Liikuntahoito skolioosille

Kihti

Skolioosi esiintyy pääasiassa lapsilla ja nuorilla kasvun aikana. Tälle taudille on tunnusomaista selkärangan kaarevuus yhdessä tai toisessa suhteessa heikon lihasjärjestelmän taustalla. Skolioosi voi aiheuttaa tapana istua vino, jalkojen epäsymmetria, lantion kaarevuus jne.

Tämä tauti aiheuttaa sisäelinten rikkomisen riskin. Siksi hoito on aloitettava välittömästi, kun luujärjestelmä on vielä kehitysvaiheessa. Periaatteessa se on 16-vuotias.

Harjoitushoito skolioosin eri vaiheissa

Skolioosin asteen määrittäminen tapahtuu selkärangan kallistuskulman perusteella suhteessa pystysuoraan suoraan selkärankaan.

Ensimmäinen vaihe lääketieteellisten käsitteiden mukaan ei aiheuta uhkaa eikä edes sitä pidetä normina. Paljaalla silmällä on lähes mahdotonta nähdä kaarevuuden astetta. Tässä vaiheessa hoidon määräämänä harjoitushoitona.

Toinen vaihe on selvempi, sen kaarevuuskulma on 20 0 -25 0. Hoito on määrätty venyttämällä ja määräämällä fysioterapiaa.

Harjoitushoito ensimmäisen asteen skolioosille

On muistettava, että itsehoito voi vain pahentaa tilannetta. Lääkäri on valinnut joukon harjoituksia kaikkien tarvittavien tutkimusten jälkeen.

Harkitse joitakin niistä.

  1. Vedä takaosassa kruunu ylös ja korot alas. Venytä 8-10 sekuntia. Suorita 4-5 puristusta.
  2. Pysyvä, yksi käsi ylös, toinen alas. Vedä ne takaisin. Vaihda sijainti.
  3. Takaosassa jalat nousevat lattian yläpuolelle ja tekevät poikittaisia ​​liikkeitä. Toista 3-4 kertaa.
  4. Kotelon kaltevuudet ovat vasemmalle oikealle pystysuorassa asennossa.
  5. Kaikilla neljällä. Yhdistä oikea jalka ja vasen käsi yhdessä lattian kanssa. Vaihda jalka ja varsi.
  6. Paikka vatsan kohdalla, käsivarret laajennettuna hänen edessään. Nosta rinta ja jalat. Pidä kiinni 8-10 sekuntia. Mene alas.
  7. Asento mahassa. Kädet ottaa nilkan takana ja repiä runko lattiasta. Pidä 10-15 sekuntia.

Harjoitushoito toisen asteen

Toisin kuin ensimmäisen asteen kompleksi, fyysiset harjoitukset täydentävät hengityselimiä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

  1. Selässä, jalat taivuttaa ja nostaa. Voit tehdä liikkumista jaloilla, kuten polkupyörällä. Suorita 30-40 sekuntia.
  2. Takana. Kääntämällä kehoa yhteen suuntaan, samalla venytämme oikea polvi ja vasen kyynärpää toisiinsa. Muutamme sivua ja raajoja.
  3. Pysäköi, laske runko eteenpäin lattian suuntaisesti. Nosta yksi jalka ylös ja vedä vastakkaista käsivartta eteenpäin. Pidä asema 10-15 s. Vaihda jalka ja kädet.
  4. Lean tiukasti seinää vasten. Liu'uta alas nostamatta lapaluita ja pakaroita, kunnes polvien välinen kulma on suora. Nousu takaisin.
  5. Neljänneksi taivuta selkäsi ylös ja alas, kuten harjoituksessa "kissa".
  6. Laita lattialle yksi jalka nilkka tuolille. Laske runko korotetulle jalalle. Vaihda jalat paikalleen.
  7. Pysykää, nosta kyynärpäissä taivutetut kädet ylös ja ota mahdollisimman paljon takaisin.

Tärkeää: ennen jokaista harjoitusta on lämmitettävä. Tämä voi olla käynnissä paikan päällä, hyppynaru tai vain venyttely.

Liikuntahoito rintakehän skolioosille

Rintakehän alueen skolioosi on erilainen, koska se voi esiintyä aikuisessa, jossa on muodostunut lihas- ja luusysteemi. Se tapahtuu eri syistä:

  • urheilijoilla.
  • loukkaantumisen jälkeen.
  • painot
  • istumaton elämäntapa.

Rintakehän skolioosin pääasiallinen vaara on rannikkokuoren muodostuminen.

Rintakehän kaarevuuden asteen määrittelee ortopedinen lääkäri. On erittäin tärkeää tunnistaa ajoissa, missä vaiheessa sairaus on, ja määrätä asianmukainen hoito.


Tärkeimmät hoitomenetelmät ovat: hieronta, kuntohoito, uinti, korsetti.

Fysioterapiassa suoritetut harjoitukset ovat melko saatavilla kotikäyttöön.

  1. Kiristä selkäsi vuorotellen rinnallasi. Ensimmäisissä luokissa suoritetaan 5-8 kertaa kullakin jalalla, vähitellen toistojen määrää voidaan lisätä.
  2. Selässä taivutettu jalat. Nosta lantio ja laske selkä takaisin kaaren tasolle.
  3. Vatsassa. Ota jalkasi kaarevuuden puolelle.
  4. Laita sivulle tela kaarevan puolen alle. Kun hengität, nosta kätesi pään taakse.
  5. Nosta vatsaan rinnassa ja levätä lattiaa vasten kämmenet. Pudota ja venytä kädet kehoa pitkin.
  6. Vatsassa, yksi käsi pään takana, toinen rinnassa kaarevuusalueella. Rungon nostaminen käsin paina rintakehää.
  7. Takana yksi käsi nostetaan, toinen on syrjään. Venytä kädet samaan aikaan.

Harjoitushoito oikeanpuoleisessa skolioosissa

Oikeanpuoleinen skolioosi tapahtuu useammin vasemmalla puolella. Se on vaarallista sen nopealle kehitykselle ja vaatii välitöntä hoitoa.

Ensimmäisen kaarevuuden vaihe oikeanpuoleisella skolioosilla ei ole erityisen havaittavissa eikä aiheuta paljon epämukavuutta. Toista vaihetta ilmaisee visuaalisesti pieni kaarevuus, mutta kuten ensimmäinen, ei ole fyysisesti havaittavissa. Kolmas vaihe sisältää oireita, kuten rintakehän alueen epämuodostumista, kylkiluiden kipua, hengenahdistusta ja sisäelinten toimintahäiriötä. Neljännessä vaiheessa selkäranka on voimakkaasti kaareva, sydän- ja verisuonijärjestelmässä ilmenee ongelmia.

Oikeanpuoleisen skolioosin hoito olisi toteutettava kattavasti, mukaan lukien liikunta.

Jokainen harjoitus suorittaa 10-15 kertaa.

  1. Taivuta vatsassasi selkäsi vasemmalla kädelläsi ylöspäin.
  2. Pysyvä, ota oikea käsi takaisin, nosta vasen.
  3. Pysyvä, vasen käsi nousee olkapäähän, oikealle menee alas.
  4. Nosta kotelo vasemmalla puolella. Alhaisempi.
  5. Nosta vatsaan vartaloa, venytä kädet edessäsi, sitten sivuille.
  6. Nosta jalkoja takana viiden sekunnin viiveellä.
  7. Nosta selkänne jalat, levitä ne toisistaan, tasoita ne takaisin.

Lumbaalisen skolioosin harjoittelu

On olemassa oikea ja vasen lannerangoli. Tämäntyyppiset komplikaatiot eivät tavallisesti uhkaa kompensointikaarta. Lumbaalista skolioosia on neljä. Hoito tapahtuu hieronnan, korsetin ja liikuntaterapian avulla.

