Juoksu lantion selkärangan kanssa

Dislocations

Monet potilaat, joilla on sallittua liikuntaa, pyytävät kysymystä siitä, voitko ajaa lannerangan hernioilla? Loppujen lopuksi selkärangan pullistuminen on erittäin vakava sairaus, joka joissakin tapauksissa voi johtaa vammaan. Nykyään lääkärit eivät vieläkään pysty vastaamaan tähän kysymykseen tarkasti.

Onko aktiivinen urheilu sallittu

Aktiiviset urheilulajit - tämä on hyvä apu tuki- ja liikuntaelimistön eri tautien torjunnassa. Kuitenkin, ovatko ne hyödyllisiä herniaalisen ulkoneman kannalta?

Nykyään eri lääkäreiltä voit kuulla erilaisia ​​urheilutoimintaa koskevia suosituksia.

Tällaisten tutkimusten puolesta sanotaan, että kuormitus stimuloi monia positiivisia prosesseja selkärangan kohdalla. Tämän vuoksi verenkiertoa parannetaan, regeneraatio aloitetaan, selkäranka saa enemmän ravinteita ja palautuu nopeammin.

Toisaalta, kun lääkärit sanovat, on mahdotonta olla ottamatta huomioon herniaisten muodostumisen patogeneettisiä piirteitä. Intervertebraalisen levyn pulpuaarinen ydin, jota ei enää ympäröi erityinen kuitupäällyste, on helposti traumatisoituva ja voi myös vahingoittaa ympäröiviä kudoksia. Tämä tapahtuu useimmiten huolimattomilla ja äkillisillä liikkeillä, joita ei voida välttää ajon aikana.

Tämän seurauksena lääkärit kiinnittävät usein potilaiden huomion siihen, että kuorma on annettava hyvin tiukasti. Tämä tarkoittaa, että selkärankaa ei saa ylikuormittaa, koska se ei vian vuoksi pysty selviytymään siitä.

Juoksu lannerangan nikamien välisen hernian kanssa on hyvä harjoitus, mutta vain jos potilas noudattaa yksinkertaisia ​​koulutussääntöjä.

Säännöt, joita on noudatettava

Jos haluat päättää, voiko henkilö juosta selkärangan hernian kanssa, on varmistettava, että hän voi noudattaa huolellisesti yksinkertaisia ​​sääntöjä.

Näitä ovat:

  • välttää sellaisia ​​liikkeitä, jotka aiheuttavat vakavaa epämukavuutta tai aiheuttavat voimakasta kipua (kipu viittaa siihen, että kyseinen selkärangan osa ei selviä valitun kuormituksen intensiteetistä ja siten tällaiset harjoitukset lakkaavat olemasta hyödyllisiä, mikä aiheuttaa pääasiassa haittaa);
  • Ensimmäiset luokat olisi pidettävä kouluttajan valvonnassa, koska vain asiantuntija pystyy jäljittämään, suorittaako potilas liikkeet oikein, ja korjaa ne tarvittaessa (valmentajan on ilmoitettava myös epämukavuudesta tai kipu, jotta hän voi korjata harjoituksen tekniikan tai tarvittaessa, korvaa se jollakin muulla);
  • kaikki selkärangan kiertävät harjoitukset ajo- tai staattisessa tilassa ovat ehdottomasti kiellettyjä (kiertäminen voi pahentaa tautia, koska vika puristuu);
  • jos juoksumatto valitaan harjoitusten suorittamiseksi, se on ehdottomasti kielletty välittömästi suurelle nopeudelle (liikkeiden nopeus ja amplitudi kasvavat vähitellen, ja jos jossakin vaiheessa potilas tuntee kipua, on parempi mennä takaisin muutamaan vaiheeseen ja tehdä vähemmän voimakkaita kuormia) ;
  • osteokondroosi on sairaus, joka rajoittaa voimakkaasti minkä tahansa fyysisen rasituksen kestoa (selkärangan ylikuormitus tässä tapauksessa on vieläkin vaarallisempi kuin yksinkertaisen hernian ilman komplikaatioita);
  • osteokondroosissa potilaita kehotetaan usein valitsemaan joko lyhyet reitit tai jakamaan yksi pitkä kuilu useisiin pieniin, jotta he voivat antaa keholle lepoa;
  • lenkkeily on hylättävä, jos potilas joutuu ottamaan kipulääkkeitä (nämä lääkkeet rajoittavat kipuherkkyyttä, minkä vuoksi henkilö voi tuntea, että jotain ei ole niin paljon myöhemmin selällään kuin hänen pitäisi, kun vahinko on jo tehty);
  • jos potilaalla on selkärangan tai sen kaarevuuden vahvoja vikoja, myös lenkkeily on kielletty hänelle, koska kaikki viat lisäävät selkärangan kuormitusta.

Jos tyrä on pahenemisvaiheessa, urheilukävely, kuten juoksu, on ehdottomasti kielletty. Tänä aikana suositellaan lepoa ja minkä tahansa fyysisen aktiivisuuden luokkia voidaan jatkaa vain lääkärin suostumuksella.

Valmistautuminen lenkille

Onko mahdollista kulkea nikamien kanssa? Teoriassa kyllä, mutta vain jos sairaus onnistui ohjaamaan vakaata remissiota. Samaan aikaan tällainen aktiivinen kuorma on valmisteltava, jotta terveydentilasi ei pahene. Ennen juoksemista on myös otettava yhteyttä lääkäriin, joka arvioi potilaan tilaa ja antaa luvan.

Heti aloittaa käynnistyksen on ehdottomasti kielletty. Ennen kuin juoksu tapahtuu, kehon on läpäistävä vähäinen koulutus, jotta se voi sopeutua voimakkaampaan kuormitukseen.

Valmisteena voit käyttää:

  • yksinkertainen joukko harjoituksia lannerangan hoitoon;
  • yksinkertaiset asanat joogasta;
  • Pilates-luokat, jos mahdollista.

Tällainen lämpeneminen auttaa lihaksia ja luita valmistelemaan tulevia kuormia varten. Myös lämpeneminen vahvistaa tulokset, joita potilas pystyy saavuttamaan ajon aikana.

Ilman esivalmistelua juoksu ei ole vain hyödyllinen, vaan se on myös vaarallinen potilaalle. Tämä johtuu siitä, että hernia muodostava pulpal-ydin on mekaanisen rasituksen kohteena ja se ei yksinkertaisesti pysty selviytymään kuormituksesta, jota he yrittävät asettaa sille.

Kehon valmistelua suositellaan paitsi ennen juoksua, myös ennen pohjoismaista tai muuta urheilukävelyä.

Vasta

Lanne on selkärangan osa, joka on hyvin herkkä useimmille negatiivisille vaikutuksille. Tätä selän osaa pidetään oikeutetusti kaikkein haavoittuvimpana, mutta samaan aikaan se on hänen päällekkäin kulkevan pystyaseman yhteydessä.

Lannerangan alue on aina hyvin herkkä fyysiselle rasitukselle. Erityisen vaarallisia ovat erilaiset nopeat liikkeet, jotka johtavat herniaalisten ulkonemien puristumiseen, ja joskus myös selkärangan kanavaan.

Joissakin tapauksissa lannerangan haavoittuvuus on entistä haavoittuvampaa haitallisille tekijöille.

Näin tapahtuu, kun:

  • hypätä kehon lämpötilaan;
  • erilaisia ​​virus- tai tartuntatauteja, jotka esiintyvät aktiivisessa muodossa;
  • selkärangan ulkoneman paheneminen, johon yleensä liittyy akuuttia kipua;
  • pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen kehon eri osissa;
  • vakavia kroonisia sairauksia, jotka vaikuttavat ruoansulatuskanavaan, sydämeen, aivoihin, keuhkoputkien järjestelmään.

Minkä tahansa haitallisten tekijöiden, jotka voivat vähentää kehon vastustuskykyä, läsnäolo on tiukka kontraindikaatio lenkkeilyyn tai muihin liikuntaterapiaan.

Jos jätämme kontraindikaatiot huomiotta, se voi vaikuttaa kielteisesti nikamien välisen tilan virheeseen, mutta myös potilaan yleiseen terveyteen. Kontraindikaatioiden estämiseksi on myös suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

Oikea taktiikka on turvallisuuden perusta.

