20 perusharjoitustapaa Bubnovsky selkärangan hoitoon

Venyttely

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja funktionaalisen kuntoutuksen paitsi tuki- ja liikuntaelimistön akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös tärkeimmät kehon järjestelmät: sydän ja verisuonet, vatsa ja suolet, virtsa- ja hermostojärjestelmät.

Sergey Bubnovsky käyttää menetelmässään lääketieteessä uutta suuntaa - kinesieterapiaa, jonka tarkoituksena on parantaa nivelet ja selkäranka ilman leikkausta johtuen potilaan aktiivisesta osallistumisesta tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä kehonsa varantoja ja ymmärtämällä hänen ruumiinsa oikeaa merkitystä.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) missä tahansa iässä olevista ihmisistä, palauttaa siitä riippuvat toiminnot normaaliksi, aktivoiduksi ja suorittamaan verenkiertoa.

Jotta lihaksia voidaan käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesetapaan. Niiden avulla ne lisäävät nivelsiteiden joustavuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurten nivelten vieressä olevia syviä lihaksia.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä sydämen särkevien pitäisi huolehtia korkeasta verenpaineesta? Samalla kipu tuntuu selkärangan, hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen kaikissa osissa. Henkilö alkaa kävellä sauvalla, mutta on erittäin halukas palauttamaan liikkuvuutta liikkuvassa järjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusharjoitusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Kuntoutusjärjestelmä on suunnattu selkärangan kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien hoitoon, suuriin ja pieniin niveliin ilman huumeita ja korsettien kulumista sekä kirurgisia toimenpiteitä.

Bubnovskyn tekniikka kattaa lihasten ja nivelsideen kehon kehon "lattiat" mukaan:

  • ensin - jalat, jalat ja lantio;
  • toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
  • kolmas - hartiat, kaula ja pää.

Jotta veri siirtyisi lihaksia pitkin ylöspäin (jaloista päähän) niin aktiivisesti kuin se menee alas, on tarpeen kytkeä ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alaraajat. Tässä työssä on mukana jalkojen nivelet. Sitten ne tehostavat rintalihasten, vatsan ja selän työtä päästä eroon selkäkipuista. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan, käsivarsien ja olkapään nivelen kääntyminen.

Kotikompleksille on tarpeen valita ne harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittymiseen, kivun oireyhtymien poistamiseen ilman kipulääkkeitä.

Tärkeitä verenkiertoharjoituksia

№ 1

IP Laitamme jalat hieman leveämmiksi kuin hartiat, ohjaamme sukat sivuille, pidämme selkämme suorassa, ylärajat - eteenpäin.

Heikot ihmiset tarvitsevat yksinkertaisen sileän napa-aseen lapioilta. Hän on sijoitettu edessä olevien jalkojen väliin ja hänen kätensä pitävät häntä edellä.

Hengitys. Kyykky 90 asteen kulmassa ja hengitä vaivattomasti: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saa ylittää 120: ta, valmistetuille, se ei saa ylittää 160 lyöntiä / min. Jos lihaskipua esiintyy heikentyneissä jaloissa, sinun pitäisi:

  • ottaa kylmä kylpy tai suihku;
  • hiero lihaksia viileällä, märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämen lyöntiä harjoituksen jälkeen - makaa alas

IP Taakse selkänne, taivuta jalat ja aseta jalat sohvalle (tai penkille) koskettamalla sitä pakarasi kanssa. Panimme kätemme päänsä alle tai asetamme kätemme korvillemme. Otamme henkeä.

Nosta hitaasti uloshengitys, nosta yläselkä ja kyynärpäät polviin. Riittää riisua lapaluiden lattiasta ja vetää vatsakalvon lihakset. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan numero: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta vältettäisiin virhe - "kärjessä päähän" (vain kohdunkaulan selkä), on tarpeen painaa leuka rinnassa eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Rauhoittamaan sydämen sykettä, voit levätä rauhallisesti tai kävellä kaikkialla ympäri huonetta laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangan osalta

Niillä pyritään kehittämään syviä selkärangan lihaksia, lievittämään nikamien välisiä levyjä ja niveliä, lievittämään niiden läpi kulkevien alusten ja hermojen lihaksia, jotka estävät lumbagon tai levyn herniationin.

Monimutkainen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Me pääsemme neljään, me lepäämme kämmenillä ja polvilla. Siirry hitaasti tässä asennossa, kunnes kipu loppuu noin 20 minuuttiin. Sinun pitäisi ensin kääriä polvet pehmeällä huivalla.

Jokaisella liikkeellä me hengitämme "xx-ah-ah!" Vaiheet tulisi tehdä venytettynä: polvivartta, vasen jalka - oikea käsi ja päinvastoin. Istu vasen jalka ja samalla venytä taaksepäin - oikealle. Vedämme vasemman jalan eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja menemme alaspäin. Hengitämme loppupisteistä.

Liikkeen aikana sinun on ehkä voitettava kipu, ja kunkin askelman leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Teemme 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Irrota ulospäin, taivuta selkä tasaisesti ylöspäin, sisäänhengitys - alas. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapa.

Numero 3

IP sama. Lepäämme polvillemme ja kämmenillemme, vetämällä vartalon mahdollisimman pitkälle eteenpäin. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Hengitettynä suoritetaan kyynärpäiden käsivarsien taivutus, uloshengitys, jonka me putoamme matolle. Kun hengitämme, nousemme, kun me hengitämme, suoristamme kyynärpäät ja hitaasti istumme kantapäähän, venyttämällä selkälihaksia lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, suoritamme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa nostamme lähivuosien määrä vähitellen jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Me makasimme selkämme, jalat taivutettuina polvilleen, kädet pään takana. Otamme henkeä, uloshengityksessä taivutamme runkoa, niin pitkälle kuin mahdollista, repimme olkapäät lattiasta, yritämme päästä kyynärpäät polvilleen, tai pikemminkin polvet pitäisi vetää kyynärpäihin.

Ensimmäistä 3-4 liikettä suoritettaessa on mahdollista saada kipua. Älä pelkää, vahinko ei ole. Voit toistaa harjoituksen toistuvasti, kunnes vatsalihaksissa näkyy palava tunne. Kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Voimistelun vaikutusta on mahdollista vahvistaa kryokompressin avulla (pussiin tai pyyhkeeseen jäävään jäällä käärittyyn lämmittimeen) dynaamisen vaiheen aikana.

