Miten korjata rintakehä

Mustelmia

Suuri vaikutus asentoasemaan on tavallinen seisominen. Useimmat ihmiset (varsinkin teini-ikäiset ja nuoret) seisovat aina yhdellä jalalla, kun taas toinen jalka on hieman taivutettu polvinivelen kohdalla ja se on todella vapautettu kuormituksesta.

2–4 minuutin kuluttua henkilö seisoo ”vaihtaa jalat” - siirtämällä kehon painon toiselle. Yleensä henkilö tottuu seisomaan mihin tahansa jalkaan pidempään. Esimerkiksi oikealla - 4 minuuttia ja vasemmalla - 1-2 minuuttia.

Mitä tapahtuu tämän asennon takia? Ensinnäkin kaulan helpotuksessa on epäsymmetria, kun yksi olkapää laskee, pään ja hiusrakenteen taso siirtyy. Kehon puolen lihakset puolen taivutetun jalan puolella rentoutuvat, ja toisen puolen lihakset ovat liian painotettuja. Asento on voimakkaasti häiriintynyt, selkä on taivutettu, nikamien nivelsiteitä venytetään (erityisesti lannerangassa). Tämän seurauksena muutos selkärangan kehon reunapisteessä - selkärangan osteokondroosi kehittyy vaikean kivun oireyhtymän (isiatian, lumbagon) kanssa. Joissakin tapauksissa välikappaleet ulottuvat tai jopa putoavat, ja siihen liittyy terävä kipu. Siksi on tärkeää oppia kunnolla seisomaan.

ISTUNTO

On välttämätöntä istua suoralla selällä. Pakarat on sijoitettava kovan ja suoran istuimen takaosaan. Lanne on sovitettava tiukasti tuolin takaa vasten, jonka muodon on vastattava selkärangan fysiologisia käyrät. Vatsa tulee noutaa, eikä se saa olla rento, olkapäät suora ja normaalisti rento, pää luonnollisessa asennossa.

Tuolin istuimen on oltava litteä ja lantiosta lyhyempi. Tämä on välttämätöntä, jotta tuolin reuna ei purista laskimot ja valtimot polvien alle eikä häiritse normaalia verenkiertoa jaloissa.

Tuolin korkeus istuimesta lattiaan tulisi olla sama kuin lantiosta lattiaan. Tämä on välttämätöntä, jotta jalat pysyvät lattialla eikä roikku ilmassa, kuten pienissä lapsissa.

Voit istua alas ja nousta tuolista (nojatuolista), ja sinun täytyy sujuvasti ja kevyesti. Samoin haitallinen kuin nopea laskeminen ja nouseminen tuolilta. Tämä luo lisääntyneen kuormituksen nikamien välisiin levyihin, jotka ajan mittaan voivat aiheuttaa vaurioita.

Kun tuoli laskeutuu, pään pitäisi osoittaa eteenpäin ja ylös, kaula rento, selkä suoristui. Kehon paino laskee vain jalkoihin, ja sen pitäisi laskea kehon varovasti tuoliin.

Kun nousta tuolista, nojaa sitten hieman eteenpäin pitämällä selkäsi suorana. Pään on oltava luonnollisessa asennossa. Ei ole suositeltavaa auttaa itseäsi kädelläsi laskeutuessasi ja nousta tuolilta. Jalkojen tulisi toimia, ja suoran selän tulee olla nojautumassa eteenpäin.


Ei ole suositeltavaa istua pitkään liian pehmeässä tuolissa. Siinä selkälihakset rentoutuvat ja koko kuorma putoaa nikamien välisiin levyihin. He romahtavat paineen alla, ja jos se kestää riittävän pitkään ja säännöllisesti, selkä alkaa satuttaa.

Kun istut, älä laita jalkasi jalkaan! Energian tasolla tämä johtaa lantion alueella sijaitsevien kanavien päällekkäisyyteen. Ajan myötä tämä huono tapa voi aiheuttaa kipua selkärangan alaosassa ja jopa johtaa sukuelinten sairauksiin.

Tietysti tarvitset aikaa oikean istuimen hallitsemiseksi. Aluksi se tuntuu epämiellyttävältä, mutta ajan mittaan tuntuu täydellisestä rentoutumisesta ja levosta tällaisesta istuimesta, koska ruumis on luonnollisessa asennossa.

makaava

Sillä yöelämä sängyssä, sitten selkärangan kohdalla, on joitakin ominaisuuksia.

Nukkumisen aikana kehon lihakset rentoutuvat, myös selkärangan tooniset lihakset. Nyt selkäranka ei tue niitä ottamalla sen pinnan muodon, johon se sijaitsee. Jos sänky on pehmeä, keho puristuu siihen ja selkä voi kaatua. Sitä vastoin sängyn melko kova pinta saa selkärangan taipumaan vastakkaiseen suuntaan.

On paljon suosituksia siitä, miten nukkumaan paremmin: selässä, vatsassa, sivussa. Jokainen teistä valitsee sinulle parhaiten sopivan sijainnin.

Siksi, täydellisen rentoutumisen ja selkärangan lopun, sängyn tulee olla tasainen, mutta ei kovaa. Tämä mahdollistaa hartioiden ja lantion luut muodostaa oman luonnollisen taipuman. Selkäranka rentoutuu tällaisessa sängyssä ja muuttuu tasaiseksi ja pitkänomaiseksi.

Jotta nukkumaan voitaisiin tehdä oikea sänky, voit laittaa patjan alle paksun vanerin levyn.

Tyynyn on oltava pieni ja riittävän pehmeä. Tämän tyynyn avulla pystyt pitämään kohdunkaulan ja rintakehän selkä suorassa asennossa, jolloin vartalon lihakset voivat rentoutua täysin unen aikana.

Muuten, nukkuminen ilman tyynyä edistää sitä, että kasvojen ryppyjä muodostuu paljon hitaammin.

Älä koskaan anna mihinkään kehon osaan nukkua tai painaa nukkumaan nukkumisen aikana. Se häiritsee normaalia verenkiertoa tässä osassa ja aiheuttaa tunnottomuutta.

Nukahtamaan nopeammin ja rentoutumaan paremmin kylmänä vuodenaikana on lämmitettävä kehoa, kasvoja, erityisesti jalkoja. Sitten nukkua ja rentoutumista tulee nopeasti, ja henkilö on täysin levossa.

HARJOITUS "G8"

Hyvin usein heräävät ihmiset tuntevat epämukavuutta selkärangan kohdalla. Tämä johtuu siitä, että unen aikana nikamien tukevia tonisia lihaksia oikeassa asennossa, rentoutua ja nikamia syrjäyttää jonkin verran toisiinsa nähden. Tämä johtaa kipuun. Erityisesti tämä on havaittavissa iäkkäiden ja vanhusten iässä.

