Jos lannerangasta löytyy hernia, onko mahdollista juosta?

Niveltulehdus

On jo pitkään ollut tiedossa, että lääkitys yksinään ei pysty parantamaan selkärangan ongelmia. Tärkeä rooli hoitoprosessissa annetaan fyysiselle rasitukselle ja liikunnalle, mutta kun valitset lantion selkärangan koiran, harjoitusten taso ja aktiivisuustaso tulisi keskustella lääkärin kanssa. Itse asiassa taudin akuutin jakson aikana kaikki aktiiviset toimet ovat kiellettyjä, selän on oltava levossa, jotta hermopäätteitä ei puristettaisi syrjäytyneellä levyllä.

Argumentointi kävelemästä hernia

Asiantuntijat eivät ole vieläkään saavuttaneet yksiselitteistä mielipidettä juoksun eduista tai vahingoista. Useimmat virallisen lääketieteen edustajat kieltävät ehdottomasti harjoituksen, johon kuuluu myös juokseminen. Sitä pidetään kehon voimakkaana stressinä.

Lisäksi juoksuvaihe sisältää lentovaiheen, jonka aikana jalkojen ollessa ollessaan jalat joutuvat vuorotellen ottamaan valtavia kuormia, kun jalka koskettaa maata. Selkärangan osalta tämä muuttuu venyttelyksi, lihasten ja jänteiden jännitykseksi sekä suuriksi kuormituksiksi polviliitosten alueella. Siksi pahenemisjakson jälkeen lääkärit neuvoo minimoimaan fyysisen aktiivisuuden, ja juoksemisen sijasta vaeltaa.

Kohtalaisen liikunnan kannattajia, vaikka selkärankaisten välillä löydetään hernia, on suositeltavaa käyttää lenkkeilyä. Alhainen nopeus ja kevyet liikkeet ovat hyödyllisiä kehon sävyn ylläpitämiseksi, mikä palauttaa palautumisajan. Luokkien osalta sinun on hankittava kengät, joissa on iskuja vaimentava pohja, sekä tukikorsetti, jotta alempi selkänoja voidaan suojata taipumisen ja vartalon kääntämisen seurauksista. Aja pitkin lian polkua välttääksesi hermopäätteiden puristamista jalkojen siirtymisen vuoksi.

Miten valmistautua lenkkeilyyn?

Jos verisuonten tyrä on diagnosoitu, on tärkeää luopua aktiivisista fyysisistä vaikutuksista, erityisesti patologian pahenemisen tapauksessa, jotta ei aiheudu levyn siirtymistä tai prolapsia. On suositeltavaa alkaa harjoittaa lenkkeilyä vakaalla remissiolla, kun olet ottanut lääkärin tuen ja keskustellut hänen kanssaan prosessin vivahteista.

Koska taudin aktiivisen vaiheen aikana keho heikkenee, se on valmisteltava ennen harjoittelua, jotta selkä ei vahingoitu. Mitä valita tähän:

  • kevyitä voimisteluharjoituksia
  • yksinkertaiset jooga-asanat
  • pilates-luokat

Tällainen lämpeneminen valmistaa selän lihakset kevyille kuormille helposti juoksevalla tai intensiivisellä kävelyllä taudin pahenemisvaiheen jälkeen. Hernia on loppujen lopuksi degeneratiivinen prosessi, johon liittyy nikamien välisten rakenteiden muodonmuutoksia rustokudoksen tuhoutumisen aikana. Alkuperäisten muotojen kuiturenkaan häviäminen kudosten kasvun vuoksi uhkaa gelatiinisen ytimen eheyttä, mikä lisää sen mekaanisen tuhoutumisen riskiä.

Onko lenkkeily hyvä selkärangan kannalta?

Sairauden jälkeisen elpymisjakson aikana kohtalainen liikunta edistää metabolisten prosessien normalisoitumista, mikä johtaa lihasten vahvistumiseen. Lisääntyneen verenkierron takia lihakset lämpenevät ja nikamien loukkaantuneet alueet saavat ravinteita.

Älä unohda, että jopa normaalin kävelyn aikana alaselkään, kuorma kasvaa, koska jalat liikkuvat, sen osat ottavat koko kehon painon puolestaan. Kun hernia muodostuu alaselässä, loukkaantuneelle alueelle on vaikeaa selviytyä painon pitämisestä. Siksi kriittisiä kuormituksia on vältettävä, jotta tilanne ei pahentuisi virheellisten kuormien ollessa käynnissä.

Niille, jotka eivät ole osallistuneet aktiiviseen urheiluprosessiin ennen sairautta, lääkärit suosittelevat kävelemistä. Sykliseen urheiluun kuuluva juoksu koostuu useista vaiheista, joista vaarallisin on laskeutumisvaihe. Tässä vaiheessa juoksupinta altistetaan paineelle, joka on viisi kertaa juoksevan henkilön paino. Lyhyestä vaiheesta huolimatta selkäranka on valtavan paineen alla. Jos vaikutus ei ole kertaluonteinen, mutta järjestelmällinen, se vahingoittaa selkärankaa, joka on jo vahingoittunut lantion alueen hernia.

Kiistanalaisesta ongelmasta huolimatta useimmat asiantuntijat uskovat, että juokseminen tai kävely ei ole kiellettyä, jos noudatat tiettyjä käyttäytymissääntöjä.

Miten oikein suoritetaan?

Syy verisuonten hernian esiintymiseen on suuri selkärangan kuormitus, joka on seurausta kovasta työstä tai urheilusta. Kun ongelma on löydetty, lääkärit suosittelevat luopumaan kovasta työstä, vähentämään harjoitusten määrää, ei tekemään liikkeitä koko kehon kanssa.

Täysin luopua urheilu ei ole sen arvoista, sinun täytyy valita sellainen hänen, joka ei vahingoita terveyttä. Jos taudin pahenemisaika on kulunut, juoksu ei ole kielletty. Alkaa ryhtyä lääkärin kanssa kuultuaan oikeaan strategiaan.

Suositukset käynnissä?

  • Hurting-liikkeitä on hylättävä, korvaamalla ne hyvänlaatuisemmilla. Kivun ulkonäkö ilmoittaa virheellisistä vaikutuksista ongelma-alueen alueella. Siedettävä kipu on vaarallista, se voi aiheuttaa taudin pahenemista
  • Luokkien aloittaminen tulisi olla asiantuntijan läsnä ollessa. Ohjaaja tarkkailee liikkeiden oikeaa toteutusta, kertoo, kuinka valita juoksutekniikka. Ammatit eivät saisi aiheuttaa epämukavuutta, jos se pysyy, se on merkki taudin etenemisestä tai muista terveysongelmista.
  • Kun selkärangan patologiat, erityisesti lannerangan osassa, ovat äkillisiä kiertoliikkeitä, joilla on suuri amplitudi, on kielletty. On välttämätöntä liikkua sujuvasti, harjoitukset, jotka palauttavat oikean asennon, toimivat vähitellen ilman kiihdytystä
  • Kaikki osteokondroosin ilmenemismuodot rajoittavat luokkien kestoa, pitkäaikaiset juoksut ovat vaarallisia kehon ylittymistä. Siksi osaa, jolle suunnitellut lenkkeily tapahtuu, suositellaan jaettavaksi pieniksi väleiksi selkärangan muiden osien varmistamiseksi.
  • Aloita harjoittelu on kielletty, jos olet tarkoitus ottaa kipulääkkeitä. Tämän seurauksena niiden toiminta ei pysty tunnistamaan kuorman aiheuttamaa mahdollista kivun oireyhtymää. Selkärangan patologisen kaarevuuden tapauksessa on myös kiellettyä juosta, tämä on lisäkuormituksen tosiasia.

Jos kyseessä on monimutkainen koira, on suositeltavaa kieltäytyä säännöllisestä lenkkeilystä ja urheilulajeista hoidon ajaksi. Terapeuttisen hieronnan ja tavallisen voimistelun menetelmiä on turvallisempaa valita yksinkertaisilla harjoituksilla, erityisesti neljänkymmenen vuoden iän jälkeen. Syynä on se, että suurin osa ihmisistä toimii väärin, mikä antaa lannerangan lisäkuorman.