Alaselän virheellinen tulehdus liittyy hypotermiaan. Se näkyy reaktiona kudosten ja pienten astioiden stagnoitumiseen: kapillaareihin ja venuleihin, joita seuraa turvotus.

№ 6

liikkeet sileät, ilman nykimistä ja kääntymistä

IP - takana, käsivarret ulottuvat kehoa pitkin. Hengitämme ja uloshengityksessä yritämme repiä lantion lattialta, suorittamalla korkean puolisillan. Hengitä hitaasti lattialle. Pysäytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvilla, jalat hieman toisistaan. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas asetetaan Achilles-jänteen päälle ja hitaasti loppuessamme istumme tyynylle, kiinnitä poseeraus 1-2 minuutiksi hengitettynä - nousemme. Ajan mittaan voit pudota kantapäähän ilman rullia ja kiinnittää paikan 4-5 minuutiksi.

№ 8

IP Me istumme matolla, jalat venyvät eteenpäin. Taivutamme yhden jalan sisään hengittämällä ja tarttumalla varpaat harjalla, venyttämällä jalan hitaasti uloshengitykseen. Palaan SP: hen, taivutamme jalkaa. Toista toinen jalka.

Numero 9

IP Me istumme matolla, kädet rinnassa. Leikkaamme pakaroiden lihakset ja ”kävellä” pakaraan edestakaisin 15–20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kivussa (Method Bubnovsky):

Harjoitus baarissa, vaakasuora palkki (tai oviaukko) miehille ja naisille: seiso penkillä, hengitä, tartu baariin ja pidä polvet rinnassa, kun hengität. Kun lumbagoa esiintyy alaselässä, sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkille ja sitten lattialle. Hyppää lattialla roikkumisen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kallistettu levy kotona, jonka ylä- ja alareunassa on oltava jalkojen kiinnikkeet. Vaakatasoon voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).

Monimutkaiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Kehittyneen tietotekniikan ja lääketieteen vuosisadalla sairastuu yhä enemmän osteokondroosin ja muiden selkärangan sairauksien kanssa. Jos noin 20-30 vuotta sitten 55-60-vuotiaat olivat alttiina samoille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi selkärangan kipuista pitkään, on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset kääntyvät yhä enemmän harjoituksiin Dr. Bubnovskin menetelmän mukaisesti.

MS Bubnovsky on lääkäri ja kuntoutunut

Sergei Mihailovitš Bubnovsky on melko mielenkiintoinen henkilö. Sotilaspalveluksen aikana Neuvostoliiton armeija joutui vakavaan onnettomuuteen, jonka jälkeen hän joutui siirtymään kainaloihin pitkään. Kaikki hänen kehittämänsä hoitomenetelmät, ennen kaikkea testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka lääkäri on edelleen lääketieteen yliopistossa, ihmiset, joiden mahdollisuudet pelastukseen olivat erittäin pieniä, käsittelivät nuoria Bubnovskia. Sergei Mihailovitšin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelimistön elinten palauttamisen sekä sydämen, mahalaukun, hermoston ja ruuansulatuskanavan hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesitabapiaan - melko moderni liikkuvuus lääketieteessä. Tämän hoidon tavoitteena on hoitaa nivelet, nivelsiteet ja selkäydin ilman leikkausta käyttäen vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen työ perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoito- ja kuntoutusmenetelmien perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tiedä harjoitusten järjestys ja noudata sitä tiukasti.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lääkkeen kieltäminen.

Bubnovskin korjaavan voimistelun edut:

  • Oikea kuormitus kaikilla selkärangan lihaksilla ja herkkyyden ja hyvän tunnelman lataus.
  • Riittävä happipitoisuus elimistöön, niveliin ja nivelsiteisiin elimistössä elpymisprosessien kiihtymisen vuoksi.
  • Lisääntynyt nivelliikkuvuus, parempi ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraava luettelo Bubnovskin kehittämistä harjoituksista pyrkii nopeasti palauttamaan selkärangan ja lievittämään kipua aiheuttavia lihaskrampeja. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään nikamien välisen hernian todennäköisyyttä.

Kipeät nivelet? - Tämä työkalu voi "asettaa jalkansa", jopa ne, jotka ovat tuskallisia kävellä useita vuosia..

Dr. Bubnovskyn voimistelu selkäkipuongelmilla

Voimistelulla, jonka lääkäri on kehittänyt, on positiivinen vaikutus sairastuneeseen selkärankaan, ja se vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Alla lueteltujen harjoitusten monimutkainen eliminoi paitsi kipua, mutta myös estää sen jatkumisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikilla nelipöydillä, keskittyen polviin ja kämmeniin. Tässä asennossa on tarpeen liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa laskea.
  • Ennen kuin suoritat, on suositeltavaa kääriä polvet sidoksella, tämän harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvästi.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettynä. Kun vasen jalka siirretään eteenpäin, oikean käden pitäisi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavaksi on joukko harjoituksia, jotka auttavat pääsemään eroon hermojen puristumisesta nikamien välissä, ja sitä voidaan käyttää myös rintakehän välisten kiekkojen venytyksen parantamiseen:

  1. Kehon asema ottaa kuten edellä olevassa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksellä taivuta varovasti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmenemisen myötä on tarpeen vähentää harjoituksen toistojen määrää 15: een.
  2. Aiemmin kuvattu asema. Päästä kaikki neljään, kun yrität siirtää kehoa mahdollisimman paljon eteenpäin. Taivuta taaksepäin tämän harjoituksen suorittamisen aikana on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitä syvästi - kyynärpäissä taivutetut kädet uloshengityksessä - varovasti alaspäin. Seuraava hengittää - varovasti nousta, hengitä ulos - suorista kädet ja laske hitaasti itsesi jalkaan, yritä venyttää lihaksia lannerangan alueella. On tarpeen toistaa harjoitus mahdollisimman monta kertaa.
  4. Aseta selkänne, aseta kädet kehoosi. Hengitä syvästi, hengitä repimään kehon lantion osa lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Hengitettynä palauta keho hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosin kanssa

Ensin on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Alla kuvatut harjoitukset lievittävät selkärangan kivuliaita kouristuksia, mikä tekee kohdunkaulan nikamien liikkuvuudesta:

