Adaptiivinen voimistelu Sergei Bubnovsky aloittelijoille

Kihti

Kirjoittajan parantamismenetelmä Dr. Bubnovsky sai nopeasti suosion, koska sen tehokkuutta osoitti kymmeniä tuhansia, jotka yrittivät sitä. Adaptiivinen voimistelu Bubnovsky on erikoisjoukko, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkärangan liikkuvuutta, palauttaa kehon varavoimat. Menetelmä perustuu kinesitabapiaan, johon liittyy yhdistelmiä eri hoitomuotoja käyttäen. Lääkäri poimii harjoituksia, jotka taistelivat fyysisen aktiivisuuden ja sen seurauksena esiintyvien sairauksien kanssa. Bubnovskyn menetelmän mukaisia ​​lihas- ja luusairauksia hoidetaan yksinkertaisella voimistelulla, joka sisältää erityisesti harjoitukset MTB: n voimaharjoittelulaitteessa, jonka tekijä on itse kehittänyt.

Mukautuva voimistelu Bubnovskin mukaan: ominaisuudet ja edut

Voimistelu Bubnovsky voidaan suorittaa jopa aloittelijoille ilman liikuntaa, koska hänellä ei ole ikärajaa. Sitä voidaan käyttää sellaisten ongelmien hoitoon ja ehkäisyyn, kuten osteokondroosi, niveltulehdus, tyrä, skolioosi, osteoporoosi ja monet muut tuki- ja liikuntaelimistön patologiat sekä kuntoutuksen jälkeen nivelissä tai selkärangan toiminnassa. Lisäksi joissakin tapauksissa harjoitukset voidaan tehdä jopa patologian pahenemisessa kivun lievittämiseksi.

Bubnovskin adaptiivisen menetelmän edut verrattuna klassiseen harjoitushoitoon ovat seuraavat:

  • Se on kaikkien saatavilla.
  • Se käsittää fyysisen aktiivisuuden yhdistämisen hengityselinten voimisteluun ja kryoterapiaan (kylmä hoitoon);
  • Voit vahvistaa lihaskorsettia.

Kirjoittaja on kehittänyt monia tekniikoita, jotka on suunniteltu tietylle yksilöryhmälle. Joten on olemassa harjoituksia, jotka on suunniteltu pienille lapsille, nuorille, vanhuksille, raskaille. On myös komplekseja niille, jotka yhdessä nivelsairauksien kanssa kärsivät myös sisäelinten patologioista. Jokaisesta taudista on olemassa yksittäinen ohjelma.

Voimistelu Bubnovsky on tehokas vaihtoehtoinen menetelmä lihas- ja liikuntaelimistön hoitamiseksi ilman lääkkeitä, fysioterapiaa ja ortopedisia laitteita sekä muita klassisen hoidon menetelmiä. Yksinkertaiset harjoitukset edistävät kehon yleistä paranemista.

On olemassa kaksi päätyyppiä voimistelu Bubnovsky - adaptiivinen ja nivel.

Mukautuva voimistelu Bubnovskin mukaan kehitettiin aloittelijoille, jotka tarvitsevat venyttävän ruumiinsa, totuttavat kehon säännölliseen toimintaan ja poistamaan kipua.

Voimistelu suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksessa. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai ostaa simulaattoria, voit käyttää vaihtoehtoista voimistelua, jota voit tehdä itse kotona.

Toisessa vaiheessa suoritetaan nivelen voimistelua, kun potilaan ruumis on jo valmiina monimutkaisempiin ja voimakkaampiin kuormiin. Näiden harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivelelementtien, erityisesti selkärangan, liikkuvuutta.

Adaptiivinen voimistelu Bubnovsky voit saavuttaa seuraavat tulokset:

  • Poista lihaskrampit toisessa selkärangan alueelta, esimerkiksi alaselässä.
  • Tee lihakset joustavammiksi (ja tämä joustavuus säilyy pitkään kurssin päätyttyä).
  • Parannetaan tiettyjen nivelten liikkuvuutta ja palautetaan selkärangan yleinen joustavuus;
  • Poista turvotus;
  • Normalisoi aineenvaihduntaprosessit, parantaa verenkiertoa ja lymfivirtaa ongelma-alueella;
  • Parantaa kehoa kokonaisuutena;
  • Opi hallitsemaan tunteita.

Kun voimistelu Bubnovsky on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Harjoitus on tehtävä säännöllisesti.
  • Liikkuminen tulisi suorittaa sujuvasti, kohtuullisessa tahdissa, ei liian nopeasti.
  • Kuormaa on lisättävä vähitellen.
  • Hallitse hengitystäsi: sinun täytyy hengittää syvästi ja mitattuna, ajoissa liikkeiden kanssa.

Bubnovskin sopeutuva voimistelu aloittelijoille: harjoitukset

Voimistelu Bubnovsky suoritti yksinkertaisesti ja pyrkii poistamaan kipua ja muita epämukavuuden oireita.

Kompleksin tärkeimmät harjoitukset ovat seuraavat:

  • Sinun täytyy rentoutua ja taivuttaa selkäsi. Taivuta selkänojaa ja taivuta taaksepäin hengitystilassa seisovassa asennossa kaikilla neljään uloshengityksellä. Harjoitukset on toistettava jopa 20 kertaa.
  • Seuraavan harjoituksen tarkoituksena on venyttää lihaksia. Pystyasennossa kaikilla neljään, sinun täytyy venyttää yksi jalka takaisin maksimiin ja istua toisella. Toista 20 kertaa.
  • Taivuta, vetämällä runkoa eteenpäin nelikossa, vetämällä runkoa eteenpäin, mutta välttämällä voimakasta taipumista alemmassa selässä. Pidä tasapaino.
  • Seuraavan harjoituksen tarkoituksena on venyttää lihaksia. Kun seisot kaikilla neljään, hengitä ja taivuta kyynärpäät, kun hengität, suoristat kädet ja istutte kantapäähän.
  • Tämä harjoitus auttaa työskentelemään vatsan lihaksissa. Sinun täytyy makaa selälläsi, pitää kädet pään takana, taivuttaa polviasi. Yritä nyt koskettaa kyynärpäät kyynärpäät niin paljon kuin pystyt.
  • Sinun täytyy makaamaan selässäsi, venyttää kädet ja nosta lantio lattialta, kuin tekisi puolisillan.

Tämä harjoitusjoukko auttaa tehokkaasti poistamaan selkäkipuja. Sitä käytetään myös usein ennaltaehkäisyyn.

Seuraavat harjoitukset ovat myös hyödyllisiä aloittelijoille, jotta he voivat valmistautua stressiin, auttaa parantamaan ja ehkäisemään nivelsairauksia:

  • Tarvitsetko rentoutua istuen kantapäät. Hengitä, nosta ja tee sitten pyöreä kierto kädet. Hengitä ja istu takaisin kantapäähän. On suositeltavaa toistaa harjoitusta 20 kertaa.
  • Kädet sijaitsevat mahassa. Purista huulet tiukasti ja yritä sanoa "PF" -äänen ääni uloshengityksestä. Tee myös 20 toistoa.
  • Sinun täytyy olla selässäsi, taivuttaa polviasi ja pitää kädet pään taakse. Hengitä, nousta lattiasta ja palaa uloshengityksen lähtöasentoon. Harjoitus on tehtävä 20 kertaa.
  • Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Lie selässäsi, taivuta polviasi ja aseta kätesi pään taakse. Suorita uloshengitys, nosta lantio ja liikuttamalla polviasi. Toista 20 kertaa.
  • Kehon sijainti on samanlainen kuin edellisessä harjoituksessa. Keskity uloshengitykseen. Nosta jalkasi kehon kanssa ja yritä pitää kyynärpäät ja polvet yhdessä. Toista 20 kertaa.
  • Sinun täytyy makata toisella puolella ja levätä kädellänne. Vedä polvet rintaan. Suorita 20 toistoa oikealle ja sitten vasemmalle.