Intervertebral hernia on monimutkainen ja vaarallinen sairaus. Juoksu ei ollut pelkästään tehokasta, mutta ei aiheuttanut haittaa potilaalle, joten on tarpeen valita oikea koulutusmuoto. Suosituksia on neljä.

On välttämätöntä välttää voimakasta ravistelua ja kehon kasautumista ammattien aikana. Voit lopettaa tämän, jos asetat jalat rinnakkain jokaiseen vaiheeseen. Tällöin pysäytyskulman tulisi olla minimaalinen, kun se kulkee samaa linjaa pitkin.

Jotta kuorma olisi yhtenäinen, on välttämätöntä juosta niin, että jokainen seuraava vaihe ei laskeudu kantapäähän tai varpaan, vaan koko jalkaan kokonaisuutena. Tämä auttaa pienentämään kuormaa ja suojaamaan selkärankaa ylirasituksesta.

Ajon kesto, nopeus ja sen amplitudi on valittava yksilöllisten ominaisuuksien ja kestävyyden perusteella. Jos kestävyys on huonosti kehittynyt, sinun täytyy luopua pitkistä ja nopeista juoksuista.

Ajon aikana on huolellisesti säilytettävä oikea asento. Tämä on välttämätöntä, jotta vältetään pulpun ytimen repeämä tai verisuonten nippujen äkillinen kiinnitys. Koteloa ei saa kallistaa liian pitkälle eteen- tai taaksepäin.

Valvomaton luokat ilman ennakkovierailua eivät ole sallittuja.

Muut sallitut kuormat

Juoksu lantion selkärangan kanssa ei ole ainoa sallittu harjoitus. Esimerkiksi pahenemisjakson aikana aktiiviset liikkeet ovat yleensä kiellettyjä, vain kevytharjoitus on sallittua, joka suoritetaan suoraan sängyssä, jotta selkärankaa ei ylikuormiteta.

Kun oli mahdollista ottaa hernia remissioon, potilaat saavat tehdä fysioterapiaa, joogaa, pilatesia ja voimistelua. Nämä kuormat ovat yksinkertaisempia kuin henkilöt, jotka ovat käynnissä. Siksi on suositeltavaa aloittaa aktiivisempien toimien valmistelu.

Potilailla, joilla on lantion alueen hernias, voimaharrastukset ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Tämä tarkoittaa, että kädet käsipainoilla ja baarilla on jätettävä pois. Tehokuorma voi aiheuttaa hernia-pahenemista, mikä pahentaa merkittävästi potilaan tilaa.

Juoksu on hyödyllinen fyysisen aktiivisuuden muoto lannerangan hernian kanssa. Tärkeintä on muistaa, että säännöt ovat luokkiin. Jos potilas on kuullut lääkärin kanssa ja täyttää kaikki perussuositukset, juoksu parantaa hänen terveyttään ja vaikuttaa myönteisesti herniaaliseen vikaan. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kuten mikä tahansa muu toiminta, se voi olla paitsi hyödyllinen myös haitallinen, jos se on väärin.

Juoksu selkärangan kanssa: hyöty, vasta-aiheet, tekniikka

Juoksu auttaa selviytymään taudista, mutta sinun tulee noudattaa lääkärin suosituksia

Päästä eroon selkärangan selkästä vain huumeet eivät toimi. Selkärangan täydellisen liikkuvuuden palauttamiseksi on välttämätöntä käyttää kaikkia olemassa olevia hoitovälineitä, mukaan lukien juokseminen. Kuormien taso, hoitavan lääkärin määrittelemien luokkien aktiivisuusaste. Selkäydinnesten juokseminen voi dramaattisesti muuttaa taudin kulkua.

Sallitut kuormitukset, kun välikappaleiden leviää

Kun nikamien välisen levyn ulkonema sallii useiden urheilutoimintojen käytön. Potilailla, joilla on selkärangan hernian diagnoosi, suositellaan uimaan. Uinti katsotaan hyödylliseksi, koska potilas ei harjoita äkillisiä liikkeitä veteen käyttäessään, selkärangan kuormitus on vähäinen, verisuonten alueelle ei ole painetta, koska paino laskee veden alla. On suositeltavaa ratsastaa pyörällä, pääpaino on alaraajoissa, selkäranka ei kärsi. On hyödyllistä tehdä jooga, Pilates. Nämä urheilu rauhoittavat, venyttävät, vahvistavat selkälihaksia.

Lääkärit suosittelevat urheilukävelyä. Kävely vahvistaa voimakkaasti selkärangan lihaksia, parantaa verenpainetta. Kävely auttaa laihtumaan. Potilaat ovat kiinnostuneita seuraavasta kysymyksestä: "Voinko ajaa hernia?". Urheilupersoonat eivät voi kieltäytyä tästä ammatista. Miten olla tässä tilanteessa? Onko mahdollista palauttaa moottorin aktiivisuus käynnissä?

Valitettavasti juoksu ei ole ihmelääke selkärankaista. Tämä urheilu parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksen korsettia. Hölkkä on erittäin hyödyllistä hernia sairastaville potilaille huolimatta kiistelystä lenkkeilyn hyödyistä ja haitoista verihiutaleiden ulokkeen hoidossa.

Valmistautuminen lenkille

Ennen harjoittelua on tarpeen venyttää lihaksia, pitää harjoituksia. Hinaus on sallittua vain vakaan remissiokauden aikana. Äärimmäinen liikunta voi aiheuttaa haittaa, sinun pitäisi kuunnella lääkärisi lääkärin tuella ja keskustella kiinnostavista hoidon näkökohdista. Taukoissa harjoitukset, rentouttava, selkärangan venyttely. Joogasta saadut seuraavat harjoitukset auttavat:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana.

Lääkärit suosittelevat kevyitä terapeuttisia venytysharjoituksia, jotka vahvistavat selkärankaa. On hyödyllistä viettää 15-20 minuuttia huoneessa harjoittaakseen Pilatesia. Tällainen maksu ennen lenkkeilyä valmistaa selkäpuolen nivelsiteettiset ja lihaksikkaat laitteet vakaville kuormille.

Kuusi sääntöä oikeasta toiminnasta

Lääkärin on kehotettava ottamaan käyttöön ajo, johtaen potilasta, ottaen huomioon degeneratiivisen patologian kehittymisen. Seuraavat säännöt auttavat sinua saamaan kaiken irti luokastasi:

  1. Itse lenkkeily ei ole suositeltavaa. Ensimmäiset 2-3 oppituntia tulisi suorittaa opettajan kanssa. Ohjaaja auttaa kehittämään oikeaa juoksutekniikkaa.
  2. Selkäkivun ulkonäkö - lenkkeilyn lopettaminen. Aikana, jolloin elimistössä harjoitetaan luokkia miellyttävän lämmön hajottamiseksi, kipu taantuu.
  3. On kiellettyä tehdä kiertäviä, teräviä liikkeitä. Pitäisi kulkea hitaasti.
  4. Lisäsi luokkien kestoa ohjaajan luvalla.
  5. Jaa suunnitellut lenkkeily useisiin osiin, tee voimistelu taukoissa.
  6. Särkylääkkeiden käyttö on kiellettyä. Potilas ei tunne tuskan ulkonäköä, mutta selkärangan loukkaantumisriski on suuri.

Positiivisten ominaisuuksien lisäksi, jotka ovat luontaisia ​​ja negatiivisia. Tämäntyyppinen urheilutoiminta ei ole sallittua kaikille potilaille, joilla on selkärangan hernian diagnoosi. Potilaat jatkavat käytäntöä huolimatta mahtavasta diagnoosista, komplikaatioista, ja on täysin mahdotonta tehdä tätä, varsinkin kun hoitava lääkäri on kieltänyt koulutuksen. On tarpeen kuunnella lääkärin mielipidettä. Kokenut, pätevä lääkäri auttaa määrittämään koulutuksen, luokkien keston, harjoitusten välillä.