  1. Peiliin päin käsivarret lasketaan ja rentoivat. Pudota alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouse ylös ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Sinun täytyy yrittää päästä leukaan rinnassa. Suorita 15 kertaa.
  2. Aseta peilin suuntaan, kuten edellä on kuvattu, suorita pään kallistus vasemmalle ja oikealle, viipyä kummallakin puolella 10 sekuntia. Harjoitus suoritetaan, kunnes olet väsynyt.
  3. Suorita pään käännökset niin pitkälle kuin mahdollista, pään kummallakin puolella viivästyy 10 sekuntia. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pidä selkäsi suorana, pääsi odottamassa. Suorista kädet hitaasti ja vedä ne takaisin, samalla kun pyörität päätäsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu, jossa on nikamien välinen hernia

Asianmukaisella harjoitustekniikalla syrjäytyneet ristikantalevyt palaavat paikoilleen, ja tyrä alkaa laskea ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialla tai tuolilla, laajentimien avulla vetovoimien liikkeelle. Harjoitus täytyy toistaa noin 25 kertaa.
  2. Jos laajennukset on kiinnitetty päälle, himo voidaan tehdä rinnassa tai leukassa, jos se on alla, sitten polviin tai rinnaan.
  3. Lattialla istuvat jalat. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Makaa selässäsi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tulevaisuudessa yritä koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Makaa selässäsi. Rentoudu selkärangan lihaksista. Ota syvään henkeä uloshengityksestä ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, sitten sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Makaa sen puolella. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rinnallesi. Harjoitus on suoritettava kummallekin puolelle noin 20 kertaa.

Voimistelu selkäydinkolioosilla

Ennen voimistelua on pakko neuvotella asiantuntijan kanssa.

Jos suoritat tämän harjoituksen oikeassa tekniikassa, skolioosin aiheuttama selkärangan kipu poistuu, selkärangan tukevien lihasten sävy lisääntyy:

  1. Polvillaan, taivuta kyynärpäät. Pää näyttää tulevalta. Hengitä henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti kehon paino kantapäähän ja taivuta eteenpäin. On tarpeen toistaa tämä harjoitus 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä on kuvattu. Polvet yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palaa edelleen alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Kierrä alaspäin, taivuta alaselän syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä ulos, laske pää ja palauta keho hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Push ups lattiasta. Lattialla makaa polvillesi (ei täynnä pushupsia). Tässä kehon asennossa on tarpeen suorittaa varsien taipuminen ja laajentaminen. Suorita 25 kertaa 3 sarjassa.

Voimistelu Bubnovsky kaulaan

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat yleisiä kaikille ikäisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi niitä käytetään ehkäisyyn.

Kohdunkaulan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Suorita istuimella tuolilla istuimella liikkuvuusliikkeitä, kun useita lähestymistapoja on jatkettu. Jos aseiden laajennuksen klassinen taivutus altis-asentoon on kova, sinun täytyy mennä epätäydellisiin painopisteisiin (painottaen polvia). Suorita harjoitus, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polvelle ja säärelle keskittyäksesi korkealle penkille. Vapaalla kädellä paisuntajalla voit tehdä liikkeitä itsellesi ja itsellesi. Liikunta toimii kaulan ja selkärangan lihasten läpi. Laajentimen sijasta voit käyttää käsipainoa, nostamalla sen ylös ja alas.
  3. Lattialla makaavat jalat taipuvat polvilla ja asettavat hieman leveämmät hartiat. Suorien käsien käsipainot tulisi tuoda päähän ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumme penkillä, pidämme käsipainoa yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolelle suoralle kädelle ja taaksepäin, taivuttamalla käsivarren kyynärpää. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistetaan enintään 20 kertaa kullekin kädelle.

Selkä ja nivelet paranevat 5 päivässä ja ovat jälleen 20 vuoden kuluttua! Se on välttämätöntä.

Voimistelu Bubnovsky polvinivelille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky, parantaa koko tuki- ja liikuntaelimistön työtä, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa:

  1. Hio jäätä, kääri se kankaaseen ja sido se polvillesi. Pyöritä varovasti ja kävele niin paljon kuin voit. Aluksi se on hyvin tuskallista ja vaikeaa, mutta kipu siirtyy vähitellen. Ensimmäistä kertaa riittää, jos otat kaksi vaihetta, sitten päivittäin askeleita on lisättävä.
  2. Lattialla istuu jalat laajennetaan, yritä ottaa sukan päälle ja vedä se itseäsi kohti. Harjoitus venyttää polvinivelet ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalkat ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet tukemalla, kyykky ja litteä selkä. Polvillesi pitäisi olla 90 asteen kulmassa. Squatsia on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, asteittain 100: een.
  4. Polvilla kädet venyttivät eteenpäin. Uloshengityksessä sinun täytyy kevyesti laskea jalkojen väliin. Suorita harjoitus on 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorissa Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelimistön palauttamiseksi. Sen avulla voit venyttää selkärankaa ja vahvistaa lihasten kehystä.

MTB: n käyttö on tehokasta tällaisissa sairauksissa:

  • alaselän kipu;
  • polvitauti;
  • sukupuolirauhasen järjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusjakso sydänkohtausten, aivohalvausten jälkeen.

Jotkut harjoitukset MTB: ssä:

  • Lattialla istuu jalkasi seinään, lukitse simulaattorin kahva käsillesi. Nosta kädet samalla, kun nojaat eteenpäin. Jos selkä tehdään oikein, selkäosa venytetään, selkä lävistyy, olkapäät sulautuvat.
  • Lattialla istuen pidä simulaattorin kahva kädet, vedä kahva itseäsi kohti taivuttamalla kyynärpäät.
  • Pidä selkänojasi simulaattoriin, kipeällä kädellä, pidä kahvaa, nosta se ylös niin paljon kuin mahdollista.

Monimutkaiset harjoitukset Bubnovsky voimistelupallolla

Fitball-harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset, mikä vahvistaa niitä merkittävästi:

  • Pallon päällä oleva pääpaino tulisi mennä rinnassa, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta vartalo ylöspäin, samalla kun uloshengitys alenee. Toista harjoitus, kuinka paljon voimaa.
  • Käännä päätäsi eri puolilla palloa ja yritä nähdä jalat.
  • Kääriminen palloon kädet, polvistuvat alas, yrittäen vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Harjoitus selkärangan kanssa laajentimilla

Nykyään laajennukset ovat yleismaailmallinen ammunta, joka on saatavilla lähes kaikissa kodissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että ne on alun perin kehitetty kunnostustarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheiluliikkeessä. Tällä hetkellä Smartelastic-laajennukset ovat erittäin suosittuja. Urheiluvälineiden kaupoissa tämä yritys on melko suosittu ja kysyntää.