Oikea käynnissä oleva taktiikka

  1. Lenkkeilyn aikana kehon ei pidä juosta tai ravistella. Tämän välttämiseksi sinun on noudatettava sääntöä - jalat on sijoitettava rinnakkain (sisäreunat). Suksien peukaloiden väliin sanotaan pieni kulma, niin että nykäyksessä ne ottavat maksimijännitteen
  2. Selkärangan turvallisuuden kannalta on suoritettava lasku koko jalkan pinnalle. Tämän tekniikan avulla voit jakaa kuorman oikein, kun kosketat maan jalkoja. Liikkuminen sujuvasti ajon aikana valitsee miellyttävän etäisyyden tasaiselle kuormitukselle.
  3. Tärkeä ajo-ominaisuus on ylävartalon oikea asetus. Sen pitäisi olla tiukasti pystysuora ja liikkumaton, mikä estää nivelien ja koko selkärangan loukkaantumisen. Lisäksi et voi taivuttaa eteenpäin tai nojata taaksepäin, sinun on säilytettävä oikea asento

Lääkärin olisi määritettävä selkärangan patologioiden stressitason valinta taudin monimutkaisuuden asteen perusteella. Jopa selkärangan minimikuormitukseen tulisi edetä hyvin huolellisesti edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti. Siksi itsekäsittely ja hallitsemattomat harjoitukset eivät ole hyväksyttäviä.

Saat blogin päivitykset postitse

[contact-form-7 404 "Ei löydy"]

Tietojasi ei siirretä
kolmansille osapuolille

Juoksu lantion selkärangan kanssa

Monet potilaat, joilla on sallittua liikuntaa, pyytävät kysymystä siitä, voitko ajaa lannerangan hernioilla? Loppujen lopuksi selkärangan pullistuminen on erittäin vakava sairaus, joka joissakin tapauksissa voi johtaa vammaan. Nykyään lääkärit eivät vieläkään pysty vastaamaan tähän kysymykseen tarkasti.

Onko aktiivinen urheilu sallittu

Aktiiviset urheilulajit - tämä on hyvä apu tuki- ja liikuntaelimistön eri tautien torjunnassa. Kuitenkin, ovatko ne hyödyllisiä herniaalisen ulkoneman kannalta?

Nykyään eri lääkäreiltä voit kuulla erilaisia ​​urheilutoimintaa koskevia suosituksia.

Tällaisten tutkimusten puolesta sanotaan, että kuormitus stimuloi monia positiivisia prosesseja selkärangan kohdalla. Tämän vuoksi verenkiertoa parannetaan, regeneraatio aloitetaan, selkäranka saa enemmän ravinteita ja palautuu nopeammin.

Toisaalta, kun lääkärit sanovat, on mahdotonta olla ottamatta huomioon herniaisten muodostumisen patogeneettisiä piirteitä. Intervertebraalisen levyn pulpuaarinen ydin, jota ei enää ympäröi erityinen kuitupäällyste, on helposti traumatisoituva ja voi myös vahingoittaa ympäröiviä kudoksia. Tämä tapahtuu useimmiten huolimattomilla ja äkillisillä liikkeillä, joita ei voida välttää ajon aikana.

Tämän seurauksena lääkärit kiinnittävät usein potilaiden huomion siihen, että kuorma on annettava hyvin tiukasti. Tämä tarkoittaa, että selkärankaa ei saa ylikuormittaa, koska se ei vian vuoksi pysty selviytymään siitä.

Juoksu lannerangan nikamien välisen hernian kanssa on hyvä harjoitus, mutta vain jos potilas noudattaa yksinkertaisia ​​koulutussääntöjä.

Säännöt, joita on noudatettava

Jos haluat päättää, voiko henkilö juosta selkärangan hernian kanssa, on varmistettava, että hän voi noudattaa huolellisesti yksinkertaisia ​​sääntöjä.

Näitä ovat:

  • välttää sellaisia ​​liikkeitä, jotka aiheuttavat vakavaa epämukavuutta tai aiheuttavat voimakasta kipua (kipu viittaa siihen, että kyseinen selkärangan osa ei selviä valitun kuormituksen intensiteetistä ja siten tällaiset harjoitukset lakkaavat olemasta hyödyllisiä, mikä aiheuttaa pääasiassa haittaa);
  • Ensimmäiset luokat olisi pidettävä kouluttajan valvonnassa, koska vain asiantuntija pystyy jäljittämään, suorittaako potilas liikkeet oikein, ja korjaa ne tarvittaessa (valmentajan on ilmoitettava myös epämukavuudesta tai kipu, jotta hän voi korjata harjoituksen tekniikan tai tarvittaessa, korvaa se jollakin muulla);
  • kaikki selkärangan kiertävät harjoitukset ajo- tai staattisessa tilassa ovat ehdottomasti kiellettyjä (kiertäminen voi pahentaa tautia, koska vika puristuu);
  • jos juoksumatto valitaan harjoitusten suorittamiseksi, se on ehdottomasti kielletty välittömästi suurelle nopeudelle (liikkeiden nopeus ja amplitudi kasvavat vähitellen, ja jos jossakin vaiheessa potilas tuntee kipua, on parempi mennä takaisin muutamaan vaiheeseen ja tehdä vähemmän voimakkaita kuormia) ;
  • osteokondroosi on sairaus, joka rajoittaa voimakkaasti minkä tahansa fyysisen rasituksen kestoa (selkärangan ylikuormitus tässä tapauksessa on vieläkin vaarallisempi kuin yksinkertaisen hernian ilman komplikaatioita);
  • osteokondroosissa potilaita kehotetaan usein valitsemaan joko lyhyet reitit tai jakamaan yksi pitkä kuilu useisiin pieniin, jotta he voivat antaa keholle lepoa;
  • lenkkeily on hylättävä, jos potilas joutuu ottamaan kipulääkkeitä (nämä lääkkeet rajoittavat kipuherkkyyttä, minkä vuoksi henkilö voi tuntea, että jotain ei ole niin paljon myöhemmin selällään kuin hänen pitäisi, kun vahinko on jo tehty);
  • jos potilaalla on selkärangan tai sen kaarevuuden vahvoja vikoja, myös lenkkeily on kielletty hänelle, koska kaikki viat lisäävät selkärangan kuormitusta.

Jos tyrä on pahenemisvaiheessa, urheilukävely, kuten juoksu, on ehdottomasti kielletty. Tänä aikana suositellaan lepoa ja minkä tahansa fyysisen aktiivisuuden luokkia voidaan jatkaa vain lääkärin suostumuksella.

Valmistautuminen lenkille

Onko mahdollista kulkea nikamien kanssa? Teoriassa kyllä, mutta vain jos sairaus onnistui ohjaamaan vakaata remissiota. Samaan aikaan tällainen aktiivinen kuorma on valmisteltava, jotta terveydentilasi ei pahene. Ennen juoksemista on myös otettava yhteyttä lääkäriin, joka arvioi potilaan tilaa ja antaa luvan.

Heti aloittaa käynnistyksen on ehdottomasti kielletty. Ennen kuin juoksu tapahtuu, kehon on läpäistävä vähäinen koulutus, jotta se voi sopeutua voimakkaampaan kuormitukseen.

Valmisteena voit käyttää:

  • yksinkertainen joukko harjoituksia lannerangan hoitoon;
  • yksinkertaiset asanat joogasta;
  • Pilates-luokat, jos mahdollista.

Tällainen lämpeneminen auttaa lihaksia ja luita valmistelemaan tulevia kuormia varten. Myös lämpeneminen vahvistaa tulokset, joita potilas pystyy saavuttamaan ajon aikana.

Ilman esivalmistelua juoksu ei ole vain hyödyllinen, vaan se on myös vaarallinen potilaalle. Tämä johtuu siitä, että hernia muodostava pulpal-ydin on mekaanisen rasituksen kohteena ja se ei yksinkertaisesti pysty selviytymään kuormituksesta, jota he yrittävät asettaa sille.

Kehon valmistelua suositellaan paitsi ennen juoksua, myös ennen pohjoismaista tai muuta urheilukävelyä.

Vasta

Lanne on selkärangan osa, joka on hyvin herkkä useimmille negatiivisille vaikutuksille. Tätä selän osaa pidetään oikeutetusti kaikkein haavoittuvimpana, mutta samaan aikaan se on hänen päällekkäin kulkevan pystyaseman yhteydessä.

Lannerangan alue on aina hyvin herkkä fyysiselle rasitukselle. Erityisen vaarallisia ovat erilaiset nopeat liikkeet, jotka johtavat herniaalisten ulkonemien puristumiseen, ja joskus myös selkärangan kanavaan.

