Voimistelu tohtori Popovin selkäranka

Venyttely

Aiemmissa artikkeleissa tarkastelimme melko vähän tehokkaita fyysisen harjoituksen sarjoja selkärangan eri sairauksiin. Jotkut heistä olivat melko yksinkertaisia, toiset päinvastoin vaativat alustavaa urheiluvoimakoulutusta ja simulaattoreiden osallistumista. Jotkut perustuivat sujuviin hitaisiin liikkeisiin, kun taas toiset olivat samankaltaisia ​​dynamiikkaan muotoiluun. Kaikkien näiden voimistelujen toimintaperiaate on sama: se on venyttely ja selkälihaksen vahvistuminen, minkä vuoksi on mahdollista saavuttaa selkärangan vakauttaminen ja oikea asento. Poistuessaan tästä yleisestä periaatteesta Dr. Popovin voimistelu syvensi sitä kirjaimellisesti. Sinun ei pitäisi odottaa hänen vielä fantastinen ja epätavallinen harjoituksia. Pikemminkin päinvastoin: harjoitukset ovat selkeästi yksinkertaisia. On kuitenkin jotain, joka erottaa tämän tekniikan suotuisasti edeltäjistään.

Voimistelu Dr. Popov

Heti varoittaa, että itse asiassa ei ole yhtä, vaan kaksi menetelmää Popovista. Niitä kehittävät eri ihmiset: Pietari ja Juri, he eroavat toisistaan ​​ja molemmat ovat omalla tavallaan mielenkiintoisia.

Kun etsit selkärangan harjoituksia, kuunnellen kirjoittajan lausuntoja siitä, että vain hänen tekniikka on poikkeuksellinen ja sillä on oikeus olla, ei pidä hylätä kaikkea perinteistä, joka oli ”ennen”, ottaen uskosta kirjaimellisesti kaikkea.

Petr Popov on traumatologi ja samalla asiantuntija manuaalisen ja akupunktion aloilla. Suurin osa komplekseista perustuu harjoituksiin, joissa on suuret päälliset lihakset ja jotka edellyttävät suurta liikkeen amplitudia. Terapeuttinen voimistelu Popova kouluttaa pieniä syviä lihaksia ja perustuu micromotioniin.

Dr. Popov käsittelee osteokondroosia ja nikamansisäistä herniaa kuin sairautta, vaan suojaa kehoa selkärangan epämuodostumilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten myelopatiaan. Antaa signaalin lihaksille, aivot aiheuttavat heidät rasitukseksi, ja siten ne kipua vastaan ​​vastustavat selkäydinlevyjen siirtymistä edelleen. Pysyvien lihaskouristusten seurauksena erillinen selkärangan segmentti on estetty, ja vierekkäiset nikamat saavat päinvastoin liiallisen liikkuvuuden. Popovin mukaan tavalliset harjoitukset eivät pysty avaamaan ongelman selkärankaa. Tätä varten sinun täytyy ensin venyttää selkä pystyasennossa ja tehdä sitten sileät liikkeet kaaressa. Todisteena hänen teoriastaan ​​hän tekee vertailun langan kanssa:

  • jos se on yksinkertaisesti taivutettu, se voi rikkoutua
  • jos vedät sen ulos ja taivutat sitä, se vie kaarevaa muotoa sen ”muistiin”

Myös selkäranka pyrkiessään venyttämään ponnistelujaan pyrkii muotoilemaan sen luonnollisten käyrien mukaisesti.

Video-voimistelu Dr. Popovin selkärangan:

Voimistelun periaatteet Dr. Peter Popov

  1. Teemme kaikki harjoitukset, jotka venyttävät lapsuudessa, ja muistamme tämän onnellisen ajan, kun mikään ei loukkaantunut. Liike ei saa aiheuttaa kipua, niiden pitäisi olla miellyttäviä. Positiivinen tunnelma - tärkein voimistelu
  2. Jokainen liike tapahtuu kaaressa ja koostuu vertikaalisen venytyksen ja taivuttamisen ja kääntymisestä eri suuntiin.
  3. Teemme jokaisen liikkeen, laskemalla samaan aikaan jopa 10. Venyttely on suoritettava yhdistämällä siemausta ja päästämällä liikkeitä. Joka kerta, kun nostamme venytysrajaa hieman, mutta teemme sen erittäin huolellisesti.

Video-voimistelu tohtori Popovin selkärangan (osa 2):

Jokainen, joka on kiinnostunut tästä tekniikasta, voi ladata videotunteja, ja käytännön opas selkärangan terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi

Juri Popovin selkärangan palautusjärjestelmä

Toisen tekniikan tekijä, tiedemies ja biologi Juri Popov, tarkastelee kaikkien selkärangan sairauksien kehittymistä kaikkien sen luonnollisten käyrien syventymisen seurauksena, joka esiintyy painovoiman vaikutuksesta pystyasennossa ja ylipainossa.

Lordosis tai kyphosis selkärangan eri osissa syvällä, johtaa sisäelinten häiriöihin:

Kohdunkaulan lordoosi (vaarallisin) johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • aivojen skleroosi
  • päänsärky, kuulo ja näkövamma
  • sydänkohtaus ja aivohalvaus

Thoracic kyphosis:

  • sydämen ja keuhkojen toiminnan häiriöt
  • haiman maksan tauti
  • välikalvon neuralgia

Lannerangan lordoosi

  • pyelonefriitti, munuaiskivet
  • lisämunuaisen häiriöt
  • munuaisten ja virtsarakon prolapsia

Sacral kyphosis:

  • hedelmättömyys, impotenssi
  • virtsaamishäiriöt
  • iskias

Juri Popovin menetelmän olemus

Taivutusten etenemisen estämiseksi Juri Popov ehdotti seuraavaa käsittelyjärjestelmää:

  1. Suorita voimistelu kahdesti päivässä 15–20 minuuttia, ja se on enimmäkseen vaakasuorassa asennossa tai kallistettu erityiseen simulaattoriin
  2. Syö 11–18 tuntia kerran viikossa - kuiva paasto (ei vain ilman ruokaa, vaan myös ilman vettä)
  3. Hölkkä tai käveleminen aamulla tai illalla

Esimerkkejä harjoituksista Yu. Popov:

  1. Vatsaan vatsassasi, kasvot alaspäin, venytä kädet pään taakse, pitämällä toisen käden sormea ​​yhdellä kädellä. Raahaamalla raajojen, rinnan ja selän lihakset venytetään merkkijonoon. Pyöritämme oikealle olalle, sitten vasemmalle, ilman hengitystä (hengittää yhdistettynä vuorollaan, hengitä - palaten lähtöasentoon)
  2. Käännämme selkämme, kädet - samassa asemassa kuin edellisessä harjoituksessa. Tee samat rullat vuorotellen yhdellä ja toisella olalla
  3. Pyörität kaulasi vuorotellen selässäsi, kun kädet ja jalat ovat laajentuneet. Emme pelkää kaulan mahdollisia murtumia. Liikunta eliminoi kohdunkaulan osteokondroosin oireet ja on jopa nuorentava vaikutus.

19 harjoituksen kompleksi esitetään yksityiskohtaisemmin Y. Popovin verkkosivuilla.

Valitettavasti video, jossa on Yu Popovin harjoituskokonaisuus internetissä, on osoittautunut vaikeaksi löytää, joten päätelmänä on positiivisen tytön Oksana Kozlovan, joka voi kiinnostaa naisia ​​ja ei ainoastaan, videota voimistelusta.

Voimistelu Dr. Popov selkärangan

Selkäranka on kehon osa, jota henkilö käyttää lähes jatkuvasti. Ei ole yllättävää, että jopa nuorilla on selkävaivoja. Hoitoa on monia tapoja ja menetelmiä, mukaan lukien tekijä.

Jälkimmäiset ovat hyviä, koska niitä luovat ammattilaiset ja ennen kaikkea harjoitellaan lääkärit, eikä vain lääketieteen maailman teoreetikot. Niistä - Dr. Popovin voimistelu selkärangan osalta. Mitä se perustuu ja miten se oikein toteutetaan?

Historiallinen tausta

Sen pitäisi välittömästi tehdä varauma siitä, että selkärankaa varten on kaksi tekniikkaa Popov. Tosiasia on, että on olemassa kaksi lääkäriä Popovia, ja molemmat käsittelivät selkärangan ongelmia. Se on vain nimimerkkejä. Ensimmäinen on Petr Popov, kuntoutuslääkäri, manuaaliterapian erikoislääkäri. Hän tarjoaa voimistelua, joka perustuu pieniin amplitudeihin.

Ja hän kiinnittää myös erityistä huomiota akseliin, selkärangan, yrittää suoristaa ja laajentaa sitä mahdollisimman paljon. Peter Popovin mukaan monet ongelmat voidaan ratkaista vain venyttämällä selkärankaa. Juri Popov on biologi. Voimistelun aikana hän kehotti kiinnittämään huomiota hengitykseen.

Voimistelu Peter Popovilta

Perinteisiin harjoituksiin sisältyy toimia, joilla on suuri amplitudi, mikä tarkoittaa, että henkilön on tehtävä suuria ponnisteluja sen suorittamiseksi. Pyotr Popov puolestaan ​​uskoo, että juuri tällaiset liikkeet eivät voi auttaa, mutta vahingoittaa ihmistä, erityisesti selkärankaa. Toisin kuin tällainen voimistelu, Peter Popov käytti liikkeitä, joilla oli pieni amplitudi, kuten heiluri.

Jos vahvistat niitä, voit vähentää nikamien, levyjen ja rustojen päivittäistä puristusta. On käynyt ilmi, että tällaisen kuntosalin parantava vaikutus on paljon suurempi. Älä unohda, että mikro-voimistelu toteutetaan potilailla, joilla on suuri innostus, ja siksi he eivät koskaan unohda aikaa sen toteuttamiseen. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen potilaille psykologisesti.

Joten, minkälaisia ​​liikkeitä Peter Popov ehdottaa?