Joukko harjoituksia venyttelyyn laajentimella antaa mahdollisuuden kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsissäsi. Pääse siihen, taivuta sitten varovasti 90 asteen kulmassa. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa ja lisää toistojen määrää.
  2. Tuolilla istuessamme kiinnitämme paisunjan jalkojen alareunaan. Sitten alamme vetää sitä itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Lähestymistapa jokaiselle potilaalle valitaan yksilöllisesti.
  3. Laajennin on tiukasti kiinnitetty seinään. Seistä lähellä seinää, pitämällä päät päähän käsissään. Vedä laajenninta hitaasti rintakehään, taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat toisistaan ​​hieman leveämpiä kuin hartiat. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Mitä lääkärit sanovat nivelen ja selkärangan hoidosta? Dikul VI, lääketieteen tohtori, professori: Olen työskennellyt ortopedina monta vuotta. Tänä aikana minun täytyi kohdata erilaisia ​​selkä- ja nivelsairauksia. Suosittelin potilailleni vain parhaita lääkkeitä, mutta vielä yksi niistä sai minut! Se on ehdottoman turvallinen, helppokäyttöinen, ja mikä tärkeintä - toimii syynä. Korjaavan lääkkeen säännöllisen käytön seurauksena kipu häviää 24 tunnin kuluessa, ja 21 päivässä sairaus palautuu 100%: iin. Se voidaan ehdottomasti kutsua parhaana ratkaisuna 2000-luvulla..

Palautusharjoitukset selkärangan murtumiin

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotikäyttöön.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tarkasti määritellyllä annoksella:

  1. Makaa selässäsi, ja kädet pitävät kiinni vakiintuneella tukijalalla. Kumilevy on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Laske jalka varovasti laajentimella lattialle, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa kullekin jalalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty teipillä. Harjoitus suoritetaan 5-6 kertaa 2-3 lähestymistavalle.
  3. Yksi jalka on kiinnitetty paisuntaan, kun hän istuu rinnallaan jaloillaan. Ymmärrä sujuvasti jalka ja taivuta polvinivelessä. Harjoitus jokaista jalkaa varten 20 kertaa.
  4. Kävely kaikilla neljällä leveällä askeleella. On välttämätöntä siirtyä tällä tavalla erittäin hitaasti, ja on tarpeen ryhtyä toimiin mahdollisimman laajasti. Harjoituksen kesto 5 - 30 minuuttia.
  5. Jotta makuulla makuulle voidaan asettaa korkealla penkillä, pitämällä kiinni reunastaan, jalat tulisi laskea penkin tason alapuolelle, hieman taivutettuihin polvilleen. Ota vuorotellen jalat, kun otat syvään henkeä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.

Vanhusten lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset on suoritettava ilmastoidussa huoneessa:

  1. Pushups mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoitus suoritetaan 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahva kiinni ja sujuvasti. Jalkojen on oltava 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisia, älä unohda pitää asennonne ja hengittää syvästi. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Penkin päällä, käsivarret pään takana, sileät jalat nostetaan 90 asteen kulmassa, mutta unohdatte hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa iässä. Riittää vain seurata ruokavaliota ja myös käyttää jonkin aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskin kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantamiseksi missä tahansa iässä.

Parannus Bubnovskin menetelmällä

Mikä on selkäkipu? Miten käsitellä pelkoja, jotka syntyvät ihmisen, jolla on diagnoosi verisuonten hernia? Miten käsitellä selkärangan ja nivelten sairauksia ilman huumeita ja toimintaa? Miten päästä eroon kainaloista ja tehottomuudesta? Miten valita avain terveydellesi?

Näihin ja moniin muihin kysymyksiin vastaa lääketieteen tohtori S.M Bubnovsky, joka perustuu hänen monivuotiseen lääketieteelliseen käytäntöönsä ja henkilökohtaisiin kokemuksiin, jotka on saatu kärsimänsä loukkaantumisen hoidosta. SM Bubnovsky tarjoaa pohjimmiltaan uuden ei-kirurgisen menetelmän selkärangan ja nivelten hoitamiseksi - KINESOTHERAPY, jossa potilas itse osallistuu aktiivisesti elimistön sisäisten varantojen ansiosta. Hänen kehittämä menetelmä mahdollistaa selviytymisen tuskallisista oireista ilman huumeiden käyttöä, jopa kehon äärimmäisen laiminlyönnin tilassa, mikä palauttaa täysimittaisen työkyvyn.

Kinesitabapia on lääke- ja kuntoutus simulaattoreita käyttävä hoito, jolla on oikea liike. Jokainen lääkäri, joka hakee keskusta, kehittää yksilöllisen hoito-ohjelman, mutta potilas on hoitoprosessin päätoimija.

Tohtori Bubnovskyn potilaiden fyysisen kuntoutuksen ja toiminnallisen toipumisen menetelmä sai tunnustusta lääketieteellisen yhteisön laajimmissa piireissä. Se on käytännöllisesti katsoen vaihtoehtoinen terveydenhuoltojärjestelmä, ja se mahdollistaa nykyään lihas- ja liikuntaelimistön akuuttien ja kroonisten sairauksien hoitamisen, mutta myös sydän- ja verisuonijärjestelmän, ruoansulatuskanavan, virtsan ja muiden sairauksien.

Selkärangan ja nivelten käsittely Bubnovskin menetelmällä

Selkärangan ja nivelten sairauksien perinteinen hoito perustuu sellaisten lääkkeiden käyttöön, jotka parantavat luun rakennetta ja estävät tulehdusprosessin kehittymistä nivelten eri kudoksissa. Vaikka relapsien ja komplikaatioiden suosituksia noudatettaisiin täysin, on varsin todennäköistä. Dr. Bubnovskyn tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden saada kestävin vaikutus.