Joissakin tapauksissa lannerangan haavoittuvuus on entistä haavoittuvampaa haitallisille tekijöille.

Näin tapahtuu, kun:

  • hypätä kehon lämpötilaan;
  • erilaisia ​​virus- tai tartuntatauteja, jotka esiintyvät aktiivisessa muodossa;
  • selkärangan ulkoneman paheneminen, johon yleensä liittyy akuuttia kipua;
  • pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen kehon eri osissa;
  • vakavia kroonisia sairauksia, jotka vaikuttavat ruoansulatuskanavaan, sydämeen, aivoihin, keuhkoputkien järjestelmään.

Minkä tahansa haitallisten tekijöiden, jotka voivat vähentää kehon vastustuskykyä, läsnäolo on tiukka kontraindikaatio lenkkeilyyn tai muihin liikuntaterapiaan.

Jos jätämme kontraindikaatiot huomiotta, se voi vaikuttaa kielteisesti nikamien välisen tilan virheeseen, mutta myös potilaan yleiseen terveyteen. Kontraindikaatioiden estämiseksi on myös suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

Oikea taktiikka on turvallisuuden perusta.

Intervertebral hernia on monimutkainen ja vaarallinen sairaus. Juoksu ei ollut pelkästään tehokasta, mutta ei aiheuttanut haittaa potilaalle, joten on tarpeen valita oikea koulutusmuoto. Suosituksia on neljä.

On välttämätöntä välttää voimakasta ravistelua ja kehon kasautumista ammattien aikana. Voit lopettaa tämän, jos asetat jalat rinnakkain jokaiseen vaiheeseen. Tällöin pysäytyskulman tulisi olla minimaalinen, kun se kulkee samaa linjaa pitkin.

Jotta kuorma olisi yhtenäinen, on välttämätöntä juosta niin, että jokainen seuraava vaihe ei laskeudu kantapäähän tai varpaan, vaan koko jalkaan kokonaisuutena. Tämä auttaa pienentämään kuormaa ja suojaamaan selkärankaa ylirasituksesta.

Ajon kesto, nopeus ja sen amplitudi on valittava yksilöllisten ominaisuuksien ja kestävyyden perusteella. Jos kestävyys on huonosti kehittynyt, sinun täytyy luopua pitkistä ja nopeista juoksuista.

Ajon aikana on huolellisesti säilytettävä oikea asento. Tämä on välttämätöntä, jotta vältetään pulpun ytimen repeämä tai verisuonten nippujen äkillinen kiinnitys. Koteloa ei saa kallistaa liian pitkälle eteen- tai taaksepäin.

Valvomaton luokat ilman ennakkovierailua eivät ole sallittuja.

Muut sallitut kuormat

Juoksu lantion selkärangan kanssa ei ole ainoa sallittu harjoitus. Esimerkiksi pahenemisjakson aikana aktiiviset liikkeet ovat yleensä kiellettyjä, vain kevytharjoitus on sallittua, joka suoritetaan suoraan sängyssä, jotta selkärankaa ei ylikuormiteta.

Kun oli mahdollista ottaa hernia remissioon, potilaat saavat tehdä fysioterapiaa, joogaa, pilatesia ja voimistelua. Nämä kuormat ovat yksinkertaisempia kuin henkilöt, jotka ovat käynnissä. Siksi on suositeltavaa aloittaa aktiivisempien toimien valmistelu.

Potilailla, joilla on lantion alueen hernias, voimaharrastukset ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Tämä tarkoittaa, että kädet käsipainoilla ja baarilla on jätettävä pois. Tehokuorma voi aiheuttaa hernia-pahenemista, mikä pahentaa merkittävästi potilaan tilaa.

Juoksu on hyödyllinen fyysisen aktiivisuuden muoto lannerangan hernian kanssa. Tärkeintä on muistaa, että säännöt ovat luokkiin. Jos potilas on kuullut lääkärin kanssa ja täyttää kaikki perussuositukset, juoksu parantaa hänen terveyttään ja vaikuttaa myönteisesti herniaaliseen vikaan. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kuten mikä tahansa muu toiminta, se voi olla paitsi hyödyllinen myös haitallinen, jos se on väärin.

Voinko juosta selkärangan nielulla

Niskalohkareiden repeytymisen seurauksena muodostuu selkärankaisten niskatulppien selkäranka tai hernia. Levyn gelatiininen ydin, joka pystyy painamaan hermopohjaisia ​​juuria tai selkäydintä, voi murtua sen läpi muodostuneen reiän läpi ja aiheuttaa epämukavuutta vakavaan kipuun. Riippuen selkärangan osasta patologia löytyy, on kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueita. Samanaikaisesti lannerangan alueella esiintyy usein hernioita. Tämä johtuu siitä, että tämä on harjan liikkuvin osa, joka kantaa samanaikaisesti suurimman kuorman.

Taudin syyt voivat olla hyvin erilaisia, synnynnäisistä poikkeavuuksista ja epänormaaleista kuormituksista edistyneeseen osteokondroosiin, voimakkaaseen painonmuutokseen tai virheelliseen ruokavalioon.

Intervertebral hernia voidaan kirurgisesti poistaa, mutta tätä pidetään äärimmäisenä mittana, ja kirurgisia toimenpiteitä käytetään yleensä tapauksissa, joissa konservatiiviset hoitomenetelmät eivät ole tuottaneet tuloksia.

Useimmiten patologian hoito on koko joukko toimenpiteitä, joilla pyritään poistamaan tulehdus, vahvistamaan lihasten järjestelmää ja palauttamaan (mahdollisuuksien mukaan) nikamien väliset taipuisuudet. Tärkeä rooli taudin hoidossa on myös potilaan elämäntavan korjaaminen, ja koska patologia on melko yleinen ja yhä useammin diagnosoidaan melko nuorilla, monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, voivatko fyysinen rasitus ja juoksu erityisesti täydentää tavanomaista toimintaa. Erityisesti kyky ajaa on tärkeää urheilijoille, joilla on lantion selkäranka.

Suorita vai ei?

Sanoa, että tällaisen diagnoosin suorittaminen on vasta-aiheista, on täysin mahdotonta. Kussakin tapauksessa vain hoitava lääkäri voi vastata tähän kysymykseen yksiselitteisesti kliinisen kuvan, taudin vaiheen ja potilaan yleisen tilan perusteella. Lisäksi lääkäreiden joukossa on riittävästi niitä, jotka uskovat, että lannerangan juokseminen ja hernia ovat yhteensopimattomia käsitteitä. Monet uskovat kuitenkin, että kevyt lenkkeily on hyödyllistä lihasten vahvistamiseksi ja kaikkien kehon järjestelmien toiminnan normalisoimiseksi.

Juoksevat kannattajat neuvovat potilaita osallistumaan erityiseen korsetiin. Lisäksi on erittäin toivottavaa käyttää kenkiä, joissa on erityinen pehmustepohja. Samalla voidaan välttää pitkät kuormat. Tämän diagnoosin ajamiseksi kannattaa se, että verisuonia ei ole verisuonten levyjen kudoksissa. Niiden tarjonta sekä kaikki ruston kudokset kehossa johtuvat vierekkäisistä kudoksista imeytymisestä. Siksi mitä aktiivisemmat aineenvaihduntaprosessit ovat verisuonten vierekkäisten kudosten vieressä, sitä parempi levyn tarjonta on normaaliin toimintaan tarvittavilla ravinteilla, mikro- ja makroelementeillä. Juoksu, kuten nopea kävely, edistää metabolisten prosessien aktivoitumista kehon elimissä ja kudoksissa, mikä edistää ruston normaalia ravitsemusta ja suojaa niitä ennenaikaista vanhenemista vastaan.

Tärkeintä on ohjata valitsemalla fyysinen aktiivisuus ja harjoitustyypit - kivun täydellinen puuttuminen. Jos lääkärit sallivat lenkkeilyn, on tärkeää, ettei sitä liioitella ja välttää liiallista rasitusta. Muuten luokat voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, ja sellun ytimen lisääntyminen lisääntyy, mikä voi johtaa lisääntyneeseen kipuun ja vahingoittaa lannerangan hermopäät.

On tarpeen noudattaa joitakin sääntöjä, jotka minimoivat harjan ylimääräisen loukkaantumisen riskit sekä tarkistaa lonkan ja nilkan nivelen tilan.