Valmistavan voimisteluohjelman alkuvaiheessa saatat kokea lihaskipua. Jotta voit selviytyä niistä, voit ottaa kylmän kylvyn tai pyyhkiä kehon tai nivelen kylmällä vedellä. Tämä auttaa estämään lihaksen aktivoinnin aiheuttamaa turvotusta pitkäaikaisen fyysisen aktiivisuuden puuttumisen jälkeen.

Tällaisen voimistelun tehokkuus on osoittautunut maailmanlaajuiseksi. Suorita se säännöllisesti, ja pian huomaatte ilmeisiä parannuksia. Katso Bubnovskyn mukautuvia voimisteluvideoita aloittelijoille, jotka auttavat sinua ymmärtämään oikean tekniikan harjoitusten tekemiseen.

Viiden kultaisen harjoituksen monimutkainen Bubnovsky sm

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä palauttaa kehon varavoimat. Menetelmän perustana on kms. SM Bubnovskin kinesetapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri poimi erityisiä harjoituksia hypodynamian ja sen aiheuttamien sairauksien torjumiseksi. Sergei Mihailovitš kohtelee luita ja lihasten vaivoja yksinkertaisella voimistelijalla, joka sisältää myös omien keksintöjensä MTB: n voimaharjoittelijan harjoituksia.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä liikuntaa, joten se on saatavilla kaikenikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin osteokondroosissa, verisuonten herniassa, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelimistön patologioissa sekä kuntoutuksen yhteydessä leikkauksen jälkeen nivelellä tai selkärangan. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana kivun lievittämiseksi.

Edut klassiseen kuntohoitoon:

  • esteettömyys
  • fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä hengityselinten voimisteluun ja kryoterapiaan (kylmähoito),
  • Lihaskorsetin vahvistaminen.

Kirjoittaja on kehittänyt monia tekniikoita, joista jokainen on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On olemassa joukko harjoituksia pikkulapsille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairaudesta, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Ja jokaisen taudin hoidossa on erillinen ohjelma.

Voimistelun päätyypit ovat adaptiiviset ja nivelet.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista ilman lääkkeitä, ortopedisia laitteita, fysioterapiaa ja muita perinteisen hoidon menetelmiä. Suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon, paranee se.

Lisäksi artikkelissa kerrotaan voimistelun päätyypeistä, koko kehon yleisistä harjoituksista, niiden toteuttamista koskevista säännöistä, vasta-aineista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päätyyppiä voimistelu Bubnovsky

1. Adaptiivinen voimistelu

Aloittelijoille suunnattu adaptiivisten harjoitusten järjestelmä, joka joutuu venyttämään ruumiinsa, tottuu vähitellen tavallisiin kuormiin, eliminoi kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosalia, on vaihtoehtoinen adaptiivinen voimistelu, jota voit tehdä itse kotona.

2. Voimistelu

Taiteellista voimistelua käytetään toisessa vaiheessa, kun potilaan keho on valmis voimakkaampiin ja monimutkaisempiin kuormituksiin. Tämän yksikön harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivelelementtien, myös selkärangan, liikkuvuutta.

Kuntosalilla, lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsee jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikää, fyysistä kuntoa ja patologiaa, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä kotona.

Analyysi 9 Bubnovskin yksinkertaista harjoitusta

Seuraavaksi tarkastelen 9 yhteistä Bubnovskyn harjoitusta selkärangan ja nivelten osalta, jotka suoritetaan kotona. Harjoitukset on numeroitu (artikkelin kirjoittaja) luettavuuden vuoksi.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - selaa sitä oikealle)

Istumattoman elämäntavan, istumattoman työn, perinnöllisten tekijöiden ja muiden syiden takia useimmilla ihmisillä on ongelmia selkä-, kaulan ja muiden tuki- ja liikuntaelimistön elinten kanssa. Ja jos ongelman ratkaiseminen oli vaikeaa aikaisemmin, Dr. Bubnovskyn nykyinen menetelmä on tänä päivänä. Sen avulla voit palauttaa moottorijärjestelmän ensisijaiset toiminnot. Ja tee se todelliseksi tavallisessa kodin ympäristössä. Mitä maksua Bubnovskin mukaan on oikea sinulle, päättää itse.

Mitä lataus kotona?

Riippumatta taudista, kivun tyypistä ja muista yksilöllisistä ominaisuuksista, lataus tapahtuu säästeliäästi. Tämä tarkoittaa, että kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti tai maltillisesti, ilman nykäyksiä tai äkillisiä liikkeitä. Bubnovskyn lataaminen aloittelijoille on joukko toimenpiteitä, joilla pyritään poistamaan kipu-oireet, vääristymät yhteen tai toiseen suuntaan. Näiden yksinkertaisten ja helppokäyttöisten harjoitusten tehtävänä on tehdä liikkeistäsi siro.

Millainen tapahtuu?

Riippuen sairauksien tyypeistä ja kehon haavoittuvista alueista erotellaan seuraavia ammatillisia terapeutteja:

  • selkärangan osalta (skolioosin, kivun oireet lannerangan alueella, harjanne jne.);
  • polvi-, olkapää-, lonkka- ja muut nivelet;
  • kaula (osteokondroosin kanssa).

Kuten näette, lataus Dr. Bubnovsky sallii sinun ratkaista paljon ongelmia, joita havaitaan eri ikäryhmissä.

Kuinka usein suoritetaan?

Bubnovsky ei vain keksinyt omaa voimisteluaan kaikkiin tilaisuuksiin, vaan myös kokeillut itseään. Tämän seurauksena hän onnistui pääsemään eroon pyörätuolista, toipumaan ja parantamaan muita. Hyvää tulosta voidaan kuitenkin tekijän mukaan saavuttaa vain sinulle sopivan kompleksin päivittäisellä toteutuksella. Muuten selkärangan lataaminen Bubnovskin mukaan on heikko tai hyvin väliaikainen.

Onko olemassa vasta-aiheita tai rajoituksia?

Koska jokainen menetelmä on suunniteltu poistamaan tietty ongelma, se ei sisällä kontraindikaatioita. On kuitenkin ymmärrettävä, että kaikki on puhtaasti yksilöllistä, esimerkiksi kuntoutuksen jälkeisen prosessin aikana. Näin ollen itse Bubnovskin mukaan maksama maksu valitaan erikseen tai se edellyttää pätevän ohjaajan läsnäoloa. Esimerkiksi tällaiset asiantuntijat työskentelevät Dr. Bubnovskyn ja hänen edustustojensa keskellä. Pietarin asukkaat voivat löytää ne Vasiljevskin saarella, 5. rivillä, 70-luvulla ja Lanskoen valtatielle 14, rakennus 1, Liter A. Toimintatapa: maanantaista perjantaihin - klo 9.00-22.00, lauantaina klo 11.00-18.00.

Mitä ongelmia ratkaistaan?

Bubnovskin mukaan lataaminen on erinomainen fyysisten harjoitusten kokoelma, joka eliminoi nivelten kipua, mikä tekee niistä pehmeitä ja joustavia, vahvistaa niitä. Sen avulla voit estää tai hidastaa niveltulehduksen, niveltulehduksen, kihtin, litteän jalkojen kehittymistä.

Selkärangan monimutkaisuus auttaa palauttamaan selän liikkuvuutta potilaiden, jotka kärsivät skolioosin, osteokondroosin, verisuonten hernian vaikutuksista. Kaulan erikoiskompleksit lievittävät tällaisia ​​ongelmia "lesken kuoppana" tai "säkänä". Lyhyesti sanottuna kaikki nämä harjoitukset lievittävät kipua, tasoittavat selkärankaa, parantavat nivelet ja tekevät elämän helpommaksi.