  • Kierto. Sen pitäisi olla sileä. Kierron aikana potilaan pitäisi tuntea selkärangansa, hänen akselinsa. Hänen pitäisi tuntea, kuinka kaikki nikamat ovat yhteydessä työhön. Tämä lämmittää selkärangan täydellisesti ja edistää sen joustavuutta.
  • Aivotärähdyksen. Pieni ravistelu auttaa rentouttamaan lihaksia ja nivelsiteitä. Jos muistatte, henkilö tekee tahattomasti samanlaisia ​​toimia omalla tavallaan, esimerkiksi hän ravistaa kätensä loukkaantumisen yhteydessä.
  • Siemaillen. Tätä liikettä suoritettaessa nivelsiteinen laite on kytketty työhön. Kaikki nikamat vedetään ulos, kaikenlaisia ​​pinches katoaa. Pyotr Popov suositteli paitsi voimistelun lisäksi myös ajoittain. Se on erittäin hyödyllinen keholle.
  • Liikkua. Jotta huojunta voidaan suorittaa oikein, on tärkeää muistaa liikkeen rytmi. Tällaiset liikkeet anestesoivat, lievittävät ärtyneisyyttä ja stimuloivat hyvää psykologista tilaa, ja itse asiassa monet potilaat, joilla on selkärangan ongelmia, kärsivät huonolaatuisesta unesta.

Mitä vaatimuksia Peter Popov teki voimisteluunsa? Kaikki liikkeet on tehtävä ennen epämiellyttävien tunteiden ilmestymistä. Jopa pienin välähdetty kipu missä tahansa - tämä on merkki siitä, että on aika suorittaa fysioterapia. Liikkeen on oltava erittäin siisti.

Pyotr Popov veti samanlaisen muistiinsa: jos käsittelet sitä huolimattomasti, tee paljon vaivaa, se rikkoo. Jos kaikki tehdään huolellisesti, tikku pysyy eheänä ja turvallisena pitkään. Sama voidaan sanoa selkärangan kohdalta. Jokaisen liikkeen suorittaminen edellyttää pisteiden säilyttämistä. Keskimäärin jokainen liike suoritetaan noin 10 kertaa.

Juri Popovin voimistelu

Juri Popov on erikoistunut selkärangan tällaisiin ongelmiin erilaisina kaarevuuksina (lordoosi, kyphosis, skolioosi). Voimistelukompleksi, jonka hän loi, koostuu 19 harjoituksesta. Tässä vain muutamia niistä:

  • Sinun täytyy makaa vatsassasi, venyttää kehosi, suorista jalat. Yhden käden peukalo kiinnittää toisen sormet. Nyt sinun täytyy nostaa päänsä asteittain, kun olkapäät jäävät lattialle ruumiin kanssa. On tarpeen kiinnittää huomiota selkärangan, koko kehon lihaksiin niin paljon kuin mahdollista. Nyt sinun täytyy suorittaa rullat olkapäästä toiseen. Toista harjoitusta useita kertoja.
  • Sinun täytyy olla selässäsi, venyttää jalat. Kädet taipuvat kyynärpäissä olkapään tasolla. Pienennä hartioiden ja käsien lihaksia, sinun täytyy liikkua tasaisesti, käännä kyynärvarsi sivujen suuntaan ja sitten - pään suuntaan ja yrittää johtaa ne mahdollisimman pitkälle. Tämä harjoitus ei toimi yksinomaan selkärangan kohdalla, mutta se vahvistaa merkittävästi viereisiä vyöhykkeitä, asettaa kaikki luut paikalleen.
  • Lie selässäsi, kädet ulottuivat pään päälle. Nyt sinun täytyy hitaasti nostaa runkoa ja vetää sormet varpaisiin. Suorittaa hyvin hidas ja siisti.
  • Selkäsi on asetettava kovalle alustalle (esimerkiksi kahdelle ulosteelle), jotta pää ja kaula ovat täysin ripustettuina. Kädet ulottuivat päähän. Nyt, kun kädet ja hartiat ovat kireät, on tarpeen nostaa runkoa, käsivarret yhdessä pään kanssa, venyttää ja eteenpäin.

Popov-voimistelu selkärangan osalta ei ole ainoa tapa parantaa terveyttäsi. Ja hän suositteli myös näitä vinkkejä. Älä lue selkänsä makuulla. Lukeminen tässä asennossa aiheuttaa instinktiivisesti henkilön vetämään pään ja kaulan eteenpäin, mikä on huono kohdunkaulan selkärangan kannalta. Merkittävästi lisää kohdunkaulan lordoosin muodostumisen ja kehittymisen riskiä. Muuten näillä ihmisillä on huono näkö ja kuulo.

Nukkua kovalla pinnalla. Aikana, jolloin pehmeä sänky on mukavuuden symboli, harvat ihmiset päättävät tehdä tällaisia ​​muutoksia elämässään, mutta jos henkilö haluaa olla terveellinen, hänen täytyy luopua patjoista ja höyhenistä, jotka taipuvat hänen painonsa alla. Popovin mukainen vankka vuode on vaneri- tai puulevy, johon on asennettu paksu peitto.

Tyyny ei saa olla liian massiivinen. Ihanteelliset mitat ovat 25 * 25 cm, Popov suositteli tyynyn asettamista pään alle vain silloin, kun henkilö nukkuu hänen puolellaan. Jäljellä olevissa paikoissa kaulan ja pään alla olevan tilan tulee pysyä tyhjänä.

Yhteenveto

Vinkkejä lääkäreistä Popov ja voimistelukompleksit ovat todistettu tapa parantaa selkärangan tilaa. Ennen kuin aloitat niiden suorittamisen, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ja mieluiten löytää asiantuntija, joka tuntee nämä tekniikat ja harjoittaa niitä menestyksekkäästi.

Voimistelu Popova tai ihmeharjoitukset selkärangan terveydelle

Kun selkäranka palautetaan, sillä on tärkeä terapeuttinen tehtävä. Se edellyttää sellaisten harjoitusten toteuttamista, joiden toiminta tähtää taudin seurausten voittamiseen. Erityisen suosittu voimistelu Popov selkärangan. Hänestä puhutaan tänään.

Voimistelusta

Juri Popov on oppinut biologi. Hän kehitti useita toimintoja, jotka edistävät hoitoa. Lääkäri on sitä mieltä, että selkärangan patologiat johtuvat henkilön pystyssä. Tätä tosiasiaa vahvistavat tutkijat, jotka päättivät, että eläimillä on tällainen ongelma hyvin harvoin.

Popov selittää tämän sanomalla, että selkäranka on suorassa vastasyntyneessä. Sen lisäksi muodostuu taivutuksia, jotka kasvavat vahvemmiksi ja rikkovat hermopäätteitä. Tästä tulee erilaisten elimistön häiriöiden syy.

Kaikki eivät tiedä, että Popovin selkärangan lääketieteellisessä voimistelussa on kaksi vaihtelua. On käynyt ilmi, että he ovat kehittäneet samaa sukunimeä: Yuri ja Peter. Molemmat vaihtoehdot ovat melko tehokkaita, mutta täytäntöönpanomenetelmässä on eroja.

Voimistelu Juri Popov sisältää 19 istuntoa, joista suurin osa tehdään makuulla. Tämä kompleksi on otettava kahdesti päivässä yhdessä tietyn ruokavalion kanssa. Ei ole suositeltavaa syödä ennen klo 11.00 ja klo 18.00 jälkeen. Lisäksi on välttämätöntä järjestää paasto joka 7. päivä, jopa vetämällä vettä. Käytännössä tämä hoito selviytyy onnistuneesti selkärangan taudista osteokondroosiksi.

Peter Popov on kuntoutuslääkäri. Hänen voimistelunsa perusajatus on rakennettu kävelyyn ja kaikkiin sen muunnelmiin. Samaan aikaan kävely voidaan jäljitellä, kun se seisoo, istuu tai makaa alas. Jokainen asema vastaa tiettyä liikealuetta. Periaate, jota tulisi ohjata harjoitusten valinnassa - jännityksen puuttuminen.

Nimitys ja vasta-aiheet

Voimistelun prosessissa on erittäin tärkeää tehdä jokainen harjoitus oikein, koska väärä suunta tai liiallinen stressi voi johtaa vakaviin seurauksiin ja negatiiviseen tulokseen.

Harjoituksia on useita. Jotkut pyrkivät lievittämään kipua, kun taas toiset - työliitosten uudelleenkäynnistyksessä. Jos puhumme lapaluun periartriitista, on tärkeää valita voimistelu, kun otetaan huomioon taudin muoto ja vaihe.

Meidän pitäisi myös huomata Dr. Popovin voimistelun selkärangan vasta-aiheet:

  • verenkiertoelimistön vakavia patologioita;
  • verenvuodon tai verenvuodon riski;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • vaara, että paine on jyrkkä, jota on vaikea valvoa;
  • akuutti kipu;
  • kuume.

Micro-voimistelun tavoitteena on vahvistaa ja palauttaa selkärangan toimivuutta. Sen avulla on mahdollista palauttaa liikkuvuus selkärankaan. Tarkalleen, katso video NewsInform-kanavasta.

harjoitukset

Jokainen Popov-tekniikka eroaa sen ominaisuuksista ja harjoitustyypeistä, joiden avulla voimme oppia lisää.

Mikro voimistelu

Tämä tekniikka perustuu koko selkärangan vakaan toiminnan ja sen toimivuuden saavuttamiseen. Selkärangan hoito, lääkäri ehdottaa seuraavia harjoituksia.

  1. Liikkua. Niitä edustavat heilurin kaltaiset sileät liikkeet. Siten kipu poistuu, unta paranee ja potilaan emotionaalinen tila paranee.
  2. Ravistamalla. Edistää lihaskouristusten ja lihasten rentoutumista.
  3. Siemaillen. Annetaan ulottua nikamien väliset sidokset.
  4. Pyörimisliike. Käytetään lihaksen työn palauttamiseen, selkärangan normaalin toiminnan parantamiseen.

Nämä liikkeet muodostavat kompleksin, jonka avulla voit palauttaa lihaskehyksen liikkuvuuden. Tällainen mikro-voimistelu voi päästä eroon vakavista terapeuttisista toimenpiteistä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiukkoja sääntöjä:

  • olla äärimmäisen varovainen luokassa;
  • pysäytä liikunta kipu läsnä ollessa;
  • tee kaikki liikkeiden sarjan johdonmukaisesti pisteiden välillä 1 - 10.

voimistelu

Selkärangan toiminnan palauttamiseksi lääkäri suosittelee seuraavia kohteita:

  1. Kun olet asettunut vatsaan, on tarpeen pidentää kädet ylöspäin, minkä jälkeen oikean raajan on oltava kiinni peukalon vasemmalla puolella.
  2. Edellinen oppitunti toistetaan, mutta vain takana.
  3. Aseman pitäisi olla samanlainen kuin ensimmäisessä harjoituksessa, mutta nyt sinun täytyy tehdä enemmän pään kääntöjä.
  4. Yhteenvetona voidaan todeta, että kolmannen harjoituksen toistaminen tapahtuu vain selässä.