Voit nostaa nikamien siirtymisen nukkumisen jälkeen paikalleen tekemällä yksinkertaisen harjoituksen sängyssä. Vuodesta sängyssä, tee vaakasuora “kahdeksan” 20–60 kertaa - eräänlainen äärettömyysmerkki.

Itse harjoitus suoritetaan näin: makaaminen selässäsi, yrität hitaasti siirtää lantion niin kuin piirtäisit ”kahdeksan”.

Tämän seurauksena selkäranka hieman taipuu ja venyy - tämä riittää nikamien siirtymiseen nukkumaan paikalleen ja välttämään ongelmia.

Miesten on tehtävä harjoitus myötäpäivään (oikea), naiset - vastapäivään (vasen).

Taz ei repiä, vauhti on hidas, keho rento. Hengittäminen viipymättä nenän läpi. Liikkeellä lantion alueella on positiivinen vaikutus vatsaan, mikä parantaa sen ruoansulatuskykyä.


Kun olet oppinut tämän harjoituksen, voit sisällyttää kompleksiin ja "pystysuoraan kahdeksan". Tärkeintä - älä kiirehdi, varovasti kuuntele kehoasi, kuten selkärangan liike. julkaisi econet.ru

Materiaalit ovat luonteeltaan tutkivia. Muista, että itsehoito on hengenvaarallinen, neuvoja lääkkeiden ja hoitomenetelmien käytöstä ota yhteys lääkäriisi.

Alexander Drozhennikov kertoo, miten kaikki nikamat asetetaan paikalleen: voit käsitellä sitä itse

Ei ole liioiteltua sanoa, että lähes jokainen kärsi selkäkipuista. Syyt voivat olla hyvin erilaisia, mutta yksi yleisimmistä ongelmista on nikamien siirtyminen. Kun siirretään, esiintyy hermorakenteiden ärsytystä, joka aiheuttaa kipua selässä ja estää liikkumista.

Mitä tehdä siirtyneiden nikamien kanssa? Alexander Drozhennikov suosittelee palauttamaan ne paikkaan ja jopa kertoo, miten se tehdään itse. Ja ”Kaprizulka!”: N toimittajat jakavat tämän tavalla kanssasi.

Kuinka asettaa nikama

Miksi nikama siirtyy? Ei ole selvää vastausta, koska on paljon syitä. Joskus riittämättömästi tarpeeksi venyttää, niin että nikama hyppää ulos. Usein tämä johtuu voimakkaasta fyysisestä rasituksesta, painon nostamisesta tai äkillisistä liikkeistä. Tilanne pahenee, jos selkärangan vammoja, ja jos henkilöllä on heikko lihaksikas korsetti.

Vertebraalinen dislokaatio esiintyy useimmiten lannerangassa. Tämä liittyy tämän osaston suurimpiin kuormituksiin, erityisesti istumapaikan aikana. Ensimmäinen merkki nikamamuutoksesta on selkäkipu. Tässä vaiheessa on parempi käsitellä puolueellisuutta, kunnes tilanne on pahentunut. Kaiken kaikkiaan nikamien siirtyminen lannerangan selkään vetää istumahäiriön puristumisen, jota seuraa jalkojen kipu, liikkeen jäykkyys ja jatkuva kipu.

Joten, katsotaanpa mitä tehdä, jos sinusta tuntuu kipua alaselässä. Alexander Drozhennikov tarjoaa yhden upean harjoituksen. Kiitos hänelle, voit päästä eroon selkäkipuista ja palauttaa nikaman paikalleen. Alla on video, jossa parantaja osoittaa selvästi harjoituksen, mutta nyt tarkastellaan suoritusmenetelmää.

Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan neljä pientä ja kovaa tyynyä. Jos tyynyjä ei ole, jopa kirjekuoret tai muut vaihtoehdot tekevät. Tärkeintä on, että sinulla on kaksi korkeutta 30 senttimetrin korkeudella. Mutta pidä kaikki tyynyn esimerkkinä, sinun täytyy sijoittaa ne 50 senttimetrin etäisyydelle toisistaan.

Nyt sinun täytyy makua tyynyillä niin, että vyötärö oli keskellä, eli ripustettu ilmassa. Ota mukava sijainti, rentoudu ja hengitä syvästi. Yritä rentoutua kaikki lihakset. Ota nyt 10 syvää hengitystä ja uloshengitystä, täytä keuhkot täydellisesti ilmassa ja nosta koko selkäranka. Tämä on välttämätöntä, jos haluat rentoutua puristettujen nikamien läheisyydessä.

Nosta yksi jalka ylös, vetämällä polvi ja sukka. Nosta niin korkea kuin alaselän kipu sallii. Ei tarvitse tehdä voimaa, vaan yritä nostaa, kunnes se pysähtyy. Laske hitaasti ja nosta toinen jalka. Tee tämä muutaman kerran. Toista sitten kaikki uudestaan: 10 hengitystä ja uloshengitystä jalkojen nostamisen jälkeen.

Sinun on tehtävä tämä 30 minuuttia. Sitten lihakset rentoutuvat täysin, ja nikamat joutuvat paikalleen. Tunnet kipua ja jännitystä. Jos sinusta tuntuu valolta, kaikki osoittautui. Jos et pysty selviytymään nikamasta, sinun on haettava apua asiantuntijalta, sitä ei voi hylätä.

Kohdunkaulan nikamat

Ihmisillä, jotka työskentelevät paljon tietokoneella, on usein kohdunkaulan nikamien siirtymä. Tämä merkitsee liikkeen jäykkyyttä sekä usein päänsärkyä, näön hämärtymistä ja huimausta. Myös tässä tilanteessa ei pitäisi sallia ajautua, koska pääset siihen pisteeseen, että pää yksinkertaisesti pysähtyy normaaliksi kääntymällä puolelta toiselle.

Kaulan nikamien asentamiseksi voit käyttää samoja neljää tyynyä. Tyynyt on sijoitettava lähemmäksi toisiaan, sopivalla etäisyydellä. Viipyy yhdellä kasalla tyynyä rinnassa, ja otsa- tai leukaosassa käänny toinen.

Ota mukava asento ja aloita hengitys, 10 syvää hengitystä ja uloshengitys. Lihakset rentoivat, nyt vedä kaulaa eteenpäin, katsellen ylös. Pää vetää eteenpäin ja hartiat takaisin. Niinpä nikama palaa paikkaan.

Ja tässä on video, jonka lupasimme. Siinä Alexander Drozhennikov näyttää selvästi toteutustavan ja kertoo, miksi harjoitus on niin tehokas.

