Miten tehdä jooga hernia lanne-asemassa

Dislocations

Lannerangan leveä levy on yleisin, ja hoitomenetelmät ovat tavallisesti kaikille potilaille tavanomaisia. On mahdotonta päästä eroon tästä patologiasta, koska hoidon tarkoituksena on poistaa oireet ja ehkäistä komplikaatioita. Joogihoito on epätavallinen lähestymistapa selkärankahern hoidossa, mutta monet potilaat harjoittavat sitä ja lääkärit suosittelevat sitä.

Joogiset asanat eivät vaadi äkillisiä liikkeitä, vaan niiden tarkoituksena on rentouttaa kaikki lihakset, ja jotkut heistä auttavat selkärangan venyttämisessä ja selän lihaksen vahvistamisessa.

Epäilemättä jooga selkärangan hernian kanssa on hyödyllistä, mutta on aina tärkeää ottaa huomioon mahdolliset riskit ja vasta-aiheet. Intervertebraalisen levyn ulkonema lannerangan alueella on ominaista ilmentymistään, ja jotkut niistä ovat rajoituksia mihinkään fyysiseen rasitukseen. Sinun tulisi aina tarkistaa lääkäriltäsi, jos voit tehdä joogaa lannerangan herniationin kanssa, jolloin ilmenee yksittäisiä oireita.

Selkärangan ilmenemismuodot

Intervertebral hernian hoito ja tämän taudin hyväksyttävät harjoitukset valitaan oireenmukaisen kompleksin mukaan.

Mitkä oireet ovat havaittavissa selkärankahermossa:

  1. Hernia kohdunkaulan selkärangan kohdalla. Potilas on huolissaan epävakaasta verenpaineesta, olkapäänvyöstä, olkapäistä ja kaulasta. Harvoin esiintyy päänsärkyä, huimausta esiintyy säännöllisesti. Vakavia ilmentymiä ovat kuulo ja näkövamma, ja nämä ovat peruuttamattomia muutoksia.
  2. Hernia rintakehän alueella. Krooninen kipu olkahihnassa, lapaluet, raajojen tunnottomuus, juoksevien vilunväristysten tunne. Tämä paikannus on melko harvinaista, koska tämä osasto on pienin. Melko usein rintakehän alueella esiintyvä hernia diagnosoidaan yhdessä selkärangan kaarevuuden kanssa.
  3. Hernia lannerangassa. Alaselässä on aina kipua, joka antaa oikean tai vasemman jalan. Potilas on huolestunut ihon tunnottomuudesta perineumissa ja jaloissa. Vähemmän harvoin tuskallisia tunteita esiintyy jalkassa ja reiteen ulkopuolella.

Kohdunkaulan alueen patologisen prosessin aikana lääkäri suosittelee erityistä kaulusta. Se estää vahingoittumisen ja lihasjännityksen. Erilaisia ​​harjoituksia ja jooga-asanoita on myös hyvä käyttää.

Kun rintakehä on rintakehän segmentissä, on suositeltavaa suorittaa erilaisia ​​harjoituksia alkaen vähimmäiskuormituksesta. Tässä tapauksessa "lapsi" aiheuttaa hyötyä, kun kaikki selkälihakset ovat rentoina. Jokaisen harjoituksen suorittaminen on välttämätöntä "ruumis" tai "Shavasana". Mutta joka tapauksessa, et voi tehdä liikkeitä, joihin liittyy selkärangan kiertäminen.

Jos levy putoaa lannerangassa, jooga on sallittua, mutta ensimmäiset luokat on aina valvottava lääkärin toimesta. Jos kipu lisääntyy ensimmäisenä päivänä asanan jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi selkärangan rentoutumisen ja venyttämisen turvallisimmista harjoituksista.

Lannerangan hoito

Lannerangan hoito on aina monimutkainen ja sisältää tällaisia ​​toimia:

  • lääkehoito - tulehduskipulääkkeet, antispasmodit, ei-huumaavat kipulääkkeet ja huumausaineiden kipulääkkeet pysyvää kivun oireyhtymää varten;
  • manuaalinen hoito - pyritään palauttamaan nikamat niiden anatomiselle sijainnille ja selkärangan suuntaukselle. Menettelyn aikana tapahtuu myös lihasrelaksointia, veren virtaus paranee, ruuhkautumisprosessit häviävät;
  • fysioterapiaharjoitukset - harjoitusjaksot valitaan taudin jakson perusteella, mutta liikuntahoito on tärkeä askel elpymisessä ennen leikkausta ja leikkauksen jälkeen;
  • Ruokavalio - lantion selkärangan hernia alkaa hajoavien prosessien rikkomisesta, kun levyn ympäröivät kudokset eivät enää saa tarvittavaa määrää mineraaleja, vitamiineja ja mikroelementtejä, kun taas voit palauttaa tasapainon asianmukaisesti valittuun ruokavalioon.

Onko jooga sallittu hernia?

Intervertebral hernia jooga voi olla hyvä täydennys konservatiiviseen hoitoon. Lähes kaikki jooga-asanat ovat turvallisia selälle, mutta aina on tärkeää noudattaa ennaltaehkäisyä koskevia sääntöjä.

Säännöt ja rajoitukset joogan aikana

  • on tärkeää oppia hengittämään oikein, jossa hengitysharjoitukset auttavat;
  • harjoitus on päivittäin, lisäämällä asteittain kuormaa;
  • ensimmäisissä luokissa on kiellettyä harjoittaa harjoituksia;
  • Todistuksen mukaan sinun täytyy tehdä asanoita postoperatiivisessa sidoksessa.

Hyödyllisiä jooga-asanoita

Komplikaatioiden ehkäisemiseksi suositellaan seuraavia asanoita:

  1. Rauhoittuneessa asennossa voit rentoutua selkälihaksia ja pakaroita, käsivarret kehosi pitkin.
  2. Toisaalta sinun täytyy ottaa vyö, tehdä silmukka ja työnnä oikea kantapää siihen.
  3. Laajenna käsi hihnalla ja ohjaa se oikealle puolelle.
  4. Suorista oikea jalka ja venytä vasen jalka olkapään tasolla.
  5. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista useita kertoja.
  1. Lähtöasento on samanlainen.
  2. Silmukan avulla sinun täytyy nostaa oikea jalka kohtisuorassa lattiaan nähden.
  3. Taivuta polvi, joten älä repi muita jalkoja lattiasta.
  4. Toista vasen jalka.
  1. Tule seinään metrin päässä.
  2. Kallista etukäteen kämmenten kanssa seinään päin.
  3. Siirrä kätesi hitaasti alas lattiaan.
  4. Nosta kädet takaisin, suorista selkäsi.
  5. Toista useita kertoja.

Mikä on hernia levyllä mahdotonta

Tällaisissa tapauksissa ei ole suositeltavaa tehdä jooga herniated-levylle lanne-alueella.

  • voimakas kivun oireyhtymä;
  • vaikea päänsärky;
  • huimaus, korkea verenpaine;
  • systeemisten sairauksien paheneminen;
  • tulehduksellinen prosessi selkärangan;
  • sitomista;
  • kärsi aivohalvauksesta;
  • akuutit hengityselinten sairaudet;
  • varhainen kuntoutusaika;
  • sydämen ja hengityselinten dekompensoidut patologiat;
  • avoimet haavat takana, kun on olemassa infektioriski;
  • mielenterveyden häiriöt (psykoosi, skitsofrenia, epilepsia);
  • ihon tunnottomuus ja pistely liikunnan aikana.

Kun suoritat jokaisen harjoituksen, liikkeiden tulee olla sileitä ja hitaita, muuten on olemassa riski lihasten venyttämiseen. Hyppyjen tekeminen on kiellettyä, on myös tärkeää jättää kaikki iskut takaisin.

Suurin tehokkuus voidaan saavuttaa joogalla, jos:

  • suorittaa harjoituksia myöhään illalla tai aamulla ennen aamiaista;
  • pysähdysluokka heti, kun väsymys ilmenee;
  • seuraa hyvinvoinnin muutoksia;
  • älä harjoita aterioiden jälkeen;
  • aloita ja lopeta harjoitus lämpenemällä.

