Kohdunkaulan terapeuttinen voimistelu

Venyttely

Selkärangan sairaudet voivat aiheuttaa päänsärkyä, rintalastan kipua, huono näkö ja huimaus.

Osaavan diagnoosin, nikamien sairauksien oikea-aikaisen hoidon ja ehkäisemisen merkitys niiden laajalle levinneen, voimakkaasti siedetyn kivun ja monien komplikaatioiden syntymisen vuoksi.

Kompleksissa parhaat keinot kohdunkaulan selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi ovat hieronta ja lääketieteellinen voimistelu.

Tämä voimistelu on määräävässä asemassa.

Erityisharjoitusten tarkoituksena on rentouttaa ja tuoda lihaksia sävyyn, mikä lisää niiden toimivuutta.

Mikä on tärkeää harkita, kun aloitat harjoituksia:

  • Sinun tärkein tehtäväsi on tuoda lihakset sävylle. On välttämätöntä tehdä ne melko joustaviksi, joten liikunta tulisi tehdä hitaasti ja rytmisesti. Liian nopea, äkillinen liike voi loukkaantua: ne vahingoittavat kireitä lihaksia, vain huonontavat heidän tilaansa.
  • Voimistelu suoritetaan tasaisella pinnalla.
  • Tarvittavat välineet: matto, tuoli, rullat tai tyynyt.
  • Säännöllisyys: jokainen harjoitus suoritetaan kolme kertaa ja siirry seuraavaan.
  • Jos sinusta tuntuu, että epämukavuutta kuormitusta tulee vähentää.

Tehokkaat liikuntakompleksit

Nikamien liikkuvuuden parantaminen, kaulalihasten plastisuuden palauttaminen

Suositukset: jos akuutti kipu on kulunut, käytä monta päivää kiinnitysnauhaa - tämä takaa loput niska-lihakset ja nikamat, parantaa unta.

Harjoituksen numero 1

Istu tuolilla tai seisomalla, laske käsivartesi vartalon yli ja käännä päätäsi ensin äärimmäiseen oikeaan asentoon ja sitten vasemmalle.

Harjoituksen tarkoitus: varmistaa niskan nikamien liikkuvuus, jossa nenä ja leuka sijaitsevat olkapään yläpuolella suurimmalla käänteellä.

Kevyt versio harjoituksesta: tee kumpaankin suuntaan sarja liikkeitä, joilla on pieni amplitudi.

Harjoituksen numero 2

Istu tuolilla tai seisomassa, laske käsivartesi vartaloa pitkin ja laske päätäsi alaspäin, painamalla leukaasi maksimissaan rintaan. Yritä tuntea rinnassa syvennystä leuan kanssa.

Harjoituksen tarkoitus: parantaa kaulan joustavuutta, venyttää sidottuja lihaksia selässä.

Harjoituksen numero 3

Istuu tuolilla tai seisomassa, laske käsivartesi vartalon yli ja siirrä päätäsi takaisin vetämällä leukaasi.

Harjoituksen tarkoitus: säätää asennon, jossa niska päähän "ulottuu" eteenpäin, venyttämällä jännittyneitä lihaksia.

Monimutkainen numero 2

Suositellaan kohdunkaulan alueen kroonisille sairauksille.

Tarkoitus: heikentyneiden lihasten vahvistaminen, rentoutuminen, kivun tunteiden vähentäminen.

Harjoituksen numero 1

Istuma, aseta kämmenen kämmen otsalle. Suorita pään kallistus eteenpäin, painamalla kämmenellä otsaa, kuin jos se estäisi liikkumista.

Harjoituksen tarkoitus: heikentyneiden lihasten vahvistaminen, selkärangan liikkuvuuden kehittyminen, pään oikean aseman saavuttaminen.

Harjoituksen numero 2

Istu, aseta kätesi ajalliselle alueelle. Vaihtoehtoisesti kallista päätä vasemmalle ja oikealle painamalla temppeliä kämmenellä.

Harjoituksen tarkoitus: vahvistaa sivusuuntaisia ​​kohdunkaulan lihaksia, parantaa nikamien liikkuvuutta ja vähentää kipua.

Harjoituksen numero 3

Istu tai seiso, laske käsivartesi vartalon yli. Nosta hartiat maksimiasentoon ja laske ne.

Harjoituksen numero 4

Istu tai makaa alas, hiero niskakalvon ja kaulan osan välinen alue, jossa lihakset sijaitsevat.

Harjoituksen numero 5

Istuessasi tai makuulla hiero olkapäitä kiinnityskohdassa kaulan lihakselle.

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan hernian hoitoon

Kohdunkaulan tyrä hoitoon suositellaan seuraavaa harjoitusta:

"Istuma pysty" -asennosta, syvään henkeä ja kallista päätä takaisin, katse ohjataan kattoon.

Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palaa alkuperäiseen.

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon

Harjoituksen numero 1

Lie alas ja suorista kehosi mahdollisimman paljon. Vasen käsi on rinnassa, oikea käsi on vatsassa. Yhtenäinen hengitys. Pidä henkeä 10 sekuntia, hengitä ja rentoudu.

Harjoituksen numero 2 (jatkoa ensimmäiselle)

Pyöritä vatsaasi, jalkojen suora, vältä kaatumista. Nosta ylempi rintakehä pään kanssa ja alenna lähtöasentoon.

Harjoituksen numero 3

Lie selässäsi, jalat taivutettu polvilleen. Vaihtoehtoisesti kierrä vartaloa vasemmalle ja oikealle. Kunkin kierroksen väli on 20 sekuntia.

Voimistelu kohdunkaulan selän ulkoneman hoitoon

Harjoituksen numero 1

Tarvitset leveän levyn, jossa on sileä pinta. Sen koon pitäisi antaa sinulle mahdollisuuden makaamaan laudalla täydessä kasvussa. Yhdelle levyn päistä on kiinnitettävä 50 senttimetrin hihna.

Asenna levy siten, että yläpää on 130 cm lattiasta.

Vatsa makaa pöydällä, pidennä kätesi hihnoihin, tyyny polven alle.

Vaihda varovasti kartongin kulmaa säätämällä selkärangan kuormaa.

Harjoituksen numero 2

Ota alusta, jota käytetään ensimmäisessä harjoituksessa, tukena. Voit myös käyttää puinen uloste.

Voit venyttää selkälihaksia makaamalla tukeen ja koskettamalla hänen vatsaansa.

Venytä lihaksia tekemällä vaihtoehtoisia taivutuksia edestakaisin.

Varo kehon painon oikeaa jakautumista: pääkuormitusta tulisi tuntea vatsan alareunan ja ylemmän olkahihnan välillä.

Harjoituksen numero 3 (sivuttainen veto)

Jos kivun oireyhtymä ilmenee oikealla puolella, makaa vasemmalla. Jos selkärangan molemmin puolin havaitaan kipua, tee harjoitus vuorotellen kummallakin puolella.

Ylempi vartalo ulottuu eteenpäin, kun alempi nojaa taaksepäin.

Harjoituksen numero 4. Kävely nelikossa

Seiso kaikilla neljään, suorista selkänne ja alkaa "kävellä" huoneen ympärille.

Harjoituksen numero 5

Makaa selässäsi, jalat suorimmillaan. Vedä sukat itseäsi kohti, kosketa rintalastaa leuan kanssa. Näin kaulan lihakset venyvät ja selkäranka venytetään.

