Monimutkaiset harjoitukset Dr. Popov selkärangan

Niveltulehdus

On olemassa useita tehokkaita komplekseja, joiden tarkoituksena on selkärangan eri sairauksien hoito. Jotkut niistä ovat melko yksinkertaisia, jotkut viittaavat koulutukseen ja erityisten ammusten käyttöön. Lähes kaikkien kompleksien toiminnan periaate on selkälihaksen vahvistaminen ja venyttäminen, mikä mahdollistaa selkärangan vakauttamisen ja sen oikean asennon. Popovin selkärangan voimistelulla, joka on melko yksinkertainen, on kuitenkin omat ainutlaatuiset piirteensä ja todella auttaa.

Voimistelu Dr. Popov: perusperiaatteet

Välittömästi on sanottava, että Dr. Popovilla on itse asiassa kaksi menetelmää, ja niitä kehittivät eri ihmiset, Pietari ja Juri, nimikirjat. Ne eroavat toisistaan, ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan.

Petr Popov on traumatologi sekä asiantuntija manuaalisen ja akupunktion alalla. Useimmissa muissa komplekseissa työskentelee suurten pintalihasten ja suurten liikkeiden amplitudien kanssa. Terapeuttinen voimistelu Popova sisältää myös syviä pieniä lihaksia ja perustuu mikromuotoon.

Lääkärin mielestä herniat ja osteokondroosi eivät ole sairaus, vaan kehon suoja selkärangan epämuodostumia vastaan, mikä voi johtaa vakavampiin seurauksiin, esimerkiksi myelopatiaan. Aivot aiheuttavat lihaksia rasitukseksi ja antavat heille signaalin, joka auttaa heitä vastustamaan selkärangan levyjen siirtymistä. Pysyvien lihaskouristusten vuoksi tietty selkärangan osa on tukossa, kun taas vierekkäiset nikamat tulevat liikaa liikkuviksi. Popovin mukaan tavalliset harjoitukset eivät voi estää ongelmallisia nikamia. Tätä varten tarvitaan ensin selkärangan pystysuuntainen laajennus ja sen jälkeen - sileät liikkeet tietyllä kaarella. Teorian todistamiseksi kirjoittaja käyttää vertausta langan kanssa:

  • kun se on taivutettu, se voi rikkoutua;
  • ja jos vedät sen ulos ja taivutat sen, se saa kaarevan muodon, joka on upotettu muistiinsa.

Sama koskee selkärankaa. Jatkuvilla ponnisteluilla hän yrittää ottaa fysiologisesti rakennetun muodon.

Popovin harjoitusten perusperiaatteet ovat seuraavat:

  • Harjoitukset tehdään hiljaa - muista, miten teit sen lapsuudessa. Liike ei saa aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Tärkeä rooli on myös positiivisella asenteella.
  • Liike on suoritettava kaarella. Sen tulisi sisältää pystysuoraa venymistä ja taivutusta käännöksillä kussakin suunnassa.
  • Suorita jokainen liike laskemalla kymmeneen. Venyttely tulisi tehdä löysien ja vapauttavien elementtien yhdistelmällä. Venytysrajan tulisi asteittain kasvaa, mutta tämä on tehtävä huolellisesti.

Tarjoamme katsella videota voimistelusta Peter Popovin menetelmällä.

Voimistelija Juri Popov selkärankaa varten

Toisen menetelmän tekijänoikeus kuuluu tiedemiehelle ja biologille Juri Popoville, joka uskoo, että kaikkien selkärangan sairauksien kehittyminen on seurausta sen luonnollisten käyrien syventymisestä, joka esiintyy painovoiman vaikutuksesta pystyssä ja ylipainossa.

Lordosis tai kyphosis selkärangan eri osissa syvällä, aiheuttaa sisäelinten loukkauksia.

Kohdunkaulan lordoosi on vaarallisin ja aiheuttaa sellaisia ​​vaikutuksia kuin päänsärky, näön hämärtyminen ja kuulo, aivojen skleroosi, aivohalvaus, sydänkohtaus.

Rintakipu johtaa sydämen ja keuhkojen häiriintymiseen, nivelten väliseen neuralgiaan, maksasairaukseen tai haimaan.

Lannerangoosi aiheuttaa usein pyelonefriittia, munuaiskiviä, lisämunuaisten toiminnan häiriöitä, munuaisten prolapseja, virtsarakkoa.

Sacral kyphosis voi aiheuttaa hedelmättömyyttä ja impotenssia, virtsaamisongelmia, iskias.

Taivutusten etenemisen estämiseksi tekijä ehdottaa käsittelyjärjestelmää, joka perustuu seuraaviin kohtiin:

  • Kaksi kertaa päivässä tohtori Popovin harjoitukset suoritetaan vaakasuorassa asennossa tai kaltevassa asennossa käyttämällä erityistä simulaattoria.
  • Kirjoittaja suosittelee ottamaan ruokaa klo 18 ja kerran viikossa kuivaan nälkään.
  • Aamulla tai illalla on hyvä kävellä tai lenkillä.
  • Tarvitsetko mukavat löysät vaatteet, jotka eivät haittaa liikkumista. Voimistelu uimapukujen optimaalinen käyttö.
  • Tee harjoitukset, joita tarvitset kovalla pinnalla.
  • Et voi pitää hengitystäsi, hengittää ajoissa harjoituksen kanssa.
  • Kaikkien kehon lihasten tulisi olla jännittyneitä liikunnasta riippumatta.
  • Älä kiirehdi. Esitä selkärangan osa, jolle harjoitus tehdään. Yritä kuvitella, miten lihakset toimivat, levyt joutuvat paikalleen ja epämiellyttävät tunteet menevät pois.
  • Harjoitukset Dr. Popov vaatii kärsivällisyyttä ja säännöllisyyttä. Kun teet ensimmäistä kertaa kestävät raskaat kuormat eivät voi. On parempi aloittaa pieni ja näet tulokset pian. Opi joka päivä uusi harjoitus. Aloita viidellä toistolla ja vähitellen tuo 19, 25-30. Samalla kiinnitä huomiota oikeaan suoritukseen.
  • Voimistelun ensimmäisellä viikolla voit tuntea vetovoiman epämukavuutta ja kipua. Mutta tämä ei ole huolenaihe, olet juuri rikkonut tavanomaista elämäntapaa, ja elimistö tarvitsee aikaa uudelleenorganisoida toimintaan. Jos sinulla on suolaa lihaksissa tai munuaisissa, kipu voi olla pitkäaikainen ja akuutti. On tärkeää kuunnella kehoa, ja epämiellyttäviä tunteita vahvistettaessa ota yhteyttä asiantuntijaan.
  • Voit halutessasi harjoittaa harjoitusta mihin tahansa sopivaan aikaan päivästä, mutta aamu ja ilta pidetään optimaalisena. Koulutuksen tulisi kestää 25-40 minuuttia.

Älä odota hetkellistä paranemista. Jos sairaudet ovat edenneet vuosien varrella, ne eivät todennäköisesti jätä kehoa muutamassa päivässä. Pääsääntöisesti helpotus tulee 3-5 päivän säännöllisin harjoituksin. On suositeltavaa ohittaa luokat, koska se vaikuttaa kielteisesti tulosten saavuttamiseen.

Voimistelu Popova selkärankaan sisältää 19 harjoitusta. Harkitse, miten ne voidaan toteuttaa oikein.

  • Harjoitus 1. Sisältää koko selkärangan ja koko organismin. Vie vatsaasi, suorista jalat, venytä kädet edessäsi, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon, nosta päätäsi, mutta nostamatta hartioita. Keskity selkärangan. Kiristä käsivarsien, jalkojen, selän, rintakehän lihakset, vedä koko keho merkkijonoon. Kierrä koko keho voimakkaasti ja sujuvasti yhteen olkapäähän, sitten toiseen, toista useita kertoja.
  • Harjoitus 2. Aseta selkänne, aseta pääsi vaakasuunnassa ja kallistamalla taaksepäin, venytä jalat, venytä kädet vaakasuunnassa pään takana kehoa pitkin. Tartu toisen käden peukaloon toisen sormilla. Kiristä kaikki lihakset, venytä runko merkkijonolla. Kuten edellisessä harjoituksessa, sinun täytyy kääntää päätäsi, kunnes se pysähtyy.
  • Harjoitus 3. Sisältää kohdunkaulan selkärangan. Sinun täytyy makaa selälläsi, venyttää kädet kehoa pitkin. Keskity kaulaan, mutta varovasti, mutta varmasti pyöritä päätäsi aina, ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
  • Harjoitus 4. Makaa selkänne, venytä jalat, taivuta kädet kyynärpäissä ja aseta olkapäätä. Kiristä käsivarsien ja rintakehän lihakset, käännä kyynärvarren varovasti vaakatasossa sivujen suuntaan ja sitten pään suuntaan ja yritä saada ne mahdollisimman pitkälle. Harjoitus ei toimi suoraan selkärangan kohdalla, vaan asettaa kaikki ylävartalon luut ja lihakset paikoilleen.
  • Harjoitus 5. Makaa selkänne, venytä jalat, kavenna kädet kyynärpäät ja aseta olkapäähän. Kiristä rintakehän ja käsivarsien lihakset, käännä kyynärvarren varovasti ylös ja alas pystysuorassa tasossa. Nosta ne ensin yhteen rinnan yläpuolelle ja käänny sitten lattiaan.
  • Harjoitus 6. Makaa selkänne, taivuta jalat polvillesi, nosta pakarat lattian yläpuolelle, levitä ylempi selkä lattialle, nosta kädet rintasi yläpuolelle pystysuoraan. Laita käden sormet toisen käden sormiin, jotka on suljettu nyrkissä. Rullaa vartalo tasaisesti tasaisesti, yksi kerrallaan ja sitten toisella olalla. Toista useita kertoja.
  • Harjoitukset 7. Lie selässäsi, venytä jalat, kädet on venytettävä takaisin pään yli, yhden käden sormet lukittavat toisen peukalon. Vedä koko runko, kiristä se. Käännä ylävartalosi vaakasuoraan ja luotettavasti kuvitteellisen akselin ympäri vaakasuunnassa oikealle ja vasemmalle.
  • Harjoitus 8. Istu alas, levitä jalkasi kahden kämmen leveydelle ja puoliksi taivuta niitä. Kierrä polvet kämmenten kanssa, taivuta selkäsi taaksepäin, kumartakaa päätäsi eteenpäin ja alas. Lanne on pidettävä hieman taaksepäin, sitten sinun pitäisi rullata edestakaisin voimakkaasti ja tasaisesti, kuten pyörä, ja sitten eteenpäin. Tee muutama kerta.
  • Harjoitus 9. Makaa selässäsi, venytä kädet vaakasuunnassa pään takana, kiinnitä toisen käden peukalo yhdellä kädellä, taivuta jalat polvilleen ja nosta pakarat lattian yläpuolelle. Keskity kaulaan ja ylempään rintaan. Kierrä kehoasi kallistamalla päätäsi ja kättäsi varovasti ja voimakkaasti, pitäen päätäsi samassa tasossa kädet, pakarat samanaikaisesti putoavat alas, mutta niin että ne eivät pääse lattiaan. Palaa aloitusasentoon, toista toimenpide useita kertoja.
  • Harjoitus 10. Lähtöasento on samanlainen. Kierrä vartalo, laske sitten varovasti ja voimakkaasti alaselän alaspäin niin, että pakarat eivät pääse lattiaan. Nopeasti nosta pakarat mahdollisimman korkealle, jälleen alaspäin ja niin edelleen.
  • Harjoitus 11. Lähtöasento - selässä. Suorista, venytä jalat, venytä kädet vaakasuunnassa pään yläpuolella, yhdellä kädellä sormilla, lakaise toisen peukalo. Nyt nojaa eteenpäin, yrittäen tavoittaa varpaat sormillasi ja mieluiten ottaa ne kiinni. Suorita harjoitus useita kertoja.
  • Harjoitus 12. Lähtöasento on samanlainen. Nosta ruumis, nosta venytetyt jalat varovasti ja kallista niitä kohti päätä ja sen takaa yrittäen saada jalkojen päät lattialle. Suorita useita kertoja.
  • Harjoitus 13. Sama lähtöasento. Kiristä ruumis, nosta pakarat lattian yläpuolelle, suorista ylös ja käännä koko kehon alaosa aina vasemmalle ja sitten oikealle. Joten useita kertoja kääntäkää se yhteen, mutta toiseen suuntaan.
  • Harjoitus 14. Makaa selkänne, suorista jalat, taivuta kädet kyynärpäissä, kämmenen pitää olla kiinni ja olla rinnassa. Kiristä koko runko, nosta runko lattian yläpuolelle ja käännä jyrkästi oikeaan kulmaan niin, että runko lepää olalla. Jalkojen ja pakaroiden tulisi pysyä vaakasuorassa asennossa. Nosta sitten ylävartalo lattian yläpuolelle, tee pyörivä liike toiseen suuntaan ja nojaa toiselle olalle.
  • Harjoitus 15. Takaisin täytyy olla kahdella ulosteella, jotta kaula ja pää ovat täysin ripustettuina. Venytä kätesi pään taakse, lukitse toisen peukalo yhdellä kädellä. Kiristä käsivarsien ja hartioiden lihakset, kädet pään nostimella eteenpäin ja ylöspäin.
  • Harjoitus 16. Lähtöasento on samanlainen. Laske pääsi niin matalaksi ja tasaiseksi kuin mahdollista kääntämällä oikealle ja vasemmalle. Toista harjoitusta useita kertoja.
  • Harjoitus 17. Sinun täytyy istua lattialla, taivuttaa polviasi, aseita takaisin ja laittaa nyrkkisi lattialle, jotta keho ei putoa takaisin. Kun korostat käsivarret ja jalat, nosta koko keho ylös ja jättää pakan ja lattian väliin muutaman senttimetrin aukon. Laske runko jyrkästi alas niin, että pakarat eivät kosketa lattiaa, nosta se ylös. Toista useita kertoja.
  • Harjoitus 18. On ulosteella tai tuolilla pyöristetty esine, esimerkiksi muovipullo, joka on täytetty vedellä. Lie hänen vatsaansa niin, että se sijaitsee häpykappaleen ja navan välissä. Rentoudu sitten selkärangan ja ripustaa pulloon niin, että polvet ovat mahdollisimman alhaisia, mutta älä koske lattiaan. Pidä tämä asento.
  • Harjoitus 19. Makaa lattialla, taivuta jalat polvillesi, aseta vasen kämmenesi reidellesi vatsaan. Rentoudu täydellisesti vatsalihakset ja painamalla kädet pidettynä tässä asennossa hiero koko vatsan pinta. Tämä auttaa normalisoimaan vatsaontelossa olevien sisäelinten työtä.

