. Kun hengität, lihakset rentoutuvat.
  • Kiristä kaulan lihakset, käännä päätä oikealle, katso alas olkapäähän;
  • Palaa alkuperäiseen asentoon, rentoudu.
  • Toista harjoitusta kääntämällä vasemmalle.

Työkierron taajuus - 5-10 kääntyy oikealle ja vasemmalle.

  • Kiristä niskalihakset, kallista päätä vasemmalle, kun korvaa lähestyy olkapäätä.
  • Lähtöasento, rentoutuminen, pään kallistus oikealle.
  • 5-10 kertaa.
  • Kääntämällä päätä takaisin kaulan kosketuksella taakse;
  • Lähtökohta, lihasten rentoutuminen, kallistaa päätä eteenpäin leuan kohdalla rintaan.

PI №1 - pysyvä asento, käsivarret eteenpäin olkapään tasolla, jalat suljettu.

  • Jalkaa toisistaan;
  • Laajenna kädet kämmenillä ylöspäin, taivuta kyynärpään kohdalle, rasittakaa biceps;
  • Vähennä teriä erittäin hyvin.

Harjoitus toista 5-10 kertaa.

PI on sama.

  • Nosta ulosvetetyt käsivarret ylöspäin, hieman laimennettuna;
  • Nouse ylös kärkihaarukoille, taivuta taaksepäin, tarkenna sormet;
  • Hieman istua alas, laita kämmenet polvillesi, kosketa rintasi leuan kanssa.

Taajuus on sama kuin edellisessä harjoituksessa.

  • Sulje kämmenet, laita ne vasemmalle poskelle;
  • Kun hengität, työnnä päätäsi voimakkaasti kämmeniin, kiristäen sivusuunnassa olevat kaulalihakset (ja pää ei saa liikkua);
  • Uloshengityksessä palaa lähtöasentoon ja rentoudu.
  • Voit järjestää kämmenten oikealle poskelle ja tehdä saman voimahyökkäyksen.
  • Lähtöasento on sama kuin harjoituksessa 6.
  • Kädet puristivat, nyrkkii turvallisen otsaan;
  • Murskaa pääsi nyrkkeillesi muutaman sekunnin ajan, kiristämällä selkälihaksia.

Force-toiminto toistetaan 5-10 kertaa.

  • Kiinnitä kaulan ja pään tiiviisti kämmenen taakse;
  • Kiristä etuosan niskalihakset ja paina lujasti kämmenesi 5-10 kertaa;
  • Kaulan, kaulan, temppeleiden, otsa- ja leukojen rentouttava hieronta. Tuotettu istumalla tuolilla.

Käden liikkeen tekniikka:

  • Lihaksikkaat,
  • Kevyt pat
  • Pyöreä hankaus.
  • Paina leuka tiukasti rinnassa,
  • Pidä päätäsi takana kämmentesi takana,
  • Yritä nostaa päätäsi voittamalla voimakas käden vastus.

Lähtöasento on sama. Kädet yhtä hyvin kiinnittävät pään. Pää on nostettu lattian yläpuolelle.

  • Painamalla etuosan kaulalihasten jännitystä paina pään taakse kämmenelle.

Harjoitukset 10 ja 11 suoritetaan vähintään kolme sekuntia 5-10 kertaa peräkkäin.

PI-numero 7 - makaa oikealla ja vasemmalla puolella.

  • Käännä oikea puoli, aseta vasen kämmen vatsan etuseinään;
  • Vähitellen keräämällä ilmaa keuhkoihin, puhalletaan vatsaa ja voittamalla kämmenen vastus;

Hengitä, rentoutua ja toista harjoitusta vasemmalla puolella.

IP-numero 4 (makaa matolla).

  • Käytä oikeaa kättäsi tukemaan leukaasi taivutetulla kädelläsi;
  • Vasen käsi takaapäin painaa päänsä alas.

Vaihda sitten käsien asento ja toista painovoima vähintään 5 kertaa.

Lähtöasento on sama (matolla)

  • Käännä pääsi oikealle koskettamalla lattiaa;
  • Älä nosta päätäsi kaulan lateraalisten lihasten ponnisteluilla, vaan yritä repiä korvaa matosta.
  • Suorista päätäsi, rentoudu.

Toista harjoitusta kääntämällä pää vasemmalle.

Tulokset lfk

Harjoitukset osteokondroosia vastaan ​​säännöllisin harjoituksin antavat voimakkaan ja pitkittyneen terapeuttisen vaikutuksen:

  • Kohdunkaulan verenkierron ja aineenvaihdunnan prosessit kiihtyvät;
  • Kipu poistetaan;
  • Ympäröivien kudosten innervointi palautuu;
  • Lihaskerros kasvaa;
  • Intervertebraalisten levyjen elastisuus ja niskan liikkuvuus kasvavat.

Lopputulos nopeuttaa merkittävästi fysioterapian käyttöä kohdunkaulan osteokondroosille. Paikallinen UHF-säteilytys edistää suolan talletusten hajoamista. Tähän pyritään myös farmakologisiin valmisteisiin liotettujen erikoispakkausten käyttöön. Näitä menettelyjä tulisi soveltaa vain hoitavan lääkärin ohjeiden mukaisesti mahdollisten allergioiden välttämiseksi.

Myös kohdunkaulan osteokondroosin voimisteluun liittyvät vasta-aiheet voivat sisältää raskauden. Vahva jännitys lantion ja vatsan lihaksissa voi johtaa ennenaikaiseen työhön tai keskenmenoon.

Kaulakipu ja matala liikkuvuus eivät ole lopullinen päätös, joka kieltää terveellisen elämän. Paljon voidaan korjata fysioterapia. On tärkeää tietää vain osteokondroosiharjoitusten hoitaminen. Jotain, joka voi korjata säännölliset kuntoilut. Mutta optimaalinen tulos on mahdollista vain terapeuttisen latauksen avulla kohdunkaulan alueen osteokondroosissa. Tätä ei pitäisi lykätä millään tavalla.

Terapeuttinen voimistelu kohdunkaulan osteokondroosissa - monimutkainen, osoitettu lähes kaikille

Kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttinen voimistelu on tärkein tapa estää tämä tauti. Tämä vahvistaa lääkärin. Kohdunkaulan osteokondroosin diagnosoinnissa video-voimistelu normalisoi nivelliikkuvuutta ja lihaskuidun sävyä, vahvistaa kaulan lihaksia ja lisää verisuonten joustavuutta ja verenkiertoa nikamakappaleisiin ja verisuonten levyihin.