Yksinkertaiset harjoitukset selkäkipujen lievittämiseksi

Koko kompleksi koostuu 6-7 harjoituksesta. Kaikki ne tehdään lattialla käyttämällä erityistä joogamattoa tai muuta pinnoitetta. Ensimmäinen asia on saada kaikki neljään (keskittyä kämmeniin ja polviin). Seuraavaksi hengitä ja taivuta selkänne. Irrota ulospäin, taivuta taaksepäin. Joogassa tätä harjoitusta kutsutaan myös "kissaksi". Toista liikettä hengittämällä ja hengitä jopa 15-20 kertaa. Älä unohda, että kaikkien toimien pitäisi olla tasaisia ​​ja hitaita.

Toinen hyödyllinen harjoitus, joka sisältää maksun Bubnovskin mukaan, on nimeltään "Stretching Step". Se suoritetaan perusasennosta (muista edellinen asema painottaen polvia ja käsiä). Taivuta oikealla polvillasi ja istu siihen, liikuttamalla kehon painoa samaan suuntaan. Venytä vasenta jalkaa sivulle, alemman alapuolella ja tuo samalla oikea käsi eteenpäin. Vasemmalla kämmenellä on puolestaan ​​suora jalka. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja vaihda varsien ja jalkojen sijainti vastakkaiseen suuntaan.

Tämän harjoituksen toteuttamisessa yritä voittaa kipu ja tehdä aina vaiheesi mahdollisimman laajaksi. Toistojen määrä lähestymistapaa kohti on 20.

Lataaminen osteokondroosille Bubnovskin mukaan: "Verenvuoto" ja venyttely

Seuraavaa harjoitusta kutsutaan "verenvuodoksi". Se alkaa painottamalla polvet ja kädet. Seuraavaksi sinun täytyy hieman siirtää polvet takaisin ja tehdä käsien ja jalkojen välinen etäisyys vielä enemmän. Vedä sitten vetovoimaa varovasti eteenpäin siirtämällä osa kuormasta käsillesi. Toista tämä toimenpide 5-6 kertaa, mutta yritä olla taivuttamatta samaan aikaan takana.

Seuraavassa vaiheessa palaa edelliseen alkuasentoon, taivuta kyynärpäät (ikään kuin vääntyvät), hengitä ulos ja laske runko lattialle. Aivan alareunassa suorista kädet, laske lantio kantapäähän ja venytä alaselän lihaksia. Tämä tilanne muistuttaa lapsen merkitystä joogasta. Toista 5-7 kertaa. Tämä on suuri veloitus herniasta. Bubnovskin mukaan, kuten näette, ei ole vaikea käsitellä. Tärkeintä on, että laitteita ei tarvita ja kaikki lähestymistavat voidaan suorittaa kotona.

Vatsan tyhjennys ja lantion nostaminen

Se tehdään matalasta asennosta. Samaan aikaan, jalat pysyvät taivutettuina polvilleen ja painotetaan jalkoja. Seuraavaksi sinun on asetettava kädet pään takana olevaan lukkoon, painettava leuka lujasti rintaan. Seuraavassa vaiheessa korin yläosa tulee nostaa (kuten puristettaessa pumppua). Yritä vetää lapaluita pois lattiasta ja päästä polviin kyynärpäät. On huomattava, että tällaisten toistojen määrä ei ole rajoitettu. Noudata niitä niin pitkälle kuin mahdollista.

Seuraava harjoitus on loistava harjoitus nivelten suhteen (Bubnovsky hänelle ei ole nimeltään "yhteisten asioiden päällikönä"). Se suoritetaan lepotilasta. Selkä ja pää sijaitsevat lattialla, jalat taivutetaan polvilleen, ja kädet ovat mielivaltaisesti levinneet sivuille. Kun hengität, työnnä jalat voimakkaasti lattiaa vasten ja nosta lantio ylös. Pidä 1-2 sekuntia. Pudota alas. Toista 10-30 kertaa. Kompleksin lopussa se voidaan toistaa vielä 2-3 kertaa.

Useat harjoitukset nivelille

Tämä kompleksi voidaan tehdä aamulla ilman sängystä. Sen avulla voit nopeasti herätä ja virittää uuden päivän. Se alkaa pysähdyksellä. Käännä ne (molemmat jalat samanaikaisesti) oikealle ja vasemmalle. Tämä liike muistuttaa auton pyyhkijöitä. Sitten yritä pakottaa sormet erilleen ja purista uudelleen. Toista kaikki tämä 15-20 kertaa. Seuraavaksi alkaa kuvata pysähdyksiä yhteen ympyrään ja sitten ja toiseen suuntaan (kukin 20 kertaa).

Taivuta polvet. Vaihtoehtoisesti laske oikea polvi vasemmalle ja sitten vasemmalle oikealle. Kolmannessa vaiheessa on tarpeen nostaa lantio ylöspäin ja täydentää monimutkainen ”cat” -harjoitus. Nyt olet valmis menemään vuoteesta.

Kaulan yksinkertaisin voimistelu

Jännittää jännitystä kohdunkaulan osasta auttaa sinua lataamaan kaulan Bubnovskin mukaan. Tärkeintä on, että sitä ei ole vaikea toteuttaa. Pääset alkuun polvillesi ja istu alas kantapäähän. Seuraavaksi vedä kruunun taakse. Käännä päätäsi hitaasti oikealle ja vasemmalle. Yritä sitten vuorotellen kallistaa päätäsi yhteen ja toiseen olkapäähän. Vedä vain korvasi kyynärvarsi, ei korvasi. Toista jokaisessa suunnassa 5-10 kertaa.

Tee ympyränpää molemmin puolin vuorotellen. Kuvittele mielessäsi, että pää on iso lyijykynä, jota yrität käyttää kuvaamaan katon kehää. Tärkeintä ei ole yrittää heittää päänne takaisin. Sitten alkaa heiluttaa päätäsi edestakaisin. Toista sama määrä kertoja kuin edellisissä kaulaharjoituksissa.

Jos haluat rentoutua, aseta jalat leveälle toiselle, tartu kyynärpäät kädet ja laske yläosa alaspäin tässä asennossa. Kuvittele, että olet vesivirta, joka virtaa helposti lattialle. Rentoudu.

Kompleksi radikuliitti, osteoporoosi ja herniat

Pääset ensimmäisessä vaiheessa neljään. Käännä sitten päätäsi ja samalla käänny lantiota oikealle. Vaihda sivu. Toista 5-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Sen jälkeen palaa edelliseen asentoon. Kierrä lantio vuorotellen kummallakin puolella. Tähän voit liittää pään. Toista harjoitus 5-7 kertaa.

Palaa alkuperäiseen asentoon. Taivuta polvet hieman jalkoja kohti, suorista kädet ja jatka eteenpäin. Niinpä teet valon ja pehmeän selän takaosan. Sitten seiso painottaen kämmenet ja polvet. Laajenna oikeaa kättäsi eteenpäin ja nosta samalla vastakkaista puolta vastakkaiseksi. Pidä tämä asema 4-5-tilillä. Toista toinen käsi ja jalka. Palaa lapsen poseeraan ja aseta paino kantapäähänsä. Laita pääsi lattialle, pyöritä selkäsi ja venytä kädet eteenpäin.

Mene seinään. Aseta matto pohjalle. Makaa selässäsi. Nosta sitten molemmat jalat painottaen seinää. Siirrä varovasti kädet ja jalat, nousta seinään. Siirrä niin, kunnes lannerangan alue osuu seinään ja jalat kohoavat korkealle. Pysy tässä asennossa 4-5 tilillä. Hengitä ja hengitä. Ja sitten laske jalkasi varovasti pään taakse. Poistu poseista yksinkertaisesti kääntämällä taaksepäin tai makaamalla puolellasi ja nousemalla.

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kivusta. Uudella tekniikalla voit palauttaa hyvän terveyden, päästä eroon tuskasta. Tekniikan perusta on liike.

Mitä Bubnovsky suosittelee?

Dr. Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Ainoa liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja antaa sen päästä eroon taudista.