Tarjoamme katsomaan videota Juri Popovin harjoituksista.

Voimistelu kipuun polvissa vanhuudessa

Vanhusten polviliitosten voimistelu on pakollinen osa hoitomenetelmien kompleksia. Harjoitus säännöllisesti auttaa lievittämään taudin oireita ja lisää liikkuvuutta.

Fyysisen hoidon hyödyt polvelle

Niveltulehdus esiintyy taustalla, kun kehossa ei ole synoviaalista nestettä, minkä vuoksi rusto menettää kimmoisuutensa ja tulee huokoiseksi ja jäykäksi. Voimakas kitka nivelosissa johtaa tuskallisiin tunteisiin, mikä vaikeuttaa liikkumista. Poistetaan nivelten epämukavuus, palautetaan nivelien liikkuvuus lääketieteellisen voimistelun avulla.

Harjoituksia käytetään patologian kehittymisen alkuvaiheessa, kun polvinivelissä olevat kudokset eivät ole vielä täysin tuhoutuneet. Säännöllisen koulutuksen tuloksena on mahdollista:

  • vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;
  • parantaa liikuntajärjestelmän toimivuutta;
  • palauttaa verenkierto eri sisäelimiin;
  • tarjoavat sidekudosten riittävän ravinnon aineenvaihduntaprosessien kiihtymisen vuoksi;
  • keskeyttää rustorakenteiden tuhoutumisprosessin;
  • vähentää polvinivelissä esiintyviä kipua;
  • lisätä lihasten ääntä jne.

Parantava vaikutus johtuu siitä, että liikunta johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon, mikä edistää synoviaalisen voiteluaineen kehittymistä. Se osuu nivelten väliseen kuiluun, mikä estää rustokudoksen tuhoutumisen. Rusto saa oikean määrän ravintoaineita, jotka edistävät regeneroitumista.

Suurin hyöty tuo monimutkaisen fysioterapian, jonka kouluttaja on koonnut. Harjoituksen tulisi olla päivittäin. On tärkeää tarkistaa ruokavaliota. Fysioterapeuttisten menetelmien, kuten elektroterapian, hieronnan jne. Samanaikainen käyttö lisää terapeuttista vaikutusta.

Virheellinen harjoitus, päivittäinen raskas harjoitus voi johtaa huononemiseen, johon voi liittyä turvotus, polven kipu. Tältä osin on tärkeää, että ensimmäiset luokat pidettiin lääkärin valvonnassa.

Harjoitusten tekemisen perussäännöt

Jos potilas on päättänyt käyttää hoitohoitoa hoitona, hän ei voi itse valita harjoituksia. Myös pieni muutos koulutuskompleksissa olisi sovittava asiantuntijan kanssa.

Harjoitus voidaan tehdä vain hyvinvoinnin aikana, kun ei ole kipua. Jos polvinivelessä esiintyy epämukavuutta, tämä voi olla osoitus työn lopettamisesta. Jos ohitat tämän neuvon, voit pahentaa taudin kulkua.

Liikkuminen on suoritettava hitaasti, sujuvasti, on välttämätöntä välttää nykimistä. Kuormitus kasvaa vähitellen ja vasta sen jälkeen, kun lihaskudos on esilämmitetty erikoisharjoituksilla.

Lääketieteellistä koulutusta varten nivelreumaa varten kehitettiin seuraavat suositukset:

  1. On parempi harjoittaa luokkia avoimella alueella, esimerkiksi neliössä tai puistossa. Joten keho saa tarvittavan määrän happea. Jos ei ole mahdollisuutta kouluttaa luontoa, sinun tulee säännöllisesti tuulettaa huone, jossa harjoitukset suoritetaan.
  2. On välttämätöntä jakaa aikaa elpymiseen. Tila-intensiiviset kuormat voivat johtaa kudosten huononemiseen. Lepon tulisi kestää vähintään 6-7 tuntia.
  3. Tarvittaessa käytetään ortopedisia laitteita, kuten siteitä, ortooseja tai muita polvisuojia.
  4. Ennen kuin teet joukon harjoituksia, hierotaan kärsitty polvi, kun olet aiemmin hoitanut sitä voiteella, jolla on lämpenevä vaikutus.
  5. Ensimmäinen harjoitus kestää 10-15 minuuttia. Tänä aikana on suoritettava pieni määrä lähestymistapoja ja toistoja. Kuormituksen on lisättävä vaiheittain. Miehitysaika voi nousta 45–60 minuuttiin, mutta työtä ei pitäisi tehdä jatkuvasti. Istunnon aikana kannattaa kestää 5–10 minuutin taukoja. Rauhallisessa tilassa rentoutua selässä.
  6. Ensisijaisten harjoitusten joukossa olisi oltava pakollinen lämpeneminen. Ainoastaan ​​sen jälkeen, kun lihakset on mahdollista lämmetä, on mahdollista lisätä liikkeen amplitudia.

Jos polvissa on jopa vähäistä kipua tai heikkoutta, on tarpeen keskeyttää työ ja ottaa yhteyttä ohjaajaan neuvoja varten.

Vasta

Fysioterapiaa varten kehitetään yksilöllinen ohjelma, jossa otetaan huomioon henkilön fysiologiset ominaisuudet. Joillakin harjoituksilla on useita vasta-aiheita, jotka voi paljastaa vain lääkäri. Äärimmäistä varovaisuutta on harjoitettava 55 vuoden iän jälkeen.

Sinun täytyy luopua koulutuksesta tällaisissa tapauksissa:

  • yleinen huonovointisuus, johon liittyy kehon lämpötilan nousu yli 37,5 ° C;
  • lisääntyvällä paineella (valtimo tai kallonsisäinen);
  • kroonisten sairauksien pahenemisvaiheessa;
  • sydän- ja verisuoni- ja verenkiertoelinten sairauksiin;
  • käytön jälkeen.

Liikuntakompleksit

Nivelreuman fysioterapia sisältää harjoituksia, jotka suoritetaan eri tekniikoilla ja eri asemista. Monimutkaisen liikuntaterapian lisäksi on suositeltavaa harjoittaa ves aerobicia, joogaa tai Pilatesia. Mutta hoidon perusta on voimistelu aamulla.

Vesiharjoitukset auttavat vähentämään nivelten kuormitusta

Aamuharjoitus

Lämmitys suoritetaan heti heräämisen jälkeen, jonka keston ei pidä olla yli 3-4 minuuttia. Tämäntyyppisen työn ansiosta on mahdollista herätä keho, normalisoida verenkierto. Harjoituksia voi tehdä suoraan sängyssä tai erityisellä lattialla olevalla matolla. Selkä on pidettävä suorana, jalat levittäisivät leveän olkapään leveyden. Voit käyttää tyynyä, asettamalla sen selän alle.

Jokainen harjoitus on 30–40 sekuntia:

  1. Korot painetaan lattiapintaa vasten, ja sukat vedetään rintaan, kun polvet hierotaan.
  2. Pysäyttämättä hierontaliikkeitä he alkavat vuorotellen nostaa kantapäät.
  3. Pidä kantapäät painettuna lattialle, ja jalat alkavat pyöriä niin, että ne suunnataan toisiaan kohti. Selkä on pyöristettävä. Sitten asento muuttuu: jalkojen ja polvien varpaat käännetään niin paljon kuin mahdollista, selkä kääntyy takaisin.
  4. Vasen jalka on taivutettu polviin ja kiristetty rintaan niin, että jalka on lattian yläpuolella. On tarpeen pitää se mahdollisimman tasaisena. Sitten he palaavat lähtöasentoon ja toistavat samanlaisen liikkeen oikealle jalalle.

Makaa selälläsi

Jotkut liikkeet auttavat rentoutumaan selkä ja selkä. Ne tulisi tehdä makaa lattialla erityisellä matolla (karemat). Jokainen harjoitus toistetaan 8-12 kertaa. Säännöllisen työn myötä toistojen määrä kasvaa vähitellen. Toimintojen algoritmi:

  1. Jalat taipuvat polvilla ja alkavat kiristää jalat pakaraan. Mitä lähempänä saatat sijoittaa ne kehoon, sitä suurempi on harjoituksen vaikutus.
  2. Tee "polkupyörä", jäljittelemällä laukaisua tällä ajoneuvolla. 10 sekuntia liikkumista on vaihdettava 30 sekunnin tauon jälkeen.
  3. Suorat jalat pitävät lattiapinnan yläpuolella 25–30 cm: ssä, ”Sakset” alkavat tehdä. Tee töiden aikana taukoja.