Kohdunkaulan voimistelu osteokondroosin kanssa yhdessä rytmisen hengityksen kanssa palauttaa normaalin aivoverenkierron. Tämä merkitsee henkisen suorituskyvyn paranemista - estää muistia heikentymästä ja auttamaan parempaa muistioprosessia.

Fysioterapian tavoitteet ja tavoitteet

Valitettavasti osteokondroosia ei voida parantaa. Lääkärit eivät ole vielä keksinyt keinoa kääntää degeneratiivisten-dystrofisten prosessien kulkua. Ne voivat vain hidastaa tai pysähtyä. Tämä on liikuntaterapian päätehtävä, ks. Myös osteokondroosin hoito yrtteillä.

Suurin osa ihmisistä käy lääkärillä, jos heillä on niskakipuja, joita ei enää voida sietää. Jos niitä ei aiheuta muita syitä, kuten myosiittia tai murtumia, silloin kun diagnoosi selvitetään röntgen- tai MRI-skannauksella, havaitaan taudin polysigmentaarinen tyyppi - ainakin yksi nikamien välinen hernia, jota ympäröi vierekkäisten levyjen ulkonemat.

Liikuntaharjoitukset kohdunkaulan osteokondroosilla akuutin ajanjakson aikana ja pahenemisvaiheen aikana ratkaisevat samat tehtävät:

  • auttaa kivun lievittämisessä;
  • lihasten hypertonuksen eliminointi, lihasrelaksaation edistäminen;
  • aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen;
  • lisääntynyt verenkierto ja imukudos;
  • Kuituisen renkaan levyn arpeutumisen helpottaminen.

Kohdunkaulan selkärangan harjoituksen hoidon osteokondroosin tavoitteet toisessa hoitojaksossa ja remissiossa:

  • epämukavuuden tai kivun kehittymisen estäminen;
  • nikamien ja nikamien välisten kudosten ravitsemuksen parantaminen;
  • lisäävät kaulan ja olkahihnan lihaskuitujen ääntä ja voimaa;
  • adheesioiden ja osteofyyttien muodostumisen estäminen (obstruktiiviset kasvut);
  • kohdunkaulan alueen luonnollisen, fysiologisen kaarevuuden palauttaminen ja ylläpito.

Yksittäinen monimutkainen harjoitushoito kohdunkaulan osteokondroosille on tarpeen päivittäin ja useita kertoja. Vain tavalliset kuormat auttavat tavoitteen saavuttamisessa.

Varoitus. Hoidon tai satunnaisen koulutuksen hinta on patologian eteneminen, joka päättyy välttämättä leikkaukseen tai kohdunkaulan myelopatian kehittymiseen (selkäytimen tuhoutumiseen), mikä johtaa halvaukseen ja vammaisuuteen.

Vasta

Tässä artikkelissa esitellään valikoima harjoituksia, jotka voidaan suorittaa ilman käytännöllisesti katsoen kaikkia, pyytämättä hyväksyntää liikuntaterapia-asiantuntijalta. Tällä yksinkertaisella kompleksilla on kuitenkin vasta-aiheita.

Kohdunkaulan (video) osteokondroosissa esiintyvä voimistelu on kielletty, jos on olemassa seuraavia sairauksia tai tiloja:

  • akuutti kipu missä tahansa selkärangan osassa;
  • verenpaine tai korkea verenpaine ennen luokkaa;
  • lisääntynyt kallonsisäinen tai silmänsisäinen paine;
  • akuutti sairauden jakso, johon liittyy kehon lämpötila yli 38 ° C;
  • ”Tuoreet” traumaattiset aivovammat ja aivotärähdykset, akuutti jakso cranio-aivo-operaatioiden ja kohdunkaulan selkärangan jälkeen.

Lisätietoja. Kohdunkaulan alueen osteokondroosissa on pakko noudattaa hengityselinten voimistelua, eikä hänelle ole rajoituksia. Hengitysharjoitukset altis-asennossa, käsiliikkeet mukaan lukien, näkyvät jopa vakavien vatsan tai neurokirurgisten toimenpiteiden jälkeen.

Fysioterapian muodot

Määritetyn liikuntaterapian muodot riippuvat taudin jaksosta:

  1. Akuutin ajanjakson aikana tai pahenemisvaiheen aikana hoito sisältää:
  • isometriset harjoitukset kohdunkaulan lihaksille vastustuskyvyn voittamiseksi;
  • staattisten asemien yhdistelmät, jotka edistävät hauislihaksen, trapetsin ja deltalihaksen rentoutumista (katso kuva yllä);
  • käsivarren passiivinen sieppaus, sileät kääntyvät liikkeet olkapään nivelissä käytettävissä olevalla amplitudilla;
  • tarvittaessa Kogan-Malevikin post-isometrisen rentoutumisen erikoiskompleksin - olkapään lihasten jännitys, jota seuraa passiivinen käsiliike;
  • hengitysharjoitukset.
  1. Toisessa jaksossa ja remissioiden aikana kohdunkaulan alueen videon osteokondroosin harjoitushoito koostuu:
  • staattiset (isometriset) harjoitukset kaulan ja olkahihnan lihaksille;
  • heilurimainen kääntyvät ja kääntyvät liikkeet käsivarsilla (ballistinen venytys);
  • harjoitukset olkahihnalle vähitellen kasvavilla rasitteilla;
  • hitaat ja sileät dynaamiset liikkeet kohdunkaulan alueella;
  • uinti.

Huomaa. Akuutin ajanjakson aikana älä unohda sisällyttää rintakehän ja vatsan hengitystä kohdunkaulan osteokondroosin harjoituskäytössä. Se auttaa palaamaan normaaliin alentuneeseen rintakiertoon, joka on muodostunut selkärangan luonnontilaisen sijainnin vuoksi, mikä lievitti kipua oireyhtymää.

Suoritussäännöt

Ohjeita liikuntasuunnittelusta Voimistelu kaulan selkäydelle osteokondroosissa:

  1. Harjoitusta voidaan tarvittaessa tehdä istuessaan.
  2. Jos kohdunkaulan nikama on epävakaa ja käyttää Schantz-väylää, tee harjoitukset mahdollisimman pitkälle poistamatta korsettia.
  3. Kaikkien dynaamisten liikkeiden tulee olla hitaita ja sileitä, ilman nykimistä ja nykimistä, ja niiden amplitudi - enintään, mutta ei saa aiheuttaa tuskallisia tunteita.
  4. Voit ottaa ruokaa 30 minuuttia oppitunnin päättymisen jälkeen, ja kompleksin alkamisen pitäisi olla vain tunti pääaterian jälkeen.