Voimistelu kohdunkaulan spondyloosin hoitoon

Kun spondyloosia ei suositella voimistelemaan itse. Tässä taudissa kokeneen ohjaajan täytyy hallita jokaista harjoitusta.

On tärkeää, että voimistelu suoritetaan mahdollisimman tarkasti ja sujuvasti, jotta vältetään tarpeettomat liialliset kuormitukset.

Säännöllisen suorituskyvyn myötä kohdunkaulan alueen verenkierto paranee, lihakset tulevat sävyiksi, selkärangan fysiologinen liikkuvuus palautuu.

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan hoitoon

Voimistelu osteokondroosin kanssa on tarpeen kivun vähentämiseksi, kaulan lihasten vahvistamiseksi ja taudin toistumisen estämiseksi.

Suositellut harjoitukset:

  • Sarja kaula kääntyy. Jokainen kierros on suoritettava hyvin hitaasti, ja haalistuminen on äärimmäisessä kohdassa pari sekuntia. Ulkonäkö on suunnattava suoraan suoraan, pään kohotettu.
  • Pään kallistus Päätä kallistetaan kumpaankin suuntaan, kunnes korva koskettaa olkaa. Olkapäät ovat rentoina ja laskettuna.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitohoito: 16 tehokasta harjoitusta, koulutusohjeet

Selkärangan osteokondroosi voi aiheuttaa paljon vaivaa. Itsenäisesti parantaa fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia, pelastaa kehon taudin pahenemisesta tulevaisuudessa auttaa hoitamaan hoitoa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa.

Säännöllinen voimistelu vähentää toistuvien pahenemisriskien riskiä, ​​vähentää kroonista kipua kaulassa ja harteissa, palauttaa herkkyyden ja lujuuden käsissä, kouluttaa vestibulaariset laitteet (mikä vähentää huimausta ja päänsärkyä).

On parempi aloittaa harjoittelu ohjaajan valvonnassa, jotta hän opettaa sinulle, miten kaikki harjoitukset tehdään oikein. Yleensä voimistelukompleksi, joka sisältää isometrisiä lohkoja (ilman kehon liikkuvia osia avaruudessa) ja dynaaminen toiminta, on helppo suorittaa, ja jokainen voi tehdä voimistelua kotona.

Lisäksi artikkelissa on suosittuja ja turvallisia 6 isometrisen ja 10 dynaamisen harjoituksen komplekseja.

Jokaisen potilaan, jolla on kohdunkaulan osteokondroosi ja joka liittyy harjoitushoitoon, tulisi tietää tämä.

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaa ei pidä tehdä sairauden pahenemisella. Ei tarvitse yrittää "vaivata" kaulaa, "hajottaa" kipua, jotenkin vaikuttaa tilaanne. Jos tunnet huononemisen - ota välittömästi yhteyttä neurologiin!

Jos lääkäri (neurologi) on selkärangan tai palpationin radiografian aikana määrittänyt kaulan nikamien epävakauden, muista tarkistaa ortopediseen salongiin tai apteekkiin ja hankkia erityinen pehmeä kaulus kaulalle. Hän pelastaa sinut vaarallisilta komplikaatioilta harjoituksia suoritettaessa.

Osteofyytit - styloidiset luun kasvut, jotka näkyvät selkäranganogrammilla - on toinen syy harkita tarkemmin harjoitusvaihtoehtojen valintaa. Osteofyyttien kohdalla ei tulisi tehdä aktiivisia liikkeitä kohdunkaulan selkärangan aikana dynaamisen harjoittelun aikana, muuten saatat vaarantaa niskassa kulkevien hermojen runkojen vaurioita.

Kuusi harjoittaa isometristä kompleksia

Isometrisessä voimistelussa kehon koulutettu alue ei siirry avaruudessa: ts. Taivutukset, kääntymiset, ei siirry tässä.

Te tai kumppani painostavat mitä tahansa kehon osaa, ja lihasten voimat vastustavat tätä painetta. Kohdunkaulan osteokondroosin harjoituskerroksen harjoituksen toistojen määrä riippuu valmiusasteesta: se voi olla 3–4 toistoa kummallakin puolella ja 6–8. Käytettävän voiman vastatoimien kesto kunkin toiston aikana on 5–6 sekuntia.

Aloitusasema kaikissa harjoituksissa alla - istuu tarkalleen tuolilla, jalat levittäisivät toisistaan.

Paina kämmenellä temppelin aluetta ja poskipäät yhdellä puolella (vasen kämmen vasen poski, oikea kämmen oikea oikea poski).

Kiristä niskan lihakset ja anna käden vastus.

Toista toisella puolella.

Laita sormet lukkoon. Tässä asennossa paina otsaa, kun hänen kämmenensä kääntyivät häntä kohti.

Kaulan kiristäminen antaa paineen vastustuskyvyn.

Aseta kätesi nyrkkeihin leuan alla ja työnnä leuka ylös ja alas.

Ilmoittakaa päätä avaruudessa ja antakaa vastustusta.

Laita sormet pään taakse lukkoon. Tässä asennossa työnnä niskakalvon parietaalialue kätesi, ikään kuin yrittäisit levätä päätäsi rintaan, ja päätäsi luomalla reaktio.

Aseta oikea käsi avoimen kämmenen vasemmalle poskelle ja poskipään alueelle. Paina kasvosi kädelläsi, kuin yrittäisi kääntää sen oikealle. Luo vastus kaulalihaksilla.

Toista harjoitusta vastakkaiselle puolelle.

Laita pääsi rintaan ja ylitä kädet pään takana. Paina kädet kaulaan ja pakota kaulan lihakset kestämään niin, että pää palautuu hitaasti pystyasentoon.

Kymmenen dynaamisen kompleksin harjoitusta

Tärkeitä sääntöjä

Tämäntyyppistä fysioterapiaa käytettäessä on tärkeää, ettei sitä liioitella:

  • Älä tee pään kääntymistä kokonaan / vastapäivään.
  • Pään selän suurin kallistuminen on täynnä huononemista, joten se on vasta-aiheinen.
  • Liikkeet eivät saa olla teräviä, kiihkeitä: tee kaikki hitaasti ja kiireettömästi.
  • Koska selkärangan osteokondroosia liittyy usein epävakaan asennon ja huimauksen kanssa, istuessasi tuolilla tulisi suorittaa fysioterapia harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosille.
  • Toistojen määrä on 5–8.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - selaa sitä oikealle)

1. Istu suoristettuun tuoliin, jalat hieman toisistaan. Vedä kädet kädet edessäsi.

Purista kädet nyrkkeihin - purista ne. Tee harjoitus useita kertoja ja ravista käsiä.

2. Istu tuoliin, jalat edessäsi olkapään leveys, kädet polvillesi.

Nosta käsi suoraan lattian suuntaisesti. Kierrä vartaloa kädellä ilman teräviä liikkeitä yhteen suuntaan, toisella kädellä - toiseen suuntaan (vasen käsi - käännä vartalo vasemmalle, oikealle - oikealle).

3. Istu tuolille, jalat taivutettuina polvilla hieman toisistaan, aseta kätesi vyötärölle.

Taivuta päätä vasemmalle ja oikealle, kuin yrittäisi saada korvasi sopivaan olkaan.