Oikea tekniikka

Juoksutekniikka olisi annettava ensiarvoisen tärkeäksi. Tekniikalle on kiinnitettävä erityistä huomiota, huolehdittava siitä etukäteen. Kävely on sallittua kadulla, kuntosalilla juoksumatolla. Juoksumatto on paljon helpompaa, ensin potilaan tulisi käyttää simulaattoria. Näissä laitteissa nopeutta säädetään. Juoksumaton juokseminen auttaa kehittämään tiettyä nopeutta, joka ei aiheuta kipua, epämukavuutta. Oikea harjoitusmenetelmä paikasta riippumatta on seuraava:

  • selkärankaa ei voi kääntää, kiinnittää vyötärölle, seurata selkärangan asemaa harjoituksen aikana;
  • aseta jalat oikein, kuormitus joltsista putoaa suurten varpaiden alueelle - jalkojen välinen kulma on pieni, pidä jalkojen sisäpuoli yhdessä rivissä;
  • liikkuminen alkaa kantapäästä varpaan.

Kun juoksut, älä heiluta selkääsi, yritä pitää selkänne suorana, yritä rentoutua. Siirrä luonnollisesti, valitse mukava laippa tasaiselle jalan kuormalle. Pidä selkänne pystyasennossa, loukkaantumisvaara pienenee, älä kallista kehoa eteenpäin, kallista taaksepäin, säilytä oikea asento.

Käykäämme terveydelle? Koulutuksen edut

Käytännössä kaikki urheilijat kysyvät tätä kysymystä. Kun selkäranka on hernia, voit ajaa, mutta joillekin potilaille harjoitukset ovat haitallisia. Juoksu perustuu kliinisiin piirteisiin, patologian asteeseen, uhrin yleiseen fysiologiseen tilaan. ”Älä sekoita hoitoa ja ennaltaehkäisyä hyväksikäytöllä”, kuten lääketieteen viralliset valaisimet reagoivat. Juoksu on hyödyllistä, jos et käytä väärin hoitoa.

Juoksu - se on tuhansia iskuja liitoksille. Samanlaisen diagnoosin saaneiden potilaiden ei pitäisi käyttää tällaista urheilutapaa liian usein, muuten nivelrikko ja osteokondroosi odottavat heitä lähempänä 50-vuotiaita. Lääkärit suosittelevat lenkkeilyä. Tällainen juoksu ei aiheuta tällaisia ​​komplikaatioita. Hiihtämisen edut:

  • positiivinen vaikutus hermo- ja hormonitoimintoihin;
  • pulssi normalisoi;
  • voit selviytyä stressistä;
  • vaikuttaa myönteisesti tuki- ja liikuntaelimistöön.

Aerobisen hoidon lopettaminen vaatii venytysharjoituksia, joissa on kontrastisuihku. Sitten luokat hyötyvät. Keskity aisteihin. Relief jälkeen luokka tarkoittaa, että valinta on tehty oikein.

Vasta-aiheet tämäntyyppiseen urheilutoimintaan

On monia vasta-aiheita selkärankahirvellä. Selkäranka kuuluu kehon pääjärjestelmiin, lähes koko kuorma laskee selkärangan päälle. Tämä alue on herkkä stressille, sinun pitäisi kuunnella asiantuntijaa, joka suositteli tällaista hoitoa. Juoksu on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

  • kuumeinen tila, minimaalinen kehon lämpötilan nousu;
  • hengityselinten sairaudet;
  • tarttuvien ja tulehduksellisten patologioiden paheneminen;
  • pahanlaatuisia kasvaimia, joissa on selkärangan metastaaseja;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriö;
  • vakavia epäsäännöllisyyksiä urogenitaalisessa ja hengityselimessä.

Intervertebral hernia vaatii potilaan ja hoitavan lääkärin suurempaa huomiota. Sairaus voi aiheuttaa vakavia vahinkoja keholle, jos potilas ei ota huomioon lääkärin suosituksia. Parannuksista huolimatta ensimmäisen harjoituksen jälkeen ei pitäisi lisätä kuormitusta - tällainen päätös on väärä. Potilas tuntuu paremmalta lenkkeilyn jälkeen, mutta fyysisen aktiivisuuden jyrkkä kasvu aiheuttaa taas taudin oireet, vain useaan kertaan voimakkaammin kuin aikaisemmat ilmentymät. Juoksu voi häiritä verenkiertoa lantion elimissä, aiheuttaa vakavia ongelmia naisten lisääntymisjärjestelmässä. Ole varovainen, kun käytät juoksua selkärangan koiran hoitoon.

Hinaus lannerangan sisäpuolella

Kysymys kyvystä juosta selkärangan selkärangan kanssa on ollut tieteellisen kiistan kohteena, koska se on diagnosoitu nuorille, jotka yrittävät olla menettämättä asemiaan havaitun taudin vuoksi. Fyysisen aktiivisuuden kannattajat väittävät, että voit ajaa, mutta ei paljon, erikoiskenkissä ja raiteissa, joissa ei ole kovaa päällystystä, samalla kun kohtuullisesti annostellaan kuormaa. Heidän vastustajansa ovat varmoja siitä, että tämä asettaa kieltoja tietyille urheilulajeille, myös juoksulle.

Juokseminen lantion selkärangan kanssa, joka jatkuu progressiivisen sairauden kanssa, luottaa siihen, että tällaiset harjoitukset missä tahansa kehon tilassa tuovat epäilemättä etuja, pysyvät täysin ja täysin heidän vastuullaan. Nykyaikaisen lääketieteen virallisesta näkökulmasta sanotaan, että herniaurheilu on välttämätöntä, mutta se voi olla vain tietyntyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka eivät traumaa selkärankaa.

Käynnissä olevat säännöt

Usein ihmiset, jotka ovat vakuuttuneita siitä, että säännöllinen ja pitkäaikainen juokseminen on hyödyllistä missä tahansa tilanteessa, jatkavat työtään, eivät halua luopua taudista.

Taudin pahenemisen aikana liikunta on vasta-aiheista voimakkaan kivun oireyhtymän vuoksi. Kipu johtuu siitä, että syrjäytyneet nikamien segmentit painavat syrjäytymisen seurauksena loukkuun jääneitä hermopäätteitä ja lihakset jaksottavat spasmia pyrkiessään estämään tämän prosessin. Hermoston päät, puristus- ja lihaskudoksen vaikutuksen alaisena luonnottomassa asennossa ja johtavat kipuun. Mutta puristus- ja lihaskouristukset - nikamien syrjäytymisen seuraus nikamien välisen levyn atrofian ja herniaalisen ulkoneman seurauksena - samojen degeneratiivisten-dystrofisten prosessien tuloksena.

Juoksu voi johtaa nikamien suurempaan siirtymiseen, koska juoksijan kantapää osuu juoksumaton kovaan pintaan. Tämä voi johtaa jäljellä olevien nikamien välisten levyjen muodonmuutoksiin paikoissa, joissa ne kantavat suurimman kuormituksen. Juoksupuhaltimet määrittelevät tarvittavat edellytykset, joilla tällaista vahinkoa ei tapahdu:

  • kilparadan pehmeä peitto;
  • tiukasti mitatut aikaluokat;
  • erikoistuneet kengät;
  • kiinnityskorsetin mahdollinen käyttö.

Joka tapauksessa on kaikissa olosuhteissa suositeltavaa suorittaa harjoitukset hoitavan lääkärin kanssa, annostella pienissä kulkusegmenteissä, ei missään tapauksessa aloittaa kivulias tunteita ja olla jatkamatta, jos ne näkyvät juoksun aikana.

Selkäytimen ja nikamien välisen hernian kohdalla, joka joissakin tapauksissa voi johtaa korjaamattomiin seurauksiin ja vammaisuuteen, tavanomainen ajo voi muuttua aikapommiksi, ja juoksumatto voi aiheuttaa vieläkin suurempia vahinkoja.

Päätös siitä, onko kussakin tapauksessa käynnissä oleva etu tai haitta, tehdään riippuen herniaalisen ulkoneman luonteesta, paikannuksen paikasta, asuinpaikasta ja potilaan yleisestä tilasta.

Mitä lääkärit suosittelevat?

On olemassa tiettyjä urheilulajeja, joita pidetään tämän taudin suositeltavana. Suositusten ydin on tietyn fyysisen toiminnan kohtuullinen käyttö, joka voi auttaa ongelman ratkaisemisessa. Tällaisia ​​esiintyy verisuonten hernian esiintymisen vaiheessa:

Tiettyjen urheilukieltojen kieltäminen ei johdu siitä, että se ei tunne sen epäilemättömiä etuja terveelle henkilölle, vaan seurausta havainnoista, jotka määräävät minkä tahansa fyysisen aktiivisuuden poissulkemisen, joka voisi vielä vahingoittaa jo vahingoittunutta selkärankaa.