Huomaa. Ennen tämän monimutkaisen voimistelun suorittamista kohdunkaulan osteokondroosille, video näyttää niskalihasten itsemassaa, hieroo lääkärin tai esimerkiksi Dolobene-gelin, Troxevasin-gelin tai Decontractile-voiteen määräämää voidetta tai geeliä.

Valikoima harjoituksia ja paikkoja osteokondroosin hoitoon

Muutaman minuutin itsemassaažin jälkeen sinun tulisi suorittaa lämpenemisharjoituksia. Ne ovat kaikkien tuntemia eivätkä vaadi videoiden sijoittamista tähän artikkeliin.

Lämmitä

  • Suorita useita liikkeitä kohdunkaulan alueella eri ennusteissa:
    1. kallistaa eteenpäin ja taaksepäin;
    2. kääntyy vasemmalle ja oikealle;
    3. kallistaa vasemmalle ja oikealle;
    4. Leuan liikkeet eteenpäin ja taaksepäin (yllä olevassa kuvassa - oikealla alhaalla);
    5. yhdistetty kierros kallistuksella;
    6. pyöreitä kiertoja myötäpäivään ja vastapäivään.
  • Tee lämmitysharjoituksia sormillesi.
  • Kuumenna olkahihnan nivelet ja lihakset:
    1. hartioiden synkroninen ja asynkroninen nostaminen ja laskeminen;
    2. samanaikaisesti pyörivät pyöreät liikkeet hartioissa.

Isometrinen lihasjännityskaula

Suorita pään "kallistukset" vasemmalle, oikealle, eteenpäin, taaksepäin ja myös "kääntyy" oikealle ja vasemmalle käsivarren vastustuskyvyn voittamiseksi ja pysymättä liikkumatta, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, tämän harjoituksen lisäksi on erinomainen kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy.

Pidä kiinni seuraavasta algoritmista:

  1. Lohko: 3 sekuntia jännitystä (hengitä nenän läpi) - 6 sekuntia rentoutumista (hengittää huulien läpi, taitettu putki).
  2. Toista jokainen lohko 3 kertaa, minkä jälkeen päätä pyöritetään kelloa vasten ja vastapäivään.
  3. Suorita ensimmäinen lohko vähimmäismäärällä, toinen keskimmäisellä ja kolmas rungon (lihojen) suurin jännitys ja paine. Näin ollen kahden ensimmäisen lohkon aikana koulutetaan punaisia ​​lihaskuituja ja vahvistetaan kapillaariverkkoa, ja kolmannen lohkon suorituskyvyn aikana lisätään valkoisia lihaskuituja, joiden kireys vahvistaa lihasvoimaa ja lisää niiden tilavuutta hieman.
  4. Muutaman päivän kuluttua lisää jännitteen kestoa 4 sekunniksi ja rentoutua 8: een. Lisää yhden isotonisen jännitteen kestoa 7 sekuntiin, ei enää. Tällöin lihasten uloshengitys ja rentoutuminen kestää 14 sekuntia.

Enkeli-siivet

Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä seisomassa että istumassa missä tahansa asennossa. Taivuta kädet ja laita sormet hartioillesi, pidä kyynärpäät täsmälleen sivuilla, kuten kuvassa näkyy.

Tee muutamia liikkeitä kyynärpäät ylös ja alas, sitten 4-5 tietoa edessänne ja suurinta laimennusta takaisin. Piirrä kyynärpäät samanaikaisesti eteenpäin ja taaksepäin.

Se on tärkeää. Harjoituksen aikana selän ja kaulan tulee olla suora, ja yläosa tulee vetää kohti kattoa.

Vahvistamme deltalihaksia

Aseta kädet pään yläpuolelle ”karhun linnaan” kuvan 1 mukaisesti:

  1. Kiristä kaikki kehon lihakset, jotta "lukko" katkeaa. Tee isometrinen jännitys hengityksessä 3–10 sekuntia (enintään). Sitten kun hengität, rentoudu lihaksia ja tee yksi ympyräliike, kun suljetut kädet kerran kummassakin suunnassa (kuvassa - 2). Toista tämä staattisen ja dynamiikan vaihtelu (1-2) vielä kaksi kertaa. Älä unohda, että jännitteen pitäisi ensin olla heikko, sitten keskitaso ja kolmannen kerran suurin.
  2. Laita "karhu lukko" aurinkoplexuksen eteen, asettamalla kyynärpäät täsmälleen sivulle, oikealla kädelläsi "päälle". Kaulan ja olkahihnan lievällä kireydellä ”kädet katkeavat”, tee 8-10 tasaista liikettä kyynärpäänne kanssa - yksi ylöspäin, toinen alaspäin (kuten ike). Sitten vaihda käsien sijainti linnassa ja toista liike.

Bear Castle takana

Suorita tämä harjoitus vuorotellen käsien asento, levittäen ne sivujen yli. Päätepisteessä - linnassa kiristä lihakset joka kerta voimakkaammin, noudattaen seuraavaa algoritmia ajoissa: ensimmäiset 3 sekuntia, sitten 4 ja niin edelleen jopa 7. Älä unohda, että selän ja kaulan tulee olla suorat.

Huomaa, että jooga “karhun lukko” -klassinen mudra (käsien asento) suoritetaan kytkemällä neljä sormea ​​ilman suuria sormia, mutta samanaikaisesti sormien tulee olla tiukasti kiinni nyrkkeihin.

Jos tämä harjoitus ei ole käytettävissä, aloita kevyt versio, jossa on pyyhe, kuten alla olevassa kuvassa näkyy.

Muutamassa viikossa nivelet kehittyvät ja tämä harjoitus on mahdollista suorittaa ilman pyyhettä.

Grasshopper (Locust)

Tämä asento auttaa myös niitä, joilla on ongelmia ruoansulatuksen, urogenitaalijärjestelmän ja eturauhasen kanssa.

Klassisessa versiossa tämä jooga-asana suoritetaan makuulla. Älä kurkista rinnassasi ja heitä päätäsi takaisin. Kaulan ja rinnan linjan tulee olla suora. Kiinnitä huomiota jaloihin - jalat eivät saa levitä leveämmiksi kuin hartiat, ja kantapääjen tulisi “katsoa” kattoon.

Paikan pitoaika: niin kauan kuin voit, mutta enintään 3 minuuttia. Aloittelijoille voit kuitenkin tehdä kevyitä vaihtoehtoja pysyvässä tai istumapaikassa.

Lopullinen harjoitus

Tällainen asento on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, ja ihmisiä, joilla on polviliitosten ja ripulin patologioita, on noudatettava varoen.