Olkapään liitoksen patologioiden osalta seuraavat harjoitukset auttavat.

  1. Tuolilla istuen sinun täytyy rentoutua kaikki lihakset. Sitten vuorotellen alhaalla ja nostamalla hartiat. Nämä toimet olisi suoritettava hitaasti.
  2. Aloitusasentoa muuttamatta on välttämätöntä vetää hartiat ylös ja piirtää kuvio kahdeksan.
  3. Samassa asennossa olkapään liitokset tulisi nostaa, venyttää selkärankaa mahdollisimman pitkälle ja viipyä muutaman sekunnin ajan.
  4. Vaihtoehtoisesti nostat kädet ylös. Pää ja runko kääntyvät hieman nostetun raajan suuntaan.
  5. Jäljentäminen sakset kädet. Kun kädet käyvät hengitettynä, ja kun heidät ylitetään, hengitä. Tässä vaiheessa terien tulee olla kosketuksissa.
  6. Taivutetussa tilassa on tarpeen nostaa ja alentaa käsiä, tämä on tehtävä hitaasti.
  7. Tuolilla istuu sinun täytyy suoristaa selkänne ja sijoittaa kätesi polvilleen. Taivuttamalla sinun täytyy koskettaa oikean polven vasenta olkapäätä ja päinvastoin. Suorista tulee olla sileä.

Potilasarvostelut

Popovin tekniikalla on positiivisia arvioita potilaista, jotka ovat kärsineet periostraattisesta periartriitista ja osteokondroosista. Suurin osa vastauksista viittaa siihen, että tällainen voimistelu on tehokasta taudin alkuvaiheessa ja tuo potilaalle nopean helpotuksen. Jotkut potilaat totesivat, että selkärangan normaali toiminta on jatkunut uudelleen pitkään ja säännöllisesti.

Video "Voimistelu Popov for the spine"

Videossa esitetyt harjoitukset (kirjailija Andrei Krutov) lievittävät akuuttia selkäkipua, vahvistavat selkälihaksia ja palauttavat terveen asennon.

Monimutkaiset harjoitukset Dr. Popov selkärangan

On olemassa useita tehokkaita komplekseja, joiden tarkoituksena on selkärangan eri sairauksien hoito. Jotkut niistä ovat melko yksinkertaisia, jotkut viittaavat koulutukseen ja erityisten ammusten käyttöön. Lähes kaikkien kompleksien toiminnan periaate on selkälihaksen vahvistaminen ja venyttäminen, mikä mahdollistaa selkärangan vakauttamisen ja sen oikean asennon. Popovin selkärangan voimistelulla, joka on melko yksinkertainen, on kuitenkin omat ainutlaatuiset piirteensä ja todella auttaa.

Voimistelu Dr. Popov: perusperiaatteet

Välittömästi on sanottava, että Dr. Popovilla on itse asiassa kaksi menetelmää, ja niitä kehittivät eri ihmiset, Pietari ja Juri, nimikirjat. Ne eroavat toisistaan, ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan.

Petr Popov on traumatologi sekä asiantuntija manuaalisen ja akupunktion alalla. Useimmissa muissa komplekseissa työskentelee suurten pintalihasten ja suurten liikkeiden amplitudien kanssa. Terapeuttinen voimistelu Popova sisältää myös syviä pieniä lihaksia ja perustuu mikromuotoon.

Lääkärin mielestä herniat ja osteokondroosi eivät ole sairaus, vaan kehon suoja selkärangan epämuodostumia vastaan, mikä voi johtaa vakavampiin seurauksiin, esimerkiksi myelopatiaan. Aivot aiheuttavat lihaksia rasitukseksi ja antavat heille signaalin, joka auttaa heitä vastustamaan selkärangan levyjen siirtymistä. Pysyvien lihaskouristusten vuoksi tietty selkärangan osa on tukossa, kun taas vierekkäiset nikamat tulevat liikaa liikkuviksi. Popovin mukaan tavalliset harjoitukset eivät voi estää ongelmallisia nikamia. Tätä varten tarvitaan ensin selkärangan pystysuuntainen laajennus ja sen jälkeen - sileät liikkeet tietyllä kaarella. Teorian todistamiseksi kirjoittaja käyttää vertausta langan kanssa:

  • kun se on taivutettu, se voi rikkoutua;
  • ja jos vedät sen ulos ja taivutat sen, se saa kaarevan muodon, joka on upotettu muistiinsa.

Sama koskee selkärankaa. Jatkuvilla ponnisteluilla hän yrittää ottaa fysiologisesti rakennetun muodon.

Popovin harjoitusten perusperiaatteet ovat seuraavat:

  • Harjoitukset tehdään hiljaa - muista, miten teit sen lapsuudessa. Liike ei saa aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Tärkeä rooli on myös positiivisella asenteella.
  • Liike on suoritettava kaarella. Sen tulisi sisältää pystysuoraa venymistä ja taivutusta käännöksillä kussakin suunnassa.
  • Suorita jokainen liike laskemalla kymmeneen. Venyttely tulisi tehdä löysien ja vapauttavien elementtien yhdistelmällä. Venytysrajan tulisi asteittain kasvaa, mutta tämä on tehtävä huolellisesti.

Tarjoamme katsella videota voimistelusta Peter Popovin menetelmällä.

Voimistelija Juri Popov selkärankaa varten

Toisen menetelmän tekijänoikeus kuuluu tiedemiehelle ja biologille Juri Popoville, joka uskoo, että kaikkien selkärangan sairauksien kehittyminen on seurausta sen luonnollisten käyrien syventymisestä, joka esiintyy painovoiman vaikutuksesta pystyssä ja ylipainossa.

Lordosis tai kyphosis selkärangan eri osissa syvällä, aiheuttaa sisäelinten loukkauksia.

Kohdunkaulan lordoosi on vaarallisin ja aiheuttaa sellaisia ​​vaikutuksia kuin päänsärky, näön hämärtyminen ja kuulo, aivojen skleroosi, aivohalvaus, sydänkohtaus.

Rintakipu johtaa sydämen ja keuhkojen häiriintymiseen, nivelten väliseen neuralgiaan, maksasairaukseen tai haimaan.

Lannerangoosi aiheuttaa usein pyelonefriittia, munuaiskiviä, lisämunuaisten toiminnan häiriöitä, munuaisten prolapseja, virtsarakkoa.

Sacral kyphosis voi aiheuttaa hedelmättömyyttä ja impotenssia, virtsaamisongelmia, iskias.

Taivutusten etenemisen estämiseksi tekijä ehdottaa käsittelyjärjestelmää, joka perustuu seuraaviin kohtiin:

  • Kaksi kertaa päivässä tohtori Popovin harjoitukset suoritetaan vaakasuorassa asennossa tai kaltevassa asennossa käyttämällä erityistä simulaattoria.
  • Kirjoittaja suosittelee ottamaan ruokaa klo 18 ja kerran viikossa kuivaan nälkään.
  • Aamulla tai illalla on hyvä kävellä tai lenkillä.
  • Tarvitsetko mukavat löysät vaatteet, jotka eivät haittaa liikkumista. Voimistelu uimapukujen optimaalinen käyttö.
  • Tee harjoitukset, joita tarvitset kovalla pinnalla.
  • Et voi pitää hengitystäsi, hengittää ajoissa harjoituksen kanssa.
  • Kaikkien kehon lihasten tulisi olla jännittyneitä liikunnasta riippumatta.
  • Älä kiirehdi. Esitä selkärangan osa, jolle harjoitus tehdään. Yritä kuvitella, miten lihakset toimivat, levyt joutuvat paikalleen ja epämiellyttävät tunteet menevät pois.
  • Harjoitukset Dr. Popov vaatii kärsivällisyyttä ja säännöllisyyttä. Kun teet ensimmäistä kertaa kestävät raskaat kuormat eivät voi. On parempi aloittaa pieni ja näet tulokset pian. Opi joka päivä uusi harjoitus. Aloita viidellä toistolla ja vähitellen tuo 19, 25-30. Samalla kiinnitä huomiota oikeaan suoritukseen.
  • Voimistelun ensimmäisellä viikolla voit tuntea vetovoiman epämukavuutta ja kipua. Mutta tämä ei ole huolenaihe, olet juuri rikkonut tavanomaista elämäntapaa, ja elimistö tarvitsee aikaa uudelleenorganisoida toimintaan. Jos sinulla on suolaa lihaksissa tai munuaisissa, kipu voi olla pitkäaikainen ja akuutti. On tärkeää kuunnella kehoa, ja epämiellyttäviä tunteita vahvistettaessa ota yhteyttä asiantuntijaan.
  • Voit halutessasi harjoittaa harjoitusta mihin tahansa sopivaan aikaan päivästä, mutta aamu ja ilta pidetään optimaalisena. Koulutuksen tulisi kestää 25-40 minuuttia.

Älä odota hetkellistä paranemista. Jos sairaudet ovat edenneet vuosien varrella, ne eivät todennäköisesti jätä kehoa muutamassa päivässä. Pääsääntöisesti helpotus tulee 3-5 päivän säännöllisin harjoituksin. On suositeltavaa ohittaa luokat, koska se vaikuttaa kielteisesti tulosten saavuttamiseen.

Voimistelu Popova selkärankaan sisältää 19 harjoitusta. Harkitse, miten ne voidaan toteuttaa oikein.