Mikä on Bubnovsky-metodologian perusta

Lääkäri uskoo, että hoito ilman liikkumista on mahdotonta. Lisäksi juuri tämä tekee ihmisen kehon vahvaksi ja terveeksi. Henkilöt käyttävät omia vahvuuksiaan ja varauksiaan, ja erityiset yksinkertaiset simulaattorit auttavat häntä tässä työssä, jonka avulla voit saada aikaan dekompressio- ja antigravitaatiovaikutuksen - mitä jokainen, jolla on kipeitä niveliä, tarvitsee niin paljon.

Selkärangan ja nivelten parantuminen tapahtuu liikkeen kautta. On tärkeää, että harjoitukset ovat oikein, muuten ne voivat vain pahentaa tilannetta nivelillä. Ne valitaan yksilöllisesti kullekin potilaalle riippuen taudin vakavuudesta, fyysisen valmiuden tasosta ja muista tekijöistä. Erityistä huomiota Dr. Bubnovsky maksaa säännöllisesti.

Bubnovskin voimistelua tulee käsitellä väsymyksestä, korkeasta verenpaineesta, heikkoudesta ja muista tekijöistä, jotka yleensä otetaan huomioon perinteisessä terapeuttisessa fyysisessä kulttuurissa. Potilaat voivat yllättyä Bubnovskyn menetelmästä. Esimerkiksi periatriitti ja yksi sen seurauksista - niveltulehduksen nivelrikko on perinteisesti suositeltavaa lääkitystä ja lepoa.

Bubnovsky puolestaan ​​uskoo, että harjoitukset tulisi suorittaa kivun kautta, ja tämä on ainoa tapa saada tuloksia. Arvostelut osoittavat, että se todella toimii. Ei ole mitään syytä olla luottamatta uusimpaan innovatiiviseen menetelmään.

Hoidon piirteet

Selkärangan ja nivelten hoito tämän lääkärin menetelmällä poikkeaa pohjimmiltaan siitä, mitä nykyaikainen lääketiede tarjoaa. Erottavia piirteitä ovat seuraavat kohdat. Dr. Bubnovsky ei hyväksy kipulääkkeitä, erityisesti ottamalla niitä jatkuvasti. Hänen mukaansa nivelen kipua tulisi hoitaa vain tuskan avulla.

Joissakin tapauksissa, kun potilas tulee täysin sietämättömäksi voimistelun suorittamiseksi, on sallittu yksi annos parasetamolipohjaisia ​​lääkkeitä. Lisäksi Bubnovsky ei ymmärrä mitään keinojen avulla luotuja keinoja. Jopa voiteet, geelit ja ajankohtaiset voiteet olisi valmistettava hänen testattavan reseptin mukaan. Kaikki ne on valmistettu luonnollisista ainesosista.

Käynti kylpyyn. Tämä alunperin venäläinen hyödyllinen harrastus Bubnovsky pitää erittäin tärkeänä. On hyödyllistä uida siinä vähintään 20 minuuttia, minkä jälkeen sinun täytyy kaataa kylmää vettä. Tämä menettely edistää verisuonten luonnollista vahvistumista, niiden värjäytymistä ja koulutusta. Venäläisellä kylpylällä on kokonaisuudessaan positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään, mikä parantaa koko organismin regeneratiivisia prosesseja.

Bubnovsky-menetelmässä on hetkiä ja potilaalle on varsin odottamattomia hetkiä. Niinpä on mahdollista hoitaa potilasta vasta psykologin vierailun jälkeen. Kolmen luennon aikana asiantuntija voi vakuuttaa potilaalle, että hän tarkastelee hänen tilannettaan, hyväksyy sen ja virittää nopean ja tehokkaan hoidon.

Potilaan on noudatettava täysimääräisesti kuntosalin ohjaajan ohjeita. Kuten edellä mainittiin, Bubnovskyn menetelmät ovat hyvin tehokkaita, jos ne toteutetaan oikein. On tärkeää seurata hengitystä.

Mitä vaikutuksia Bubnovsky harjoittaa:

  • kaikki liitosten osat vahvistetaan, mukaan lukien nivelsiteet ja jänteet;
  • selän ja raajojen lihaskuidut muuttuvat joustavammiksi;
  • yhteinen liikkuvuus lisääntyy.

Kaikki voimistelu on jaettu kahteen vaiheeseen:

  • mukautuva voimistelu;
  • yhteinen voimistelu.

Adaptiivinen voimistelu

Se sopii aloittelijoille, joiden elämässä ei ole paikkaa aktiivisille harjoituksille. Sitä käytetään myös potilaiden kuntouttamiseen, koska se on suotuisampi kuin nivel- voimistelu (toinen vaihe).

Harjoitus 1

Se auttaa polvissa kipua. Polven peruskirja on pakattava johonkin pehmeään ja joustavaan tai vain polvipehmusteisiin. Sinun täytyy kyykistyä ja kävellä sylissäsi 20 minuuttia. Tämä olisi tehtävä, vaikka harjoittelu tuo kipua. Ajan myötä epämukavuus tulee vähäisemmäksi ja nivelen kipu häviää kokonaan.

Harjoitus 2

Se auttaa vahvistamaan lannerangan ja lihaskudoksen lihaksia. Sitä voidaan käyttää ja tarvittaessa päästä eroon ylipainosta. On pakko kävellä päivittäin pakarissa 20 minuutin ajan.

Harjoitus 3

Tätä harjoitusta varten tarvitset pakkaa jään kanssa. Sinun täytyy makaa selälläsi, laittaa kätesi pään taakse ja aseta kompressori lannerangan alle. On välttämätöntä yrittää päästä kyynärpäät polviin ja samalla tuottaa rungon taivutus rinta-alueella. Tämä on erittäin tehokas harjoitus, joka käsittelee jopa lannerangan. Lanneen alla oleva kylmä lievittää turvotusta ja kipua, ja aktiiviset liikkeet venyttävät selkärangan takaosaa. Suorita harjoitus on 20-30 kertaa.

Harjoitus 4

Sen avulla voit nopeasti käsitellä akuuttia ja terävää selkäkipua. Potilas istuu lattialla ja yrittää tavoittaa varpaat, samalla nostaen alaraajan. On suositeltavaa yrittää kallistaa koko jalkaa hänen suuntaansa. Polvien hyvin jalat on suoristettava. Tämä harjoitus ulottuu samanaikaisesti ja rentouttaa gastrocnemius-lihaksia.