Makaa vatsassaan

Suorittakaa paikallaan seuraavat liikkeet:

  1. Ensinnäkin nosta vasen jalka hitaasti ja sitten oikea jalka pitämällä ne 25–30 cm lattiasta. Tässä asennossa on oltava 5-6 sekuntia. Gluteaalisten lihasten tulisi tuntea jännitystä.
  2. Toista ensimmäinen harjoitus, mutta tee se nopeasti. Korotettu jalka pidetään enintään 1 sekunnissa.
  3. Samalla nosta ylä- ja alaraajat lattian yläpuolelle ja pidetään tässä asennossa 25-30 sekuntia. Tee 5-7 toistoa.
  4. Taivuta polvi oikeaan kulmaan ja nosta jalka ylös. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista 5-6 kertaa kullekin jalalle.

Istuu tuolilla

Istuma-asennossa on mahdollista välttää suuri kuormitus polvinivelelle. Selkä on tärkeää pitää suora. Jokainen liiketyyppi toistetaan 8–12 kertaa:

  1. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota polvet. Korotetun raajan tulisi pysyä ilmassa 5–6 sekunnin ajan.
  2. Nosta suorat jalat ja alkaa päästä ylävartaloonsa. Ne korjaavat aseman, vaihtoehtoisen jännityksen ja rentoutumisen reiden lihaksissa.
  3. Taivuta jalat polvilleen ja aloita vetäminen rintaan tai vatsaan.
  4. Toista ensimmäinen liike.

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa vain, jos niveltulehdus on juuri alkanut kehittyä. Kehittyneissä vaiheissa näitä liikkeitä ei sisälly terapeuttiseen kompleksiin.

Seisovassa seinässä tai tuolissa olevalla tuella ne tekevät seuraavaa työtä:

  1. Nouse varpaidensa päälle ja pysy tässä asennossa 25-30 sekuntia. Suorita 10 lähestymistapaa.
  2. Suorita vierintä varvasta kantapäähän ja vastakkaiseen suuntaan. Runtime - 1-2 minuuttia.
  3. Tee hitaita liikkeitä sivulle. 5–6 kertaa kullekin raajalle.
  4. Nosta jalkasi edessänne. 5–6 kertaa.

Kirjoittajan tekniikat

Useiden arthrosis-hoitoon erikoistuneiden asiantuntijoiden kehittämän tekniikan tarkoituksena on puhdistaa rustokudosten alue ja niiden regenerointi.

Monimutkaiset harjoitukset Popova

Traumatologi Peter Popovin ohjelman ansiosta liitokset voidaan tehdä liikkuvammiksi. Koulutus eliminoi suuren fyysisen rasituksen, joten niitä käytetään myös vanhuksilla.

Ennen harjoittelua on tarpeen suorittaa perusteellinen polvien hieronta lämmittimen avulla. Suorita sitten seuraavat liikkeet:

  1. Polvistua alas, kädet puristivat nyrkkeihin ja korostivat niitä. Paino on siirrettävä hartioille ja yläraajoille. Tällaisesta asemasta he alkavat ottaa pieniä askelia, jotka jäljittelevät kävelyprosessia. On tärkeää, että polvikipu on minimaalinen. Vähitellen osa painosta voidaan siirtää polvilleen.
  2. Polvillaan, alkaa kävellä, ottamalla pieniä askelia. Potilaan tulee seurata, mitä tunteita nivelten alueella esiintyy. Hitaus ja sileys ovat tärkeimmät edellytykset kaikenlaisten liikkeiden suorittamiselle. Ensimmäisinä päivinä polvilla käyminen ei saisi ylittää 1–2 minuuttia. Jos se on teknisesti oikein, tuntuu lämpimältä ja rentouttavalta alueelta.

Voimistelu Dzhamaldinovilta

Muslimien Dzhamaldinov, joka kehittää hänen monimutkaista kohtelua polvinivelen patologiaan, perustuen Popovin menetelmään. Koulutuksen aikana Jamaldinovin potilaat liikkuvat kuitenkin aktiivisemmin. Koulutus pidetään puheenjohtajan istunnossa seuraavasti:

  1. Istu tuolin reunalla. He alkavat työskennellä jaloillaan ja heittää ne kantapään varpaan. Jokainen jalkaosa on nostettava mahdollisimman korkealle. Tällaisen työn ansiosta lonkat ja polvet voidaan venyttää. Kun lihakset ovat lämmenneet, voit siirtyä nopeampaan tahtiin.
  2. Sileät jalat vetävät niiden eteen ja lähettävät ne sitten eri suuntiin. Jalkat tulisi kääntää sisäänpäin niin, että varpaat ja polvet voivat koskettaa toisiaan. Ne ovat tässä asennossa 4-6 sekuntia ja palaavat sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tee 3-5 lähestymistapaa.
  3. Tee rinteet oikealle ja vasemmalle. Pidä suorat jalat edessäsi, taivuta eteenpäin ja kiinnitä kädet alaraajoihin.

Norbekov-tekniikka

Tämän kirjoittajan tekniikka on saanut paljon positiivista palautetta eri ikäisille potilaille. Järjestelmän ansiosta Norbekov ei voi vain päästä eroon kivusta, vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, vaan myös parantaa psyko-emotionaalista taustaa. Lääkärin menetelmän tärkein kohta on asenne, että kaikki sairaudet voidaan voittaa.

Norbekovan monimutkaisia ​​harjoituksia:

  1. Pysyvässä asennossa yhdellä kädellä korostetaan seinää. Nosta jalka, taivuta sitä polvessa ja tee sen liikkeet, ikään kuin piirtäisivät ympyrät ilmassa, ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Kummallekin puolelle 30 sekuntia.
  2. He seisovat suorassa, jalat leviävät toisistaan ​​leveämmin kuin hartiat, heidän kädet lepäävät polvillaan ja alkavat tehdä rotaatioliikkeitä, ensin sisäpuolella ja sitten ulommassa. Kun polvet pyöritetään, niiden on oltava irti.
  3. Oikealla jalalla on suorat jalat ja lattialla, ja vasen laitetaan sukkaan ja kantapää vedetään ylös. Paikalla on 8-12 sekuntia.
  4. Kun makaat vasemmalla puolella, taivuta vasen jalka ja pidä oikea jalka tasaisena. He yrittävät nostaa vasenta 45 asteen kulmassa 5-7 sekuntia. Sama pätee oikean jalan kohdalle. Suorita 4 sarjaa.

Bubnovsky-tekniikka

Bubnovsky uskoo, että nivelet voidaan parantaa vain, jos annamme heille ruokaa oikeassa määrin. Voimistelu Bubnovsky antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa lihaskudosta polvinivelessä. Kompleksin ytimessä ovat liikkeet, jotka venyttävät polven ja aktivoivat lihakset.

  1. He makasivat selkäänsä, heidän kantansa painetaan lattialle, ja niiden varpaat vedetään itselleen, ja ne puristavat vasikoita niin paljon kuin mahdollista. Oikeasti suoritettu jännitys tuntuu alareunassa. Harjoitus annetaan 1 minuutti.
  2. Vatsassa makaaminen nostaa vuorotellen jalat taivutettuihin polvilleen. Tämä lisää verenkiertoa kärsivällä alueella, antaa ravinteita.
  3. Istuu tuolilla, taivuta ja irrota jalat 1-2 minuuttia.

Veden aerobic

Jos potilaalla on voimakasta kipua harjoituksen aikana, koulutus voidaan siirtää altaaseen. Vedessä nivelten kuormitus on pienempi, mikä välttää kipua. Asiantuntijat suosittelevat eri tyyppisiä uintia hitaasti, pyörimisliikkeiden toteuttamista, kävelyä pohjassa, jossa sinun täytyy nostaa polvesi korkealle. Squats ja kävely ylitysten kanssa ovat tehokkaita.

johtopäätös

Ihmisten, jotka kärsivät niveltulehduksesta, tulee aina pitää fyysinen aktiivisuus. Oikeasti valitut harjoitukset auttavat kipua, ehkäisevät rustokudoksen tuhoutumista, auttavat pääsemään eroon ylipainosta, parantavat psyko-emotionaalista taustaa.

Voimistelun perusteet Popov selkärangan osalta, lääkärin ainutlaatuinen kehitys

Halu selviytyä selkärangan heikentävistä sairauksista pakottaa ihmiset etsimään vaihtoehtoisia hoitoja. Valitettavasti konservatiivinen hoito ja monimutkainen liikuntaterapia eivät aina anna positiivisia tuloksia. Varsinkin jos tauti on vakava. Tällaisissa tapauksissa kehitettiin hämmästyttävä kirjailijalehtinen tohtori Popov.

Historiallinen tausta

Jos puhumme Dr. Popovin voimistelusta selkärangan osalta, niin monet ihmiset ovat hämmentyneitä. Paradoksi oli, että oli kaksi Popovia. Nämä ovat täysin erilaisia ​​ihmisiä. Heidän luomansa voimistelu eroavat hämmästyttävästi sekä harjoituksista että niiden valinnan periaatteista. Molemmat harjoitukset olivat kuitenkin erittäin tehokkaita. Siksi molemmat tekijät ovat saaneet ansaittua suosiota. Mutta valitettavasti ihmiset muistaa vain sukunimet, unohtamatta nimiä.

Dr. Petr Popov

Peter Popov on kuuluisa lääkäri. Se on suosittu paitsi maassamme, myös kaukana ulkomailla. Tämä on suuri traumatologi, akupunktio, manuaaliterapeutti.

Petr Alexandrovich Popov omisti elämänsä tutkimukseen pitkäikäisyydestä ja terveydestä. Hän hallitsi ja harjoitti itämaista lääketietettä, hengitysharjoituksia, hierontaa, terapeuttista paastoa, fytoterapiaa.

Lääkärit olivat kiinnostuneita ainutlaatuisista nivel- ja selkäsairauksien hoitomenetelmistä. Hän opiskeli eri maissa käytettyjä tekniikoita. Lääkärit kiehtoivat perinteisten parantajien, tavallisten ihmisten, lääkärien kokemusta. Ratkaiseva tekijä ei ollut uskonto ja otsikot, vaan saavutettu suotuisa tulos. Hän kehitti ajatuksensa elämässä kuuluisassa kolmannen lääketieteen keskuksessa.

Suosion alkuperät

Yhteenvetona kertyneestä tietämyksestä ja kokemuksesta Peter Popov esitteli maailmalle uskomattomia selkärangan paranemisen ja jälkivaurioita. Tähän mennessä heillä ei ole analogeja maailmassa.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Todella tehokas lääke PAINIIN LIITÄNNÄT ja SPINE, suositellut Venäjän ortopedit ja reumatologit! Lue lisää.

Tällaiset tekniikat ovat saaneet maailman tunnustusta hämmästyttävien hoitojen seurauksena. Hollannin hiihtäjä, joka loukkaantui vakavasti, kuuli lääkärin tuomion - vammaisuuden. Peter Popovin ainutlaatuisen tekniikan ansiosta hän toipui muutamassa viikossa.