Nämä harjoitukset tulisi suorittaa, kun tunnet selkärangan kipua ja jännitystä. Ja jokapäiväisissä harjoituksissa sinun täytyy päästä Alexander Drozhennikovin harjoitukseen selkärangan kohdentamiseksi. Se helpottaa selkärangan sileyttä ja estää nikamien siirtymisen. Testattu henkilökohtaisesti! Hänen jälkeen on niin kevyt, että jopa hengitys on helpompaa.

Monet ihmiset kärsivät kroonisesta selkäkipusta ja eivät tee mitään siitä. Joten me kaikki ymmärrämme hyvin, että selkäkipuja on mahdotonta kestää. Ongelma on ratkaistava heti, kun se ilmenee.

Kotiharjoitukset, asiantuntija-apu, jokapäiväinen harjoitus - tämä on jotain, joka on vain tehtävä. Loppujen lopuksi selkärangan ongelmat aiheuttavat sisäisten elinten siirtymistä, mikä ei hyvitä. Joten varo itseäsi juuri nyt!

Oliko artikkeli hyödyllinen sinulle? Sitten jaa ystävien kanssa!

Miten selkäydin ja yksittäiset nikamat asetetaan siirtymään

Nykyään on vaikea löytää henkilöä, joka ei tunne selkäkipua. Ja jos nuorelle on ominaista rento sairaus, joka johtuu urheilukoulutuksesta tai aktiivisesta fyysisestä rasituksesta, niin aikuisuudessa henkilöllä on jo arsenalissaan krooninen sairaus, joka voi ajoittain pahentua.

Joissakin patologioissa havaitaan selkärangan epävakautta, jossa nikamien väliset kiekot voivat liikkua kuorman vaikutuksen alaisena tai ilman sitä. Prosessiin liittyy akuutti kipu, joten sinun täytyy tietää, miten nikamat korjataan itse ja onko se tehtävä.

Alustava koulutusohjelma

Henkilö, joka on tietämätön lääketieteessä, ei ole parempi hoitaa lääketieteellisiä manipulaatioita. Mutta väestömme hyväksyntä ei ole aksiooma. Siksi kerrotaan kaavamaisesti selkärangan rakenteesta ja siitä, mitä tapahtuu siirtymisen aikana.

Ihmisen selkäranka koostuu nikamasta ja nikamien välisestä levystä. Levy on rustoinen muodostus, jossa on gelatiininen ydin, joka suorittaa poistotoiminnon. Levyjen ansiosta taivutamme ja taivutamme, käännämme vartalon ja tehdään paljon enemmän erilaisia ​​liikkeitä. "Oikean selkärangan" käsitettä lääketieteessä ei ole, tässä puhumme levyistä, jotka voivat hankalalla kierrolla tai kuormituksella muuttaa pysyvää asemaansa.

Kohdunkaulan dislokaatio

Kunkin levyn ympärillä on tiheä kuitukudoksen rengas, joka pitää sen vakioasennossa. Jos rengas venytetään sairauden tai ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta, levyn asento muuttuu epävakaaksi. Ei ole mahdollista selviytyä kotona olevasta tilanteesta jokaisessa siirtymässä, joskus se päättyy leikkaussaliin.

Video näyttää harjoituksia, joilla voit vähentää epämukavuutta kohdunkaulan alueella. Sitä voidaan pitää opastuksena toimiin, muihin manipulaatioihin - ammattilaisten osaamiseen.

Ammattitaitoinen apu

Mikä on selkärangan asettavan lääkärin nimi?

Lääketieteen asiantuntijoiden ongelmana on:

  1. Vertebrologist.
  2. Podiatrist.
  3. Neurologi.
  4. Manuaalinen terapeutti.

Kysymykseen, mikä lääkäri on parempi, vastataan - vertebrologi. Tämä kapea asiantuntija käsittelee selkärangan ongelmia. Vertebrologit harjoittavat suurissa klinikoissa ja suurissa kaupungeissa sijaitsevia lääkärikeskuksia. Pienissä asutuksissa, joissa on selkärangan ongelmia, sinun on otettava yhteyttä neurologiin.

Selkään ja nivelten kipu ja murtuminen ajan myötä voivat johtaa hirvittäviin seurauksiin - nivelen ja selkärangan liikkumisen paikallinen tai täydellinen rajoittaminen vammaisuuteen saakka. Ihmiset, jotka ovat oppineet katkerasta kokemuksesta, käyttävät ortopedin Bubnovskyn suosittelemaa luonnollista korjausta nivelten parantamiseksi. Lue lisää »

Puhutaan nyt sallituista itsenäisistä tapahtumista ja siitä, miten "korjata" pieni muutos. Kyse on erikoisharjoituksista, mutta ennen niiden kuvauksen aloittamista puhutaan sellaisesta tavallisesta kodin tekniikasta kuin kävely takana.

Kuka voi kävellä selässä?

Se, joka voi, eikä mikään muu. Ja harvat ihmiset pystyvät tekemään sen oikein - kokeneet thaimaalaiset hierontaterapeutit, jotka on koulutettu syntymän jälkeen, ja eksoottiset asiantuntijat. Pyydä lapsellasi ajattelemaan selkääsi kohtuuttomaksi - ei tiedetä, miten tämä amatöörihieronta päättyy. Esimerkiksi, jos lannerangan nivelissä on muutos, selkään käyminen voi johtaa jalkojen luopumiseen.

Ammattitaitoiset asiantuntijat suorittavat jalkahierontaa vain tietyn menetelmän mukaisesti ilman, että astutetaan selkärangan päälle ja toimivat pääasiassa yhdellä jalalla. Jos tällaiset manipulaatiot suoritetaan kahdella jalalla, hierontaterapeutilla on erityinen tuki, jonka tarkoituksena on jakaa paino asianmukaisesti eikä liian suuri paine potilaan takaosaan. Jos verrataan thaimaalaisen hierontaterapeutin ja ihmisten massaa, tuntuu konkreettinen ero.

Ohjaamme nikamia - 3 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta.

Harjoituksen numero 1

Joten on välttämätöntä ottaa kantaa: makaa selässäsi ja taivuta polvet voimakkaasti. Lisäksi jalat kääntyvät yhteen suuntaan ja pää - päinvastoin. Samalla sinun täytyy ottaa syvä hitaasti henkeä. Kädet on pidettävä vapaina venytettynä (sivuille). Ja paina terät lattiapintaan. Joten toista noin 10 kertaa. Harjoituksen aikana voit kuulla klikkaamattomia ääniä, jotka osoittavat, että siirtynyt levy oli paikallaan. Suorita tämä harjoitus tietysti vain lääkärin luvalla vakavien patologioiden puuttuessa.