Jos joukkueen pelit ja hiihto tekijöinä, jotka aiheuttavat suurta osaa vammoista, on ehdottomasti suljettu pois, on myös kuunneltava lääkärin neuvoja ja rajoitettava potilaiden vahingoittavan urheilun poissulkemista tai poissulkemista.

Taudin kulku on erilainen jokaiselle henkilölle, ja yleiset suositukset eivät ehkä toimi tietyissä tapauksissa. Mutta selkäranka ei ole sairaus, jota ei voida jättää huomiotta. Mitä enemmän selkäranka altistuu loukkaantumisriskille, sitä suurempi on vakavien seurausten todennäköisyys.

Voinko käyttää lantion selkärankaa

Fyysinen aktiivisuus on yksi pääolosuhteista selkärangan sairauksien hoidossa, myös nikamien välisessä herniassa. Mutta jos uimisen tai erikoisharjoitusten eduista ei ole epäilystäkään, asiantuntijoiden mielipide ei ole niin selvää juoksemisesta. Harkitse, voitko ajaa lantion selkärangan kanssa ja miten tämä kuormitus vaikuttaa kudokseen.

Taudin ominaisuudet

Herniaalinen ulkonema muodostuu levyn kuitumembraanin vaurioitumisen seurauksena. Tällaisen vaurion koosta riippuen hernia voi olla melko pieni tai riittävän suuri, mikä vaikuttaa oireiden vakavuuteen. Joskus henkilö voi olla täysin tietämätön hernian läsnäolosta, kunnes se paljastuu sattumalta, esimerkiksi röntgentutkimuksen aikana toisesta syystä. Vaikka hernia ei purista selkäydinkanavan läpi kulkevia astioita ja hermosäikeitä, potilas ei tunne epämukavuutta. Tilanne muuttuu, jos juuret puristuvat - selässä on voimakkaita vääntö- tai ammunta-luontoja, joita on jo mahdotonta sivuuttaa.

Lannerangan alueella oireet ilmaistaan ​​yleensä, koska juuri tämä vyöhyke on haavoittuvin. Istukan hermon tai isiatian puristaminen ja vakavimmissa tapauksissa - raajojen pareseesi ja halvaantuminen uhkaavat nikamien välisen hernian esiintymistä. Lisäksi virtsaputken alueen suolistossa ja elimissä voi olla loukkauksia. Jopa pieni lannerango aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, särkevää selkäkipua, jalkojen parestesiaa.

On tärkeää! Tässä tilassa kaikki huolimaton liike voi johtaa komplikaatioihin, ja siksi urheilu, joka tarkoittaa voimakasta kuormitusta selkärangan päälle, on kielletty. Tämä koskee ensinnäkin valta-urheilua, tiimipelejä, hyppyjä, lyhyitä ja pitkiä matkoja ja akrobatiaa. Kehon terävät niskat ja kääntymiset sekä jalkojen vaikutuksesta maahan kohdistuvat värähtelyt aiheuttavat pehmeiden kuitujen mikrovammoja, nikamien siirtymistä, lisääntynyttä turvotusta ja tulehdusprosesseja.

Juoksu lannerangan kanssa

Edellä esitetyn perusteella seuraa, että nikamien välisen hernian kanssa ei ole kielletty kaikkia juoksutyyppejä, vaan vain niitä, jotka vaativat suuria ponnisteluja eli nopeita rotuja ja pitkän matkan kulkua. Tällaisen ajon aikana selkälihakset kokevat maksimaalisen stressin, mikä johtaa lihassäikeiden mikroteräyksiin. Lisäksi mitä nopeammin henkilö juoksee, sitä voimakkaampi hänen jalkansa joutuvat maahan ja vahingoittuneet levyt eivät pysty kompensoimaan tällaisia ​​tärinöitä. Tämän seurauksena nikamat törmäävät toisiinsa, luukudokseen muodostuvat mikrokärjet ja nikamien ympärillä olevat pehmeät kudokset ovat vaurioituneet.

Mutta kevyt lenkit lyhyille matkoille, lenkkeily, eivät aiheuta paljon stressiä, ja voivat siksi toimia terapeuttisena hoitona hernioille, vaikkakin joidenkin rajoitusten kanssa. Hinaus on mahdollista vain hoitavan lääkärin luvalla, joka määrittää selkärangan sallitun kuormituksen, kun otetaan huomioon koiran koko ja sijainti, pehmytkudosten tila ja siihen liittyvät komplikaatiot. Lisäksi sinun täytyy juosta oikein, muuten hyvien tehtävien sijaan tällaiset harjoitukset haittaavat vain kehoa.

Miten juosta lannerangalla

Ensinnäkin sinun on valmisteltava lihakset töihin. Jos ihminen johti istumatonta elämäntapaa ennen diagnoosin tekemistä, ei pitäisi aloittaa juoksemalla, vaan perusterveydenhuollon harjoituksilla, joilla pyritään kehittämään lannerangan lihaksia. On tarpeen harjoitella vähintään 20-30 minuuttia päivässä viikon aikana, jotta lihakset tottuvat vähitellen kuormiin. Lääkäri valitsee harjoituskokonaisuuden tutkimuksen tulosten mukaan. Lisäksi suosittelemme hengitysharjoituksia, jotka auttavat kunnolla hengittämään käynnissä.

Suoraan ajoon, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

  • ensimmäisten päivien aikana on suotavaa suorittaa opettaja, joka auttaa kehittämään oikeaa juoksutekniikkaa;
  • jalkineilla on suuri merkitys - sen pitäisi olla kevyt, mukava, joustavalla pohjalla;

Sinun pitäisi ajatella reittiä etukäteen: on suotavaa ehdottomasti jakaa suunniteltu osa pieniksi osiksi, joiden pituus on 100-200 metriä, ja jokaisen jälkeen ottaa lyhyt tauko selkärangan jännityksen vähentämiseksi ja hengityksen palauttamiseksi. Ensimmäisinä päivinä etäisyyden pitäisi olla minimaalinen, ja sitten sitä voidaan vähitellen lisätä. Jos äkillisesti alaselässä on kipua, huimausta tai muita häiriöttömyyden merkkejä, lopeta se välittömästi ja anna selkärangan asianmukainen lepo. Jos tämä toistuu jokaisessa harjoituksessa, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja löydettävä erilainen hoito. Epämiellyttävien oireiden puuttuessa voit ajaa päivittäin, tärkeintä - älä liikaa.

On tärkeää! Sinua ei voi käyttää kipulääkkeiden ottamisen jälkeen, koska niiden toiminta estää objektiivisesti arvioimaan tunteen harjoituksen aikana. Tämä voi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin, mukaan lukien potilaan täydellinen immobilisointi.

Juoksutekniikka

Oikea ajotekniikka voi vähentää selkärangan kuormitusta ja estää lihasjännitystä. Tärkein edellytys on liikkumisvapaus, eli sinun ei tarvitse painaa käsiäsi kehoon tai yrittää hallita portaiden leveyttä. Mitä vaikeampi olet, sitä suurempi on terveyshyöty. On suositeltavaa kallistaa runkoa hieman eteenpäin, mutta selkä ja kaula pysyvät aina suorina. Et voi työntää hartioita, laske leukaa rintaan tai päinvastoin heittää päänsä takaisin, koska tämä kehon asento johtaa kuorman virheelliseen jakautumiseen ja vaikeuttaa juoksun suorittamista.

Hengittäminen: hengitä tee nenä, hengitä noin 2-3 asteen suun jälkeen. Jos hengitys pääsee pois tai ilmassa on puutetta, sinun täytyy pysähtyä, syvään henkeä ja vain kävellä. Käytön helpottamiseksi sinun täytyy ajaa hitaasti, mitattuna, vakionopeudella. Optimaalinen syke on 120-130 lyöntiä minuutissa, enimmäisarvo ei saa ylittää 140 lyöntiä.

Neuvoston. Lenkkeilyn jälkeen ei ole suositeltavaa lopettaa äkillisesti - asiantuntijat neuvovat kävelemään hieman, suorittamaan useita lämpenemisharjoituksia hengityksen palauttamiseksi.