Kuuluisen kilpa-auton kuljettajan Oleg Keselmanin hoito voidaan turvallisesti liittää ihmeisiin. Särkyneen jalan seurauksena hänelle suositeltiin viettämään pitkä aika valuksessa. Edelleen vaadittiin pitkää kuntoutusta. Saksalaiset lääketieteen valaisimet uskoivat - todennäköisimmin kilpa-auton kuljettajan pitäisi sanoa hyvästit urheilukarjoja. Yllättäen Dr. Popov kesti vain 10 päivää parantua. Viiden vuoden jälkeen palautunut urheilija otti toisen sijan kilpailussa, ohittamalla 47 autoa.

Voimistelun olemus ja tarkoitus

Voimistelu Popov selkärangan osalta perustuu selkärangan lihasten vuorovaikutukseen erityisten mikromuutosten avulla. Perinteisissä komplekseissa vahvistettiin voimaharjoituksia, mikä merkitsi suurta amplitudia ja laajuutta. Kuuluisa lääkäri päinvastoin soveltaa "pienten" liikkeiden tekniikkaa, jossa he lähtevät heilurin värähtelyn periaatteesta.

Suuri amplitudiharjoitukset perustuvat suurten lihasten työhön. Mikromoduulit mahdollistavat pienten paravertebraalisten sidosten ja lihasten sisällyttämisen, jotka eivät olleet aiemmin toimineet. Käytäntö osoittaa, että pienet kuormat antavat huomattavasti parempia tuloksia kuin ei-pysyvillä harjoituksilla kuntosalilla.

Dr. Popovin tekniikan päätehtävä on selkärangan harmoninen työ. Tällaisen tavoitteen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että jokainen nikama ottaa paikkansa, sen määräämisen ja täyttää tehtävänsä. Tärkeimmät tehtävät:

  1. Liitokset, nivelsiteet ja jänteet muodostavat ja syöttävät liikkumisen aikana. Niiden oikea sijainti luo nikamien harmonisen toiminnan. Näin ollen mitä enemmän henkilö saa oikean kuormituksen, sitä terveellisempi selkäranka.
  2. Luut tarvitsevat vaivaamista ja hierontaa. Tässä tapauksessa luuydin saa riittävästi ravintoa. Tämän seurauksena liikuntajärjestelmä toimii paljon paremmin.
  3. Ei ole mikään salaisuus, että selkäranka vaikuttaa sisäelinten tilaan ja niiden asemaan. Asianmukainen lastaus stimuloi hyvää verenkiertoa, vaikuttaa positiivisesti kehon sisäisiin järjestelmiin, verisuoniin, hermoihin.
  4. Lisäksi Popovin mikro-voimistelu suoritetaan potilaan ilolla. Tämä tarjoaa fyysistä terveyttä, mutta myös psykologista.

Perustoiminnot

Dr. Popovin voimistelu sisältää erilaisia ​​mikro-liikkeitä:

Kaikilla on yhteiset periaatteet:

  • rytmi;
  • sekvenssi;
  • pieni amplitudi.

Tarkastellaan tarkemmin tärkeimpiä mikromuutoksia.

vapina

Suurin osa harjoituksista perustuu sileisiin heiluriliikkeisiin. Tällaisissa tutkimuksissa on tarpeen kiinnittää heilurin elementti. Juuri hän tuo harjoituksiin harmoniaa ja rytmiä. Seuraavat harjoitukset edellyttävät sitä:

Wigglingin myönteinen vaikutus on kiistaton. On vain muistettava rauhoittava ja parantava toimenpide - ratsastus riippumatossa tai keinutuolissa. Tällaiset mitatut liikkeet lievittävät ärtyisyyttä, kipua luotettavasti, edistävät unen paranemista.

pandiculation

Microgymnastics-lääkäri neuvoo aloittamaan joka päivä heidän kanssaan. Jotkut ihmiset ovat pitäneet tapana lapsuudesta lähtien - makeasti venyttely unen jälkeen. Et ajattele, miten menettely on hyödyllinen keholle. Loppujen lopuksi tämä on koko järjestelmä, jossa on hyödyllisiä liikkeitä, jotka eivät voi vain tuoda iloa, vaan myös tuoda hyötyä jokaiselle nivelelle ja nikalle. Työn lisäksi mukana oli nivelside.

kiertoja

Sileät mikrokierrokset ovat tehokkaita. Niiden avulla voimme kuvitella selkärangan kokonaisuutena, tuntea kaikkien nikamien liikkeen, tuntea, miten ne sisältyvät työhön. Tällaiset harjoitukset, lääkärin mukaan, yhdenmukaistavat nikamien ja koko selkärangan toiminnan. Ne tarjoavat selkärangan kuumennuksen, suorittavat pehmeän korjauksen.

Pieni ravistelu

Samanlaiset mikromuutokset ovat havaittavissa useissa Dr. Popovin harjoituksissa. Esimerkiksi - "valmentaja." Pieni ravistelu voi rentoutua nivelsiteillä, lihaksilla, päästä eroon kertyneestä jännitteestä. Muista, kun käsi tai jalka on loukkaantunut, hyvin usein, alitajuisesti, ihminen ravistaa loukkaantuneen raajan. Näin voit helpottaa kipua ja rentoutua.

Tekniikan tekijän vaatimukset

Kehittäessään hämmästyttävän tekniikan, joka auttaa tehokkaasti selkärangan sairauksien voittamisessa ja vammojen palautumisessa, lääkäri Popov vaatii tiettyjen suositusten tiukkaa noudattamista:

  1. Liike tapahtuu hyvin huolellisesti. Analogia voidaan tehdä tikkuilla. Jos taivutat sen nopeasti - se puhkeaa. Mutta jos prosessia lähestytään hitaasti varmistamalla kaaren muodostuminen taipumisen aikana, se säilyttää sen eheyden. Sama koskee selkärankaa.
  2. Liike tulisi tehdä ennen ensimmäistä kipua. Jos epämukavuutta ilmenee, jopa pienin, sinun on lopetettava välittömästi.
  3. Jokainen elementti koostuu pienistä liikkeistä. Ne olisi suoritettava tilillä 1-10.

Viimeinen sääntö on lääkärin tärkein vaatimus. Voimistelun lähestyessä pitäisi olla hyvällä tuulella, positiivisilla tunteilla ja vahvalla usolla paranemiseen.

Ei tarvitse käsitellä nivelten pillereitä!

Oletko koskaan kokenut epämiellyttävää nivelvaivaa, ärsyttävää selkäkipua? Päätellen sitä, että luet tämän artikkelin - sinä tai rakkaasi kohtaat tämän ongelman. Ja tiedät ensin, mitä se on:

  • kyvyttömyys liikkua helposti ja mukavasti;
  • epämukavuus kiipeilyä ja portaita laskettaessa;
  • epämiellyttävä rutistus, napsauttamalla ei halua;
  • kipu harjoituksen aikana tai sen jälkeen;
  • nivelten tulehdus ja turvotus;
  • kohtuuton ja joskus sietämätön kipu nivelissä.

Olet varmasti kokeillut huumeita, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä, tutkimuksia ja ilmeisesti mikään edellä mainituista ei auttanut sinua. Ja tähän on selitys: farmaseuttien ei yksinkertaisesti ole kannattavaa myydä työvälinettä, koska he menettävät asiakkaita! Juuri tätä vastaan ​​puhuivat Venäjän johtavat reumatologit ja ortopedit, jotka esittivät tehokkaan keinon korjata nivelkipuja, jotka ovat jo pitkään tunnettuja ihmisten parissa, jotka todella parantavat, paitsi lievittää kipua! Lue haastattelu kuuluisan professorin kanssa.

Tohtori papit: harjoituksia voimistelu selkärangan

Voimistelu popova selkäranka: periaatteet, ominaisuudet

Aiemmissa artikkeleissa tarkastelimme melko vähän tehokkaita fyysisen harjoituksen sarjoja selkärangan eri sairauksiin. Jotkut heistä olivat melko yksinkertaisia, toiset päinvastoin vaativat alustavaa urheiluvoimakoulutusta ja simulaattoreiden osallistumista.

Jotkut perustuivat sujuviin hitaisiin liikkeisiin, kun taas toiset olivat samankaltaisia ​​dynamiikkaan muotoiluun. Kaikkien näiden voimistelujen toimintaperiaate on sama: se on venyttely ja selkälihaksen vahvistuminen, minkä vuoksi on mahdollista saavuttaa selkärangan vakauttaminen ja oikea asento.

Poistuessaan tästä yleisestä periaatteesta Dr. Popovin voimistelu syvensi sitä kirjaimellisesti. Sinun ei pitäisi odottaa hänen vielä fantastinen ja epätavallinen harjoituksia. Pikemminkin päinvastoin: harjoitukset ovat selkeästi yksinkertaisia.

On kuitenkin jotain, joka erottaa tämän tekniikan suotuisasti edeltäjistään.

Voimistelu Dr. Popov

Heti varoittaa, että itse asiassa ei ole yhtä, vaan kaksi menetelmää Popovista. Niitä kehittävät eri ihmiset: Pietari ja Juri, he eroavat toisistaan ​​ja molemmat ovat omalla tavallaan mielenkiintoisia.

Kun etsit selkärangan harjoituksia, kuunnellen kirjoittajan lausuntoja siitä, että vain hänen tekniikka on poikkeuksellinen ja sillä on oikeus olla, ei pidä hylätä kaikkea perinteistä, joka oli ”ennen”, ottaen uskosta kirjaimellisesti kaikkea.

Petr Popov on traumatologi ja samalla asiantuntija manuaalisen ja akupunktion aloilla.

Suurin osa komplekseista perustuu harjoituksiin, joissa on suuret päälliset lihakset ja jotka edellyttävät suurta liikkeen amplitudia.

Terapeuttinen voimistelu Popova kouluttaa pieniä syviä lihaksia ja perustuu micromotioniin.

Dr. Popov käsittelee osteokondroosia ja nikamansisäistä herniaa kuin sairautta, vaan suojaa kehoa selkärangan epämuodostumilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten myelopatiaan.

Antaa signaalin lihaksille, aivot aiheuttavat heidät rasitukseksi, ja siten ne kipua vastaan ​​vastustavat selkäydinlevyjen siirtymistä edelleen.

Pysyvien lihaskouristusten seurauksena erillinen selkärangan segmentti on estetty, ja vierekkäiset nikamat saavat päinvastoin liiallisen liikkuvuuden. Popovin mukaan tavalliset harjoitukset eivät pysty avaamaan ongelman selkärankaa.

Tätä varten sinun täytyy ensin venyttää selkä pystyasennossa ja tehdä sitten sileät liikkeet kaaressa. Todisteena hänen teoriastaan ​​hän tekee vertailun langan kanssa:

  • jos se on yksinkertaisesti taivutettu, se voi rikkoutua
  • jos vedät sen ulos ja taivutat sitä, se vie kaarevaa muotoa sen ”muistiin”

Myös selkäranka pyrkiessään venyttämään ponnistelujaan pyrkii muotoilemaan sen luonnollisten käyrien mukaisesti.

voimistelu Popovin selkäranka:

Voimistelun periaatteet Dr. Peter Popov

  1. Teemme kaikki harjoitukset, jotka venyttävät lapsuudessa, ja muistamme tämän onnellisen ajan, kun mikään ei loukkaantunut. Liike ei saa aiheuttaa kipua, niiden pitäisi olla miellyttäviä.