Sergei Mihailovitš Bubnovsky uskoo, että muiden lääkäreiden suosittelema lepo ja rasituksen puute häiritsevät vain elpymistä.

Hän ehdottaa voima-simulaattoreiden poistamista potilaasta turvotuksesta. Turvotus monissa tapauksissa on kivun syy. Kuormitukset säätelevät myös verenkiertoa sairastuneessa elimessä.

Miksi tarvitset voimistelua Bubnovsky

Hoito, jota Bubnovsky suosittelee, voi parantaa kehoa ilman lääkitystä ja leikkausta.

Sergei Mihailovitš kehitti kuvatun menetelmän omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovinnut ja parantunut itse. Nyt lääkäri antaa terveydentilansa ihmisille.

Lääketieteellistä voimistelua Bubnovskia voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelsairauksien hoidossa ja ennaltaehkäisyssä.

Bubnovskin suosittelemat harjoitukset tarjoavat useita tarkoituksia:

  • Selän lihasten vahvistaminen ja kehittäminen;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen alentaminen;
  • Stressi- ja niveltenpuristus;
  • Verenkierron luominen sairaissa elimissä.

Miten aloittaa

Jos tarvitset fysioterapiaa, mutta haluat tehdä sen kotona, mukautuva voimistelu toimii ensin. Se auttaa tottua uusiin kuormiin. Sinun ei pitäisi hypätä sängystä aamulla, jotta voisit tehdä harjoituksia. Tohtori Bubnovsky suosittelee, ettei kiire. Vuodessa sängyssä, tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herätä.

Monimutkainen harjoitus unen jälkeen

  1. Käännä selkänne, venytä kädet kehonne ympäri ja levitä jalat hieman. Ota vuorotellen isot varpaat poispäin itsestäsi ja itseesi.
  2. Samassa asennossa siirrä ja levitä jalkojasi yrittämällä koskettaa sänkyä peukalolla.
  3. Käännä jalat vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
  4. Purista varpaat kuin tartuisi omena. Sitten venytä sormiasi ja levitä ne mahdollisimman paljon.
  5. Vedä kantapäät pakaraan, liu'uttamalla jalat sängylle. Sitten venytä jalat.
  6. Taivuta polvet hieman. Vaihda kummallakin jalalla sormiasi tiukasti itseäsi kohti, kunnes lantio alkaa liikkua.
  7. Taivuta polvilleen ja levitä jalat hieman, laita kädet sivuillesi kämmenten kanssa. Vaihtoehtoisesti laitat polvet sisään, yrittäen koskettaa sänkyä sisemmän reiteen kanssa.
  8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, peräpukavista, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elinsiirros. On tarpeen taivuttaa jalat, paina jalat yhdessä. Kun hengität, nosta pakarat paikoilleen. On uloshengitys, alempi, rentoutua.
  9. Laske jalat, venytä kädet. Kun olet taivuttanut yhden jalan, halaa se kädet ja yritä painaa polviasi rintaan. Selkä nousee, mutta vapaa jalka on makaa sängyssä. Paras tulos on, jos voit saavuttaa leukasi polvillasi.
  10. Helppo ja tehokas liikunta vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, pidä jalat sängyssä ja taita kädet vatsaan. Hengitettäessä puhallamme vatsaa, kun uloshengitys poistuu.

Nämä harjoitukset on toistettava viisitoista tai kaksikymmentä kertaa. Ne ovat saatavilla jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan, erityisiin voiteisiin ja kryoterapiaan. Tohtori Bubnovsky uskoo, että tällaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Adaptiivinen voimistelu

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit jatkaa vakavampia. Nämä harjoitukset ovat myös helppo suorittaa, mutta aloittaa niistä, jotka eivät aiheuta vaikeuksia. Lisää asteittain vaikeuksia. Luokkiin tarvitaan matto.

Monimutkainen aloittelijoille

  1. Ensimmäistä harjoitusta varten polvistakaa, hengitä, nostakaa kädet edessäsi, laske ne sivujen läpi. Exhale, laskeudu kantapäähän.
  2. Aseta kantapäät, aseta kädet vatsalle. Ota syvään henkeä nenäsi läpi, purista huulet tiukasti ja hengitä ulos, jolloin ääni "pf-f".
  3. Lie selässäsi, taivuta polviasi, aseta kätesi pään taakse. Hengittää. Hengitä, nosta lattia pois, vedä kätesi polvilleen. Hengitettäessä, rentoutuessasi ota lähtöasento.
  4. Vielä selässäsi, levitä kädet sivulle, taivuta jalat polvilleen ja hieman toisistaan. Hengitä, kun hengität, nosta pakarat samalla kun siirrät polviasi.
  5. Alas, kutoa jalat, taivuta polvet, nosta jalat ylös. Käden lukko pään alla. Hengitä hengitettynä kyynärpäät polvillesi, nostamalla lantion ja hartiat. Aseta pään lattialle hengittämällä, venyttämällä jalat ja pidä ne painona ilman jalkojen irrotusta.
  6. Käänny oikealle puolelle, älä irrota jalat. Laita oikea kätesi lattialle, vedä se sivulle. Hengitä, kun hengitätte, venytät vasenta kyynärpää polvillesi, nostat kehosi ja nojatessanne oikealle kädellesi. Kun hengität, laske pään ja jalat, jos mahdollista, koskettamatta lattiaa.
  7. Toista harjoitusta 5, käänny vasemmalle puolelle ja harjoita harjoitusta 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.
  8. Pysykää neljään, repiä jalkasi lattialta ja tuo ne yhteen. Pyöritä sivulle, siirrä lantio toiselle puolelle ja jalat toiseen.
  9. Edelleen seisomassa neljään ja pudottamatta jalkojasi, päästä eteenpäin, kuin jos olet makaamassa vatsassasi. Siirry loppuun ei ole tarpeen. Palaa alkuasentoon.

Mitä seuraavaksi

On muistettava, että lääketieteellinen voimistelu antaa tuloksen, jos teet sen säännöllisesti. Kuvatuissa voimisteluissa käsitellään vain niitä hoitoja, jotka alkavat hoitoa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja ne voidaan suorittaa kotona. Vaikeimpia harjoituksia voidaan parhaiten hoitaa lääkärin valvonnassa.

Bubnovskin kehittämät kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osille, nivelille ja lihasten vahvistamiselle. Lääkäri neuvoo lihas- ja liikuntaelimistön sairauksia kärsiviä ihmisiä uskomaan sairauden voittoon.

Voimistelu ja liike voivat ihmetellä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palasivat täyteen elämään. Voit myös!

Adaptiivinen voimistelu Sergei Bubnovsky aloittelijoille

Aktiivinen Kinesiotherapy tai voimistelu Bubnovsky aloittelijoille on hoitomenetelmä, joka perustuu nykyaikaisiin teknologioihin ja jota voidaan soveltaa sekä täysin terveille ihmisille että niille, joilla on useita niihin liittyviä sairauksia. Näiden harjoitusten suorittamiseen ei ole rajoituksia. Ne sopivat kaikenikäisille ihmisille, joilla on mikä tahansa sairauden vakavuus. Henkilön fyysisen ja psyykkisen tilan jatkuvaa seurantaa ja kirjanpitoa tarvitaan kuitenkin.

Bubnovsky-tekniikan ominaisuudet

Hoidettaessa potilaita voimisteluharjoituksilla aloittelijoille, hänen tilansa korjataan, kunnes menetetyt toiminnot palautetaan täysin. Tämän voimistelun ominaisuudet ja erot ovat, että henkilö itse osallistuu aktiivisesti hänen hoitoonsa. Sen lisäksi, että työskentelemme erityisillä simulaattoreilla, joilla on ainutlaatuiset pelkistysominaisuudet, apuvälineitä käytetään myös bubna-menetelmän mukaisesti, kuten:

  • kryoterapia (hoito kylmyydellä);
  • hydroterapia (sauna ja vesihieronta);
  • erityinen ruokavalio;
  • voimistelu ilman simulaattoreita.