Voit ajaa paitsi ilmassa. Juoksumaton luokat antavat lähes saman tuloksen kuin puistossa käynnissä, mutta on suositeltavaa valita tämä sähkökone, ei mekaaninen. Mekaaninen polku vaatii ylimääräisiä fyysisiä ponnistuksia rainan kiihdyttämiseksi, mikä on vasta-aiheinen lannerangan haun suhteen. Jos radalla on sähköä, runko saa kohtalaisen kuormituksen, jota on helppo hallita.

Vasta

Tärkein käyttöaika on pysyvä kipu. Se tapahtuu, kun tyrä puristaa hermosäikeitä tai selkäydintä, ja pehmytkudokset turpoavat ja tulehtuvat. Tällaisessa tilassa, ei pelkästään juoksemaan, vaan myös suorittamaan perusharjoituksia, on mahdotonta, että hermot eivät purista vielä enemmän. Kivun lievittämisen jälkeen sinun on odotettava muutama päivä ennen kuin aloitat fyysiset harjoitukset.

Käynnissä on myös vasta-aiheita, jos:

  • fyysinen rasitus aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta, pistelyä, polttavaa tunnetta;
  • nikamien epävakaus vaikeuttaa tilaa;
  • virus tai bakteeri-infektio esiintyy kehossa;
  • onkologiset kasvaimet havaittiin selkärangan kohdalla;
  • hengityselimissä on ongelmia ja sydämen poikkeavuuksia.

Hyvinvoinnin heikkeneminen ei ole välttämätöntä, vaikka se olisikin vähäinen. Lenkkeilyn edut ovat mahdollisia vain, jos tällainen toiminta on nautittavaa.

Muut fyysisen toiminnan muodot

Käynnin lisäksi osteokondroosin hoidossa käytetään muita fyysistä aktiivisuutta, joka säästää selkärankaa, mutta jolla on paljon parempi terapeuttinen vaikutus.

Pöytä. Fyysisen aktiivisuuden tyypit osteokondroosissa

Juoksu selkärangan kanssa: missä vaiheessa harjoitukset ovat sallittuja ja vasta-aiheita?

Sanoa, että nikamien välisen hernian kanssa juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista, se on mahdotonta.

Tämä määräytyy lääkärin mukaan erityistapauksen perusteella, kun otetaan huomioon taudin vaihe ja kliininen kuva.

Monet lääkärit uskovat, että tyrä ja juoksu ovat yhteensopimattomia käsitteitä. Mutta monet lääkärit, joilla on erilainen mielipide.

He todistavat vakuuttavasti, että lenkkeily on erittäin hyödyllistä, se vahvistaa lihaksia ja normalisoi kehon järjestelmien toimintaa.

Tärkeintä ei ole liioitella sitä, muuten liiallisessa stressissä pulpulainen ydin putoaa vielä enemmän. Tämä lisää kipua ja vahingoittaa hermopäätteitä.

Käytön edut

Luonnollisesti juokseminen on hyödyllistä, ja vaikka selkäranka onkin, on mahdollista ajaa, mutta joitakin rajoituksia. Jotta selkäranka ei vahingoitu, on välttämätöntä edetä patologian ominaisuuksista, patologian vakavuudesta ja yleisestä fyysisestä kunnosta.

Juoksuissa liitokset kokevat tuhansia iskuja. Siksi selkärankaiset ihmiset eivät saisi olla erityisen kiinnostuneita tästä urheilusta. Jotta lääkärit eivät aiheuta komplikaatioita, ne suosittelevat kevyttä lenkkeilyä.

Seuraavat ovat hyödyllisiä ominaisuuksia käynnissä.

Tällaisten suoritusten edut:

  • Pulssi on normalisoitu.
  • Hyödyllinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön.
  • Positiivinen vaikutus hormonaaliseen ja hermostoon.
  • Stressi poistettiin.

Pitäisi keskittyä tunteisiinsa. Juoksun jälkeen ei pitäisi olla epämiellyttäviä tunteita. Normaalikäytöstä on enemmän hyötyä, mutta sinun ei pidä unohtaa sairastasi.

Käynnissä seuraavat tapahtumat:

  • Hyvin ilmastoidut keuhkot.
  • Immuunijärjestelmä on vahvistunut.
  • Runko on kyllästetty hapella.
  • Psykoemionaalinen tila paranee.
  • Lisääntynyt verenkierto.
  • Suolen peristaltiikka aktivoituu.

Hernian ja sen paikannuspaikan vakavuudesta riippuen valitaan tyyppi ja kesto. Koulutukseen sinun täytyy ostaa kenkiä, joissa on iskuja vaimentava pohja, sekä korsetti selkärangan tukemiseksi.

Juoksu koiran kanssa

Jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että säännöllinen ja pitkäaikainen toiminta on hyödyllistä eri tilanteissa, ja jatkossakin kouluttaa edes selkärangan hernioilla.

Mutta jos taudin paheneminen havaitaan, on parempi olla ajautumatta, koska liikunta lisää kipua. Se johtuu siirrettyjen selkärangan osien paineesta hermopäätteissä. Lihakset alkavat spasmiin yrittäessään lopettaa tämän prosessin. Hermojen puristaminen ja lihasten luonnoton asento johtaa kipuun.

Jos tyrä on akuutissa vaiheessa, juoksu vain pahentaa tilaa.

Väärä juoksu siirtää nikamia vieläkin enemmän, kun kantapäät osuvat kovaan juoksumattoon. On muodonmuutoksia ja muita nikamien välisiä levyjä.

Siksi tarvittavat edellytykset vahingon välttämiseksi:

  • Päällysteen tulee olla pehmeä.
  • Käyttöaika on annettava.
  • Mukavat kengät.
  • Joskus tarvitset kiinnityskorsetin.

Huomaa, että ajon aikana levyjen puristus voi lisääntyä

Joka tapauksessa juoksutunnit on sovitettava yhteen lääkärin kanssa. Normaali ajo voi johtaa vakaviin seurauksiin, jos henkilöllä on nikamien välinen hernia.

Harjoittelun päätteeksi tekee vain lääkäri, joka arvioi hernian luonteen, paikannuspaikan, patologian vaiheen ja potilaan yleisen tilan. On suositeltavaa aloittaa juoksu vakaalla remissiolla, kun olet saanut lääkäriltä luvan keskustellessaan kaikista vivahteista.

Video: "Miten treenata kuntosalilla selkärangan kanssa?"

Vasta

Huolimatta juoksun suhteellisista eduista tällaiseen koulutukseen liittyy monia vasta-aiheita. Selkä on yksi kehon tärkeimmistä järjestelmistä, koska pääkuorma on selkärangan päällä. Siksi lääkäri on velvollinen varoittamaan vaaratilanteista, jos heillä on terveysongelmia.

Juoksu on vasta-aiheinen:

  • Hengityselinten sairauksia.
  • Kuume.
  • Tulehduksellisten sairauksien pahenemisessa.
  • Pahanlaatuisia kasvaimia, joilla on selkärangan metastaaseja.
  • Sydämen ongelmia.
  • Jos hengityselinten normaalia toimintaa rikotaan.

Intervertebral hernia vaatii erityistä huomiota ei vain lääkärin, vaan myös potilaan. Jos ohitat lääkärin suositukset, patologia voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. Ensimmäinen harjoitus, tietenkin, tuo helpotusta, mutta sinun ei pitäisi tasoittaa itseäsi.

Merkittävistä parannuksista huolimatta kuormaa ei saa missään tapauksessa lisätä. Fyysisen aktiivisuuden jyrkkä nousu aiheuttaa taas taudin merkkejä, mutta jo paljon aikaisempia ilmenemismuotoja.

Juokse, jolla on tyrä missä tahansa selkärangan osassa, pitäisi olla hyvin varovainen. Jopa pieni juoksu voi nopeuttaa levyjen tuhoutumista ja aiheuttaa akuuttia kipua. Jos selkäydinsairaus on edistyneessä vaiheessa, juokseminen on ehdottomasti kielletty jopa remissiokauden aikana.

Sääntöjä selkärankaherneillä

Kun selkärangan alueella on löydetty hernia, lääkärit suosittelevat yleensä luopumaan voimakkaasta koulutuksesta. Mutta sinun ei pidä unohtaa urheilua, sinun tarvitsee vain valita tyyppi, joka ei pahenna terveydentilaa.