Positiivinen tunnelma - tärkein voimistelu

  • Jokainen liike tapahtuu kaaressa ja koostuu vertikaalisen venytyksen ja taivuttamisen ja kääntymisestä eri suuntiin.
  • Teemme jokaisen liikkeen, laskemalla samaan aikaan jopa 10. Venyttely on suoritettava yhdistämällä siemausta ja päästämällä liikkeitä. Joka kerta, kun nostamme venytysrajaa hieman, mutta teemme sen erittäin huolellisesti.
  • voimistelu Popovin selkärangan osalta (osa 2):

    Jokainen, joka on kiinnostunut tästä tekniikasta, voi ladata videotunteja, ja käytännön opas selkärangan terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi

    Juri Popovin selkärangan palautusjärjestelmä

    Toisen tekniikan tekijä, tiedemies ja biologi Juri Popov, tarkastelee kaikkien selkärangan sairauksien kehittymistä kaikkien sen luonnollisten käyrien syventymisen seurauksena, joka esiintyy painovoiman vaikutuksesta pystyasennossa ja ylipainossa.

    Lordosis tai kyphosis selkärangan eri osissa syvällä, johtaa sisäelinten häiriöihin:

    Kohdunkaulan lordoosi (vaarallisin) johtaa seuraaviin seurauksiin:

    • aivojen skleroosi
    • päänsärky, kuulo ja näkövamma
    • sydänkohtaus ja aivohalvaus

    Thoracic kyphosis:

    • sydämen ja keuhkojen toiminnan häiriöt
    • haiman maksan tauti
    • välikalvon neuralgia

    Lannerangan lordoosi

    • pyelonefriitti, munuaiskivet
    • lisämunuaisen häiriöt
    • munuaisten ja virtsarakon prolapsia

    Sacral kyphosis:

    • hedelmättömyys, impotenssi
    • virtsaamishäiriöt
    • iskias

    Juri Popovin menetelmän olemus

    Taivutusten etenemisen estämiseksi Juri Popov ehdotti seuraavaa käsittelyjärjestelmää:

    1. Suorita voimistelu kahdesti päivässä 15–20 minuuttia, ja se on enimmäkseen vaakasuorassa asennossa tai kallistettu erityiseen simulaattoriin
    2. Syö 11–18 tuntia kerran viikossa - kuiva paasto (ei vain ilman ruokaa, vaan myös ilman vettä)
    3. Hölkkä tai käveleminen aamulla tai illalla

    Esimerkkejä harjoituksista Yu. Popov:

    1. Vatsaan vatsassasi, kasvot alaspäin, venytä kädet pään taakse, pitämällä toisen käden sormea ​​yhdellä kädellä. Raahaamalla raajojen, rinnan ja selän lihakset venytetään merkkijonoon. Pyöritämme oikealle olalle, sitten vasemmalle, ilman hengitystä (hengittää yhdistettynä vuorollaan, hengitä - palaten lähtöasentoon)
    2. Käännämme selkämme, kädet - samassa asemassa kuin edellisessä harjoituksessa. Tee samat rullat vuorotellen yhdellä ja toisella olalla
    3. Pyörität kaulasi vuorotellen selässäsi, kun kädet ja jalat ovat laajentuneet. Emme pelkää kaulan mahdollisia murtumia. Liikunta eliminoi kohdunkaulan osteokondroosin oireet ja on jopa nuorentava vaikutus.

    19 harjoituksen kompleksi esitetään yksityiskohtaisemmin Y. Popovin verkkosivuilla.

    Valitettavasti video, jossa on Yu Popovin harjoituskokonaisuus internetissä, on osoittautunut vaikeaksi löytää, joten päätelmänä on positiivisen tytön Oksana Kozlovan, joka voi kiinnostaa naisia ​​ja ei ainoastaan, videota voimistelusta.

    Voimistelu Popova tai ihmeharjoitukset selkärangan terveydelle

    Juri Popov on oppinut biologi. Hän kehitti useita toimintoja, jotka edistävät hoitoa.

    Lääkäri on sitä mieltä, että selkärangan patologiat johtuvat henkilön pystyssä.

    Tätä tosiasiaa vahvistavat tutkijat, jotka päättivät, että eläimillä on tällainen ongelma hyvin harvoin.

    Popov selittää tämän sanomalla, että selkäranka on suorassa vastasyntyneessä. Sen lisäksi muodostuu taivutuksia, jotka kasvavat vahvemmiksi ja rikkovat hermopäätteitä. Tästä tulee erilaisten elimistön häiriöiden syy.

    Kaikki eivät tiedä, että Popovin selkärangan lääketieteellisessä voimistelussa on kaksi vaihtelua. On käynyt ilmi, että he ovat kehittäneet samaa sukunimeä: Yuri ja Peter. Molemmat vaihtoehdot ovat melko tehokkaita, mutta täytäntöönpanomenetelmässä on eroja.

    Voimistelu Juri Popov sisältää 19 istuntoa, joista suurin osa tehdään makuulla. Tämä kompleksi on otettava kahdesti päivässä yhdessä tietyn ruokavalion kanssa.

    Ei ole suositeltavaa syödä ennen klo 11.00 ja klo 18.00 jälkeen. Lisäksi on välttämätöntä järjestää paasto joka 7. päivä, jopa vetämällä vettä.

    Käytännössä tämä hoito selviytyy onnistuneesti selkärangan taudista osteokondroosiksi.

    Peter Popov on kuntoutuslääkäri. Hänen voimistelunsa perusajatus on rakennettu kävelyyn ja kaikkiin sen muunnelmiin.

    Samaan aikaan kävely voidaan jäljitellä, kun se seisoo, istuu tai makaa alas. Jokainen asema vastaa tiettyä liikealuetta.

    Periaate, jota tulisi ohjata harjoitusten valinnassa - jännityksen puuttuminen.

    Nimitys ja vasta-aiheet

    Harjoituksia on useita. Jotkut pyrkivät lievittämään kipua, kun taas toiset - työliitosten uudelleenkäynnistyksessä. Jos puhumme lapaluun periartriitista, on tärkeää valita voimistelu, kun otetaan huomioon taudin muoto ja vaihe.

    Meidän pitäisi myös huomata Dr. Popovin voimistelun selkärangan vasta-aiheet:

    • verenkiertoelimistön vakavia patologioita;
    • verenvuodon tai verenvuodon riski;
    • sydämen vajaatoiminta;
    • vaara, että paine on jyrkkä, jota on vaikea valvoa;
    • akuutti kipu;
    • kuume.

    Micro-voimistelun tavoitteena on vahvistaa ja palauttaa selkärangan toimivuutta. Sen avulla on mahdollista palauttaa liikkuvuus selkärankaan. Tarkalleen, katso video NewsInform-kanavasta.

    harjoitukset

    Jokainen Popov-tekniikka eroaa sen ominaisuuksista ja harjoitustyypeistä, joiden avulla voimme oppia lisää.

    Mikro voimistelu

    Tämä tekniikka perustuu koko selkärangan vakaan toiminnan ja sen toimivuuden saavuttamiseen. Selkärangan hoito, lääkäri ehdottaa seuraavia harjoituksia.

    1. Liikkua. Niitä edustavat heilurin kaltaiset sileät liikkeet. Siten kipu poistuu, unta paranee ja potilaan emotionaalinen tila paranee.
    2. Ravistamalla. Edistää lihaskouristusten ja lihasten rentoutumista.
    3. Siemaillen. Annetaan ulottua nikamien väliset sidokset.
    4. Pyörimisliike. Käytetään lihaksen työn palauttamiseen, selkärangan normaalin toiminnan parantamiseen.

    Nämä liikkeet muodostavat kompleksin, jonka avulla voit palauttaa lihaskehyksen liikkuvuuden. Tällainen mikro-voimistelu voi päästä eroon vakavista terapeuttisista toimenpiteistä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiukkoja sääntöjä:

    • olla äärimmäisen varovainen luokassa;
    • pysäytä liikunta kipu läsnä ollessa;
    • tee kaikki liikkeiden sarjan johdonmukaisesti pisteiden välillä 1 - 10.

    voimistelu

    Selkärangan toiminnan palauttamiseksi lääkäri suosittelee seuraavia kohteita:

    1. Kun olet asettunut vatsaan, on tarpeen pidentää kädet ylöspäin, minkä jälkeen oikean raajan on oltava kiinni peukalon vasemmalla puolella.
    2. Edellinen oppitunti toistetaan, mutta vain takana.
    3. Aseman pitäisi olla samanlainen kuin ensimmäisessä harjoituksessa, mutta nyt sinun täytyy tehdä enemmän pään kääntöjä.
    4. Yhteenvetona voidaan todeta, että kolmannen harjoituksen toistaminen tapahtuu vain selässä.

    Olkapään liitoksen patologioiden osalta seuraavat harjoitukset auttavat.

    1. Tuolilla istuen sinun täytyy rentoutua kaikki lihakset. Sitten vuorotellen alhaalla ja nostamalla hartiat. Nämä toimet olisi suoritettava hitaasti.
    2. Aloitusasentoa muuttamatta on välttämätöntä vetää hartiat ylös ja piirtää kuvio kahdeksan.
    3. Samassa asennossa olkapään liitokset tulisi nostaa, venyttää selkärankaa mahdollisimman pitkälle ja viipyä muutaman sekunnin ajan.
    4. Vaihtoehtoisesti nostat kädet ylös. Pää ja runko kääntyvät hieman nostetun raajan suuntaan.
    5. Jäljentäminen sakset kädet. Kun kädet käyvät hengitettynä, ja kun heidät ylitetään, hengitä. Tässä vaiheessa terien tulee olla kosketuksissa.
    6. Taivutetussa tilassa on tarpeen nostaa ja alentaa käsiä, tämä on tehtävä hitaasti.
    7. Tuolilla istuu sinun täytyy suoristaa selkänne ja sijoittaa kätesi polvilleen. Taivuttamalla sinun täytyy koskettaa oikean polven vasenta olkapäätä ja päinvastoin. Suorista tulee olla sileä.

    Potilasarvostelut

    Popovin tekniikalla on positiivisia arvioita potilaista, jotka ovat kärsineet periostraattisesta periartriitista ja osteokondroosista.

    Suurin osa vastauksista viittaa siihen, että tällainen voimistelu on tehokasta taudin alkuvaiheessa ja tuo potilaalle nopean helpotuksen.

    Jotkut potilaat totesivat, että selkärangan normaali toiminta on jatkunut uudelleen pitkään ja säännöllisesti.

    "Voimistelu Popov selkärankaa varten"

    Videossa esitetyt harjoitukset (kirjailija Andrei Krutov) lievittävät akuuttia selkäkipua, vahvistavat selkälihaksia ja palauttavat terveen asennon.

    Popovin selkärangan vaihtoehtoinen voimistelu

    Selkärangan sairaudet liittyvät usein ihmisen liikkuvuuden alhaisiin tasoihin. Kaikki selkärangan rakenteet: luun ja lihaskuidun välillä ovat toisiinsa yhteydessä. Siksi lihaksen oikea kuormitus mahdollistaa selkärangan toiminnallisen aktiivisuuden palauttamisen.

    Terapeuttisen voimistelun periaatteet perustuvat näihin lausuntoihin - juuri tämä hoitotapa on välttämätön lähes kaikilla selkärangan sairauksilla. Voimistelussa on erilaisia ​​menetelmiä, mutta kaikki eivät johda luotettavaan vaikutukseen.

    Monet ovat kuulleet voimistelusta Popovista selkärangan osalta. Itse asiassa selkärangan fysioterapiaa on kaksi, joita ovat kehittäneet eri lääkärit.

    Yury Vasilyevich Popov kehitti 19 harjoitusta, joita hän parani ja täydentää useita vuosia.

    Petr Aleksandrovich Popov puolestaan ​​loi vaihtoehtoisen voimistelun menetelmän, joka perustui pienten selkälihasten parantamiseen.