Kun kinesioterapiaohjelmat on saatettu päätökseen, henkilö saavuttaa sekä fyysisen elpymisen että psykologisen vakauden. Hän pystyy työskentelemään kesämökillä, nostaen painoja, koska hän ymmärtää ennaltaehkäisyn säännöt kovan työn jälkeen.

Lääkärin tärkeimmät postulaatit

Bubnovskin mukaan fyysisen aktiivisuuden kieltäminen, myös potilaiden, joilla on vakavia tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, on virheellinen lähestymistapa hoitoon, koska on olemassa sekä oikeat että väärät liikkeet. Lisäksi tässä kompleksissa ei ole fyysistä toimintaa sanan tavallisessa merkityksessä. On paikallisia vaikutuksia, jotka palauttavat kehon normaaliksi ensin mosaiikkisyklin aikana ja sitten koko keho palautuu.

Toinen tämän lääkärin postulaatti on, että ei ole tarpeen hoitaa sairautta, vaan potilasta itse, koska ihmiskeho on yksi mekanismi, jossa kaikki on toisiinsa yhteydessä. Viljellyt henkilöt eivät ole vain sellaisia, joilla on korkea hengellisyys ja koulutus, vaan myös fyysinen siisteys. Näin ollen jokaisen, joka pitää itseään kulttuurisena, tulisi olla fyysisesti terve, moraalisesti puhdas ja henkisesti kehittynyt.

Terapeuttisen latauksen periaatteet

Terapeuttisen voimistelun Bubnovskyn suorittamisen periaate aloittelijoille on oppia hallitsemaan omaa kehoaan auttamalla samalla säätämällä heidän hengitystä. Liikkeet ovat palauttavia, ei koulutusta, joten on ymmärrettävä, että koulutusohjelman toteutuksen aikana on jonkin verran lihaskipua. Ne eivät kuitenkaan merkitse huononemista, tämä voi merkitä vain lihasten työhön liittyvää pahenemista.

Ihmiset, jotka käyttävät Bubnovskyn mukaan voimistelua nivelille aloittelijoille, eivät todennäköisesti saa maadoitusmaksua, joten voit tehdä sen osittain, kun käytät 5–10 minuuttia päivässä, kun taas kipu ei ole vastoin tämän ohjelman toteuttamista. On muistettava, että kipu on häiriön merkki kehon tietyllä alueella. Vähäistä kipua on läsnä alussa, mutta vähitellen ne taantuvat. Seuraavat vesiprosessit vievät lopulta kehosi normaaliksi.

Adaptiivinen nivelen voimistelu

Tällainen nivelen voimistelu Bubnovsky aloittelijoille on suunniteltu ihmisille, joilla on akuutti selkäkipu, useita niihin liittyviä sairauksia, sekä niille, jotka eivät useista syistä pysty selviytymään perusharjoituksista. Jos et pysty suorittamaan koko sopeutumiskompleksia kerralla, sinun ei pitäisi olla järkyttynyt. Aluksi voit valita 10–15 minuutin segmentit ja tulevaisuudessa keskittyä koulutusohjelman täydelliseen toteuttamiseen.

Ei tarvitse ajaa heti vauhtiin, on parempi yrittää keskittyä oikeaan puhdistushengitykseen. Harjoitukset suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

  1. Kompleksin suorittamiseen tarvitaan kumi-joogamatto. Ohjelma alkaa puhdasta syvään henkeä. Lähtöasento - polvillaan. Nenästä syvään henkeä nostetaan kädet samanaikaisesti, ja sen jälkeen hengitys ulos suun kautta, kun kädet lasketaan ja kehon pieni kallistus tapahtuu eteenpäin, vatsalihakset vähenevät. Tarvitset 5–6 hengityssykliä.
  2. Lähtöasento - istuu lattialla, jalat laajennettu, selkä suorassa ja kädet edessäsi. On olemassa niin sanottu kävely pakaraan, eli sinun täytyy vaihtaa ne vuorotellen lattialta. Tämän ansiosta glutealihakset hierotaan hyvin ja niiden läpi kulkevat hermot stimuloituvat. Tukkien täytyy yrittää nostaa korkeampia, säilyttäen jalkojen suoristusasennon. Jos kipu on läsnä samaan aikaan, on välttämätöntä jatkaa tuskaa kivun avulla.
  3. Lattialla istuvat, polvet taivutetut jalat ja kädet sijaitsevat takana ja lattialla. Uloshengityksessä polvet taipuvat sivulle, kun taas lantion kiharat ja viistot toimivat. Täällä sinun pitäisi yrittää koskettaa lattiaa polvillasi. Täten tutkitaan nivelsiteistä ligamenttilaitetta ja suuria jalkojen liitoksia.

Kolme yleistä harjoitusta

Ennen kuin aloitat voimistelun aloittelijoille Bubnovskissa, selkäranka ja nivelet tulisi venyttää lämpenemällä. Lataus on seuraava:

  1. Jalkojen leveys jalat, kädet vyötäröllä. Runko taipuu eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain. Näiden liikkeiden neljä jaksoa suoritetaan.
  2. Kyynärpääliitosten lämmittämiseksi kyynärvarsien pyörimisliikkeet tehdään ensin ja sitten vastapäivään. Toistojen lukumäärä on 10 kertaa ja toisella puolella.
  3. Jalkojen leveys jalat, kädet ulospäin. Nostamalla käsivarret pään yläpuolelle ja levittämällä ne sivuille pieni runko kallistus tehdään takaisin käsivarsien samanaikaisella vetäytymisellä, jonka jälkeen vartalo kallistuu eteenpäin ja kädet koskettavat jalkoja, kun taas jalat on pidettävä suorina eikä taivutettu polvinivelessä. Sitten tästä asennosta tehdään kyykky ja palataan alkuasentoon. Sinun täytyy suorittaa kolme tällaista jaksoa.

Lisäksi on myös tarpeen tietää harjoitusten tekniset ominaisuudet. Ylempien raajojen hihnaan kohdistuvat vaikutukset ilmenevät lattialla olevien pushup-laitteiden kautta. Täytäntöönpanonsa ansiosta vertebraalisten valtimoiden verenkierto palautuu, mikä on välttämätöntä erilaisten päänsärkyjen, masennuksen ja verisuonten dystonian poistamiseksi.

Erityisesti push-upit ovat käyttökelpoisia naisille, koska niillä on yleensä huonosti kehittynyt olkahihna, ja selkä-, hartia- ja käsivarren lihasten vajaus kehittyy koko elämän ajan. Ensimmäisessä vaiheessa on mahdollista toteuttaa toteutettavissa oleva määrä pushupsia ja vähitellen, päivittäin, lisäämällä niiden määrää.

Push-up-tekniikka

Lähtöasento - makaa vatsallaan, kädet lepäävät lattialla rintakehän vieressä vartalon vieressä. Tästä asennosta käsivarret on suoristettu, kun polvet jäävät lattialle. Jos kuitenkin fyysinen kunto sallii henkilön, polvet voidaan repiä pois, jolloin saadaan suurempi kuormitus. Kun harjoitus suoritetaan, rungon on oltava suora, ulkonäkö on eteenpäin, ei ole tarvetta taivuttaa alaselässä.

Väärää tekniikkaa pidetään kaarevan selän muodostumisena pushupin aikana ja pyöristetään. Rintakehän tulee olla suora linja pakarat ja pää. Päätä ei pidä laskea, sillä tämä vaikuttaa päänsärkyjen esiintymiseen. Toinen tärkeä asia, jota on muistettava: ponnistus on aina uloshengityksessä, eli laskeutuminen tapahtuu hengitettäessä ja uloshengityksen nousu. Toistojen määrä on välillä 5 - 10 adaptiivisen version osalta.

Harjoituksen jälkeen tulisi puhdistaa hengitys, joka suoritetaan sylissä istuessasi. Sen aikana sinun täytyy ottaa syvään henkeä, sitten jyrkästi ja meluhaittaamalla.