Luettelo harjoituksista, joiden avulla voit säätää asennon, voit suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

Jokainen harjoitus tekee 10-15 toistoa.

  1. Seisoo. Laske runko yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja tee niin pitkälle kuin joustavat liikkeet.
  2. Takana. Nosta pää ja hartiat alempana ja. n.
  3. Takana nostetaan suoria jalkoja 20-25 cm: n tasolle lattiasta. Suorita kiertoliikkeet jaloilla yhdessä, sitten toiseen suuntaan.
  4. Vatsassa, kädet kehoa pitkin. Yrittäessäsi rintojen pois lattialta, yritä päästä jälleenlaivauspisteisiin, jotka osoittavat popliteal tilaa.
  5. Sivulla on kierretty puoli. Irrota jalat lattialta ja viipyä. Alhaisempi.
  6. Laita valssattu pyyhe tai pehmeä skootteri selkänne alle niin, että pää, selkä ja pakarat makaavat sen päällä. Jalat taivutettu polvilleen, kädet ulospäin. Lie tässä asennossa 1-2 minuuttia.

Vasemmanpuoleisen skolioosin harjoittelu

Vasemmanpuoleinen skolioosi johtuu oikealta puolelta ja vasemman puolen ulkonemisesta. Sen eri vaiheiden hoito ei eroa minkään muuntyyppisen skolioosin hoidosta. Asiantuntija, joka on tutkinut potilasta, määrittelee hänelle lääketieteelliset toimenpiteet, mukaan lukien fyysiset harjoitukset.

Toista jokainen 10-15 kertaa.

  1. Pysyvä, nostetut käsivarret. Jotta kehon pyörimisliike olisi kuin ympyrää kuvaava.
  2. Pysyvä, nostetut käsivarret. Kiipeä varpaillesi ja tavoita kädet.
  3. Selässä, jalat taipuvat. Nosta runko, palaa ja. n.
  4. Laita kädet vasemmalla puolella pään taakse. Palaa sisään ja ulos. n.
  5. Vatsassa. Ota vasen jalka sivulle. Palaa takaisin.
  6. Takana. Kiristä polvet vuorotellen kyynärpäät.

Lasten skolioosihoito

Valitettavasti lapset altistuvat tälle taudille useammin, heikentyneiden lihasten taustalla ja epänormaalilla kehon asennolla istuessaan, nukkumalla jne. Vaikka lapsi muodostaa vain organismin, on tarpeen määrittää ajoissa kaarevuuden kehitysaste ja sen lokalisointi.

Hoitoon tarkoitettujen toimenpiteiden kokonaisuus sisältää fysioterapiaharjoituksia. Se auttaa tuomaan lapsen lihakset ja luusysteemin järjestykseen, kun taas skolioosi on alkuvaiheessa.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

  1. Pysy lattialla ja suorita kävelyliikkeitä tasaisella selällä. Suorita 1-2 minuutin kuluessa.
  2. Pysyvä, kädet pään yläpuolella. Vaihda kehon liikkeitä sivulta toiselle. Suorita 1 minuutti.
  3. Seisova, jalat seisovat olkapään leveydeltä toisistaan. Laske runko yhteen suuntaan, ja vastakkainen käsi nousee ylös, muut liukuvat alas. Makaa vatsassa, kädet suoraan eteenpäin. Laita ne päähän. Nosta pää ja hartiat.
  4. Pysyvä kaikilla neljällä. Ota yksi käsi sivulle ja nosta se ylös. Pää, kun katsot kohotettua kättä.
  5. Polvilla kämmenet lepäävät lattialla. Mene käsiin, laske runko alas, palaa.

Tässä artikkelissa esitetään esimerkinomaisia ​​harjoituksia, joilla pyritään poistamaan skolioosi eri vyöhykkeellä. On kuitenkin muistettava, että mikä tahansa tauti on helpompi ehkäistä kuin parantaa. Katso terveyttäsi ja sukulaisten terveyttä.

Monimutkainen liikuntahoito lannerangan skolioosille

Lannerangan skolioosin hoidossa 1-2 astetta yksi johtavista hoitomenetelmistä on terapeuttinen voimistelu. Fysioterapian harjoitusten (LFK) kompleksi, jota täällä annetaan lannerangoliksikselle, tähtää oikean asennon kehittämiseen, selkä-, vatsa- ja lantion lihasten vahvistamiseen, yleiseen parantavaan vaikutukseen, epämuodostuman korjaamiseen.

Tarjoamme skolioosin korjausta 2-4 astetta lapsilla erityis voimistelun avulla. Kahden kuukauden hoidon aikana vähennät muodonmuutosta 5-15 astetta ja vahvistat lapsesi terveyttä.

Kaikki tämän kompleksin harjoitukset voidaan suorittaa kotona, paitsi epäsymmetriset korjauskohdat. Asymmetristen terapeuttisten harjoitusten (merkitty tähdellä) sisällyttämiseen luokkiin sinun tulee ensin ilmoittaa lääkärille, työskennellä heidän kanssaan harjoitushoitoopettajan kanssa ja sisällyttää ne sitten vain kotikäyttöön.

Suosittelemme, että suoritat harjoitusten kokonaisuuden päivittäin, on hyvä vaihtaa sitä uimalla.

6 kuukauden harjoituskerran jälkeen hoidon tehokkuuden arvioimiseksi on ehdottomasti otettava käyttöön röntgensäteily.

Lämmitä

  1. Seistä suoraan, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet rungossa.

Kallista päätä edestakaisin (älä kallista päätä voimakkaasti), uloshengityksessä, kallista eteenpäin, hengitä palata alkuasentoon, kun hengität, kallista päätä taaksepäin, toista 6-8 kertaa (A).

Tee pää kallistuu sivuille hitaasti, samalla kun uloshengitys, taipuminen sivulle, sisäänhengitys lähtöasentoon, uloshengitys, kallistuminen toiseen suuntaan. Tee 6-8 kertaa kussakin suunnassa (B).

Käännä pääsi hitaasti sivulle, oikealle ja vasemmalle. Toista 6-8 kertaa (C).

Lämmitetään lannerangan skolioosin avulla.

Seistä suoraan, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet pään takana, lukita ne lukkoon (lähtöasento). Uloshengityksessä kallista vartaloa hitaasti rinnakkain lattian kanssa, selän pitäisi olla suora, jalat hieman taivutettu polvilleen, vatsa on upotettu. Inspiraatio palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa.

Harjoitukset matalassa asennossa:

  1. Aseta selässäsi kädet ristikon alle, kämmenet alas. Suorat jalat nostavat 15-20 astetta lattiasta ja kiertävät ympyrässä, 10 kertaa oikealle puolelle ja 10 kertaa vasemmalle.
  2. Selässäsi kädet lepää kämmenillä polvillasi, jalat kohoavat ja taivutettu 90 asteen kulmassa. Kun hengität, hitaasti alemman, mutta ei täysin, vastakkainen käsivarsi ja jalka. Kun hengität, palaat lähtöasentoon, toista toiselle puolelle.

Kuvitus harjoitukselle nro 2 matalassa asennossa, asettaminen selkään, aseta kädet runkoon. Kun hengität ulos, vedä taivutettua polviasi rintaan, auta itseäsi molemmilla käsillä. Vaihda jalkasi ja toista 15-20 kertaa.