Loppujen lopuksi suosittelemme suorittamaan asanan, joka auttaa asettamaan kaikki selkärangan nivelet luonnolliseen anatomiseen asentoon, ja tekee matkoja manuaaliseen terapeuttiin tarpeettomaksi. Ota asento mahdollisimman lähelle kuvassa esitettyä. Muuten "alempi" jalka ja taivutettu varsi voivat olla suoria.

Tee jokaisella uloshengityksellä hieman "kääntämällä" alaselässä, rinnassa ja kaulassa. Yritä välttää selkärangan liiallista taipumista ja suorita vain kiertyminen.

Asanassa vietetty aika: 5-10 sekuntia enintään 3 minuuttiin. Älä unohda suorittaa harjoitusta toiseen suuntaan. 6-8 viikon päivittäisen käytännön jälkeen sijaintisi ei ole huonompi kuin ohjaajan.

Terapeuttinen voimistelu rintakehän osteokondroosissa on tehokasta vain sen säännöllisen, mieluiten päivittäisen suorituskyvyn tapauksessa. Hinta istumattoman elämäntavan hylkäämisestä ja jatkamisesta on kaikkien epämukavuuden ja kipujen palauttaminen sekä taudin eteneminen, mikä uhkaa ulkonemien ja hernioiden esiintymistä nikamien välissä.

Monimutkaisia ​​harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosille, taudin käsittelystrategiaa

Harjoitushoitoa käytetään useiden tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoitoon. Yksinkertaiset ja turvalliset harjoitukset pelastavat meidät erilaisista vaivoista. Mitä tarkalleen tehdä, jos kaulasi sattuu? Tässä tapauksessa tule apuharjoituksiin kohdunkaulan osteokondroosin kanssa.

Kaula on yksi haavoittuvimmista paikoista.

Kaula on todella haavoittuva ja vaatii huolellista hoitoa. Sen läpi kulkevat astiat, jotka ruokkivat aivoja, sekä hermot, joiden kautta keho vastaanottaa signaaleja, jotka säätelevät aktiivisuuttamme (esimerkiksi liikunta).

Kaulamme on jännittynyt suurimman osan päivästä, sillä sen lihakset tarvitsevat jatkuvasti pään, jonka massa on 2 kg tai enemmän. Normaali lihaksisto selviytyy sen tehtävistä. Mutta lisää tähän epämiellyttävät ja virheelliset asennot, joita meillä on tapana ottaa, pitkä seiso. Lataamme lihakset epätasaisesti, riistämättä heiltä lepoa ja haittaa verenkiertoa.

Kohdunkaulan alueen ensimmäiset ongelmat johtuvat juuri niskan lihasten liiallisen väsymyksen takia. Tyypillisiä oireita ovat vuotaminen ja lihasväsymys. Tämä ensisijainen ongelma ratkaistaan ​​yksinkertaisella hieronnalla, josta puhun vähän myöhemmin.

Usein ihmiset eivät kiinnitä huomiota tällaisiin oireisiin, joten se tulee hoitamaan ongelmaa, joka on muuttunut sairaudeksi - kohdunkaulan osteokondroosiksi.

Tästä syystä on tärkeää ladata kaulaa osteokondroosilla.

Miten fysioterapia voi säästää kivusta

Kohdunkaulan osteokondroosin akuutin vaiheen kehittymisellä on ensinnäkin tarpeen poistaa kivun oireyhtymä. Kun kivun oireet häviävät, voit aloittaa hoidon harjoittelun. Tämä on joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosille, joka sisältää useita pään liikkeitä, mukaan lukien isometriset harjoitukset kaulalle.

Kaulan voimistelu osteokondroosin kanssa on pakollinen. Ilman sitä hoito ei anna toivottua vaikutusta. Itse asiassa ilman vahvaa lihaskorsettia selkäranka kärsii edelleen pystysuorasta painepaineesta.

Kaikkien selkärangan sairauksien luonnollinen perussyy on painovoima. Sen vektori on kohtisuorassa maan pintaan nähden. Kuvittele nyt, mitä selkärangan kanssa tapahtuu, jos tämä kuorma ei painu sitä tiukasti pystysuoraan. Tämä tapahtuu esimerkiksi silloin, kun meistä on tullut pöydän ääressä, ja se syöksyy eri papereihin.

Kaula on kaareva, kalteva suhteessa pystysuuntaan 45 astetta, jos keskiarvo lasketaan. Pään vakavuudesta johtuen nikamien siirtymä on hieman diagonaalinen toisiinsa nähden. Intervertebraalinen rusto kärsii heille epätavallista kuormaa, joka on ajan mittaan poistettu ja epämuodostunut.

Normaalisti jopa tämä tilanne kompensoidaan vahvoilla kaulalihaksilla, mutta mitä voimakkaita lihaksia voimme puhua, kun henkilö tuskin liikkuu? Se on ongelma.

Jos kaatat tähän ongelmaan - niin ruoka, tarkemmin sanottuna, ruoan puuttuminen nivelen muodostavista aineista vaikeuttaa tilannetta. Rustokudosta ja niinpä päivitetään hitaasti, ja jos elimistöstä puuttuu tarvittavat aineet, sillä ei ole mitään päivitettävää.

Niinpä osteokondroosin perimmäinen syy on painovoima. Mutta voimakkaat lihakset voivat häiritä tätä prosessia. Niinpä osteokondroosin toissijainen syy on heikot kaulalihakset. Näin ollen päätelmä: jos kohdunkaulan osteokondroosi on alkanut, harjoitukset auttavat ratkaisemaan tämän ongelman.

Liikuntaterapia vahvistaa kaulan lihaksia, poistaa kiinnikkeet ja parantaa verenkiertoa. Tämä on tehokas menetelmä osteokondroosin hoitoon ja sen etenemisen estämiseen tulevaisuudessa.

Näin ollen ongelma voidaan ratkaista, jos monimutkainen vaikutus kaikkiin sen esiintymisen syihin:

  • Vahvista kaulalihaksia lataamalla kaula osteokondroosissa. Seuraavassa esitetään harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosille.
  • Vältä virheellisiä asennoja ja jatka liikkumatonta istumista yhdessä paikassa.
  • Syö erityisiä lisäravinteita nivelille tai kehitä itsellesi täydellinen ruokavalio.

Tämä kaikki tehdään paremmin samaan aikaan.

Osteokondroosin lisäksi voi esiintyä toinen epämiellyttävä asia kaulan - hypotermian yhteydessä. Tässä tapauksessa mitään liikuntaa ei auta, ennen kuin tulehdus on kulunut. Älä viivytä hoitoa pitkään aikaan.