Push-upit ovat hyviä ja sitä, että ne voidaan suorittaa tärkeimpien harjoitusten ulkopuolella, kun jostain syystä ei ole tarpeeksi aikaa tehdä täydellistä voimistelua. Kun olet vetänyt pois 10 kertaa, tehdään kolme kertaa syvä hengitys, jota seuraa viisi push-upia ja taas kolme kertaa hengitys.

Vatsan liikunta

Tämän harjoituksen tarkoituksena on kehittää vatsaontelon lihakset ja se on tarpeen ruoansulatuskanavan motiliteetin, sappirakon (sappirakenteen dyskinesian) parantamiseksi, ja se auttaa myös ihmisiä, joilla on lisääntyneitä sisäelimiä. Lisäksi harjoitus palauttaa verenkierron kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan kohdalla, koska kun se suoritetaan, saavutetaan nikamien välisten lihasten, eli selkärangan syvien lihasten, suurin venytys.

Harjoitus suoritetaan tyhjään vatsaan, muuten voi esiintyä närästystä tai suoliston häiriöitä, koska vatsan ja vatsan lihakset ovat aktiivisesti mukana. Jos haluat helpottaa ummetusta tai peräpukamia, voit juoda lasillisen lämpimää vettä tai teetä ennen harjoituksen tekemistä.

Lähtöasento - makaa selällä, jalat yhdessä ja taivutettu polvilleen ja kädet ulospäin. Olkapäät olisi painettava korville ja leuka rinnassa. Tässä asennossa uloshengityksessä lapiot irtoavat lattiasta, kun taas pää on liikkumaton ja nyökkäysliikkeet eivät toteudu. Kädet pysyvät myös suorina eikä taivuta kyynärpäissä. Kun teet näin, sinun pitäisi yrittää maksimoida vatsaasi nostettaessa. Toistojen määrää säätelee aika, 20 - 30 sekuntia.

Se voidaan tehdä myös erikseen koko monimutkaisesta, eli kuntoilun nopeutetusta versiosta, kun ei ole tarpeeksi aikaa aerobisiin harjoituksiin ja push-upeihin.

Selkälihakset

Selän lisäksi vaikutus tässä harjoituksessa on myös reiden takana. Asema - makaa vatsallaan. Kädet sijaitsevat lantion tasolla, lepää lattialla ja hieman taipuneet kyynärpäissä. Vaihtoehtoisesti kääntyvä suora jalka on suurin mahdollinen korkeus. Suoritetut 20 keinut jokaisella jalalla, pään pitäisi yrittää pitää suora. Jos tämä vaihtoehto tuntuu helpolta tehdä henkilölle, se voi olla monimutkaista nostamalla molemmat jalat kerralla. On kuitenkin olemassa vivahteita: kun nostat kahta jalkaa samanaikaisesti, on välttämätöntä varmistaa, että lattiasta ei eroteta pelkästään jalan, vaan myös reiteen.

Hyvän voimistelun suorituskyvyn indikaattori on hiki. Jos näin ei tapahtuisi, harjoitusten tehokkuus oli merkityksetön. Tämän vuoksi kolmen harjoituksen kokonaisuus on suoritettava vähintään 20 minuutin ajan. Kellonaika ei ole ratkaiseva, ainoa edellytys on harjoitusten suorittaminen tyhjään vatsaan eli noin 3-4 tuntia syömisen jälkeen.

Kun kompleksin on noudatettava vedenkäsittelyä. Näitä voivat olla:

  • douches;
  • saunahoito (venäläisen kylpylän sääntöjen mukaan).

Lämpökäsittelyn jälkeen on käytettävä viileää suihkua, kylpyamme tai ainakin hankausta kylmään veteen kastetulla pyyhkeellä. Jos et tee kylmämenetelmiä kuumuuden jälkeen, elimistössä kuumentuu liikaa lämpöä, joka estää hyvän verenkierron ja yleisen verenkiertojärjestelmän. Ei tietenkään tarvitse mennä äärimmäisyyksiin ja pysähtyä jatkuvasti, mutta lyhyet kylmämenettelyt sävyttävät verisuonia, parantavat sydämen, aivojen, maksan ja erittymisjärjestelmän toimintaa.

Älä pelkää vilustumista tällaisten kontrastien jälkeen. Päinvastoin kylmämenetelmien aikana immuunijärjestelmän työ aktivoituu ja keho tulee vastustuskykyiseksi virus- ja bakteeri-infektioille.

Ainoastaan ​​työskentelemällä omalla, mukaan lukien koko keho kuntoutuksen aikana, voisit täysin palauttaa itsesi normaaliin tilaan sairauden iästä ja vakavuudesta riippumatta. Kun olet harjoittaa fyysistä kulttuuria Sergei Bubnovskin menetelmän mukaisesti, voit saada fyysisen mukavuuden tunteen harjoittaa harjoituksia, mutta myös psykologista tyytyväisyyttä, koska endorfiineja (ilon hormoneja) vapautuu harjoituksen aikana, mikä parantaa mielialaasi.

Mukautuva voimistelu Bubnovskin mukaan aloittelijoille

Useimmat tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, myös selkäranka, kehittyvät liikkeen puutteen vuoksi. Ja joskus ihmiset ajattelevat sitä vain silloin, kun selkäongelmat, nivelet aiheuttavat erittäin voimakasta epämukavuutta. Tällaisten patologioiden hoidossa on useita päämenetelmiä. Niistä syntyy lääkehoitoa, fysioterapian, kirurgian ja fysioterapian käyttöä. Mutta mitä tehdä, jos ihmiskeho ei ole valmis tai ei voi enää kokea vakavaa fyysistä rasitusta? Tässä tapauksessa Bubnovskin mukaan aloittelijoille mukautuva voimistelu tulee pelastamaan.

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä

Sergei Mihailovitš Bubnovsky on lääketieteen tohtori ja professori, joka on kehittänyt ainutlaatuisen menetelmän kaikkien liikuntaelimistön mahdollisten patologioiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi eri harjoitusten perusteella. Muut lääketieteen johtavat tähdet tunnustavat nyt tämän lääkärin suosittelemat erityiset voimistelukompleksit. Ja ne pystyvät todella vaikuttamaan ihmisten terveyteen.

Bubnovsky uskoo, että useimmissa tapauksissa on mahdollista parantaa ilman lääkitystä ja kirurgiaa. Hänen suosittelemat harjoitukset aktivoivat kehon sisäiset varavoimat, joiden vuoksi suuri määrä patologioita paranee. Tätä tekniikkaa kutsutaan kinesieterapiaksi, eli liikkeen hoitoksi.

Voimistelun edut Bubnovskissa:

  • harjoitusten yksinkertaisuus;
  • menetelmän saatavuus kullekin;
  • emotionaalisen tilan parantaminen;
  • kyky selviytyä turvotuksesta;
  • fyysinen kunto;
  • fyysisen liikunnan ja hengityselimistön harmoninen yhdistelmä;
  • kyky päästä eroon kivusta;
  • verenkiertojärjestelmän parantaminen;
  • parantaa liikkuvuutta;
  • ehkäistä tehokkaasti uusien patologioiden kehittymistä ja olemassa olevien hoitoa.

Vihje! Yleensä Bubnovskin mukaan voimistelu ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua. Ovatko suositellut harjoitukset ketään iästä riippumatta. Kussakin erityistapauksessa suositellaan kuitenkin sen omaa monimutkaisuutta.

Pöytä. Tyypit voimistelu Bubnovsky.

Mikä on mukautuva voimistelu?

Olemme jo huomanneet, että adaptiivinen voimistelu mahdollistaa ihmiskehon valmistelun vakavammille, raskaille ja intensiivisille kuormille. Sen tärkein etu on kyky suorittaa harjoituksia jopa kotona eikä tarvitse käyttää erityisiä urheiluvälineitä. Kaikki ne ovat melko yksinkertaisia ​​ja kummankin voima.