Kun pahenemisjaksot eivät enää häiritse, voit ajaa. Mutta sinun on välittömästi varoitettava, että kohdunkaulan alueella olevan koiran läsnä ollessa juokseminen on ehdottomasti kiellettyä. Patologia on hyvin vakava (yleensä käyttökelvoton) ja vain erityinen voimistelu on sallittua.

Kun rinta on rintakehän ja lannerangan alueella, voit ajaa, mutta noudattaa useita lukuisia suosituksia:

  • Pääasiassa selkäranka on käydä maltillisesti, jotta ei liioiteta selkälihaksia, eikä juoksun aikana saa olla epämukavuutta eikä kipua. Sietokyky ei ole välttämätöntä, sinun on välittömästi lopetettava toiminta, jos tällaisia ​​oireita esiintyy.
  • Aloita harjoittelu edullisesti opettajan kanssa. Hän korjaa liikkeesi ja ohjaa juoksutekniikkaa.
  • Sinun ei pitäisi liikaa, muuten vahingoittaa selkärankaa.
  • On välttämätöntä jättää pois terävät liikkeet eikä tehdä kiihdytystä käynnissä.
  • Jotta lanne olisi levossa, etäisyys tulisi jakaa vaiheisiin.
  • Et voi ajaa kipulääkettä. Tämä ei mahdollista fyysisen tilan arviointia.

Näitä sääntöjä noudattaen voit juosta ja nikamien välisellä tyrä.

koulutus

Ennen harjoittelua sinun pitäisi aina lämmetä. Sinun pitäisi tehdä joitakin harjoituksia, jotka valmistavat nivelet ja lihakset fyysiseen rasitukseen. Voit noutaa ja monimutkaisia, mutta selkärangan kuormituksella. Sen tulisi sisältää erilaisia ​​kehon käänteitä, mikä parantaa verenkiertoa. Sen pitäisi venyttää ja jalat, mutta ei kyykkyjä. Lämpenemisen jälkeen voit alkaa ajaa.

Oikea ajotekniikka

Tämä on ensiarvoisen tärkeää. Tekniikan on kiinnitettävä huomiota etukäteen.

Aloita juoksumatto paremmin, mikä on paljon helpompaa ja voit säätää sen nopeutta. Simulaattoriradalla juokseminen mahdollistaa tarvittavan nopeuden, joka ei aiheuta tuskallisia tunteita. Kun hallitsit oikean tekniikan salissa, voit alkaa juosta ja kadulla.

  1. Juoksun aikana jalat tulisi sijoittaa rinnakkain, niin että suurin jännitys laskee isot varpaat. Tämän takia keho ei ravista ja keinu.
  2. Laskeutuminen mieluiten koko jalkaan, se suojaa selkärankaa. Jotta voit jakaa kuormituksen, sinun on valittava kätevä askelpituus.
  3. On erittäin tärkeää pitää kotelon yläosa kunnolla kiinni. Sen on oltava täysin pystysuora. Tämä asema estää selkärangan vammoja. Ei ole toivottavaa poiketa eteenpäin tai taaksepäin, asennon on oltava sileä.

Oikea ajotekniikka on tärkeä, mikä vähentää selkärangan kuormitusta

Jos tekniikka puuttuu, selkärangan päälle lisätään lisäkuorma.

Video: "Käytön edut ja haitat: miten oikein suoritetaan?"

Juoksevien harjoitusten tyypit

Ihmisille, joilla on nikamien välinen hernia, juoksu on tietysti parhaiten sopiva, mutta on olemassa muunlaisia ​​juoksevia koulutuksia. Ne eivät myöskään ole vasta-aiheisia.

Klassinen juoksu. Se on varsin energinen ja sitä käytetään, kun hernia ei ole erityisen huolissaan. Tämän ajon tekniikka vaatii laskeutumisen varpaan, ei kantapäähän. Tämä vähentää levyjen vaaraa. Mutta jotta et vahingoita jalkaa, sinun ei pitäisi juosta nopeasti.

Nopea ajo. Hernian kanssa tällaista juoksua ei yleensä suositella, mutta joskus lääkärin ja perusteellisen tutkimuksen jälkeen se on sallittua. Tässä tapauksessa sinun ei pidä unohtaa lääkärin suosituksia ja käyttää ammattilaisia ​​kenkiä. Ja äkillisiä liikkeitä!

Muuttuva. Nopea ja hidas vaihe vaihtelee. Tämä tekniikka kehittää kestävyyttä ja parantaa hengityselinten toimintaa, mutta pitkällä etäisyydellä sillä on kielteinen vaikutus selkärangan. Joten sinun täytyy juosta enintään 20 minuuttia.

Sprintti. Tällaista juoksua leimaa dynaamisuus ja voimakas jännitys. Näin ammatilliset urheilijat juoksevat, jotka kärsivät valtavasta rasituksesta nivelten ja selkärangan suhteen. Luonnollisesti, jos on osteokondroosi, jossa on hernia, niin tällainen koulutus tulisi unohtaa.

Ennaltaehkäisevä. On olemassa myös eräänlainen juoksu, joka näytetään kaikille ihmisille, joilla on nikamien hernia. Tämä on hidas ajo, jossa laskeutumisjalat varpaan ja siirtyminen kantapäähän. Tämä pehmentää iskua ja kokonaiskuormitus on minimaalinen. Harjoitus on parempi juoksumatolla tai pehmeällä maantiellä.

valmistuminen

Juoksun pitäisi päättyä "kiinnitykseen" eli yksinkertaiseen harjoitteluun venyttämällä. Runko on jo lämmitetty, mutta on huolehdittava siitä, ettei se loukkaantu. Tämä palauttaa hengityksen ja tuo kehon sävyyn.

johtopäätös

Juoksu on hyödyllinen fyysisen aktiivisuuden muoto nikamien välisen hernian läsnä ollessa. Tärkeintä on muistaa koulutuksen säännöt. Jos noudatat perusohjeita, juoksu parantaa merkittävästi hyvinvointiasi ja vaikuttaa positiivisesti herniaan. Ei kuitenkaan pidä unohtaa, että mikä tahansa toiminta voi olla haitallista, kun turvasääntöjä rikotaan.

On myös syytä muistaa, että sairauden kohdunkaulan ja pahenemisvihan kanssa juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista. Muiden hernialaisten kanssa on hyödyllistä käyttää lenkkeilyä ja juoksumaton käyttöä, mikä mahdollistaa jatkuvan ja maltillisen nopeuden säätämisen.

Ovatko kävely selkärangan kanssa hyödyllisiä?

Intervertebral hernian tai ulkoneman tapauksessa ei ole kiellettyä yksinkertaisesti kävellä. Toinen kysymys: onko pitkä kävely sallittu? Voinko mennä urheilutyyliin (esimerkiksi skandinaaviseen)? Voinko ajaa, ja jos on, millä nopeudella?

Päätös siitä, voitko juosta tai kävellä hernian kanssa, tehdään vain lääkärisi. Ja eri potilaille vastaus on erilainen: kaikki riippuu vaiheen, sijainnin ja esiintyvyyden / poissaolon esiintymisestä.

Joillekin potilaille juokseminen ja kävely voivat olla vaarallisia, kun taas toisille se on myönteinen vaikutus.

1 Onko mahdollista kävellä selkärangan kanssa ja mitä vaikutuksia se antaa?

Tavallinen pitkäaikainen tai urheilullinen kävely yleensä selkärankahermolla ei ole vasta-aiheinen. Joissakin tapauksissa sitä ei yksinkertaisesti suositella, mutta yleensä lääkärit neuvoo sitä potilaille. Miksi? Tähän kysymykseen on useita vastauksia.

  1. Intervertebral-hernian lievittämiseksi on tarpeen vähentää selkärangan kokonaiskuormitusta. Voit tehdä tämän tekemällä ortopediset korsetit tai harjoittelemalla omia selkälihaksia. Toinen vaihtoehto on parempi, ja kävely vain kouluttaa selän lihaksia.
  2. Verenkierron kävelyn edut ovat huomattavat. Verenkierron parantaminen on myös erittäin hyödyllistä selkärangan hernioissa, koska parempi verenkierto on vaurioituneiden selkärangan kudosten paras regeneraatio.

Siksi kysymys siitä, onko kävely hyödyllinen selän hernia varten, ei ole sen arvoinen: useimmissa tapauksissa kyllä, se on hyödyllistä. Erityisen hyödyllinen patologian lokalisoinnissa rintakehän ja lannerangan kohdalla. Kohdunkaulan tappion myötä kaikki on hieman monimutkaisempaa: voimistelu on täällä sopivampi, mutta kävely on tehotonta.