Ensinnäkin, mitä pitäisi tehdä koulutuksen aikana, ei ole jatkaa voiman tai kivun kautta. Jos ilmenee kipua, ei ole tarpeen vähentää fyysistä rasitusta, vaan lopettaa harjoittelu ja ottaa mahdollisimman pian yhteyttä lääkäriin. Ei saa olla epämukavuutta ja lisäksi kipua urheilun aikana. Ohjaaja voi auttaa kuormituksen ja harjoitusten tekniikan säätämisessä, joten ensimmäinen harjoitus tehdään parhaiten hänen valvonnassaan.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta työskennellä valmentajan kanssa, on parempi muistaa perussäännöt:

  • on välttämätöntä ajaa mitattuna yhdessä, kerran valittuna tahtina, välttäen nykäyksiä tai teräviä kiihdytyksiä;
  • kehon käänteet, kääntyvät kädet ja muut terävät liikkeet ovat myös tabuja - ne voivat aiheuttaa levyjen ylimääräisen siirtymisen;
  • älä yritä ajaa maratonia, ja etäisyys on parempi neuvotella lääkärisi kanssa;
  • jaa etäisyys useisiin osiin. Pieni lepo selkäpuolella on juuri oikea tapa.
  • ylityötä ei pitäisi sallia, luokkien optimaalinen kesto on 40 minuuttia;
  • Sinun ei tule ottaa mitään kipulääkkeitä, koska kivun puuttuminen voi johtaa ylirasitukseen.

kävely

On huomattava, että vaikka taudin dynamiikka on positiivinen, juoksu auttaa lisäämään vertikaalista kuormitusta nikamien välisiin levyihin ja siihen liittyy aina lisääntynyt jännitys sekä selkärangan ravistelu. Siksi levyn palautus on hitaampaa.

Siksi on parempi kävellä. Sitä voidaan pitää oikeutetusti yleismaailmallisena urheiluna, joka on sallittu ja joka on hyödyllinen kaikille. Erityisesti lentovaiheen puuttuminen, kun molemmat jalat ovat maasta, auttavat välttämään harjanteen harjanteita ja liiallista kuormaa alaselässä. Säännölliset kävelyretket lisäävät kestävyyttä, kun kävelyä voidaan tehdä kaikkialla, vain päivä töistä riittää vain pari pysähdystä joka päivä.

Tärkeintä on muistaa, että sinun ei tarvitse ajaa tietueita. Kävely olisi hauskaa eikä aiheuta väsymystä tai epämukavuutta ja selkäkipua.

Sauvakävely

Urheilulla, jota monet pitävät epäkeskoisena kävellen hiihtopylväiden avulla, voi olla vielä positiivisempi vaikutus selkärankaan, mutta koska skandinaavista kävelyä pidetään jo yhtenä fysioterapian tyypistä, tämä urheilu on koordinoitava lääkärisi kanssa.

Skandinaavisen kävelyn edut:

  • auttaa vahvistamaan selkärangan lihasjärjestelmää;
  • säännöllinen liikunta auttaa vähentämään painoa (kalorit poltetaan nopeammin kuin normaalilla kävelyllä);
  • painonpudotuksen vuoksi selkärangan kuormitus vähenee;
  • paine on normalisoitu;
  • edistää sydänlihaksen vahvistumista ja lähes kaikkien lihasryhmien koulutusta.

Lisäksi sauvakävely osallistuu osittain kuorman siirtymiseen käsiin, mikä on erityisen tärkeää, kun lannerangan hernia.

Luokille tarvitset mukavat vaatteet ja kengät, ja talvella sinun täytyy miettiä käsien lisäsuojaa. Pistojen valinta on myös tärkeää, koska liian lyhyt ei anna toivottua vaikutusta, ja liian korkea ei edistä kuorman tasaista jakautumista. Pistojen paras korkeus on kyynärvarren keskellä.

Ensinnäkin sauvakävely vaatii keskittymistä. Älä myöskään unohda turvallisuutta ja välttää liikaa rasitusta ja ylityötä.

Hyödyllinen tai vaarallinen juoksu selkärangan kanssa

Ihmisille, jotka ovat tottuneet johtamaan aktiivista elämäntapaa, harjoittelemaan voimaharjoittelua, urheilua, selkävaivoja, erityisesti hernia, voi olla yksi masentavimmista sairauksista.

Sairaudella on epämiellyttäviä oireita, jotka muuttavat radikaalisti tavanomaista elämäntapaa ja vaativat erityistä huomiota jopa potilaan päivittäisiin liikkeisiin.

Lannerangan kanssa on tärkeää tehdä oikea-aikainen hoito leikkauksen välttämiseksi.

Merkittävä rooli elvytysprosessissa, lukuun ottamatta huumeiden käyttöä, on osoitettu hoitoon.

Mutta on syytä muistaa, että jokaisella potilaalla on erillinen kliininen kuva, ja se, että se on hyvä yhdelle tai toiselle, voi olla haitallista.

Ainoastaan ​​monien tekijöiden ohjaama asiantuntija voi määrätä tarvittavia harjoituksia.

Sallittu liikunta

Taudin kehittymisen ja sen hoidon estämiseksi kohtuulliset kuormitukset ovat hyväksyttäviä, myös käynnissä.

Samalla on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa sekä vahvistaa lihaksen korsettia ja palauttaa oikea asento.

Aikana pahenemisvaiheessa on välttämätöntä luopua aktiivisista liikkeistä, jotta vältetään levyn prolapsia ja vielä enemmän puristettua hermoa.

Jos kipu on akuutti, on suositeltavaa ottaa vaakasuora asento kivun lievittämiseksi ja jalkasi taivuttamiseksi hieman.

Riippumatta siitä, onko mahdollista ajaa lantion selkäranka, yksin lääkäri päättää. Mutta vaikka sinulla on lupa, et voi aloittaa harjoitusta ilman valmistelua. Ne auttavat heikentämään kehoa:

Nämä luokat ovat hellävaraisempia kuin juoksu, joten sinun pitäisi aloittaa niistä, jotta alavaunua ei vahingoiteta liiallisilla kuormilla.

Ei myöskään olisi tarpeetonta muistuttaa teitä siitä, että lumbosakraalisen selkärangan hernian juokseminen ei edellytä pelkästään selkänne koulutusta vaan myös asianmukaisesti valittujen kenkien saatavuutta.

Puhumme tossuista, joissa on iskunvaimennus. Niiden käytön avulla voit lenkkeilyä ilman haittaa selkään - niin paljon harvemmin tapahtuu ulkonemia.

On myös tärkeää valita oikea paikka lenkkeilyyn. Tämän pitäisi olla hiekkatie. Tämä päällyste suojaa jalkojen tahattomalta siirtymiseltä ja hermopäätteiden puristamiselta.

Stadionin asfalttipäällyste ei toimi. On tarpeen noudattaa pieniä nopeuksia ja tehdä kaikki liikkeet mahdollisimman pehmeiksi.

Muista, että juokseminen on kielletty akuutin sairauden vaiheessa. Näinä päivinä voit tehdä vain kävelyä.

Miten juosta selkärangan sairauksissa

Jotta selkärangan selkärankaisen hernian kautta kulkisi yksinomaan hyvää, sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

  1. Ei epämukavuutta ja kipua harjoituksen aikana. Kun ruumis kulkee kehon läpi, sen on hävitettävä miellyttävä lämpö eikä kipua. Kun jälkimmäinen ilmenee, sinun on välittömästi lopetettava juokseminen ja mentävä asiantuntijan puoleen.
  2. Kuultuaan lääkäriä ei voi itsenäisesti harjoittaa muutamia ensimmäisiä istuntoja. On oikein käsitellä ohjaajaa, joka auttaa kehittämään käyttökelpoista tekniikkaa.
  3. Selkärangan sairauksien vuoksi ei tarvitse tehdä teräviä amplitudiliikkeitä ja käänteitä. Tästä syystä lannerangan hernian kanssa juoksemisen pitäisi olla ilman kiihtyvyyttä.
  4. Ei ole tarpeellista ylikuormittaa kehoa pitkillä ajoilla.
  5. Koko lenkkeilyalue on jaettava pieniin segmentteihin. Tämä edesauttaa selkärangan loppuosaa.
  6. Et voi harjoitella kipulääkkeiden ottamisen jälkeen, koska niiden toiminta ei salli kuormituksen kipua.