Harjoitus 5

Se vähentää päänsärkyä, joka johtuu useista syistä johtuen kohdunkaulan selkärangan lisääntyneestä verenkierrosta. Tämä harjoitus - push-up lattiasta. Voit tehdä sen klassisena, varpaiden varassa, tai voit käyttää polviasi tukipisteinä. Ensimmäinen vaihtoehto on parempi, koska polvien käyttö tukena edistää liiallista lihasjännitystä tällä alueella.

On tärkeää, että varret taivutetaan vähintään 90 asteen kulmassa. Harjoitusten määrä riippuu potilaan fyysisestä kuntoon. Alkuvaiheessa sinun täytyy yrittää suorittaa vähintään 10 push-upia ja lisätä sitten asteittain tätä numeroa. Mikäli mahdollista, on parempi löytää harjoituksen kurssi videolla, jossa huomautusten yhteydessä tulee esiin kohdat, joihin kiinnitetään huomiota.

Selkärangan hoito Bubnovskin menetelmän mukaisesti

Selkäkipu voi esiintyä kaikissa ja lähes kaikissa ikäryhmissä. Ne voivat johtua monista eri syistä, jotka vaihtelevat liiallisesta takakuormituksesta tai liikkumisen puutteesta ja päättymisestä tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän ja hermoston vakaviin terveysongelmiin. Useimmat tässä tapauksessa käyttävät erilaisia ​​lääkkeitä, mutta kaikkia niitä ei hoideta - useimmiten lievittää oireita. On myös muita hoitomenetelmiä. Nyt Bubnovsky-menetelmää käyttävä selkärangan hoito on kuitenkin erittäin suosittu. Lääkäri pystyi kehittämään ainutlaatuisen, mutta yksinkertaisen tekniikan, jonka avulla ei vain pääse eroon kipusta, vaan myös parantamaan selkä.

Kuka on Bubnovsky?

Bubnovsky Sergei Mihailovitš - lääketieteen tohtori, professori ja kirjailija useista ihmiskehon parantamiseen tarkoitetuista kirjoista. Hän pystyi luomaan mielenkiintoisen, yksinkertaisen, mutta tehokkaan tekniikan, jonka avulla hän pystyy selviytymään selkäkipuista ilman leikkausta tai lääkettä. Tämän menetelmän perustana on ihmiskehon työn tutkiminen sekä oman organismin sisäisten varantojen kustannuksella tapahtuva hoito.

Sergei Mihailovitš pystyi yhdistämään ainutlaatuisesti kaksi vastakkaista lähestymistapaa - liikunta ja lääketieteellinen neuvonta. Nyt hänen tekniikka on hyvin suosittu, ja sen tehokkuuden vahvistavat sekä lääkärit että potilaat. Lääkärin työ ei jäänyt huomaamatta, asiantuntijalla on palkintoja ja kiitoskirjoja työstään.

Nyt Bubnovsky on vastuussa Moskovassa sijaitsevasta kineettiterapiakeskuksesta ja hoitaa erilaisia ​​ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä sairauksia. Keskus tarjoaa myös kuntoutuskursseja ihmisille, joilla on vakavia vammoja tai jotka ovat kokeneet vakavia toimia.

Bubnovskyn tekniikka - kohokohtia

Bubnovskin kehittämän selkäkäsittelyn harjoituskokonaisuutta kutsutaan "kinesitabapiaksi". Se on äärimmäisen yksinkertainen ja se voidaan suorittaa itse kotona. Sen toiminnan tavoitteena on selkärangan ja nivelten parantaminen. Kaikki kompleksin harjoitukset voivat tehdä kaikki, mutta ne auttavat unohtamaan nivelkipu ja kipu ikuisesti.

Vihje! Tavallisesti selkävaivoja sairastava potilas käy operatiivisessa tai lääkehoidossa. Jos hoito suoritetaan Bubnovskyn menetelmän mukaisesti, henkilö käyttää oman kehonsa resursseja parantumiseen ja ei kokea huumeiden vaikutuksia tai huolta toiminnan tarpeesta.

Bubnovsky uskoo, että lääkkeiden käyttö on mahdotonta parantaa selkäänsä. Kipu tulee varmasti takaisin - jopa näkyvällä lievennyksellä, tulevaisuudessa on edelleen uusiutuminen. Ja suositeltujen harjoitusten käyttö tekee mahdolliseksi päästä eroon kipusta ikuisesti palauttamalla kaikki selkärangan toiminnot. On olemassa useita Bubnovsky-ohjelmia. Lapsille, kaikenikäisille aikuisille, raskaana oleville naisille, urheilulajeille on olemassa tekniikoita.

Kinesieterapia sisältää täydellisen diagnoosin ihmisen lihasten ja luiden tilasta, nivelistä, selkärangan - tätä diagnoosia kutsutaan myofascialiksi. Kiitos hänelle, voit määrittää tarkasti kivun pääasiallisen syyn ja käsitellä tarkoin sen poistamista. Tiettyjen harjoitusten lisäksi kinesieterapia sisältää asianmukaisen ravitsemuksen ja runsaan juoman, vesihoidot ja useita hengitysharjoituksia.

Vihje! Kinesitabapian avulla ei vain voiteta selkäkipuja, vaan myös parantaa koko kehon kuntoa. Tärkeintä on tehdä harjoituksia säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

Pöytä. Käyttöaiheet ja vasta-aiheet.

Vihje! Harjoitustekniikan lisäksi tohtori Bubnovsky keksi erityisen simulaattorin, joka auttaa palauttamaan lihassävyn, parantamaan yhteistä toimintaa. Jos haluat harjoittaa simulaattoria, se on mahdollista vain erikoistuneissa keskuksissa.

arvokkuus

Bubnovskyn tekniikka ei todellakaan ole täydellinen, mutta sillä on paljon etuja, joista:

  • harjoitusten yksinkertaisuus;
  • erityisesti kuorman tasainen jakautuminen kehoon ja selkärangan;
  • mahdollisuus laadukkaaseen tutkimukseen useimmista lihasryhmistä;
  • kudosten verenvirtauksen parantaminen;
  • ottaen huomioon organismin ominaisuudet kussakin tapauksessa;
  • lisääntynyt kehon liikkuvuus;
  • joissakin tapauksissa - kyky käyttää omaa ilman lääkäreiden osallistumista.