  • Harjoitus 1. Sisältää koko selkärangan ja koko organismin. Vie vatsaasi, suorista jalat, venytä kädet edessäsi, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon, nosta päätäsi, mutta nostamatta hartioita. Keskity selkärangan. Kiristä käsivarsien, jalkojen, selän, rintakehän lihakset, vedä koko keho merkkijonoon. Kierrä koko keho voimakkaasti ja sujuvasti yhteen olkapäähän, sitten toiseen, toista useita kertoja.
  • Harjoitus 2. Aseta selkänne, aseta pääsi vaakasuunnassa ja kallistamalla taaksepäin, venytä jalat, venytä kädet vaakasuunnassa pään takana kehoa pitkin. Tartu toisen käden peukaloon toisen sormilla. Kiristä kaikki lihakset, venytä runko merkkijonolla. Kuten edellisessä harjoituksessa, sinun täytyy kääntää päätäsi, kunnes se pysähtyy.
  • Harjoitus 3. Sisältää kohdunkaulan selkärangan. Sinun täytyy makaa selälläsi, venyttää kädet kehoa pitkin. Keskity kaulaan, mutta varovasti, mutta varmasti pyöritä päätäsi aina, ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
  • Harjoitus 4. Makaa selkänne, venytä jalat, taivuta kädet kyynärpäissä ja aseta olkapäätä. Kiristä käsivarsien ja rintakehän lihakset, käännä kyynärvarren varovasti vaakatasossa sivujen suuntaan ja sitten pään suuntaan ja yritä saada ne mahdollisimman pitkälle. Harjoitus ei toimi suoraan selkärangan kohdalla, vaan asettaa kaikki ylävartalon luut ja lihakset paikoilleen.
  • Harjoitus 5. Makaa selkänne, venytä jalat, kavenna kädet kyynärpäät ja aseta olkapäähän. Kiristä rintakehän ja käsivarsien lihakset, käännä kyynärvarren varovasti ylös ja alas pystysuorassa tasossa. Nosta ne ensin yhteen rinnan yläpuolelle ja käänny sitten lattiaan.
  • Harjoitus 6. Makaa selkänne, taivuta jalat polvillesi, nosta pakarat lattian yläpuolelle, levitä ylempi selkä lattialle, nosta kädet rintasi yläpuolelle pystysuoraan. Laita käden sormet toisen käden sormiin, jotka on suljettu nyrkissä. Rullaa vartalo tasaisesti tasaisesti, yksi kerrallaan ja sitten toisella olalla. Toista useita kertoja.
  • Harjoitukset 7. Lie selässäsi, venytä jalat, kädet on venytettävä takaisin pään yli, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon. Vedä koko runko, kiristä se. Käännä ylävartalosi vaakasuoraan ja luotettavasti kuvitteellisen akselin ympäri vaakasuunnassa oikealle ja vasemmalle.
  • Harjoitus 8. Istu alas, levitä jalkasi kahden kämmen leveydelle ja puoliksi taivuta niitä. Kierrä polvet kämmenten kanssa, taivuta selkäsi taaksepäin, kumartakaa päätäsi eteenpäin ja alas. Lanne on pidettävä hieman taaksepäin, sitten sinun pitäisi rullata edestakaisin voimakkaasti ja tasaisesti, kuten pyörä, ja sitten eteenpäin. Tee muutama kerta.
  • Harjoitus 9. Makaa selässäsi, venytä kädet vaakasuunnassa pään takana, kiinnitä toisen käden peukalo yhdellä kädellä, taivuta jalat polvilleen ja nosta pakarat lattian yläpuolelle. Keskity kaulaan ja ylempään rintaan. Kierrä kehoasi kallistamalla päätäsi ja kättäsi varovasti ja voimakkaasti, pitäen päätäsi samassa tasossa kädet, pakarat samanaikaisesti putoavat alas, mutta niin että ne eivät pääse lattiaan. Palaa aloitusasentoon, toista toimenpide useita kertoja.
  • Harjoitus 10. Lähtöasento on samanlainen. Kierrä vartalo, laske sitten varovasti ja voimakkaasti alaselän alaspäin niin, että pakarat eivät pääse lattiaan. Nopeasti nosta pakarat mahdollisimman korkealle, jälleen alaspäin ja niin edelleen.
  • Harjoitus 11. Lähtöasento - selässä. Suorista, venytä jalat, venytä kädet vaakasuunnassa pään yläpuolella, yhdellä kädellä sormilla, lakaise toisen peukalo. Nyt nojaa eteenpäin, yrittäen tavoittaa varpaat sormillasi ja mieluiten ottaa ne kiinni. Suorita harjoitus useita kertoja.
  • Harjoitus 12. Lähtöasento on samanlainen. Nosta ruumis, nosta venytetyt jalat varovasti ja kallista niitä kohti päätä ja sen takaa yrittäen saada jalkojen päät lattialle. Suorita useita kertoja.
  • Harjoitus 13. Sama lähtöasento. Kiristä ruumis, nosta pakarat lattian yläpuolelle, suorista ylös ja käännä koko kehon alaosa aina vasemmalle ja sitten oikealle. Joten useita kertoja kääntäkää se yhteen, mutta toiseen suuntaan.
  • Harjoitus 14. Makaa selkänne, suorista jalat, taivuta kädet kyynärpäissä, kämmenen pitää olla kiinni ja olla rinnassa. Kiristä koko runko, nosta runko lattian yläpuolelle ja käännä jyrkästi oikeaan kulmaan niin, että runko lepää olalla. Jalkojen ja pakaroiden tulisi pysyä vaakasuorassa asennossa. Nosta sitten ylävartalo lattian yläpuolelle, tee pyörivä liike toiseen suuntaan ja nojaa toiselle olalle.
  • Harjoitus 15. Takaisin täytyy olla kahdella ulosteella, jotta kaula ja pää ovat täysin ripustettuina. Venytä kätesi pään taakse, lukitse toisen peukalo yhdellä kädellä. Kiristä käsivarsien ja hartioiden lihakset, kädet pään nostimella eteenpäin ja ylöspäin.
  • Harjoitus 16. Lähtöasento on samanlainen. Laske pääsi niin matalaksi ja tasaiseksi kuin mahdollista kääntämällä oikealle ja vasemmalle. Toista harjoitusta useita kertoja.
  • Harjoitus 17. Sinun täytyy istua lattialla, taivuttaa polviasi, aseita takaisin ja laittaa nyrkkisi lattialle, jotta keho ei putoa takaisin. Kun korostat käsivarret ja jalat, nosta koko keho ylös ja jättää pakan ja lattian väliin muutaman senttimetrin aukon. Laske runko jyrkästi alas niin, että pakarat eivät kosketa lattiaa, nosta se ylös. Toista useita kertoja.
  • Harjoitus 18. On ulosteella tai tuolilla pyöristetty esine, esimerkiksi muovipullo, joka on täytetty vedellä. Lie hänen vatsaansa niin, että se sijaitsee häpykappaleen ja navan välissä. Rentoudu sitten selkärangan ja ripustaa pulloon niin, että polvet ovat mahdollisimman alhaisia, mutta älä koske lattiaan. Pidä tämä asento.
  • Harjoitus 19. Makaa lattialla, taivuta jalat polvillesi, aseta vasen kämmenesi reidellesi vatsaan. Rentoudu täydellisesti vatsalihakset ja painamalla kädet pidettynä tässä asennossa hiero koko vatsan pinta. Tämä auttaa normalisoimaan vatsaontelossa olevien sisäelinten työtä.

Tarjoamme katsomaan videota Juri Popovin harjoituksista.

Voimistelu Dr. Popov: joukko selkärangan ja tekniikan harjoituksia

Monien modernien ihmisten ongelma on, että he eivät liiku paljon.

Toiminnan puute vaikuttaa moniin sairauksiin, ja selkäydinsairaudet ovat niissä ensisijaisia.

Tällaisten ongelmien hoitoon ja ehkäisyyn voidaan käyttää erityistä voimistelua.

Joten tohtori Popovin tekniikka on osoittautunut hyvin.

Se sisältää yksinkertaisen harjoituksia, joita suositellaan suorittamaan kahdesti päivässä.

Mieti, mikä on tällainen kuntosali.

Tietoja tekniikan tekijästä

Juri Popov alkoi kehittää harjoituksia nuoruudessaan väitöskirjan kirjoittamisen aikana. Useiden vuosikymmenien ajan hän paransi tekniikkaa ja täydensi kompleksin.

Hän asetti itselleen tavoitteen löytää henkilö, jolla oli täysin terve selkä, eikä hän onnistunut. Jossain vaiheessa hän tapasi ikääntyneen 80-vuotiaan miehen, joka asui täysin ilman kipua ja epämukavuutta selässä.

Hän myönsi, että noin kymmenen vuotta sitten hän oli käytännöllisesti katsoen vuotanut akuutilla osteokondroosilla. Sitten mies päätti yrittää jatkaa sitä, tunneen jokaisen nikaman jännityksen. Viikkoa myöhemmin hän alkoi kävelemään uudelleen ilman apua, ja myöhemmin unohdettiin edelleen hänen heikkoudestaan.

Saatujen tietojen perusteella professori Yu Popov paransi menetelmää, ja nykyään se auttaa valtavan määrän ihmisiä palauttamaan selkärangan. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja, joissa kuvataan yksityiskohtaisesti voimistelun ja muiden korjaavien toimenpiteiden olemusta. Mutta vuodesta 2006, monimutkainen ei ole muuttunut paljon.

Tekniikan ydin: edut ja haitat

Voimistelu perustuu erityiseen micromotioniin, joka auttaa määrittämään selkärangan koko lihasjärjestelmän vuorovaikutuksen. Tämä auttaa aloittamaan pienimpien paravertebraalisten lihasten ja nivelsideiden toiminnan, jotka eivät osallistu normaaleihin fyysisiin harjoituksiin.

Voimistelun ydin on kaikkien selän lihasten mikromuotoilu.

Voimistelun päätehtävänä on luoda jokaisen elimen oikea asema, jonka takia selkärangan tila paranee, ja se saa fysiologisesti normaalin rakenteen.

Tekniikan tärkeimmät edut ovat seuraavat:

  • Se edistää nivelsiteiden, ruston, nivelten, jänteiden ravitsemusta.
  • Luut lämpeneminen parantaa luuytimen ravitsemusta.
  • Verenkiertoa parannetaan koko kehossa.
  • Harjoitukset antavat energiaa ja energiaa.

Tällöin menetelmällä ei ole puutteita, mutta huomaa, että se ei sovi kaikille ja sillä on vasta-aiheita. Siksi ennen harjoituksen aloittamista on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Harjoitusten tarkoituksena on lievittää kipua, palauttaa nivelten työ, palauttaa selkärangan normaaliin asentoon. Siksi niiden merkkejä ovat tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, selkärangan kipu ja muut ominaispiirteet. Lisäksi voidaan tehdä harjoituksia ehkäisyyn.