Voinko ajaa hernia alaselässä, kerro hoitavalle lääkärille taudin monimutkaisuuden perusteella. Ja jos tällainen liikunta on hyväksyttävää, meidän pitäisi edetä siihen äärimmäisen varovaisesti.

Noudattamalla edellä kuvattuja yksinkertaisia ​​sääntöjä voit ajaa ilman selkärankaa vahingoittamatta. Tärkeintä on muistaa, että kaiken pitäisi olla maltillista, mukaan lukien fyysiset harjoitukset.

Kaikkien asiantuntijoiden tiedetään olevan negatiivisia ja positiivisia näkökohtia, kun lannerangan nikamakuoren juokseminen tapahtuu. Siksi, jos sinun täytyy hoitaa selkänne, sinun pitäisi kuunnella lääkärin mielipidettä eikä määrätä hoitoa itse.

Muista, että lääketieteellisenä toimenpiteenä ei ole hyötyä kaikissa tapauksissa, ja vain kokenut erikoislääkäri auttaa määrittämään sopivat lääkkeet ja harjoitukset kussakin yksittäistapauksessa.

Valikoima hyödyllisiä materiaaleja selkärangan ja nivelten terveydestä:

Kollegani hyödyllisiä materiaaleja:

Muita hyödyllisiä materiaaleja sosiaalisissa verkostoissani:

Disclaimer

Tuotteissa olevat tiedot on tarkoitettu yksinomaan yleiseen informaatioon, eikä niitä saa käyttää terveysongelmien diagnosointiin tai lääketieteellisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja (neurologi, terapeutti). Ole hyvä ja ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät tarkasti terveydellisiä ongelmia.

Juoksu selkärangan kanssa: hyöty, vasta-aiheet, tekniikka

Juoksu auttaa selviytymään taudista, mutta sinun tulee noudattaa lääkärin suosituksia

Päästä eroon selkärangan selkästä vain huumeet eivät toimi. Selkärangan täydellisen liikkuvuuden palauttamiseksi on välttämätöntä käyttää kaikkia olemassa olevia hoitovälineitä, mukaan lukien juokseminen. Kuormien taso, hoitavan lääkärin määrittelemien luokkien aktiivisuusaste. Selkäydinnesten juokseminen voi dramaattisesti muuttaa taudin kulkua.

Sallitut kuormitukset, kun välikappaleiden leviää

Kun nikamien välisen levyn ulkonema sallii useiden urheilutoimintojen käytön. Potilailla, joilla on selkärangan hernian diagnoosi, suositellaan uimaan. Uinti katsotaan hyödylliseksi, koska potilas ei harjoita äkillisiä liikkeitä veteen käyttäessään, selkärangan kuormitus on vähäinen, verisuonten alueelle ei ole painetta, koska paino laskee veden alla. On suositeltavaa ratsastaa pyörällä, pääpaino on alaraajoissa, selkäranka ei kärsi. On hyödyllistä tehdä jooga, Pilates. Nämä urheilu rauhoittavat, venyttävät, vahvistavat selkälihaksia.

Lääkärit suosittelevat urheilukävelyä. Kävely vahvistaa voimakkaasti selkärangan lihaksia, parantaa verenpainetta. Kävely auttaa laihtumaan. Potilaat ovat kiinnostuneita seuraavasta kysymyksestä: "Voinko ajaa hernia?". Urheilupersoonat eivät voi kieltäytyä tästä ammatista. Miten olla tässä tilanteessa? Onko mahdollista palauttaa moottorin aktiivisuus käynnissä?

Valitettavasti juoksu ei ole ihmelääke selkärankaista. Tämä urheilu parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksen korsettia. Hölkkä on erittäin hyödyllistä hernia sairastaville potilaille huolimatta kiistelystä lenkkeilyn hyödyistä ja haitoista verihiutaleiden ulokkeen hoidossa.

Valmistautuminen lenkille

Ennen harjoittelua on tarpeen venyttää lihaksia, pitää harjoituksia. Hinaus on sallittua vain vakaan remissiokauden aikana. Äärimmäinen liikunta voi aiheuttaa haittaa, sinun pitäisi kuunnella lääkärisi lääkärin tuella ja keskustella kiinnostavista hoidon näkökohdista. Taukoissa harjoitukset, rentouttava, selkärangan venyttely. Joogasta saadut seuraavat harjoitukset auttavat:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana.

Lääkärit suosittelevat kevyitä terapeuttisia venytysharjoituksia, jotka vahvistavat selkärankaa. On hyödyllistä viettää 15-20 minuuttia huoneessa harjoittaakseen Pilatesia. Tällainen maksu ennen lenkkeilyä valmistaa selkäpuolen nivelsiteettiset ja lihaksikkaat laitteet vakaville kuormille.

Kuusi sääntöä oikeasta toiminnasta

Lääkärin on kehotettava ottamaan käyttöön ajo, johtaen potilasta, ottaen huomioon degeneratiivisen patologian kehittymisen. Seuraavat säännöt auttavat sinua saamaan kaiken irti luokastasi:

  1. Itse lenkkeily ei ole suositeltavaa. Ensimmäiset 2-3 oppituntia tulisi suorittaa opettajan kanssa. Ohjaaja auttaa kehittämään oikeaa juoksutekniikkaa.
  2. Selkäkivun ulkonäkö - lenkkeilyn lopettaminen. Aikana, jolloin elimistössä harjoitetaan luokkia miellyttävän lämmön hajottamiseksi, kipu taantuu.
  3. On kiellettyä tehdä kiertäviä, teräviä liikkeitä. Pitäisi kulkea hitaasti.
  4. Lisäsi luokkien kestoa ohjaajan luvalla.
  5. Jaa suunnitellut lenkkeily useisiin osiin, tee voimistelu taukoissa.
  6. Särkylääkkeiden käyttö on kiellettyä. Potilas ei tunne tuskan ulkonäköä, mutta selkärangan loukkaantumisriski on suuri.

Positiivisten ominaisuuksien lisäksi, jotka ovat luontaisia ​​ja negatiivisia. Tämäntyyppinen urheilutoiminta ei ole sallittua kaikille potilaille, joilla on selkärangan hernian diagnoosi. Potilaat jatkavat käytäntöä huolimatta mahtavasta diagnoosista, komplikaatioista, ja on täysin mahdotonta tehdä tätä, varsinkin kun hoitava lääkäri on kieltänyt koulutuksen. On tarpeen kuunnella lääkärin mielipidettä. Kokenut, pätevä lääkäri auttaa määrittämään koulutuksen, luokkien keston, harjoitusten välillä.

Oikea tekniikka

Juoksutekniikka olisi annettava ensiarvoisen tärkeäksi. Tekniikalle on kiinnitettävä erityistä huomiota, huolehdittava siitä etukäteen. Kävely on sallittua kadulla, kuntosalilla juoksumatolla. Juoksumatto on paljon helpompaa, ensin potilaan tulisi käyttää simulaattoria. Näissä laitteissa nopeutta säädetään. Juoksumaton juokseminen auttaa kehittämään tiettyä nopeutta, joka ei aiheuta kipua, epämukavuutta. Oikea harjoitusmenetelmä paikasta riippumatta on seuraava:

  • selkärankaa ei voi kääntää, kiinnittää vyötärölle, seurata selkärangan asemaa harjoituksen aikana;
  • aseta jalat oikein, kuormitus joltsista putoaa suurten varpaiden alueelle - jalkojen välinen kulma on pieni, pidä jalkojen sisäpuoli yhdessä rivissä;
  • liikkuminen alkaa kantapäästä varpaan.

Kun juoksut, älä heiluta selkääsi, yritä pitää selkänne suorana, yritä rentoutua. Siirrä luonnollisesti, valitse mukava laippa tasaiselle jalan kuormalle. Pidä selkänne pystyasennossa, loukkaantumisvaara pienenee, älä kallista kehoa eteenpäin, kallista taaksepäin, säilytä oikea asento.

Käykäämme terveydelle? Koulutuksen edut

Käytännössä kaikki urheilijat kysyvät tätä kysymystä. Kun selkäranka on hernia, voit ajaa, mutta joillekin potilaille harjoitukset ovat haitallisia. Juoksu perustuu kliinisiin piirteisiin, patologian asteeseen, uhrin yleiseen fysiologiseen tilaan. ”Älä sekoita hoitoa ja ennaltaehkäisyä hyväksikäytöllä”, kuten lääketieteen viralliset valaisimet reagoivat. Juoksu on hyödyllistä, jos et käytä väärin hoitoa.