Selkärangan hoito Bubnovskin mukaan

Bubnovskin mukaan harjoitettavien harjoitusten kokonaisuus valitaan lihasten ja lihasjärjestelmän hoitoon erikoistuneissa keskuksissa. Lääkärit ohjaavat ensinnäkin taudin erityispiirteitä ja sen vakavuutta. Jokainen potilas oppii oikean tekniikan harjoitusten tekemiseen. Riippuen siitä, miten hoitoprosessi tapahtuu sekä määritetyn hoidon tehokkuudesta, kompleksia voidaan säätää.

Varoitus! Väärin suoritetut harjoitukset voivat pahentaa selän tilaa.

Harjoituksen aikana esiintyy useita intervertebraalisten levyjen alueella esiintyvien prosessien normalisoitumista, ja myös koko lihasjärjestelmän ja nivelsiteiden tila normalisoidaan.

Vihje! Bubnovsky-menetelmän käyttäminen selän hoidossa voi täysin erottaa ihmisen verisuonten hernioista edellyttäen, että oppitunnit ovat järjestelmällisiä ja harjoitukset suoritetaan oikein. Tämä on hyvä vaihtoehto toimille, joilla selkärangan hernia hoidettiin.

Perussäännöt

Jotta tekniikalla olisi haluttu vaikutus, on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

  • Harjoitukset on suoritettava joka päivä, jos sinusta tuntuu hyvältä, sinun ei pitäisi ohittaa liikuntaa muissa tapauksissa;
  • pitäisi harjoittaa tyhjään vatsaan, eli syömisen hetkestä sinun on odotettava noin 2 tuntia ennen kuin aloitat koulutuksen;
  • on syytä muistaa lämpenemisestä - tätä varten sinun täytyy venyttää tärkeimmät nivelet ja lihakset ennen harjoituksia;
  • on tärkeää juoda runsaasti vettä (puhdas juominen);
  • hengityksen on oltava syvä ja rauhallinen;
  • Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa. Ajan kuluessa toistojen määrää voidaan lisätä;
  • kompleksi suoritetaan päivän aikana vaiheissa (3-6 lähestymistapaa);
  • Kompleksin suorittamisen jälkeen on vaadittava suihkua, taukoa noin 30 minuuttia, ja vasta sitten tehtävä päivittäin.

Harjoitusten kuvaus

Bubnovsky-komplekseihin kuuluu erilaisia ​​harjoituksia. Jotta voisit ajatella teknologiaa, kannattaa tutustua joihinkin niistä:

  • rentoutua selkälihaksia, voit polvistua alas, nojata käsivarsillesi ja sag, täysin rento;
  • kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoidossa, joka on edellä mainitussa asennossa, sinun täytyy vapauttaa kaikki ilma keuhkoista ja sitten kaarata selkäsi kohti kattoa. Tässä asennossa on oltava 10 sekuntia;
  • jos pysyt tässä asennossa ja siirrät yhden jalat takaisin ja istut toisella, voit venyttää reiden lihaksia hyvin. Lievää kipua tulisi tuntea - tämä tarkoittaa sitä, että venytys tapahtuu oikein. Liikunta on tehokasta kondroosille ja lievittää kramppeja hyvin;

Joukko harjoituksia selkä- ja nivelkipu

Harkitse tekniikkaa, jolla Bubnovsky suosittelee harjoituksia niille, joilla on selkäkipu. Tämä edellyttää varaustilaa, parin harjoitusmattoja ja hyvää tunnelmaa.

Vaihe 1. On suositeltavaa indeksoida huoneen ympärillä nelikymmentä noin 20-30 minuuttia päivässä.

Vaihe 2. Seuraavaksi sinun täytyy olla selässäsi, sijoittamalla pyyhkeeseen pakattu jääpakkaus alaselän alle. Käsien kämmenet kiinnitetään päähän. Sitten sinun täytyy taivuttaa rinta-alueella niin, että kyynärpäät ovat suunnattuina polviin. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkäsi ja jää poistaa tulehduksen ja turvotuksen.

Vaihe 3. Tämän jälkeen suoritetaan sarja asynkronisia käsien ja jalkojen liikkeitä. Selässäsi on taivutettava yksi jalka polvessa, vetämällä se päähän, ja vastakkaisen käden kyynärpää ulottuu polvelle. Liikunta stimuloi verenkiertoa lannerangan alueella. Se voidaan suorittaa myös tuskan tunteella.

Vaihe 4. Sitten tehdään kierros, joka auttaa parantamaan jalkojen liitosten tilaa. Sinun täytyy liikkua lattialla, levitä matolle. Jos mattoa ei ole, on suositeltavaa käyttää pehmeitä polvipehmusteita.

Vaihe 5. Seuraavassa harjoituksessa voit käyttää maton rullaa. Sinun pitäisi nojata polvillesi ja varovasti, suora selkä, laske pakarat kantapäähän. Jos et voi istua alas, rulla asetetaan jalkoihin ja sinun täytyy istua sen päällä.

Vaihe 6. Tämän jälkeen sinun täytyy olla kuin pakarat. Joten sinun täytyy liikkua päivittäin 20 minuutin ajan.

Vaihe 7. Sitten sinun on suoritettava sarja push-ups, jotka parantavat verenkiertoa lihaksissa ja helpottavat selkäkipuja. Voit suorittaa ne klassisella tavalla tai polvillesi. Kyynärpäät tulisi taivuttaa vähintään 90 astetta.

Vaihe 8. Jos haluat päästä eroon voimakkaasta selkäkipuesta, sinun täytyy istua lattialla, ottaa yksi jalka jalka jalka ja suorista se (jalka).

Jos haluat tietää tarkemmin Bubnovskyn taaksepäin harjoitettavien harjoitusten täydellisen kurssin, voit lukea artikkelin siitä portaalissamme.

Video - Pidä selkäsi suorana. Ohjelma tohtori Bubnovsky

Bubnovskyn tekniikka ei ole mikään suosittu - se todella toimii ja antaa sinulle mahdollisuuden parantaa selkäsi. Tärkeintä täällä - potilaan halu selviytyä tuskasta. Ilman asianmukaista tunnelmaa ja säännöllistä liikuntaa tekniikka on hyödytön.