    Koska Peter Popovin tekniikka on luonteeltaan teoreettinen ja parannettava, kannattaa ymmärtää perusteellisemmin Juri Popovin klassinen voimistelu.

    Voimistelu Juri Popov selkärankaa varten

    Tutkijatohtori, professori Yu.V. Popov on kehittänyt ja parantanut useita vuosia selkärangan fysioterapian menetelmää. Hänen monimutkainensaansa palasi selkäosan kärsineelle osalle monia potilaita.

    Lääkäri on julkaissut useita kirjoja, joissa hän kuvailee yksityiskohtaisesti voimistelun ja muiden korjaavien tapahtumien olemusta. Vuoden 2006 tärkeimmät harjoitukset eivät kuitenkaan ole muuttuneet merkittävästi.

    todistus

    Mitkä sairaudet vaativat terapeuttista voimistelua? Indikaatiot monimutkaiseen liikuntahoitoon voivat olla:

    1. Selkärangan osteokondroosi.
    2. Intervertebral-levyn ulkonema.
    3. Spondylolisteesi.
    4. Nivelrikko.
    5. Kuntoutus selkäydinkirurgian jälkeen.
    6. Nikamamurtumat elpymisen aikana.
    7. Selkärangan lihasten ja nivelsiteiden venyttäminen ja repiminen.
    8. Iskias.
    9. Selkälihasten refleksi spasmi selkärangan sairauksissa.

    Vaikka sinulla olisi jokin näistä ehdoista, on suositeltavaa kuulla lääkärisi kanssa ennen voimistelutoiminnan aloittamista. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan voimistelun ja tunnistamaan mahdolliset komplikaatiot.

    koulutus

    Ennen terapeuttisen voimistelun kompleksin suorittamista Tri Popov suosittelee valmistelemaan. Hänen suosituksensa sisältävät seuraavat toiminnot:

    1. Valmistele itsellesi tasainen kova pinta, aseta siihen ohut kerros.
    2. Luokkia suositellaan annettavaksi löysissä vaatteissa, jotka eivät estä selkärangan liikkumista.
    3. Monimutkaista suoritusta varten on tarpeen ottaa mukaan koko kehon lihaksia mahdollisimman paljon.
    4. On välttämätöntä hengittää kunnolla koko harjoituskompleksin toteuttamisen aikana. Älä koskaan pidä hengitystä.
    5. Sinun täytyy keskittyä voimistelun soveltamispaikkaan. Oikea asenne mahdollistaa nopeammat tulokset.
    6. Kaikki harjoitukset suoritetaan asteittain ja vuorotellen. Sinun täytyy aloittaa moninkertaisesti 3 kertaa, lisäämällä asteittain kuormitusta 30 kertaa.
    7. Jos kompleksin suorittamisen jälkeen oli voimakas selkäkipu, on suositeltavaa keskeyttää istunto ja ilmoittaa siitä lääkärille. Toinen asia on lihaskipujen vetäminen, tämä on merkki lihasten kuitujen koulutuksesta, sinun ei pitäisi pelätä tätä tilaa.
    8. On suositeltavaa, että hoito aloitetaan aikaisin aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.
    9. Fysioterapian voimakkaan vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä useita kuukausia, mutta tilan paraneminen saavutetaan yleensä 5 päivän kuluttua.

    Luetellut suositukset mahdollistavat potilaalle voimistelun maksimaalisen vaikutuksen.

    Tämän artikkelin koko harjoitusten luettelon mainitseminen ei ole järkevää, koska sillä on yleiskuva. Kompleksin voi tutustua Dr. Popovin virallisella verkkosivustolla.

    Esimerkkinä mainitsemme useita toimintoja, joilla on yleinen lujittaminen ja jotka ovat hyödyllisiä minkä tahansa selän osan sairauksiin:

    1. Harjoituksen numero 1. Potilas sijaitsee hänen vatsassaan, suoristaa jalkansa ja venyttää kätensä hänen edessään. On välttämätöntä rasittaa käsivarsien, selän ja jalkojen lihakset venyttääksesi ne mahdollisimman paljon. Rulla rullataan tasaisesti vasempaan olkapäähän, sitten oikealle. Tehtävä toistetaan useita kertoja.
    2. Harjoituksen numero 2. Potilas ottaa alkuasennon takana, venyttää myös kädet ja jalat. Toistaa rullat sivuilla venytettyjen lihasten avulla, mutta takaosasta.
    3. Harjoituksen numero 6. Potilaan takana olevasta asennosta taivuttaa jalat polvilleen ja nostaa ristiluun lattian yläpuolelle. Venytetyt käsivarret nousevat. Sinun täytyy laskea olkapääsi sujuvasti, mutta energisesti.
    4. Harjoituksen numero 8. Istumapaikalta eronneilla jaloilla potilas käärii polvensa kämmeniin ja taivuttaa päänsä. Rullaa nopeasti selkäänsä ja palaa sitten istuma-asentoon.
    5. Harjoituksen numero 10. Selässäsi on venytettävä kädet pään takana ja taivutettava jalat polvillesi. Rintakehä nousee maanpinnan yläpuolelle mahdollisimman suurelle etäisyydelle ja laske sitten pakarat nopeasti, mutta älä koske lattiaan. Toista käsittely useita kertoja.

    Näiden harjoitusten avulla voit työskennellä useissa selän osissa. Popov-kompleksi sisältää kuitenkin menetelmät, joilla vaikutetaan selkärangan tiettyyn tasoon.

    tehosteet

    Jos suoritat voimistelun oikein, nostat selkärangan kuormitusta vähitellen, voit saavuttaa voimakkaan terapeuttisen vaikutuksen. Harjoitushoidolla on seuraavat vaikutukset:

    1. Selkälihasten kouristukset rentoutuvat.
    2. Selkärangan lihaksikas runko on koulutettu, se tulee valmiiksi vakaviin kuormiin.
    3. Kivun heikentyminen.
    4. Kompleksilla on anti-inflammatorinen vaikutus lisäämällä veren virtauksen voimakkuutta.
    5. Vaikutus pehmytkudokseen johtaa asteittain koko selkärangan vahvistumiseen kokonaisuutena.

    Lääketieteellinen voimistelu selkärangan vammoja varten on erittäin hyödyllinen, mutta tämä pätee ilman vasta-aiheita, jotka hoitavan lääkärin on määritettävä.

    Vaihtoehtoinen voimistelun lääkäri Popova

    Tohtori Peter Alexandrovich Popovin kehittämä harjoitusterapiaharjoitusten tarkoituksena on palauttaa selän lihaksikas runko, jolloin elpyminen on vakavaa.

    Peter Popov kehitti selkärangan anatomisiin piirteisiin perustuvan vaikutuksen selkärangan pienille lihaksille. Hänen metodologiansa perustana on asteittainen, pitkäaikainen vaikutus, joka lopulta johtaa merkittävään vaikutukseen.

    Jotkut asiantuntijat arvostelevat vakavasti Pietarin Popovin kompleksia. Siksi, ennen kuin aloitat vaihtoehtoisen voimistelun, ota yhteys lääkäriisi.

    Muita tapahtumia

    Usein harjoitushoito on selkärangan hoidon perusta. Älä kuitenkaan toivota voimistelun absoluuttista terapeuttista vaikutusta. Täydentävä hoito voi:

    • Huumeita.
    • Fysioterapia.
    • Hieronta.
    • Terapeuttinen immobilisointi.
    • Kansan reseptit.

    Joskus pelkät konservatiiviset menetelmät eivät riitä, tässä tapauksessa lääkäri hoitaa kirurgista hoitoa. Leikkauksen jälkeen on myös tarpeen tehdä voimistelua, jotta kuntoutus voidaan saavuttaa mahdollisimman pian.

    Voimistelu tohtori Popovin selkäranka

    Back & Joint Health »Sekalaiset

    Useimmat nykyaikaiset ihmiset johtavat istumatonta elämäntapaa, ja tämä johtaa monien eri sairauksien kehittymiseen. Niiden johtava paikka on selkärangan sairaus.

    Lääketieteellisten tilastojen mukaan 70 prosenttia lääkäreiden käynneistä putoaa selkä- ja nivelsairauksiin. Terapeuttinen harjoittelu on osoittautunut hoidettavaksi tätä tautiryhmää.

    Perinteisen lääketieteellisen ja liikuntakasvatuskompleksin lisäksi nykyään on olemassa joukko vaihtoehtoisia menetelmiä. Yksi kuuluisimmista on voimistelu Popov.

    Itse asiassa monet ihmiset eivät tiedä, että tämä harjoitusjoukko on olemassa kahdessa versiossa, koska kaksi eri ihmistä loi terapeuttista voimistelua.

    Molemmat vaihtoehdot auttavat selviytymään selkärangan sairauksista ja unohtamaan selkäkipuja ikuisesti.

    Tekniikat eroavat merkittävästi toimintaperiaatteesta ja harjoitusten joukosta, vaikka molemmat ovat osoittautuneet tehokkaiksi. Luojat - Peter Popov ja Juri Popov.

    Näyttelijä Popov

    Microgymnastics Peter Popov

    Tekniikka tuli suosituimmaksi, kun Peter Popov palautti terveytensä kuuluisalle hollantilaiselle hiihtäjälle, joka loukkaantui vakavan vamman seurauksena vakavasti.

    Kirjoittajan mukaan osteokondroosin kehittymisen aikana vaurioituneet nikamalevyt "kiilaan" ja terveistä, päinvastoin, hankkivat hyperliikettä.

    Hänen harjoitustensa tarkoituksena on palauttaa selkälihaksen normaali tila ja harmoninen työ.

    Menetelmä perustuu niin sanottuihin "pehmeisiin" mikromuotoihin. Kompleksi toteutetaan pienellä amplitudilla analogisesti heilurin värähtelyjen kanssa. Tällaisten harjoitusten päätavoitteena on selkärangan vakaa työ, jossa jokainen nikama on liikkuva ja suorittaa tehtävänsä.

    Mikromoduulitekniikan avulla kaikki selkärangan osat alkavat vähitellen liikkua, sillä aiemmin liikkumatta olevat nikamat kytketään päälle.

    Harjoitusten tekemisen yleiset periaatteet ovat johdonmukaisuus, pehmeys, pieni amplitudi ja rytmi.

    Micro-voimistelu sisältää seuraavat mikro-liikkeet:

    • Keinut - sileä liike, joka muistuttaa heiluria. Toteutuksen aikana kiput katoavat, unen normalisoituminen ja emotionaalinen tausta paranevat.
    • Pienet vapina - pieni ”ravistelu”, jonka vuoksi lihaskouristus häviää, lihakset rentoutuvat. Yleensä henkilö suorittaa heitä alitajuisesti, ravistelemalla tai ravistelemalla jalkansa.
    • Sagging on tavallinen liike. Todennäköisesti joku on säilynyt tapana sietää aamulla unen jälkeen. Älä kiellä itseäsi tästä, koska pisto on ihana lämpeneminen selkärangan nivelsiteille.
    • Pyörimiset - liikkeet, jotka suoritetaan tasaisina mikrokiertoina. Käytetään selkärangan lihasten työn parantamiseen, koko selkärangan asianmukaisen toiminnan saavuttamiseksi.

    Harjoitus takalihasten harmonista työtä varten

    Kaikki liikkeet ovat yksi kokonaisuus, jonka tarkoituksena on palauttaa liikkuvuus pienimmille nivelsiteille ja lihaksille.