Kun suoritetaan harjoituksia adaptiivisen voimistelun puitteissa, harjoitetaan luun runkoon korsetin muodostavia lihasteryhmiä. Bubnovsky korostaa myös asianmukaisen hengityksen merkitystä, koska harjoittelussa kehon aktiivinen kyllästyminen hapella.

Vihje! Dr. Bubnovskyn tekniikka on tunnustettu monissa maailman maissa. Hoidettujen potilaiden vastaukset ovat positiivisia.

Adaptiivisella voimistelulla on yli 100 erilaista harjoitusta, mutta niitä ei tarvitse tehdä kerralla. Jokaisen harjoitusten ryhmän tavoitteena on tiettyjen lihasten kehittäminen. Ja näistä ryhmistä valitaan vain ne harjoitukset, jotka ovat hyödyllisiä ja tehokkaita kussakin yksittäistapauksessa. Eri ikäiset, erilaisilla fyysisen harjoittelun omaavilla ihmisillä, joilla on erilaisia ​​liikuntaelimistön sairauksia, valitaan täysin erilaiset harjoitukset, vaikka ne pyrkivät yhteen tavoitteeseen - kehon tilan parantamiseen ja muiden patologioiden ja komplikaatioiden kehittymisen estämiseen.

On tärkeää! Älä mielivaltaisesti valita harjoituksia itsellesi. Kompleksin valinta on parempi antaa asiantuntijalle, joten ainakin ensimmäiset luokat voidaan parhaiten suorittaa suoraan erikoistuneessa keskuksessa, joka toimii Bubnovskyn menetelmien mukaisesti, jotta voidaan ymmärtää harjoitusten tekemisen periaate ja saada myös kouluttajalta tarvittavat suositukset.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Adaptiivista voimistelua suositellaan useiden selkärangan ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien läsnä ollessa. Indikaatiot ovat sellaisia ​​patologioita, kuten osteoporoosi, verisuonten hernia, osteokondroosi, osteomyeliitti, skolioosi, nivelrikko ja niveltulehdus ja monet muut selkärangan tuberkuloosiin asti.

Vihje! Voimistelu Bubnovskyn harjoituksissa voitiin tehdä jopa sairauksien pahenemisen aikana.

Mutta voimistelu Bubnovskin mukaan ei valitettavasti ole sallittua kaikille eikä aina. Sitä ei voida suorittaa epilepsiaa sairastaville, verenkiertoelimistön sairauksille, mielenterveyshäiriöille, murtumille. On myös kiellettyä kouluttaa onkologisia sairauksia, kuntoutusjakson alussa leikkauksen jälkeen. Lääkärit eivät suosittele sitä, jos on olemassa sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Jos haluat tietää tarkemmin, miten Bubnovskin mukaan suoritetaan asianmukaisesti lataus, ja harkitsemaan menetelmän kuvausta ja mitä päivittäisiä harjoituksia annetaan, voit lukea artikkelin siitä portaalissamme.

Suositukset harjoitukseen

Huolimatta siitä, että Bubnovskin mukaan voimistelu on yksinkertaista, ja kaikki harjoitukset on helppo tehdä, sinun pitäisi silti noudattaa useita suosituksia, jotta ei vahingoiteta terveyttä, vaan päinvastoin - parantaa sitä.

Tärkein sääntö, jota ilman harjoitukset eivät ole tehokkaita, on koulutuksen säännöllisyys. Jos suoritat ne kerran viikossa, tulosta ei tule. Älä myöskään kiirehdi tai ole innokas - liikkeet olisi suoritettava siististi ja sujuvasti, kohtuullisella vauhdilla, ilman, että tuntuu liian painotetulta. Jälkimmäisen on muuten lisättävä vähitellen - enimmäissuunnitelmaa ei kannata yrittää täyttää eniten ensimmäisellä oppitunnilla. Terävät liikkeet ovat kiellettyjä - ne voivat vahingoittaa kouluttamattomia lihaksia ja niveliä. On erittäin tärkeää seurata hengitystä - se on mitattava, syvä, hengittävä ja uloshengitys ajoissa liikkeiden kanssa.

Perusharjoitukset

Kuten edellä jo mainittiin, Bubnovsky-menetelmän mukaan on olemassa yli 100 harjoitusta, jotka sisältyvät adaptiivisiin komplekseihin. Kaikki ne ovat melko pehmeitä ja lempeitä, ja ne auttavat kehittämään huolellisesti kehon kaikki lihakset. Harkitse muutamia perusharjoituksia, joita asiantuntijat suosivat useimmiten.

  1. Jalkojen lihasten venyttäminen. Mies polvistuu, lepää kädet lattialle, sitten vetää takaisin yhden jalat ja istuu toiselle. Sitten jalat muuttuvat.
  2. Hyvin esitetty itsensä ja kehon kallistus eri suuntiin.
  3. Seuraava harjoitus auttaa venyttämään selkälihaksia - ihminen seisoo nelikulmalla, sitten uloshengityksessä taivuttaa kätensä ja yrittää halata lattiaan ruumiinsa kanssa. Lisäksi uloshengitys, venyttää kädet ja istuu kantapäähän.
  4. Puolisilta tehdään noin 20 kertaa. Mies makaa selällään, taivuttaa polviaan ja laittaa ne lattialle, venyttää käsivartensa vartaloa pitkin. Lisäksi uloshengitys nostaa lantion mahdollisimman korkealle, hengitettynä, alentaa.

Pieni monimutkainen mukautuva voimistelu Bubnovsky

Tämä kompleksi sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset, joita jokainen voi tehdä kotona. Joissakin tapauksissa sinun ei tarvitse edes neuvotella asiantuntijan kanssa ja saada lupa häneltä näihin koulutustilaisuuksiin.

Vaihe 1. Lattialle on asetettava voimistelumatto ja polvistettava sen päälle, sitten asetettava tyyny jalkoihin. Sitten sinun on kevyesti laskettava lantio kantapäähän. Voit käyttää rullaa, jos voit istua alas vaikeuksissa. Sen täytyy nousta ja laskea 5 minuutin kuluessa.

Vaihe 2. Seuraavaksi harjoitellaan lehdistön koulutusta. Voit tehdä tämän makaamalla selässäsi, taivuttamalla jalat polvillesi, asettamalla kädet pään taakse ja ottamalla kämmenesi lukkoon ja nostamalla sitten rintasi osan, yrittäen päästä polvilleen kyynärpäät kanssa. Riittää 20 toistoa.

Vaihe 3. Tämä harjoitus on muunnelma edellisestä. Ei eroa hänestä mitään muuta kuin lanne kylmäkompressin alla. Tämä on hyvä tapa lievittää kipua ja turvotusta nikamien välisen hernian läsnä ollessa.

Vaihe 4. Seuraavaksi vasikanlihas venytetään. Sinun täytyy istua lattialla, suoristaa jalat ja nostaa ne vuorotellen pitämällä sukat tai hihna, joka on kiinnitetty jalkaan. Jalka menee itselleen, jalat eivät ole taipuneet.

Vaihe 5. Sitten suoritetaan sarja lattiasta tulevia työntöä. Nämä harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden parantaa verenkiertoa kaulassa. Jos painat, jalat, kova, voit tehdä harjoituksen painottaen polvia. On tärkeää taivuttaa kyynärpäät 90 astetta.

Vaihe 6. Tämän jälkeen on suositeltavaa ryömiä kaikissa nelikossa 20 minuutin ajan, kun varret on jatkettu hyvin.

Vaihe 7. Rentoaksesi selän lihaksia sinun täytyy tehdä muutamia harjoituksia "kissa". On pakko nousta neljään ja vuorotellen joko kaareva selkä (hengitettynä), sitten taivuttaa sitä alaselässä (kun hengität). Liikkeet ovat sileitä ja hitaita.

Jos haluat tietää tarkemmin, miten selkärankaa käsitellään Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, ja harkitse harjoitusten menetelmää, voit lukea artikkelin siitä portaalissamme.