Bubnovsky: harjoitukset selkärangan kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet ovat pitkään tulleet yleiseksi sairaudeksi kaikenikäisten ihmisten keskuudessa. Jos olet kärsinyt jo pitkään selkähäiriöistä, Dr Bubnovskin kehittämä monimutkainen, selkärangan harjoitukset kotona, auttaa sinua. Näin voit paitsi säästää valtavia määriä lääkkeitä ja muuta hoitoa, mutta myös parantaa merkittävästi terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Menetelmän perusperiaatteet Bubnovsky

Tohtori Bubnovsky on vastustaja kaikista tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoidosta. Kaikki hänen menetelmänsä periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskin mukaan kaikki selkäongelmat alkavat ihmisillä, jotka johtavat istumatonta elämäntapaa: lihaskudoksen tukos on, ja vasta sitten selkärangan patologia. Jotta harjoitustekniikka toimii, sinun on noudatettava sääntöjä:

  • Huomioi kunnollinen hengitys.
  • Käytä harjoituksen tekniikkaa.
  • Tiedä liikkeiden toistamisen periaatteet.
  • Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
  • Hylkää huumeiden käsittely kokonaan.

Miten hoitaa selkärankaa

Jotta Bubnovsky-hoito olisi tehokas, noudata kaikkia lääkärin suosituksia, anna kaikki mahdollisimman hyvin. Tulos on havaittavissa luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa on harjoituksia selkärangan kotona, on varsin tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakasuora palkki. Miten hoitaa selkärankaa näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.

  • Niille, jotka kärsivät selkäkipuista, Bubnovsky suosittelee kotona saamaan vaakasuora palkki tai poikkipalkki. Sinun ei tarvitse vain ripustaa puristusta - sinun täytyy nostaa jalat taivutettuna polvilleen ja ääntä: ”Ha-a!”. Harjoituksella luodaan ensin tuskallisia tunteita, jotka viittaavat henkiin, ja tulevaisuudessa ne häviävät (takaisin vahvistuu).
  • Nosta suorat jalat vaakasuorassa baarissa - niin vahvistat paranemisprosessia. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajoja - tee tämä harjoitus, makaa lattialla, pitäen tukea kädet.
  • Jos koet vakavaa kipua - suihkua kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa epämukavuutta.
  • Jos potilaalla on akuutti sairaus, johon liittyy kipua, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin pätevän asiantuntijan, joka seuraa jokaista harjoitusta.

Monimutkaiset harjoitukset takaisin

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt selkärangan harjoituksia kotona, jonka aikana voit kohdella tehokkaasti tiettyä selkävaivaa. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos kotiisi on useita perussimulaattoreita. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka on suunnattu kohdunkaulan selkärangan, rintakehän, lannerangan kohdalle.

Selkärangan

Alla kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua, parantamaan yleistä tilaa. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutumiseen, lihaspumppaukseen, viimeiseen vaiheeseen. Bubnovsky suosittelee, että selkärangan harjoitukset suoritetaan tiukasti määrätyssä järjestyksessä menettämättä yksittäistä kohdetta. Joten yksityiskohtainen selitys selkärangan kompleksista:

  • Rentoudu selkäsi kaikilla neljällä.
  • Taivuta hitaasti taaksepäin, hengittämällä ja taipumalla ulos (20 kertaa).
  • Venytä selkärangan lihaksia: istu ensin vasemmalla reidellä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden täytyy päästä eteenpäin. Vaihda sivuja vuorotellen (20 kertaa).
  • Kaikilla neljänneksillä venytetään eteenpäin, keskittyen kämmeniin polvilla. Varmista, että ne eivät taivuta.
  • Venytä selkäsi: Pysy nelikossa, taivuta lattialle, taivuta kädet. Jos keho menee alas - hengitä, palaa sisään - ulos. Kun kädet on suoristettu, laske lantio kantapäähän ja tuntea lantion lihasten venytys.
  • Pysy alas, venyttämällä käsivartesi kehoa pitkin. Uloshengityksen jälkeen nosta lantio mahdollisimman korkealle, hengitettynä - alenna sitä (30 kertaa).

Lantion selkärangan kanssa

Seuraavissa tämän tekniikan harjoituksissa tarvitaan simulaattoreita. Saatat joutua hankkimaan Bubnovsky-harjoituksia varten erityisiä kumia iskunvaimentimia. Tutustu tekniikoihin, jotka auttavat sinua selviytymään lannerangan alueen kivusta ja palauttamaan selkänsä ajan myötä. Harjoitus kolminkertaisella lähestymistavalla 12 kertaa.

  1. Käytä kaltevaa levyn simulaattoria, jolla on pieni kaltevuuskulma. Päätä ylös, kädet pitävät kahvat, suorista jalat. Hengitä ja kiristä jalat samanaikaisesti vatsaan, hengitä ja palaa takaisin.
  2. Paina barbellia ja nosta lantion lihaksia.
  3. Vaakasuora palkki: nosta vuorotellen suoraa, sitten taivutetut jalat.
  4. Sitten tarvitaan rinnakkaisia ​​palkkeja: aseta paino hihnalle ja pidä kädet nostamalla suorat jalat.

Kohdunkaulan osteokondroosilla

Kohdunkaulan osteokondroosi toisinaan tuo henkilön sellaiseen tilaan, että hän ei voi kääntää päänsä, hän kärsii vahvoista migreeneistä. Harjoitukset Bubnovskissa kohdunkaulan selkärangan kohdalla eivät ole vain kipujen lievittämiseksi, vaan myös palauttaakseen täyden mahdollisuuden liikkua, päästä eroon päänsärkyistä. Tutustu tekniikan suorituskykyyn edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).

  1. Ottakaa barbellia penkkien puristamiseen. Sinun tulee tehdä kolme sarjaa 15: stä lähestymistavasta. Kun suoristat kädet, hengitä äänellä: ”Ha-a!”. Hihan voi korvata käsipainoilla.
  2. Ota käsipainot, makaa selässäsi, levitä kädet sivuille kyynärpäiden kanssa. Kun kädet nousevat ylös, suorista kyynärpäät.
  3. Pidä makuulla, laske käsipainot pään takana suorilla käsivarsilla.

Dr. Bubnovskyn hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut tarkemmasta tiedosta ja suorasta hoidosta Bubnovsky-harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki tarvittavat edellytykset, voit vierailla hänet henkilökohtaisesti. Venäjällä on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot selvittääksesi osoitteet, joissa on mahdollista löytää tällaisia ​​toimistoja Moskovassa ja Pietarissa: