Liikuntahoito kohdunkaulan osteokondroosille

Kihti

Kaulan voimistelu osteokondroosissa on yksinkertaisin ja helpoin menetelmä kullekin, ei pelkästään ennaltaehkäisyyn, vaan myös osittain tämän taudin hoitoon. Osteokondroosi sekä isiatia, samoin kuin niveltulehdus ja niveltulehdus, rajoittavat vakavasti nivelten liikkuvuutta, myös nikamien välisiä levyjä. Tämä vaikuttaa siihen liittyvien komplikaatioiden esiintymiseen hernias, kehon aineenvaihduntahäiriöiden heikentyessä, koskemattomuuden lasku ja viime kädessä yleisen terveystason lasku.

Kohdunkaulan alueella on tässä erityinen rooli - se on ensimmäinen yhteys, jonka kautta keskushermoston signaalit lähetetään. Rintakehän ja lannerangan alueiden kyvyt riippuvat sen fysiologisesta tilasta. Kaulan terapeuttinen harjoittelu (liikuntaterapia) on paras tapa ylläpitää koko selkärangan ja elämän aktiivisuutta yleensä.

Indikaatiot Lfk: lle

Fysioterapiaharjoitusten ensimmäiset merkinnät ovat pään, rintakehän, käsivarsien ja jalkojen neuraaliset kivut. Ne ovat aiheuttaneet osteokondroosia - selkärangan orgaanisia muutoksia:

  • Suolakerrokset verisuonten välissä;
  • Dehydratointi ja pehmustelevyjen joustavuus;
  • Kiinnittävät nikamien radikaalit hermot, jotka säätelevät sisäelinten ja raajojen toimintaa.

Jos jätät kaiken ilman huomiota, patologiset oireet kasvavat jatkuvasti. Näiden tuhoisten prosessien torjumiseksi ja terapeuttisen voimistelun kutsumaksi kohdunkaulan osteokondroosilla. Menettely ei edellytä lääketieteellistä sairaalaa, kuntosalia, simulaattoreita ja hierontaterapeutteja. Kaikkia on saatavilla veloitusta kohdunkaulan osteokondroosista kotona.

Mitä tarvitaan luokkiin

Ennen kaulan lataamista osteokondroosin kanssa on tarpeen:

  • Keskustele lääkärin kanssa, koordinoi hänen kanssaan koulutusmuoto sekä lääkärikompleksin harjoitukset;
  • Tuuleta kuntosali hyvin;
  • Laita matto harjoituksiin "valehtelussa";
  • Käytä mukavaa (parempaa urheilua).

Kun osteokondroosilla suoritetaan niskan harjoituksia, niiden tulisi:

  • Älä liioittele ensimmäistä opetusta. Jokaisen seuraavan kuorman tulisi kasvaa, kun se mukautuu edelliseen;
  • Tarkkaile jatkuvasti pulssia;
  • Vaihda harjoituksia kohdunkaulassa hengitysharjoituksilla;
  • Pienimpiä rintakipuja tai äkillisiä sykkeen muutoksia varten lopeta voimaharjoittelu välittömästi tai vaihda ne kevyempiin harjoituksiin.

Akuutit kivut sydämen alueella ovat kontraindisoituja kuntoiluun. Luokkien jatkaminen on mahdollista sydäntoiminnan täydellisen kuntoutuksen avulla vain hoitavan lääkärin luvalla.

Yleisin tekniikka

Joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosille koostuu joukosta dynaamisia ja staattisia menetelmiä, joiden tavoitteena on kohdunkaulan selkärangan lääketieteellinen kehitys. Kaikki ne täydentävät toisiaan ja optimoivat lopputuloksen. Kohdunkaulan alueen osteokondroosin dynaaminen voimistelu perustuu supistumis- ja rentoutumisryhmien lihasten vaihtoehtoiseen käyttöön. Harjoitukset suoritetaan tiukassa järjestyksessä. Kukin niistä on toistettava vähintään 5 - 15 kertaa. Lähtöasento - runko sijaitsee pystysuorassa, jalat yhdessä, kädet saumoissa.

  • Hitaasti hengittävät kädet nousevat ylös;
  • Venytä kärki;
  • Katsokaa sormien kärkiä;
  • Hitaalla uloshengityksellä kädet menevät alas;
  • Lähtöasento
  • Oikea käsi hitaalla hengityksellä viedään sivulle samalla, kun vartalo kääntyy samanaikaisesti;
  • Glance hihaa sormenpäillä;
  • Palaa alkuperäiseen asentoon.

Sama harjoitus toistetaan vasemmalla kädellä.

  • Pään hitaasti kääntyy ensin oikealle ja sitten vasemmalle - kunnes se pysähtyy.
  • Leuka nostetaan niin pitkälle kuin mahdollista, sitten lasketaan rinnalle.

PI-numero 2 - pysyvä asento, jalat yhdessä, kyynärpäät olkapään tasolla.

  • Vedä kyynärpäät takaisin olkapäähän;
  • Uloshengityksessä palaa IP-numeroon 1.

IP-numero 3 - runko sijaitsee pystysuunnassa, jalat hieman toisistaan, käsivarret eteenpäin olkapään tasolla.

  • Käsien samanaikainen kierto kiertävä ja poikkeava suuntaan.
  • Hengityksessä oleva keho kallistuu jyrkästi oikealle (pään ollessa kääntyessään vasemmalle);
  • Uloshengityksessä oikea käsi nousee pään yläpuolelle palaten lähtöpisteeseen.

Samassa järjestyksessä harjoitus tehdään vasemmalla olevalla kaltevuudella.

Lonkkanivel ei ole mukana.

  • Venitty varpaisiin (kädet ylös, taivuta taaksepäin, katso sormet);
  • Kädet sivulle, sitten polvilleen;
  • Istuta jyrkästi alas.
  • Paina päätä polvillesi.
  • Käännä molemmat kädet ulospäin vasemmalle, samalla kun keskität sormiin;
  • Oikea jalka takana;
  • Saadaksesi sen vasen jalka;
  • Tee pyöreitä kierroksia kädet myötäpäivään, sitten vastakkaiseen suuntaan.
  • Palaa kohtaan PI №3.

Tee harjoitus samalla tavalla, kun käännät kätesi oikealle. Lonkkanivel ei ole mukana liikkeissä.

IP-numero 4 - makaa vatsallaan, jalat suljettuina yhteen, kädet ulottuivat eteenpäin.

  • Inhalaatioprosessissa kädet nostetaan rajaan asti ulkonäön kanssa;
  • Paluu alkuperäiseen asentoon tapahtuu uloshengityksessä.
  • Ota oikea jalka sivulle, käännä pää oikealle;
  • Hyppää vasempaan jalkaan.
  • Ota sitten vasen jalka sivulle, käännä pää vasemmalle ja hyppää oikeaan jalkaan.
  • Harjoitus lopettaa kävely paikallaan vähitellen vähitellen täyteen pysähdykseen.

Lähtöasento on sama.

  • Venytä kädet eteenpäin hartiatasolla, avaa kämmenet toisiaan kohti;
  • Levitä kätesi huokaisella puolella;
  • Uloshengitystä seuraa niiden sekoittuminen ja sulkeminen kämmenillä.

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapia perustuu kaulan, selän, vatsan ja raajojen lihasten äärimmäiseen mobilisaatioon. Kaikki kehon fysiologinen energia on keskittynyt yhteen pisteeseen ja parantaa terapeuttista vaikutusta.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoittelu mahdollistaa stimuloivan aineenvaihduntaprosesseja kohdunkaulan alueella, elvyttää heikentynyttä hermokudosta, lisätä nikamien välistä joustavuutta, palauttaa kaulan joustavuuden ja liikkuvuuden. Kohdunkaulan osteokondroosin monimutkaisen harjoituksen staattisessa versiossa täydentää dynaamista voimistelua. Tällä tekniikalla on useita ominaispiirteitä:

  • Kohdunkaulan alueen osteokondroosin fyysisen hoidon päävoima on tehty omilla ponnistuksillamme;
  • Kompleksin harjoituksia voidaan suorittaa käyttämällä lisäkuormitusta tai lihasjännitystä;
  • Lihaskuitujen voima kasvaa vähitellen;
  • Kaikki kehon energia fyysisen harjoituksen kohdalla kohdunkaulan osteokondroosille keskittyy vain kohdunkaulan selkärangan päälle;
  • Pään liikkeen nopeus on minimaalinen;
  • Kaulan lihasten jännityksen tulisi olla äärimmäinen;
  • Saavutetut asennon poikkeamat lähtöpisteestä pidetään niin kauan kuin tarpeeksi kärsivällisyyttä.

Staattisten harjoitusten tyypit niskan osteokondroosia vastaan:

IP-numero 5 - istuu tuolilla.

  • Kaikki harjoitukset suoritetaan hengitettäessä. Jokaisen pään asema on kiinnitetty vähintään viisi sekuntia. Kun hengität, lihakset rentoutuvat.
  • Kiristä kaulan lihakset, käännä päätä oikealle, katso alas olkapäähän;
  • Palaa alkuperäiseen asentoon, rentoudu.
  • Toista harjoitusta kääntämällä vasemmalle.

Työkierron taajuus - 5-10 kääntyy oikealle ja vasemmalle.

  • Kiristä niskalihakset, kallista päätä vasemmalle, kun korvaa lähestyy olkapäätä.
  • Lähtöasento, rentoutuminen, pään kallistus oikealle.
  • 5-10 kertaa.
  • Kääntämällä päätä takaisin kaulan kosketuksella taakse;
  • Lähtökohta, lihasten rentoutuminen, kallistaa päätä eteenpäin leuan kohdalla rintaan.

PI №1 - pysyvä asento, käsivarret eteenpäin olkapään tasolla, jalat suljettu.

  • Jalkaa toisistaan;
  • Laajenna kädet kämmenillä ylöspäin, taivuta kyynärpään kohdalle, rasittakaa biceps;
  • Vähennä teriä erittäin hyvin.

Harjoitus toista 5-10 kertaa.

PI on sama.

  • Nosta ulosvetetyt käsivarret ylöspäin, hieman laimennettuna;
  • Nouse ylös kärkihaarukoille, taivuta taaksepäin, tarkenna sormet;
  • Hieman istua alas, laita kämmenet polvillesi, kosketa rintasi leuan kanssa.

Taajuus on sama kuin edellisessä harjoituksessa.