Onko sinulla koskaan ollut jatkuvaa selkä- ja nivelkipua? Johtuen siitä, että luet tätä artikkelia, tiedät jo henkilökohtaisesti osteokondroosin, niveltulehduksen ja niveltulehduksen. Olet varmasti kokeillut joukkoa huumeita, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä, ja ilmeisesti mikään edellä mainituista ei auttanut sinua. Ja tähän on selitys: farmaseuttien ei yksinkertaisesti ole kannattavaa myydä työvälinettä, koska he menettävät asiakkaita! Kuitenkin kiinalainen lääketiede tuhansia vuosia tietää reseptin eroon näistä sairauksista, ja se on yksinkertainen ja yksinkertainen. Lue lisää »

Harjoituksen numero 2

Tätä harjoitusta varten sinun täytyy ottaa istuma-asento ja lukita jalat kädet. Tämän jälkeen, wiggling yhdessä, kuten tässä videossa (40 sekuntia):

Harjoituksen numero 3

Vetäytyy selässäsi, venytä kädet kehonne ympäri ja taivuta jalat. Kun hengität, nosta kehoa varovasti niin korkealle, kuin hengitätte, kun laskeudumme.

Harjoitukset selkärangan vahvistamiseksi

Sinun täytyy makuulle lattialle, venyttää jalat ja venyttää polvet. Jalat pidetään yhdessä. Lisäksi ilma uloshengitetään ja pää nousee niin paljon kuin mahdollista ylöspäin. Keho on vedettävä ulos niin paljon kuin lihakset kestävät. Älä irrota jalkoja ja avaa suuta. Laske 20: een ja laskee alkuasentoon. Tätä harjoitusta toistetaan 5-6 kertaa. Varmista, että annat vähän lepoa kehollesi. Muista, että liikkeiden tulee olla sileitä, ei teräviä.

Venytysharjoitukset

Selkärangan venyttäminen antaa erinomaiset tulokset levyjen säätämiseen.

Se voidaan suorittaa useilla muunnelmilla:

  1. Ota tuoli ilman kaiteita, mutta tukevasti. Jalat itsellesi. Taivuta kädet kyynärpäälle ja käännä käsi vastakkaiseen jalkaan. Suoraan kyynärpään on oltava reiteen ulkopuolella. Nyt tarvitset niin paljon kuin mahdollista (ei jyrkästi!) Käännä vartalo yhteen suuntaan. Tee tämä, kunnes kuulet rikki (napsauta). Käänny seuraavaksi vastakkaiseen suuntaan.
  2. Selkäasennossa vasen jalka polvessa taipuu niin paljon kuin mahdollista. Mutta et voi sallia koskettaa pakarat. Jalka on lattialla. Oikea jalka jatkuu. Seuraavaksi vasen polvi vedetään alas ja oikealle. Jos mahdollista, laske jalka niin, että se koskettaa lattian vastakkaista puolta. Venytä, kunnes tunnet kipua. Samalla rinta ja pää käännetään vasemmalle puolelle, myös mahdollisimman pitkälle. Siirrä sitten toinen jalka. Pysäytä harjoitus selkärangan napsautusten loppuessa.

Ei pitäisi kysyä, mitä tapahtuu, jos levyjä ei aseteta oikeaan aikaan. Mitään hyvää, vakuutamme teille. Liikkeen heikkeneminen, kipu ja ennuste - leikkaus tai vamma. Surullinen kuva voidaan muuttaa, ja tämä on kykysi! Rakasta itseäsi ja huolehdi terveydestäsi.

Me kaikki tiedämme, mikä kipu ja epämukavuus ovat. Niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi ja selkäkipu tuhoavat vakavasti elämäsi, rajoittavat sitä normaaleissa toimissa - ei ole mahdollista nostaa kättäsi, astua jalkaan tai nousta sängystäsi.

Erityisesti nämä ongelmat alkavat ilmaantua 45 vuoden kuluttua. Kun joku on ennen fyysistä heikkoutta, tulee paniikki ja helvetin epämiellyttävä. Mutta tämän ei tarvitse pelätä - sinun täytyy toimia! Mitä tarkoittaa käyttää ja miksi - sanoo johtava ortopedinen kirurgi Sergei Bubnovsky. Lue lisää >>>

Tämä video ei ole käytettävissä.

Watch Queue

vuoro

  • Poista kaikki
  • Sammuta

Kuinka laittaa nikamat paikalleen?

Haluatko tallentaa tämän videon?

  • kannella

Ilmoita videosta?

Pidätkö siitä?

Etkö pidä siitä?

Tekstivideo

Miten määritetään nikaman siirtymä ja tehdä manipulointi oikein

Lataa Dr. Alekseevin kirja: Miten pysyvästi päästä eroon selkäkivusta 10 päivän kuluessa: http: //spinabolit.rf/wppage/kniga/
Selkä klinikka Cheboksarylla: http://massage21.org, puh: 36-23-50, 89674702350
Dr. Alekseevin henkilökohtainen sivusto: spinabolit.rf
https://vk.com/krukibl Lisää ystäviisi!)

Kaksi yleisintä selkärangan siirtymätyyppiä ovat kiinnitys ja subluxaatio. Molemmat näistä toiminnallisista tyypeistä, toisin sanoen voidaan täydentää parannuskeinoa.

Kiinnityksen aikana kaksi tai kolme nikamaa siirretään samanaikaisesti toisiinsa nähden. Samalla ei ole hermon juuren puristusta, mutta näihin nikamiin kiinnittyvissä lihaksissa on heikkous.
Kun subluxaatio, yksi nikama syrjäytetään tietyssä kulmassa, mutta se johtaa välttämättä hermon juuren puristumiseen, joka, riippuen puristuksen voimakkuudesta ja asteesta, aiheuttaa lihasheikkoutta, kipua, tunnottomuutta tai tunneen menetystä tämän juuren innervaation alueella.

00:16 merkitseminen spinous prosessien selkeyden poikkeavuuksia
00:41 selkärangan selkeä kiinnitys
01:35 näkyvä selkärangan subluxaatio
02:20 miten tehdä manipulaatio korjauksen poistamiseksi
03:02 miten ymmärtää, mitä tapaa tehdä manipulointi päästä eroon subluxaatiosta
03:55 suora manipulointi
04:25 nikamien sijainti manipulaation jälkeen

Onko mahdollista nostaa nikamat paikalleen

TÄRKEÄÄ! Jos haluat tallentaa artikkelin kirjanmerkkeihin, paina: CTRL + D

Kysy DOCTOR: lta kysymys ja saat VAPAA VASTAUS, voit täyttää lomakkeen OUR SITE -palvelustamme tällä linkillä >>>

Nikamien muokkaaminen kotona

Selkäranka on kiinteä, perusrakenne ihmiskehossa, joka suorittaa erittäin tärkeitä toimintoja. Selkärangan lujuus on joustava ja joustava, minkä ansiosta se pystyy suorittamaan tuki-, moottori- ja poistotoiminnon.