Mikä on vaarallinen tyrä levy

Asanien väsymys ja väärä suorituskyky lisäävät tapaturmavaaran riskiä, ​​ja sitten hernia voi pahentua. Tämä tila ilmenee voimakkaana selkäkipuna ja jalkakivuna.

Kontraindikaatioiden ja sääntöjen huomiotta jättäminen voi johtaa useisiin komplikaatioihin:

  • osteokondroosin paheneminen, selkärangan tulehdus;
  • voimakas selkäkipu, jota ei voida lievittää kipulääkkeillä;
  • lihaskanta, jännetulehdus;
  • hernian esiintyminen vierekkäisten nikamien välillä;
  • levyn osan erottaminen ja sen siirtyminen selkäydinkanavaa pitkin.

Joogan tehokkuus tyrä

Joogan edut lantion alueen herniated-levyille ovat monimutkainen vaikutus koko kehoon, ei ainoastaan ​​fyysiseen vaan myös psykologiseen tasoon.

5 syytä tehdä jooga herniated-levyllä:

  1. Lisääntynyt lihasten elastisuus ja samalla parantavat ihon kimmoisuutta.
  2. Psykologinen mukavuus, kyky hallita tunteitaan.
  3. Verenpaineen normalisointi, CAS: n patologioiden ehkäisy.
  4. Koko kehon tonisointi, kroonisen väsymyksen poistaminen.
  5. Huonojen tapojen hylkääminen, terveellisen elämäntavan säilyttäminen.

Erilliset jooga-asanat lannerangan patologiassa auttavat estämään hermon tulehdusta ja puristusta. Tämä johtuu lihasten rentoutumisesta ja selkärangan venymisestä. Voit kuitenkin saada päinvastaisen vaikutuksen, jos harjoitat joogaa taudin pahenemisen aikana ja kun on vakava kipu.

Joogan käyttö selkärankaan

Yksi kuudesta ortodoksisesta filosofisesta koulusta hindulaisuudessa, jooga on nykyään yhä enemmän suosittu maailman eri maissa hengellisen, henkisen ja fyysisen käytännön avulla, joka auttaa hallitsemaan ihmiskehon henkisiä ja fyysisiä toimintoja. Nyt joogaa harjoitetaan kuitenkin paitsi ylellisen hengellisen ja henkisen tilan saavuttamiseksi myös tiettyjen sairauksien hoitamiseksi. Yksi niistä on selkäranka.

Jooga selkärangan haaran ehkäisyyn ja hoitoon

Selkärangan hernian diagnosointi potilaassa määrää lääkärit säännöllisesti. Itäinen voimistelu on tässä tapauksessa ihanteellinen vaihtoehto, koska se korjaa ruumiin, voit löytää harmonian ja tasapainon, jotta elimet palautuvat.

Jooga on määrätty hoitoon verisuonten hernian, ulkonemien, osteokondroosin ja skolioosin hoitoon. Jos haluat parantaa nikamien välistä herniaa, tällaista voimistelua tulisi käyttää huolellisesti. Vakava lähestymistapa tällaiseen hoitoon on tärkeää: kurssi on valittava asiantuntijan kanssa ottaen huomioon kaikki organismin yksilölliset ominaisuudet. Et voi alkaa harjoittaa omaa.

Jooga auttaa selviytymään selkärangan eri osissa olevista hernioista: kohdunkaulan, rintakehän, lumbosakraalin jne. Kohdalla, ja lisäksi sillä on myönteinen vaikutus koko kehoon eikä vain sen osaan.

Esimerkiksi on hyödyllistä harjoitella joogaa raskaana oleville naisille tai naisille, jotka suunnittelevat raskautta, koska selkärangan ongelmat raskauden aikana ja sen jälkeen näkyvät hyvin usein lapsen kuljettamisen yhteydessä, mikä vaikuttaa kielteisesti selän tilaan.

Ominaisuudet suorittavat asanoita selkärankaista

Jotta selkäranka voidaan hoitaa tehokkaasti asanoita suoritettaessa, sinun on noudatettava joitakin sääntöjä:

  • on tarpeen käyttää niin, että ei ole merkittävää kipua;
  • välttää kuoppia ja joltsia takana sekä hyppyjä;
  • ensin sinun täytyy luopua asanasista, joihin liittyy selän kääntäminen, ja sitten alkaa suorittaa ne hyvin hitaasti ja huolellisesti;
  • joukko harjoituksia on toistettava päivittäin alkaen pienimmistä kuormista, lisäämällä niitä vähitellen;
  • tarkkailla järjestelmällisesti ja noudata asiantuntijan neuvoja;
  • jos on kova kipu, et voi taivuttaa polvillasi taivutettuna;
  • lapsen poseeraus tulisi suorittaa vain, jos on olemassa esine, joka tukee sinua (tyynyt, peitot);
  • päivittäinen luokka on välttämättä päättynyt Shavasanalle.

Varotoimet ja vasta-aiheet

Jooga on hyödyllinen käytäntö, joka soveltuu kaikenikäisille ja sukupuolille, usein lääkärit määrittävät yogoterapian liikuntaan. On kuitenkin vielä joitakin vasta-aiheita tällaisten harjoitusten suorittamiseksi selkärankahermolle.

Joogan hylkääminen tai luokkien lopettaminen on tarpeen tällaisissa tapauksissa:

  • voimakkaan kivun oireyhtymä;
  • jos sinusta tuntuu tunnottomuus tai pistely kaikkialla tai joissakin kehon osissa;
  • vapina ja jalkojen heikkous.

Noudata myös seuraavia varotoimia:

  • sulje pois kurssin asanas, jonka jälkeen on kipua selässä;
  • sulje pois selkärangan pyöristäminen;
  • Älä harjoita kipulääkkeiden ottamista.
Erityisen tärkeää on noudattaa edellä mainittuja sääntöjä, jotta aloittelijoille tehdään jousiharjoituksia selkärangan hernia varten, kun lihaksia ei käytetä kuormiin.

Jooga ja selkäsairauksien ehkäisy

Yogoterapiaa käytetään ei ainoastaan ​​selkärangan sairauksien hoitoon, vaan myös niiden ennaltaehkäisyyn, koska se auttaa lieventämään lihaksen kiinnikkeitä, parantamaan verenkiertoa selkärangan alueella ja parantamaan selkä- ja vatsalihasten sävyjä.

Jotta vältettäisiin selkärankaherven kehittyminen ja selkä vahvistetaan, on suositeltavaa suorittaa seuraavat asanat:

  1. Tadasana (vuoristo): Tämä harjoitus alkaa ja päättyy harjoitus. On välttämätöntä seisoa suorassa, suoristaa selkänne ja suoristaa rintaasi, aseta kädet "saumoihin" eli venyttää kehon sivuja. Leuan on oltava lattian kanssa samansuuntainen. Tässä asennossa sinun täytyy seisoa puoli minuuttia, kun taas hengityksen on oltava rauhallinen ja vapaa.
  2. Utkatasana (ryhti tuoli): seiso edellisessä asennossa, sinun täytyy taivuttaa polviasi ja vedä lantio takaisin (kuten istuessasi tuolilla), nosta kädet ylös ja aseta ne niin, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, pidä selkäsi suorana. Pysy tässä asennossa noin puoli minuuttia.
  3. Uttanasana: tämän asanan suorittamiseksi sinun täytyy palata vuoren poseihin, pitäen polviasi täysin suorina, nojata eteenpäin, yrittäen saada mahdollisimman lähelle jalatsi ja päästä käsillesi suksiin. Selkänne ei tarvitse rasittaa, se pitäisi vain ripustaa. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia.

Kuinka tehokas jooga on selkärankaista?

Selkärangan ongelmat ovat pääsääntöisesti istumaton elämäntapa, jonka seurauksena lihaskorsetti heikkenee ja kuormat alkavat jakautua väärin ja epätasaisesti selkärangan eri osiin.

Joogahoito on yksi niistä tehokkaista menetelmistä, jotka auttavat, jos eivät täysin selviydy tällaisista ongelmista, sitten parantamaan potilaan tilaa ja hyvinvointia suhteellisen lyhyessä ajassa ja ilman lisäkustannuksia.