Ja toinen vaihtoehto, rajoitettu pään liikkuvuus. Tässä tapauksessa sinun täytyy huolellisesti vaivata kaulaa ja tehdä kaulalle osteokondroosi amplitudiin, joka mahdollistaa liikkeen suorittamisen ilman vakavia seurauksia.

Huimausta

Välimäisten levyjen harvennus kohdunkaulan alueella johtaa siihen, että hermopäätteet voidaan kiinnittää. Hermojen lisäksi alukset kärsivät myös. Tämä johtaa hapen puutteeseen aivoissa ja ilmenee huimauksena. On muitakin oireita - päänsärky.

On harjoituksia huimausta kohdunkaulan osteokondroosilla. Itse asiassa ne ovat samat kuin osteokondroosilla. Niiden merkitys on venyttää lihaksia, vahvistaa niitä, vapauttaa hermot ja verisuonet puristimista.

Yleensä mikä tahansa osteokondroosin harjoittelu (ilman taakkaa) auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa, mukaan lukien voimakkaampi verenvaihto kehon ja pään välillä. Aivomme saavat enemmän ravintoa ja happea, mikä vaikuttaa tuottavuuteen.

Harjoituksia, joilla on taakka, ei suositella kohdunkaulan osteokondroosille. Kohdunkaulan alueen osteokondroosista he eivät varmasti pelasta, mutta ne voivat nopeuttaa ruston hajoamista.

Eri selkärangan harjoituksissa, joissa on taakkaa, tulisi yleensä tehdä varoen. Taudista riippuen voidaan sulkea pois liikkeet, jotka antavat pystysuoran kuormituksen selkärangan, selän taivutuksen jne. Suhteen.

Kuinka kauan fysioterapia?

Ihmisen laiskuudella ei ole rajoituksia. Usein lopetamme toimintamme heti, kun ongelma poistuu. Mies harjoittaa kuntoa menettämällä painonsa. Heti kun hän saavutti halutun tuloksen, kaikki pysähtyy. Sairauksien osalta tämä lähestymistapa ei ole vain tehoton, vaan myös täynnä taudin paluuta.

Kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisemiseksi sinun on ajoittain kiinnitettävä kaulasi. Tämä on helppo tehdä kotona. Lisäksi se ei vie paljon aikaa. Prosessi on erittäin miellyttävä - lämpö ja rentoutuminen lihaksissa eivät pidä sinua odottamassa.

Voit myös ostaa kohdunkaulan korsetin ja käyttää sitä akuuteina aikoina. Mutta on joitakin hienovaraisuuksia. Tottunut keinotekoiseen tukeen, voit elää koko elämäsi, koska korsetti pitää päätäsi lihasten sijaan. Ja tämä ei ole hyödyllinen kohdunkaulassa. Lihakset menettävät lopulta äänensä.

Kohdunkaulan osteokondroosia vastaan ​​harjoitettavan hoidon terapeuttinen vaikutus kestää 2 viikkoa kuukauteen. Jos lopetat harjoittelun heti kun lihakset menettävät äänensä uudelleen, saatat kokea päänsärkyä ja vaikeuksia kääntää pään. Siksi tässä tapauksessa kaulan lihaksen vahvistamiseen tarkoitetuilla harjoituksilla on suuri merkitys mukavuuden ylläpitämisessä.

Joten päättää - tehdä harjoituksia osteokondroosista tai ei.

Voimistelukompleksi kaulalle

Mitä tahansa liikuntaa kohdunkaulan osteokondroosin pahenemisessa on parempi olla tekemättä. Ensinnäkin lääkärisi tulee poistaa akuutit oireet. Loppujen lopuksi, jos pään siirtäminen on tuskallista, kaikki voimistelu on tuskallista.

Tehokkaimmat kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia: nämä ovat pään liikkeet ja isometrinen lihasjännitys. Kaikki tehdään hyvin yksinkertaisesti - kotona, työssä, tiellä.

Tässä on esimerkillinen harjoitusjoukko (sopia, että alkuperäinen asento - istu suoraan, kädet polvillesi):

  1. Käännä pään varovasti oikealle, kunnes se pysähtyy, ja sitten vasemmalle. Tunne kaulalihastasi venyttämällä. Tässä on vivahteita: käännytit päänne ja yritit kääntää sen hieman pidemmälle ilman nykimistä, tallentaa tämä jännitys 5 sekunnin ajan. Yleensä on parempi aloittaa kaikki harjoitukset selkärangan harjoituksiin voidakseen vahvistaa kaulan lihaksia. Niihin kuuluu sen joustavuuden ja vahvuuden kehittäminen. Tee 5 kierrosta kumpaankin suuntaan.
  2. Nyt kallista pääsi sivulle niin, että korvasi on lähellä olkapäätäsi. Olkapää ei tarvitse nostaa! Samalla tavalla kuin edellisessä liikkeessä, pidä jännitystä. Jos sinulla on joustava kaula, auta käsiäsi painamaan korvasi olkapäähän. Jos se sattuu, tee liikkeet kivuttomalla amplitudilla! Suorita 5 kallistusta vasemmalle ja oikealle.
  3. Tee nyt pyöreät liikkeet päätäsi myötäpäivään ja vastapäivään. 8 liikettä kumpaankin suuntaan. Hitaasti! Voit pitää päätäsi kädet. Tämä on tehokas voimistelu kaulan osteokondroosille.
  4. Lämpeneminen on ohi, ja nyt voimaharjoitukset: oikealla kädelläsi levätä oikeaa temppeliä vastaan. Yritä kallistaa päätäsi oikealle ja estääksesi tämän liikkeen. Luo sellainen ponnistus, että se on vaikeaa, mutta pääsi liikkuu oikeaan suuntaan. 10 kertaa kussakin suunnassa (siirrä vasemmalle vasemmalle vasemmalle).
  5. Kiinnitä nyt pää takana (niskan alue) ja käsien vastuksen läpi, yritä kallistaa pään takaosaa 5 kertaa, sitten siirrä pää 5 kertaa takaisin vaakasuoraan tasoon. Täysin 10 kertaa.
  6. Laita kämmenten otsa otsalle ja kallista päätäsi käsivarsien vastuksen läpi (vedä leuka rinnallesi). Tee tämä 10 kertaa, siirrä päätäsi vaakasuunnassa vastuksen kautta (kuten kyyhkyset kävelyn aikana).
  7. Ja lopuksi voit venyttää trapetsia nostamalla ja laskemalla hartiat. Korotettu - viivästynyt 2-3 sekuntia (vedä ylös), laskettu - rento. Tee 10 toistoa.
  8. Vedä kaula eri suuntiin, voimistelu on valmis. Tee se kaikki kerran päivässä. Tämä on erinomainen harjoitus kaulalle osteokondroosilla.