  • alaselän kipu;
  • nikamien välinen uloke;
  • spondiloartroz;
  • spondylolisthesis;
  • toipuminen nikamamurtumien jälkeen;
  • kuntoutus selkäydinkirurgian jälkeen;
  • iskias;
  • selkärangan nivelten ahtautuminen;
  • selän lihaksen heijastuskrampit.
  • vakavat verenkiertohäiriöt;
  • verenvuodon tai verenvuodon riski;
  • painostuksen jyrkän kasvun riskit;
  • terävät kivut;
  • kuume.

Harjoitukset auttavat vahvistamaan ja palauttamaan selkärangan toimivuutta, auttavat palauttamaan selkärangan liikkuvuutta. Mutta on tärkeää, että ne suoritetaan oikein.

Monimutkaiset harjoitukset voimistelu Popova: teknologian suorituskyky

Aluksi sinun on opittava monimutkaisen järjestelmän toteuttamista koskevat perussäännöt. Vaikka voimistelu Popova on eräänlainen fysioterapia, on olemassa useita eroja. On olemassa ehtoja, jotka on täytettävä, jotta harjoitukset antavat maksimaalisia tuloksia ja olla turvallisia.

Voimistelun perusperiaatteet ovat siis seuraavat:

  • Popov-menetelmän mukaista kuormitusta tulisi lisätä asteittain, ja kuormitusta tulee monimutkaistaa vähitellen ja siirtyä yksinkertaisesta monimutkaiseen. Lisää kuormaa tasaisesti, hitaasti ja huolellisesti. Ensinnäkin riittää, kun suoritetaan yksi harjoitus päivässä. Kun tarvitset lyhyitä sarjoja, ja vasta silloin, kun keho on valmis kuormiin, kannattaa tehdä koko sykli. Yksi harjoitus toistetaan 15-30 kertaa.
  • Lihakset ja aivot toimivat samanaikaisesti. Kirjoittaja vaatii, että voimistelu tulee paljon tehokkaammaksi, jos katsot ja lausutte harjoituksen henkisesti. Psykologisia vaikutuksia käytetään monissa lääketieteellisissä tekniikoissa.
  • Luokkien taajuuden ja taajuuden valinta voidaan valita erikseen. Kirjoittaja kertoo, että harjoitukset voivat olla tehokkaita myös silloin, kun suoritetaan yksittäinen toteutus koko päivän ajan. On myös suositeltavaa valita kuorma ja sopiva toteutusaika erikseen, mutta paras vaihtoehto on aamu ja ilta.

On myös suositeltavaa harkita seuraavia vinkkejä, ennen kuin aloitat:

  • Harjoitukset on tehtävä lattialla, sohvalla, pöydällä tai muulla vaakasuoralla pinnalla. Ollakseen mukava, oli tarpeen laittaa tiheä liukumaton materiaali kehon alle.
  • Muista seurata hengitystäsi. Sitä ei voi viivästyttää. Hengitä mitattuna ja syvästi harjoitusten nopeuden mukaisesti.
  • Riippumatta siitä, mihin kehon osaan harjoitus on suunnattu, on suositeltavaa rasittaa koko kehon lihaksia.
  • Ensin voit tuntea lihasten kipua. Tämä on normaalia. Mutta kipua ei pitäisi sallia - tässä tapauksessa on syytä vähentää ammatin tahtia.

Harjoituskompleksi on varsin suuri, ja sitä kuvataan yksityiskohtaisesti Popovin kirjoissa. On yleensä suositeltavaa aloittaa yksinkertaisimmilla harjoituksilla. Aluksi on suositeltavaa tehdä yksinkertainen lämmitys, johon voi kuulua taivutus, kääntäminen, nivelten kääntäminen ja muut tavanomaiset harjoitukset.

Jotkut harjoitukset metodista Popova:

  • Ota altis. Jalat on suoristettava, kädet venytettävä eteenpäin, pää nostettava. Yhdellä kädellä piilotetaan toisen peukalo. On välttämätöntä rasittaa kaikki lihakset ja venyttää runko merkkijonoksi, sitten vuorotellen rullata oikealle ja vasemmalle harteille ja palata alkuasentoon.
  • Tutustu joihinkin komplekseista Popova-harjoituksista. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla, mutta alempana takana. On tärkeää valvoa hengityksen rytmiä eikä viivyttää sitä.
  • Ota asento alas. Aloita sujuva pään pyöriminen selkärangan akselin ympäri oikealle ja vasemmalle olalle. Et voi tehdä teräviä kääntöjä, koska se on täynnä verisuonten rikkomista. Jos tunnet niskassasi, vähennä tempoa. Jos huimausta ja pahoinvointia esiintyy, lopeta harjoitus välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi.
  • Taivuta kyynärpäät, aseta ne olkapään tasolle. Vaihtoehtoisesti rasittaa lihaksia ja siirrä kädet alas, painamalla niitä kehoon ja sitten päähän. Tee harjoituksia vaakatasossa.
  • Toinen vaihtoehto - käsien pystysuoran liikkeen saman aseman toteutus, kun taas kyynärpäät on vähennettävä ja levitettävä kokonaan. Harjoituksella on myönteinen vaikutus koko selkärangan ja erityisesti rintakehän alueelle.
  • Selkään asentoon sinun täytyy taivuttaa polviasi, kädet suoristuvat pään taakse. Nosta pakaroita, laske ne sitten voimakkaasti alaspäin ja pidä niitä useiden cm: n etäisyydellä lattiasta. Nosta uudelleen ja toista harjoitus. Tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan lumbosakraalisen selkärangan lihaksia.

Video: "Voimistelu Popovin selkään"

Toinen tekniikka

Toinen menetelmä on kehitetty myös lääkärin Popovin, mutta toisen henkilön, Peter, avulla.

Selkärangan hoitamiseksi kirjoittaja suosittelee seuraavien mikromuutosten suorittamista:

  • Liikkua. Ne ovat pehmeitä liikkeitä, jotka muistuttavat heiluria. Ne auttavat poistamaan kipua, parantamaan unta, normalisoimaan potilaan emotionaalisen tilan.
  • Ravistamalla. Vähennä lihaskouristuksia ja auta rentouttamaan lihaksia.
  • Siemaillen. Anna mahdollisuus venyttää nikamien välisiä sidoksia.
  • Pyörimisliike. Käytetään lihaksen työn palauttamiseen, selkärangan toiminnan parantamiseen.

Näistä liikkeistä koostuu monimutkainen, mikä mahdollistaa tuki- ja liikuntaelimistön sekä lihaksiston luuston liikkuvuuden palauttamisen.

On suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset:

  • Venytä kädet ylöspäin, kiinnitä vasen sormi oikealla kädellä.
  • Tee sama matalassa asennossa.
  • Asema kuin ensimmäisessä harjoituksessa, mutta sinun täytyy myös tehdä pään kääntöjä.
  • Toista edellinen harjoitus.

Seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä olkapään liitoksen patologioissa:

  • Jotkut harjoitukset auttavat kehittämään vaurioitunutta olkapäätä ja istumaan tuolilla ja rentouttamaan kaikki lihakset ja laskemaan olkapäitä vuorotellen. Tämä olisi tehtävä sujuvasti.
  • Vedä olkapäät ylöspäin ja vedä kuvio kahdeksan.
  • Samassa asennossa nosta hartiat, venytä selkärankaa mahdollisimman paljon ja pidä muutaman sekunnin ajan.
  • Nosta kätesi ylöspäin. Runko ja pää on pyöritettävä hieman nostetun raajan suuntaan.
  • Kädet jäljittelevät saksien liikettä. Pujota kädet hengitettynä, ylitä ne uloshengityksen aikana. Terien tulee koskettaa toisiaan.
  • Taivuta kädet, nosta ja laske niitä, jolloin liikkeet hitaasti.
  • Istu tuolille, suorista selkäsi ja aseta kätesi polvilleen. Taivuta alas, kosketa vasemman polven oikeaa olkaa ja päinvastoin. Suorista tasaisesti.

Näiden yksinkertaisten kompleksien toteutus auttaa unohtamaan monia selkärangan ongelmia ja parantamaan tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa kokonaisuutena. Tärkeintä on suorittaa ne säännöllisesti ja noudattaa oikeaa tekniikkaa.

johtopäätös

Näin ollen on tarpeen korostaa seuraavia keskeisiä kohtia:

  • Voimistelu Popova auttaa eroon selkärangan ongelmista, parantamaan työnsä ja palauttamaan hänet fysiologisesti oikein.
  • On tarpeen ottaa huomioon käytettävät vasta-aiheet. On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin etukäteen.
  • Niissä on monia komplekseja sekä harjoituksia. Ensinnäkin on välttämätöntä hallita yksinkertaisimmat liikkeet ja siirtyä vähitellen monimutkaisiin.

Terve selkä: Dr. Popovin harjoitukset

Joukko fyysisiä harjoituksia pitkäikäisyyttä ja nuorentamista varten (mukaan lukien vertikaalisen elämäntavan vaikutusten poistaminen, selkärangan ja koko kehon sairauksien parantaminen ja ehkäisy, aineenvaihdunnan normalisointi).

Varoitus: Useiden vuosien ajan 11–86-vuotiaiden useiden satojen ihmisten suorittamien seuraavien harjoitusten suorittamisen aikana ei ole tapahtunut yksittäistä tapausta sairauden heikkenemiseen tai sairauden pahenemiseen. Saatiin vain positiivisia tuloksia. Samaan aikaan en voi taata vain myönteisiä tuloksia, ja vielä enemmän, ottaa vastuuta näiden harjoitusten seurauksista ja sanoa, että ne ovat täysin turvallisia, koska, kuten tiedätte, ihmiset ovat erilaisia ​​ja jopa yksi asia, jota he lukevat sama voi jokaisen olla havaittavissa eri tavalla. Siksi ennen kuin aloitat näiden harjoitusten suorittamisen, suosittelen ensin lääkärinne neuvontaa.