Video - Mukautuva voimistelu Bubnovskin mukaan

Itse asiassa Bubnovskyn menetelmän mukaisten harjoitusten joukossa jokainen voi löytää itselleen, mitä he pitävät ja ovat tehokkaita. Vaikka edellä mainittu kompleksi tuntuu liian yksinkertaiselta tai monimutkaiselta, kukaan voi halutessaan valita vaihtoehdon, joka täyttää sen sekä harjoituskuormituksen että harjoitusten monimutkaisuuden kannalta. Tärkeintä on keskustella mahdollisuudesta kouluttaa ammatillisen kouluttajan ja lääkärin kanssa. Muuten on olemassa terveysongelmien riski.

Mikä on mukautuva voimistelu Bubnovsky?

sisältö:

Nykyään ympäri maailmaa on suuri joukko ihmisiä, jotka ovat kiitollisia Dr. Bubnovskin mukautuvasta voimistelusta, joka kirjaimellisesti toi ne takaisin elämään ja mahdollisti unohtaa selkäkipuja ja muita selkärangan ongelmia. Tässä tapauksessa säännöllinen liikunta ei ole pelkästään terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä menetelmä, vaan mahdollistaa myös selkärangan leikkauksen välttämisen. Kyllä, ja itse järjestelmää kutsutaan usein "äärimmäiseksi kuntoutukseksi".

Hoidon erityispiirteenä on, että tässä käytetään kinesieterapiaa eli liikuntaa hoidetaan harjoituksen aikana. Tätä menetelmää on viimeisten 20 vuoden aikana käytetty laajalti sanatorioissa ja kuntoutuskeskuksissa, joissa he hoitavat erilaisia ​​selkärangan sairauksia. Ja kun voit vain kuulla kiitollisuussanat.

Anestesia-kompleksi

Ihmiset, jotka kärsivät erilaisista selkäsairauksista, ovat hyvin tietoisia siitä, mikä on kipu. Ja useimmiten selviytyvät sen kanssa injektioilla ja tableteilla. Ja harvat tietävät, että erityisesti kehitetty Bubnovskyn kompleksi auttaa voittamaan kipua.

Ensimmäinen asia on rentoutua ja taivuttaa selkäsi. Osa tästä harjoituksesta on myös nimeltään "kissa", se on hyvin yksinkertaista. Ensimmäinen asia on polvistua alas ja nojata lattialle kämmenten avulla. Uloshengityksessä selkä on kaareva, toisin sanoen pyöristetty, hengitettynä - mutka. Kaikki taipumukset tulisi tehdä hyvin sujuvasti, ja yhdessä lähestymistavassa on tehtävä enintään 20 toistoa.

Toisessa harjoituksessa pyritään venyttämään lihaksia, ja se ei ehkä toimi ensimmäistä kertaa. Jotta voit suorittaa sen, sinun täytyy laskea neljään, venyttää oikea jalkasi takaisin ja sitten istua hitaasti vasempaan jalkaan. Samalla oikeaa jalkaa on vedettävä mahdollisimman paljon ja mahdollisimman pitkälle. Tämän jälkeen toista harjoitus toisella jalalla. Samaan aikaan, sinun on suoritettava jopa 20 toistoa - 10 oikean jalan, 10 vasemmalla.

Kolmas harjoitus tehdään myös kaikilla neljällä. Tässä tapauksessa runko on vedettävä ulos niin pitkälle kuin mahdollista ja samalla säilytettävä tasapaino. Tärkeintä tässä tapauksessa - ei missään tapauksessa taivuta vyötäröä. Selän tulee olla tasainen.

No auttaa käsittelemään kipua ja sellaista liikuntaa kuin puolisilta. Voit tehdä tämän makaamalla lattialla ja venyttämällä kädet kehon ympäri, taivuttamalla jalat polvilla. Tämän jälkeen nosta rungon alaosa mahdollisimman korkealle ja yritä repiä teriä lattialta. Voit toistaa jopa 30 kertaa.

Toinen monimutkainen

Dr. Bubnovskyn aloittelijoille soveltuva voimistelu ei ole vain lihasharjoituksia. Tähän kuuluvat hengitysharjoitukset, voimistelu mielialan parantamiseksi ja tietysti helpoin tapa parantaa terveyttäsi. Kaikki liikkeet ovat erittäin yksinkertaisia, mutta tuloksen saamiseksi ne on suoritettava säännöllisesti.

On tärkeää muistaa, että tässä tapauksessa hoito suoritetaan ei tablettien, voiteiden ja muiden lääkkeiden avulla, vaan erityisesti valittujen harjoitusten avulla. Tässä tapauksessa potilaan on pyrittävä eroon sairaudestaan ​​lopullisesti.

Tämän menetelmän toinen piirre on se, että kaikille, jotka alkavat osallistua tähän järjestelmään, kaikki liikkeet valitaan tiukasti yksilöllisesti, joten kaikkia 100 kompleksia sisältäviä harjoituksia ei tarvitse suorittaa. Riittää, kun valitset vain 10, mutta samalla niiden on oltava tosiasiallisesti tehokkaita tässä tai kyseisessä taudissa. Tämä tarkoittaa, että ilman asiantuntijaa tässä ei yksinkertaisesti riitä.

todistus

Tärkeimmät käyttöaiheet voidaan pitää selkärangan ja nivelten kaikissa sairauksissa, sillä ei ole väliä, ne ovat synnynnäisiä tai hankittuja. Myös täällä voidaan osoittaa:

Tässä tapauksessa ensimmäistä kertaa on parasta työskennellä kokeneen kouluttajan valvonnassa, koska tiettyjen liikkeiden virheellinen suorittaminen voi aiheuttaa vain haittaa eikä hyötyä.

Vasta

Ilmeisestä yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta kaikilla adaptiivisen voimistelun harjoituksilla ei ole vain merkkejä, vaan myös vasta-aiheita, joista sinun on ehdottomasti tiedettävä. Niitä ei voida suorittaa seuraavilla patologioilla ja taudeilla:

  1. Varhainen jälkeinen jakso.
  2. Torn nivelside.
  3. Tendon repeämä.
  4. Kaikki onkologiset sairaudet.
  5. Preinfarktion tila.
  6. Ennen aivohalvausta.

Näitä komplekseja ei myöskään tule suorittaa, kun henkilö ei ole varma hoidon onnistumisesta ja uskoo, että tällainen voimistelu ei voi auttaa häntä millään tavalla.

Muuten, saatat myös olla kiinnostunut seuraavista FREE-materiaaleista:

  • Ilmaisia ​​kirjoja: "TOP 7 haitallisia harjoituksia aamuharjoituksiin, joita sinun tulisi välttää" | "6 sääntöä tehokkaasta ja turvallisesta venyttämisestä"
  • Polven ja lonkkanivelen palauttaminen arthrosiksen yhteydessä - webinarin vapaa video, jonka harjoitti terapeutti ja urheilulääketiede - Alexander Bonin
  • Ilmaiset opetukset selkäkipujen hoidossa sertifioidusta fysioterapiasta. Tämä lääkäri on kehittänyt ainutlaatuisen elvytysjärjestelmän kaikille selkärangan osille ja auttanut jo yli 2000 asiakasta, joilla on erilaisia ​​selkä- ja kaulan ongelmia!
  • Haluatko oppia hoitamaan istukkahermoa? Katsele sitten varovasti videota tällä linkillä.
  • 10 välttämättömää ravitsemuksellista osaa terveen selkärangan kannalta - tässä raportissa opit, mitä päivittäisen ruokavalionne pitäisi olla niin, että sinä ja selkäsi ovat aina terveessä kehossa ja hengessä. Erittäin hyödyllistä tietoa!
  • Onko sinulla osteokondroosia? Sitten suosittelemme tutkimaan tehokkaita keinoja lannerangan, kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin hoitoon ilman lääkkeitä.