Mitä harjoituksia voit tehdä? Esimerkiksi kaulan joustavuuteen. Tämä on myös liikunta kaulan lihaksille, mutta ne vetävät myös jänteet. Tämän vuoksi kaulasi on liikkuvampi.

Muita joustavuuden harjoituksia

Tämä harjoitus on suoritettava kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin lisäksi myös periaatteessa 30–40-vuotiaana. Tässä iässä lihasten kuitujen hajoaminen alkaa, joustavuuden menetys kasvaa erityisen nopeasti, jos se ei osallistu fyysiseen muotoonsa.

  1. Venytä leukaa rinnallesi, auta käsiäsi pään kanssa.
  2. Käännä päätäsi kädelläsi sivulle koskettamalla olkapäätäsi. Venytä kaulan puolta kädelläsi.

Tämä riittää. Ja muistakaa, mitä ei voi tehdä kohdunkaulan osteokondroosilla - kipua.

Hierontaelementit

Kun sinulla on päänsärky tai kaula, voit hieroa ja taivuttaa lihaksia.

muistaa:

  1. Päätä pitävä lihas on kiinnitetty pään takaosaan. Pyyhkäise hakemistosi ja keskisormesi lihaksen päähän ja alaspäin, lievästi painamalla (niin että se ei vahingoitu, mutta se on mukavaa). Suorita tämä lihas olkapään tasolle.
  2. Nyt tuntuu trapeziumista käsillämme ja vaivaa ne. Trapezoidi sijaitsee kaulan ja olkapään välissä. Tällaisten yksinkertaisten manipulaatioiden jälkeen näytät olevan uudestisyntynyt.

Varmista muun muassa, että kaulasi ei ole palanut. Hieronnan jälkeen se lämpenee ja haavoittuu kuin koskaan.

Ja lopuksi toistan vielä kerran, kunnes kohdunkaulan osteokondroosi näyttää akuutilta, ei ole tarpeen tehdä terapeuttisia harjoituksia.

Yhteenvetona: jos teet artikkelissa luetellut harjoitukset, kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi ei katoa kokonaan (loppujen lopuksi rusto on jo vaurioitunut), mutta tila paranee huomattavasti, puristimet poistuvat, kipu-oireet lakkaavat. Näin voit unohtaa tämän epämiellyttävän sairauden ja elää täyden elämän.

Muista kuitenkin, että osteokondroosin kaulaharjoitukset on tehtävä säännöllisesti.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitohoito: 16 tehokasta harjoitusta, koulutusohjeet

Selkärangan osteokondroosi voi aiheuttaa paljon vaivaa. Itsenäisesti parantaa fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia, pelastaa kehon taudin pahenemisesta tulevaisuudessa auttaa hoitamaan hoitoa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa.

Säännöllinen voimistelu vähentää toistuvien pahenemisriskien riskiä, ​​vähentää kroonista kipua kaulassa ja harteissa, palauttaa herkkyyden ja lujuuden käsissä, kouluttaa vestibulaariset laitteet (mikä vähentää huimausta ja päänsärkyä).

On parempi aloittaa harjoittelu ohjaajan valvonnassa, jotta hän opettaa sinulle, miten kaikki harjoitukset tehdään oikein. Yleensä voimistelukompleksi, joka sisältää isometrisiä lohkoja (ilman kehon liikkuvia osia avaruudessa) ja dynaaminen toiminta, on helppo suorittaa, ja jokainen voi tehdä voimistelua kotona.

Lisäksi artikkelissa on suosittuja ja turvallisia 6 isometrisen ja 10 dynaamisen harjoituksen komplekseja.

Jokaisen potilaan, jolla on kohdunkaulan osteokondroosi ja joka liittyy harjoitushoitoon, tulisi tietää tämä.

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaa ei pidä tehdä sairauden pahenemisella. Ei tarvitse yrittää "vaivata" kaulaa, "hajottaa" kipua, jotenkin vaikuttaa tilaanne. Jos tunnet huononemisen - ota välittömästi yhteyttä neurologiin!

Jos lääkäri (neurologi) on selkärangan tai palpationin radiografian aikana määrittänyt kaulan nikamien epävakauden, muista tarkistaa ortopediseen salongiin tai apteekkiin ja hankkia erityinen pehmeä kaulus kaulalle. Hän pelastaa sinut vaarallisilta komplikaatioilta harjoituksia suoritettaessa.

Osteofyytit - styloidiset luun kasvut, jotka näkyvät selkäranganogrammilla - on toinen syy harkita tarkemmin harjoitusvaihtoehtojen valintaa. Osteofyyttien kohdalla ei tulisi tehdä aktiivisia liikkeitä kohdunkaulan selkärangan aikana dynaamisen harjoittelun aikana, muuten saatat vaarantaa niskassa kulkevien hermojen runkojen vaurioita.

Kuusi harjoittaa isometristä kompleksia

Isometrisessä voimistelussa kehon koulutettu alue ei siirry avaruudessa: ts. Taivutukset, kääntymiset, ei siirry tässä.

Te tai kumppani painostavat mitä tahansa kehon osaa, ja lihasten voimat vastustavat tätä painetta. Kohdunkaulan osteokondroosin harjoituskerroksen harjoituksen toistojen määrä riippuu valmiusasteesta: se voi olla 3–4 toistoa kummallakin puolella ja 6–8. Käytettävän voiman vastatoimien kesto kunkin toiston aikana on 5–6 sekuntia.

Aloitusasema kaikissa harjoituksissa alla - istuu tarkalleen tuolilla, jalat levittäisivät toisistaan.

Paina kämmenellä temppelin aluetta ja poskipäät yhdellä puolella (vasen kämmen vasen poski, oikea kämmen oikea oikea poski).

Kiristä niskan lihakset ja anna käden vastus.

Toista toisella puolella.

Laita sormet lukkoon. Tässä asennossa paina otsaa, kun hänen kämmenensä kääntyivät häntä kohti.

Kaulan kiristäminen antaa paineen vastustuskyvyn.

Aseta kätesi nyrkkeihin leuan alla ja työnnä leuka ylös ja alas.

Ilmoittakaa päätä avaruudessa ja antakaa vastustusta.

Laita sormet pään taakse lukkoon. Tässä asennossa työnnä niskakalvon parietaalialue kätesi, ikään kuin yrittäisit levätä päätäsi rintaan, ja päätäsi luomalla reaktio.

Aseta oikea käsi avoimen kämmenen vasemmalle poskelle ja poskipään alueelle. Paina kasvosi kädelläsi, kuin yrittäisi kääntää sen oikealle. Luo vastus kaulalihaksilla.

Toista harjoitusta vastakkaiselle puolelle.

Laita pääsi rintaan ja ylitä kädet pään takana. Paina kädet kaulaan ja pakota kaulan lihakset kestämään niin, että pää palautuu hitaasti pystyasentoon.

Kymmenen dynaamisen kompleksin harjoitusta

Tärkeitä sääntöjä

Tämäntyyppistä fysioterapiaa käytettäessä on tärkeää, ettei sitä liioitella:

  • Älä tee pään kääntymistä kokonaan / vastapäivään.
  • Pään selän suurin kallistuminen on täynnä huononemista, joten se on vasta-aiheinen.
  • Liikkeet eivät saa olla teräviä, kiihkeitä: tee kaikki hitaasti ja kiireettömästi.
  • Koska selkärangan osteokondroosia liittyy usein epävakaan asennon ja huimauksen kanssa, istuessasi tuolilla tulisi suorittaa fysioterapia harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosille.
  • Toistojen määrä on 5–8.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - selaa sitä oikealle)

1. Istu suoristettuun tuoliin, jalat hieman toisistaan. Vedä kädet kädet edessäsi.

Purista kädet nyrkkeihin - purista ne. Tee harjoitus useita kertoja ja ravista käsiä.

2. Istu tuoliin, jalat edessäsi olkapään leveys, kädet polvillesi.

Nosta käsi suoraan lattian suuntaisesti. Kierrä vartaloa kädellä ilman teräviä liikkeitä yhteen suuntaan, toisella kädellä - toiseen suuntaan (vasen käsi - käännä vartalo vasemmalle, oikealle - oikealle).

3. Istu tuolille, jalat taivutettuina polvilla hieman toisistaan, aseta kätesi vyötärölle.

Taivuta päätä vasemmalle ja oikealle, kuin yrittäisi saada korvasi sopivaan olkaan.

4. Istumapaikka tuolilla. Taivuta kyynärpäät (kädet hartioille) niin pitkälle kuin mahdollista.

Nosta sivujen läpi taivutetut varret lattiaan ja alaselän suuntaiseen asentoon.

5. Istuminen, harjaa kädet istuimen istuimella rungon sivuilla.

Suorita tässä asennossa ympyrät olkahihnalla ensin ja sitten vastapäivään.

6. Istumapaikka.

Pienellä amplitudilla käännä päätä vasemmalle ja oikealle (ikään kuin katsot vasemmalle ja sitten oikealle).

7. Lukitse kädet istuma-asennossa edessäsi.

Nosta kädet tähän asentoon pään tasolle asti ja laske se alas.

8. Istuma-asento, kädet tuolin istuimella.

Taivuta päätäsi rintaan - palaa pystyasentoon.

9. Jatka istumista puheenjohtajana. Käsivarret, jotka on ulotettu alas kehon varrella.

Taivuta kyynärpäät, jolloin liukuva liike kehoon palmuilla ylöspäin kainaloihin. Palauta kädet samassa liukuvassa liikkeessä alkuperäiseen asentoonsa.

10. Istu tuolille. Kädet saumoissa.

Nosta laajennettu vasen käsi edessänne korkeintaan olkapään tasosta. Pudota alas.

Samalla suoristettiin oikea käsi, vedä takaisin (palmu ylös). Toista toisaalta.

johtopäätös

Fysioterapia ei tietenkään ole ihmelääke, ja jotta selkärangan osteokondroosi olisi mahdollisimman tehokas, tarvitaan monenlaisia ​​toimenpiteitä, kuten lääkkeitä, manuaaliterapiaa ja fysioterapiaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntaterapia ei kuitenkaan vaadi erikoisvarusteita ja jopa huomattavaa tilaa huoneessa, voit tehdä monia harjoituksia myös työpaikalla. Ja tämä on jokaiselle potilaalle hyvä tilaisuus auttaa itseään. Säännöllisillä fysioterapiaharjoituksilla on myönteinen vaikutus paitsi taudin kulkuun ja taudin oireisiin myös tunnelmaan, mikä säästää potilaita masennuksesta, masennuksesta, väsymyksestä ja jopa masennusoireista.

Osteettisen hoidon kompleksien ominaisuudet kohdunkaulan osteokondroosissa

Luu- ja nivelsairauksien kuntoutuksessa käytetään jatkuvasti erilaisia ​​fysioterapian komplekseja, joiden joukossa on kohdunkaulan osteokondroosi. On olemassa useita vakioharjoituksia, joiden tarkoituksena on auttaa potilasta saamaan nopeasti normaali normaali liikkuvuus.

HUOMIO! Kohdunkaulan osteokondroosin lääketieteellinen voimistelu suoritetaan aina taudin akuutin vaiheen päätyttyä! Vaikeassa kipussa liikunta on vasta-aiheista!

LKF tulisi yhdistää määrättyjen lääkkeiden ottamiseen, ja pääruokan jälkeen jatkaa luokkia estämiseksi. Voimistelun paras aika on aamu tuntia, jolloin nivelten täytyy lämmetä ja valmistautua stressaavaan päivään ja iltaan sellaisen päivän jälkeen.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset on suunniteltu keskimääräisille potilaille ja ne ovat lähes kaikkien saatavilla. Suositeltavat harjoitukset Yritä noudattaa ohjeita ja älä lisää ilman toistoja toistojen määrää.

Liike - elämä

Kohdunkaulan selkärangalle on tunnusomaista nikamien suuri liikkuvuus. Niiden väliset aukot on vuorattu paksulla rustokudoksella. Kipu ja jäykkyys näkyvät vain, jos turvavyöhykkeen marginaali on huomattavasti tyhjentynyt kallon pohjalta olkapäähän.

Normaalin intensiteetin moottorin aktiivisuus ei ole koskaan terveydelle haitallista. Aamunharjoitus kohdunkaulan osteokondroosille kotona ei ole vaikeaa suorituskyvyssä, se on saatavilla eri ikäryhmille ja voit välttää kipua ja pidättyvyyttä.

Kaikki selkärangan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset ovat profylaktisia.

Selkärangan täydellistä rentoutumista varten on välttämätöntä, että niitä tukevat lihakset ovat täysin rentoina ja että ne sijaitsevat suorassa linjassa.