Jos palautat joogatunneille oikean tasapainoisen ruokavalion, se voi auttaa voittamaan hernia muutaman kuukauden kuluttua. Tällaisen hoidon kesto riippuu taudin vakavuudesta ja potilaan valmiudesta tällaiseen fyysiseen toimintaan. Joidenkin osalta tällainen kuntoutus voi kestää jopa vuoden.

Jooga erilaisten lokalisointien hernioille

Hernian sijainnista riippuen selässä on joitakin fyysisten kuormien eroja. Se voi olla nikama, joka sijaitsee kohdunkaulan selkärangan, rintakehän tai lumbosakraalin alueella. Lantion selkärangan ulkoneman aikana kulkeva kurssi on myös hieman erilainen.

Jooga kohdunkaulan selkärangan herniaan

Kaulan harjoitusten tarkoituksena on poistaa lihasten hypertonisuus, vahvistaa kohdunkaulan selkärankaa, lisätä selkärangan liikkuvuutta. Suosituimmat asanat, joita käytetään joogan hoitoon kohdunkaulan selkärangan kanssa:

  1. Shavasana: melko yksinkertainen harjoitus, jonka ydin on yksinkertaisesti selkäsi, levittää kädet ja jalat toisistaan, rentoutua ja hengittää rauhallisesti.
  2. Vrikshasana: tämä asana on suunniteltu rentoutumaan kaulan lihaksia ja venyttämään koko selkärangan. On tarpeen ottaa vyö, tulla, jalat yhdessä. Kiinnitä kädet yhteen niin, että kämmenesi ovat leveitä. Kiristä kädet eteenpäin, aseta oikea jalkasi reiteen sisäpuolelle vasen jalka niin, että polvi käännetään oikealle puolelle. Jatka sitten koko kehon kanssa itseäsi, lukitse itsesi muutaman sekunnin ajan, palaa alkuasentoon ja toista sama harjoitus toisella jalalla.
  3. Varihardasana: on yksi vaikeimmista posteista aloittelijoille. Sinun täytyy tulla, levittää jalat leveäksi ja kääntää kehosi ja jalat oikealle. Sitten sinun täytyy sijoittaa oikea jalka niin, että se on taivutettu 90 asteen kulmassa polvissasi, nosta kädet ylös, liity kämmeniin ja päästä kohti kattoa. Kun olet palannut alkuperäiseen asentoon, toista harjoitusta toiseen suuntaan.

Jooga rintakehän selkärangan kohdalla

Usein rintakehän selkärangan syy on hyperdynaminen tai päinvastoin liian heikko kuormitus, minkä takia joogaharjoitusten tavoite tälle selänosalle on rentoutumista, mikä auttaa lievittämään jännitystä tällä alueella.

    Tadasana kädet Gomukhasanassa. Ensimmäisen asanan suorittamiseksi potilaan on suoristettava ylös, jalat tulee tuoda yhteen, kädet on sijoitettava "saumoihin". Jalkat on suoristettava mahdollisimman suureksi, jotta lonkat liikkuvat hieman takaisin.

Lisäksi hengitettynä sinun täytyy nostaa kädet pään yläpuolelle, ja samalla kun uloshengitys laskee oikeaa käsivartta alas, taivuta sitä kyynärpäälle ja johda se selän taakse. Sen vuoksi kämmenen on oltava olkapäiden välissä. Seuraava askel on laskea ja taivuttaa vasenta kättä kyynärpäässä, ottaa sen oikealla sormella. Tässä asennossa on oltava useita hengityselinten syklejä, jotka venyttävät rintakehää.

  • Balasana (tai lasten asento). On välttämätöntä polvistua alas ja laittaa lonkat vasikoille. Anna kehon nojata eteenpäin niin, että vatsa koskettaa lonkat. Venytä kätesi pään päälle ja venytä otsa lattialle. Pidä asana muutaman minuutin ajan.
  • Utthita Parsvakonasana. Kolmannelle asanalle täytyy tulla suora, levitä jalat, jättää noin 120 cm: n etäisyys niiden väliin ja levittää kädet sivuille. Kääri vasen jalka hieman sisäänpäin ja käännä oikea jalka niin, että se on täysin oikealle.

    Hengitä, taivuta oikea jalka polvilla ja vasen laajennetussa asennossa vasemmalle. Taivuta runkoa oikealle, laske oikea käsi lattialle oikean jalan jalkaosan eteen. Venytä vasenta kättäsi kehon yläosassa pään yläpuolelle, käännä sisäpuolesi kämmenen ylös. Pysy tässä asennossa useita hengityssyklejä varten, ja toista sitten vastakkaiselta puolelta.

    Jooga hernia lumbosacral selkärangan

    Lumbosakraalisen selkärangan hernioiden hoitoon suositellut jooga-asanat ovat vaikeimpia. Jotta voit helpommin navigoida, voit osallistua videoon internetissä.

    1. Supta Padangusthasana: makaa selässäsi ja rentoudu gluteus-lihaksia, laita kädet kehoon ja paina hartiat matolle. Vasemmalla kädellä sinun täytyy ottaa vyö, tehdä silmukka irti ja työnnä vasemman jalkan kantapää siihen. Seuraavaksi sinun täytyy venyttää kättäsi hihnalla, taivuttaa jalkasi ja siirtää se vasemmalle niin paljon kuin mahdollista, sitten suorista jalkasi mahdollisimman paljon pitäen oikean jalan ja käsivarren maton vieressä. Palaa alkuperäiseen asentoon ja suorita asana toisella jalalla.
    2. Ardha Schwanasana: yhden seinän on oltava metrin päässä siitä. Lean seinällä kädet olkapään leveydellä, ei matalampi kuin rintasi. Sitten, hengittämällä ja uloshengittäen ilmaa, on tarpeen laskea käsivarret alas seinään taivuttamalla vartalo. Suorista kädet niin, että ne ovat lattian suuntaisia. Hengitettäessä - taivuta selkänsä "silta", kun uloshengitys - taivuta sitä, toista tällaiset liikkeet useita kertoja, minkä jälkeen voit palata hitaasti alkuperäiseen asentoon.
    3. Adho Mukha Shavasana: Jooga-asanan suorittaminen lumbosakraalisen selkärangan kanssa, ota pari paksuista pyyhkeistä ja aseta ne matolle niin, että ne muodostavat tikkaat toisella puolella. Tule "pyramidiksi" alas vatsaan niin, että pyyhe on lantion alapuolella. Tukea kädet ja jalat, painetaan jalat lattialle. Laske sitten ylävartalo alas ja aseta poskella matolle, rentouttava kädet. Tässä asennossa on oltava 5 minuuttia.

    Intervertebral hernia jooga

    Intervertebral hernia, kuten assanas auttaa selviytymään siitä:

    1. Ardha Uttanasana: sinun täytyy nousta ylös, kädet koholla, uloshengitys taivuttaa eteenpäin, taivuttaa polvet niin, että vatsa ja rintakehä ovat lantiolla ja kädet lattialla. Hengittäminen voi aloittaa rinnan ja käsivarsien nostamisen 90 °: ssa. Lisäksi uloshengitys, paluu edelliseen asentoon ja hengitettynä - suorista. Toista asana vähintään 5 kertaa.
    2. Bharadvajasana: tähän harjoitukseen tarvitaan tuoli. Istu se sivuttain niin, että oikea reuna on takana. Pidä polvet ja jalat kiinni, siirrä hartiat takaisin ja nosta vartalo niin, että pakarat eivät nouse tuolista.

    Hengitä, käännä keho tuolin takaosaan. Jalkojen tulee pysyä paikoillaan. Pidä tuolin selkänoja kädet ja auta heitä kääntämään kehoa ei-terävillä jyrkkyillä. Päätyasento: käännä runkoa oikealle, käännä päätä vasemmalle ja pidä sitä noin 20 sekunnin ajan. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon, käännä vastakkaiseen suuntaan ja toista sama liike.