    Näiden harjoitusten avulla ongelmallisten selkärangan osien hypermobiliteetti vähenee, ja aiemmin liikkumattomat alueet alkavat toimia. Monille Popovin mikro-voimistelu on yksinkertainen tapa välttää lääketieteellistä toimintaa.

    Toinen artikkeli: Dikulin selkärangan terapeuttinen voimistelu

    Tehokkaan tuloksen saavuttaminen on mahdollista vain, jos noudatat tarkasti lääkärin, metodologian laatijan suosituksia:

    1. Ole erityisen varovainen, kun suoritat liikkeitä.
    2. Suorita harjoituksia ennen kivun alkamista. Jos epämukavuutta on edes pienintäkään, voimistelu on lopetettava.
    3. Elementit koostuvat sarjasta liikkeitä. Ne suoritetaan tilillä 1-10.

    Tämän liikkeiden avulla on mahdollista hoitaa jopa vakavia tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, kuten polvinivelen nivelrikko, sairaus, johon liittyy rustokudoksen tuhoutuminen nivelen sisällä. Tällöin hoito suoritetaan, kun lihakset lämmitetään hitaasti, jotta he voivat valmistautua kävelyyn:

    • Polvet suoritetaan tasaisesti. Sitten ollessaan istuma-asennossa henkilö hitaasti jäljittelee kävelyä samankaltaisia ​​liikkeitä.
    • Lihasten venyttäminen suoritetaan vuorotellen vetämällä ja taivuttamalla jalat.
    • Pysyvässä asennossa jalat puolestaan ​​vedetään takaisin, ja jokaisen jalan varvas pyöreässä liikkeessä. Tämä harjoitus on parasta tehdä jotain.

    Popovin ainutlaatuinen voimisteluluokka lasten ryhmässä

    Voimistelu Juri Popov

    Juri Popov uskoo, että ihmiskeho on huonosti sovitettu pystyssä, joten selkärangan häiriöihin liittyy jatkuvasti ongelmia. Tekniikalla pyritään vahvistamaan selkärangan lihaksia ja lisäämään kehon yleistä sävyä.

    Dr. Popovin harjoitukset koostuvat 19 harjoituksesta, jotka on tarkoitus suorittaa kahdesti päivässä. Lähes koko kompleksi tehdään makuulla.

    Fyysisen aktiivisuuden lisäksi Juri Popovin menetelmässä on erityisruokavaliota, johon sisältyy kielto syödä aamulla (ennen klo 11) ja illalla (kello 18 jälkeen).

    Myös ruokavalio sisältää yhden päivän paastoa ilman juomavettä (kuiva paasto), joka on suoritettava kerran viikossa. Voimistelua käytetään onnistuneesti sekä selkärangan sairauksien hoidossa että ehkäisyssä.

    Harjoitus vahvistaaksesi selkälihaksia Popovin menetelmän mukaisesti

    Yleiset suositukset

    Riippumatta siitä, mitä menetelmiä käytetään, tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​suosituksia:

    • Vapaa ja mukava vaatteet harjoituksiin.
    • Dr. Popovin tekniikka tuottaa tuloksia vain tavallisilla luokilla.
    • Tarkka harjoitus. Kaikenlaiset voimistelutyypit on huolellisesti laadittu ja testattu, minkä tahansa niiden liikkeiden lisääminen voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. On olemassa yksityiskohtaisia ​​yksityiskohtaisia ​​videoita, joiden tekniikat auttavat tekemään kaiken oikein.
    • Hoidon on oltava täydellinen. Täytä voimisteluharjoituksia asianmukaisella ravinnolla, liikunnalla (kävely, uinti jne.). On myös parempi lopettaa tupakointi ja alkoholin nauttiminen, mikä parantaa merkittävästi saavutettuja tuloksia. Ruokavalio on myös tarpeen nivelrikon ehkäisemiseksi.

    Voimistelu tohtori Popovin selkäranka

    Nykyaikaisen ihmisen elämä on mukava ja siihen liittyy vähintään fyysinen aktiivisuus. Liikkuvuus vaikuttaa monien sairauksien kehitykseen. Niistä johtava paikka on selkärangan sairaus.

    Dr. Popovin terapeuttista voimistelua pidetään menestyneimpänä monien sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä. Tiedemiehen mukaan suora kävely vaikutti voimakkaasti monien poikkeamien kehitykseen.

    Ihminen, kuten mikä tahansa eläin, on syntynyt suoralla selkäranalla. Jalkoihin tuleminen muodostaa 4 mutkaa lapsen kohdalla.

    Iän myötä nämä käyrät ovat yhä ulkonevampia, minkä vuoksi hermosyiden siirtyminen tapahtuu, mikä vaikuttaa erittäin negatiivisesti koko organismin työhön.

    Voimistelu Juri Popov - joukko 19 harjoitusta, jotka on suoritettava 2 kertaa päivässä. Ennen nukkumaanmenoa ja sen jälkeen kuormituksen lisäksi suositellaan kävelyä raittiiseen ilmaan tai lenkkeilyyn.

    Tutkija uskoi, että ylipaino johtaa moniin rikkomuksiin, joten aamiaisen tulisi alkaa klo 11 ja illallinen päättyy klo 18.00.

    Paasto tai paasto-päivä ilman juomista otetaan kerran viikossa.

    Popovin selkärangan vaihtoehtoinen voimistelu

    Nuorten tutkijoiden tekemän väitöskirjan laatimisen aikana alkoi harjoitusten sarja. Juri Popov on useiden vuosikymmenien ajan parantanut ja lisännyt hyödyllisten harjoitusten luetteloa. Hänen tavoitteena oli löytää täysin terve selkä.

    Tarkasteltuaan sekä tavallisten kansalaisten että urheilijoiden, uimareiden ja balleriinojen satoja pyöriä, menetelmän tekijä luopui. Hän ei nähnyt yhtä täysin tasaista ja tervettä selkärankaa.

    Onnettomuus toi lääkärille 80-vuotiaan isoisän, joka oli ihanteellinen selkäranka, joka elää ilman kipua ja epämukavuutta selässä. Lucky myönsi, että 10 vuotta sitten hän oli kirjaimellisesti bedridden - akuutti osteokondroosi.

    Elämänsä tuskallisesti veti ulos ja mies alkoi muistaa nuoruutensa ja huomasi, että hän ei ollut tuntenut kavaluuttaan kauan sitten. Päivä päivältä, heikko vanha mies oli tukahduttanut: jokaisen lihaskudoksen, jokaisten nikamien kanssa, tunsi jännitystä.

    Hän käänsi kaulansa kaikkiin suuntiin ja nautti pitkästä prosessista. Viikkoa myöhemmin hän pystyi kävelemään ilman apua. Kuukausi myöhemmin pääsin eroon tuskasta, ja vuoden kuluttua unohdin heikkouteni.

    Popovin selkärangan ainutlaatuinen voimistelu on kaikkien saatavilla. Liikunta voi parantaa mitä tahansa sairautta yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa.

    On tunnettua, että monet poikkeamat selkärangan normaalissa toiminnassa ovat syitä muihin kehon vaivoihin.

    Vaarallisin tauti - kohdunkaulan lordoosi aiheuttaa usein päänsärkyä, kuulon menetyksen ja osittaisen näön, vaikuttaa aivoihin ja stimuloi sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Rintojen kypsyminen aiheuttaa maksan ja haiman ongelmia.

    Munuaiskivet, virtsarakon leviäminen ja lisämunuaisen heikkeneminen aiheuttavat lannerangan. Lapsettomuus ja impotenssi aiheuttavat sakraalia kyphoosia.

    Sairauksien ehkäisemiseksi ja selkärangan ja nikamien välisten levyjen vahvistamiseksi luotiin koko joukko harjoituksia.

    Suositukset voimistelukompleksin Popovin käyttöönotosta

    Koska tutkimukset ovat osoittaneet useiden vuosien ajan 11–75-vuotiaiden joukossa ihmisiä, heikkenemistä tai vammoja ei havaittu. Jokainen ihminen tulkitsee, mitä on kirjoitettu tai nähnyt omalla tavallaan, joten tiedemies määritti erityissäännöt tehokkaammalle hoidolle.

    • Yhtenäisen pitäisi olla löysä, ei haittaa liikkumista. Parhaiten soveltuvat voimistelu-uimapuvut.
    • Harjoituksen pinnan on oltava kiinteä.
    • Hengitysvapaus. On kiellettyä pitää hengitystä, hengittää täsmälleen ajoissa harjoituksen kanssa.
    • Jännitys kaikille kehon lihaksille. Harjoituksesta riippumatta rasittaa kaikki lihasryhmät.
    • Pian hätä. Kuvittele selkärangan sitä osaa, jolle teet harjoitusta. Yritä nähdä, miten lihakset toimivat, kuinka levyt joutuvat paikalleen ja kipu menee pois.
    • Dr. Popovin selkärangan voimistelu vaatii järjestelmällistä koulutusta ja kärsivällisyyttä. On mahdotonta kestää suurta kuormaa, kun teet sen ensimmäisen kerran. Aloita pieni ja näet tuloksen. Opi joka päivä uusi harjoitus. Alkaen 5 ja vähitellen siirtymässä 19. Pidä kirjaa liikkeiden oikeellisuudesta. Ensimmäisessä lähestymistavassa toistojen lukumäärä 5: een, tuo jopa 25-30 kertaa.
    • Ensimmäisellä viikolla voi olla epämukavuutta ja kipua. Mutta ei ole mitään syytä huoleen. Olet rikkonut tavanomaista elämäntapaa ja keho muutetaan vähitellen toimintaan. Kun suoloja on lihaksissa tai munuaisissa, kipu voi olla akuutti ja pitkittynyt. Katso kehosi ja jos epämukavuus pahenee - ota yhteys asiantuntijaan.
    • Sinulla on oikeus valita sopivin kellonaika kompleksin suorittamiseksi. Mutta aamu ja ilta ovat parhaita. Koulutuksen kesto on 25–40 minuuttia.

    Älkää odottako välitöntä ihmeellistä paranemista selän kaikilta vaivoilta. Sairaudet ovat kehittyneet vuosien varrella eivätkä voi jättää kehoa muutaman päivän ajan.

    Yleensä helpotus on havaittavissa 3-5 päivää säännöllisen harjoituksen jälkeen. Luokat eivät ole hirvittäviä.

    Mutta jos sallit moninkertaisen poissaolon, et vain saa haluttua tulosta.

    Kuvissa on joukko harjoituksia, joissa on yksityiskohtainen kuvaus. Voimistelu Popov selkärangan videomuodolle helpottaa toteutusprosessia ja auttaa pitämään rytmin alussa.

    Dr. Popovin voimistelu nuorille


    Tutkijan mukaan ikä ei voi vaikuttaa kehon yleiseen tilaan. Vanhenemisprosessi johtuu siirrettyjen sairauksien ja iskujen määrästä, mikä vähentää suojaavia ja kompensoivia voimia. Biologinen kuolema tapahtuu, kun voimien määrä on nolla.

    Selkäranka suorittaa yhden ihmisen elämän tärkeimmistä tehtävistä. Se sisältää kaikki hermokuidut, jotka sitovat elimiä ja aivoja.

    Lisäksi selkänne on tuki-, moottori-, kanto- ja suojaustyöt.

    Siksi kehon ikääntyminen on suoraan verrannollinen selkärangan toimintahäiriöön.