Polvien kiristäminen. Kuva harjoituksen numero 3 yläasennossa

Harjoitukset altis:

  1. Nostakaa vatsassasi, nosta kehon yläosaa ja pyörimällä sivulta toiselle, kämmentesi vuorotellen liu'uttamalla reiden yli, ulottuen popliteal fossaan. Toista tämä 15-20 kertaa.
  2. Aseta kädet vatsassasi, aseta kädet vartaloon ja varpaat lepäävät lattiaa vasten (lähtöasento). Kun hengität, suorista jalkasi hitaasti ja nosta polvet lattiasta, lantio pysyy lattialla. Palaa takaisin ulos alkuperäiseen asentoon. Tee 5 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Polvenostin. Kuva harjoituksen numero 3 yläasennossa

  • Siirrä jalkasi lantion selkäpuolen kuperan puolen puolella oleville sivuille ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 5 kertaa.
  • Vatsan päällä, jalan selkärangan puoleisen puolen jalka, vie se sivulle, taivuta kädet kyynärpäissä ja liitä ne pään takaosassa lukkoon. Hengitettynä levitä kyynärpäät sivulle, hieman taivuttamalla selkärankaa, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Hengitettynä palaa lähtöasentoon. Toista 5 kertaa.
  • Harjoitukset sivusuunnassa:

    1. Lane selkäpuolella, lanneosan selkärangan kaarevuuden tulisi olla ylöspäin. Kun hengität, nosta yksi tai kaksi jalkaa ylös, älä nosta liian korkealle! Hengitettynä palaa lähtöasentoon. Toista 5-6 kertaa.
    2. Lie oikealla puolella, oikealla ja vasemmalla kädellä ulottuu edessäsi niin, että ne ovat samansuuntaisia ​​eivätkä kosketa toisiaan. Taivuta vasen jalkasi polvilla ja aseta se oikealle puolelle, vasen runko ja jalka tulee olla lattialla (A). Käännä sitten vartalo vasemmalle puolelle, pysy tässä asennossa (B). Kun olet suorittanut yhden sarjan, käynnistä vasen puoli ja toista sama toisella puolella. Suorita neljä kertaa kummallakin puolella.

    Kuva harjoituksen numero 2 sivussa olevasta asennosta

    Lopullinen hengitysharjoitus:

    Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset joogarullan tai rullan muotoisen pyöreän huovan.

    Aseta selkä rullalle niin, että pää, selkä ja pakarat ovat telalla / rullalla. Taivuta jalat polvillesi ja aseta ne olkapään leveydelle, jotta tasapaino säilyy. Tässä asennossa taita kädet sivuille. Hengitä syvästi, pysy tässä asennossa 1 minuutti.

    Taivuta molemmat polvet 90 asteeseen ja pysy tässä asennossa 1 minuutti.

    Nosta kädet ylös, pään yläpuolella ja pysy tässä asennossa 1 minuutti.

    Tarjoamme skolioosin korjausta 2-4 astetta lapsilla erityis voimistelun avulla. Kahden kuukauden hoidon aikana vähennät muodonmuutosta 5-15 astetta ja vahvistat lapsesi terveyttä.

    Harjoittelu skolioosille alaselässä

    Kun valitset lumbaalisen skolioosin hoidon tyypin, on otettava huomioon kaarevuusaste, vian suunta (vasemmanpuoleinen, oikeanpuoleinen, S-muotoinen), potilaan ikä, oireet, taudin syy jne. Potilaan tutkimisen ja palpation aikana voidaan määrittää monia tekijöitä, mutta lopullinen diagnoosi auttaa vain diagnostiset tutkimukset. Kun olet vahvistanut patologian läsnäolon, voit aloittaa hoidon.

    1 asteen lannerangan skolioosin konservatiivinen hoito

    Alkuvaiheessa potilaat kääntyvät harvoin asiantuntijan puoleen, koska tauti on piilevä. Usein tällaiset patologiat auttavat muiden selkäydinsairauksien diagnostisilla testeillä. Lääkehoidossa voidaan käyttää vain vitamiinikomplekseja. Tärkein hoito riippuu asianmukaisesti valituista harjoituksista, hieronnasta ja fysioterapiasta. (Katso myös: 1. asteen lannerangan skolioosi).

    1 asteen lannerangan leikkauksen harjoitukset koostuvat tehtävistä, joihin vain potilaan keho toimii, ilman ylimääräisiä kuormia käsipainoilla, painoilla ja muilla laitteilla. Kaikkien toimien tarkoituksena on vahvistaa lihasten ja asennon korjausta. Suosituimmat harjoitukset:

    1. Kyynärpäät siirretään sivuille siten, että kädet ohjautuvat olkapään liitoksiin. Kierrokset suoritetaan ensin eteenpäin ja sitten takaisin. On tärkeää seurata hengitystäsi ja löytää optimaalinen nopeus. Liikkeet suoritetaan sujuvasti, ilman äkillisiä ryömiä. 3-5 minuuttia riittää.
    2. Kädet ylös sinun täytyy yrittää päästä kattoon. Korkokengät eivät tule pois, ja kehon kannat ylittyvät. Kun olet lukittu tähän asentoon, sinun tulee hengittää ja laskea asteittain. Riittää 7-9 toistoa.
    3. Seinää vasten nojaa kantapäät, pakarat ja lapaluet niin, että selkä oli mahdollisimman tasainen. Pysy tässä asennossa 40-60 sekuntia ja levätä. Lähestymistapa - 8 kertaa.
    4. Nosta selässäsi, nosta suorat jalat ja venytä sukat. Muutaman minuutin kuluttua voit palata aloitusasentoon ja toistaa tehtävän 3-4 kertaa enemmän.

    On tärkeää muistaa, että hyvä asento on suoraan riippuvainen lehdistöstä, joten sinun täytyy seurata, että päivän aikana vatsa on aina vedetty sisään.

    Skolioosin lannerangan 2 asteen konservatiivinen hoito

    Tässä vaiheessa on tärkeää hidastaa taudin etenemistä ja minimoida patologinen taivutus. Harjoitukset valitaan kaarevuuden muodon perusteella: kun vasemmanpuoleinen sävytetty takaosa oikealla puolella ja oikeanpuoleinen - vasen. Vastakkaisilla puolilla tulisi olla mahdollisimman rento. Hoidossa käytetään myös hierontaa, hengitysharjoituksia, ongelma-alueen sähköistä stimulointia jne.

    Lääkärin tulee noutaa korsetti, jonka avulla voit korjata asennon ja vähentää väliaikaisesti lihasten jännitystä lannerangan alueelta. Tuotetta on käytettävä noin 2 tuntia päivässä, koska pitkäaikainen altistus voi heikentää lihasjärjestelmän fysiologisia toimintoja. Suurin vaikutus saavutetaan nuorena. Korsetti valitaan yksilöllisesti tai tilauksen mukaan ottaen huomioon potilaan kaikki anatomiset ominaisuudet.

    Hieronta antaa mahdollisuuden vahvistaa ja parantaa fysioterapian suorituskykyä verenkierron palauttamisen, lihasten tasaisen yhdenmukaistamisen ja kouristusten lievittämisen vuoksi. On parempi ottaa yhteyttä sellaisiin ammattilaitoksiin, jotka työskentelevät tällaisten patologioiden kanssa. Asiantuntija pystyy suorittamaan kaikki liikkeet tarvittavalla paineella ja ohjaamaan potilaan hyvinvointia.

    Seuraavat harjoitukset annetaan usein tässä vaiheessa:

    1. Seiso kaikilla neljään ja taivuta selkärangan lattialle. Harjoitus ajan myötä voi olla monimutkaista siirtymällä huoneen ympärille ja upottamalla kuvitteellisia esteitä. Sinun täytyy tehdä väsymys.
    2. Selässä selässäsi tartu polviliitokset kädet ja pumpataan sivulta toiselle. Ennen kuin teet tämän, on parempi asentaa voimistelumatto, koska selkärangan ulkonevassa osassa voi olla mustelmia.
    3. Lattialla olevat jalat ovat mahdollisimman sileitä ja liikkuvat vuorotellen sivuttain. Riittävät 8-12 toistoa kummassakin suunnassa.
    4. Kun olet asettanut vatsansa lattialle, venytä jalat ja kädet ylös. Aluksi taipuma-amplitudi on merkityksetön, mutta jokainen harjoitus kasvaa asteittain. Tee väsymystä.
    5. Puolella on harjoitus "sakset".

    Kun monimutkainen on tehty, selkärangan on annettava rentoutua, joten on parempi taivuttaa selkänne, nojaten eteenpäin käsivarsillasi. (Katso myös luokan 2 skolioosikorjaus)

    Skolioosin konservatiivinen hoito 3 ja 4 astetta

    Tässä vaiheessa havaitaan useimmiten yhdistettyä kaarevuutta, johon liittyy jatkuvia kipua ja tärkeiden elinten (sydämen, ruoansulatuskanavan, keuhkojen) työn häiriöitä. Tässä tapauksessa on lähes mahdotonta päästä eroon patologiasta ja potilaan on ymmärrettävä, että kaikkien lääkärin suositusten täytäntöönpano auttaa estämään taudin kehittymistä. Hoidossa käytetään:

    • Kipulääkkeillä.
    • Ravinteiden stimulantit.
    • Tulehduskipulääkkeitä.
    • Vitamiinikompleksit.
    • Lihasten sähköstimulaatio.
    • Fysioterapeuttiset menetelmät.
    • Fonoforeesilla.
    • Harjoitushoito.
    • Elektroforeesi.
    • Hieronta jne.

    Kaikki hierontamenetelmät suoritetaan säästeliäästi, sillä yksi väärä tai liian voimakas liike voi johtaa vakaviin komplikaatioihin. Harjoitushoito valitsee lääkäri erikseen kussakin tapauksessa ja sisältää vain valheharjoituksia, koska kaikki kuormat voivat lisätä muodonmuutosta.

    Seuraavat kompleksit osoitetaan pääasiassa:

    1. Pysyessä, rentoudu vatsaan ja maksimoi sitten vatsalihakset. Voit hallita prosessia asettamalla kätesi vatsaan. On tärkeää seurata hengitystä. Tee väsymystä.
    2. Kiinnitä runko lattialle liikkumatta vyötärön alapuolella, tee sileät kallistukset sivuille. Riittää 6-8 toistoa varten.
    3. Kun olet kiinnittänyt sängyn niin, että keho roikkuu alas, taivuttaa alas selkänne. Poikkeaman amplitudi ei saa olla yli 40 astetta. On parempi pyytää jotakuta pitämään jalat. Ensimmäinen tehtävä voidaan suorittaa keskimäärin 2-5 kertaa, mutta asteittain määrä kasvaa.

    On tärkeää muistaa, että tämän asteen monimutkaisuus ei voi taata konservatiivisen hoidon positiivista tulosta. Tutkimuksissa todettiin 20%: n tehokkuus, kun taas loput potilaat tarvitsivat kirurgisia toimenpiteitä. Toiminnot koostuvat metallirakenteiden asennuksesta, jotka tasoittavat asteittain kaarevuutta. Tällaisen hoidon jälkeen tarvitaan pitkäaikaista kuntoutusta, kun toteutetaan yksittäisiä harjoituksia ja useita fysioterapeuttisia menetelmiä. (Katso myös: lannerangan skolioosi - oireet).

    Vinkkejä harjoituksen hoitoon lannerangan skolioosissa

    Ensinnäkin sinun täytyy muistaa, että vain asiantuntija voi valita monimutkaisen. On olemassa monia toteutusmenetelmiä ja -periaatteita, jotka nimitetään taudin kulun ja vaiheen, fyysisen tilan, kliinisen kuvan jne. Perusteella. Lääkäri valitsee tarvittavat harjoitukset oikein vertaamalla riski- ja hyötysuhteita.

    Harjoitushoito suoritetaan useiden sääntöjen mukaisesti:

    1. Jos sinulla on kipua, sinun on lopetettava harjoitus välittömästi ja otettava yhteyttä lääkäriin vastaavan korvauksen saamiseksi.
    2. Ensimmäiset luokat suoritetaan valmentajan tai kuntoutuslääkärin valvonnassa, joka voi seurata suorituskyvyn oikeellisuutta ja lähettää oikeaan suuntaan.
    3. Kokeile uusia harjoituksia ennen kipulääkkeiden ottamista, jotta voit arvioida tuntemuksia oikein.
    4. Kaikki toimet suoritetaan sujuvasti ja hitaasti.
    5. Jogging, terävät ja kiertävät liikkeet eivät kuulu.
    6. On suositeltavaa valita ortopediset kengät, jotka vähentävät alaselän kuormitusta.
    7. Kompleksi suoritetaan säännöllisesti. Se voidaan jakaa useisiin lähestymistapoihin, mutta aamu lämpenee on pakollinen.
    8. Ihannetapauksessa luokat olisi pidettävä laitoksissa valmentajan jatkuvassa valvonnassa. Tällaisilla paikoilla on usein muita palveluja, jotka edistävät nopeaa elpymistä (hieronta, manuaalinen hoito, akupunktio jne.).
    9. Jos mahdollista, sinun täytyy vierailla uima-altaalla, koska uinti auttaa selkääsi täydellisesti rentoutumaan.

    Fysioterapian tehokkuus riippuu patologian vaiheesta, joten ei ole mahdollista sanoa erityisesti elpymisen ajoituksesta. Mutta tavalliset luokat voivat päästä eroon tai pysäyttää taudin etenemisen.

    Terapeuttinen voimistelu selän skolioosia varten

    sisältö:

    Skolioosi on hyvin epämiellyttävä sairaus, joka ilmenee selkärangan sivuttaisvääntymänä. Selkäosan skolioosin alkuvaiheessa on mahdollista tehokasta hoitoa fysioterapiaharjoituksilla. Myöhemmissä vaiheissa vain kirurgiset toimenpiteet ovat tehokkaita.

    Mikä on skolioosi, skolioosin luokittelu

    Taudin synnynnäisen muodon lisäksi rintakehän ja lannerangan skolioosi esiintyy useimmiten lapsilla ja nuorilla aktiivisen kasvun aikana. Aikuisilla skolioosi johtuu yleensä selkäydin- ja selkälihaksista sekä neurologisista ongelmista (myopatia, aivopahoinvointi).

    • C-kaltainen - kun on vain yksi kaarevuuskaari,
    • S-kaltainen - kun kaksi kaaria on jo olemassa
    • Z-kaltainen - 3 kaaria selkärangan kaarevuutta.

    Toinen luokitus keskittyy asianomaisiin osastoihin:

    Tyypillisimpiä taudin oireita ovat, kun yksi olkapää on pienempi kuin toinen, tai kun yksi jalka on lyhyempi kuin toinen, oikealla tai vasemmanpuoleisella rintakehällä tai lannerangalla.

    Voimistelu selkään skolioosilla

    Erinomainen terapeuttinen menetelmä skolioosille on erikoishoitoja. Mutta jotta ei huononisi hänen tilaansa, sinun on ensin kuultava lääkärisi kanssa ja selvitettävä skolioosin aste (ensimmäisestä neljänteen). Tietenkin on olemassa monia muita hoitoja skolioosia, kuten hierontaa, mutta voimistelu näyttää tuloksen paljon nopeammin, koska se vaikuttaa suoraan selkärangan.

    • etenevä prosessi tai 4. vaiheen tauti
    • selkä kipu selässä, joka näkyy tai pahenee rasituksen aikana,
    • aivojen sydämen, keuhkojen tai verenkierron dekompensointi.