Juoksu - se on tuhansia iskuja liitoksille. Samanlaisen diagnoosin saaneiden potilaiden ei pitäisi käyttää tällaista urheilutapaa liian usein, muuten nivelrikko ja osteokondroosi odottavat heitä lähempänä 50-vuotiaita. Lääkärit suosittelevat lenkkeilyä. Tällainen juoksu ei aiheuta tällaisia ​​komplikaatioita. Hiihtämisen edut:

  • positiivinen vaikutus hermo- ja hormonitoimintoihin;
  • pulssi normalisoi;
  • voit selviytyä stressistä;
  • vaikuttaa myönteisesti tuki- ja liikuntaelimistöön.

Aerobisen hoidon lopettaminen vaatii venytysharjoituksia, joissa on kontrastisuihku. Sitten luokat hyötyvät. Keskity aisteihin. Relief jälkeen luokka tarkoittaa, että valinta on tehty oikein.

Vasta-aiheet tämäntyyppiseen urheilutoimintaan

On monia vasta-aiheita selkärankahirvellä. Selkäranka kuuluu kehon pääjärjestelmiin, lähes koko kuorma laskee selkärangan päälle. Tämä alue on herkkä stressille, sinun pitäisi kuunnella asiantuntijaa, joka suositteli tällaista hoitoa. Juoksu on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

  • kuumeinen tila, minimaalinen kehon lämpötilan nousu;
  • hengityselinten sairaudet;
  • tarttuvien ja tulehduksellisten patologioiden paheneminen;
  • pahanlaatuisia kasvaimia, joissa on selkärangan metastaaseja;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriö;
  • vakavia epäsäännöllisyyksiä urogenitaalisessa ja hengityselimessä.

Intervertebral hernia vaatii potilaan ja hoitavan lääkärin suurempaa huomiota. Sairaus voi aiheuttaa vakavia vahinkoja keholle, jos potilas ei ota huomioon lääkärin suosituksia. Parannuksista huolimatta ensimmäisen harjoituksen jälkeen ei pitäisi lisätä kuormitusta - tällainen päätös on väärä. Potilas tuntuu paremmalta lenkkeilyn jälkeen, mutta fyysisen aktiivisuuden jyrkkä kasvu aiheuttaa taas taudin oireet, vain useaan kertaan voimakkaammin kuin aikaisemmat ilmentymät. Juoksu voi häiritä verenkiertoa lantion elimissä, aiheuttaa vakavia ongelmia naisten lisääntymisjärjestelmässä. Ole varovainen, kun käytät juoksua selkärangan koiran hoitoon.

Voinko käyttää lantion selkärankaa

Fyysinen aktiivisuus on yksi pääolosuhteista selkärangan sairauksien hoidossa, myös nikamien välisessä herniassa. Mutta jos uimisen tai erikoisharjoitusten eduista ei ole epäilystäkään, asiantuntijoiden mielipide ei ole niin selvää juoksemisesta. Harkitse, voitko ajaa lantion selkärangan kanssa ja miten tämä kuormitus vaikuttaa kudokseen.

Taudin ominaisuudet

Herniaalinen ulkonema muodostuu levyn kuitumembraanin vaurioitumisen seurauksena. Tällaisen vaurion koosta riippuen hernia voi olla melko pieni tai riittävän suuri, mikä vaikuttaa oireiden vakavuuteen. Joskus henkilö voi olla täysin tietämätön hernian läsnäolosta, kunnes se paljastuu sattumalta, esimerkiksi röntgentutkimuksen aikana toisesta syystä. Vaikka hernia ei purista selkäydinkanavan läpi kulkevia astioita ja hermosäikeitä, potilas ei tunne epämukavuutta. Tilanne muuttuu, jos juuret puristuvat - selässä on voimakkaita vääntö- tai ammunta-luontoja, joita on jo mahdotonta sivuuttaa.

Lannerangan alueella oireet ilmaistaan ​​yleensä, koska juuri tämä vyöhyke on haavoittuvin. Istukan hermon tai isiatian puristaminen ja vakavimmissa tapauksissa - raajojen pareseesi ja halvaantuminen uhkaavat nikamien välisen hernian esiintymistä. Lisäksi virtsaputken alueen suolistossa ja elimissä voi olla loukkauksia. Jopa pieni lannerango aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, särkevää selkäkipua, jalkojen parestesiaa.

On tärkeää! Tässä tilassa kaikki huolimaton liike voi johtaa komplikaatioihin, ja siksi urheilu, joka tarkoittaa voimakasta kuormitusta selkärangan päälle, on kielletty. Tämä koskee ensinnäkin valta-urheilua, tiimipelejä, hyppyjä, lyhyitä ja pitkiä matkoja ja akrobatiaa. Kehon terävät niskat ja kääntymiset sekä jalkojen vaikutuksesta maahan kohdistuvat värähtelyt aiheuttavat pehmeiden kuitujen mikrovammoja, nikamien siirtymistä, lisääntynyttä turvotusta ja tulehdusprosesseja.

Juoksu lannerangan kanssa

Edellä esitetyn perusteella seuraa, että nikamien välisen hernian kanssa ei ole kielletty kaikkia juoksutyyppejä, vaan vain niitä, jotka vaativat suuria ponnisteluja eli nopeita rotuja ja pitkän matkan kulkua. Tällaisen ajon aikana selkälihakset kokevat maksimaalisen stressin, mikä johtaa lihassäikeiden mikroteräyksiin. Lisäksi mitä nopeammin henkilö juoksee, sitä voimakkaampi hänen jalkansa joutuvat maahan ja vahingoittuneet levyt eivät pysty kompensoimaan tällaisia ​​tärinöitä. Tämän seurauksena nikamat törmäävät toisiinsa, luukudokseen muodostuvat mikrokärjet ja nikamien ympärillä olevat pehmeät kudokset ovat vaurioituneet.

Mutta kevyt lenkit lyhyille matkoille, lenkkeily, eivät aiheuta paljon stressiä, ja voivat siksi toimia terapeuttisena hoitona hernioille, vaikkakin joidenkin rajoitusten kanssa. Hinaus on mahdollista vain hoitavan lääkärin luvalla, joka määrittää selkärangan sallitun kuormituksen, kun otetaan huomioon koiran koko ja sijainti, pehmytkudosten tila ja siihen liittyvät komplikaatiot. Lisäksi sinun täytyy juosta oikein, muuten hyvien tehtävien sijaan tällaiset harjoitukset haittaavat vain kehoa.

Miten juosta lannerangalla

Ensinnäkin sinun on valmisteltava lihakset töihin. Jos ihminen johti istumatonta elämäntapaa ennen diagnoosin tekemistä, ei pitäisi aloittaa juoksemalla, vaan perusterveydenhuollon harjoituksilla, joilla pyritään kehittämään lannerangan lihaksia. On tarpeen harjoitella vähintään 20-30 minuuttia päivässä viikon aikana, jotta lihakset tottuvat vähitellen kuormiin. Lääkäri valitsee harjoituskokonaisuuden tutkimuksen tulosten mukaan. Lisäksi suosittelemme hengitysharjoituksia, jotka auttavat kunnolla hengittämään käynnissä.

Suoraan ajoon, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

  • ensimmäisten päivien aikana on suotavaa suorittaa opettaja, joka auttaa kehittämään oikeaa juoksutekniikkaa;
  • jalkineilla on suuri merkitys - sen pitäisi olla kevyt, mukava, joustavalla pohjalla;

Sinun pitäisi ajatella reittiä etukäteen: on suotavaa ehdottomasti jakaa suunniteltu osa pieniksi osiksi, joiden pituus on 100-200 metriä, ja jokaisen jälkeen ottaa lyhyt tauko selkärangan jännityksen vähentämiseksi ja hengityksen palauttamiseksi. Ensimmäisinä päivinä etäisyyden pitäisi olla minimaalinen, ja sitten sitä voidaan vähitellen lisätä. Jos äkillisesti alaselässä on kipua, huimausta tai muita häiriöttömyyden merkkejä, lopeta se välittömästi ja anna selkärangan asianmukainen lepo. Jos tämä toistuu jokaisessa harjoituksessa, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja löydettävä erilainen hoito. Epämiellyttävien oireiden puuttuessa voit ajaa päivittäin, tärkeintä - älä liikaa.