Mutta usein ihmiset kohtaavat erilaisia ​​selkävaivoja, joista yksi on lannerangan siirtyminen. Mutta ei jokainen henkilö, joka tuntee selkään kipua, on kiire lähteä lääkärille. Onko mahdollista korjata selkäranka yksin tai tarvitsetko lääkärin apua?

On olemassa useita tekniikoita nikamien säätämiseksi kotona. Jotta ne olisivat tehokkaita, on kuitenkin oltava tietyt tiedot lääketieteen alasta ja tuki- ja liikuntaelimistön rakenteesta.

Selkärangan rakenne

Selkärangan muodostavat nikamat, nikamien väliset kiekot, jotka yhdistävät ne, nivelsiteet ja suuri määrä hermopäätteitä. Näiden liitäntälevyjen takia henkilön fyysinen aktiivisuus on varmistettu.

Selkärangan dislokaatio on vakava sairaus, jota kutsutaan myös spondylolisthesikseksi. Tällä patologialla esiintyy niveltenvälisten levyjen muutos, joka voi olla kivulias tunne siirtymisalueella. Spondylolisthesiksen tärkeimmät syyt:

  • Selkärangan vammat.
  • Virheellinen painon nosto.
  • Lisääntynyt ruumiinpaino.
  • Terävät liikkeet.

Selkärangan siirtyminen voi tapahtua missä tahansa selkärangan osassa - mutta useammin ongelma koskee kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan selkärankaa.

Lannerangan alueen siirtymiseen liittyy teräviä kivuliaita kouristuksia, kun yritetään kääntää vartalon tai kallistuksen. Jos patologia vaikuttaa rintakehään, siihen liittyy kipu rinnassa, kylkiluun alla, yläraajoihin.

Kohdunkaulan nivelten katsotaan olevan yhteinen. Tärkeä osa tätä osastoa on kaulan pohjassa sijaitseva kaulan selkäranka, joka yhdistää sen kaulaan. Ensimmäinen kohdunkaulan nikama suorittaa erittäin tärkeitä toimintoja, tarjoaa pään kaulan moottorin ja pyöreän liikkuvuuden.

Ensimmäisen kohdunkaulan siirtyminen voi aiheuttaa kaikkein haitallisia seurauksia ihmiskeholle - vakavia päänsärkyä, pysyviä migreenejä, unihäiriöitä, yleisen hyvinvoinnin pahenemista. Lisäksi Atlantan siirtyminen vaikuttaa haitallisesti pään kaulan moottoriaktiivisuuteen.

Nikamien lääketieteellinen sijoittaminen

Olipa mahdollista asettaa selkäranka yksin - oikea ja optimaalinen ratkaisu nikamien siirtymiseen on lääketieteellistä apua.

Mikä lääkäri voi laittaa nikamat paikalleen - selkäongelmista kärsiville potilaille on suositeltavaa neuvotella neurologin, traumatologin tai manuaaliterapeutin kanssa.

Selkärangan muokkaaminen lääkärillä on useita etuja:

  • Ennen levyjen suoristamista lääkäri tekee välttämättä kaikki tarvittavat tutkimukset selkärangan tilan määrittämiseksi - tämä voi olla CT-skannaus, MRI, radiografia.
  • Asiantuntija tuntee täydellisesti selkärangan anatomiset ominaisuudet, mikä sallii virheen mahdollisuuden.
  • Lääkäri valitsee optimaalisen pelkistystaktiikan ja "laittaa" nikaman oikeaan paikkaan.

Monet potilaat pitävät tuottavinta ja parempana pidettävää käsihoitajaa, joka ei ainoastaan ​​pistä selkärankaa paikalleen vahingoittamatta potilasta, vaan myös vahvistaa patologian perimmäisen syyn.

Manuaalista hoitoa käytetään laajalti selkärangan eri sairauksien hoidossa, koska sen avulla saat parhaan mahdollisen ja selkeän tuloksen. Kohdunkaulan vähentäminen manuaalisen korjauksen avulla voi vähentää kipua ja parantaa henkilön yleistä hyvinvointia.

Kiropraktikkoon kohdistuvan atlasin tai minkä tahansa muun nikaman sijoittaminen johtaa siihen, että kuormat jaetaan uudelleen luun ja lihasten elementteihin, jolloin kivulias kouristukset häviävät osittain tai kokonaan. Selkäranka alkaa toimia täysin.

Nikamien itsenäinen sijoittaminen

Miten nikamien asettaminen itselleen ja atlanta asetetaan paikalleen kotona - tätä tarkoitusta varten käytetään erityistä voimistelua, joka koostuu useista kymmenistä harjoituksista. On kuitenkin muistettava, että harjoitukset valitaan yksilöllisesti patologian ominaisuuksien mukaan.

Tavoitteet saavutetaan terapeuttisen voimistelun avulla:

  • Selkärangan venyttäminen.
  • Lihaksikkaiden, nivelsiteiden ja verisuonilaitteiden vahvistaminen.
  • Tuskojen kouristusten poistaminen.
  • Verenkierron aktivointi.
  • Selkärangan asettaminen oikeaan paikkaan.
  • Paranna yleistä hyvinvointia.

Ennen selkärangan suoristamista on välttämätöntä kuulla traumatologia tai kiropraktikko.

Jos haluat tietää, miten kohdunkaulan selkärankaa säätää, sinun täytyy tutustua perusharjoituksiin, joita terapeuttiset harjoitukset tarjoavat.

  1. Yksi suosituimmista harjoituksista, joita kutsutaan "kääntymiseksi", mahdollistaa korjauksen nikamasta itse. Voit tehdä tämän makaamalla lattialla, takana, jalat tulisi taivuttaa polvilleen, kädet sivulle, lapaluet tiukasti kiinni lattialle. Tämän jälkeen jalkojen on oltava kääntyneet vasemmalle ja pää oikealle. Hengitys on syvää ja kiireistä. Tämän jälkeen kierto suoritetaan vastakkaiseen suuntaan.
  2. Ennen kuin korjaat nikamien välisen levyn, henkilön on istuttava lattialla ja kiinnitettävä jalkansa käsillään. Tämän jälkeen sinun pitäisi hitaasti käpertyä selkärankaa pitkin. Taaksepäin osoittavat, että harjoitus suoritetaan oikein.
  3. Atlantin asettamiseksi yksin, sinun on suoritettava säännöllisesti seuraavat harjoitukset - istu tuolilla, taivuta kädet kyynärpäät, käännä oikean kätesi vasemman jalan polviin. Kehon tulisi kääntyä hitaasti tähän polviin, kunnes näkyviin tulee tyypillinen napsautus. Lisäksi harjoitusta toistetaan toisen polven kanssa.
  4. Henkilön täytyy makaa vatsassaan, istuen lattialla tai toisella kovalla pinnalla, hänen jalkansa venytetään tarkasti, polvet ovat mahdollisimman jännittyneitä. Tällöin on suositeltavaa pidentää varret runkoa pitkin, puristamalla ne tiukasti lattiaan. Kehon täytyy yrittää nostaa, yrittäen tehdä siitä mahdollisimman korkean. Liikkeet ovat sileitä, ei missään tapauksessa saa harjoittaa liikuntaa äkillisesti, nopeasti. Se tulee toistaa 5–8 kertaa.
  5. Seuraava harjoitus suoritetaan myös lattialla. On välttämätöntä ottaa uppoasento, paina oikea jalka lattialle ja vedä pakaraan asti, jotta ne eivät kosketa. Vasen jalka vedetään hitaasti alas, kun oikea polvi kääntyy vasemmalle puolelle koskettamalla lattiapintaa.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset mahdollistavat nikamien asettamisen paikalleen, selkänsä kivuliaiden kouristusten poistamisen ja henkilön yleisen terveyden parantamisen.