    Voimistelu on tehokkaampaa hyvin ilmastoidussa, suuressa huoneessa, parhaiten peileillä (kuntosali on ihanteellinen tähän tarkoitukseen).

    Klassiset terapeuttiset harjoitukset selkärangan kanssa skolioosilla

    Voimistelun tulee koostua neljästä osasta:

    • lämpenemisen merkintä, jonka avulla voidaan lämmetä lihakset ja estää niiden vammoja ja radikulaarinen oireyhtymä;
    • monimutkainen laminaatissa (pentueella tai matolla);
    • harjoitukset makuulla;
    • voimistelu pysyvässä asennossa.

    Harjoitusten välillä on oltava vähintään 5 minuutin tauko. Tällöin loput tulisi suorittaa samassa asemassa kuin viimeinen harjoitus. Kaikki voimistelun elementit tehdään hitaasti ja sujuvasti.

    Monimutkaiset harjoitukset:

    • Suunnitelman mukainen ensimmäinen harjoitus on lämpeneminen, joka on suunniteltu selkärangan lievittämiseen: kävelemme nelikossa kahdesta kolmeen minuuttiin. Tehokkaat ovat myös kyykkyjä, joilla on suora selkä, taivutettu eteenpäin ja kädet ulospäin ja kävelemällä.
    • Toinen harjoitus on selkärangan venyttely. Tämä ei vain auta selviytymään skolioosista, vaan myös kiristää lehdistöä, joka on niin hyödyllinen kuvalle. Harjoitus suoritetaan seuraavasti: sinun on makaava selässäsi ja samalla vedä kantapäät alas ja päätä päinvastoin. Tämä harjoitus on suoritettava kolmesta neljään kertaan taajuudella 10-15 sekuntia.
    • Kolmas on erityinen voimistelu tietylle selkärangan osalle.

    Voimistelu rintakehän skolioosiin

    • Pidä lämmin ja ulottuu klassisesta monimutkaisesta.
    • Käsi vatsassa ja lattiaa tarkasteltaessa käyrä kaarevuuden puolelta kääntyy päätä vasten ja vedetään ulos kaulasta. Kyynärpää nostetaan ylös ja takaisin. Rintakehän nostaminen, kyynärpäiden kulmakarvat
    • Samassa alkuasennossa vaurion sivussa oleva varsi vedetään sivulle ja päinvastoin kämmenen alaspäin. Hengittäessään he nostavat pään ja rintakehän lattiasta ja puristavat kätensä nyrkkeilyyn ja pitävät henkeään. Laskeminen, hengittäminen.
    • Suorita sama harjoitus, taivuttamalla käsivartta kyynärpäässä olevasta terveestä puolesta ja asettamalla se kasvojen alle käsin.
    • Pysyvässä asennossa he tekevät liukuliikkeitä kädet lonkasta kainaloon. Jos skolioosi on oikeanpuoleinen, oikea käsi liukuu alas ja vasen käsi ylös.
    • Nostamalla varsi vaurion sivusta ylöspäin vastakkaisella kädellä.

    Voimistelu lannerangan skolioosin kanssa

    • Harjoitusta kutsutaan "polkupyöräksi". Sinun täytyy makaamaan selässäsi, suorista kädet kehossasi tai aseta ne pään taakse. Seuraavaksi sinun täytyy tehdä jalkasi pyörimisliike, joka simuloi pyöräilyä.
    • ”Sakset” -harjoitus on suoritettava selässä makuulla, käsivarsien ollessa samassa asemassa kuin kolmannessa harjoituksessa, ja ristikkäiset liikkeet jaloilla (tai jopa käsillä). Tämä harjoitus on suoritettava hitaasti, kaksi - kolme sarjaa neljäkymmentä sekuntia.
    • Vatsassa makaavat he nostavat jalkansa vuorotellen taaksepäin suoristetussa tilassa ja samalla taivuttavat selkäänsä alaselässä.
    • Kun vatsa on paikallaan, kädet vedetään eteenpäin ja jalat nostetaan takaisin yhteen ja suoristetaan. Korjaa asento muutaman sekunnin ajan.
    • Neljänneksi varsi vedetään eteenpäin. Suoristettu jalka vedetään vastakkaiselta puolelta. Pidä asemaa muutaman sekunnin ajan.
    • Taivuta selkänojaa samassa asennossa ja pidä sitä paikallaan.
    • Kävely paikalla suoristetulla selkällä.

    Nivelen voimistelu M.S. Norbekovin menetelmällä:

    Yhteinen voimistelu M. S. Norbekov

    Spinaalinen skolioosi on erittäin tehokas, M.S. Norbekovu. Samalla korotetun hengen sisäisen tilan ja elämän ilon keinotekoinen saavutus on tärkein osa elvytysohjelmaa. Itse asiassa harjoitukset kestävät vain muutaman prosentin selkärangan palauttamiseen varatusta ajasta.

    : For Thoracic:

    • Suoristetut kädet on ristissä niiden edessä ja lukittu lukkoon. Leuka laskee rintakehään ja lihaksen alaselän ansiosta ne aiheuttavat lihasjännitystä. Tätä seuraa rentoutuminen.
    • Samoin, kädet ristissä selän takana ja pää heittäytyvät takaisin.
    • Yksi olkapää nousee ylös ja toinen laskee alas, vaihtelee jännitystä ja lievää rentoutumista.
    • Kierrä olkapään nivelet eteen- ja taaksepäin.
    • Kun jalat ovat leveitä olkapäähän, kädet asetetaan hartioille, ja sitten silmät, hartiat ja rinta käännetään peräkkäin.
    • Kun pää on kallistettu eteenpäin, pää näkee suuren näkymättömän pallon, joka aiheuttaa jännitystä selässä ja hartioissa.
    • Kun varret on taitettu taaksepäin, olkapäät pienenevät, rintalastan ollessa ylöspäin.
    • Käsi on taivutettu pään taakse, kyynärpää on nostettu ylöspäin ja sen jälkeen kyynärpää. Vaihtoehtoinen jännitys ja rentoutuminen.
    • Olkapään pyöröliikkeet, joilla on suurin amplitudi.

    Lannerangan kohdalla:

    • Lonkat pyörivät.
    • Jätä jalka sivulle, yritä venyttää reiä.
    • Samassa asennossa heitä käsi pään yli ja kallista kehoa sivulle, venyttämällä sivua.
    • Jalkat kootaan yhteen, varsi nostetaan ylös ja mutkat suoritetaan yhdistämällä ne venymään.
    • Jalkojen leveys, kädet hartioilla, taivutus eteenpäin ja rungon kääntäminen sivulle, jossa kiinnitys on eteenpäin taivutusasentoon.
    • Kompleksi päättyy hengitysharjoituksiin, joissa on henkeä käsivarsien nostamisessa ja uloshengityksessä laskussa.

    LFK lannerangan skolioosille

    Useita vuosia yrittää parantaa niveliä?

    Yhteishoitokeskuksen johtaja: ”Tulet hämmästymään siitä, kuinka helppoa on parantaa nivelet ottamalla 147 ruplaa päivässä joka päivä.

    Lannerangan skolioosi muodostuu erilaisesta painostuksesta nikamien välisiin levyihin, joissa on lihasten epätasapainoa, pitkäaikaista istumista, nikamien vaurioitumista. Näiden tekijöiden vaikutuksesta ja selkärankaisten segmenttien siirtymisestä eri suuntiin syntyy epäsymmetria, joka johtaa edelleen selkärangan pystysuoran akselin siirtymiseen oikealle tai vasemmalle nikamien pystysuuntaisella pyörimisellä (kierto ja vääntö).