Positiivinen vaikutus voidaan saavuttaa vain kohtuullisella kävelyllä: 2-3 km päivässä riittää. Herniasta kärsivien potilaiden liiallinen liikunta on vaarallisia epämiellyttäviä komplikaatioita. Liiallisen fyysisen aktiivisuuden taustalla on myös mahdollinen hernia tai ulkonema.
valikkoon ↑

1.1 Tietoja skandinaavisen kävelyn eduista

Normaali kävely on hyödyllistä, mutta on olemassa erityinen tyyli, joka keskittyy eri sairauksien hoitoon. Me puhumme skandinaavisesta kävelystä, joka näkyy myös useimmille potilaille, joilla on verisuonten hernia.

Sauvakävely suositellaan selkärangan hernian hoitoon

Ensimmäistä kertaa tätä tekniikkaa testattiin suomalaisilla hiihtäjillä viime vuosisadan 30-luvulla. Näin he kouluttivat tuona ajankohtana, jolloin lumi ei riittänyt ”normaaliin” toimintaan. Tulokset olivat hämmästyttäviä - monet urheilijat, jotka harjoittavat tätä tyyliä, saivat monia saavutuksia ammattilaisurheilussa.

Jonkin verran myöhemmin tiedemiehet liittyivät tämän kävelytyypin tutkimukseen, joka vahvisti, että se on todella hyödyllinen koko organismille. Sauvakävely on nyt osa useimpien kuntoutuslaitosten ohjelmia.

Miten se on hyödyllistä yleensä ja erityisesti hernia varten:

  1. Normalisoi kehon painoa ja vähentää siten selkärangan kuormitusta.
  2. Vahvistaa selän lihasjärjestelmää, joka taas helpottaa selkärankaa.
  3. Se parantaa vaihtoa, regeneratiivisia ja immuuniprosesseja elimistössä, jotta hernia tai ulkonema hidastaa sen kehitystä.

Epäilemättä tämä kävelytyyli on paljon parempi kuin klassinen (skandinaavinen tyyli käyttää enemmän luustolihaksia).
valikkoon ↑

1.2 Miten pitäisi mennä hernia, jotta hyöty olisi mahdollisimman suuri?

Vain nouseminen ja kävely ovat yleensä hyödyllisiä, mutta on parempi kehittää oikeat tavat ja noudattaa tiettyjä sääntöjä. Jos teet kaiken tietämättä teoreettista perustaa - tulos on vähemmän vahva.

Vedenalainen kävely on sallittua myös selkärangan hernioissa.

Aloitetaan tärkeimmältä: sinun täytyy kävellä säännöllisesti, tämä hoitomenetelmä ei anna anteeksi viivytystä. Ainoat päivät, joiden aikana voit ohittaa luokat, ovat sairaus tai hätätapa. Ei-järjestelmälliset harjoitukset eivät ole järkeviä: ne eivät ole käyttökelpoisia.

Tämä on perussääntö, mutta on olemassa muutamia apuvälineitä:

  1. Kävele, yritä vähentää kehon pystysuuntaista liikettä mahdollisimman paljon. Toisin sanoen repäisemällä tukevan jalkan kantapää pois maasta hetkellä, jolloin vapaa jalka tulee mahdollisimman kauas vastenmielisestä.
  2. Älä jatka nopeustuloksia. Mene hitaasti, mitattuna. Nopeutta voidaan parantaa sen jälkeen, kun olet parantunut taudista.
  3. Kävele karkea maasto, välttää asfaltti. Voit myös mennä erityisiin pinnoitteisiin (ne muistuttavat epämääräisesti asfaltia), mutta asfaltti ei sovi terapeuttiseen kävelyyn: polviliitokset kuluvat nopeammin.
  4. Aloita pieni: luokkien ensimmäisellä viikolla riittää kulkea enintään kilometriä joka kerta. Sitten on mahdollista saavuttaa 3, 5 ja jopa 10 kilometrin mittainen harjoitus.

1.3 Kävelyn yleiset edut (video)

1.4 Kenkien valitseminen?

On erittäin tärkeää valita oikeat kengät, joissa kävelet. Monet ajattelevat heti kenkien ostamista, ja tämä on erittäin hyvä päätös, mutta sinun täytyy ymmärtää niiden valinta.

Väärä valintakengät herättävät erilaisia ​​ongelmia, jotka johtavat väistämättä joko uusiin sairauksiin tai haluttomuuteen jatkaa luokkia. Esimerkiksi usein väärin valittujen kenkien takia potilaalla on jalkojensa kunnon kipu.

Miten valita oikeat kengät? Pyyhi välittömästi pois päivittäin, erityisesti tasaisella pohjalla. Tarvitset sellaisia ​​kenkiä, jotka sopivat jalkaan. Sen ei pitäisi olla liian vapaa, mutta ei liian rajoittava, jotta liiallista puristusta ei tapahdu. Yleensä kengät pitäisi kiinnittää nilkan, mutta jättää vähän tilaa liikkuvuudelle.

Huolehdi myös kengänvaimennuksesta. Voit ostaa tennarit jo sisäänrakennetulla iskunvaimennusmekanismilla. Voit myös lisätä kenkiin vaahtokumipohjaisia ​​pohjallisia, joita voi ostaa millä tahansa urheilukaupasta.

Pohjoismaisen kävelyn edut

Varmista myös, että ostamasi lenkkarit voivat taipua hyvin ainoalla alueella. Näin voit säästää nivelet ja lihakset ylikuormituksesta.
valikkoon ↑

2 Voinko juosta selkärangan kanssa ja miksi?

Risteyksessä, jossa on nikamien välinen hernia, asiat ovat erilaisia. Hidas ja lyhyt lenkkeily (korkeintaan 1-2 kilometriä päivässä hiekkaa pitkin) on sallittua kohtalaisen mutkattomilla tyräillä.

Loput potilaat, vaikka hernia etenisi "rauhallisesti", juokseminen on vasta-aiheista ennen taudin lopettamista. Mikä on syy? Tosiasia on, että tällaisilla potilailla esiintyminen voi johtaa epätoivottuihin seurauksiin.

Tässä muutamia niistä:

  • juoksu on olennaisesti laskeva yhdestä jalasta toiseen, ja tällaisen putoamisen aikana selkärangan kuorma kasvaa, minkä vuoksi se on lisäksi loukkaantunut;
  • verisuonten hernian taustalla kehittyy usein vääriä litteitä ja / tai jalkapalloja, mikä tarkoittaa, että riippumatta siitä, miten yrität ajaa oikein, sinulla on itse asiassa ”limp” -tekniikka;
  • juoksu liittyy jatkuvaan jännitykseen vatsan ja selän lihasjärjestelmässä, mikä ei ole hyväksyttävää potilaille, joilla on selkäranka, koska niiden lihakset ovat jo ylikuormitettuja;
  • sinun on vaikea ajaa oikein, koska selkäranka ottaa hernian taustalla kompensointiasentoja (eli mutka), mikä on hyvin haitallista ajon aikana ja johtaa selkärangan kaarevuuden heikkenemiseen.

Esitettyjen tietojen perusteella sinun on itse pääteltävä, että vuorovaikutus hermolla on paljon hyödyllisempi ja turvallisempi kuin juokseminen.

Kun selkäranka on mukana juoksumatolla

”Torn vyötärö” - näin henkilö kuvailee kipun ulkonäköä selän lannerangan osassa, joka esiintyy painojen nostamisen jälkeen. Se ilmenee lihaskuitujen ja nivelsideiden rikkoutumisen vuoksi.

Mitä tapahtuu, kun vedät alaselän

Monien vuosien ajan kamppailee menestyksekkäästi nivelkipuilla?

Yhteisten sairauksien instituutin johtaja: ”Tulet hämmästymään siitä, kuinka helppoa on parantaa nivelet vain ottamalla se joka päivä.

Liiallisen vakavuuden nostaminen on terveydelle vaarallista - henkilö on vakuuttunut tästä, kun hänellä on jyrkkä kivun oireyhtymä takana aktiivisen fyysisen työvoiman jälkeen.

Syynä tähän tilaan on lukuisia lihasten taukoja, jotka raskaiden esineiden nostamisen aikana aiheuttivat suurta liikuntaa.