Monimutkaiset harjoitukset Popova: harjoitukset pitkäikäisyyttä ja nuorentamista varten

Ennen kuin käytät harjoituksia, ehdotan parhaan tuloksen saavuttamiseksi joitakin suosituksia:

a) suorita kaikki lattialla tai kovalla pinnalla olevat harjoitukset, joihin laitat ensin kankaan; kun on toivottavaa olla uimapuvussa;

b) kun kaikki harjoitukset suoritetaan, kaikkien kehon lihasten tulisi osallistua riippumatta siitä, mikä osa kehosta tai kuinka moni niistä osallistuu harjoitukseen; toisin sanoen kun käytät jokaista harjoitusta, TENS KAIKKI kehon lihakset;

c) sinun täytyy hengittää vapaasti, tasaisesti ja mieluiten ajoissa tällä hetkellä suoritettujen liikkeiden kanssa; Älä pidä hengitystä!

d) kaikki huomiot, kun harjoituksia tehdään sen selkärangan osan osalta, jolle tämä harjoitus suoritetaan; samalla kuvitella, jopa yrittää nähdä ”sisäisen vision” (riippumatta siitä, kuinka tiedät selkärangan anatomian), miten kukin nikama tai levy leviää paikalleen, miten kipu katoaa;

e) et voi missään tapauksessa suorittaa välittömästi ja intensiivisesti ja toistuvasti kaikkia harjoituksia; noudata asteittaisuuden periaatetta, kun kasvaa kunkin harjoituksen ja koko kokonaisuuden suorituskyky; ensin esimerkiksi yhden päivän aikana, oppia yhtä harjoitusta ja oppimaan, miten se tehdään oikein, toisena päivänä - toinen ja niin edelleen; ensinnäkin huolellisesti suoritettava jokainen harjoitus enintään 3–5 kertaa, ennen kaikkea kiinnittämällä huomiota kunkin liikkeen suorituskyvyn oikeellisuuteen; ja sen jälkeen joka kerta lisäämällä teloitusten määrä vähitellen 25 - 30 kertaa;

e) harjoitusten suorittamisen jälkeen ensimmäisen tai kahden päivän aikana lihasten kipua tai epämukavuutta ja jonkin verran jäykkyyttä; tällaista ilmiötä havaitaan usein urheilijoilla harjoittelun jälkeen (sitä kutsutaan "lihaksen paineeksi") eikä tarvitse pelätä (vaikka "akuutti" kipu voi esiintyä jopa suolojen läsnä ollessa lihaksissa, ja erityisesti munuaisten oksalaattien ollessa "lasin" muotoisia "siilit); myöhemmin, kun harjoitukset on tehty, kaikki nämä ilmiöt katoavat (mutta sinun täytyy olla varovainen: onko tämä kipu tunne joidenkin muiden kroonisten sairauksien terävöittämisen?); jos harjoitusten suorittamisen jälkeen kipu, joka oli ennen harjoitusten kasvua, on tarpeen kuulla lääkärin kanssa ja vasta sen jälkeen, kun hänen suosituksensa päättävät, jatketaanko näitä harjoituksia vai ei; yleisesti ottaen oppia sujuvasti, ikään kuin ulkopuolelta, seuraamaan terveyttäsi ja analysoimaan sen tilaa;

g) jokainen henkilö valitsee itselleen, kuinka monta kertaa päivässä ja kuinka kauan harjoittaa näitä harjoituksia, mutta neuvoisin sinua suorittamaan ne ainakin aamulla heti aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa; ajan mittaan itse keho alkaa kysyä, milloin harjoitukset suoritetaan; oppia kuuntelemaan omaa kehoa; esimerkiksi harjoitan näitä harjoituksia 20-40 minuuttia aamulla ja illalla;

h) älä ryntää, äläkä odota heti saada ihme tai merkittäviä tuloksia; Sinun ei pidä unohtaa, että kaikki sairaudet, joita sinulla on, ja kaikki selkärangan ongelmat, jotka olette saaneet pitkään aikaan - lähes kaikki elämäsi vuodet, ja jatka joka päivä; niiden korvaamiseksi se on välttämätöntä jo pitkään, mutta voit olla varma, että jokaisen harjoituksen avulla terveyttäsi varmasti paranee, ja tunnet sen 3-5 päivän kuluessa.

Harjoitus 1 (koskee koko selkärankaa ja koko kehoa)

Lähtöasento: aseta kasvot alaspäin, suorat jalat, kädet, jotka ovat venytetty vaakasuunnassa edessäsi, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon, pään kohotettu, mutta niin, että hartiat eivät nouse (Kuva 11).

Tarkenna kaikki huomion koko selkärangan; henkisesti "kävellä" sisäisellä näkymällä koko selkärangan varrella. Kiristä käsivarsien, jalkojen, rintakehän, selän kaikki lihakset ja venytä ”osaksi merkkijonoa” niin, että koko kehon jännitys tuntuu.

Käännä (rullaa) tasaisesti, mutta voimakkaasti koko vartalolla yhteen olakkeeseen, sitten toiseen ja niin monta kertaa (Kuva 12, 13).

Ulkonäkö mahdollinen "crunch" nivelissä ei kiinnitä huomiota. Älä unohda hengittää, hengitys ei pidä! Yritetään hengittää lyöntiä kiertämällä.

Tämä harjoitus on terveellistä vaikutusta koko selkärankaan ja siten koko kehoon.

Harjoitus 2 (vaikuttaa koko selkärankaan ja koko kehoon)

Aloitusasento: makaa selälläsi, pää on vaakasuora ja kallistettu takaisin hieman, jalat ovat pidentyneet, kädet venytetään vaakasuunnassa kehon taakse pään takana, yhden käden peukalo kiinnitetään toisen sormilla (Kuva 14).

Sitten rasittakaa kaikki käsivarsien, jalkojen, selän, rinnan lihakset ja venyttele ”merkkijonoon” (ei varpaiden eteen, vaan kantapäät) niin, että tunnet koko kehon jännityksen, keskitätte kaiken huomionne selkärankaan ja kääntyvät koko kehon ympäri sujuvasti, mutta energisesti. rullata) yhdellä olalla, sitten toisella jne. (kuten edellisessä harjoituksessa).

Samalla käännä pää kääntämällä ”vasteeseen” (Kuva 15, 16).

Ulkonäkö mahdollinen "crunch" nivelissä ei kiinnitä huomiota. Älä unohda hengittää, hengitys ei pidä!

Tämä harjoitus on terveellistä vaikutusta koko selkärankaan ja siten koko kehoon.

Harjoitus 3 (vaikuttaa kohdunkaulan selkärankaan)

Käynnistysasento: makaa selässäsi, jalat laajenevat, kädet ulottuvat rungossa (kuva 17).

Keskittää kaikki huomiot (katso sisäinen visio) kohdunkaulan selkärangan päälle ja sujuvasti, mutta riittävän voimakkaasti pyörimään (älä käänny!) Pää oikealle, kunnes se pysähtyy, sitten vasemmalle, kunnes se pysähtyy. (Kuva 18.19)

Kääntämiseen tarkoitetut keinot kääntää pään selkärangan ympäri akselin ympäri. Älä pelkää kaulassa esiintyvän ahdistuneisuuden tuntemusta, mutta vain jos mahdollista, vähennä hieman voimaa kääntymisessä.

Huolimatta siitä, että tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, sillä on terve ja jopa nuorentava vaikutus kasvoihin, mutta se on erityisen hyödyllinen päänsärkyä, huimausta, tinnitusa, kuulon ja näkökyvyn menetystä, muistin menetystä, sydän- ja verisuonitauteja, lihastumista ja liikalihavuutta posket, rypyt ja vastaavat.

Harjoitus 4 (vaikuttaa ylempään rintakehän ja olkapään niveliin)

Lähtöasento: makaa selässäsi, venytä jalat; kyynärpäissä taivutetut varret, jotka sijaitsevat olkapäällä, kuten kuvassa 20 on esitetty.

Kiristä rintakehän ja käsivarsien lihakset ja käännä varovasti, mutta voimakkaasti, käsivarret (kyynärvarret) vaakasuorassa tasossa kehon sivuja kohti ja sitten kohti päätä yrittäen saada ne sinne mahdollisimman pitkälle (ikään kuin olkapään tai kyynärvarren kohtisuorassa kehon tasoon nähden) kynnet on pystysuunnassa, ja kädet pyörivät niiden ympärillä kuin akseleita vaakasuorassa tasossa (Kuva 21, 22).

Tämä harjoitus ei vaikuta suoraan selkärankaan, mutta se asettaa kaikki ylävartalon luut ja lihakset suhteessa selkärangan. Tämä vähentää hartioiden kipua, käsien ihon heikkenemistä, jota usein havaitaan erityisesti naisilla.

Harjoitus 5 (vaikuttaa ylempään rintakehän ja olkapään niveliin)

Lähtöasento: makaa selässäsi, venytä jalat; kädet, jotka on taivutettu kyynärpäissä ja jotka sijaitsevat olkapään viivalla kuten kuvassa 23 (kuten edellisessä harjoituksessa).

Kiristä rintakehän ja käsivarsien lihakset ja käännä varovasti mutta voimakkaasti käsivarret (kyynärvarret) pystysuorassa tasossa ylös ja alas, ensin nostamalla ne yhteen rinnassa ”lipuiksi” (Kuva 24) ja kääntämällä ne sitten lattialle (Kuva25).

Harjoituksella on sama vaikutus kuin edellisellä, mutta se vaikuttaa enemmän rinnan lihaksiin (joka on erityisen hyödyllinen naisille) ja normalisoiva vaikutus sydämen työhön.

Harjoitus 6 (voimassa rintakehän selkärangan kohdalla)

Aloitusasento: makaa selässäsi, taivuta jalat polvillesi, nosta pakarat lattian yläpuolelle, levitä ylempi selkä lattialle, nosta kädet pystysuoraan rintasi yläpuolelle, aseta toisen käden sormet toisen sormen päälle (kuva 26).

Kiristä koko runko ja rullaa runko sujuvasti mutta energisesti ensin yhteen olakkeeseen (Kuva 27) ja sitten toiseen (Kuva 28). Toista useita kertoja.

Älä kiinnitä huomiota mahdollisen "ruosteen" esiintymiseen olkapäiden ja hartioiden alueella (mutta lopeta harjoitus, kun terävä kipu ilmestyy, tai tee harjoitusta tarkemmin).

Älä unohda hengittää, hengitys ei pidä!

Harjoitustoiminta normalisoi hartioiden ja olkapäiden nivelten pussit; Soveltuu erityisen hyvin hermosoluille, kun on kipua, joka tuntuu sydämen kipuna.

Harjoitus 7 (vaikuttaa rintakehään ja lannerangaan)

Lähtöasento: makaa selässäsi, venytä jalat; kädet venytetään taakse pään taakse, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon (kuva 29).