4. Istumapaikka tuolilla. Taivuta kyynärpäät (kädet hartioille) niin pitkälle kuin mahdollista.

Nosta sivujen läpi taivutetut varret lattiaan ja alaselän suuntaiseen asentoon.

5. Istuminen, harjaa kädet istuimen istuimella rungon sivuilla.

Suorita tässä asennossa ympyrät olkahihnalla ensin ja sitten vastapäivään.

6. Istumapaikka.

Pienellä amplitudilla käännä päätä vasemmalle ja oikealle (ikään kuin katsot vasemmalle ja sitten oikealle).

7. Lukitse kädet istuma-asennossa edessäsi.

Nosta kädet tähän asentoon pään tasolle asti ja laske se alas.

8. Istuma-asento, kädet tuolin istuimella.

Taivuta päätäsi rintaan - palaa pystyasentoon.

9. Jatka istumista puheenjohtajana. Käsivarret, jotka on ulotettu alas kehon varrella.

Taivuta kyynärpäät, jolloin liukuva liike kehoon palmuilla ylöspäin kainaloihin. Palauta kädet samassa liukuvassa liikkeessä alkuperäiseen asentoonsa.

10. Istu tuolille. Kädet saumoissa.

Nosta laajennettu vasen käsi edessänne korkeintaan olkapään tasosta. Pudota alas.

Samalla suoristettiin oikea käsi, vedä takaisin (palmu ylös). Toista toisaalta.

johtopäätös

Fysioterapia ei tietenkään ole ihmelääke, ja jotta selkärangan osteokondroosi olisi mahdollisimman tehokas, tarvitaan monenlaisia ​​toimenpiteitä, kuten lääkkeitä, manuaaliterapiaa ja fysioterapiaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin liikuntaterapia ei kuitenkaan vaadi erikoisvarusteita ja jopa huomattavaa tilaa huoneessa, voit tehdä monia harjoituksia myös työpaikalla. Ja tämä on jokaiselle potilaalle hyvä tilaisuus auttaa itseään. Säännöllisillä fysioterapiaharjoituksilla on myönteinen vaikutus paitsi taudin kulkuun ja taudin oireisiin myös tunnelmaan, mikä säästää potilaita masennuksesta, masennuksesta, väsymyksestä ja jopa masennusoireista.

Liikuntahoito kohdunkaulan osteokondroosille

Kaulan voimistelu osteokondroosissa on yksinkertaisin ja helpoin menetelmä kullekin, ei pelkästään ennaltaehkäisyyn, vaan myös osittain tämän taudin hoitoon. Osteokondroosi sekä isiatia, samoin kuin niveltulehdus ja niveltulehdus, rajoittavat vakavasti nivelten liikkuvuutta, myös nikamien välisiä levyjä. Tämä vaikuttaa siihen liittyvien komplikaatioiden esiintymiseen hernias, kehon aineenvaihduntahäiriöiden heikentyessä, koskemattomuuden lasku ja viime kädessä yleisen terveystason lasku.

Kohdunkaulan alueella on tässä erityinen rooli - se on ensimmäinen yhteys, jonka kautta keskushermoston signaalit lähetetään. Rintakehän ja lannerangan alueiden kyvyt riippuvat sen fysiologisesta tilasta. Kaulan terapeuttinen harjoittelu (liikuntaterapia) on paras tapa ylläpitää koko selkärangan ja elämän aktiivisuutta yleensä.

Indikaatiot Lfk: lle

Fysioterapiaharjoitusten ensimmäiset merkinnät ovat pään, rintakehän, käsivarsien ja jalkojen neuraaliset kivut. Ne ovat aiheuttaneet osteokondroosia - selkärangan orgaanisia muutoksia:

  • Suolakerrokset verisuonten välissä;
  • Dehydratointi ja pehmustelevyjen joustavuus;
  • Kiinnittävät nikamien radikaalit hermot, jotka säätelevät sisäelinten ja raajojen toimintaa.

Jos jätät kaiken ilman huomiota, patologiset oireet kasvavat jatkuvasti. Näiden tuhoisten prosessien torjumiseksi ja terapeuttisen voimistelun kutsumaksi kohdunkaulan osteokondroosilla. Menettely ei edellytä lääketieteellistä sairaalaa, kuntosalia, simulaattoreita ja hierontaterapeutteja. Kaikkia on saatavilla veloitusta kohdunkaulan osteokondroosista kotona.

Mitä tarvitaan luokkiin

Ennen kaulan lataamista osteokondroosin kanssa on tarpeen:

  • Keskustele lääkärin kanssa, koordinoi hänen kanssaan koulutusmuoto sekä lääkärikompleksin harjoitukset;
  • Tuuleta kuntosali hyvin;
  • Laita matto harjoituksiin "valehtelussa";
  • Käytä mukavaa (parempaa urheilua).

Kun osteokondroosilla suoritetaan niskan harjoituksia, niiden tulisi:

  • Älä liioittele ensimmäistä opetusta. Jokaisen seuraavan kuorman tulisi kasvaa, kun se mukautuu edelliseen;
  • Tarkkaile jatkuvasti pulssia;
  • Vaihda harjoituksia kohdunkaulassa hengitysharjoituksilla;
  • Pienimpiä rintakipuja tai äkillisiä sykkeen muutoksia varten lopeta voimaharjoittelu välittömästi tai vaihda ne kevyempiin harjoituksiin.

Akuutit kivut sydämen alueella ovat kontraindisoituja kuntoiluun. Luokkien jatkaminen on mahdollista sydäntoiminnan täydellisen kuntoutuksen avulla vain hoitavan lääkärin luvalla.

Yleisin tekniikka

Joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosille koostuu joukosta dynaamisia ja staattisia menetelmiä, joiden tavoitteena on kohdunkaulan selkärangan lääketieteellinen kehitys. Kaikki ne täydentävät toisiaan ja optimoivat lopputuloksen. Kohdunkaulan alueen osteokondroosin dynaaminen voimistelu perustuu supistumis- ja rentoutumisryhmien lihasten vaihtoehtoiseen käyttöön. Harjoitukset suoritetaan tiukassa järjestyksessä. Kukin niistä on toistettava vähintään 5 - 15 kertaa. Lähtöasento - runko sijaitsee pystysuorassa, jalat yhdessä, kädet saumoissa.

  • Hitaasti hengittävät kädet nousevat ylös;
  • Venytä kärki;
  • Katsokaa sormien kärkiä;
  • Hitaalla uloshengityksellä kädet menevät alas;
  • Lähtöasento
  • Oikea käsi hitaalla hengityksellä viedään sivulle samalla, kun vartalo kääntyy samanaikaisesti;
  • Glance hihaa sormenpäillä;
  • Palaa alkuperäiseen asentoon.

Sama harjoitus toistetaan vasemmalla kädellä.

  • Pään hitaasti kääntyy ensin oikealle ja sitten vasemmalle - kunnes se pysähtyy.
  • Leuka nostetaan niin pitkälle kuin mahdollista, sitten lasketaan rinnalle.

PI-numero 2 - pysyvä asento, jalat yhdessä, kyynärpäät olkapään tasolla.

  • Vedä kyynärpäät takaisin olkapäähän;
  • Uloshengityksessä palaa IP-numeroon 1.