Miten voin korjata nikamat kotona?

Henkilö kysyy kysymyksen siitä, miten nikamat korjataan kotona, kun selkä- ja alaselän tunne tuntuu epämukavalta, ja selkään tuntuu kipua.

Selkä on hyvin tärkeä osa kehoa. Jos jossakin osassa on ongelmia, esiintyy suuria fysiologisia ja psykologisia ongelmia. Selkäkipuja varten henkilö yrittää usein kääntyä hierontaterapeutin puoleen. Voit yrittää normalisoida tilannettasi erikoisen voimistelun avulla, seurata asennoitasi ja siirtyä elintapaan, jossa voit tarjota selkänne ns. Lempeä tila.

Kuinka asettaa nikamat paikalleen

Useimmille ihmisille selkä on rakennettu siten, että sen nikamat ovat, kuten se oli, puoli-out-tilassa. Toisin sanoen ne sijaitsevat hieman pois paikaltaan, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Palataksemme nikamat paikalleen sinun on valittava sopivat harjoitukset ja jatkettava säännöllisesti voimistelua.

On mahdotonta kiinnittää nikamia täysin itsenäisesti myös manuaaliterapeuttien kanssa. Tätä varten sinun on joko haettava apua hierontaterapeutilta, terapeutilta tai soita ystävälle tai sukulaiselle, joka voi auttaa palauttamaan nikamien aseman. Se ei ole kovin harvinaista, kun lapsia pyydetään ”kävelemään selän takana”: selkärangan vaivaamisen yhteydessä pieni painoinen henkilö pystyy palauttamaan nikamat oikeaan asentoon. Tämä tuo mieleen jonkin verran helpotusta.

Tällaiset toimet eivät kuitenkaan pysty ratkaisemaan täysin ongelmaa, joka johtuu usein istumattoman elämäntavan ja sen seurauksena heikon lihasjärjestelmän takia. Jos et muuta elämäntapaa eivätkä harjoita erityistä voimistelua mahdollisimman pian, paikallaan olevat nikamat palautuvat pian aiempaan, epämukavaan asentoonsa.

Erikoisharjoituksia tehtäessä vahvistetaan lihaksia, joita tarvitaan nikamien pitämiseksi oikeassa asennossa. Päästä eroon kipu selkärangan ovat erilaisia ​​harjoituksia. Jotkut heistä tarjoavat selkärangan vetoa kotona, myös niitä, jotka lisäävät nikamien paikalleen, vahvistavat selän lihaksia.

Miten harjoitukset tehdään

Voimistelun aikana tapahtuvien liikkeiden tulee olla hitaita ja sileitä - liian nopeasti voi aiheuttaa kipua. Joissakin tapauksissa sairaus voi jopa pahentua väärin harjoituksin. Kun liikunta alkaa, henkilö voi tuntea lievää kipua, kun esiintyy epätavallisia lihaksia. Mutta vähitellen lihakset vahvistuvat ja epämukavuus menee pois.

Voimistelu, jossa on radikuliitti, osteokondroosi vähentää alaselän lihaksia. Kokeile tätä harjoitusta: lähtöasento - makaa. Voit levittää peiton lattialle ja makaa sen päällä. Taivuta jalat, laita ne ulosteeseen. Pidä polvisi toisistaan ​​erillään ja tasoittaa, ja jalkasi tulisi ylittää. Toista 5-6 kertaa. Levätä hieman ja hengitä vatsaasi: ota sileä hengitys, yritä täyttää vatsa yläosassa. Uloshengitys, vatsa on vedettävä sisään.

Pitkäaikainen, ei kovin terävä selkäkipu, voit suorittaa harjoituksia selkärangan kääntämiseksi. Taivuta polvet niin pitkälle kuin mahdollista. Ota hitaasti, sileä hengitys, käännä pää ja polvet eri suuntiin sen aikana. Neli on siis kierretty. Käännä, yritä painaa teriä lattialle. Kädet on venytettävä vapaasti sivuille. Tällaisen harjoituksen suorittaminen auttaa lievittämään lihaskouristuksia. Toista 8-10 kertaa.

Harjoituksia tehdessäsi kuulet varmasti jotain selkärangan napsautuksesta. Näin selkärangan levyt ottavat paikkansa, ja sinun ei pitäisi pelätä. Sen jälkeen voit siirtyä hieman vapaammin.

Harjoitukset selkärangan vahvistamiseksi

Harjoituksen tuskan jälkeen voit vahvistaa selkärankaa. Lie lattialla kasvosi alaspäin, jalat tulisi venyttää, pitää jalat yhdessä, rasittaa polvet. Venytä kätesi lantiota pitkin, kämmenen matolle. Hengitä ilma ja nosta pääsi niin korkealle kuin pystyt. Vedä vartalo ylös, kunnes kohoaa vyötärön yläpuolelle niin paljon kuin lihakset tukevat. Tällöin jalat pitää pitää kiinni, suu voi avautua tahattomasti - yritä pidättäytyä tästä.

Tässä asennossa sinun pitäisi yrittää pitää noin kaksikymmentä sekuntia. Jos fyysiset ominaisuudet sallivat, pidä pidempään. Toista harjoitus kolme kertaa ja palaa sitten lähtöasentoon. Lepää jonkin aikaa ennen nousua. Loput on hyödyllistä hengittää sujuvasti, syvästi.

Selkärangan venytysharjoitukset

Voit auttaa selkärankaisia ​​putoamaan paikalleen, ja voit suorittaa useita venytysharjoituksia. Tämä edellyttää tavallista tuolia tai muita, samoja yksinkertaisia ​​ja edullisia laitteita.