Venytä koko kehossasi, rasittakaa se, kuvittele, että keho on naulattu suurella naulalla lattialle (kynsi on kuin akseli) ja käännä kehon yläosaa (alempi) tasaisesti ja voimakkaasti vaakasuunnassa (alempi) oikealle ja vasemmalle (kuva) 0,30).

Ajon aikana keskitytään selkärankaan vyötärön yläpuolella ja lapaluiden välissä ja venyttämällä lihaksia kehon sivuilla. Suorita harjoitus useita kertoja.

Harjoituksella on hyvä vaikutus maksan ja sappirakon, pernan normalisoitumiseen.

Harjoitus 8 (vaikuttaa rintakehään ja lannerangaan)

Lähtöasento: istu alas, jalat toisistaan ​​ovat kaksi jalkaa erillään ja puoliksi taivutettu, kädet kääritty polvien ympärille, taaksepäin kaarevat takaisin taakse, pää kallistuu hieman eteenpäin ja alas (kuva 32).

Kaikki huomion tulisi keskittyä selkärangan lannerangan alueella (kirjaimellisesti nähdä selkänojan taaksepäin) ja yrittää pitää alemman selän taaksepäin, “rullaa” tasaisesti ja voimakkaasti, kuten pyörä, taaksepäin (Kuva 33, 34) ja sitten eteenpäin.

Eli, älä pudota ja rullaa. Suorita useita kertoja.

Liikunta edistää munuaisten normalisoitumista, lisämunuaisen, suoliston, liitteen, eturauhasen, virtsarakon, kohtu, vähentää polven kipua.

Harjoitus 9 (vaikuttaa ylempään rintakehään)

Lähtöasento: makaa selässäsi, venytä kädet vaakasuunnassa pään taakse, yhden käden sormet lukitsevat toisen varren, polvet taivutetut jalat nostetaan lattian yläpuolelle (Kuva 35).

Kaikki huomio kiinnitetään kohdunkaulan ja ylempään rintakehään. Tyhjennä koko keho; sujuvasti ja voimakkaasti pitämällä päätä samassa tasossa käsillä, käännä (kallista) kädet ja pää eteenpäin, kun pakarat samanaikaisesti (synkronisesti) laskeutuvat pohjasta, mutta ilman lattiaa (Kuva 36,37).

Palaa voimakkaasti lähtöasentoon, kun pakarat nousevat ylöspäin, eli pää ja kädet tekevät värähtelyliikkeitä "eteenpäin - taaksepäin" ja pakarat - "alaspäin - ylöspäin".

Älä unohda hengittää ajoissa käyttääksesi! Suorita useita kertoja.

Tämä harjoitus vaikuttaa tehokkaasti kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan prosessien normalisoitumiseen, olkapäiden käsivarsissa sormien kärjiin (myös lievittää kipua), vähentää yskää ja astmaa.

Harjoitus 10 (vaikuttaa lannerangan ja sakraalisen selkärankaan)

Lähtöasento: sama kuin harjoituksessa 9 (makaa selässäsi, taivuta jalat polvillesi, venytä kädet vaakasuoraan pään taakse, nosta pakarat lattian yläpuolelle mahdollisimman korkealle, Kuva 38).

Keskity selkärankaan lannen alueella ja munuaisissa. Kiristä runko pehmeästi ja energisesti alas (heittää) runko alaselän tai munuaisilla alas, mutta niin, että pakarat eivät ulotu lattiaan 1–2 cm (Kuva39).

Nosta nopeasti "ylikellolla", nosta pakarat mahdollisimman korkealle (Kuva 40) ja laske sitten alaspäin jne.

Suorita useita kertoja.

Tämä harjoitus vaikuttaa tehokkaasti munuaisten, suolien, sukupuolielinten, virtsarakon, radikuliitin ja isiatian prosessien normalisoitumiseen, vähentää lannerangonia ja lisää tehokkaasti selkärangan liikkuvuutta lannerangassa.

Harjoitus 11 (voimassa lannerangalla)

Lähtöasento: makaa selässäsi, suorista ylös, jalat suoristetaan ja venytetään, kädet ulottuu vaakasuoraan tasoon pään taakse, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon (Kuva 41).

Kiristä koko keho sujuvasti ja voimakkaasti (ollessasi aikaisemmin vetänyt vatsan), yrittäen pitää rintakehän, pään ja kädet yhteen linjaan, taivuttaa eteenpäin (Kuva 42), yrittäen päästä ulos varpaat sormilla, ja jopa yrittää tarttua isoihin varpaisiin (Kuva. 43).

Yritä venyttää selkäosa alaselässä ja kaarella takaisin alaselässä. Leikkaa sitten tasaisesti ja energisesti takaisin ja ota lähtöasento. (Jos harjoitusta on vaikea tehdä käsivarsien avulla, jotka on venytetty pään yli, voit ensin pitää kädet rinnassa).

Suorita harjoitus useita kertoja. Harjoituksen aikana keskitytään selkärankaan.

On suositeltavaa hengittää, kun taas uloshengitys (huomaa: kun taivutat eteenpäin ja hengität, on kehotuksia tyhjentää, mikä voi olla tärkeää niille, jotka kärsivät ilmavaivoista ja ummetuksesta).

Tämä harjoitus, kuten edellinen, vähentää lannerangonia ja lisää tehokkaasti selkärangan liikkuvuutta lannerangassa. Lisäksi tämä harjoitus vahvistaa vartalon lihaksia ja koko ”korsettia”; henkilö alkaa istua suoraan, ei nojata tuolin selkään (ja ei istu "kuin hunchbacked lähellä seinää").

Tämä parantaa verenkiertoa jaloissa (tärkeää, kun kylmät jalat ja niiden jäädyttäminen), jalan krampit vähenevät tai häviävät.

Harjoitus 12 (vaikuttaa lannerangan ja sakraalisen selkärankaan)

Lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa: makaa selässäsi, suorista ylös, jalat suoristetaan ja venytetään, kädet ulottuu vaakasuoraan tasoon pään taakse, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon (Kuva 44).

Kiristä koko runko sujuvasti ja voimakkaasti (mieluiten vetämällä vatsaa), pitäen rinnassa, pään ja kädet yhdessä linjassa, nosta venytetyt jalat ja kallistamalla ne kohti päätä (Kuva45) ja edelleen pään taakse, yrittäen päästä lattiaan jalkojen päiden kanssa (Kuva. 46), palauta jalat tasaisesti alkuasentoon.

Suorita harjoitus useita kertoja.

Harjoituksen aikana keskitytään selkärankaan.

Tämä harjoitus, kuten edellinen, vähentää lannerangonia ja lisää tehokkaasti selkärangan liikkuvuutta lannerangassa.

Tämä parantaa verenkiertoa jaloissa (tärkeää, kun kylmät jalat ja niiden jäädyttäminen), jalan krampit vähenevät tai häviävät.

Harjoituksen suorittamisen aikana paljon tuoretta verta tulee nikamien välisiin hermosolmuihin ja siten parantaa aineenvaihduntaa tässä kehon osassa. Ylityöt fyysisen tai henkisen työn jälkeen häviävät tämän harjoituksen useiden jaksojen suorittamisen jälkeen, mieliala paranee erityisesti lapsilla. Säännöllisen liikunnan yhteydessä siirtynyt nikama tulee paikalleen.

Tämä harjoitus on tehtävä erittäin huolellisesti, kun potilaalla on karkaistu selkä. Liikunta on erityisen hyödyllistä yli 40-vuotiaille, joille säännöllinen liikunta estää selkärangan kovettumisen, mikä puolestaan ​​estää kehon ennenaikaisen ikääntymisen. ”

Harjoitus 13 (vaikuttaa lannerangan ja sakraalisen selkärankaan)

Lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa: makaa selässäsi, jalat suoristettuina ja venytettynä, kädet ulottuu vaakasuoraan tasoon pään taakse, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon (Kuva 47).

Kiristä koko keho, nosta pakarat lattialle hieman (on toivottavaa piirtää vatsaan), suorista ylös, käännä koko alaosa (selkänojasta) tasaisesti ja voimakkaasti vasemmalle, kunnes se pysähtyy (Kuva 48), sitten (voimalla, ”kiihdytyksellä”) oikealle pysäytä (Kuva 47) ja käännä sitä useita kertoja.

On toivottavaa, että pakarat eivät käänny, vaan pyörivät selkärangan ympäri akselin ympäri. On myös toivottavaa, että koko kehon osa vyötärön yläpuolella ei pyöri.

Kaikki huomiot olisi kiinnitettävä lumbosakraaliseen selkärankaan (yritä "nähdä", miten jokainen nikama tulee paikalleen, kun verenkierto paranee tai normalisoituu, koska "kaikki" tulee paikalleen).

Tämä harjoitus on yksi tärkeimmistä harjoituksista. Sen suorituskyky lisää tehokkaasti nikamien liikkuvuutta lannerangassa ja normalisoi sukupuolielinten työtä, parantaa verenkiertoa jaloissa (tärkeää kylmille jaloille ja niiden jäätyessä, niveltulehdukselle ja niveltulehdukselle), vähentää jalan kouristuksia, vähentää tehokkaasti lihavuuden lihavuutta, pakaraa ja lonkat (yleensä kaikki kompleksin harjoitukset edistävät aineenvaihdunnan normalisoitumista ja laihtumista normaaliksi)

Harjoitus 14 (vaikuttaa ylempään rintakehään ja lannerangaan)

Lähtöasento: makaavat selässäsi, suoristuvat jalat, kyynärpäissä taivutetut kädet, kämmenet lukittuvat toisiinsa ja ovat rinnassa (Kuva 50).

Kierrä koko keho sujuvasti ja voimakkaasti (on suositeltavaa vetää vatsa), jotta korin yläosa nostetaan lattian yläpuolelle ja käänny jyrkästi (pyörimissuunta) 90 astetta toiselle puolelle niin, että runko lepää olalla.

Samanaikaisesti jalat ja pakarat pysyvät vaakasuorassa asennossa (eli vain osa kehosta vyötärön yläpuolella) pyörii. W

Nosta sitten rungon yläosa jälleen lattian yläpuolelle, tee kiertoliike vastakkaiseen suuntaan ja nojaa toiseen olkapäähän (Kuva 51.52).

Älä kiinnitä huomiota säröihin nivelissä ja kaulassa tai päässä!

Suorita harjoitus useita kertoja.