  • Virabhadrasana: Sinun täytyy olla suora ja aseta oikea jalka eteenpäin, vasen jalkasi lepäämällä takana olevaa seinää vasten. Ilman hengittäminen, taivuta oikea polvi ja tee "vyöry". Samalla kädet on taivutettava ja kohotettava siten, että kämmenet ovat kasvojen tasolla ja kääntyvät eteenpäin. Vedä kädet takaisin ja työnnä rintakehää eteenpäin.
  • Jooga lannerangan ulkoneman aikana

    Selkärankaan lanne-selässä käytetään seuraavia joogaharjoituksia:

    1. Urdhvahastasana: sinun täytyy seisoa selällään suoraan ja taittaa kädet pään takana ylhäältä. Kääntämällä harjalla, vaihda kämmenten sijainti siten, että vuorotellen yläreunaan "näytti" sitten selkä, sitten niiden etupuoli. Samalla on tarpeen vetää vatsaan ja hallita hengitystä.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (tai koiran aiheuttama kuono ylöspäin): makaamaan vatsassa, suorista jalat, sitten nosta vartalon yläosa varteen, kämmenen tulee olla olkapään korkeita. Nosta kädet käsillesi, nosta päätäsi, taivuta hieman selässä ja siirrä hartiat takaisin. On uloshengitys, on tarpeen nostaa pakarat, nojaten jalat ja pidä tässä asennossa noin minuutin.
    3. Baddha Konasana (tai perhosasento): sinun täytyy makuulle ja aseta kädet. Hengitys, suorat jalat ja uloshengitys levittävät ne toisistaan.

    Helppo harjoitus toimistossa

    Joogan harjoittamiseksi ei ole tarpeen osallistua erityisluokkiin. Voit suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia ja töissä istua toimistossa. Tässä muutamia niistä:

    1. Istu tuolille, suorista selkäsi ja sulje polvet ja jalat. Pidä vasenta polviasi oikealla kädelläsi ja tuolin takana vasemmalla. 5 hengitystä varten toista kehon nykäykset taaksepäin. Toista sitten samat harjoitukset vain toisessa suunnassa.
    2. Vain istuen tuolilla, aseta oikea nilkka vasemmalle reidelle. Paina oikealla kädellä oikealla jalalla polvilla niin, että se putoaa hieman ja lihakset venyvät. Toista harjoitus 5 kertaa, muuta jalka.
    3. Siirrä runko pois tuolin takaosasta, nosta vasenta kättäsi, taivuta se ja laita se takaisin olkapäiden väliin. Paina sitten vasenta kyynärpää toisella kädellä venyttämällä lihaksia.

    Mikä on Iyengar-jooga?

    Terveysongelmista kärsiville ihmisille suositeltua joogaa kutsutaan Iyengar Joogaksi sen perustajan kunniaksi. Tämä on yksi klassisen joogan alueista, joka on nykyään perusta itämaisen voimistelun tutkimukselle.

    Jooga on käytäntö, joka on epäilemättä hyödyllinen sekä terveille että sairaille. Kuitenkin selkäydinnesten läsnä ollessa on otettava huomioon joitakin sääntöjä ja toteutettava varotoimenpiteitä, jotta tällaisilla harjoituksilla ei olisi päinvastaisia ​​vaikutuksia.

    Itäistä voimistelua voidaan käyttää paitsi selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn myös myös psykofyysisen tilan vakauttamiseen. Jos harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti, tunnet pian sen vaikutuksen ja hyötyvät tällaisista harjoituksista.

    Jooga selkärankaista

    Intervertebral hernia jooga on todellinen takaisinhoito. Mutta kuten kaikki muutkin menetelmät, tämä hoito sisältää useita vasta-aiheita, useita ominaisuuksia ja suosituksia.

    Siksi älä ryntää: anna palautuksen ensimmäisessä vaiheessa olla informaatiokoulutus.

    Joogatunnit selkärankaista

    Selkärangan ongelmat ovat henkilöitä, jotka esiintyvät istumattoman elämäntavan, epäasianmukaisen juoman ja ravinnon vuoksi. Heikkenevä lihasääni yhdessä puhtaan veden ja käyttökelpoisten aineiden puuttumisen kanssa johtaa siihen, että nikamien väliset kiekot ovat siirtyneet, koska kudos on heikentynyt ja lihaksikas korsetti ei enää tue niitä. Tilastojen mukaan valtavalla joukolla nykyajan maailmassa on ongelmia selkärangan kanssa, mukaan lukien hernia.

    Fysioterapiaa, hierontaa, tehokkaita lääkkeitä, jotka voivat vähentää kipua, on monia erilaisia. Erilaisten selkärankahermon ehkäisy- ja hoitomenetelmien ohella käytetään myös joogaharjoituksia, jotka joskus antavat silmiinpistävän tuloksen.

    Jooga on kehon korjaustyökalu. Asiantuntijoiden mukaan tasapaino ja harmonia ovat avain terveyteen ja jooga palauttaa nämä alkuperäiset ominaisuudet.

    Tuntematon koulutus voi kuitenkin aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa selän terveydelle. On välttämätöntä käyttää tällaista epätavallista menetelmää selkärangan sairauden hoitamiseksi varoen ja tietysti ilman asiantuntijan apua. Ainakin aluksi kodittomia luokkia ei suositella.

    Jooga ja selkäsairauksien ehkäisy

    Tämä ei ole pelkästään selkärangan hernian hyvä hoito, vaan myös keino estää selkäsairauksia. Se on hyödyllistä tuleville äideille, jotka ovat huolissaan terveydestään ja lapsensa terveydestä. Loppujen lopuksi, kuten tiedätte, raskaana olevien naisten selkäranka on yleinen ja vaarallinen ilmiö.

    Riippumatta tavoitteesta - selkärangan sairauksien hoidon tai ehkäisyn tulisi olla säännöllistä, mutta ilman väsymystä. Muista kuulla lääkärin kanssa, hänen sanansa on ratkaiseva, voitko tehdä joogaa vai ei.

    Kuinka tehokas jooga on selkärankaista?

    Jooga selkäpuolella, jossa on hernia, voi olla monta kertaa tehokkaampi, jos sitä tuetaan ravitsemuksellisella korjauksella. Selkärangan hoidon perusjooginen periaate on Ahimsa. Joogiharjoituksia kutsutaan asanaksi.

    On tärkeää ymmärtää, että jooga itsessään on liikuntaa. Niiden tehokkuus perustuu selkärangan sisällyttämiseen voimakkaaseen toimintaan, mutta sitä ei voida ylikuormittaa. Tämä on täynnä taudin komplikaatiota.

    Johtoharjoitusten periaatteet ihmisille, joilla on verisuonten hernia:

    1. Selkärangan hernian hoito ei saisi aiheuttaa kipua selkärangan vaikutusalueella. Jos he eivät ole - liikunta sopii sinulle. Vähäisillä kivun tunneilla on mahdollista suorittaa harjoitus huolellisesti;
    2. Vältä hyppäämistä, lyömistä tai nykimistä selkäsi;
    3. Alkuvaiheessa varokaa selkärangan kiertoharjoituksia;
    4. Harjoituksia tulisi suorittaa päivittäin;
    5. Ensinnäkin asanoiden pitäisi antaa pienin kuormitus kehollesi, mutta vähitellen kuorma kasvaa. Avainsana on vähitellen. Tämä on selkärangan sairauden hoito;
    6. Jokainen harjoitus on suoritettava sujuvasti, sinun täytyy hengittää hitaasti;
    7. Yhdessä päivässä et paranna selkärankaa, se vie aikaa ja kärsivällisyyttä;
    8. Käytännön täytyy päättyä Shavasanaan.

    Milloin ei voi tehdä joogaa?

    Joogan tärkein este lääkärin varoitusten lisäksi - kivulias hyökkäys. Vain kaksi päivää myöhemmin, kun kipu hajoaa kokonaan, voit jatkaa hoitoa. Harjoitus on lopetettava, jos selkä tai jalka ilmenee:

    • heikkous
    • liikkumattomuus;
    • pistely;
    • Kipu.

    Bharadvajasana tuolilla

    Se seisoo sivuttain, istuu tuolilla. Reite on tuolin takaosan vieressä. Tuolit pitäisi olla istuimella. On välttämätöntä vetää vartalo ylös, ottaa hartiat takaisin ja pitää polvet ja jalat yhdessä. Tämä on lähtökohta.

    Exhale, käännä koko keho tuolin taakse. Jalat ovat edelleen. Kädet pitävät tuolin takana, he osallistuvat kiertoprosessiin. Vältä äkillisiä liikkeitä.