IP-numero 3 - runko sijaitsee pystysuunnassa, jalat hieman toisistaan, käsivarret eteenpäin olkapään tasolla.

  • Käsien samanaikainen kierto kiertävä ja poikkeava suuntaan.
  • Hengityksessä oleva keho kallistuu jyrkästi oikealle (pään ollessa kääntyessään vasemmalle);
  • Uloshengityksessä oikea käsi nousee pään yläpuolelle palaten lähtöpisteeseen.

Samassa järjestyksessä harjoitus tehdään vasemmalla olevalla kaltevuudella.

Lonkkanivel ei ole mukana.

  • Venitty varpaisiin (kädet ylös, taivuta taaksepäin, katso sormet);
  • Kädet sivulle, sitten polvilleen;
  • Istuta jyrkästi alas.
  • Paina päätä polvillesi.
  • Käännä molemmat kädet ulospäin vasemmalle, samalla kun keskität sormiin;
  • Oikea jalka takana;
  • Saadaksesi sen vasen jalka;
  • Tee pyöreitä kierroksia kädet myötäpäivään, sitten vastakkaiseen suuntaan.
  • Palaa kohtaan PI №3.

Tee harjoitus samalla tavalla, kun käännät kätesi oikealle. Lonkkanivel ei ole mukana liikkeissä.

IP-numero 4 - makaa vatsallaan, jalat suljettuina yhteen, kädet ulottuivat eteenpäin.

  • Inhalaatioprosessissa kädet nostetaan rajaan asti ulkonäön kanssa;
  • Paluu alkuperäiseen asentoon tapahtuu uloshengityksessä.
  • Ota oikea jalka sivulle, käännä pää oikealle;
  • Hyppää vasempaan jalkaan.
  • Ota sitten vasen jalka sivulle, käännä pää vasemmalle ja hyppää oikeaan jalkaan.
  • Harjoitus lopettaa kävely paikallaan vähitellen vähitellen täyteen pysähdykseen.

Lähtöasento on sama.

  • Venytä kädet eteenpäin hartiatasolla, avaa kämmenet toisiaan kohti;
  • Levitä kätesi huokaisella puolella;
  • Uloshengitystä seuraa niiden sekoittuminen ja sulkeminen kämmenillä.

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapia perustuu kaulan, selän, vatsan ja raajojen lihasten äärimmäiseen mobilisaatioon. Kaikki kehon fysiologinen energia on keskittynyt yhteen pisteeseen ja parantaa terapeuttista vaikutusta.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoittelu mahdollistaa stimuloivan aineenvaihduntaprosesseja kohdunkaulan alueella, elvyttää heikentynyttä hermokudosta, lisätä nikamien välistä joustavuutta, palauttaa kaulan joustavuuden ja liikkuvuuden. Kohdunkaulan osteokondroosin monimutkaisen harjoituksen staattisessa versiossa täydentää dynaamista voimistelua. Tällä tekniikalla on useita ominaispiirteitä:

  • Kohdunkaulan alueen osteokondroosin fyysisen hoidon päävoima on tehty omilla ponnistuksillamme;
  • Kompleksin harjoituksia voidaan suorittaa käyttämällä lisäkuormitusta tai lihasjännitystä;
  • Lihaskuitujen voima kasvaa vähitellen;
  • Kaikki kehon energia fyysisen harjoituksen kohdalla kohdunkaulan osteokondroosille keskittyy vain kohdunkaulan selkärangan päälle;
  • Pään liikkeen nopeus on minimaalinen;
  • Kaulan lihasten jännityksen tulisi olla äärimmäinen;
  • Saavutetut asennon poikkeamat lähtöpisteestä pidetään niin kauan kuin tarpeeksi kärsivällisyyttä.

Staattisten harjoitusten tyypit niskan osteokondroosia vastaan:

IP-numero 5 - istuu tuolilla.

  • Kaikki harjoitukset suoritetaan hengitettäessä. Jokaisen pään asema on kiinnitetty vähintään viisi sekuntia. Kun hengität, lihakset rentoutuvat.
  • Kiristä kaulan lihakset, käännä päätä oikealle, katso alas olkapäähän;
  • Palaa alkuperäiseen asentoon, rentoudu.
  • Toista harjoitusta kääntämällä vasemmalle.

Työkierron taajuus - 5-10 kääntyy oikealle ja vasemmalle.

  • Kiristä niskalihakset, kallista päätä vasemmalle, kun korvaa lähestyy olkapäätä.
  • Lähtöasento, rentoutuminen, pään kallistus oikealle.
  • 5-10 kertaa.
  • Kääntämällä päätä takaisin kaulan kosketuksella taakse;
  • Lähtökohta, lihasten rentoutuminen, kallistaa päätä eteenpäin leuan kohdalla rintaan.

PI №1 - pysyvä asento, käsivarret eteenpäin olkapään tasolla, jalat suljettu.

  • Jalkaa toisistaan;
  • Laajenna kädet kämmenillä ylöspäin, taivuta kyynärpään kohdalle, rasittakaa biceps;
  • Vähennä teriä erittäin hyvin.

Harjoitus toista 5-10 kertaa.

PI on sama.

  • Nosta ulosvetetyt käsivarret ylöspäin, hieman laimennettuna;
  • Nouse ylös kärkihaarukoille, taivuta taaksepäin, tarkenna sormet;
  • Hieman istua alas, laita kämmenet polvillesi, kosketa rintasi leuan kanssa.

Taajuus on sama kuin edellisessä harjoituksessa.

  • Sulje kämmenet, laita ne vasemmalle poskelle;
  • Kun hengität, työnnä päätäsi voimakkaasti kämmeniin, kiristäen sivusuunnassa olevat kaulalihakset (ja pää ei saa liikkua);
  • Uloshengityksessä palaa lähtöasentoon ja rentoudu.
  • Voit järjestää kämmenten oikealle poskelle ja tehdä saman voimahyökkäyksen.
  • Lähtöasento on sama kuin harjoituksessa 6.
  • Kädet puristivat, nyrkkii turvallisen otsaan;
  • Murskaa pääsi nyrkkeillesi muutaman sekunnin ajan, kiristämällä selkälihaksia.

Force-toiminto toistetaan 5-10 kertaa.

  • Kiinnitä kaulan ja pään tiiviisti kämmenen taakse;
  • Kiristä etuosan niskalihakset ja paina lujasti kämmenesi 5-10 kertaa;
  • Kaulan, kaulan, temppeleiden, otsa- ja leukojen rentouttava hieronta. Tuotettu istumalla tuolilla.

Käden liikkeen tekniikka:

  • Lihaksikkaat,
  • Kevyt pat
  • Pyöreä hankaus.
  • Paina leuka tiukasti rinnassa,
  • Pidä päätäsi takana kämmentesi takana,
  • Yritä nostaa päätäsi voittamalla voimakas käden vastus.

Lähtöasento on sama. Kädet yhtä hyvin kiinnittävät pään. Pää on nostettu lattian yläpuolelle.

  • Painamalla etuosan kaulalihasten jännitystä paina pään taakse kämmenelle.

Harjoitukset 10 ja 11 suoritetaan vähintään kolme sekuntia 5-10 kertaa peräkkäin.

PI-numero 7 - makaa oikealla ja vasemmalla puolella.

  • Käännä oikea puoli, aseta vasen kämmen vatsan etuseinään;
  • Vähitellen keräämällä ilmaa keuhkoihin, puhalletaan vatsaa ja voittamalla kämmenen vastus;

Hengitä, rentoutua ja toista harjoitusta vasemmalla puolella.

IP-numero 4 (makaa matolla).

  • Käytä oikeaa kättäsi tukemaan leukaasi taivutetulla kädelläsi;
  • Vasen käsi takaapäin painaa päänsä alas.

Vaihda sitten käsien asento ja toista painovoima vähintään 5 kertaa.

Lähtöasento on sama (matolla)

  • Käännä pääsi oikealle koskettamalla lattiaa;
  • Älä nosta päätäsi kaulan lateraalisten lihasten ponnisteluilla, vaan yritä repiä korvaa matosta.
  • Suorista päätäsi, rentoudu.

Toista harjoitusta kääntämällä pää vasemmalle.

Tulokset lfk

Harjoitukset osteokondroosia vastaan ​​säännöllisin harjoituksin antavat voimakkaan ja pitkittyneen terapeuttisen vaikutuksen:

  • Kohdunkaulan verenkierron ja aineenvaihdunnan prosessit kiihtyvät;
  • Kipu poistetaan;
  • Ympäröivien kudosten innervointi palautuu;
  • Lihaskerros kasvaa;
  • Intervertebraalisten levyjen elastisuus ja niskan liikkuvuus kasvavat.

Lopputulos nopeuttaa merkittävästi fysioterapian käyttöä kohdunkaulan osteokondroosille. Paikallinen UHF-säteilytys edistää suolan talletusten hajoamista. Tähän pyritään myös farmakologisiin valmisteisiin liotettujen erikoispakkausten käyttöön. Näitä menettelyjä tulisi soveltaa vain hoitavan lääkärin ohjeiden mukaisesti mahdollisten allergioiden välttämiseksi.

Myös kohdunkaulan osteokondroosin voimisteluun liittyvät vasta-aiheet voivat sisältää raskauden. Vahva jännitys lantion ja vatsan lihaksissa voi johtaa ennenaikaiseen työhön tai keskenmenoon.

Kaulakipu ja matala liikkuvuus eivät ole lopullinen päätös, joka kieltää terveellisen elämän. Paljon voidaan korjata fysioterapia. On tärkeää tietää vain osteokondroosiharjoitusten hoitaminen. Jotain, joka voi korjata säännölliset kuntoilut. Mutta optimaalinen tulos on mahdollista vain terapeuttisen latauksen avulla kohdunkaulan alueen osteokondroosissa. Tätä ei pitäisi lykätä millään tavalla.

Terapeuttinen voimistelu kohdunkaulan osteokondroosissa - monimutkainen, osoitettu lähes kaikille

Kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttinen voimistelu on tärkein tapa estää tämä tauti. Tämä vahvistaa lääkärin. Kohdunkaulan osteokondroosin diagnosoinnissa video-voimistelu normalisoi nivelliikkuvuutta ja lihaskuidun sävyä, vahvistaa kaulan lihaksia ja lisää verisuonten joustavuutta ja verenkiertoa nikamakappaleisiin ja verisuonten levyihin.

Kohdunkaulan voimistelu osteokondroosin kanssa yhdessä rytmisen hengityksen kanssa palauttaa normaalin aivoverenkierron. Tämä merkitsee henkisen suorituskyvyn paranemista - estää muistia heikentymästä ja auttamaan parempaa muistioprosessia.

Fysioterapian tavoitteet ja tavoitteet

Valitettavasti osteokondroosia ei voida parantaa. Lääkärit eivät ole vielä keksinyt keinoa kääntää degeneratiivisten-dystrofisten prosessien kulkua. Ne voivat vain hidastaa tai pysähtyä. Tämä on liikuntaterapian päätehtävä, ks. Myös osteokondroosin hoito yrtteillä.

Suurin osa ihmisistä käy lääkärillä, jos heillä on niskakipuja, joita ei enää voida sietää. Jos niitä ei aiheuta muita syitä, kuten myosiittia tai murtumia, silloin kun diagnoosi selvitetään röntgen- tai MRI-skannauksella, havaitaan taudin polysigmentaarinen tyyppi - ainakin yksi nikamien välinen hernia, jota ympäröi vierekkäisten levyjen ulkonemat.

Liikuntaharjoitukset kohdunkaulan osteokondroosilla akuutin ajanjakson aikana ja pahenemisvaiheen aikana ratkaisevat samat tehtävät:

  • auttaa kivun lievittämisessä;
  • lihasten hypertonuksen eliminointi, lihasrelaksaation edistäminen;
  • aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen;
  • lisääntynyt verenkierto ja imukudos;
  • Kuituisen renkaan levyn arpeutumisen helpottaminen.

Kohdunkaulan selkärangan harjoituksen hoidon osteokondroosin tavoitteet toisessa hoitojaksossa ja remissiossa:

  • epämukavuuden tai kivun kehittymisen estäminen;
  • nikamien ja nikamien välisten kudosten ravitsemuksen parantaminen;
  • lisäävät kaulan ja olkahihnan lihaskuitujen ääntä ja voimaa;
  • adheesioiden ja osteofyyttien muodostumisen estäminen (obstruktiiviset kasvut);
  • kohdunkaulan alueen luonnollisen, fysiologisen kaarevuuden palauttaminen ja ylläpito.

Yksittäinen monimutkainen harjoitushoito kohdunkaulan osteokondroosille on tarpeen päivittäin ja useita kertoja. Vain tavalliset kuormat auttavat tavoitteen saavuttamisessa.

Varoitus. Hoidon tai satunnaisen koulutuksen hinta on patologian eteneminen, joka päättyy välttämättä leikkaukseen tai kohdunkaulan myelopatian kehittymiseen (selkäytimen tuhoutumiseen), mikä johtaa halvaukseen ja vammaisuuteen.

Vasta

Tässä artikkelissa esitellään valikoima harjoituksia, jotka voidaan suorittaa ilman käytännöllisesti katsoen kaikkia, pyytämättä hyväksyntää liikuntaterapia-asiantuntijalta. Tällä yksinkertaisella kompleksilla on kuitenkin vasta-aiheita.

Kohdunkaulan (video) osteokondroosissa esiintyvä voimistelu on kielletty, jos on olemassa seuraavia sairauksia tai tiloja:

  • akuutti kipu missä tahansa selkärangan osassa;
  • verenpaine tai korkea verenpaine ennen luokkaa;
  • lisääntynyt kallonsisäinen tai silmänsisäinen paine;
  • akuutti sairauden jakso, johon liittyy kehon lämpötila yli 38 ° C;
  • ”Tuoreet” traumaattiset aivovammat ja aivotärähdykset, akuutti jakso cranio-aivo-operaatioiden ja kohdunkaulan selkärangan jälkeen.

Lisätietoja. Kohdunkaulan alueen osteokondroosissa on pakko noudattaa hengityselinten voimistelua, eikä hänelle ole rajoituksia. Hengitysharjoitukset altis-asennossa, käsiliikkeet mukaan lukien, näkyvät jopa vakavien vatsan tai neurokirurgisten toimenpiteiden jälkeen.

Fysioterapian muodot

Määritetyn liikuntaterapian muodot riippuvat taudin jaksosta:

  1. Akuutin ajanjakson aikana tai pahenemisvaiheen aikana hoito sisältää:
  • isometriset harjoitukset kohdunkaulan lihaksille vastustuskyvyn voittamiseksi;
  • staattisten asemien yhdistelmät, jotka edistävät hauislihaksen, trapetsin ja deltalihaksen rentoutumista (katso kuva yllä);
  • käsivarren passiivinen sieppaus, sileät kääntyvät liikkeet olkapään nivelissä käytettävissä olevalla amplitudilla;
  • tarvittaessa Kogan-Malevikin post-isometrisen rentoutumisen erikoiskompleksin - olkapään lihasten jännitys, jota seuraa passiivinen käsiliike;
  • hengitysharjoitukset.
  1. Toisessa jaksossa ja remissioiden aikana kohdunkaulan alueen videon osteokondroosin harjoitushoito koostuu:
  • staattiset (isometriset) harjoitukset kaulan ja olkahihnan lihaksille;
  • heilurimainen kääntyvät ja kääntyvät liikkeet käsivarsilla (ballistinen venytys);
  • harjoitukset olkahihnalle vähitellen kasvavilla rasitteilla;
  • hitaat ja sileät dynaamiset liikkeet kohdunkaulan alueella;
  • uinti.

Huomaa. Akuutin ajanjakson aikana älä unohda sisällyttää rintakehän ja vatsan hengitystä kohdunkaulan osteokondroosin harjoituskäytössä. Se auttaa palaamaan normaaliin alentuneeseen rintakiertoon, joka on muodostunut selkärangan luonnontilaisen sijainnin vuoksi, mikä lievitti kipua oireyhtymää.

Suoritussäännöt

Ohjeita liikuntasuunnittelusta Voimistelu kaulan selkäydelle osteokondroosissa:

  1. Harjoitusta voidaan tarvittaessa tehdä istuessaan.
  2. Jos kohdunkaulan nikama on epävakaa ja käyttää Schantz-väylää, tee harjoitukset mahdollisimman pitkälle poistamatta korsettia.
  3. Kaikkien dynaamisten liikkeiden tulee olla hitaita ja sileitä, ilman nykimistä ja nykimistä, ja niiden amplitudi - enintään, mutta ei saa aiheuttaa tuskallisia tunteita.
  4. Voit ottaa ruokaa 30 minuuttia oppitunnin päättymisen jälkeen, ja kompleksin alkamisen pitäisi olla vain tunti pääaterian jälkeen.

Huomaa. Ennen tämän monimutkaisen voimistelun suorittamista kohdunkaulan osteokondroosille, video näyttää niskalihasten itsemassaa, hieroo lääkärin tai esimerkiksi Dolobene-gelin, Troxevasin-gelin tai Decontractile-voiteen määräämää voidetta tai geeliä.

Valikoima harjoituksia ja paikkoja osteokondroosin hoitoon

Muutaman minuutin itsemassaažin jälkeen sinun tulisi suorittaa lämpenemisharjoituksia. Ne ovat kaikkien tuntemia eivätkä vaadi videoiden sijoittamista tähän artikkeliin.

Lämmitä

  • Suorita useita liikkeitä kohdunkaulan alueella eri ennusteissa:
    1. kallistaa eteenpäin ja taaksepäin;
    2. kääntyy vasemmalle ja oikealle;
    3. kallistaa vasemmalle ja oikealle;
    4. Leuan liikkeet eteenpäin ja taaksepäin (yllä olevassa kuvassa - oikealla alhaalla);
    5. yhdistetty kierros kallistuksella;
    6. pyöreitä kiertoja myötäpäivään ja vastapäivään.
  • Tee lämmitysharjoituksia sormillesi.
  • Kuumenna olkahihnan nivelet ja lihakset:
    1. hartioiden synkroninen ja asynkroninen nostaminen ja laskeminen;
    2. samanaikaisesti pyörivät pyöreät liikkeet hartioissa.

Isometrinen lihasjännityskaula

Suorita pään "kallistukset" vasemmalle, oikealle, eteenpäin, taaksepäin ja myös "kääntyy" oikealle ja vasemmalle käsivarren vastustuskyvyn voittamiseksi ja pysymättä liikkumatta, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, tämän harjoituksen lisäksi on erinomainen kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy.

Pidä kiinni seuraavasta algoritmista:

  1. Lohko: 3 sekuntia jännitystä (hengitä nenän läpi) - 6 sekuntia rentoutumista (hengittää huulien läpi, taitettu putki).
  2. Toista jokainen lohko 3 kertaa, minkä jälkeen päätä pyöritetään kelloa vasten ja vastapäivään.
  3. Suorita ensimmäinen lohko vähimmäismäärällä, toinen keskimmäisellä ja kolmas rungon (lihojen) suurin jännitys ja paine. Näin ollen kahden ensimmäisen lohkon aikana koulutetaan punaisia ​​lihaskuituja ja vahvistetaan kapillaariverkkoa, ja kolmannen lohkon suorituskyvyn aikana lisätään valkoisia lihaskuituja, joiden kireys vahvistaa lihasvoimaa ja lisää niiden tilavuutta hieman.
  4. Muutaman päivän kuluttua lisää jännitteen kestoa 4 sekunniksi ja rentoutua 8: een. Lisää yhden isotonisen jännitteen kestoa 7 sekuntiin, ei enää. Tällöin lihasten uloshengitys ja rentoutuminen kestää 14 sekuntia.

Enkeli-siivet

Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä seisomassa että istumassa missä tahansa asennossa. Taivuta kädet ja laita sormet hartioillesi, pidä kyynärpäät täsmälleen sivuilla, kuten kuvassa näkyy.

Tee muutamia liikkeitä kyynärpäät ylös ja alas, sitten 4-5 tietoa edessänne ja suurinta laimennusta takaisin. Piirrä kyynärpäät samanaikaisesti eteenpäin ja taaksepäin.

Se on tärkeää. Harjoituksen aikana selän ja kaulan tulee olla suora, ja yläosa tulee vetää kohti kattoa.

Vahvistamme deltalihaksia

Aseta kädet pään yläpuolelle ”karhun linnaan” kuvan 1 mukaisesti:

  1. Kiristä kaikki kehon lihakset, jotta "lukko" katkeaa. Tee isometrinen jännitys hengityksessä 3–10 sekuntia (enintään). Sitten kun hengität, rentoudu lihaksia ja tee yksi ympyräliike, kun suljetut kädet kerran kummassakin suunnassa (kuvassa - 2). Toista tämä staattisen ja dynamiikan vaihtelu (1-2) vielä kaksi kertaa. Älä unohda, että jännitteen pitäisi ensin olla heikko, sitten keskitaso ja kolmannen kerran suurin.
  2. Laita "karhu lukko" aurinkoplexuksen eteen, asettamalla kyynärpäät täsmälleen sivulle, oikealla kädelläsi "päälle". Kaulan ja olkahihnan lievällä kireydellä ”kädet katkeavat”, tee 8-10 tasaista liikettä kyynärpäänne kanssa - yksi ylöspäin, toinen alaspäin (kuten ike). Sitten vaihda käsien sijainti linnassa ja toista liike.