Tämä harjoitus vähentää rintakehän kyfoosia, vahvistaa selkälihaksia hyvin ja myös (varsinkin!) Vatsan puolella ja koko kehon lihaskorsetti poistaa rasvan alaselässä, voit istua tuolilla suoraan eikä nojata tuolin takaosassa. Tämä harjoitus vahvistaa vartaloa, tekee vyötäröstä ohut, estää lannerangan lisääntymisen.

Harjoitus 15 (vaikuttaa ylempään rintakehään ja kohdunkaulaan)

Lähtöasento: palaa kahdelle ulosteelle (tai kahdelle tuolille, joilla on suorakaiteen muotoinen istuin) niin, että pää ja kaula roikkuvat kokonaan ulosteesta (olkapään viiva on ulosteessa); kädet on venytetty pään yli, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon.

Yritä vähentää taipumista lannerangan alueella eli painaa alempi selkä ulosteeseen (Kuva 53).

Kiristä käsien ja olkahihnan lihakset ja nosta varovasti ja voimakkaasti kädet ja pää päätä ylöspäin (Kuva 54). Nämä "vaihtelut" nousevat ylös ja alas useita kertoja.

Harjoituksen ja rintakehän kyfoosin tehostamiseksi (sen tasoittamiseksi) on mahdollista tehdä värähtelyliikkeitä "vasemmalle oikealle" (vaakasuorassa tasossa) ulospäin suuntautuneilla käsivarsilla ja rungon yläosalla, laskemalla hitaasti päätä ja hartioita alaspäin, samalla kun ulosteen reuna siirtyy rintakehän kyphosis.

Harjoituksen aikana kiinnitä kaikki huomion seitsemänteen nikamaan (paikkaan, jossa kaula kulkee kehoon).

Tämä harjoitus muistuttaa jossain määrin harjoitusta 9, mutta tämä harjoitus on suunniteltu enemmän ylempään rintakehään, ja tämä harjoitus on kohdunkaulan osalta. Sen toteutus normalisoi kilpirauhanen, olkapään nivelet, vahvistaa kaulalihaksia, vähentää kohdunkaulan lordoosia ja rintakehän kyfoosia.

Erityisen tärkeää on suorittaa tämä sydän- ja verisuonitautien hoito sydänkohtauksen ja aivohalvauksen jälkeen (aina, kun tyyny poistetaan pään alla). On havaittu, että mitä pienempi rintakehän kyfoosi tulee, sitä pienempi lannerangan lostoosi on, toisin sanoen yhden suuntaaminen johtaa selkärangan muiden käyrien linjaukseen.

Tämän harjoituksen tekeminen antaa hyviä tuloksia kumartuen; harjoituksen jälkeen luodaan sellainen vaikutelma, että selkä itse yrittää tasoittaa itsensä, lordose-pää kääntyy eteenpäin.

Harjoitus 16 (vaikuttaa kohdunkaulan selkärankaan)

Harjoitus sen toiminnassa muistuttaa harjoitusta 3, mutta paljon tehokkaammin. Suorita huolellisesti (!), Erityisesti vanhuksille.

(Vanhemmat ihmiset suosittelevat tämän harjoituksen tekemistä ensin lattialla, asettamalla hartioiden alle esimerkiksi 1,5- tai 2-litraisen polyeteenipullon, joka on täynnä olutta tai vedellä täytettyä kivennäisvettä. Makaa lattialla, et voi pelätä pudota, kuten voisi olla harjoitukset ulosteessa).

Aloitusasento: aseta selkänne kahdelle ulospäin suuntautuvalle ulosteelle (tai kahdelle tuolille, joissa on suorakulmaiset istuimet) niin, että pää ja kaula roikkuvat kokonaan ulosteesta; kädet on venytetty pään yli, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon.

Yritä vähentää taipumista lannerangan alueella siten, ettei lannerangan lordoosi lisääntyisi (Kuva.55).

Laske pää niin alhaiseksi kuin mahdollista (aluksi pää voi olla jopa vaakasuora). Käännä päätä tasaisesti oikealle (Kuva 56) ja vasemmalle (Kuva 57).

Suorita harjoitus useita kertoja; keskittyä kohdunkaulan nikamiin.

Rikastuminen nikamissa on mahdollista; jos tämä ei aiheuta kipua, jatka huolellisesti harjoitusta.

Pään kääntäminen "koko matkan"; on jopa parempi olla kääntämättä päätä, vaan pyöriä kaulan ympäri akselina.

Harjoituksen 3 tavoin tällä harjoituksella on myös terve ja jopa nuorentava vaikutus kasvoihin, mutta se on erityisen hyödyllinen päänsärkyä, huimausta, tinnitus-, kuulo- ja näköhäviöitä, muistin menetystä, poskien, ryppyjen ja sydän- ja verisuonitautien häiriöitä. sydänkohtauksen ja aivohalvauksen jälkeen, angina, ja vastaavat.

Lisäharjoitukset

Harjoitus 17 (vaikuttaa selkärankaan kaulasta ristiin)

Tämä harjoitus suoritetaan selkärangan venyttämiseksi sekä selkärangan epäsäännöllisyyksien havaitsemiseksi.

Harjoituksen suorittamiseksi istu lattialle, polviin taivutetut jalat, kädet venyttivät takaisin ja nojautuvat lattialle niin, että runko ei putoa taaksepäin (Kuva 58).

Nosta koko keho ylös käsivarsien ja jalkojen pohjalta niin, että pakaroiden ja lattian välillä on useita senttimetrejä.

Sitten runko laskee jyrkästi alaspäin, mutta niin, että pakarat eivät kosketa lattiaa, sitten jyrkästi ylöspäin (kuten kalastusvarsi kelluu) jne.

Suorita useita kertoja.

Jos selkärankassa on epämukavuutta tai kipua, etenkin lannerangan alueella, tämä harjoitus on suoritettava koko ajan muiden harjoitusten kanssa, kunnes nämä ilmiöt kulkevat.

Harjoitus 18 (voimassa lannerangalla)

Tämä harjoitus suoritetaan lannerangan tasoittamiseksi henkilön oman painon vaikutuksesta.

Tätä varten sinun täytyy laittaa pyöristetty esine ulosteeseen tai tuoliin, esimerkiksi 1,5 litran polyeteenipulloon, joka on täynnä vettä, ja makaa sen kanssa vatsaan siten, että pullo on vatsan alueella navan ja häpykappaleen välillä (Kuva 59).

Pullon napa-alueen yläpuolella ei mene nukkumaan mahdollisen tajunnan menetyksen vuoksi!

Uunin kokonaiskorkeus pullon kanssa on oltava sellainen, että polvet eivät pääse lattiaan tai maahan muutaman senttimetrin verran (voit laittaa kirjoja esimerkiksi pullon alle).

Keskitytä sitten kaikki selkärangan lannerangan alueelle, rentouta koko selkärangan ja laske pulloon niin, että polvet lasketaan mahdollisimman alhaisiksi, mutta älä koske lattiaan.

Pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään.

Alunperin harjoituksen aikana vatsassa voi olla melko epämiellyttäviä tunteita, jotka lopulta kulkevat.

Liikunta on myös tehokasta kolpelitulehduksessa, ummetuksessa, ilmavaivoissa ja niiden taipumuksessa.

Harjoitus 19 (vaikuttaa vatsan sisäelimiin ja epäsuorasti lannerangaan)

Tämä harjoitus vaikuttaa ensisijaisesti vatsan sisäelimiin ja vaikuttaa epäsuorasti myös lannerangan (lannerangan).

Harjoituksen suorittamiseksi, lepää lattialla, taivuta jalat (rentoutua vatsan lihaksia), laita vasen kämmenreuna vatsaan, ja peukalolla alaspäin laita oikea kämmenen vasemmalle kämmenelle (Kuva 60), rentoudu täysin vatsalihakset ja paina voimakkaasti kämmenillä pidetään näin alas, hiero koko vatsan pintaan.

Tämä hieronta normalisoi tehokkaasti kaikkien vatsaontelon sisäelinten ja erityisesti suolien, munuaisten, sappirakenteiden työtä.

(Hierontamaan sappirakkoa sappikivitautien varalta on välttämätöntä piirtää kuvitteellinen viiva oikean käden kainalosta napaan; sitten vedä kaksi sormea ​​tämän oikean alareunan alapuolelle oikealta alemmalta kylkiläiseltä kohdalta. Piste on sappirakon projektio. varovasti, mutta lujasti, työntämällä sitä nyrkkeillä tai suoristetuilla sormilla.

Jotta saataisiin aikaan suoliston liikkuminen (ummetus), on tarpeen hieroa vatsaa pitkin linjaa, joka yhdistää navan ja vasemman jalan keskiosan.

Samassa asennossa voit tehdä haiman hieronnan (esimerkiksi diabeteksen) ja osittain maksan. Tätä varten hieronta tehdään molempien kämmenten suoristetuilla sormilla, sormivat sormet jopa kylkiluiden alle (Kuva 61) sekä pubin alla - virtsarakon sairauksien kohdalla.

Sormenpaine hieronnan aikana on oltava riittävän vahva. Vatsalihakset tulee rentoutua.

Kun sormissa ei ole riittävästi voimaa, hieronta voidaan tehdä kädet puristamalla nyrkkeihin (Kuva 62).

huomautus

Suosittelen ehdottomasti kaikille ihmisille nukkua kovalla alustalla, jossa on kova pinta (esimerkiksi laittaa vaneri tai sohva 5–6 mm: n paksuinen vaneri, huopa päälle tai yksinkertainen ”sotilaan” tai ”opiskelija” -peite, taitettu kaksoissivulla).

Tyynyn on oltava pieni (noin 25 x 25 cm), jotta se asetetaan vain kaulan alle (kun nukut puolella). Tietysti ensimmäiset 2 - 3 yötä on vaikea nukkua, nivelet ja selkäranka voivat vahingoittua, mutta sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota siihen; sitten kipu kulkee, unta tulee normaaliksi ja paljon paremmaksi.

Tähän lisätään vielä, etten valehtele syvälle, koska samanaikaisesti on välttämätöntä pitää kaula ja pää hyvin taivutettuna eteenpäin, mikä lisää kohdunkaulan lordoosia merkittävästi ja johtaa ennenaikaiseen kasvojen ikääntymiseen ja kuulon ja kuulon heikkenemiseen.

kirjasta "Pitkäikäisyys. Ikääntymisen syy on ihmisen elämän vertikaalinen tapa "

Jos sinulla on kysyttävää, kysy heiltä täällä.