Normaalissa tilassa selkäranka on päällystetty kaikilla puolilla lihaksilla (lihaksikas korsetti). Aksiaalisten kuormien vaikutuksesta selkärangan akseli alkaa kiristää eteen- tai taaksepäin iskunvaimennustoiminnon aikaansaamiseksi. Kun kuorma pysähtyy, nikamat palaavat paikalleen.

Kun lihaskudoksen varakapasiteetti ei riitä täydelliseen pelkistykseen, kuituja esiintyy ja venyy. Tällä hetkellä henkilö tuntee voimakkaan kivun oireyhtymän (myalgia).

Jos henkilö on repäisi alaselän, nikamat eivät palaa fysiologiseen asentoon ja alkavat "puristaa" niiden alla olevat rustoiset kiekot. Tällöin nikamatkojen läpi kulkevat hermorungot ovat hillittyjä, ärsyttäviä, puristettuja ja tulehduksellisia muutoksia. Näiden patologisten muutosten seurauksena on voimakas kipu.

Kipu-oireyhtymä, kun henkilö on rikkonut alaselän, voi olla seuraavia tyyppejä:

  • Lihaksikas - hermoston reseptorien ärsytys kudoksen repeämis- ja venytyspaikalla;
  • Selkärangan - selkärangan tulehdus;
  • Hermopuntien levy - kompressio (puristus) ulomman ulomman levyn ulkonemalla;
  • Neurogeeninen - heikentynyt signaalin johtuminen hermosäikeitä pitkin (esimerkiksi polyneuropatia).

Oireet, jotka ilmenevät repimällä alaselän taakse

Oireet, kun henkilö vetää alaselän, muodostuvat vaurion tyypistä (lihas, nikama, yhdistetty) ja vaikutuksen luonteesta:

  • Jos lannerangan kipu leviää jaloille ja gluteaalialueelle, selkärangan vaurioituminen voidaan olettaa. Lihasten kouristusten ja nyrjähdysten tapauksessa se sijaitsee suoraan loukkaantumispaikalla;
  • Rajoitettu liikkuvuus, kun henkilö on rikkonut selkänsä, johtuu suurten hermojen ärsytyksestä (esim. Istutus). Tällöin jokainen yritys kävellä aiheuttaa kivun lisääntymistä;
  • Tunne tunnottomuudesta, pistelystä, "hanhen kuoppista" näkyy lihasspasmin yläpuolella;
  • Pakotettu asento ei salli taivuttaa tai taivuttaa selkään, koska lihakset ovat jännitteisessä tilassa;
  • Jos vedät voimakkaasti alaselän, on usein virtsaamista, nopeutettua ulostetta, miesten tehoa, kuukautiskierron muutoksia naisilla.

On myös muita oireita, jotka johtuvat ympäröivien kudosten muutoksista lihaspinnan repäisypaikan tai nikamien syrjäyttämisen lähellä: paikalliset tiivisteet, hematomit, hermoston refleksien menetys, pistely liikkeiden aikana tai kehon kääntyessä.

Mitä tehdä jos revitty vyötärö

Lihasten venyttäminen ja repiminen, jos repeytyy alaselän taakse, voi ilmetä erilaisen vakavuuden kivun oireista (lievästä pistelystä lumbagoon). Välittömästi niiden ulkonäön jälkeen on välttämätöntä hoitaa välittömästi patologia:

  • Makaa litteällä sängyssä;
  • Levitä jään kipua kohtaan ja odota kivun vähentymistä;
  • Päivä sen jälkeen, kun lihakset vedettiin, lämpeneminen tulisi aloittaa. Näihin tarkoituksiin voit sitoa lanne villan huivin avulla, voitele sitä tulehduksellisilla voiteilla, kiinnitä lämmityslevy;
  • Kun selkäkipu on lopetettu lihaskehyksen vahvistamiseksi, sinun tulee suorittaa terapeuttisia harjoituksia;
  • Hieronta edistää lihasten tulehdusmuutosten paranemista.

Edellä mainitut menetelmät eivät välttämättä johda selkäkipuista, jos se johtuu selkäydinsairauksien komplikaatioista. Esimerkiksi nostettaessa lumbagoa se voi johtua siitä, että herniaalinen ulkonema on siirtynyt edelleen selkäytimeen ja aiheuttanut hermon juuren puristumisen. Tällaisessa tilanteessa on parempi kääntyä välittömästi lääkärin puoleen.

Pienimpiä ahdistuksen oireita suosittelemme seuraavia vaiheita:

  1. Jos lannerangassa on jopa pieni kipu, eliminoi liikunta, mene nukkumaan ja soita lääkärille kotona;
  2. Pyydä asiantuntijaa määrittelemään hoito sinulle ja selvittämään kivun syyt;
  3. Jos lääkäri vaatii sinua ottamaan lääkäriasemalle, sinun on sovittava: selkärangan patologia voidaan sulkea pois vain röntgen-, tietokone- tai magneettikuvauksen jälkeen;

Lääkärin jälkeen potilaan, joka repäisi selkänsä, hoidon jälkeen, varmista, että määrittelet diagnostisten tutkimusten kompleksin:

  • Lannerangan röntgensäde;
  • Magneettikuvaus;
  • Veren ja virtsan yleinen analyysi;
  • Tarvittaessa sisäelinten ultraäänitutkimus.

Ne ovat välttämättömiä selkärangan selkäkipujen tarkan syyn määrittämiseksi.

Lannerangan lääketieteellisen hoidon periaatteet:

  • Meloksikaamin injektio lihaksensisäisesti 1 ml: n annoksena joka toinen päivä 7-10 päivän ajan;
  • Elektroforeesi lidazoyllä;
  • Kondroprotektorien (alflutop, teraflex) pitkäaikainen käyttö (yli 4 kuukautta) selkärangan patologiaa varten;
  • Tarvittaessa lihasrelaksanttien (mydokalmien) nimittäminen spastisten lihasten rentouttamiseksi;
  • Terapeuttinen hieronta ja voimistelu.

On huomattava, että mikä tahansa fyysinen aktiivisuus patologiassa on vasta-aiheinen.

Tehokkaat kansanhoitomenetelmät

Kansan menetelmiä, kun henkilö on repäisi alaselän, käytetään samanaikaisesti lääketieteellisten menetelmien kanssa. Selkeimmät lantion selkärangan tuskan hoidon periaatteet:

  • Koiran tai lammasvillan lämpenevä vyö on käärittävä kivun paikan ympärille ja kuljettava sen läpi koko päivän. Samalla kivun oireyhtymää helpottaa huomattavasti veren tarjonnan parantaminen alaselässä;
  • Kun taivutat, älä taivuta selkärankaa, vaan taivuta jalat. Jos haluat tehdä työtä puutarhassa, käytä matalaa tuolia;
  • Lämmitä vaurioitunut alue lämpenevillä paineilla. Pöytäsuolalla on hyvät anti-inflammatoriset ja analgeettiset ominaisuudet. Se on lämmitettävä paistinpannussa, kaadetaan pussiin ja levitettävä kipua kohtaan;
  • Ota höyrysauna venäläisessä kylpylässä useita kertoja viikossa. Tämä auttaa ehkäisemään kivun hyökkäysten toistumista.

Jotta lihaksen kyyneleet poistuisivat fyysisen työn aikana, on tarpeen kouluttaa selän lihaksikas korsetti. Voit tehdä tämän tekemällä yksinkertaisen päivittäisen harjoituksen:

  • Lie takaisin vaakasuoralle pinnalle;
  • Nosta jalat ja kädet ylös;
  • Vedä ne 10-15 sekunnin ajan, mutta älä repi selkänne pintaan;
  • Toistojen määrä on 15-20.

Nielujen ja vammojen ehkäisy

Ennaltaehkäisy auttaa selkärangan ja sen lihaksen korsettia vastustamaan fyysistä rasitusta. Sen periaatteet ovat yksinkertaisia, mutta varsin tehokkaita:

  • Selkäydinsairauksien tulee olla tasaisia ​​ja kohtalaisen kovia. Tyynyt eivät saa olla korkeita;
  • Päästä eroon ylipainosta. Se on selkärangan ylikuormitus;
  • Osallistu uimiseen, koripalloon, tanssiin, kuntoon, joka tekee selkärangan lihaksisen kehyksen vahvemmaksi.