  • Sulje kämmenet, laita ne vasemmalle poskelle;
  • Kun hengität, työnnä päätäsi voimakkaasti kämmeniin, kiristäen sivusuunnassa olevat kaulalihakset (ja pää ei saa liikkua);
  • Uloshengityksessä palaa lähtöasentoon ja rentoudu.
  • Voit järjestää kämmenten oikealle poskelle ja tehdä saman voimahyökkäyksen.
  • Lähtöasento on sama kuin harjoituksessa 6.
  • Kädet puristivat, nyrkkii turvallisen otsaan;
  • Murskaa pääsi nyrkkeillesi muutaman sekunnin ajan, kiristämällä selkälihaksia.

Force-toiminto toistetaan 5-10 kertaa.

  • Kiinnitä kaulan ja pään tiiviisti kämmenen taakse;
  • Kiristä etuosan niskalihakset ja paina lujasti kämmenesi 5-10 kertaa;
  • Kaulan, kaulan, temppeleiden, otsa- ja leukojen rentouttava hieronta. Tuotettu istumalla tuolilla.

Käden liikkeen tekniikka:

  • Lihaksikkaat,
  • Kevyt pat
  • Pyöreä hankaus.
  • Paina leuka tiukasti rinnassa,
  • Pidä päätäsi takana kämmentesi takana,
  • Yritä nostaa päätäsi voittamalla voimakas käden vastus.

Lähtöasento on sama. Kädet yhtä hyvin kiinnittävät pään. Pää on nostettu lattian yläpuolelle.

  • Painamalla etuosan kaulalihasten jännitystä paina pään taakse kämmenelle.

Harjoitukset 10 ja 11 suoritetaan vähintään kolme sekuntia 5-10 kertaa peräkkäin.

PI-numero 7 - makaa oikealla ja vasemmalla puolella.

  • Käännä oikea puoli, aseta vasen kämmen vatsan etuseinään;
  • Vähitellen keräämällä ilmaa keuhkoihin, puhalletaan vatsaa ja voittamalla kämmenen vastus;

Hengitä, rentoutua ja toista harjoitusta vasemmalla puolella.

IP-numero 4 (makaa matolla).

  • Käytä oikeaa kättäsi tukemaan leukaasi taivutetulla kädelläsi;
  • Vasen käsi takaapäin painaa päänsä alas.

Vaihda sitten käsien asento ja toista painovoima vähintään 5 kertaa.

Lähtöasento on sama (matolla)

  • Käännä pääsi oikealle koskettamalla lattiaa;
  • Älä nosta päätäsi kaulan lateraalisten lihasten ponnisteluilla, vaan yritä repiä korvaa matosta.
  • Suorista päätäsi, rentoudu.

Toista harjoitusta kääntämällä pää vasemmalle.

Tulokset lfk

Harjoitukset osteokondroosia vastaan ​​säännöllisin harjoituksin antavat voimakkaan ja pitkittyneen terapeuttisen vaikutuksen:

  • Kohdunkaulan verenkierron ja aineenvaihdunnan prosessit kiihtyvät;
  • Kipu poistetaan;
  • Ympäröivien kudosten innervointi palautuu;
  • Lihaskerros kasvaa;
  • Intervertebraalisten levyjen elastisuus ja niskan liikkuvuus kasvavat.

Lopputulos nopeuttaa merkittävästi fysioterapian käyttöä kohdunkaulan osteokondroosille. Paikallinen UHF-säteilytys edistää suolan talletusten hajoamista. Tähän pyritään myös farmakologisiin valmisteisiin liotettujen erikoispakkausten käyttöön. Näitä menettelyjä tulisi soveltaa vain hoitavan lääkärin ohjeiden mukaisesti mahdollisten allergioiden välttämiseksi.

Myös kohdunkaulan osteokondroosin voimisteluun liittyvät vasta-aiheet voivat sisältää raskauden. Vahva jännitys lantion ja vatsan lihaksissa voi johtaa ennenaikaiseen työhön tai keskenmenoon.

Kaulakipu ja matala liikkuvuus eivät ole lopullinen päätös, joka kieltää terveellisen elämän. Paljon voidaan korjata fysioterapia. On tärkeää tietää vain osteokondroosiharjoitusten hoitaminen. Jotain, joka voi korjata säännölliset kuntoilut. Mutta optimaalinen tulos on mahdollista vain terapeuttisen latauksen avulla kohdunkaulan alueen osteokondroosissa. Tätä ei pitäisi lykätä millään tavalla.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitohoito: 16 tehokasta harjoitusta, koulutusohjeet

Selkärangan osteokondroosi voi aiheuttaa paljon vaivaa. Itsenäisesti parantaa fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia, pelastaa kehon taudin pahenemisesta tulevaisuudessa auttaa hoitamaan hoitoa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa.

Säännöllinen voimistelu vähentää toistuvien pahenemisriskien riskiä, ​​vähentää kroonista kipua kaulassa ja harteissa, palauttaa herkkyyden ja lujuuden käsissä, kouluttaa vestibulaariset laitteet (mikä vähentää huimausta ja päänsärkyä).

On parempi aloittaa harjoittelu ohjaajan valvonnassa, jotta hän opettaa sinulle, miten kaikki harjoitukset tehdään oikein. Yleensä voimistelukompleksi, joka sisältää isometrisiä lohkoja (ilman kehon liikkuvia osia avaruudessa) ja dynaaminen toiminta, on helppo suorittaa, ja jokainen voi tehdä voimistelua kotona.

Lisäksi artikkelissa on suosittuja ja turvallisia 6 isometrisen ja 10 dynaamisen harjoituksen komplekseja.

Jokaisen potilaan, jolla on kohdunkaulan osteokondroosi ja joka liittyy harjoitushoitoon, tulisi tietää tämä.

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaa ei pidä tehdä sairauden pahenemisella. Ei tarvitse yrittää "vaivata" kaulaa, "hajottaa" kipua, jotenkin vaikuttaa tilaanne. Jos tunnet huononemisen - ota välittömästi yhteyttä neurologiin!

Jos lääkäri (neurologi) on selkärangan tai palpationin radiografian aikana määrittänyt kaulan nikamien epävakauden, muista tarkistaa ortopediseen salongiin tai apteekkiin ja hankkia erityinen pehmeä kaulus kaulalle. Hän pelastaa sinut vaarallisilta komplikaatioilta harjoituksia suoritettaessa.

Osteofyytit - styloidiset luun kasvut, jotka näkyvät selkäranganogrammilla - on toinen syy harkita tarkemmin harjoitusvaihtoehtojen valintaa. Osteofyyttien kohdalla ei tulisi tehdä aktiivisia liikkeitä kohdunkaulan selkärangan aikana dynaamisen harjoittelun aikana, muuten saatat vaarantaa niskassa kulkevien hermojen runkojen vaurioita.

Kuusi harjoittaa isometristä kompleksia

Isometrisessä voimistelussa kehon koulutettu alue ei siirry avaruudessa: ts. Taivutukset, kääntymiset, ei siirry tässä.

Te tai kumppani painostavat mitä tahansa kehon osaa, ja lihasten voimat vastustavat tätä painetta. Kohdunkaulan osteokondroosin harjoituskerroksen harjoituksen toistojen määrä riippuu valmiusasteesta: se voi olla 3–4 toistoa kummallakin puolella ja 6–8. Käytettävän voiman vastatoimien kesto kunkin toiston aikana on 5–6 sekuntia.

Aloitusasema kaikissa harjoituksissa alla - istuu tarkalleen tuolilla, jalat levittäisivät toisistaan.

Paina kämmenellä temppelin aluetta ja poskipäät yhdellä puolella (vasen kämmen vasen poski, oikea kämmen oikea oikea poski).

Kiristä niskan lihakset ja anna käden vastus.

Toista toisella puolella.

Laita sormet lukkoon. Tässä asennossa paina otsaa, kun hänen kämmenensä kääntyivät häntä kohti.

Kaulan kiristäminen antaa paineen vastustuskyvyn.

Aseta kätesi nyrkkeihin leuan alla ja työnnä leuka ylös ja alas.

Ilmoittakaa päätä avaruudessa ja antakaa vastustusta.

Laita sormet pään taakse lukkoon. Tässä asennossa työnnä niskakalvon parietaalialue kätesi, ikään kuin yrittäisit levätä päätäsi rintaan, ja päätäsi luomalla reaktio.

Aseta oikea käsi avoimen kämmenen vasemmalle poskelle ja poskipään alueelle. Paina kasvosi kädelläsi, kuin yrittäisi kääntää sen oikealle. Luo vastus kaulalihaksilla.

Toista harjoitusta vastakkaiselle puolelle.

Laita pääsi rintaan ja ylitä kädet pään takana. Paina kädet kaulaan ja pakota kaulan lihakset kestämään niin, että pää palautuu hitaasti pystyasentoon.

Kymmenen dynaamisen kompleksin harjoitusta

Tärkeitä sääntöjä

Tämäntyyppistä fysioterapiaa käytettäessä on tärkeää, ettei sitä liioitella:

  • Älä tee pään kääntymistä kokonaan / vastapäivään.
  • Pään selän suurin kallistuminen on täynnä huononemista, joten se on vasta-aiheinen.
  • Liikkeet eivät saa olla teräviä, kiihkeitä: tee kaikki hitaasti ja kiireettömästi.
  • Koska selkärangan osteokondroosia liittyy usein epävakaan asennon ja huimauksen kanssa, istuessasi tuolilla tulisi suorittaa fysioterapia harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosille.
  • Toistojen määrä on 5–8.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - selaa sitä oikealle)

1. Istu suoristettuun tuoliin, jalat hieman toisistaan. Vedä kädet kädet edessäsi.

Purista kädet nyrkkeihin - purista ne. Tee harjoitus useita kertoja ja ravista käsiä.

2. Istu tuoliin, jalat edessäsi olkapään leveys, kädet polvillesi.

Nosta käsi suoraan lattian suuntaisesti. Kierrä vartaloa kädellä ilman teräviä liikkeitä yhteen suuntaan, toisella kädellä - toiseen suuntaan (vasen käsi - käännä vartalo vasemmalle, oikealle - oikealle).

3. Istu tuolille, jalat taivutettuina polvilla hieman toisistaan, aseta kätesi vyötärölle.

Taivuta päätä vasemmalle ja oikealle, kuin yrittäisi saada korvasi sopivaan olkaan.

4. Istumapaikka tuolilla. Taivuta kyynärpäät (kädet hartioille) niin pitkälle kuin mahdollista.

Nosta sivujen läpi taivutetut varret lattiaan ja alaselän suuntaiseen asentoon.

5. Istuminen, harjaa kädet istuimen istuimella rungon sivuilla.

Suorita tässä asennossa ympyrät olkahihnalla ensin ja sitten vastapäivään.

6. Istumapaikka.

Pienellä amplitudilla käännä päätä vasemmalle ja oikealle (ikään kuin katsot vasemmalle ja sitten oikealle).

7. Lukitse kädet istuma-asennossa edessäsi.

Nosta kädet tähän asentoon pään tasolle asti ja laske se alas.

8. Istuma-asento, kädet tuolin istuimella.

Taivuta päätäsi rintaan - palaa pystyasentoon.

9. Jatka istumista puheenjohtajana. Käsivarret, jotka on ulotettu alas kehon varrella.

Taivuta kyynärpäät, jolloin liukuva liike kehoon palmuilla ylöspäin kainaloihin. Palauta kädet samassa liukuvassa liikkeessä alkuperäiseen asentoonsa.

10. Istu tuolille. Kädet saumoissa.

Nosta laajennettu vasen käsi edessänne korkeintaan olkapään tasosta. Pudota alas.

Samalla suoristettiin oikea käsi, vedä takaisin (palmu ylös). Toista toisaalta.

johtopäätös

Fysioterapia ei tietenkään ole ihmelääke, ja jotta selkärangan osteokondroosi olisi mahdollisimman tehokas, tarvitaan monenlaisia ​​toimenpiteitä, kuten lääkkeitä, manuaaliterapiaa ja fysioterapiaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntaterapia ei kuitenkaan vaadi erikoisvarusteita ja jopa huomattavaa tilaa huoneessa, voit tehdä monia harjoituksia myös työpaikalla. Ja tämä on jokaiselle potilaalle hyvä tilaisuus auttaa itseään. Säännöllisillä fysioterapiaharjoituksilla on myönteinen vaikutus paitsi taudin kulkuun ja taudin oireisiin myös tunnelmaan, mikä säästää potilaita masennuksesta, masennuksesta, väsymyksestä ja jopa masennusoireista.

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan osalta

Selkärangan sairaudet voivat aiheuttaa oireita, kuten kefalalgiaa ja huimausta, rintakipua, heikentynyttä näkemystä ja muita. Kohdunkaulan voimistelu auttaa selviytymään taudista ja parantamaan elämänlaatua. Lisäksi fysioterapiaharjoituksia voidaan käyttää selkäkivun ehkäisyyn sekä klassiseen hierontaan.

Harjoituksen tehokkuus

Harjoituksesta saadut tulokset voidaan jakaa pitkäaikaisiin ja lyhytaikaisiin. Jotkut pysyvät pitkään, toiset kulkevat muutaman tunnin kuluttua.

Jotta pitkäkestoiset vaikutukset tapahtuisivat mahdollisimman pian, on tarpeen toteuttaa säännöllisesti korjaavia voimisteluja vähintään 15–20 päivän ajan ilman, että siitä olisi puuttuu yksi oppitunti.

Kuka on kielletty tekemään fysioterapiaa

Fysioterapiahoidolla on useita vasta-aiheita. Tämä johtuu siitä, että se voi aiheuttaa pahenemista tai aiheuttaa erilaisia ​​komplikaatioita. Jos haluat selvittää, kuuluuko se riskiryhmään, ota etukäteen yhteyttä asiantuntijaan. Suorita voimistelu kaulalle on kielletty seuraavilla poikkeamilla:

  • lisääntynyt kehon lämpötila;
  • kohdunkaulan ja rintakehän alueen voimakas arkuus, ei poistettu anestesia- ja tulehduskipulääkkeiden ottamisen jälkeen;
  • ensimmäiset keuhkojen turvotuksen tai tulehduksen merkit;
  • poistuminen ja nestehukka;
  • krooninen sydämen ja keuhkojen vajaatoiminta;
  • akuutti aivoverisuonisairaus (aivoinfarkti);
  • pahanlaatuiset kasvaimet 3 ja 4 astetta;
  • aiemmat tartuntataudit alle 2 viikkoa sitten;
  • alttius tromboosille;
  • laaja sydäninfarkti;
  • dementiaa ja vakavia mielenterveyshäiriöitä.

Erilaisia ​​tekniikoita kaulan hoitoon

Kohdunkaulan voimistelu on pakollinen menetelmä kohdunkaulan epävakauden hoitamiseksi osteokondroosissa. On erittäin tärkeää tehdä kaikkea säännöllisesti eikä unohtaa yhtä luokkaa.

Isometriset harjoitukset

Tämä on erityisesti suunniteltu toimintojen sarja, jossa lihakset jännittyvät ilman supistumista. Siksi työn aikana saavutetaan useita vaikutuksia: lihasvoiman lisääntyminen ja täydellinen rentoutuminen. Useimmiten tällainen voimistelu on määrätty kohdunkaulan osteokondroosille, ulkonemalle, hernialle, spondyloartroosille jne.

Tärkeimmät harjoitukset ovat:

  • Kaulus - aloitusasento istuu tai seisoo. Sormien on kiinnitettävä kaula niin, että peukalot olivat edessä ja loput kaulan takana. Tällöin tapahtuu kohtalainen kaulan ympärysmitta ja muodostetaan kääntöpiste. Oppitunti alkaa niskan yläosasta, so. vaikutukset kohdunkaulan ylempiin nikamiin. Älä purista henkitorven ja kurkunpään. On tarpeen taivuttaa ja taivuttaa kaulaa hitaasti, sitten seurata pään sivulle ja pitää ne näissä asennoissa 5 sekunnin ajan. Tämän jälkeen harjat menevät hitaasti alas ja kaikki kaulan osat käyvät läpi.
  • Heiluri on alkuperäinen istuma-asento, jossa kirja on pään päällä. Käännä päätä edestakaisin, kun sinun täytyy yrittää pitää kirjaa. Kun on asema, jossa kirja on tasainen, sinun täytyy muistaa se ja yrittää pitää aihe vähintään 3 minuutin ajan. Lisää asteittain aikaa.
  • Suostumus - alkuperäinen paikka istuu tuolilla, käsi otsallaan. Ensin sinun täytyy yrittää kallistaa päätäsi eteenpäin, kun käsi luo vastarintaa. Harjoituksen kesto 15-20 sekuntia. Harjoituksen toinen vaihe on pään taakse hieman kääntyvä, ja kädellä sinun täytyy luoda tuki kaulan alle. Kaulan eturihasten venyttäminen. On välttämätöntä seistä tässä asennossa 5–7 sekuntia;
  • Sky - istuu tuolilla, käsi pään takana. On välttämätöntä yrittää kallistaa pään takaisin, kädellä luodaksesi vastarintaa. Isometrinen jännite on tärkeää vähintään 10 sekunnin säilyttämiseksi. Kaula on taivutettu, venyttämällä selän selän lihaksia.
  • Oh-oh - lähtöasento istuu kädellä temppelissä ja korvassa. Harjoituksen tekeminen on välttämätöntä kallistamalla päätäsi sivulle ja luomalla vastusta kädelläsi noin 15–20 sekuntia. Toista sama toiseen suuntaan.

Voimistelu Shishonin-Bubnovsky

Tämä ei ole vain tehokkaita harjoituksia kohdunkaulan selkärangan, vaan myös koko selän osalta. Hänellä on patentti, kaikki mahdolliset luvat ja virallinen lääketieteellinen menetelmä sairauksien hoitoon. Lisäksi se sisältää monia etuja: yleismaailmallinen, turvallinen, ei ole vasta-aiheita sukupuolelle, ei ole ikärajoituksia, se estää taudin toistumisen, terapeuttinen vaikutus kestää pitkään. Lisäksi potilaat ilmoittavat yleisestä positiivisesta vaikutuksesta kehoon.

Seitsemän harjoitusta kohdunkaulan kondroosissa:

  • Kevät - alkuperäinen seisontapaikka, kädet alla. Pään eteneminen hitaasti ja vetokytkin muutaman sekunnin ajan. Sitten kallista pää takaisin samalla viiveellä. Palaa sisään ja ulos. n.
  • Metronomi - alkuperäinen seisoasento, kädet alla. Pää kallistuu oikealle ja vasemmalle olkapäille viiveellä. On tärkeää! Jos harjoituksen aikana ilmenee voimakasta kipua, sinun on lyhennettävä taukojen aikaa ja tehtävä itse suoritetaan hitaammin.
  • Yleiskatsaus - alkuperäinen sijainti kuten edellisissä harjoituksissa. Pää kääntyy 90 astetta yhdelle ja toiselle olalle, kun lopullisessa asennossa on viiveitä muutaman sekunnin ajan.
  • Hanhi - lähtöasento, kädet vyöllä. Chin nousi ylös ja vetää eteenpäin, on samansuuntainen lattian kanssa. Pää kääntyy sivuille, koskettamalla olkapäätä hieman vartalolla.
  • Heron - alkuperäinen istuma-asento, pää suoraan, kädet polvilleen. Kädet etenevät eteenpäin ja vedetään sitten taaksepäin samanaikaisesti. Palaa sisään ja ulos. n.
  • Vaikea katsaus - istuma-asento kädellä polvillesi. Pään kääntäminen oikealle, vasen kämmen oikeaan olkapäähän, kyynärpää rinnakkain lattiaan. Oikean käden tulisi pysyä paikoillaan polvessa. Palaa sisään ja ulos. n. ja toista toisella kädellä.
  • Fakir - alkuperäinen paikka istuu tuolilla, kädet pään yläpuolella, taivutettu kyynärpäissä. Pää kääntyy sivuttain ja viipyy muutaman sekunnin ajan. Tee sama toisessa suunnassa. Kohdunkaulan tyrä saattaa aiheuttaa epämukavuutta, joka kulkee nopeasti.

Kaikki taivutukset, käännökset suoritetaan 20-30 kertaa taukojen välillä harjoitusten välillä vähintään puoli minuuttia.

Harjoitukset Norbekovissa

Tämä ei ole maksu, vaan joukko erikoisharjoituksia, jotka on valittu venyttämään nikamien välisiä levyjä niin, että käynti muuttuu tasaiseksi, pää ei enää sattuu ja muisti paranee. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ja huolellisesti. Leuka on lähellä rintaa. On tarpeen vaihtaa venytysharjoituksia rentouttavalla tavalla. Jokaisen oppitunnin aikana on tarpeen lisätä voimaa ja alentaa asteittain.

Leuka alas rinnassa. On tarpeen kallistaa pään hitaasti oikealle ja sitten vasemmalle. Leuka alas. Pää kääntyy hitaasti sivuille, koskettamalla ensin vasenta olaa leukalla, sitten oikealla. Taivutamme päänsä yhdellä tavalla, sitten toinen, nostamalla leuka ylös. On erittäin tärkeää keskittyä sielun tilan työhön. Täytäntöönpanon aikana on tarpeen miettiä, mikä on miellyttävä ja hyvällä tuulella.

Voimistelu Butrimova

Sopii selkärangan dystrofisistä sairauksista kärsiville henkilöille (rintakehän osteokondroosi ja alaselän, skolioosi, ei-vakavat selkävammat, selkärangan kaarevuus). Voimistelijan tärkein tehtävä on vaikutus selkärangan ja lihasten säästämiseen. On olemassa testikompleksi, joka auttaa määrittämään kaulan joustavuutta ja näyttää kyvyn suorittaa fysioterapiaa.

Kallista päätä etupuolella, on tarpeen koskettaa rinnassa leukaa. Pysyvässä asennossa vartta pitävät kädet tulisi heittää takaisin päähänsä katsellen. Kallista päätä sivulle niin, että suora linja toisesta korvasta on pystysuorassa. Piirrä etiketti seinälle nenätasolla. Käännä sitä mihin tahansa puolelle ja käännä nenä hitaasti merkkiin, jos se osoittautuu sopivaksi, tulos on erinomainen.

Jos et voi suorittaa testiharjoituksia, älä häiritse. Päivittäinen liikunta hyödyttää varmasti ja näyttää positiivisen tuloksen hetken kuluttua. Voit harjoittaa harjoituksia oikein katsomalla videonopetusohjelmia Internetissä. Kaikki harjoitukset yhdistyvät hyvin kaulan alueen hierontaan.

Terapeuttinen voimistelu kohdunkaulan osteokondroosissa - monimutkainen, osoitettu lähes kaikille

Kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttinen voimistelu on tärkein tapa estää tämä tauti. Tämä vahvistaa lääkärin. Kohdunkaulan osteokondroosin diagnosoinnissa video-voimistelu normalisoi nivelliikkuvuutta ja lihaskuidun sävyä, vahvistaa kaulan lihaksia ja lisää verisuonten joustavuutta ja verenkiertoa nikamakappaleisiin ja verisuonten levyihin.

Kohdunkaulan voimistelu osteokondroosin kanssa yhdessä rytmisen hengityksen kanssa palauttaa normaalin aivoverenkierron. Tämä merkitsee henkisen suorituskyvyn paranemista - estää muistia heikentymästä ja auttamaan parempaa muistioprosessia.

Fysioterapian tavoitteet ja tavoitteet

Valitettavasti osteokondroosia ei voida parantaa. Lääkärit eivät ole vielä keksinyt keinoa kääntää degeneratiivisten-dystrofisten prosessien kulkua. Ne voivat vain hidastaa tai pysähtyä. Tämä on liikuntaterapian päätehtävä, ks. Myös osteokondroosin hoito yrtteillä.

Suurin osa ihmisistä käy lääkärillä, jos heillä on niskakipuja, joita ei enää voida sietää. Jos niitä ei aiheuta muita syitä, kuten myosiittia tai murtumia, silloin kun diagnoosi selvitetään röntgen- tai MRI-skannauksella, havaitaan taudin polysigmentaarinen tyyppi - ainakin yksi nikamien välinen hernia, jota ympäröi vierekkäisten levyjen ulkonemat.

Liikuntaharjoitukset kohdunkaulan osteokondroosilla akuutin ajanjakson aikana ja pahenemisvaiheen aikana ratkaisevat samat tehtävät:

  • auttaa kivun lievittämisessä;
  • lihasten hypertonuksen eliminointi, lihasrelaksaation edistäminen;
  • aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen;
  • lisääntynyt verenkierto ja imukudos;
  • Kuituisen renkaan levyn arpeutumisen helpottaminen.

Kohdunkaulan selkärangan harjoituksen hoidon osteokondroosin tavoitteet toisessa hoitojaksossa ja remissiossa:

  • epämukavuuden tai kivun kehittymisen estäminen;
  • nikamien ja nikamien välisten kudosten ravitsemuksen parantaminen;
  • lisäävät kaulan ja olkahihnan lihaskuitujen ääntä ja voimaa;
  • adheesioiden ja osteofyyttien muodostumisen estäminen (obstruktiiviset kasvut);
  • kohdunkaulan alueen luonnollisen, fysiologisen kaarevuuden palauttaminen ja ylläpito.

Yksittäinen monimutkainen harjoitushoito kohdunkaulan osteokondroosille on tarpeen päivittäin ja useita kertoja. Vain tavalliset kuormat auttavat tavoitteen saavuttamisessa.

Varoitus. Hoidon tai satunnaisen koulutuksen hinta on patologian eteneminen, joka päättyy välttämättä leikkaukseen tai kohdunkaulan myelopatian kehittymiseen (selkäytimen tuhoutumiseen), mikä johtaa halvaukseen ja vammaisuuteen.

Vasta

Tässä artikkelissa esitellään valikoima harjoituksia, jotka voidaan suorittaa ilman käytännöllisesti katsoen kaikkia, pyytämättä hyväksyntää liikuntaterapia-asiantuntijalta. Tällä yksinkertaisella kompleksilla on kuitenkin vasta-aiheita.

Kohdunkaulan (video) osteokondroosissa esiintyvä voimistelu on kielletty, jos on olemassa seuraavia sairauksia tai tiloja:

  • akuutti kipu missä tahansa selkärangan osassa;
  • verenpaine tai korkea verenpaine ennen luokkaa;
  • lisääntynyt kallonsisäinen tai silmänsisäinen paine;
  • akuutti sairauden jakso, johon liittyy kehon lämpötila yli 38 ° C;
  • ”Tuoreet” traumaattiset aivovammat ja aivotärähdykset, akuutti jakso cranio-aivo-operaatioiden ja kohdunkaulan selkärangan jälkeen.

Lisätietoja. Kohdunkaulan alueen osteokondroosissa on pakko noudattaa hengityselinten voimistelua, eikä hänelle ole rajoituksia. Hengitysharjoitukset altis-asennossa, käsiliikkeet mukaan lukien, näkyvät jopa vakavien vatsan tai neurokirurgisten toimenpiteiden jälkeen.

Fysioterapian muodot

Määritetyn liikuntaterapian muodot riippuvat taudin jaksosta:

  1. Akuutin ajanjakson aikana tai pahenemisvaiheen aikana hoito sisältää:
  • isometriset harjoitukset kohdunkaulan lihaksille vastustuskyvyn voittamiseksi;
  • staattisten asemien yhdistelmät, jotka edistävät hauislihaksen, trapetsin ja deltalihaksen rentoutumista (katso kuva yllä);
  • käsivarren passiivinen sieppaus, sileät kääntyvät liikkeet olkapään nivelissä käytettävissä olevalla amplitudilla;
  • tarvittaessa Kogan-Malevikin post-isometrisen rentoutumisen erikoiskompleksin - olkapään lihasten jännitys, jota seuraa passiivinen käsiliike;
  • hengitysharjoitukset.
  1. Toisessa jaksossa ja remissioiden aikana kohdunkaulan alueen videon osteokondroosin harjoitushoito koostuu:
  • staattiset (isometriset) harjoitukset kaulan ja olkahihnan lihaksille;
  • heilurimainen kääntyvät ja kääntyvät liikkeet käsivarsilla (ballistinen venytys);
  • harjoitukset olkahihnalle vähitellen kasvavilla rasitteilla;
  • hitaat ja sileät dynaamiset liikkeet kohdunkaulan alueella;
  • uinti.

Huomaa. Akuutin ajanjakson aikana älä unohda sisällyttää rintakehän ja vatsan hengitystä kohdunkaulan osteokondroosin harjoituskäytössä. Se auttaa palaamaan normaaliin alentuneeseen rintakiertoon, joka on muodostunut selkärangan luonnontilaisen sijainnin vuoksi, mikä lievitti kipua oireyhtymää.

Suoritussäännöt

Ohjeita liikuntasuunnittelusta Voimistelu kaulan selkäydelle osteokondroosissa:

  1. Harjoitusta voidaan tarvittaessa tehdä istuessaan.
  2. Jos kohdunkaulan nikama on epävakaa ja käyttää Schantz-väylää, tee harjoitukset mahdollisimman pitkälle poistamatta korsettia.
  3. Kaikkien dynaamisten liikkeiden tulee olla hitaita ja sileitä, ilman nykimistä ja nykimistä, ja niiden amplitudi - enintään, mutta ei saa aiheuttaa tuskallisia tunteita.
  4. Voit ottaa ruokaa 30 minuuttia oppitunnin päättymisen jälkeen, ja kompleksin alkamisen pitäisi olla vain tunti pääaterian jälkeen.

Huomaa. Ennen tämän monimutkaisen voimistelun suorittamista kohdunkaulan osteokondroosille, video näyttää niskalihasten itsemassaa, hieroo lääkärin tai esimerkiksi Dolobene-gelin, Troxevasin-gelin tai Decontractile-voiteen määräämää voidetta tai geeliä.

Valikoima harjoituksia ja paikkoja osteokondroosin hoitoon

Muutaman minuutin itsemassaažin jälkeen sinun tulisi suorittaa lämpenemisharjoituksia. Ne ovat kaikkien tuntemia eivätkä vaadi videoiden sijoittamista tähän artikkeliin.

Lämmitä

  • Suorita useita liikkeitä kohdunkaulan alueella eri ennusteissa:
    1. kallistaa eteenpäin ja taaksepäin;
    2. kääntyy vasemmalle ja oikealle;
    3. kallistaa vasemmalle ja oikealle;
    4. Leuan liikkeet eteenpäin ja taaksepäin (yllä olevassa kuvassa - oikealla alhaalla);
    5. yhdistetty kierros kallistuksella;
    6. pyöreitä kiertoja myötäpäivään ja vastapäivään.
  • Tee lämmitysharjoituksia sormillesi.
  • Kuumenna olkahihnan nivelet ja lihakset:
    1. hartioiden synkroninen ja asynkroninen nostaminen ja laskeminen;
    2. samanaikaisesti pyörivät pyöreät liikkeet hartioissa.

Isometrinen lihasjännityskaula

Suorita pään "kallistukset" vasemmalle, oikealle, eteenpäin, taaksepäin ja myös "kääntyy" oikealle ja vasemmalle käsivarren vastustuskyvyn voittamiseksi ja pysymättä liikkumatta, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, tämän harjoituksen lisäksi on erinomainen kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy.

Pidä kiinni seuraavasta algoritmista:

  1. Lohko: 3 sekuntia jännitystä (hengitä nenän läpi) - 6 sekuntia rentoutumista (hengittää huulien läpi, taitettu putki).
  2. Toista jokainen lohko 3 kertaa, minkä jälkeen päätä pyöritetään kelloa vasten ja vastapäivään.
  3. Suorita ensimmäinen lohko vähimmäismäärällä, toinen keskimmäisellä ja kolmas rungon (lihojen) suurin jännitys ja paine. Näin ollen kahden ensimmäisen lohkon aikana koulutetaan punaisia ​​lihaskuituja ja vahvistetaan kapillaariverkkoa, ja kolmannen lohkon suorituskyvyn aikana lisätään valkoisia lihaskuituja, joiden kireys vahvistaa lihasvoimaa ja lisää niiden tilavuutta hieman.
  4. Muutaman päivän kuluttua lisää jännitteen kestoa 4 sekunniksi ja rentoutua 8: een. Lisää yhden isotonisen jännitteen kestoa 7 sekuntiin, ei enää. Tällöin lihasten uloshengitys ja rentoutuminen kestää 14 sekuntia.

Enkeli-siivet

Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä seisomassa että istumassa missä tahansa asennossa. Taivuta kädet ja laita sormet hartioillesi, pidä kyynärpäät täsmälleen sivuilla, kuten kuvassa näkyy.

Tee muutamia liikkeitä kyynärpäät ylös ja alas, sitten 4-5 tietoa edessänne ja suurinta laimennusta takaisin. Piirrä kyynärpäät samanaikaisesti eteenpäin ja taaksepäin.

Se on tärkeää. Harjoituksen aikana selän ja kaulan tulee olla suora, ja yläosa tulee vetää kohti kattoa.

Vahvistamme deltalihaksia

Aseta kädet pään yläpuolelle ”karhun linnaan” kuvan 1 mukaisesti:

  1. Kiristä kaikki kehon lihakset, jotta "lukko" katkeaa. Tee isometrinen jännitys hengityksessä 3–10 sekuntia (enintään). Sitten kun hengität, rentoudu lihaksia ja tee yksi ympyräliike, kun suljetut kädet kerran kummassakin suunnassa (kuvassa - 2). Toista tämä staattisen ja dynamiikan vaihtelu (1-2) vielä kaksi kertaa. Älä unohda, että jännitteen pitäisi ensin olla heikko, sitten keskitaso ja kolmannen kerran suurin.
  2. Laita "karhu lukko" aurinkoplexuksen eteen, asettamalla kyynärpäät täsmälleen sivulle, oikealla kädelläsi "päälle". Kaulan ja olkahihnan lievällä kireydellä ”kädet katkeavat”, tee 8-10 tasaista liikettä kyynärpäänne kanssa - yksi ylöspäin, toinen alaspäin (kuten ike). Sitten vaihda käsien sijainti linnassa ja toista liike.

Bear Castle takana

Suorita tämä harjoitus vuorotellen käsien asento, levittäen ne sivujen yli. Päätepisteessä - linnassa kiristä lihakset joka kerta voimakkaammin, noudattaen seuraavaa algoritmia ajoissa: ensimmäiset 3 sekuntia, sitten 4 ja niin edelleen jopa 7. Älä unohda, että selän ja kaulan tulee olla suorat.

Huomaa, että jooga “karhun lukko” -klassinen mudra (käsien asento) suoritetaan kytkemällä neljä sormea ​​ilman suuria sormia, mutta samanaikaisesti sormien tulee olla tiukasti kiinni nyrkkeihin.

Jos tämä harjoitus ei ole käytettävissä, aloita kevyt versio, jossa on pyyhe, kuten alla olevassa kuvassa näkyy.

Muutamassa viikossa nivelet kehittyvät ja tämä harjoitus on mahdollista suorittaa ilman pyyhettä.

Grasshopper (Locust)

Tämä asento auttaa myös niitä, joilla on ongelmia ruoansulatuksen, urogenitaalijärjestelmän ja eturauhasen kanssa.

Klassisessa versiossa tämä jooga-asana suoritetaan makuulla. Älä kurkista rinnassasi ja heitä päätäsi takaisin. Kaulan ja rinnan linjan tulee olla suora. Kiinnitä huomiota jaloihin - jalat eivät saa levitä leveämmiksi kuin hartiat, ja kantapääjen tulisi “katsoa” kattoon.

Paikan pitoaika: niin kauan kuin voit, mutta enintään 3 minuuttia. Aloittelijoille voit kuitenkin tehdä kevyitä vaihtoehtoja pysyvässä tai istumapaikassa.

Lopullinen harjoitus

Tällainen asento on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, ja ihmisiä, joilla on polviliitosten ja ripulin patologioita, on noudatettava varoen.

Loppujen lopuksi suosittelemme suorittamaan asanan, joka auttaa asettamaan kaikki selkärangan nivelet luonnolliseen anatomiseen asentoon, ja tekee matkoja manuaaliseen terapeuttiin tarpeettomaksi. Ota asento mahdollisimman lähelle kuvassa esitettyä. Muuten "alempi" jalka ja taivutettu varsi voivat olla suoria.

Tee jokaisella uloshengityksellä hieman "kääntämällä" alaselässä, rinnassa ja kaulassa. Yritä välttää selkärangan liiallista taipumista ja suorita vain kiertyminen.

Asanassa vietetty aika: 5-10 sekuntia enintään 3 minuuttiin. Älä unohda suorittaa harjoitusta toiseen suuntaan. 6-8 viikon päivittäisen käytännön jälkeen sijaintisi ei ole huonompi kuin ohjaajan.

Terapeuttinen voimistelu rintakehän osteokondroosissa on tehokasta vain sen säännöllisen, mieluiten päivittäisen suorituskyvyn tapauksessa. Hinta istumattoman elämäntavan hylkäämisestä ja jatkamisesta on kaikkien epämukavuuden ja kipujen palauttaminen sekä taudin eteneminen, mikä uhkaa ulkonemien ja hernioiden esiintymistä nikamien välissä.

Kohdunkaulan harjoitukset: poista kipu muutamassa minuutissa!

Kaulan kipu, jota muuten kutsutaan kohdunkaulaksi, on epämiellyttävä ilmiö, jota jokainen on kokenut. Yleisin syy tähän tilaan on kaulalihasten heikkous. Pitkäaikainen epämiellyttävä asema, lihakset tunnottuvat, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja kyvyttömyyttä kääntää päänsä. Kaulan lihaksen vahvistamiseksi on välttämätöntä suorittaa jokainen päivittäin yksinkertainen lämpeneminen, jonka avulla voit pysyvästi eroon tuskallisista tunteista.

Voimistelun terapeuttinen vaikutus kohdunkaulan selkärangan

Terapeuttinen voimistelu on melko tunnettu lääketieteellisen kuntoutuksen menetelmä, joka perustuu fyysisten harjoitusten käyttämiseen minkä tahansa sairauden vaikutusten parantamiseksi tai poistamiseksi. Tällä hetkellä monet lääkärit pitävät voimistelua olennaisena osana kroonisten sairauksien hoidossa, mikä ei ole yhtä tehokas kuin huumeet.

Terapeuttisen voimistelun päätavoitteet ja ydin

Kuten kaikissa terapeuttisissa tapahtumissa, voimistelulla on useita tavoitteita. Kaikilla niillä pyritään parantamaan potilaan yleistä tilaa, eroon ongelmasta ja ennaltaehkäisystä.

Fysioterapian voimistelun tavoitteet:

  • vahvistetaan kaulan lihaksia; Kaulan lihaksikas runko on terapeuttisen voimistelun tärkein kohta.
  • kohdunkaulan selkärangan stabilointi;
  • tautien toistumisen ehkäisy;
  • kivun vähentäminen;
  • tulosten konsolidointi.

Päivittäisen liikunnan vaikutukset

Kaikkien terapeuttisen voimistelun vaikutukset voidaan jakaa lyhytaikaisiin (suoraan suoritteiden syntymishetkellä) ja pitkäaikaisiin (pitkän aikavälin koulutuksen vaikutuksiin).

Pitkän aikavälin vaikutusten saavuttamiseksi harjoitukset on suoritettava säännöllisesti ilman luokkia.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset - pöytä

  • parantaa valtimoveren virtausta lihaksille;
  • laskimoveren ulosvirtauksen parantaminen lihaksista;
  • lisätä lihassolujen energiapotentiaalia;
  • aineenvaihdunnan aktivointi;
  • yleinen tonic-vaikutus;
  • tasainen muutos lihaksen sävyssä.
  • kohdunkaulan lihasryhmien lihasmassan kasvu;
  • kohdunkaulan nikamien patologisen liikkuvuuden vähentäminen;
  • liikkeiden määrän kasvu;
  • kivun katoaminen;
  • lisääntynyt immuunitila;
  • lisää kestävyyttä;
  • hermojen runkojen palauttaminen;
  • veren tarjonnan parantaminen nikamien välisiin levyihin;
  • masennuksen ehkäisy.

Kuka ei voi harjoittaa lääketieteellistä voimistelua

Kuten minkä tahansa terapeuttisen työkalun tavoin, terapeuttista fyysistä kulttuuria ei näytetä kaikille. Jotkut ihmisryhmät ovat ehdottomasti vasta-aiheisia kuormitusten suorittamiseksi, sillä tämä voi aiheuttaa taudin pahenemista ja vaikeuttaa sen kulkua. Jos harjoituksen väitetty vahinko voi ylittää edut, korjaavaa voimistelua ei nimetä.

Jos haluat selvittää, onko sinulla vaaraa, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Terapeutti myöntää terveystodistuksen, määrittää hänen ryhmänsä, jonka avulla lääkäri voi päätellä, että potilas voi suorittaa fyysisiä harjoituksia.

Fysioterapia on vasta-aiheinen seuraavissa olosuhteissa:

  • lisääntynyt kehon lämpötila;
  • voimakas kivun oireyhtymä, jota ei eliminoida ei-huumaava kipulääkkeet ja tulehduskipulääkkeet;
  • dehydraatio ja kehon yleinen heikkeneminen (kakeksia);
  • ensimmäiset keuhkopöhön oireet; Kun turvotusnestettä kertyy keuhkojen ilma-aukkoihin - alveoleihin
  • aivojen verenkierron akuutit häiriöt (aivojen iskeeminen tai hemorraginen infarkti);
  • akuutti hengitysvajaus;
  • neljännen asteen hengityksen krooninen vajaatoiminta;
  • kolmannen ja neljännen asteen krooninen sydämen vajaatoiminta; Krooninen verenkiertohäiriö - sydänsairauden seuraus
  • syövän hajoaminen;
  • äskettäinen tartuntatauti;
  • taipumus muodostaa verihyytymiä (tromboosi);
  • äskettäin vakava sydäninfarkti; Sydäninfarkti - kuolleen sydänlihaksen pinta-ala, joka johtuu aluksen lumenin sulkemisesta trombilla tai plakilla
  • dementian vakavia muotoja;
  • vakava mielisairaus.

Harjoitusten nimittämisen ilmaisut ja vasta-aiheet

Kaula on hyvin ohut ja herkkä osa ihmiskehoa. Jos sen rakenteet ovat vaurioituneet, on olemassa täydellinen paralyysi. Siksi sinun tulee antaa erikoisharjoituksia lihaksen korsetin vahvistamiseksi vain niille, jotka sitä todella tarvitsevat ja joilla ei ole kontraindikaatioita kuntoiluun.

Ohjeita harjoitusten nimittämisestä:

  • kohdunkaulan osteokondroosi vaihtelee;
  • verisuonten dystonia;
  • migreenit ja usein vaihtelevan voimakkuuden päänsärky; Migreenin ytimessä on aivojen ja sen kalvojen alusten laajentuminen ja pulsointi
  • palautuminen selkärangan vammoista ja murtumista;
  • elpyminen pitkän korsetin kulumisen jälkeen;
  • unihäiriöt: lisääntynyt uneliaisuus, uneliaisuus tai unettomuus;
  • krooninen kohdunkaula;
  • perifeerinen ja keskitetty huimaus;
  • selkärangan kaarevuus; Selkärangan kaarevuus johtaa puristettuihin hermoihin ja muihin oireisiin.
  • toipuminen halvauksesta;
  • säännöllinen muistin heikkeneminen ja keskittyminen;
  • krooninen väsymysoireyhtymä.

Kroonisten sairauksien puhkeamisen estämiseksi on suositeltavaa suorittaa terapeuttisia harjoituksia seuraavissa tapauksissa:

  • säännöllinen urheilukoulutus;
  • taistelulajit;
  • istumaton elämäntapa;
  • pitkä työ tietokoneella (kuusi tai enemmän tuntia päivässä);
  • ikä yli kaksikymmentäviisi;
  • selkäydinsairauksien esiintyminen lähisukulaissa;
  • lihavuus.

Harjoitusten nimittämisen vasta-aiheet:

  • kohdunkaulan osteokondroosin paheneminen;
  • selkäydin tai selkäydin kasvain;
  • vieras elin verisuonten ja hermojen läheisyydessä;
  • lonkkanivelen nivelrikko;
  • hernia tai nikamien välisten levyjen ulkonema; Herniated levy syntyy, kun kuitumainen rengas on rikki
  • tuntematon kivun syy.

Harjoituksen valmistelu

Voimisteluun oli tehokasta ja ei aiheuttanut epämiellyttäviä seurauksia, joten on tarpeen toteuttaa tietty rituaali. Oikea tekniikka ja turvallisuusmääräysten noudattaminen - tärkein avain harjoitusten onnistuneeseen toteutukseen.

Liikuntaolosuhteet

Voimistelu harjoituksissa epäasianmukaisissa olosuhteissa voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin: lisääntynyt väsymys, trauma. Tämän välttämiseksi on tarpeen valmistaa huone ja erikoisvaatteet voimistelun suorittamiseksi.

Toimivan fysioterapian edellytykset:

  • hyvin valaistu huone;
  • suuri alue huoneessa;
  • erityinen kuntosali matto;
  • mukavat urheiluvaatteet ja kengät;
  • tuuletettu huone, jossa on ilmanvaihto;
  • peili tarkkailemaan harjoituksen oikeellisuutta. Kaikissa olosuhteissa voit saavuttaa mahdollisimman lyhyitä tuloksia.

onnettomuuksien ehkäisy

Kuten kaikissa urheilulajeissa, kun käytät voimisteluharjoituksia, voi olla epämiellyttäviä hetkiä. Niitä voidaan välttää noudattamalla turvaohjeita. Kun käytät oikein, loukkaantumisriski on minimoitu.

Muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, joiden täytäntöönpano estää epämiellyttäviä seurauksia:

  • lämpeneminen ennen luokkien alkua; Lämmitä - onnistuneen koulutuksen avain
  • hidas ja sujuva harjoitus;
  • lepo ja taukot lähestymistapojen välillä;
  • tiukka harjoitusjärjestys;
  • tarkka tehtävä tehtävän mukaisesti;
  • liukkaiden pintojen puute;
  • henkilön, joka voi suojata harjoituksen aikana, läsnäolo.

Toteutustavat ja harjoitusvaiheet

On olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita, joilla poistetaan kipu ja palautetaan kohdunkaulan selkärangan liikkuvuus muutamassa istunnossa. Lääkehoidon periaate on pysähdys ja pysyvyys. Jos suoritat säännöllisesti ja tarkasti kaikki harjoitukset, nostatte vähitellen kuormitusta, sitten kuuden kuukauden kuluttua kaulan kipuista, jälkiä ei tule, ja bonuksella lisätään suurta terveyttä, voimaa ja ajattelun tuoreutta kaikissa yrityksissä.

Harjoitukset kaulalle Bubnovskin mukaan

Bubnovsky Sergei Mihailovitš - tunnustettu asiantuntija traumatologian ja ortopedian alalla sekä lääketieteellinen kuntoutus. Hän kehitti voimisteluharjoituksia kaulalihasten sävyjen palauttamiseksi, jänteiden ja nivelsiteiden vahvistamiseksi ja niskan epämiellyttävien tunteiden poistamiseksi.

Jotta harjoitusten vaikutus pitää sinut odottavana, sinun on noudatettava tiukasti kaikkia voimistelun sääntöjä. Professori Bubnovsky suosittelee, että ensin neuvotella asiantuntijan kanssa ja vasta sitten harjoita harjoituksia.

  • Ennen harjoitusten aloittamista sinun pitäisi tehdä valoa stimuloiva kaulan hieronta, lämmetä ja valmistella lihaksia kuormitukselle sileillä silmukoilla ja puristuksilla;
  • seuraa selkärankaa ja ryhtiä: väärässä asennossa selkäharjoitus voi olla haitallista;
  • seuraa hengitystä: harjoitus alkaa hengityksestä ja päättyy poistumiseen palaten lähtöasentoon;
  • Jos sinulla on voimakasta kipua, huimausta, pahoinvointia ja tasapainon menetystä, sinun on lopetettava harjoitus välittömästi ja soita lääkärille tai kouluttajalle.

Kuusi yksinkertaista Dr. Bubnovskin harjoitusta, joita on helppo tehdä kotona:

  1. Lähtöasento - istuu tai seisoo. Pää on kallistettava ensin yhteen olkapäähän, pidä sitä noin kolmekymmentä sekuntia ja palaa sitten hyvin sujuvasti lähtöasentoon. Seuraavaksi sinun täytyy taivuttaa toiselle olalle. Toistamisen moninaisuus on 10–15 kertaa.
  2. Lähtöasento - seisoo, jalat leveät toisistaan. Pää pyörii vähitellen kohti rintaa, koskettamalla sitä leuan kanssa. Palattuaan lähtöasentoon on tarpeen pidentää hieman kaulaa. Harjoitus toistetaan jopa kymmenen kertaa.
  3. Tämä harjoitus auttaa selkärankaa lievittämään. Pään heitetään takaisin hieman (voit käyttää pehmeää mattoa tai seinää tukena) ja kääntyy sitten oikealle ja vasemmalle. Toista harjoituksen pitäisi olla seitsemän - kahdeksan kertaa.
  4. Kun teet kolmannen harjoituksen, sinun täytyy nostaa kädet, koukku ne lukkoon ja jokaisen pään käänne ylöspäin. Suositeltu toistojen määrä on viisi kertaa.
  5. Lähtöasento istuu. Oikea käsi asetetaan vasempaan olkaan. Kyynärpää asetetaan rintakehään nähden. Tämän jälkeen sinun täytyy kääntää päätäsi oikealle ja jäätyä kolmekymmentä sekuntia. Toista sitten harjoitus vasemmalla kädellä jopa viisitoista kertaa.
  6. Lopullinen harjoitus suoritetaan pysyvästä asemasta. Pää on laskettu, hitaita kääntöjä tehdään yhdestä olkapäästä toiseen. Toista viisi tai seitsemän kertaa, kunnes selkä on täysin rento. Bubnovsky-tekniikassa käytetään kaulan mutkia ja käänteitä.

Video: Dr. Bubnovsky kertoo, miten päästä eroon niskakipuista

Isometriset harjoitukset lihasten vahvistamiseksi

Isometriset liikuntakompleksit perustuvat kaulan lihasten täydelliseen rentoutumiseen ilman niiden myöhempää supistumista. Tällaiset kuormat poistavat aluksen ja hermojen puristumisesta johtuvan lohkon. Epämukavuus alkaa hävitä muutaman minuutin kuluttua luokkien alkamisesta.

On olemassa monia isometrisiä harjoituksia, mutta seuraavia käytetään yleisimmin:

  1. Lähtöasento - istuu matolla. Kädet, jotka on taitettu lukkoon, ovat päätä vasten. Pään hitaasti laskee, ja kädet eivät salli sen tehdä liikettä, joka aiheuttaa vähän painetta. Harjoitus toistetaan yleensä 10–15 kertaa, viiden sekunnin välein. Tämä tekniikka rentouttaa kaulan lihaksia.
  2. Lähtöasento - istuu tai seisoo. Pää kääntyi hieman sivulle ja alas, leuka koskettaa rintaa. Lukitut kädet ovat kruunun päällä. Seuraavaksi sinun täytyy hitaasti nostaa päätä, painostamalla kätensä. Harjoituksen moninaisuus - kaksikymmentä kertaa.
  3. Pään kallistus Pää kääntyy oikealle tai vasemmalle olalle, ja vastakkaisella puolella oleva käsi asetetaan alaleuan alueelle ja estää päätä palaamasta alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus kymmenen kertaa.
  4. Lähtöasento istuu. Fistit sijoitetaan leuan alle. Pään hitaasti laskee yrittäen voittaa käsien vastustuskyvyn. Harjoitus tehdään kaksitoista kertaa.
  5. Lähtöasento - istuu matolla. Kyynärpäissä taivutetut kädet, pöydällä, kämmenet sijaitsevat otsaan. Päätä on hitaasti siirrettävä eteenpäin ja painettava käsiä. Toista 10–12 kertaa. Tämän harjoituksen avulla voit rentoutua kaulalihaksissa ja poistaa kouristuksen. Isometriset harjoitukset harjoittavat lihasvoimaa

Video: isometrinen voimistelu kaulan harjoittelussa

Voimistelu Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - lääkäri, joka harjoittaa tutkimusta vaihtoehtoisen lääketieteen ja kuntoutuksen alalla. Hänen kehittämiensä menetelmien avulla monet ihmiset ovat unohtaneet ikuisesti selkärangan ongelmista ja voineet palata päivittäiseen työhön vain muutaman viikon kuluttua luokkien alkamisesta.

Norbekovin harjoitukset, jotka on luotu kivun poistamiseksi:

  1. Käynnistysasento - seisominen, kädet levittyvät löyhästi rungon suuntaisesti. Pää on alaspäin, leuka liukuu hitaasti alas rintakehään, suurin lihasjännitys vuorottelee rentoutumalla. Harjoitus toistetaan kahdesta neljään minuuttiin.
  2. Asento - seisoo tai istuu, pää hieman kääntyi takaisin. Leuka on vedettävä täyteen lihaksen jännitykseen ja rentouttava lihakset palaten alkuperäiseen asentoonsa. Suositeltu aika on yksi minuutti.
  3. Pää heitetään takaisin. Kasvojen kääntyminen oikealle ja vasemmalle on välttämätöntä, kun yritetään vetää leuka yhteen tai toiseen suuntaan. Toista 10–15 kertaa molempiin suuntiin.
  4. Lähtöasento istuu. Kaula vedetään eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, pää käännetään vuorotellen molempiin suuntiin, minkä vuoksi voi tuntea huomattavaa lihasten jännitystä. Kymmenen kierrosta molempiin suuntiin - optimaalinen määrä tämän tehtävän suorittamiseen.
  5. Käynnistysasento - seisoo tuella seinällä. Pää keskimmäisestä asennosta kääntyy hitaasti molempiin suuntiin, ja yritä tarkkailla oikeaa kulmaa leuan ja olkapään välillä. On suositeltavaa toistaa kaksikymmentä kertaa.
  6. Pyöreät pään pyörimiset seisovasta asennosta suoritetaan asteittain molempiin suuntiin. Toistojen enimmäismäärä on viisi kertaa. Kun pahoinvointi, huimaus tai lisääntynyt kivun oireyhtymä ilmenevät, liikunta on lopetettava välittömästi. Harjoitukset Norbekova kouluttaa voiman lihaksia kaulassa

Video: Norbekovin nivelen voimistelu

Kaulan selkärangan venyttäminen

Venyttely - jokaisen harjoitusten keskeinen osa. Sen ansiosta lihakset jännittyvät ja rentoutuvat mahdollisimman nopeasti, parantavat verenkiertoa ja energia-aineenvaihduntaa. Osaava venytys tarjoaa helpon ja kivuttoman harjoituksen.

Harjoitukset venyttelyyn:

  1. Kaulan flexorien lihasten koulutus. Lähtöasento - seiso. Kyynärpäissä taivutetut kädet, vyötäröllä, olkapäät ovat erittäin alhaalla. Pää hieman ylöspäin, leuka ulottuu ylöspäin. Harjoituksen kesto on kaksi tai kolme minuuttia.
  2. Kulmissa mukana olevan pään ja kaulan lihasten venyttäminen. Sinun täytyy laittaa vasen käsi otsakkeiden päälle. Käsi, kuten vipu, asettaa paineen päähän, taivuttaa sitä takaisin ja kääntyy sitten oikealle. Sitten sinun täytyy pelata harjoitusta oikealla kädelläsi ja kääntämällä päätä toiselle puolelle. Toistonopeus on kymmenen kertaa.
  3. Venyttämällä kaulan extensor-lihaksia. Lähtöasento - seinän perusteella. Vasen käsi on vapaa oikean korvan takana. Käyttäen kättä, kuten vipua, taivuta ja käännä päänsä. Harjoitus on toistettava kymmenestä viisitoista lähestymistapaan.

Kuvagalleria: kaulan venytys

Video: venytys kaulalihaksille

Voimistelu Popova

Juri Popov tarjoaa kaikille ihmisille, jotka kärsivät kohdunkaulan osteokondroosista, muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat vähentää epämukavuutta ja minimoida kipua. Kurssin kesto on neljä viikkoa.

  1. Lähtöasento - makaa sohvalla, pää riippuu vapaasti. Sinun täytyy hitaasti ja sujuvasti tehdä kierto. Harjoitusten määrä nostetaan vähitellen viidestä kymmeneen kertaa.
  2. Lähtöasento - istuu tai makaa sohvalla. Palmut asetetaan temppeleihin, käsiin, sinun täytyy kääntää päänsä huolellisesti oikealle tai vasemmalle. Harjoitusten toistonopeus on kymmenen kertaa.
  3. Asema perustuu seinään. Hengityksessä olkahihna nousee, uloshengityksessä se putoaa alkuperäiseen asentoonsa. Sinun täytyy tehdä harjoitus viisitoista kertaa.
  4. Makaa vatsassa, sinun täytyy pitää kevyt hieronta kohdunkaulan nikamien. On tarpeen painaa kevyesti nikamia ja hieroa kaulan lihasrullia. Hieronta kestää viidestä seitsemään minuuttiin.
  5. Istuma-asennossa interscapular-tilan hieronta suoritetaan kymmenen minuuttia. Tämän seurauksena ei vain kaulan lihakset vaan myös koko olkahihna rentoutuvat.

Video: voimistelu Juri Popovilta

Harjoitukset Shishoninin lihasten vahvistamiseksi

Dr. Shishonin on erinomainen asiantuntija Bubnovsky Centerissä. Hänen johdollaan tehdään päivittäin useita kuntoutusohjelmia, joiden tarkoituksena on palauttaa kohdunkaulan selkärangan liikkuvuus.

  1. Metronomi: kallista päätä oikealle olalle, kiinnitä se 30 sekunnin ajan ja palaa PI: hen. Kallista toinen suunta. Toista harjoitus 5 kertaa, joka kerta kun kiinnität pään aseman.
  2. ”Spring”: laske leuka alas, kiinnitä asento muutaman sekunnin ajan, vedä se sitten eteenpäin ja hieman ylöspäin (kiinnitä asema uudelleen). Toista 5 kertaa.
  3. "Goose": PI - kaula suoristettu, leuka rinnakkain lattian kanssa. Vedä päätä eteenpäin (älä laske tai nosta leukaa), sitten kääntäen päätäsi oikealle ja venytä leuka oikealle olalle. Kiinnitä sijainti ja palaa PI: hen. Toista toinen tapa. Suorita jakso 5 kertaa.
  4. ”Katse taivaaseen”: käännä päätä oikealle maksimiasentoon, kiinnitä se 30 sekunnin ajan. Tee harjoitus toiseen suuntaan. Toista sykli 5 kertaa.
  5. "Kehys": toista edellinen harjoitus, mutta sisältää nyt olkahihnan. Voit tehdä tämän asettamalla oikean käden kämmenen vasempaan olkapäähän (kyynärpää rinnakkain lattian kanssa, käden toisella kädellä polvilla), käännä päätä oikealle, pidä jännitystä 30 sekunnin ajan. Vaihda aseiden asento ja toista harjoitusta toiseen suuntaan.
  6. "Fakir": vaihda taas käsien asemaa. Nosta ne sitten sivujen läpi, taivuta hieman kyynärpäissä ja liitä kämmenesi pään yläpuolelle. Suorita käännöksiä kuten edellisissä harjoituksissa, unohtamatta korjata pään asemaa.
  7. "Heron": PI - istuu, kädet polvilleen, leuka rinnakkain lattian kanssa. Vedä suoristetut kädet alas ja hieman taaksepäin vetämällä päätä ylöspäin. Pidä jännitettä 30 sekunnin ajan ja palaa PI: hen. Harjoittaa Shishoninin myönteistä vaikutusta kaulan lihaksiin

Video: terapeuttinen voimistelu Shishonin

Voimistelu Qigong

Jopa vuosituhannen kynnyksellä kiinalaiset salvat ja paranijat loivat ainutlaatuisen Qigong-menetelmän, jonka tarkoituksena on aktivoida kehon sisäiset varaukset. Keho alkaa parantua harjoitusten yhteydessä, joka liittyy niiden vaikutukseen tietyissä kohdissa.

  1. Harjoitus suoritetaan seisomassa tai istuessasi. Jalkat ovat toisistaan ​​erillään olkavarret, kädet ulottuvat kehon ympäri ja silmät ovat kiinni. On välttämätöntä hitaasti hengittää ja hengittää useita kertoja, kulkee energiavirta läpi. Vatsa ja rintakehä ovat täysin mukana hengityksessä.
  2. Kevyt kaulahieronta: kämmenet täytyy hieroa, jotta kädet olisivat lämpimiä. Hellävaraisilla liikkeillä ne kulkevat koko kaulan pinnan yli unohtamatta hieromasta niskakyhmyjä. Vaikutusten tulee olla sileitä, hankaavia, mennä keskeltä periferiaan. Tämän hieronnan kesto on viisi minuuttia.
  3. Lihasten aktivoinnin jälkeen on tarpeen hieroa kohdunkaulan nikamia hieman painamalla niiden ääriviivoja pitkin. Tärkeintä tässä harjoituksessa ei ole liikaa puristaminen eikä hauraiden nikamien vahingoittaminen. Tämä hieronta on vasta-aiheinen kohdunkaulan selkärangan epävakaudelle.
  4. Aloitusasento - seisoo, kädet vyöllä. Leuka on laskettu diagonaalisesti ensin oikealle olalle ja sitten vasemmalle. Sitten pää liikkuu vasemmalta oikealle, piirrä suora vaakasuora viiva ja sitten ylhäältä alas, piirtämällä pystysuoran. Sitten leuka liikkuu ylöspäin ja hieman vasemmalle diagonaalisesti ja sitten ylös ja oikealle. Tällaisilla liikkeillä saadaan ilmaan vedetty kiinalainen merkki.
  5. Lähtöasento - seiso. On välttämätöntä seistä varpaiden kohdalla, nosta varret lukkoon ja suuntaa ylös ja, jos mahdollista, venyttää ”kohti aurinkoa”. Tämä harjoitus edistää selkärangan fysiologista suoristumista. Qigong - antiikin kiinalainen taide terveyden ylläpitämisestä

Video: voimistelu Qigong

Harjoitukset kohdunkaulan selkärangan rentoutumiseen

Pitkän työpäivän ja epämiellyttävän paikan jälkeen kaikki lihakset tarvitsevat lepoa. Kohdunkaulan selkärangan rentoutumista tulisi tehdä rento ilmapiiri ilman äkillisiä liikkeitä.

Muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka vähentävät stressiä:

  1. Hidas ja sileä pää kallistuu vasemmalle ja oikealle. Ei tarvitse yrittää päästä päähän olkapäähän, tämän harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa lihakset mahdollisimman paljon. Harjoituksen kesto on kaksikymmentä taivutusta kolmen minuutin aikana.
  2. Pää kallistuu eteenpäin ja taaksepäin. Tämä harjoitus suoritetaan istuma-asennosta. Pään hitaasti uppoaa rintaan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tämän jälkeen sinun täytyy kallistaa päätäsi hieman, ylittämättä sitä. Toista 10–15 kertaa.
  3. Pään päällä oleva pää ripustaa hieman sohvalla. Tässä asennossa on oltava viisi minuuttia selkärangan fysiologisten käyrien palauttamiseksi.
  4. Makaa vatsalla. Kädet eteenpäin, pää lepää matolla. Vietä tässä asennossa kaksi tai kolme minuuttia takaisin.
Selkärangan rentoutuminen helpottaa väsymystä ja lihasjännitystä.

Video: kohdunkaulan selkärangan rentoutuminen

Harjoitukset kuntoutukseen kaulavammojen jälkeen

On suositeltavaa aloittaa luokat kaulavaurioiden varalta aikaisintaan kaksikymmentä päivää erikoiskorsetin poistamisen jälkeen. Traumatologit määräävät kuntoutuksen aloittamisajankohdan vahingon monimutkaisuuden mukaan. Nyt on olemassa erilaisia ​​harjoituksia, jotka vähentävät palautumisaikaa minimiin:

  1. On suositeltavaa aloittaa venyttämällä kaulalihaksia vuorottelemalla näitä harjoituksia rentoutumiseen. Näin pitkäkestoiset inaktiiviset lihakset aktivoivat metabolisia prosesseja ja parantavat merkittävästi verenkiertoa. Pään ja kaulan verisuoniverkko on peräisin brachial-pään
  2. Muutaman päivän kuluttua voit lisätä isometrisiä harjoituksia vastustuksen voittamiseksi. Lääkärin on noudatettava liikkeiden toteutusmenetelmää ja oikeellisuutta.
  3. Muutaman viikon kuluttua voit yhdistää voimistelun Shishoninin ja Norbekovin vuorottelemalla näitä harjoituksia qigongin harjoitteluun.
  4. Selkärangan loukkaantumisen jälkeinen kuntoutus on fysioterapia Bubnovsky.

Kohdunkaulan myelopatian hoitoon käytettävät harjoitukset

Kohdunkaulan myelopatia on selkäydin puristuminen luukanavassa, mikä johtaa voimakkaan kivun oireyhtymän ilmaantumiseen. Terapeuttinen fyysinen kulttuuri on olennainen vaihe tämän patologian hoidossa. Erilaiset harjoitukset auttavat lievittämään potilaan tilaa ja parantamaan hänen terveyttään lyhyessä ajassa:

  1. Asiantuntijat suosittelevat voimistelua Popovista, vuorottelemalla sitä kohdunkaulan selkärangan kanssa.
  2. Muutaman päivän intensiivisen koulutuksen jälkeen esitellään Bubnovsky- ja Qigong-kursseja.
  3. Näiden harjoitusten onnistuneen soveltamisen rinnalla potilaalle annetaan lääketieteellinen hieronta.
  4. Hoidon viimeinen vaihe sisältää potilaan valinnan tekniikasta, jolla pyritään säilyttämään positiivinen tulos.

Voimistelun epämiellyttävät seuraukset ja komplikaatiot

Jos et noudata harjoitusten oikeellisuutta, voi olla epämiellyttäviä seurauksia, jotka on poistettava lääketieteellisillä tai kirurgisilla keinoilla. Useimmat komplikaatiot ovat mahdollisesti palautuvia eivätkä aiheuta vakavaa vammaa, mutta myös hyvin vakavia tapauksia.

  • ehtojen ja turvallisuusmääräysten rikkominen;
  • voimistelun menetelmien rikkominen;
  • kuntoutuslääkärin virheellinen nimittäminen;
  • voimisteluun vasta-aiheiden esiintyminen;
  • liiallinen kuormitus keholle.

Terapeuttisen voimistelun komplikaatiot:

  • kohdunkaulan selkärangan epävakaus;
  • kohdunkaulan nikamien syrjäyttäminen;
  • venytys kaularyhmän lihaksia;
  • lisääntynyt kivun oireyhtymä;
  • hermojen runkojen puristaminen; Kohdunkaulan selkärangan tasolla nipistetyt hermot voivat johtaa yläraajojen pareseesiin tai halvaantumiseen
  • lihaslohkojen ulkonäkö;
  • hernias ja ulkonevien ulokkeiden ulkonäkö;
  • nyrjen ja nivelsideen repeämä;
  • verenkiertohäiriöt kärsineellä alueella;
  • kroonisen sairauden paheneminen.

Asiantuntijoiden lausunnot

Herrat, tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet liittyvät elämäntapamme. Lukuun ottamatta vahinkoa. Niinpä Dikulin ja Bubnovskin keskusten asiantuntijat päättelivät täysin, että meidän hiljaisuuttamme tulisi käsitellä liikkeellä. Huomaa, että V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky on ihmisiä, jotka johtavat suuria ryhmiä, jotka ovat suoraan mukana ongelmien ratkaisemisessa. Myös menetelmien ero tapahtuu. Jos S.M. Bubnovsky keskittyy liikuntaan, sitten V.I. Dikulya kuormittaa salissa enemmän säästöä ja lisäsi vahvan terapeuttisen ja diagnostisen perustan. Valitse siis, mihin sinua kohdellaan, kunhan se ei ole tietokoneen näytön edessä.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

WHO: n suositukset, jotka on tehty näyttöön perustuvan lääketieteen periaatteita koskevan tutkimuksen pohjalta, puhuvat liikunnan eduista. Mutta harjoituksen tyyppi valitsee asiantuntija erikseen (potilaan ongelmaan ja lääkärin tietoon). Tietysti useimmissa tapauksissa on olemassa tietty järjestelmä ja järjestelmän jokaisessa vaiheessa on keskiarvotettuja menetelmiä. Niissä on joko opittava ymmärtämään itseäsi tai luotettava asiantuntijaan (ja valinnan periaate on "järkevyyden periaate", ja valitettavasti on olemassa "kokeilun ja virheen periaate").

Tohtori Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Selkäkivun syy Bubnovskin mukaan: henkilöllä on syviä lihaksia (ne sijaitsevat selkärangan ympärillä). Ne ruokkivat nikamien ja hermojen juuret (antavat kosteutta). Näiden lihasten työtä on rikottu (joko loukkaantumisen seurauksena, kun lihaskouristus tapahtuu, tai istumattoman elämäntavan seurauksena, kun ne ovat jatkuvasti jännitteisessä tilassa). Niinpä syömishäiriön seurauksena kuitu rengas kuivuu ja hernia puhkeaa. Tämä ei kuitenkaan uhkaile sinua, koska tyrä itse ei sisällä hermopäätteitä eikä voi koskea juuria. Myös kosteuden puutteen vuoksi tapahtuu hermoston juuren tulehdus, kipu vaivaa missä tahansa asennossa, yleensä, jaloissa. On olemassa sellaista asiaa kuin lihasmuisti. Se kestää 2 päivää. Lihakset muistavat, kuinka rentoutua. Koska istuttavan elämäntavan (tietokone, televisio jne.) Aikana selkälihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä, ne ovat lisäksi heikentyneet, yhdessä hienossa hetkessä teet kiusallisen liikkeen, syvä lihaksen kouristukset ja älä rentoutu. Hoidon merkitys Bubnovskissa - syvien lihasten rentoutuminen. Työn rentoutuminen ja normalisointi on selkärangan ja hermojen juurien ravitsemuksen normalisointi ja kivun katoaminen ja hernian vähentäminen (erityiset solut - fagosyytit - poistaa kudosta tarpeettomia kudoksia), mutta suuri hernia ei kadota kokonaan, voit laskea kahdesti. Tämä ei kuitenkaan ole kovin tärkeää, koska tyrä itse ei aiheuta kipua.

Mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Osteokondroosia heijastellen pitkään tuttavieni ja omani esimerkkinä tulin siihen tulokseen, että osteokondroosin tapauksessa paranemisen kriteerit on hyvin vaikea laatia. Voiko tätä esimerkiksi pitää kivun katoamisena? Tai saavuta menestystä tietyissä liikkeissä? Osteokondroosille on tunnusomaista syklinen kurssi. Valtava enemmistö ostekhondroznikovin tuttavista minulle "meni läpi" omalla tavallaan ilman manipulointeja, mutta tämä ei tarkoita, että hän ei palaa uudelleen. Varmasti palaa, ja paljon akuutissa muodossa. Siksi on tietenkin hyvin vaikeaa arvioida menetelmää yksittäisten tosiseikkojen perusteella ilman tilastoja, varsinkin jos ei ole tiukkoja kriteerejä.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Terapeuttinen voimistelu on erinomainen tapa poistaa kaulan kipua kehon omien sisäisten voimien aktivoinnin perusteella. Säännöllisellä ja asianmukaisella harjoittelulla negatiiviset ilmenemismuodot vetäytyvät tai häviävät kokonaan, ja ruumis täytetään voimakkaasti. Ennen kuin valitset mitä tahansa fysioterapian menetelmistä, sinun täytyy käydä kuntoutuslääkärillä.