    Kun välikappale on siirretty, muodostuu ympäröivien pehmytkudosten ärsytys. Lihaskudoslaitteiston tulehdus johtaa nivelsiteissä olevien hermoseptorien stimulaatioon. Kivun oireyhtymä lisääntyy sisäelinten siirtymisen taustalla: maksa, suolet, pienen lantion elimet.

    Liitosten hoidossa lukijamme käyttävät Artradea. Kun näemme tämän työkalun suosion, päätimme tarjota sen sinulle.
    Lue lisää täältä...

    Lumbaalisen skolioosin tyypit ja asteet

    Lannerangan skolioosi luokitellaan seuraaviin tyyppeihin:

    • 1 aste - kaarevuuskulma 5 - 10 astetta;
    • 2 astetta - kaarevuus 11-25 astetta;
    • 3 astetta - kaarevuus saavuttaa 50 astetta;
    • 4 astetta - kaarevuuskulma on yli 50 astetta.

    Nämä asteet määritetään röntgenkuvien perusteella lannerangan suorassa projektiossa. Kuvissa linjat vedetään rinnakkain selkärangan pysäytyslevyjen kanssa muodostaen kaarevuuden ylä- ja alaosat.

    Heitä kohtaan on kohtisuorassa linjat, jotka leikkaavat toisiaan. Tässä vaiheessa mitataan kaarevuuskulma (Cobb-menetelmä).

    Ikäpiirteistä riippuen lumbaalinen skolioosi voidaan jakaa kolmeen ikävaiheeseen:

    • Jopa 8 vuotta. Tällä aikavälillä nikamilla on rustorakenne. Ainoastaan ​​8-vuotiaana heidän ruumiinsa luutuminen havaitaan;
    • 8–14-vuotiailla luutumisen polttopisteitä jäljitetään prosessien ja kaarien alueella;
    • 15 - 17 vuotta selkärangan pään muodostuminen ja nikamat yhdessä nikamien kanssa muodostavat yhden luun rakenteen, joka kestää koko elämän.

    Niin kauan kuin ruston osat jäävät nikamiin, lääkäreillä on mahdollisuus korjata patologisia mutkia. Iän myötä sivusuuntaisten epämuodostumien hoito on vaikeaa ja siihen liittyy vain lihasten nivelsiteiden vahvistaminen, jotta estetään ylimääräinen siirtyminen (kun taivutetaan 2 astetta) tai kehon pystysuoran akselin nopea palauttaminen metallirakenteilla (kaarevuus 3 ja 4 astetta).

    Ulkoiseen tutkimukseen perustuva diagnoosi

    On olemassa patologisia oireita, jotka mahdollistavat taudin tunnistamisen henkilön ulkoisen tutkimuksen perusteella:

    1. Lantiovääristymät, alennetut hartiat, niiden erilainen sijainti, epäsymmetrinen pään paikannus, epäsäännöllinen vyötärön kolmioiden rakenne - 1 asteen lannerangolioosi;
    2. Kehon ääriviivojen epäsymmetria, selkälevyjen voimakas siirtyminen, selkärangan hump - kaarevuusoireet 2 astetta;
    3. Rintakehän vakava epämuodostuma, lapaluiden ero ja selkeä rintakehän rinta on selkärangan epämuodostuma, joka on 3 tai 4 astetta.

    Lihasrulla muuttuu selkeämmäksi, kun henkilö kallistuu. Jos patologiaan ei liity hermosäikeiden rikkomista, kipu-oireyhtymää ei muodostu tällä asteella. Ulkoinen kosmeettinen vika tällaisessa tilanteessa ei aina pakota henkilöä hakemaan ammattitaitoista apua. Vain nykimäisten levyjen ulkonemalla näkyy lumbago (selkäkipu), joka pakottaa käymään lääkärissä, mutta taudin tässä vaiheessa on lähes täysin mahdotonta parantaa sitä.

    Neurologiset oireet

    Moottorin aktiivisuuden rikkomisesta etuosan muodonmuutoksen aikana on olemassa neljän tyyppisiä häiriöitä:

    • Hypermoottinen muunnos, jossa on nikamien välistä niveltulehdusta funktionaalisten häiriöiden taustalla;
    • Orgaaninen hypermoottinen oireyhtymä;
    • Hypomobile-oireyhtymä, jossa on toiminnallisia häiriöitä nikamien välissä;
    • Orgaaninen hypomobile-vaihtoehto.

    Hypermoottisen muunnelman, jossa on muutoksia verisuonten nivelissä, on ominaista kipu selkärangan pitkin levossa. Kivut alkavat ja tapahtuvat aamulla unen jälkeen. Niiden ominaisuudet:

    • Näkyy liikkeen alussa;
    • Vahvistettu staattisella kuormituksella;
    • Väheneminen pitkällä kävelyllä;
    • Ne yhdistetään nivelten jäykkyyteen (turvotuksen taustalla);
    • Ryömintä selkärangan ollessa kääntymässä ja kallistettaessa.

    Tason 2 progressiivinen eteneminen on luonteen 2 mukaisen lannerangolioosi, jossa esiintyy verisuonten nivelten hypermoottista oireyhtymää. Kun on aina havaittu nikamien oireyhtymä (paikallinen kipu selkärangan varrella). Selkärangan liikkeen rajoittaminen näkyy vain kärsivällä alueella.

    Orgaaninen hypermoottinen oireyhtymä, jossa on 2 asteen sivuttaiskäyrä, yhdistetään myofixointiin (spastinen lihasten supistuminen kärsivällä alueella). Samaan aikaan luuston lihasten sävyjen paikallista kasvua havaitaan pääasiassa nikamien välisen niveltulehduksen kohdalla. Paisutetun lihaksen palpoitumisen yhteydessä havaitaan kipua. Paisuttamalla periartikulaarisia kudoksia (nivelten ympärillä), turvotus voidaan jäljittää. Tämä taudin muoto havaitaan orgaanisen selkärangan patologian taustalla: kaaren, vartalon tai selkärangan segmenttien epävakauden vaurioituminen.

    Hypomoottinen funktionaalinen muunnos havaitaan potilailla, joilla on nikamien dystrofisia muutoksia (kalsiumin määrän väheneminen koostumuksessa, patologiset reaktiot kalsiumsuolojen kerrostumalla).

    Kun välikappaleiden dystrofiset muutokset lisäävät painetta. Ne pullistuvat ja painavat ympäröivää pehmeää kudosta. Nivelsideen reseptorien stimuloinnin vuoksi esiintyy lihas-tonisia reaktioita (selän luuston lihaksen spasmi). Vastauksena tällaisiin muutoksiin havaitaan osteokondroosin esiintymistä (verisuonien välisten levyjen korkeuden lasku) ja skolioosia.

    Orgaaninen hypomobile-oireyhtymä esiintyy selkärangan toiminnallisissa lohkoissa liikkuvien rajoitettujen sairauksien taustalla. Tarkasteltaessa tätä patologiaa sairastavia potilaita ei havaita ainoastaan ​​lannerangan sivuttaista kaarevuutta, vaan myös lordoosin lisääntymistä lannerangan kyfoskolioosin muodostumisen myötä. Spinaalisen hermoston puristumisen takia orgaanisessa hypomobiliaalisessa variantissa ilmestyy puristusoireyhtymä.

    Miten hoitaa tautia

    Lumbaalisen skolioosin hoitoon liittyy integroitu lähestymistapa, johon sisältyy hoito-ohjelma:

    • Terapeuttinen voimistelu;
    • hieronta;
    • Korsetirovaniya;
    • Pitoa.