    Käyrät tehdään uloshengityksestä, selkä on rento. Pää kääntyy kehon kanssa. Päätyasento - käänny oikealle ja katso olkapääsi. Tässä asennossa sinun pitäisi viettää 20-30 sekuntia. Vapaa hengitys, kun hengität, palaa lähtöasentoon.

    Nyt istu vasemmalla reidelläsi tuolin takaosaa vasten ja toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

    Ardha Schwanasana

    Seiso seinän edessä, metrin päässä hänestä. Kallista eteenpäin asettamalla käsi seinän olkapään leveydelle rinnassa. Pää ja kaula ovat linjan kanssa vartalon kanssa. Inhale-exhale, nojaa lantion eteenpäin. Kädet liikkuvat alas seinään. Jalat ovat suoria, seinän suuntaisia. Runko on kohtisuorassa lattiaan nähden.

    Hengitys ja käsien suoristus. Nyt ne ovat rinnakkain lattian kanssa. Exhale, reidet vedetään takaisin, vetämällä selkärankaa (on tärkeää pitää se tasaisena). Hengitä, vedä ylös, hengitä - selkänojan vetäminen takaisin. Lannerangan alueella muodostuu taipuma. Kun tunne stressiä alaselässä, taivuta polvet.

    Lopullinen sijainti: runko suhteessa jaloihin muodostaa tylsä ​​kulman (90 astetta). Ilman ylijännitettä. Hengitettäessä palataan pysyvään asentoon.

    Savasana (ruumiinasento)

    Yläasento. Kädet ja jalat ovat hieman toisistaan ​​erillään (noin 45 astetta). Päätä rivillä selkärangan kanssa. Hengitys on hidasta ja syvää, ilman jännitystä. On tärkeää yrittää rentoutua. Uloshengityksen yhteydessä keho "vapautetaan", sinun täytyy tuntea, miten se leviää lattialle. Oikeassa asennossa tunnet, että hengität vatsassa - tämä on luonnollinen hengitys. Ja tämä tarkoittaa, että keho alkoi palauttaa energiaa.

    Rentoudu vielä enemmän, älä ajattele, katso hengitystäsi. Shavasanassa on käytettävä vähintään viisi minuuttia. Muuten kokeneet joogit voivat käytännössä korvata yöunet kahden tunnin oppitunnilla.

    Selkärangan hernian hoito sisältää muita harjoituksia, mutta asiantuntija kertoo niistä.

    Jooga erilaisten lokalisointien hernioille

    Jooga kohdunkaulan selkärangan herniaan

    Joogaterapian tärkeimmät näkökohdat perustuvat kahteen peruskäsitteeseen:

    1. Hengityselimet.
    2. Harjoitukset nivelille ja lihaksille Vyayaman perusteella.

    Joogan hengittäminen on erittäin tärkeää. Sen pitäisi olla syvä ja rauhallinen. On erittäin tärkeää rentoutua ja alistua täysin alitajunnan valtaan:

    1. Puraka (hengittää) alkaa kalvosta. Sitten se jatkuu rinnassa olevaan alavyöhykkeeseen siirtymällä sen keskiosaan. Hengitys päättyy ylempään rintaan.
    2. Rechaka (uloshengitys) suoritetaan täysin passiivisesti samassa järjestyksessä kuin hengitettynä.

    Tällainen mitattu, hidas ja rauhallinen hengitys, jossa painotetaan keuhkojen yläosien täyttämistä, käsittää niskan lihakset, mikä auttaa parantamaan verenkiertoa. Se myös aktivoi aivojen osia, jotka edistävät lihasten yleistä rentoutumista, korkean verenpaineen laskua ja pulssin esiintymistiheyden vähenemistä. Erityisesti esiintyy sternoklavikulaarisen lihaksen rentoutumista, mikä alentaa kompressioprosesseja kohdunkaulan selkärankassa.

    Asana - kehon staattinen sijainti. Ottaen tiettyyn asemaan sinun täytyy viettää mahdollisimman vähän vaivaa. Siksi jooga voi olla mielenkiintoinen kaikille: sekä sairaille että terveille. Itse harjoituksia ei tarvitse kiduttaa. Voit mennä täydelliseen poseen pitkään. Tärkeintä on täydellinen harmonia kehon ja mielen välillä.

    Vyayama - yksi jooga-alueista. Täällä harjoitukset, joita kutsutaan sanskritiksi "vikasaka", on suunniteltu toimimaan ja lämmittämään kehon tiettyjä osia. Toinen merkki vyayamasta sanskritissa on kierto, lämpeneminen. Tämä nimi sopii parhaiten kaulan ja kaulusvyöhykkeen harjoituksiin.

    Vyayamy-joogilla on erittäin vakava tehtävä kohdunkaulalihasten vahvistamisessa ja verenkierron normalisoinnissa. Ottaen huomioon, että kaikki kaulapisteen lihakset, jotka on kiinnitetty leukaaseen, rintakehän nivelet, kylkiluut ja kaaret, jotka on erityisesti kehitetty filosofisella lähestymistavalla ja antiikin kokemus joogaharjoituksista, vaikuttavat positiivisesti kohdunkaulan selkärangan.

    Vyayama kohdunkaulan selkärangan kohdalla

    Ne ovat kaikille tuttuja, ja monet eivät usko, että heidät otetaan joogasta. Ne voidaan suorittaa suoraan työpaikalla lyhyiden lepoaikojen, kotona, kävellen. Ne eivät vaadi lisälaitteita. Kaulan vyayamin tavoitteena on poistaa lihasten hypertonisuus, lisätä selkärangan liikkuvuutta, vahvistaa kohdunkaulan aluetta.

    Harjoitus 1. Kallista kallistus eteen / taaksepäin.

    Voit tehdä sen istuen tuolilla ja seisomassa. Tämä säännös on keskeinen kaikille kuvatuille vyyamille.

    Odotan, kruunu on suunnattu kohti taivasta. Muista, että tärkein kohta - älä tee äkillisiä liikkeitä, älä saavuta pään ääriasentoja. Tämä ei ole hyväksyttävää kohdunkaulan selkärangan tyrä.

    Käänny alaspäin, kuin yrittäessään päästä alas rinnassaan leukansa kanssa. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja siirrä päätä varovasti takaisin. Alkuperäinen amplitudi on 30 prosenttia mahdollisesta. Enimmäiskynnysarvo on 20 kertaa eteenpäin ja 20 takaisin.

    Harjoitus 2. Pään kallistus eri suuntiin

    Taivuta pääsi vasempaan olkapäähän, ikään kuin yrittäisit saavuttaa sen korvalla. Palaa alkuasentoon.

    Tee sama samaan suuntaan. Toistojen enimmäismäärä on 20, vähimmäismäärä on 10.

    Harjoitus 3. Pään kääntäminen oikealle / vasemmalle

    Vedä kruunu ylös ja käännä samalla päätä oikealle.

    Palaa lähtöasentoon ja toista toisessa suunnassa. Toistojen määrä on 10–20.

    Harjoitus 4. Piirrä leuka horisontaaliset ympyrät

    Pysymme edelleen tai istumme. Kohdista leuka eteenpäin ja kuvittele, että laitat sen pöydän reunaan, joka on sen kanssa samassa tasossa. Muista tämä tunne.

    Aloita nyt liikkeitä, kuin piirustuspiirit. Aluksi se on hyvin pieni ympyrä, joka kerta, kun se kasvaa. Toistojen määrä on 10–20.

    Harjoitus 5. Piirrä leuka pystysuoriin ympyröihin

    Lähtöasento on sama. Tässä vyayame-leukassa tulisi piirtää ympyrät pystysuoraan tasoon.

    Vyayaman numeroilla 4 ja 5 on vasta-aihe - spondyloosin historia.

    Harjoitus 6. Piirrä ympyrät kruunulla

    Tämän vyayaman tavoitteena on venyttää selkärankaa ja samalla lievittää lihaskouristuksia. Kuvittele, että olet menossa kohti kattoa.

    Saavuttaaksesi sen, alat piirtää pieniä ympyröitä ensin ja sitten enemmän ja enemmän. Et koskaan saavuta suurinta amplitudia. Sinun ei pitäisi kokea kipua.