On tärkeää! Sinua ei voi käyttää kipulääkkeiden ottamisen jälkeen, koska niiden toiminta estää objektiivisesti arvioimaan tunteen harjoituksen aikana. Tämä voi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin, mukaan lukien potilaan täydellinen immobilisointi.

Juoksutekniikka

Oikea ajotekniikka voi vähentää selkärangan kuormitusta ja estää lihasjännitystä. Tärkein edellytys on liikkumisvapaus, eli sinun ei tarvitse painaa käsiäsi kehoon tai yrittää hallita portaiden leveyttä. Mitä vaikeampi olet, sitä suurempi on terveyshyöty. On suositeltavaa kallistaa runkoa hieman eteenpäin, mutta selkä ja kaula pysyvät aina suorina. Et voi työntää hartioita, laske leukaa rintaan tai päinvastoin heittää päänsä takaisin, koska tämä kehon asento johtaa kuorman virheelliseen jakautumiseen ja vaikeuttaa juoksun suorittamista.

Hengittäminen: hengitä tee nenä, hengitä noin 2-3 asteen suun jälkeen. Jos hengitys pääsee pois tai ilmassa on puutetta, sinun täytyy pysähtyä, syvään henkeä ja vain kävellä. Käytön helpottamiseksi sinun täytyy ajaa hitaasti, mitattuna, vakionopeudella. Optimaalinen syke on 120-130 lyöntiä minuutissa, enimmäisarvo ei saa ylittää 140 lyöntiä.

Neuvoston. Lenkkeilyn jälkeen ei ole suositeltavaa lopettaa äkillisesti - asiantuntijat neuvovat kävelemään hieman, suorittamaan useita lämpenemisharjoituksia hengityksen palauttamiseksi.

Voit ajaa paitsi ilmassa. Juoksumaton luokat antavat lähes saman tuloksen kuin puistossa käynnissä, mutta on suositeltavaa valita tämä sähkökone, ei mekaaninen. Mekaaninen polku vaatii ylimääräisiä fyysisiä ponnistuksia rainan kiihdyttämiseksi, mikä on vasta-aiheinen lannerangan haun suhteen. Jos radalla on sähköä, runko saa kohtalaisen kuormituksen, jota on helppo hallita.

Vasta

Tärkein käyttöaika on pysyvä kipu. Se tapahtuu, kun tyrä puristaa hermosäikeitä tai selkäydintä, ja pehmytkudokset turpoavat ja tulehtuvat. Tällaisessa tilassa, ei pelkästään juoksemaan, vaan myös suorittamaan perusharjoituksia, on mahdotonta, että hermot eivät purista vielä enemmän. Kivun lievittämisen jälkeen sinun on odotettava muutama päivä ennen kuin aloitat fyysiset harjoitukset.

Käynnissä on myös vasta-aiheita, jos:

  • fyysinen rasitus aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta, pistelyä, polttavaa tunnetta;
  • nikamien epävakaus vaikeuttaa tilaa;
  • virus tai bakteeri-infektio esiintyy kehossa;
  • onkologiset kasvaimet havaittiin selkärangan kohdalla;
  • hengityselimissä on ongelmia ja sydämen poikkeavuuksia.

Hyvinvoinnin heikkeneminen ei ole välttämätöntä, vaikka se olisikin vähäinen. Lenkkeilyn edut ovat mahdollisia vain, jos tällainen toiminta on nautittavaa.

Muut fyysisen toiminnan muodot

Käynnin lisäksi osteokondroosin hoidossa käytetään muita fyysistä aktiivisuutta, joka säästää selkärankaa, mutta jolla on paljon parempi terapeuttinen vaikutus.

Pöytä. Fyysisen aktiivisuuden tyypit osteokondroosissa

Juoksu selkärangan kanssa: missä vaiheessa harjoitukset ovat sallittuja ja vasta-aiheita?

Sanoa, että nikamien välisen hernian kanssa juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista, se on mahdotonta.

Tämä määräytyy lääkärin mukaan erityistapauksen perusteella, kun otetaan huomioon taudin vaihe ja kliininen kuva.

Monet lääkärit uskovat, että tyrä ja juoksu ovat yhteensopimattomia käsitteitä. Mutta monet lääkärit, joilla on erilainen mielipide.

He todistavat vakuuttavasti, että lenkkeily on erittäin hyödyllistä, se vahvistaa lihaksia ja normalisoi kehon järjestelmien toimintaa.

Tärkeintä ei ole liioitella sitä, muuten liiallisessa stressissä pulpulainen ydin putoaa vielä enemmän. Tämä lisää kipua ja vahingoittaa hermopäätteitä.

Käytön edut

Luonnollisesti juokseminen on hyödyllistä, ja vaikka selkäranka onkin, on mahdollista ajaa, mutta joitakin rajoituksia. Jotta selkäranka ei vahingoitu, on välttämätöntä edetä patologian ominaisuuksista, patologian vakavuudesta ja yleisestä fyysisestä kunnosta.

Juoksuissa liitokset kokevat tuhansia iskuja. Siksi selkärankaiset ihmiset eivät saisi olla erityisen kiinnostuneita tästä urheilusta. Jotta lääkärit eivät aiheuta komplikaatioita, ne suosittelevat kevyttä lenkkeilyä.

Seuraavat ovat hyödyllisiä ominaisuuksia käynnissä.

Tällaisten suoritusten edut:

  • Pulssi on normalisoitu.
  • Hyödyllinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön.
  • Positiivinen vaikutus hormonaaliseen ja hermostoon.
  • Stressi poistettiin.

Pitäisi keskittyä tunteisiinsa. Juoksun jälkeen ei pitäisi olla epämiellyttäviä tunteita. Normaalikäytöstä on enemmän hyötyä, mutta sinun ei pidä unohtaa sairastasi.

Käynnissä seuraavat tapahtumat:

  • Hyvin ilmastoidut keuhkot.
  • Immuunijärjestelmä on vahvistunut.
  • Runko on kyllästetty hapella.
  • Psykoemionaalinen tila paranee.
  • Lisääntynyt verenkierto.
  • Suolen peristaltiikka aktivoituu.

Hernian ja sen paikannuspaikan vakavuudesta riippuen valitaan tyyppi ja kesto. Koulutukseen sinun täytyy ostaa kenkiä, joissa on iskuja vaimentava pohja, sekä korsetti selkärangan tukemiseksi.

Juoksu koiran kanssa

Jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että säännöllinen ja pitkäaikainen toiminta on hyödyllistä eri tilanteissa, ja jatkossakin kouluttaa edes selkärangan hernioilla.

Mutta jos taudin paheneminen havaitaan, on parempi olla ajautumatta, koska liikunta lisää kipua. Se johtuu siirrettyjen selkärangan osien paineesta hermopäätteissä. Lihakset alkavat spasmiin yrittäessään lopettaa tämän prosessin. Hermojen puristaminen ja lihasten luonnoton asento johtaa kipuun.

Jos tyrä on akuutissa vaiheessa, juoksu vain pahentaa tilaa.

Väärä juoksu siirtää nikamia vieläkin enemmän, kun kantapäät osuvat kovaan juoksumattoon. On muodonmuutoksia ja muita nikamien välisiä levyjä.

Siksi tarvittavat edellytykset vahingon välttämiseksi:

  • Päällysteen tulee olla pehmeä.
  • Käyttöaika on annettava.
  • Mukavat kengät.
  • Joskus tarvitset kiinnityskorsetin.

Huomaa, että ajon aikana levyjen puristus voi lisääntyä

Joka tapauksessa juoksutunnit on sovitettava yhteen lääkärin kanssa. Normaali ajo voi johtaa vakaviin seurauksiin, jos henkilöllä on nikamien välinen hernia.

Harjoittelun päätteeksi tekee vain lääkäri, joka arvioi hernian luonteen, paikannuspaikan, patologian vaiheen ja potilaan yleisen tilan. On suositeltavaa aloittaa juoksu vakaalla remissiolla, kun olet saanut lääkäriltä luvan keskustellessaan kaikista vivahteista.

Video: "Miten treenata kuntosalilla selkärangan kanssa?"