Laita tasainen lattialle vahva tuoli, jossa ei ole kaiteita - voit liikkua vapaammin. Taivuta käsi kyynärpäässä, käännä käsi vastakkaiseen polviin. Kyynärpään tulisi sijaita reiteen ulkopuolella: kun suoritetaan oikeaa kättä - oikeaa kättä, vasemmalle - vasemmalle.

Käännä runko polven suuntaan, johon keskityt. Teräviä liikkeitä ei tarvitse tehdä. Suorita hidas, sileä kierros, kunnes voit tai kunnes kuulet selkärangan. Käynnistä sitten keho toiseen suuntaan. Tällainen selkärangan venytys on erittäin hyödyllistä. Jos tällaista venytystä ei suoritettu aikaisemmin, seuraavana päivänä selkärangan ympärillä olevissa lihaksissa voi olla lievää kipua. Tämä on melko normaalia - juuri paikallaan olevat nikamat aiheuttavat haittaa niille lihaksille, joita ei ole käytetty tähän asentoon.

On mahdollista tehdä otteita selkärankaista paitsi tuolilla istuen, myös lattialla. Lie selässäsi ja taivuta oikea jalkasi polvilla. Jalka on täysin lattialla, lähempänä kehoa, mutta ei niin, että se koskettaa pakaraa. Vasen jalka on vedettävä ulos.

Nyt oikea polvi on vähitellen vedettävä alas vasemmalle. Sen pitäisi olla vasemmalla jalalla tai lattialla, jos pääset siihen. Lopeta venytys on välttämätöntä, kun alkaa tuntea kipua.

Käänny pään oikealle puolelle ja kehon yläpuolelle. Vaikka selkänojat tässä tapauksessa eivät ryöstyisi, älä huoli.

Tämä selkärangan venyminen kotona on erittäin hyödyllistä, mutta kun suoritetaan, ei ole välttämätöntä jatkaa liikuntaa kivun ja voiman kautta.

Tunteiden pitäisi olla lähellä mukavuutta.

Lämpeneminen jatkuu, kunnes et tunne, kuinka lanne murtuu, tai kunnes tunnet, että olet lämmennyt tarpeeksi. Ennen paluuta lähtöasentoon polvi tulee kääntää takaisin niin, että se suuntautuu kattoon.

Toista sitten toinen puoli.

Materiaalien kopioiminen sivustosta on mahdollista ilman etukäteen antamaa hyväksyntää, jos sivustoon on asennettu aktiivinen indeksoitu linkki.

Onko mahdollista asettaa nikamat itsenäisesti ja miten se tehdään

Terve ihmisen selkä on liikkuva, mutta varsin vahva rakenne, joka pystyy kestämään raskaita kuormia. Erilaiset patologiset prosessit, jotka vaikuttavat tähän tärkeään luurankoelementtiin, aiheuttavat nikamien liikkuvuuden lisääntymistä, minkä vuoksi ne voivat ylittää anatomisen kehyksensä rajat.

Vaikea siirtymä voi johtaa hermojen juurien puristumiseen, selkäytimen vaurioitumiseen, selkäytimen kanavan supistumiseen. Tätä taustaa vasten on yleensä voimakas kivun oireyhtymä ja erilaiset sisäelinten ongelmat, jotka puolestaan ​​häiritsevät merkittävästi potilaan elämänlaatua.

Nikamien siirtyminen on melko vaarallinen tila, joka vaatii asiantuntevaa lähestymistapaa hoitoon. Eri menetelmien ja keinojen hallitsematon käyttö voi pahentaa tilannetta merkittävästi, ja selkärangan suoristusyritykset ovat täynnä vakavia seurauksia. Siksi on mahdollista puhua selkärangan itsensä vähentymisestä vain, jos on kyse väsymyksen, lisääntyneen rasituksen, liiallisen rasituksen, mutta ei patologian hoidon aiheuttamien tuskallisten oireiden poistamisesta.

Mikä uhkaa nikamien siirtymistä?

Selkärangan normaalin aseman muutokseen liittyy nikamien välissä olevien levyjen siirtyminen. Seuraavat tekijät ovat pääsääntöisesti tällaisen ehdon provokaattoreita:

  • ylipaino;
  • fyysisen toiminnan virheellinen jakaminen;
  • traumaattiset vammat;
  • painon nosto.

Levyjen siirtyminen tapahtuu vähitellen ja samalla aiheuttaa voimakasta kipua. Lisäksi tähän prosessiin liittyy lähes aina moottorin toimintojen rikkominen. Tulevaisuudessa selkäranka oli merkittävästi kaareva, minkä vuoksi kaikki jopa vähäisemmät liikkeet alkavat aiheuttaa hyvin havaittavaa epämukavuutta.

Kun Atlantis on syrjäytynyt - kohdunkaulan alueen ensimmäinen nikama, on olemassa vakavien häiriöiden vaara, mukaan lukien: henkisten kykyjen heikkeneminen, allergiat, multippeliskleroosi, epileptinen oireyhtymä. Ja tämä ei ole koko luettelo niistä seurauksista, joita ensimmäisen kohdunkaulan niskan siirtymisestä aiheutuu.

On suositeltavaa luopua selkärangan itsensä vähentymisestä, kun kävelet takajaloilla. Virheellinen painonjako voi merkittävästi pahentaa tilannetta ja johtaa jopa vammaisuuteen.

Lisäksi atlannan aseman muutos saa aikaan verisuonten puristumisen, mikä johtaa aivojen suorituskyvyn, muistin vajaatoiminnan, päänsärkyjen ja huimauksen esiintymisen vähenemiseen. Atlannan virheellinen sijainti aiheuttaa myös painetta selkäytimelle, joka puolestaan ​​aiheuttaa aivojen häiriintyneen verenkierron. Atlanta-muokkauksen tulisi aina olla lääkärin toimistossa.

Nikamien siirtyminen lannerangassa, jos sitä ei käsitellä kunnolla, voi johtaa selkärangan kaarevuuteen sekä lantion aseman ja muodon muuttumiseen. Tämä tila aiheuttaa voimakkaan kivun oireyhtymän, joka vähentää merkittävästi potilaan elämänlaatua.

Nikamien aseman muuttaminen missä tahansa selkärangan osassa uhkaa aiheuttaa vakavia seurauksia, joten jos ilmenee hälyttäviä oireita, on suositeltavaa olla viivästymättä klinikalle menemisen kanssa. Selkärangan vikojen parhaan laadun korjaus voidaan saavuttaa vain lääkärillä, joka aiheuttaa syrjäytyneitä nikamia.

Menetelmät selkärangan normaalin tilan palauttamiseksi

Jos haluat selvittää, miten nikamien itsesäätely kotona, sinun on kuultava asiasta pätevää asiantuntijaa. Vasta sen jälkeen, kun kaikki lääkärin määräämät suositukset ovat mahdollisia, voit aloittaa hoitotoimenpiteiden toteuttamisen.