Bear Castle takana

Suorita tämä harjoitus vuorotellen käsien asento, levittäen ne sivujen yli. Päätepisteessä - linnassa kiristä lihakset joka kerta voimakkaammin, noudattaen seuraavaa algoritmia ajoissa: ensimmäiset 3 sekuntia, sitten 4 ja niin edelleen jopa 7. Älä unohda, että selän ja kaulan tulee olla suorat.

Huomaa, että jooga “karhun lukko” -klassinen mudra (käsien asento) suoritetaan kytkemällä neljä sormea ​​ilman suuria sormia, mutta samanaikaisesti sormien tulee olla tiukasti kiinni nyrkkeihin.

Jos tämä harjoitus ei ole käytettävissä, aloita kevyt versio, jossa on pyyhe, kuten alla olevassa kuvassa näkyy.

Muutamassa viikossa nivelet kehittyvät ja tämä harjoitus on mahdollista suorittaa ilman pyyhettä.

Grasshopper (Locust)

Tämä asento auttaa myös niitä, joilla on ongelmia ruoansulatuksen, urogenitaalijärjestelmän ja eturauhasen kanssa.

Klassisessa versiossa tämä jooga-asana suoritetaan makuulla. Älä kurkista rinnassasi ja heitä päätäsi takaisin. Kaulan ja rinnan linjan tulee olla suora. Kiinnitä huomiota jaloihin - jalat eivät saa levitä leveämmiksi kuin hartiat, ja kantapääjen tulisi “katsoa” kattoon.

Paikan pitoaika: niin kauan kuin voit, mutta enintään 3 minuuttia. Aloittelijoille voit kuitenkin tehdä kevyitä vaihtoehtoja pysyvässä tai istumapaikassa.

Lopullinen harjoitus

Tällainen asento on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, ja ihmisiä, joilla on polviliitosten ja ripulin patologioita, on noudatettava varoen.

Loppujen lopuksi suosittelemme suorittamaan asanan, joka auttaa asettamaan kaikki selkärangan nivelet luonnolliseen anatomiseen asentoon, ja tekee matkoja manuaaliseen terapeuttiin tarpeettomaksi. Ota asento mahdollisimman lähelle kuvassa esitettyä. Muuten "alempi" jalka ja taivutettu varsi voivat olla suoria.

Tee jokaisella uloshengityksellä hieman "kääntämällä" alaselässä, rinnassa ja kaulassa. Yritä välttää selkärangan liiallista taipumista ja suorita vain kiertyminen.

Asanassa vietetty aika: 5-10 sekuntia enintään 3 minuuttiin. Älä unohda suorittaa harjoitusta toiseen suuntaan. 6-8 viikon päivittäisen käytännön jälkeen sijaintisi ei ole huonompi kuin ohjaajan.

Terapeuttinen voimistelu rintakehän osteokondroosissa on tehokasta vain sen säännöllisen, mieluiten päivittäisen suorituskyvyn tapauksessa. Hinta istumattoman elämäntavan hylkäämisestä ja jatkamisesta on kaikkien epämukavuuden ja kipujen palauttaminen sekä taudin eteneminen, mikä uhkaa ulkonemien ja hernioiden esiintymistä nikamien välissä.

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Selkärangan osteokondroosi on yleisin ongelma yli 40-vuotiailla. Mutta jos ryhdyt riittäviin toimenpiteisiin ja kiinnitätte siihen riittävästi huomiota, seuraukset voidaan välttää. Yksi tärkeimmistä avustajista on fysioterapia tai liikuntaterapia. Joukko harjoituksia kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille on yksinkertaista ja kestää vain 15-20 minuuttia.

Taudin etiologia

Osteokondroosi voi olla kohdunkaulan, rintakehän tai lannerangan, se riippuu siitä, mikä osa selkärangan sairaudesta kehittyy. Sen esiintymiseen on useita syitä:

  • Huonot tavat;
  • Istuva elämäntapa;
  • ylipaino;
  • Selkäydinvamman jälkeen;
  • Ikä 40 vuoden kuluttua;
  • Ortopediset ongelmat: jalkapallo tai litteät jalat.

Terapeuttisen voimistelun säännöt

Kaikkien selkärangan osien terapeuttisen voimistelun perussäännöt ovat samat.

  • Raikas ilma tai hyvin ilmastoitu huone;
  • Kaikki harjoitukset alkavat lämpenemisestä;
  • Suorita harjoituksia vain taudin palauttamisvaiheessa;
  • Liikkuvuuden on oltava vapaa, joten vaatteet valitaan mukavasti;
  • Liike ei ole terävä, kasvaa asteittain amplitudilla ja kertaa. Sitten vältät nivelsiteiden ja lihasten vahingoittumisen;
  • Jos tunnet harjoituksen aikana kipua, lopeta toiminta;
  • Ennen luokkien aloittamista ja lopussa mitataan pulssi. Jos se on koholla, pienennä kuormaa;
  • Katsokaa hengitystä latauksen aikana.
  • Säännöllisyys on onnistuneen hoidon tärkein osa. Jos harjoituksia tehdään ajoittain, se ei anna toivottua vaikutusta;
  • Osteokondroosin ehkäisyyn ja hoitoon tarvittavat harjoitukset määrää ja valitsee vain asiantuntija. Älä hoitaa itseään, se voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen;

Lämmitä

Erittäin tärkeä osa koko harjoitusten kokonaisuutta on lämpeneminen. Se auttaa välttämään lihasten ja nivelten vammoja. Lämmin lämpeneminen edellyttää hitaasti. Aluksi suoritetaan yksinkertaisia ​​käsiä, jolloin latauselementit monimutkaistuvat.

  1. Pysy suorassa. Nosta hitaasti nenäsi hengittämällä kättäsi ylöspäin, kun olet täyttänyt ilmaa keuhkoissasi, laske kädet meluisaksi uloshengitykseksi suusi kanssa.
  2. Kohdunkaulan lämmittämiseksi seuraa päätä sivulle ja pyöritä pään liikettä rintaan ja tee puoliympyrä olkapäästä toiseen.
  3. Sitten kannattaa hieman venyttää rintakehää, sillä se nousee seinää vasten niin, että se tukeutuu kantapäähän, pakaraan, olkapäihin ja pään takaosaan. Ota 2 askeleen päässä seinästä ja työnnä olkapäät yhteen. Pidä sitä 3 lukua, sitten rentoudu olkapäät ja palaa seinään.
  4. Nosta vasen olake vuorotellen, sitten oikea ja molemmat olkapäät yhteen.

Jokainen harjoitus on tehtävä 10 kertaa.

Harjoitushoito osteokondroosille

Yleisin tämän taudin tyyppi on kohdunkaulan osteokondroosi. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota tähän selkärangan osaan ja tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia. Annamme sinulle joitakin niistä:

Kompleksi seisoo

  1. Pysy kädet lantiolla. Aloita kääntämällä päätäsi vasemmalle ja oikealle. 10 kertaa.
  2. Sitten sama tapahtuu vain kallistamalla päätä oikealla olalla ja vasemmalla. Suorita 10 kertaa.
  3. Aloita sileät pyörimisliikkeet, joissa pääsi kuvaa puoliympyrää. 10 kertaa.
  4. Paina kämmentä otsaasi ja työnnä ne kämmenelle. Tällöin kaulalihasten on oltava jännittyneitä. Suorita 3 kertaa.
  5. Lepää ja paina kämmentäsi kaulalla niin, että kaulan lihakset myös jännittyvät. 3 kertaa.
  6. Tee sama menettely, kun kämmen painetaan oikealla ja vasemmalla temppelillä. 3 kertaa.