    Joogan arvo kohdunkaulan tyrä

    Kohdunkaulan hernia julistaa itsestään äkillisesti - jyrkällä, tuskalluksella. Harvat ihmiset ymmärtävät, että sen ulkonäköä oli runsaasti, mutta heille ei kiinnitetty huomiota ajoissa. Monet yksinkertaisesti sivuuttavat pieniä ja sitten vahvempia kipuja kohdunkaulan alueella, jolloin sairaus pahenee.

    Joogalla on konkreettista arvoa kohdunkaulanhernyn ehkäisyssä ja hoidossa, jos se perustuu perusperiaatteeseen (ahimsu) ja sitä tukee potilaan ruokavalion muutokset.

    Jooga sisältää monia harjoituksia (asanoita), mutta ne ovat parempia ja oikeita tekemään ohjaajien valvonnassa seuraavien periaatteiden mukaisesti:

    1. Kaulan kipu ei ole hyväksyttävä. Jos on olemassa pieniä tuskallisia tunteita, asanas on tehtävä varoen.
    2. Varo kaulan teräviä iskuja ja kuoppia. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti ja tietoisesti, hengittämällä tasaisesti, vapaasti ja hiljaisesti aina nenän läpi.
    3. Paras vaikutus jooga tuo, jos harjoitukset suorittavat lyhyitä harjoituksia, mutta useita kertoja päivässä. Optimaalinen suunnitelma - 3 kertaa päivässä. He alkavat pienistä kuormista ja kasvattavat niitä vähitellen.
    4. Älä suorita asanoita heti syömisen jälkeen.

    Ole kärsivällinen. Jooga ei voi korjata hernia. Se parantaa kohdunkaulan nikamien tilaa, liikkuvuutta ja joustavuutta, lievittää kouristusta ja kipua. Tämän tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan jatkuvaa ja jatkuvaa harjoitusten toistoa. Kohdunkaulan jooga asanas ja vyayams eivät ole vain hyödyllisiä hernian hoidossa.

    Jooga rintakehän selkärangan kohdalla

    Jos asetat selvät tavoitteet elpymiselle, joogatunnit auttavat voittamaan kaikki sairaudet. Tarkasta elintapasi ja poista siitä kaikki negatiiviset tekijät. Säädä oikean ravitsemuksen järjestelmä ja hallitse hengitysharjoitukset. Sitten voit helposti unohtaa osteokondroosin.

    Osteokondroosi kykenee osittain immobilisoimaan ihmisen ja siten häiritsemään hänen koko elämäänsä. Kun vakiintunut hoito on voimaton, kärsivä hoitaa vaihtoehtoisia menetelmiä ja valitsee jooga, hän on oikealla tiellä. Vain hän voi ajaa pois taudista ja tuoda helpotusta elämään. Tule viisaasti ratkaisemaan ongelmasi ja nauti pehmeistä harjoituksista, jotka voivat parantaa selkärangan joustavuutta.

    Aloittaminen on helppoa. Kaulan ja rintakehän osteokondroosille ota kuuma kylpyamme tai suihku vähintään 10 minuuttia. Tämä antaa lihaksille mahdollisuuden rentoutua ja päästä eroon liiallisesta stressistä.

    Aloita harjoittelu helpoilla oppitunneilla ja noudata aina tärkeitä vaiheita:

    Lämmitys mahdollistaa kehon vaurioitumisen. Tärkein osa tulisi rakentaa köyhtymiseen, ja

    1. rintakehän paljastaminen;
    2. selkärangan venyttely;
    3. lannerangan vahvistaminen;
    4. vahvistetaan kohdunkaulan selkärankaa.

    Rentoutuminen on tärkeä ja olennainen osa joogakäytäntöä, koska lihasjännityksen täytyy haihtua ja jättää vain miellyttäviä tunteita.

    Tadasana taipumalla - rintakehän paljastaminen

    On olemassa onnellisia monimutkaisia ​​harjoituksia, joissa annetaan tietoa rintakehästä ja kivusta. Tadasana tarjoaa tasaisen pysyvän aseman.

    • Aseta jalat lähelle ja suorista selkäsi niin paljon kuin mahdollista;
    • Levitä käsivartesi vartalon yli. Tehokas on temechku-köyteen sidottu esitys, joka on venytetty ylöspäin;
    • Maksimoi rintaasi;
    • Ime vatsa;
    • Jalkojen ja polvikärkien tulisi koskettaa;
    • Yritä seistä tässä asennossa muutaman minuutin ajan.

    Tämä asana on tehokas siinä mielessä, että se pystyy tasoittamaan sellaisen henkilön ruumiin, joka on tottunut olemaan jatkuvasti taivutetussa tilassa. Selkärangan suora tila tarjoaa energiakierron koko kehoon. Seuraavaksi venytetään selkärangan taipuma.

    1. Ota Tadasanin asema;
    2. Käännä kämmentesi ulos;
    3. Yhdistä olkapäät;
    4. Heitä maksimipää takaisin;
    5. Liikkuminen ilman nykäyksiä, yritä pysyä paikallaan mahdollisimman pitkään.

    Nämä kaksi yksinkertaista mutta hyödyllistä harjoitusta toimivat sujuvana osteokondroosin hoitoon joogalla.

    Virabhadrasana ja Bhujangasana - monimutkainen vaikutus selkärangan

    Asanan etuna on se, että ne vaikuttavat kokonaisuudessaan monimutkaiseen selkärangan määrittelemään painotusta joillekin sen alueille. Virabhadrasana alkaa Tadasanin tutulla asemalla:

    • Taita kädet rinnallesi (Namaste);
    • Levitä jalat leveämmäksi kuin hartiat;
    • Käänny oikealle ja hengitä;
    • Laajenna oikea jalka 90 astetta ja vasen 45;
    • Kotelo käännetään oikealle;
    • Taivuta oikea polvi;
    • Reite lattiaan nähden;
    • Vedä kädet ylös;
    • Taivuta selkäsi.

    Bhujangasana tai tutumpi ”Serpent” on ominaista kaareva selkä. Suorita tämä harjoitus vain, jos olet varma selkänne liikkuvuudesta:

    1. Lie alaspäin;
    2. Aseta kämmenet rintakehän sivuille sormillasi eteenpäin;
    3. Nosta ylävartalo;
    4. Jatka ottamatta nivusia lattiasta ja hengitä syvään;
    5. Pidä tässä asennossa kiinni maksimaalisen ajan;
    6. Istu alas varovasti.

    Tällaiset yksinkertaiset asanat voivat parantaa elämänlaatua selkärangan parantumisen vuoksi. Rintakehän jooga ei saisi olla vaikeaa ja koostua vaikeimmista harjoituksista. Oikeasti harjoitus suoritetaan ensimmäisistä oppitunneista helpotukseksi ja positiivisen energian varaukseksi, joka täyttää sinut sisältä.

    Jooga hernia lumbosacral selkärangan

    Asiantuntijat tunnistavat positiot, jotka vaikuttavat myönteisesti asentoon ja lihasääneen:

    Urdhvottanasana

    Litteällä selällä on tarpeen yhdistää kädet pään takana olevaan lukkoon. Harjan pyöriminen muuttaa asentoa - kämmenen taakse ylöspäin ja sitten edestä. Tässä tapauksessa vatsa on vedettävä sisään, kaikki lihakset ovat jännittyneitä. On tärkeää hallita jokaista hengitystä ja uloshengitystä.

    Koira alaspäin

    Aloitusasento - kiinnitys sormien lattialle ja koko jalka. Seuraava askel on seisomaan varpaat, repimättä käsiä, sitten paino siirretään kantapäähän, kun sukat irtoavat. Asento on valmistettu poikittaisella otteella. Kaikkien toimien aikana selkä ei irrota.

    Urdhva Mukha Schwanasana

    Kädensijan analogia, mutta tässä on tarpeen järjestää jalat olkapään leveys toisistaan ​​ja kiinnitä käsivarren olkapääosa kehoon. On tärkeää lopettaa harjoitus liialliseen väsymiseen.

    Asanan perhoset

    Kun makaat alas, aseta kädet ja jalat. Hengitettynä sinun tulee nostaa suoria jalat ja levittää ne ulospäin uloshengityksen aikana.

    savasana

    Sen tarkoituksena ei ole fyysinen rasitus, vaan kaikkien lihasten rentoutuminen. Nousevassa asennossa on tarpeen rentouttaa kaikki lihakset ja yrittää vapauttaa keho. Samalla sinun täytyy hengittää tasaisesti ja syvästi. Jos se tehdään oikein, runko näyttää leviävän lattialle.