Jos selkärangan kanssa ilmenee ongelmia, tärkein sääntö, joka on syytä muistaa, ei ole aloite eikä itsehoito.

Useimmiten hoito tällaisen patologian läsnä ollessa sisältää tällaisten menetelmien käytön:

  1. Manuaalinen hoito Tällaisen tekniikan tehokkuus riippuu suoraan asiantuntijan kokemuksesta ja taitotasosta. Siksi tällaisten menettelyjen säästäminen on voimakkaasti estetty, koska sen lukutaidoton käyttö voi johtaa vakaviin ja peruuttamattomiin seurauksiin.
  2. Terapeuttinen harjoitus. Voimistelu on tärkeä tekijä tuki- ja liikuntaelimistön eri sairauksien hoidossa, ja nikamien siirtyminen ei ole poikkeus. Voimisteluharjoitusten kompleksi valitsee lääkäri erikseen ottaen huomioon patologian vakavuus, sen oireenmukaiset ilmenemismuodot ja potilaan ikä.
  3. Fysioterapia. Hoito fysioterapeuttisia menetelmiä - lääketieteellinen elektroforeesi, muta-parannus, hoito kuumalla parafiinilla, suolan ja radonin kylpyjen käyttö. Tällaiset toimenpiteet auttavat nopeuttamaan paranemisprosessia, aktivoimaan aineenvaihduntaa, parantamaan verenkiertoa ja palauttamaan vaurioituneet verisuonikiekot.
  4. Hieronta. Täällä, kuten manuaaliterapiassa, tarvitaan kokemusta ja tietoa liiketoiminnasta. Paikoitettujen nikamien läsnä ollessa tarvitaan terapeuttista hierontaa tietyn ongelman ratkaisemiseksi. Tällaisen menettelyn asianmukainen toteutus varmistaa lihaskouristusten poistamisen, verenkierron vakauttamisen kärsineellä alueella lisää verisuonten sävyä.

Jos näiden menetelmien soveltamisen taustalla ei ole positiivista vaikutusta, lääkäri voi suositella kirurgista hoitoa, jolla pyritään palauttamaan nikamien oikea sijainti.

Terapeuttinen voimistelu

Fyysisten harjoitusten kokonaisuus mahdollistaa sellaisten tulosten saavuttamisen, kuten:

  • kivun ja lihaskouristusten poistaminen;
  • lisääntynyt lihaksen sävy;
  • yleisen tilan parantaminen;
  • verenkierron normalisointi;
  • nikamien oikean asennon palauttaminen;
  • lihasjärjestelmän vahvistaminen;
  • selkärangan veto.

Tällaisten toimenpiteiden tehokkuuden parantamiseksi ja ei-toivottujen komplikaatioiden välttämiseksi on suositeltavaa noudattaa tiettyjä sääntöjä. Ensimmäinen asia on huono ja sujuva harjoitus. Jos lannerangan alueella on kipua, lääkäri määrää enemmän lempeitä harjoituksia.

Terapeuttinen voimistelu on tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoidon perusta ja positiivisen tuloksen takaaminen.

  1. Makaa selässäsi, venyttää jalat eteenpäin, laita sukat sinuun ja aseta kätesi pään alle. Tässä asennossa yritä hitaasti vetää koko keho, pysyä tässä asennossa noin 5-15 sekunnin ajan ja rentoutua sitten kaikki lihakset. Sinun täytyy toistaa harjoitus vähintään 3-4 kertaa.
  2. Otettuasi vatsan makaa, sinun pitäisi venyttää jalat eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja rasittaa polvet. Samanaikaisesti jalkojen tulee olla lähellä toisiaan, ja kädet tulisi pidentää kehoa pitkin. Pidä kehoa sellaisessa asennossa, että on tarpeen venyttää niin paljon kuin lihakset kestävät. Yritä pysyä 20 sekunnin ajan ja palata sitten lähtöasentoon. Tätä harjoitusta tulisi toistaa 4-5 kertaa.
  3. Kääntyminen polven kyynärpääasentoon on taivutettava ylös ja sitten alas. Harjoituksen aikana yritä kiinnittää runko jokaiseen pisteeseen 3 sekunnin ajan.

Lisäksi voit käyttää Crocodile-liikuntakompleksia, joka, jos se suoritetaan oikein, vähentää nikamien välistä jännitettä, parantaa verenkiertoa ja vähentää nikamien välistä herniaa.

Krokotiiliharjoitusten avulla voit korjata erilaisia ​​selkärangan vikoja, auttaa vahvistamaan lihaksia, eliminoimaan selkäkipuja, vähentämään selkärangan kuormitusta

Terapeuttinen voimistelu sisältää tällaisia ​​harjoituksia:

  1. Lie selässäsi, kädet venytettynä sivuille kämmenet alaspäin, jalat asettavat olkapään leveyden toisistaan. Suorita tässä asennossa kiertoliikkeet: käännä pää yhteen suuntaan ja jalat toisessa, kun taas lantion tulisi olla mukana prosessissa. Tapahtumat toistuvat vähintään 8 kertaa.
  2. Aseta vasemman jalkan kantapää oikeassa reunassa muuttamatta asemaa. Spiral kääntyy vasemmalle ja oikealle tässä asennossa.
  3. Kun olet samassa asennossa, aseta toinen jalka toiselle. Käännä pääsi toiselle puolelle ja keho toiselle. Suorita vuorotellen molempiin suuntiin.
  4. Myös sijainti. Vasen jalka on taivutettu polvessa, sitten nilkka on sijoitettu oikealle patella-alueelle. Myös tässä asennossa suoritetaan kiertoliikkeet.
  5. Selän selässä, levitä kädet sivuille, taivuta jalat polvilleen ja levitä leveästi sivuille ottamatta jalat pois lattialta. Tee kierre kierrosta molempiin suuntiin.

Selkärangan terveyttä voi palauttaa vain oikean harjoittajan valitsemat harjoitukset.

Nikamien siirtämisessä on suositeltavaa olla harrastamatta harrastajia, koska lukutaidoton ja tukematon lähestymistapa liiketoimintaan voi johtaa vakaviin komplikaatioihin. Siksi on parasta kääntyä pätevien ammattilaisten puoleen, jotka ovat ammattimaisesti siirtäneet nikamat.

Lisää kommentti

VAROITUS! Kaikki tämän sivuston tiedot ovat vain viitteellisiä tai suosittuja. Lääkkeiden diagnoosi ja lääkemääräys edellyttävät lääketieteen historian tuntemusta ja lääkärin suorittamaa tutkimusta. Siksi suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin hoitoon ja diagnoosiin, eikä itsehoitoon.