Vasta

Huolimatta juoksun suhteellisista eduista tällaiseen koulutukseen liittyy monia vasta-aiheita. Selkä on yksi kehon tärkeimmistä järjestelmistä, koska pääkuorma on selkärangan päällä. Siksi lääkäri on velvollinen varoittamaan vaaratilanteista, jos heillä on terveysongelmia.

Juoksu on vasta-aiheinen:

  • Hengityselinten sairauksia.
  • Kuume.
  • Tulehduksellisten sairauksien pahenemisessa.
  • Pahanlaatuisia kasvaimia, joilla on selkärangan metastaaseja.
  • Sydämen ongelmia.
  • Jos hengityselinten normaalia toimintaa rikotaan.

Intervertebral hernia vaatii erityistä huomiota ei vain lääkärin, vaan myös potilaan. Jos ohitat lääkärin suositukset, patologia voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. Ensimmäinen harjoitus, tietenkin, tuo helpotusta, mutta sinun ei pitäisi tasoittaa itseäsi.

Merkittävistä parannuksista huolimatta kuormaa ei saa missään tapauksessa lisätä. Fyysisen aktiivisuuden jyrkkä nousu aiheuttaa taas taudin merkkejä, mutta jo paljon aikaisempia ilmenemismuotoja.

Juokse, jolla on tyrä missä tahansa selkärangan osassa, pitäisi olla hyvin varovainen. Jopa pieni juoksu voi nopeuttaa levyjen tuhoutumista ja aiheuttaa akuuttia kipua. Jos selkäydinsairaus on edistyneessä vaiheessa, juokseminen on ehdottomasti kielletty jopa remissiokauden aikana.

Sääntöjä selkärankaherneillä

Kun selkärangan alueella on löydetty hernia, lääkärit suosittelevat yleensä luopumaan voimakkaasta koulutuksesta. Mutta sinun ei pidä unohtaa urheilua, sinun tarvitsee vain valita tyyppi, joka ei pahenna terveydentilaa.

Kun pahenemisjaksot eivät enää häiritse, voit ajaa. Mutta sinun on välittömästi varoitettava, että kohdunkaulan alueella olevan koiran läsnä ollessa juokseminen on ehdottomasti kiellettyä. Patologia on hyvin vakava (yleensä käyttökelvoton) ja vain erityinen voimistelu on sallittua.

Kun rinta on rintakehän ja lannerangan alueella, voit ajaa, mutta noudattaa useita lukuisia suosituksia:

  • Pääasiassa selkäranka on käydä maltillisesti, jotta ei liioiteta selkälihaksia, eikä juoksun aikana saa olla epämukavuutta eikä kipua. Sietokyky ei ole välttämätöntä, sinun on välittömästi lopetettava toiminta, jos tällaisia ​​oireita esiintyy.
  • Aloita harjoittelu edullisesti opettajan kanssa. Hän korjaa liikkeesi ja ohjaa juoksutekniikkaa.
  • Sinun ei pitäisi liikaa, muuten vahingoittaa selkärankaa.
  • On välttämätöntä jättää pois terävät liikkeet eikä tehdä kiihdytystä käynnissä.
  • Jotta lanne olisi levossa, etäisyys tulisi jakaa vaiheisiin.
  • Et voi ajaa kipulääkettä. Tämä ei mahdollista fyysisen tilan arviointia.

Näitä sääntöjä noudattaen voit juosta ja nikamien välisellä tyrä.

koulutus

Ennen harjoittelua sinun pitäisi aina lämmetä. Sinun pitäisi tehdä joitakin harjoituksia, jotka valmistavat nivelet ja lihakset fyysiseen rasitukseen. Voit noutaa ja monimutkaisia, mutta selkärangan kuormituksella. Sen tulisi sisältää erilaisia ​​kehon käänteitä, mikä parantaa verenkiertoa. Sen pitäisi venyttää ja jalat, mutta ei kyykkyjä. Lämpenemisen jälkeen voit alkaa ajaa.

Oikea ajotekniikka

Tämä on ensiarvoisen tärkeää. Tekniikan on kiinnitettävä huomiota etukäteen.

Aloita juoksumatto paremmin, mikä on paljon helpompaa ja voit säätää sen nopeutta. Simulaattoriradalla juokseminen mahdollistaa tarvittavan nopeuden, joka ei aiheuta tuskallisia tunteita. Kun hallitsit oikean tekniikan salissa, voit alkaa juosta ja kadulla.

  1. Juoksun aikana jalat tulisi sijoittaa rinnakkain, niin että suurin jännitys laskee isot varpaat. Tämän takia keho ei ravista ja keinu.
  2. Laskeutuminen mieluiten koko jalkaan, se suojaa selkärankaa. Jotta voit jakaa kuormituksen, sinun on valittava kätevä askelpituus.
  3. On erittäin tärkeää pitää kotelon yläosa kunnolla kiinni. Sen on oltava täysin pystysuora. Tämä asema estää selkärangan vammoja. Ei ole toivottavaa poiketa eteenpäin tai taaksepäin, asennon on oltava sileä.

Oikea ajotekniikka on tärkeä, mikä vähentää selkärangan kuormitusta

Jos tekniikka puuttuu, selkärangan päälle lisätään lisäkuorma.

Video: "Käytön edut ja haitat: miten oikein suoritetaan?"

Juoksevien harjoitusten tyypit

Ihmisille, joilla on nikamien välinen hernia, juoksu on tietysti parhaiten sopiva, mutta on olemassa muunlaisia ​​juoksevia koulutuksia. Ne eivät myöskään ole vasta-aiheisia.

Klassinen juoksu. Se on varsin energinen ja sitä käytetään, kun hernia ei ole erityisen huolissaan. Tämän ajon tekniikka vaatii laskeutumisen varpaan, ei kantapäähän. Tämä vähentää levyjen vaaraa. Mutta jotta et vahingoita jalkaa, sinun ei pitäisi juosta nopeasti.

Nopea ajo. Hernian kanssa tällaista juoksua ei yleensä suositella, mutta joskus lääkärin ja perusteellisen tutkimuksen jälkeen se on sallittua. Tässä tapauksessa sinun ei pidä unohtaa lääkärin suosituksia ja käyttää ammattilaisia ​​kenkiä. Ja äkillisiä liikkeitä!

Muuttuva. Nopea ja hidas vaihe vaihtelee. Tämä tekniikka kehittää kestävyyttä ja parantaa hengityselinten toimintaa, mutta pitkällä etäisyydellä sillä on kielteinen vaikutus selkärangan. Joten sinun täytyy juosta enintään 20 minuuttia.

Sprintti. Tällaista juoksua leimaa dynaamisuus ja voimakas jännitys. Näin ammatilliset urheilijat juoksevat, jotka kärsivät valtavasta rasituksesta nivelten ja selkärangan suhteen. Luonnollisesti, jos on osteokondroosi, jossa on hernia, niin tällainen koulutus tulisi unohtaa.

Ennaltaehkäisevä. On olemassa myös eräänlainen juoksu, joka näytetään kaikille ihmisille, joilla on nikamien hernia. Tämä on hidas ajo, jossa laskeutumisjalat varpaan ja siirtyminen kantapäähän. Tämä pehmentää iskua ja kokonaiskuormitus on minimaalinen. Harjoitus on parempi juoksumatolla tai pehmeällä maantiellä.

valmistuminen

Juoksun pitäisi päättyä "kiinnitykseen" eli yksinkertaiseen harjoitteluun venyttämällä. Runko on jo lämmitetty, mutta on huolehdittava siitä, ettei se loukkaantu. Tämä palauttaa hengityksen ja tuo kehon sävyyn.

johtopäätös

Juoksu on hyödyllinen fyysisen aktiivisuuden muoto nikamien välisen hernian läsnä ollessa. Tärkeintä on muistaa koulutuksen säännöt. Jos noudatat perusohjeita, juoksu parantaa merkittävästi hyvinvointiasi ja vaikuttaa positiivisesti herniaan. Ei kuitenkaan pidä unohtaa, että mikä tahansa toiminta voi olla haitallista, kun turvasääntöjä rikotaan.

On myös syytä muistaa, että sairauden kohdunkaulan ja pahenemisvihan kanssa juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista. Muiden hernialaisten kanssa on hyödyllistä käyttää lenkkeilyä ja juoksumaton käyttöä, mikä mahdollistaa jatkuvan ja maltillisen nopeuden säätämisen.

Edellinen Artikkeli

SHEIA.RU

Seuraava Artikkeli

Luut ovat herkkiä lapsilla