Kompleksi altis

Kompleksin lähtöasento: selkä, suoristus jalat, kädet rungossa.

  1. Käynnistysasennosta (I.P.) nostakaa hieman päätä ja viipymällä paikalleen noin 5 sekuntia. Päätä alas. Toista 3 kertaa.
  2. Laita kädet hartioillesi, suorita pyörivät liikkeet kyynärpäät kanssa molempiin suuntiin 4 kertaa. Toista 3 kertaa.
  3. From I.P. nosta yksi jalka ja taivuta sitä polvessa. Sitten vaihda jalat. Jäljitämme kävelyä paikkaan, joka on altis. Suorita 3 kertaa 30 sekunnin ajan.
  4. Nosta kädet yläpuolelle ja vedä vuorotellen kattoon ja nosta meloa lattialta. Kullekin kädelle 6 kertaa.
  5. Liuotetaan käsivarret sivulle ja ylöspäin hengitettynä. Kun uloshengität, nosta polvi ja vedä se rintaasi kohti. Pää lattiasta ei voi repiä. Toista harjoitus 5 kertaa.
  6. Selkässään asuessamme laitamme kätemme vyötärölle. Hengitä, nosta jalat ja taivuta polvilleen. Uloshengityksessä irrota polvet ja rentoudu jalat. Suorita 5 kertaa.
  7. I.P. tuoda lapaluet yhteen ja paina ne lattialle. Viivästys 3 tilille. Suorita 5 kertaa.

Monimutkainen istuma-asennosta

Istu kovalla tuolilla. Tämä on sinun I.P.

  1. Istuu tuolilla, paina vasenta kättä vasemmalla polvillasi 3 sekunnin ajan. Teemme saman harjoituksen oikealla kädellä. Sitten painamme polviamme molemmilla käsillä. Teemme viisi kertaa.
  2. Vedä vasen olake vasempaan korvaan. Pidä painettuna 3 sekuntia. Oikea olkapää tekee saman harjoituksen. Sitten yritämme vetää molemmat hartiat korviin. Viisi lähestymistapaa.
  3. Suorita vasemman olkapään pyörimisliikkeet ja sitten molemmat olkapäät. 7 kertaa kunkin olkapään kohdalla.
  4. Nosta jalkasi hieman taipuneiksi polvilleen. Liikunta "pyörä".
  5. Kun hengität, levitä kättäsi, kun hengität, lukitat hartiat.
  6. Istu tuolin vasemmalla puolella. Suorita seuraavat harjoitukset:

6.1 Nosta ja laske vasenta kättä.

  • Siirrä kättäsi edestakaisin, kuin me saisimme puuta;
  • Teemme käsipyöräliikkeitä myötäpäivään, sitten vasten;
  • Nosta käsi ylös, heitä ja ravista.

6.2 Siirrä tuolin oikealle puolelle ja suorita sama kompleksi.

  • Istu suoraan tuoliin. Hengitä, nosta kädet ylös. Kiinnitä polvet uloshengityksestä. Toista 3 kertaa.

Koko harjoituskokonaisuus suoritetaan hitaasti valokipuun.

Harjoittele hoitoa pahenemisvaiheen aikana

Jos tauti etenee ja pahenee, on tärkeää noudattaa jokapäiväisiä käyttäytymissääntöjä. Niihin kuuluvat:

  • Lepo ja vain makaa vain kovalla patjalla;
  • Aseta tyyny tai rulla polvien alle. Joten poistat selkärangan ylimääräisen jännityksen;
  • Suorita erityisiä harjoituksia selkärangan lihasten rentouttamiseksi.

Kun harjoitat fyysistä kasvatusta pahenemishetkellä, on tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset hitaasti, istuen peilin edessä ja hallita herkästi kaikkia tunteitasi.

IP istuu kovalla tuolilla, jalat yhdessä, kädet polvilla, pää suoraan, leuka rinnakkain lattian kanssa.

  1. Käännä päätäsi hitaasti, ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Chin on oltava lattian kanssa samansuuntainen. 3 kertaa.
  2. Taivuta pää oikealle olalle, sitten vasemmalle. Olkapäät on kiinnitetty yhteen asentoon eivätkä nouse kohti päätä. 3-4 kertaa.
  3. Taivuta päänsä alas ja lepää leukaan rinnassa. Älä heitä päätäsi takaisin, kun palaat I.P. Suorita 3 kertaa.
  4. Erittäin hitaasti, venytä leuka oikealle lohkareelle, sitten keskelle ja vasempaan lohkareeseen. 4 kertaa.
  5. Laske pää alaspäin niin, että leuka nousee rintaan, jolloin hitaasti syntyy puolipyöreiden liikkeitä olalta toiselle. Suorita 4 kertaa.
  6. Vedä kaula ylös, pidä asemaa 3 sekunnin ajan ja uloshengityksestä palaa I.P.
  7. Levitä otsaansa kämmenessäsi, pidä kiinni 3: sta, levitä kaulasi kämmenelle, myös 3 sekuntia, ja pysäytä oikea ja vasen temppeli kämmenessäsi 3 sekunnin ajan.

Vasta-aiheet hoidon harjoittamiseen

Terapeuttisten harjoitusten suorittamiseen on hyvin vähän vasta-aiheita. Useimmiten tämä ei ole vasta-aihe, vaan suosituksia luokkien rajoittamiseksi tietyn ajan kuluessa. Kun osteokondroosia suositellaan olemaan käyttämättä hoitoa pahenemisen ja voimakkaan kivun aikana. Mutta on yleisiä vasta-aiheita. Näitä ovat:

  • Lisääntynyt kehon lämpötila;
  • Vaikea kipu missä tahansa kehon osassa;
  • Pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen;
  • Tulehdus- ja tartuntataudit;
  • Korkea verenpaine;
  • Jos potilaan henkistä tilaa rikotaan, hänelle ei ole annettu harjoitushoitoa;
  • Verenvuoto tai todennäköisyys
  • Verihyytymät;
  • Kestämättömien progressiivisten sairauksien esiintyminen.

Kun luodaan osteokondroosin hoitokurssi sekä jokaiselle lääkärille fyysistä liikuntaa vaativa sairaus, on tärkeää määrittää fysioterapiaan liittyvä käyttöaihe tai vasta-aihe. Siksi monimutkainen on juuri alan asiantuntija.

Ennaltaehkäisyvihjeitä

Jos kohtuullinen lähestymistapa osteokondroosin ehkäisemiseen, se voidaan välttää kokonaan. Tärkeimmät suositukset eivät ole monimutkaisia:

  • Suorita päivittäinen monimutkainen fysioterapia;
  • Ota lääkkeitä;
  • Siirry enemmän;
  • Päästä eroon huonoista tavoista;
  • Katso ruokavaliota;
  • Tarkista terveyttä säännöllisesti.

Ennaltaehkäisy on paras tapa ehkäistä vaivaa, ja sen vaikutusten hoitaminen on melko vaikeaa. Jos siirryt lääkärille ensimmäisessä vaiheessa, noudata hoito-ohjeita eikä ole laiskoja, sitten kipu voidaan unohtaa parin kuukauden kuluttua.