    Dr. Popovin nuorisoa palauttava voimistelu on ainutlaatuinen tapa hoitaa kaikkia sairauksia ja torjua vanhuutta. Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä voit suorittaa seuraavat harjoitukset aamulla ja illalla:

    • Asema makaa vatsallaan. Vetämme kädet eteenpäin, kiristämällä kaikki lihakset niin paljon kuin mahdollista. Otamme oikean käden vasemmalle peukalolle. Hitaita rullia sivulle. Koko keho on jännittynyt ja muodostaa venytetyn merkkijonon. Hengitys sileä, rauhallinen.
    • Toista edellinen harjoitus, mutta selkänojan sijainnista.
    • Pysymme tässä asennossa vetämällä runkoa mahdollisimman pitkälle, kääntämällä päätä sivulle.

    Näillä harjoituksilla on nuorentava vaikutus, ehkäisevä ja hoidettava kohdunkaulan osteokondroosia. Vaihtoehtoinen voimistelu Popova-videotyökalu on hyödyllinen niille, jotka haluavat nopeasti hallita tekniikkaa ja säästää huomattavasti aikaa.

    Liikunnan ja järkevän ravinnon lisäksi terve uni on kehon nuoren perusta. Koville pinnoille nukkumisen hyödyt ovat jo pitkään olleet tiedossa. Tutkija suosittelee kovan vanerin ja pienen tyynyn käyttöä yöllä. Tällaisen sängyn epämukavuus 4-5 päivässä on jo huomaamatta.

    Ei ole suositeltavaa nukkua yhdessä. Parivuode kuljettaa muita tarkoituksia eikä voi taata selkänne terveyttä. Myös kiellon lukeminen valehtelee. Vahva pään kallistus eteenpäin merkitsee kohdunkaulan lordoosia - monien sairauksien lähteenä.

    Liike ilman kipua: ainutlaatuinen kompleksi nivelrikon hoitoon

    Osteoartriitti on polvin kudoksen kattava sairaus. Syyt - geneettinen taipumus, ylipaino ja liiallinen liikunta.

    Popov-kirjassaan ”selkärangan voimistelu” sisälsi harjoituksia lannerangan ja sakraalin lämmittämiseksi.

    Tämä sallii paitsi nikamien liikkuvuuden parantamisen myös stimuloida jalan verenkiertoa.

    • Vetäkää takana olevasta taipuisasta asennosta jousi (kädet venytetään eteenpäin) ja nosta lantio. Kierrä kaikki lihakset rajaan, käännä lantio vasemmalle ja korjaa se sitten jyrkästi oikealle ja viipyy 3-4 sekuntia. Älä unohda hengittää vallankaappausten aikana.
    • Selkänne asettuu eteenpäin käsin, ja sinun on nostettava suorat jalat yhteen päästäksesi päähän niin paljon kuin mahdollista. Harjoitus on suoritettava hitaasti ja tarkkailtava asianmukaista hengitystä.

    ”Polven nivelen voimistelun artroosi” -kompleksi auttaa palauttamaan verenkiertoa ja palauttamaan kudosten elastisuuden. Erityisen ruokavalion ja asianmukaisen päivittäisen rutiinin avulla voit saavuttaa täydellisen palautumisen.

    Voimistelu Popovin videotunteja - loistava tapa aloittaa päivä voimakkaasti ja lopettaa kehon täydellinen rentoutuminen.

    voimistelu Dr. Popovin selkärangan osalta

    Dr. Popovin voimistelu selkärangan osalta: opetus + video

    Selkäranka antaa ihmiselle paljon vaivaa. Alueen sairaudet ovat täynnä jyrkän kivun hyökkäyksiä, rajoitettua liikkuvuutta. Erityinen vaara on nikamien välinen hernia.

    Laiminlyönnin tilassa se voi johtaa traagisiin seurauksiin. Yleensä monet näkevät paranemisen toiminnassa.

    Traumatologi Petr Popov on todistanut käytännössä, että henkilö, edes edistyneiden selkäydinsairauksien kanssa, voidaan parantaa erityis voimistelun avulla.

    Lisäksi Dr. Peter Popov tunnetaan akupunktion asiantuntijana sekä manuaaliterapiassa. Hänen neuvonsa monien sairauksien hoidossa on arvokasta.

    Lääkäri pitää potilaan sisäistä tilaa ja hänen kurinalaisuuttaan hänen tekniikansa tehokkuuden perusperiaatteina. Hän on vakuuttunut siitä, että henkilö, joka ei peitä vihansa sielussaan, ei ole altis sairaudelle, ja jos ongelmia on syntynyt, hän on helposti hoidettavissa.

    Rikoksentekijöiden anteeksiantaminen, ei piilottamisen vieminen on vaikeaa. Kertoa itsellesi, että väärinkäyttäjä on anteeksi, ei merkitse mitään. On tarpeen päästä eroon vihan sielu.

    Voit tehdä tämän oppimalla alistamaan tahdon, yrittämään ymmärtää rikoksentekijän ja antaa anteeksi.

    Monet, jotka ovat kuullut lääkärin ihmeellisestä menetelmästä, väittävät, että hän voi lähes välittömästi korjata henkilön vakavan selkärangan vamman jälkeen. Popov ei itse usko.

    Kyllä, selkärangan kipu voidaan poistaa yhdessä istunnossa. Mutta täydelliseen kuntoutukseen tarvitsemme viikkoja kovaa työtä. Ja tämän vuoksi potilaan on oltava kärsivällinen ja noudatettava kaikkia lääkärin suosituksia tarkasti.

    Ei sairaus, vaan puolustus

    Petr Popov ei pidä selkärangan ongelmia ongelmina. Niille, joita hän koskee, ei vain osteokondroosia, vaan myös nikamien välistä herniaa.

    Hän väittää, että tällä tavalla keho suojaa selkärankaa deformaatiosta, joka tuhoaa selkärangan, erityisesti myelopatiasta. Niskalohkojen syrjäytymisen estämiseksi aivot lähettävät lihaksille kipua koskevan signaalin.

    Lihas spasmi, joka estää selkärangan vaikutusalaan kuuluvan segmentin ja antaa aktiivisemman liikkuvuuden nikamiin, jotka sijaitsevat ongelma-alueen vieressä.

    Tavanomaiset voimisteluharjoitukset voivat tässä tapauksessa vain vahingoittaa.

    Dr. Popovin voimistelu selkärangan osalta perustuu langan omaisuuteen, joka voidaan muotoilla oikeaan muotoon, kun se on aikaisemmin suoristettu. Muuten lanka saattaa katketa.

    Joten selkärangan kanssa. Ensin sinun täytyy vetää se ulos. Sitten hän itse alkaa hankkia luonnosta luodun muodon.

    Petr Aleksandrovich Popovilla on erityisen kunnioittava suhtautuminen ihmisen selkärankaan.

    Hän kutsuu sitä voimakkaaksi ja arkaluonteiseksi instrumentiksi, jonka rakenne ja harmonia toistavat nikamien järjestelyn. Sanan "selkärangan" äänessä hän kuulee sanan "jingle".

    Lääkäri uskoo, että tämä elin, jolla on kipu, antaa signaalin, varoituksen ja tulee puolustamaan kyseistä segmenttiä.

    Petr Popov varoittaa negatiivisesta suhtautumisesta kehon osaan, joka sattuu. Hän väittää, että tämä paikka on terveellisin, sinun täytyy rakastaa sitä. Voimistelu, joka tarjoaa lääkärin, auttaa säätämään samaa selkärankaa ja lievittämään kipua.

    Pienien lihasten työssä

    Pienet selkärangan lihakset, tarkemmin sanoen nivelsiteet, osallistuvat selkärangan venyttämiseen ja alkuperäisen muodon hankkimiseen.

    Tämä alun perin vastasi vakiintunutta päätelmää, kun selkärangan ongelmiin liittyvissä fysioterapian harjoituksissa lääkärit työskentelivät suurissa lihaksissa. Tällainen voimistelu aiheuttaa tuskallisen vaikutuksen, ei edistä selkärangan venymistä.

    Tätä roolia ovat pienet lihakset. Tämän ymmärtäen tohtori Peter Popov alkoi soveltaa pieniä amplitudeja käsittäviä manipulaatioita, jotka muistuttivat heilurikellon keinutusta.

    Mutta ensin tarvitset voimistelua. Popovin tapana on opettaa henkilö kävelemään, seisomaan, istumaan kunnolla. Se on yksinkertaista.

    Sinun täytyy seisoa niin, että tunnet olkapäiden välisen aukon. Samoin sinun pitäisi istua. Pään pitää olla suorassa, nostamatta sitä ylös tai alas.

    Voimistelu on käsien, pään, jalkojen manipulointi.

    Tässä on muutamia harjoituksia, jotka suoritetaan istuessasi tuolin reunalla:

    • Kallista hieman päätä kohti yksi olkapää, sitten toinen;
    • Pään sileät käänteet yhdessä, sitten toiseen suuntaan;
    • Kun vasemman käden kämmen laitetaan oikealla jalalla, oikealla kädellä liikkuu alaspäin oikealla jalalla, poistamalla tällä hetkellä vasen käsi olkapäähän.

    Popov tarjoaa monia muita harjoituksia selkärangan säätämiseksi. Jokainen liike kestää 5 sekuntia. Liike on sileä, kivuton ja antaa mielihyvää.

    On tärkeää seurata henkeä ja tuntea koko ajan olkapäiden välissä, jossa nikamien pääosa sijaitsee.

    Jotta voit oppia seisomaan, istumaan, lääkäri neuvoo seisomaan tai istumaan sivuttain suurelle peilille, jotta henkilö heijastuu häneen koko korkeuteensa.

    Peiliin nähden havaitaan asennon vikoja.

    Joko henkilö on esitetty kysymysmerkillä, pudottamalla päänsä kauas eteenpäin, tuijottaen maahan tai sarjakuva, joka on satu, jossa on pullea vatsa ja matala selkä kovera.

    Kun olet noudattanut lääkärin suosituksia eli tuntuu, että olkapäiden välissä on tilaa, nostat päätä, suoristamalla vyötärö, jalat, toinen henkilö ilmestyy peiliin.

    Toimimalla pienille lihaksille, jättämällä suuret yksin, lääkäri vetää selkärangan pois. Jokaisen liikkeen erityispiirre on, että se on suunnattu selkärangan ja sivujen suuntaan.

    Yleensä on olemassa eräänlainen kaari. Liikkeen pitäisi olla sileä, rauhallinen. Samalla heidän täytyy olla jatkuvasti haiseva ja rentouttava.

    Niiden kaikkien tulisi olla 10 sekuntia.

    Muistan lapsuuden

    Tri Popovin selkärangan voimistelu ei hyväksy voimakasta vaikutusta potilaan kehoon. Manipulaatioilla ei pitäisi aiheuttaa kipua. Päinvastoin, liikkeet on suunniteltu aiheuttamaan miellyttäviä tunteita.

    Ne muistuttavat niitä, joita jokainen lapsi kokenut henkilö, siemaillen unelmasta tai jotain miellyttävää. Jos voimistelu ei paranna potilaan mielialaa, sitä ei suoriteta lääkärin menetelmän mukaisesti, ja se on lopetettava.

    Popovin ansiot ovat siinä, että manipulaatioiden avulla hän palauttaa selkänsä lihaksen korsetin, ja terapeuttisen voimistelun avulla hän tekee ihmisten elämästä aktiivisia, iloisia, kyllästyneitä miellyttävällä juhla-tunnelmalla myös arkisin.

    Toisin sanoen hän tekee juuri sitä, mitä tarvitaan selkärangan ja sen vieressä olevien lihasten tilan parantamiseksi.