    Ensimmäiset lähestymistavat asanan suorittamiseen on lyhennettävä, koska valmistautumaton elin voi reagoida negatiivisesti harjoituksiin.

    Suositukset harjoitukseen

    Selkärangan jooga ja hernia ovat ihanteellisesti yhteensopivia, koska ensimmäiset käsittelevät toista, ilman, että sillä on kielteisiä vaikutuksia yleiseen tilaan. Asanoita suoritettaessa on tärkeää noudattaa seuraavia periaatteita:

    • Älä käytä harjoituksia, jotka aiheuttavat epämukavuutta tai kipua.
    • On välttämätöntä jättää kukin asana sujuvasti, ilman teräviä työntöjä ja hyppyjä.
    • Ensimmäisissä luokissa sinun tulee kieltäytyä suorittamasta vääntämiseen liittyviä tehtäviä.
    • Valitut harjoitukset on suoritettava useita kertoja päivässä (mieluiten vähintään 3).
    • Jos jokin ei toimi, on parempi olla tekemättä ja hakea vaihtoehtoista vaihtoehtoa.
    • Ensinnäkin sinun pitäisi suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, lisäämällä asteittain kuormaa.
    • Ei tarvitse odottaa erinomaista vaikutusta yhdestä luokasta, vain sinnikkyys ja säännöllinen koulutus voivat saada odotetun tuloksen.
    • Asanaa ei voida lopettaa helpotuksen jälkeen, koska tauti voi palata ja kaikki on aloitettava alusta alkaen.

    Tällaisen harjoituksen pitäisi auttaa lievittämään kouristuksia ja vahvistamaan yleistä lihaksen sävyä. Säännöllinen liikunta auttaa kehoa selviytymään kaikista kuormista ilman ongelmia. Valitun kompleksin tulisi vaikuttaa sekä tiettyihin lihaksiin että kokonaisiin ryhmiin. On tärkeää muistaa, että joogassa on välttämätöntä seurata hengitystä, toimittaa happea tarvitseville elimille.

    Jonkin ajan kuluttua lihakset ja nivelsiteet vahvistuvat ja selkä palaa oikeaan anatomiseen asentoon, mikä ei johda levyjen puristumiseen.

    Intervertebral hernia jooga

    Fyysiset harjoitukset nikamien herniaan: Mitä minun pitäisi välttää?

    • Jos kipu on läsnä, älä taivuta polvillasi eteenpäin 90 asteen kulmassa.
    • Älä suorita istuttavaa joogakulmaa eteenpäin (esim. Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
    • Älä kierrä selkänne asanoita tehdessäsi (jooga aiheuttaa).
    • Kierrätyspisteet ovat hyödyllisiä, mutta ne on tehtävä hyvin sujuvasti ja rajoitetusti.
    • Toinen yksinkertainen periaate: jos liikunta tai asento johtaa kipuun, pistelyyn tai tunnottomuuteen, lopeta heti (hyvin, ei tietenkään jyrkästi, mutta pysäytä).

    Näiden suositusten lisäksi tässä on enemmän vältettävissä olevia jooga-aiheita:

    • Balasana tai lapsen asento (se voidaan tehdä vain tuella, esimerkiksi tyynyllä tai paksulla peitolla).
    • Janu Shirshasana - Vaihtoehtoisesti voit tehdä Supta Padangushthasanaa käyttämällä jogia jalkojen ympärille. Sinun täytyy aloittaa taivutetulla polvella, tasoittamalla sitä vähitellen.
    • Marichyasana 1.
    • Padangushthasana tai Uttanasana (kallistus jalat suoristettuina).
    • Paschimottanasana (nojaa eteenpäin istuessasi).
    • Upavishta Konasana - yritä sen sijaan Supta Badha Konasanaa käyttämällä jooga-lohkoja tukemaan lonkat; tai voit tehdä Prasarit Padottanasanaa, nojaten kättäsi tuolin taakse tai kahdelle lattialla olevalle tiilille joogalle.
    • Vältä asennosta, taivuttamalla pyörän takaosaa.
    • No ja näin ollen mikä tahansa aihe, joka aiheuttaa tunnottomuutta, ampumakipua, pistelyä (kuten edellä mainittiin).

    Siirrymme nyt suoraan käytäntöön.

    Jooga verisuonten herniaan: Terapeuttinen voimistelu

    1. Ardha Uttanasana

    Pysy kädet pään yläpuolella. Kun hengität, taivuta eteenpäin, taivutat polviasi, jolloin vatsa ja rintakehä makaavat lantion päällä ja kädet lattialla. Kun hengität, pidä polvet hieman taivutettuna, nosta rintaasi ja aseesi 90 astetta. Hengitettynä palaa asemaan, kun kädet lattialla. Suorista hengitettynä.

    1. Bharadvajasana tuolilla

    Istu tuoliin sivusuunnassa oikealle reiteen vasten tuolin takaa. Rintalastan pitäisi olla tuolilla, älä salli ischial-luut kummassakin reunassa. Vedä vartalo ylös ja hartiat takaisin, pidä polvet ja jalat yhdessä. Tämä on lähtöasento.

    Hengitä, ja käännä koko keho tuolin takaosaa kohti ilman, että siirrät jalkasi samaan aikaan. Tartu istuimen selkään kädet ja auta heitä kääntymään, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Tee kierre uloshengityksessä ja yritä pitää selkänne rentona. Käännä pää runkoon. Lopullisessa asennossa katso oikealle olalle (käänny oikealle). Pidä tämä aiheuttaa 20-30 sekuntia, hengitä vapaasti. Hengitettynä palaa lähtöasentoon. Nyt istu alas niin, että vasen reuna on vieressä tuolin takaosassa ja toista harjoitus vasemmalla puolella.

    1. Ardha Shvanasana (puolikas koira)

    Seiso seinän edessä, noin metrin päässä. Lean eteenpäin hieman ja aseta kätesi seinän olkapään leveydelle toisistaan ​​rinnassa. Pidä pään ja kaulan rintaosan kohdalla. Hengitä, hengitä ja nojaa lonkasta eteenpäin, liikuttamalla käsivartesi seinään. Jalat pysyvät suorina ja seinän suuntaisesti. Torso on taipuvainen kohtisuoraan lattiaan nähden.

    Hengitä ja suorista kädet vielä enemmän, mikä tekee niistä lähes rinnakkain lattian kanssa. Hengitä, vedä lantiota takaisin ja vedä selkärankaa pitämällä se tasaisena. Kun hengität, vedä ylös, kun uloshengitys vedä selkä ulos. Lannerangan alueella tulisi olla jokin taipuma. Jos sinusta tuntuu, että tämän takia on alaselän suuri kuormitus, taivuta polvet. Lopullisessa asennossa vartalon tulee muodostaa 90 asteen kulma jaloihin nähden. Vältä ylijännitettä. Palauta pysähdyspaikalle hengitettynä.

    4. Marichyasana seisoo

    Aseta tarpeeksi korkea tuoli seinän viereen. Seiso kehon oikealla puolella koskettamalla seinää. Aseta oikea jalkasi tuolille, polvi taivutettu 90 asteen kulmassa, oikea reuna painettuna seinään.

    Käännä vartalo oikealle seinää vasten. Nosta kädet rintatasoon ja paina kämmenet seinää vasten. Auta itseäsi kädet kääntämällä kotelo oikealle. Sinun tehtäväsi on tehdä vartalo rinnakkain seinän kanssa. Lopullisessa asennossa käännä päätä oikealle ja katso oikealla olalla. Pidä tämä asento 20-30 sekuntia, hengitä sujuvasti.

    Vasen jalka tulee olla tasainen sekä vartalo. Kahden tai kolmen uloshengityksen jälkeen yritä kääntyä vieläkin vaikeammaksi (vuoro tehdään kun hengität). Lopuksi, kun hengität, palaat lähtöasentoon, kädet roikkuvat löyhästi sivuille. Toista toinen tapa.

    1. Trikonasana (kolmio aiheuttaa) seinää vasten

    Seistä selkäsi seinään, jalat erilleen noin metrin etäisyydellä toisistaan, venyttävät kädet sivuille, rinnakkain lattian kanssa. Hengitä, ja kun hengität, taivuta oikealle puolelle ja yritä päästä jalkaan oikealla kädelläsi (tai nilkkasi). Jos sinulla on vaikea taivuttaa näin, yritä liu'uttaa kättäsi jalkaa alaspäin, kallistamalla kehoa vähitellen sivulle. Vasen käsi liikkuu rungon kanssa ja lopullisessa asennossa osoittaa kattoon ja pää käännetään vasemman käden puolelle (ulkonäkö on suunnattu vasempaan kämmeneen tai kattoon). Kun kallistat sivulle, älä yritä repiä selkänsä seinältä niin paljon kuin mahdollista. Palaa alkuasentoon hengittämällä ja toista vasemmalle. Voit myös viipyä lopullisessa asennossa 3-5 hengitystä varten, mutta ilman ylijännitettä.

    1. Virabhadrasana tai soturi aiheuttaa

    Tämä, kuten muutkin, kevyt versio. Pysy suorassa ja työnnä vasen jalka eteenpäin. Oikea jalka lepää takana olevaa seinää vasten. Jalat sijaitsevat lantion leveydellä. Kun hengität, taivuta vasen polvi hieman, mikä tekee siitä eräänlaisen ”huijauksen”. Samalla nosta kädet, taivuta ne kyynärpäät (kämmenet ylöspäin) ja siirrä ne takaisin, kääntämällä hartiat ja tarttumalla rintaan.

    Kyynärpäät ovat suunnilleen olkapään tasolla tai hieman alempana (kuten haluat), mutta eivät liian alhaiset. Kun suoritat, sinun pitäisi tuntea rinnan avautuminen ja se, että ylempi selkä tasaantuu. Samalla vältetään liian paljon jännitteitä alaselässä. Suuntaa suoraan, odotan. Pidä tasapaino hengittämällä sujuvasti. Hengitettynä palaa lähtöasentoon.

    1. Balasana tai lapsen asento (mukautettu)

    Istu kantapäähän, aseta tyyny tai taitettu peiton edessäsi (polviesi välissä). Hengitä ulos, laske rintakehä ja vatka tyynylle, käännä päätä sivulle, laita kädet lattialle pään ympärille tai kehon suuntaan. Rentoudu ja hengitä vapaasti. Sen jälkeen palaa lähtöasentoon.

    1. Bhujangasana (kobra-pose)

    Ainoa ero on se, että kehoa on nostettava alhaisena ja vain selkälihasten vuoksi (kuten tavanomaisen kobra-asennon alkuvaiheessa). Kun hengitämme, nousemme, lopullisessa poseessa me hengitämme, hengitämme uudelleen, kun otamme kyynärpäät takaisin, ja uloshengityksessä palataan alkuasentoon.

    1. Kissa aiheuttaa - Marjariasana

    Tekniikka on sama, tärkein asia - tehdä kaikki hyvin sujuvasti, ilman nykäyksiä.

    1. Butterfly (muokattu)

    Makaa selässäsi, kädet sivulle, kämmenet kattoon päin. Kun hengität, nosta suorat jalat, jotka ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, pitäen pakarat lattialla. Aseta ulosteet ulospäin, aseta jalat sivulle, palaa takaisin pystyasentoon. Toista kerran, sitten kun hengität, laske jalat lattialle.

    1. Kierrä kaulan emansipaatiota varten

    Makaa selässäsi, kädet sivulle, lattialle. Aseta oikea jalkasi vasemmalle ja käännä polvet vasemmalle ja pidä vartalo ja hartiat lattialla. Käännä päätä hengittämällä oikealle ja uloshengitykseen - vasemmalle. Toista pään liike 5 kertaa. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista kaikki uudelleen, vasta nyt päinvastaisessa järjestyksessä, vasen jalka oikealla.

    1. Apanasana - karminatiivinen asento

    Alkuasento on sama kuin edellisessä asennossa. Irrota polvet polvesta rintaan, jalat pois lattialta. Kädet lukitsevat polvet. Kun hengität, kiristä lantiot korkeammalle rinnassa. Hengitä ja palaa lähtöasentoon.

    1. Savasana (ruumiinasento)

    Lie selässäsi, levitä jalat ja kädet hieman. Pää on linjassa selkärangan kanssa. Hengitä hitaasti ja syvästi, mutta ilman jännitystä. Yritä rentoutua. Jokaisella uloshengityksellä, ikään kuin "päästää irti" keho, tuntuu kuin se levisi lattian pinnalle. Jos voit rentoutua, huomaat, että hengitys itsestään tulee hitaammaksi ja syvemmäksi, ja hengität pääasiassa vatsassasi.

    Tämä tarkoittaa, että keho on siirtynyt luonnolliseen hengitystilaan, ja nyt energian talteenotto on alkanut. Vain antaudu tähän tilaan, askel taaksepäin ajatusten virrasta, vain mietiskele henkeäsi. Pysy Shavasanassa vähintään 5 minuutin ajan. Mielenkiintoista, kokenut jooga voi Shavasana (kestää 40 minuuttia - jopa 2 tuntia) melkein korvaa yöunet.

    Jooga lannerangan ulkoneman aikana

    On mahdollista yrittää selviytyä ulkonemista kehittämällä ja lujittamalla lihasten ja nivelsiteiden laitetta, johon on tarpeen osallistua terapeuttisiin harjoituksiin.

    Seuraavassa on joitakin kiistattomia faktoja muinaisesta intialaisesta käytännöstä, joka puhuu parantumisesta.

    • Selkäranka muuttuu joustavammaksi, lihakset, nivelsiteet, jänteet vahvistuvat.
    • Verenkierto palautuu, mikä edistää degeneratiivisten muutosten aikana heikentyneiden vyöhykkeiden ravitsemusta.
    • Tulehdus ja kipu poistuvat.
    • Immuniteetti ja stressiresistenssi lisääntyvät aineenvaihdunnan stimulaation vuoksi.

    Joogatunnit parantavat elämänlaatua missä tahansa iässä. Ne voivat todella olla tärkeä osa levyn ulkonemien monimutkaista hoitoa, jonka lääkäri määrää, varsinkin kun ne on määrätty terveydentilan ja henkilön joustavuuden mukaan.

    Vaikutus selkärangan rakenteisiin on erittäin lievä.

    Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi riittää, että harjoitellaan joogaa kolme kertaa viikossa. Ne toistetaan kolme kertaa, jolloin ääriasento on 5 - 30 sekuntia.

    Liikkeet on suoritettava hitaasti, rauhallisesti ja tasaisesti hengittämällä nenän läpi ja keskittymällä yleiseen rentoutumiseen ja tunteisiin.

    1. Nosta vatsaan, nosta rintakehä kyynärpäissä taivutetuilla käsivarsilla, makaa kämmenten lattialla. Kaula on suoristettu, se ei "peitä" olkapäissä. Lopullisessa asennossa käsien tulisi muodostaa oikea kulma. Voit lisätä taipumista alemmassa selässä, nostaen vartaloa täysin laajennetuilla käsivarsilla.
    2. Polvikorkeudesta laskea lantio varovasti kantapäähän - niin, että varret jäävät venymään ja pää lasketaan niiden väliin.
    3. Pienemmässä asennossa pienennetään samanaikaisesti tailbone ja suuntaa lattialle. Taivuta selkäsi sitten katseen ylös kattoon ja ohjaamalla lantion ylös.

    Kysymykseen siitä, voidaanko joogaa harjoittaa lannerangan tai jonkin muun selkärangan ulkoneman aikana, vastaamme: varmasti se on mahdollista.

    Tärkeintä on tehdä se valvonnassa ja kokeneen opettajan tuella, joka tuntee taudin vivahteet ja tietylle valtiolle soveltuvat harjoitukset.

    Aluksi ei ole konkreettista vaikutusta, ja sinun täytyy valmistautua henkisesti tähän. Ensimmäiset positiiviset muutokset näkyvät kuitenkin vähitellen, ja muutaman viikon kuluessa säännöllisestä käytännöstä ne tulevat havaittaviksi.

    Seuraava Artikkeli

    Tallenna navigointi