    Terapeuttisten harjoitusten valinta tässä patologiassa tulisi lähestyä hyvin huolellisesti. Kaarevuus 2 astetta liittyy selkärangan hermojen puristumiseen, joten mikä tahansa liike johtaa lisääntyneeseen oireyhtymään. Ammatillisessa kuntoutuskeskuksessa opettajat valitsevat harjoitukset yksilöllisesti kullekin potilaalle.

    Lähestymistapa vetovoimaan eri lääkäreissä on päinvastainen. Se auttaa lisäämään nikamien välisiä korkeuksia, mutta se voi johtaa nivelsiteiden ja lihasten ylikuormitukseen, jolloin muodostuu halkeamia ja kyyneleitä.

    Korsetointi määritetään, kun nikaman akselin kaarevuus on 2 astetta. Se auttaa estämään epämuodostuman etenemistä ja lievittää jännitystä lihaksista. Sitä ei pidä käyttää pitkään, jotta lihakset eivät menetä toimintojaan.

    Epämuodostuman kirurginen hoito sisältää 2 erilaista interventiota:

    Samanaikainen kirurginen hoito sisältää metallirakenteiden asennuksen yhdelle lähestymistavalle. Nämä laitteet pitävät vartalon pystyakselin oikeassa asennossa.

    Porrastetut toiminnot sisältävät tapien asennuksen useita kertoja. Ensisijaisena vaiheena on orgaanisten häiriöiden poistaminen vahingon alueella. Metalli-nastat on upotettu selkään seuraavassa vaiheessa.

    Niinpä lannerangan 2 asteen oireet edustavat valtavaa patologiaa. Hoito on parempi aloittaa varhaisista vaiheista, koska tulevaisuudessa kehon pystysuoran akselin palauttaminen on melko vaikeaa. Jos kaarevuuskulma saavuttaa 50 astetta, tarvitaan leikkausta.

    Nykyaikaisilla suurkaupunkialueilla useimmat ihmiset kärsivät tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista. Skolioosin jooga tällaisessa tilanteessa on kasvamassa. Fysioterapian ohella se on nykyään yksi tärkeimmistä keinoista selkärangan kaarevuuden torjumiseksi.

    Joogan edut selkärangan kannalta

    Monet kuntosalille tulevat uudet tulijat ovat kiinnostuneita siitä, voitko harjoitella joogaa skolioosille. Virallinen lääketiede ei pidä sitä keinona hoitaa selkärangan kaarevuutta. Joogahoitoon osallistuneiden arviot kuitenkin osoittavat sen korkean tehokkuuden. Se on erityisesti tarkoitettu 1 asteen skolioosille, kun selkärangan anatomisesti oikea asema on edelleen mahdollista palauttaa luonnollisella tavalla.

    Jooga on antiikin intialainen ihmisen hengellisen ja fyysisen itsensä parantamisen järjestelmä, jonka historia ulottuu useita tuhansia vuosia. Kuitenkin se tuli meille lännestä, jossa sitä käytetään pikemminkin terapeuttisena voimisteluna. Joogalla on monia eri suuntiin.

    Skolioosin hoidossa on suositeltavaa valita yksilöllinen harjoitusharjoitus, joka perustuu perinteiseen hatha-joogaan.

    Aloittelijoille jooga Iyengar sopii hyvin. Tämä on yksi Hatha-jooga-alueista, jossa erityistä huomiota kiinnitetään kuorman oikeaan jakautumiseen kehon lihaksille. Lihasten paineen vähentäminen apulaitteilla: puupalkit, tiilet, joustavat vyöt, rullat, penkit ja muut laitteet.

    Asianmukaisesti valituilla asanoilla on tällainen vaikutus kehoon:

    • vahvistaa selän lihasjärjestelmää, joka vähentää kipua;
    • nivelsiteiden ja nivelten kehittyminen, niiden elastisuuden lisääminen;
    • selkärangan symmetrian palauttaminen, sen jatke, nikamat ovat paikallaan;
    • veren tarjonnan parantaminen selän kudoksiin;
    • sisäelinten toiminnan normalisointi;
    • hermoston elpyminen, parempi unta.

    Tutkimustulokset vahvistavat joogoterapian tehokkuutta skolioosilla. Yhden heistä saatujen tulosten mukaan ihmiset, jotka harjoittelivat päivittäin vähintään 90 sekuntia 2 kuukauden ajan, joogaa käytettäessä, korjaivat selkärangan kaarevuuden 32%. Ja niille, jotka harjoittelivat tunti päivässä, tämä luku on jo saavuttanut 40 prosenttia.

    Ominaisuudet ja vasta-aiheet

    Ennen luokkia kannattaa kuulla lääkärisi kanssa. Aloittamisen tulee olla sertifioidun ohjaajan valvonnassa. On suositeltavaa tehdä tämä erikseen tai pienessä ryhmässä. Joka tapauksessa opettajan tulisi olla tietoinen selkäongelmistasi. Tulevaisuudessa on mahdollista suorittaa joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona.

    Joogakäytännön rakentaminen selkärangan kaarevuuden mukaan jokaiselle yksilölle. Suurin vaikeus on se, että kaksi samanlaista skolioosia on mahdotonta vastata. Lopulta selkäranka voi poiketa oikeasta tilastaan ​​kolmessa tasossa kerralla:

    • edessä;
    • sagittaalinen;
    • vaakasuora.

    Ja sen asema vaikuttaa sisäelinten patologioiden muodostumiseen, selän lihasten kehittymiseen, raajojen luut. Ja jokaiselle henkilölle tämä järjestelmä on erilainen.

    Siksi intensiivinen symmetrinen käytäntö luokan 3 ja sitä korkeamman skolioosin suhteen on vasta-aiheinen.

    Loppujen lopuksi dynaamisella jatkuvalla kuormituksella on hyvin vaikeaa ottaa huomioon kehosi erityispiirteet. Henkilöt, joilla on luokan 2 skolioosi, voivat suorittaa tämän käytännön kerran viikossa ohjaajan valvonnassa, mutta siihen on lisättävä epäsymmetriaa.

    Varovaisuutta on noudatettava, kun suoritetaan käänteisiä asanoita, kun selkäranka, erityisesti sen kohdunkaulan alue, on voimakkaassa paineessa. S-muotoisella kaarevuudella syvä kiertäminen on vasta-aiheista, koska tällöin nikamat muuttavat asemaansa suhteessa toisiinsa olemassa olevien rikkomusten taustalla. Kun kaatuminen tapahtuu, on olemassa vaara, että selkälihakset vahingoittuvat, mikä tekee niistä entistä vahvempia.

    Skolioosihoidon vasta-aiheita ovat:

    • selkärangan kaarevuus 4 astetta;
    • traumaattinen aivovamma;
    • tuki- ja liikuntaelimistön patologioiden akuutit vaiheet;
    • mielenterveyden häiriöt;
    • sisäelinten tulehdus;
    • vakavia sydän- ja verisuonijärjestelmän rikkomuksia.

    Harjoitukset kohdunkaulan skolioosille

    Scoliosis-joogahoito on tarkoitettu vahvistamaan lihaksia kupera puolella, venyttämällä selkärankaa ja kehittämällä tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuutta. Sinun on pyrittävä asettamaan kaarevat nikamat paikalleen. Kaikki harjoitukset synkronoidaan hengityksen kanssa. Ennen asanoiden suorittamista on suositeltavaa suorittaa pranayama - hengitystekniikan kompleksi.

    Seuraavat harjoitukset auttavat parantamaan kohdunkaulan skolioosia, poistavat kiinnikkeet olkapään ja kohdunkaulan kohdalta:

    1. Me istumme matolla kannoilla. Otamme kädessämme pehmeää nauhaa ja levitämme ne puolelle navan tasolle noin 25–35 cm, kun nostat ylemmät raajat pään yläpuolelle.
    2. Heitä oikea kätesi pään päälle, osoittamalla sormiasi alas selkärangan varrella. Selän pitäisi olla täysin suora. Vasemmalla kädellä napata kyynärpää oikealla kädellä ja paina kevyesti. Sitten harjoitusta toistetaan toisella puolella.
    3. Uloshengityksessä pidämme kädet pään takana, ja hengittämällä nostamme ne ylös. Seuraavalla hengittämällä laske raajat edessänne. Toistamme harjoituksen 8–12 kertaa, unohtamatta synkronoida liikkeitä hengittämällä.
    4. Heitä oikea kätesi pään takana selkärankaa pitkin, kun taas vasen liikkuu alhaalta kohti sitä. On yritettävä yhdistää sormet. Jos tämä ei toimi, voit käyttää huivi. Tässä asennossa tee 10–15 inhalaatio- ja uloshengitysjaksoa.

    Kaulan kaarevuus, kuten asanas ovat erityisen hyödyllisiä:

    Liitosten hoidossa lukijamme käyttävät Artradea. Kun näemme tämän työkalun suosion, päätimme tarjota sen sinulle.
    Lue lisää täältä...

    • kissa (marjariasana);
    • Sphinx (Vyagrasana) aiheuttaa;
    • heinäsirkkari (shalabhasana).

    Myös kaikenlaiset pään kallistukset ja pyörimiset tehdään, harjoitukset pallolla suoritetaan, rullaamalla se olkapäästä toiseen.

    Harjoitukset rintakolioosille

    Rintapoikkeaman korjaaminen auttaa sivulevyä. Säännöllinen liikunta, tämä harjoitus voi parantaa alkuvaiheessa skolioosin vain muutaman kuukauden ja vähentää merkittävästi selkäkipuja. Lisäksi se sopii hyvin ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

    Harkitse tekniikkaa, jolla nouset sivupalkissa vaiheittain:

    • me laskeudumme oikealle puolelle;
    • sijoitamme suoran vasen jalka oikealle;
    • taivuta oikea käsi kyynärpäälle ja aseta se suoraan olkapään alle;
    • nousee kyynärpäälle, koko keho tulisi venyttää suoraan merkkijonoon;
    • vasen käsi nousee ylös tai sijaitsee vyötäröllä;
    • sukat venytetään itsestään.

    Pidä asana useita kymmeniä sekunteja, auttaen itseäsi hengittämällä. Toista sitten harjoitus toisella puolella.

    Muita hyödyllisiä asanoita rintakolioosille:

    • sankari 1 (virabhadrasana);
    • pitkänomainen kolmio (utthita trikonasana);
    • johanneksen rypsi (shalabhasana);
    • sankari kumartava asento (adho mukha virasana);
    • kissan teroituskynsien asento.

    Harjoitukset alaselän skolioosiin

    Jos lannerangan vaikutus on vaikeaa, on suositeltavaa suorittaa monimutkainen asymmetrinen harjoitus kehon eri puolilla. Kevyet kiharat, kallistukset, matalat taaksepäin suuntautuvat taipumat (rullilla) toimivat hyvin.

    Tässä on pieni joukko hyödyllisiä harjoituksia:

    1. Istu lattialle jalat ristissä, kämmenet lepäävät polvillaan. Hengitä, nosta kädet ylös. Kun hengität, taivuta eteenpäin, kämmenet lepäävät lattialla. Vähitellen siirrymme kädet eteenpäin, auttaen itseämme hengittämällä.
    2. Lähtöasento on sama. Vähitellen nojaa vasemmalle. Tällöin oikea käsi nousee ja vasen sijaitsee lattialla kohtisuorassa reiteen nähden. Tässä asennossa tee 5-10 hengitysjaksoa ja toista harjoitusta toisella puolella.
    3. Kun hengität, suorista selkä kokonaan. Laita vasen käsi oikealle polvelle, ja oikean käden sormilla käännä vartalo vähitellen oikealle. Kun hengität, voit maksimoida kehon vetämällä vatsaan. Otamme useita hengityksiä ja toistamme harjoituksen vasemmalla puolella.

    Lannerangan hoidossa suositellaan seuraavia:

    • uttanasana - taivutus eteenpäin seisoessaan;
    • jana shirshasana - pää kumartui polviin;
    • bharadvajasana 1,2 - kiertäminen sylissä istuessasi;
    • Shavasana (ruumiinasento) - joogan kruunu, kehon täydellinen rentoutuminen.

    Integroitu yogoterapia selkärangan kaarevuuden kanssa

    Skolioosin avulla on ensinnäkin tarpeen pyrkiä tietoisesti kehon hallintaan, kehittämään tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuutta, jalkojen lihaksia, lantion, vatsan. Sinun pitäisi jatkuvasti seurata oikeaa asennon tekemistä kotona ja työssä. Tarvittaessa voit säätää kehon sijaintia käytettävissä olevien työkalujen avulla (esimerkiksi lantion alapuolella, kun työskentelet tietokoneella).

    Anna esimerkki joogan harjoittamisesta C-muotoisella skolioosilla:

    1. Täysi jooga-hengitys, nadi shodhana, hengittämällä ujjayi yksinkertaisen poseen jalat ristissä. Tarvittaessa käytetään lisälaitteita: vuori alapuolella, käsityön tuolit. Breath ujayi yrittää pitää koko käytännön.
    2. Mene kissaan. Teemme kevyitä aaltoiluliikkeitä noin 20 kertaa. Asanan kiinnittämiseen käytämme tiiliä, peittoja jne.
    3. Monimutkainen aiheuttaa. Oikea jalka palaa, vasen sijaitsee keskellä. Rinta venyy eteenpäin, kantapää. Uloshengityksessä selkä on pyöristetty, otsa painetaan polvea vasten. Toistamme kummallakin puolella 10-20-kertaisessa dynamiikassa.
    4. Toinen saman asanan muunnelma. Otamme yhden jalan taaksepäin lattian kanssa laajennetulla kantapäällä. On uloshengitys - otsa polven. 10–20 kertaa kummallakin puolella.
    5. Kyynärpäät sijaitsevat olkapään liitosten, polvien alle - lonkan alla. Hengitettynä käsi ulottuu eteenpäin, kämmenen alaspäin, kun taas uloshengitys, me kierrämme selän, kaula ja hartiat rentoutuvat. Työ tehdään vain yhdellä puolella - 8–12 kertaa.
    6. Laita kyynärpäät lähemmäs polvia. Crown ja tailbone vetävät vastusta. 8–12 kertaa.
    7. Siirry adho mukho virasana. Lantio on kantapäässä. Vie uloshengittämällä kädet edessäsi 1 minuutin ajan.
    8. Me laskeudumme vatsalle. Kehon koveran puolen käsi ulottuu eteenpäin ja kuperan puolen kantapää takaisin.
    9. Käännä sen puolelle. Nosta lantio, lonkat ja vatsa. Painopiste on kyynärpäässä, jaloissa ja sääressä. Kaula roikkuu irti. 8–12 kertaa.
    10. Kompensoimme jännitteen. Vedä vatsaa vetämällä jalkaa eteenpäin. 10-20 sekuntia kummallakin puolella.
    11. Makaa selässäsi. Vaihtoehtoisesti kiristetään rintaan, ensin oikealle, sitten vasemmalle polvi.
    12. Harjoittelu päättyy shavasanaan. Se voidaan suorittaa jopa puolella, jos se auttaa rentoutumaan.

    Kompleksiin on mahdollista sisällyttää myös asanoita, joiden tarkoituksena on kehittää joustavuutta, johon kuuluvat kaikki selkälihasryhmät.