Pakkoasennossa nukkuminen ei auta lihasten ja nivelien purkamiseen. Ja erityiset harjoitukset kohdunkaulan ja rintakehän sekä alaselän ja ristiriitojen osalta auttavat kompensoimaan päivittäisen toiminnan puutteita.

Aktiivinen liikkuminen ja rento lepo ovat yhtä hyvät, kun niitä mitataan maltillisesti: sekä hypodynamia että painon nosto ja uuvuttavat urheilukuormitukset voivat häiritä voimien tasapainoa ihmiskehossa.

Alaselän ja kaulan hyökkäyksessä kehittyy ensin lumbosakraalinen ja kohdunkaulan osteokondroosi, jota käytetään alkuvaiheen voimisteluun näiden häiriöiden estämiseksi.

Terve selkäranka tarvitsee erilaisia ​​liikkeitä: kääntäminen (kiertäminen), taivutus (taivutus), kohtalainen venytys ja puristus.

Jos potilas ei saa normaalia liikkumista jokapäiväisessä elämässä, on tarpeen kehittää yksilöllinen ehkäisykompleksi selkäänsä ja erityisiä harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosia vastaan.

Aamulla: kotikuntoilu

Jopa sängyssä makuessa voit aloittaa kaulan valmistamisen tietokoneen ja kirjaston feats.

Aamuharjoitukset kaulalle osteokondroosin kanssa on hyvin yksinkertainen:

  1. Makaa sängyssä (takana), vie kevyt itsemassa. Vaivaa hieman kaulaa painamalla ja hankaamalla. Suorita ilman tyynyä!
  2. Tee 4-6 kierrosta: ensin hitaasti oikealle ja sitten vasemmalle. Vain pää liikkuu. Yritä tuntea lihasten työ.
  3. Hyvin hitaasti vedä alaleuka jugulaariseen onteloon (hampaat ovat kiinni), yrittäen tuntea vuorotellen liikkeen jokaisessa kohdunkaulan nikamassa. Palauta pään vain hitaasti luonnolliseen asentoonsa. Upota rentoutumaan 10 minuuttia.

VINKKI! Käynnistä ylimääräinen herätyskello, joten et mene vahingossa nukkumaan nousun aikana!

  1. Pysäytä ja toista käännökset: sivulle, sitten - taivuta eteenpäin. Kohdunkaulapään osteokondroosin hyväksyttävyydestä, joka kallistuu eteenpäin pyörimällä ja taaksepäin suorassa linjassa, tulee selvittää neurologi.
  2. Nosta ja laske olkapäät nyt 4-6 kertaa. Ei paha, jos niskan lataaminen osteokondroosin mukana on muiden lihasryhmien kohtalainen koulutus.

Vältä äkillisiä liikkeitä koko päivän aikana pään ja kaulan kanssa. Osteokondroosin hoidon pääperiaate on yksilöllinen lähestymistapa taudin kliinisiin ilmenemismuotoihin tietyssä potilaassa. Siksi lääkärin on hyväksyttävä harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille kotona.

Ilta: kevyt voimistelu koululaisille ja virkailijoille

Ihmiset, jotka työskentelevät istunnon aikana, pitää pitää päänsä kumarrettuna koko ajan, joten kaulan ja yläselän lihaksikas korsetti on ylikuormitettu.

Kohdunkaulan ongelmien monimutkaisessa ehkäisemisessä on toivottavaa suorittaa osteokondroosin kaulaharjoituksia.

Yritä kiinnittää huomiota koko kehoon. Mutta kysy lääkäriltäsi, jos tavallinen kunto ei vahingoita osteokondroosia.

Iltaisin suorita nämä turvalliset ja tehokkaat harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille:

  1. Lie kovalla (lattia, voimistelumatto tai paksu matto). Kaulan alla voit laittaa elastisen rullan, ei tyynyä! Pujota kädet pään taakse, vedä sukat ja kantapäät hitaasti lattialle yrittäen tuntea, miten selkäranka ulottuu, miten lihakset toimivat.
  2. Palauta kädet luonnolliseen asentoon - runkoa pitkin. Alin hartiat lattialle. Hengitä sujuvasti, hitaasti. Rentoudu vähitellen ja hallitse kaikkia lihaksia: aloita jalkasi ja nouse korkeammalle - päähän. Lie tällaisessa rennossa tilassa vähintään 15 minuuttia. Laadukas lihasrelaksointi on yksi LFK: n tavoitteista kohdunkaulan osteokondroosille.

VINKKI! Hyödynnä audio-rentoutumismahdollisuuksia. Se täydentää harmonisesti osteokondroosin harjoituksia.

Kohdunkaulan osteokondroosin voimistelua naisilla, jotka johtuvat luukudoksen ikään liittyvistä muutoksista, voidaan tarvita nuoremmalla iällä kuin miehillä. Kotona harjoituksia voidaan suorittaa vain neurologin, ortopedin ja terapeutin kuulemisen tuloksena.

Sama pätee lääkkeiden käyttöön: ihmeellisten voiteiden ja voiteiden katsaukset eivät ole aina rehellisiä, ja osteokondroosin ottaminen ilman lääkärin määräämää lääkettä on rikos omaa terveyttään vastaan.

Ei lause, vaan diagnoosi

Lääkäri julistaa diagnoosin ja kaikki sen seuraukset, ei pelkää potilasta tai riistää häneltä tahtonsa taistella tautia vastaan. Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon liittyvät harjoitukset eivät ole aina helppoa.

On tärkeää säätää itseäsi siihen, että kaikki epämukavuudet pian häviävät.

Vaiheen 1-2 tauti voidaan parantaa kotona kaikilla lääketieteellisillä suosituksilla. 3-4 asteen hoito kotiseinissä ei ole enää mahdollista.

Mitä lääkäri määräsi: kompleksi G. V. Ignatiev

Hoitohoito, ottaen huomioon potilasarvioinnit, antaa lähes puolet menestyksestä kohdunkaulan osteokondroosin toimenpiteissä. Harjoitukset suoritetaan päivittäin. Lähestymisnopeus: useita kertoja päivänvalossa lepoaikoina. Lähestymistapojen määrä määritetään yksilöllisesti.

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapia määrää hoitava lääkäri kuntoutusvaiheessa, kun tulehdus ja kipu on poistettu, mutta potilaille voi olla vaikeaa suorittaa joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosille, koska liikkuvuus on rajoitettu tällä alueella.

Gennadi Vasilyevich Ignatiev - lääkäri, jolla on suurta kokemusta. Klinikan päällikkö, tutkimusartikkeleiden tekijä, tarjoaa potilaille kompleksin lfk: n osteokondroosin kanssa: